Det værste er sket. Du har fundet ud af, at din partner har været dig utro. Dit sind er ude af kontrol, og dit hjerte er knust. Du har ingen idé om, hvordan du skal konfrontere en utro. Dine tanker er forvirrede, og dine følelser er over det hele. For at sige det med enkle ord, kan du ikke tænke klart.

For at hjælpe dig med at forstå den rigtige tilgang til at konfrontere din partner med utroskab, mens du bearbejder vantroen, sorgen og traumet, har vi kontaktet psykolog Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), som har specialiseret sig i at tilbyde rådgivning til en række parforholdsproblemer som kommunikationssvigt, forventningsstyring, utroskab, separation og skilsmisse.

Han siger: "At forstå de mønstre, der styrer en persons valg om at være utro, gør det lettere at finde ud af, hvordan man skal håndtere bedragere, især kort tid efter at utroskaben er blevet opdaget. For nogle mennesker er utroskab som en afhængighed. For andre kan det være en flugtmekanisme. At identificere årsagen bag valget om utroskab kan sætte mange andre ting i perspektiv."

11 eksperttips til at konfrontere en utro person

Jayant siger: "Før du konfronterer en løgner og bedrager, skal du se på etiketten og tidslinjen for jeres forhold. Hvis I datede tilfældigt, hvorfor så udsætte dig selv for så meget pine for at konfrontere dem? De valgte at være dig utro. De gjorde det forkerte her. Du samler dig selv op og kommer videre.

"Hvis du spørger dem, kan de sige: "Eftersom vi ikke er seriøse omkring hinanden, hvorfor skulle jeg så forhindre mig selv i at se andre?" De vil vaske deres hænder fra hele sagen. I sådanne umærkede forhold får du ikke tilfredsstillelsen af deres undskyldning, anger eller skyldfølelse. Dette er et af tegnene på, at de aldrig har elsket dig, og de er ligeglade med deres handlinger, eller hvordan det påvirker dig. Så hvorforoverhovedet gider?"

Men hvis det er et seriøst forhold, skal du udspørge din utro ægtefælle/partner, og du skal vide hvordan. Den rigtige konfrontationsstrategi omfatter ikke kun ting, man kan sige til en utro, eller hvordan man siger dem. Der er tre hovedaspekter i processen:

• Før konfrontationen: Hvad skal du gøre, hvis nogen er dig utro, og du lige har opdaget denne bitre sandhed? Forbered dig med de rigtige værktøjer, før du nærmer dig din utro mand eller kone eller partner
• Under konfrontationen: Dette er den del, hvor du rent faktisk har en samtale med din utro partner. Det inkluderer alt, hvad du skal gøre for at udfordre dem ansvarligt, og du skal være opmærksom på, hvad du skal sige til en utro, og hvordan
• Efter konfrontationen: Prøvelsen er ikke slut, når du har konfronteret din partner. Du er nødt til at lægge en strategi for, hvordan du giver din utro kone/mand/partner og dig selv tid og plads, så ingen af jer ender med at træffe forhastede beslutninger...

Det er langt fra let at konfrontere din partner med, at han eller hun har valgt at svigte din tillid og bringe jeres forhold i fare, og det hjælper, hvis du kan forsøge at være så pragmatisk som muligt og ikke kun gå efter følelserne. Nedenfor er nogle af de ting, du skal huske på, når du konfronterer en utro:

1. Saml beviserne

Så du mistænker din partner for at være utro. Du har en stærk fornemmelse af, at de er følelsesmæssigt investeret i eller fysisk involveret med en anden. Eller måske er de involveret i virtuel utroskab og har en online affære. Men for at nærme dig dem har du brug for beviser. Uden beviser, hvis din partner direkte benægter dine beskyldninger, ville du ikke have meget andet valg end at halvhjertet flytteDet kan også forårsage uoprettelig skade på forholdet.

Du har også brug for beviser for at være helt sikker på, at mistanken holder vand. Denne sikkerhed vil hjælpe dig med at føle dig selvsikker og mere afslappet, når du nærmer dig din partner. Beviser kan være af alle slags. Alt, hvad du har, vil ikke nødvendigvis være belastende beviser, men det vil være nyttigt. Selv små tegn og tilsyneladende irrelevante beviser kan blive dele af et større puslespil.

• Regninger og kvitteringer for uforklarlige indkøb
• Transaktioner, der viser, at din partner har været et sted, hvor han eller hun ikke burde have været
• Bekræftelse fra en, der har set din partner sammen med en anden
• Sociale mediers historie
• Duplikere konti på sociale medier med et alias
• E-mail- eller sms-spor og opkaldslister for telefonsnydere

2. Brug skrivning som et værktøj til at organisere dine tanker

Jayant siger: "Du kan begynde at organisere dine tanker ved at skrive de ting ned, du vil sige. Dette vil hjælpe dig med at holde sammen på dig selv og ikke bryde sammen under konfrontationen. Du er blevet alvorligt krænket, og det er kun naturligt, at dine følelser er over det hele, men du er nødt til at være rolig og samlet for at kunne komme igennem denne samtale." Her er et par skrivemeddelelser, derkan hjælpe dig med at bevare roen og få mere klarhed over, hvad du håber at opnå med denne konfrontation:

• Hvordan har du det lige nu?
• Hvad vil du have ud af samtalen?
• Hvad er målet med konfrontationen? Vil du være villig til at tilgive, eller vil du afslutte forholdet?
• Hvad tror du, du har brug for fra din partner for at gøre tingene bedre?
• Hvad vil du sige til din partner? Øv dig i at skrive dialogen
• Hvad vil du vide af dem? Hvor meget eller hvor lidt?

Når du har gjort dette, skal du sørge for at slippe dine forventninger, før du går ind i samtalen. Du kan henvende dig til din partner på en ansvarlig måde og forvente et oprigtigt svar, men i sidste ende kan du ikke forudsige, hvordan de vil reagere. "Forvent" ikke et forfærdeligt svar, heller ikke et fantastisk. Gør din del og se, hvad det bringer.

3. Vælg det rigtige tidspunkt og sted

Jayant siger: "Dette er en af de første ting, du skal tænke på, når du planlægger at konfrontere din utro ægtefælle/partner. Du vil have alt på din side, inklusive tid og omgivelser. Vælg et sikkert sted, hvor du kan føle dig godt tilpas. Du vil heller ikke have nogen distraktioner og forstyrrelser. Tag ikke denne samtale, når du eller de kører."

Hvis du har mistanke om utroskab, har du måske lyst til at brase ind på din partners kontor og skabe en scene på arbejdspladsen, især hvis du har mistanke om, at han/hun har en affære med en kollega. Men lad være! Lad være med at udfordre ham/hende, når han/hun er sammen med sine venner, for de kan ende med at forsvare deres ven (din partner) og få ham/hende til at fremstå som et offer. Du er nødt til atvide, hvordan man kan afsløre en snyder på en smart måde ved at være opmærksom på "hvor" og "hvornår".

En anden ting, du skal passe på, er dine børn, hvis du har nogen. Sørg for, at dine børn ikke overværer denne samtale. Du kan sende dem til et familiemedlem eller en betroet ven. Stol ikke på "dæmp stemmen" eller "lad os tale, når børnene sover". Temperamenterne kan blusse op under sådanne samtaler.

7. Antag ikke, at du har overtaget

Jayant tilføjer: "Når du konfronterer en utro med beviser, kan smerten og forræderiet stige dig til hovedet og få dig til at handle på irrationelle måder. Du tror, at de er i din vold, og vælger at være ondskabsfuld, uhøflig og sårende. Vis lidt ydmyghed og afvis ikke muligheden for, at du kunne tage fejl, selvom chancerne er minimale. Spørg dig selv: "Er min partner utro, eller er jeg paranoid?", før du går"Jeg har ikke noget valg."

Din reaktion på deres illoyalitet kan forårsage stor skade. Når vi tænker på konfrontation, forestiller vi os ofte et dramatisk filmscenarie. At ødelægge ting, kaste ting efter dem, tage fat i deres krave eller endda udøve fysisk vold som at skubbe til din partner eller slå dem. Det er ekstremt usundt. Ikke kun for dem, men også for dig.

8. Forbered dig på en dramatisk reaktion

Jayant siger: "Når du konfronterer din utro ægtefælle/partner, skal du være forberedt på et følelsesmæssigt udbrud fra deres side. Du har taget dem på sengen. De har ikke noget forsvar endnu, så de vil forsøge at få dig til at føle dig utilpas ved at råbe og skabe forstyrrelser."

Når du uventet konfronterer en løgner og bedrager, begynder skyldfølelsens stadier ofte ikke med det samme. De reagerer med vantro over, at deres utroskab er blevet afsløret, og at du var klog nok til at indsamle beviser mod dem. De græder måske, skriger, råber og kaster ting omkring/på dig.

Han tilføjer: "Du skal også være forberedt på den mulighed, at de accepterer deres illoyalitet og holder sig selv ansvarlige for alt." Når du konfronterer en utro med beviser, kan de føle, at du har trængt dem op i en krog, og se det at afslutte forholdet eller affæren som den eneste udvej. Du skal gå ind til samtalen forberedt på enhver reaktion.

9. Spørg ikke om alle detaljerne

Jayant siger: "Når du konfronterer din partner med utroskab og bedrag, skal du spørge dig selv, hvor meget du vil vide om deres overtrædelse. Hvis du søger for mange detaljer, kan de mentale billeder fortsætte med at hjemsøge dig. På den anden side, hvis du slet ikke spørger din partner om noget, kan du finde dig selv i at forestille dig de værste scenarier. At stille de rigtige spørgsmål til din utro partner er altDet handler om at finde en balance mellem de ting, man har brug for at vide, og dem, man helst ikke skal afsløre."

Din partner har brudt din tillid og skændet dit selvværd for en anden person. Det er naturligt at være nysgerrig, men begå ikke de fejl, jeg begik. Da jeg fortalte min tidligere partner om hans utroskab, var jeg nysgerrig på alt. Jeg ville vide, hvor de gjorde det. Hvor mange gange? I soveværelset? Hvilket hotel? Hvad havde hun på? Ingen af svarene gjorde noget bedre. DetDet forstærkede kun mit traume.

10. Tag ikke skylden på dig selv

Husk altid på, at utroskab er et valg. Og et egoistisk et af slagsen. Hvis din partner respekterede dig og forholdet, ville de aldrig have gjort det mod dig. At din partner er dig utro, siger ikke noget om dig, men er en afspejling af deres mentale tilstand. De vil måske forsøge at få dig til at føle, at det også er din skyld, men sørg for ikke at gå ned i det kaninhul. Det vil ikke hjælpe dig.godt.

Da en bruger på Reddit blev spurgt, om utroskab er et valg eller en fejl, sagde han: "At vælte et glas mælk er en fejl. Utroskab er i høj grad bevidst." Fortæl dig selv og din partner, at I kan dele ansvaret for et forhold, der er gået galt, eller uindfriede forventninger til din partner eller en ægteskabelig krise. Men ansvaret for utroskab ligger alene på din promiskuøse partner.

11. Giv hinanden plads til at bearbejde og reagere

Ja, det er sandt, at din partner har været dig utro, og det bør fratage vedkommende alle rettigheder, ikke sandt? Men hvis du vil komme videre efter dette, er du nødt til at gennemgå stadierne for gendannelse af utroskab, og det kræver tålmodighed. Beskyldninger om utroskab er svære at tage. Disse samtaler kan være meget hårde. Hvis du eller din partner har brug for lidt plads til at beslutte de næste skridt, så lad hinandendet.

Du behøver ikke at tilgive dem, men du behøver heller ikke at beslutte alt med det samme. Sørg dog for, at din partner beder dig om en rimelig tid til at reagere. De skal ikke se dette som en mulighed for at undvige bolden. Det kan du gøre ved tydeligt at udtrykke din hensigt om at fortsætte samtalen efter et stykke tid.

Hvordan reagerer bedragere, når de konfronteres med det?

Din partner har haft sine romantiske eskapader bag din ryg. Og du har endelig fundet en mulighed for at samle beviser mod dem. Dine værste mistanker er ikke bekræftet. Du ved også alt, hvad du behøver, om hvordan du med succes konfronterer nogen med utroskab. Men der mangler stadig en brik i puslespillet, som kræver din opmærksomhed - deres svar. Utro mennesker kan sigechokerende ting, når de bliver fanget.

Din partners første reaktion kan være benægtelse eller at skyde skylden på dig - chok og forlegenhed kan få en til det - men de bør ideelt set skifte til at tage ansvar kort efter. Nedenfor er nogle af de almindelige sætninger, de fleste mennesker bruger, når de står ansigt til ansigt med deres overtrædelser:

Nøglepointers

• For at lære at håndtere snydere skal du forberede dig godt på konfrontationen
• Hvis du har mistanke om utroskab fra din partner, skal du bakke din mavefornemmelse op med beviser. Små beviser kan arbejde sammen for at skabe et inkriminerende bevis.
• At vælge det rigtige tidspunkt og sted, være objektiv, bruge "jeg"-sprog, give den utro tid til at svare og sørge for at lytte er den bedste måde at konfrontere nogen på, og det kan gøre en stor forskel for, hvordan tingene udvikler sig.
• Vær forberedt på alle slags reaktioner, og gå ikke til det med en forventning om, hvordan det skal gå.
• Få professionel hjælp fra en parterapeut til at navigere bedre i denne fase.

Du har nu svaret på, hvad du skal gøre, når nogen er dig utro. Du kender deres reaktioner. Lad os sige, at de accepterer, undskylder for utroskaben og ønsker at gøre det bedre. Hvad vil du gøre nu? Er du klar til at reparere forholdet og tackle de underliggende problemer, der er kommet op til overfladen? Eller vil du droppe dem og komme videre? Jayant siger: "Mange mennesker er så opslugti deres sorg, at det eneste, de tænker på, er konfrontationen. De læner sig ikke tilbage og tænker på de ting, der følger efter."

Det handler ikke kun om at lære at konfrontere nogen med utroskab, det handler også om, hvordan man kommer videre bagefter. Utroskab er et følsomt emne at håndtere, og professionel rådgivning kan vise sig at være yderst nyttigt i den forbindelse. Du kan søge individuel rådgivning, eller hvis du og din partner beslutter at give det en chance til, kan parterapi hjælpe jer med redskaberne til at opbygge tillid,Hvis du har brug for den hjælp, er Bonobologys ekspertpanel her for dig.

Denne artikel er blevet opdateret i april 2023.