" Grænser definerer os. De definerer, hvad der er mig, og hvad der ikke er mig. En grænse viser mig, hvor jeg slutter, og hvor en anden begynder, hvilket giver mig en følelse af ejerskab. At vide, hvad jeg skal eje og tage ansvar for, giver mig frihed." - Henry Cloud.

Et sundt forhold eksisterer kun, hvis der er sunde grænser mellem parret. Sådanne eksempler på sunde grænser i et forhold hjælper os med at kende vores betydningsfulde andre holistisk. At forstå hinandens personlige, fysiske og følelsesmæssige behov og derudover kommunikere er den bedste måde, man kan sætte eksempler på sunde grænser i et forhold.

Men hvordan ser sunde grænser i forhold egentlig ud? For at hjælpe dig med at forstå det samme bringer vi dig nogle eksempler på sunde grænser i forhold i samråd med psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der har specialiseret sig i parforholdsrådgivning og Rational Emotive Behavior Therapy. Han forklarer grænsesætning som en handling af selvsikkerhed. Hvornårsunde grænser respekteres af begge parter, bliver følelsesmæssig intimitet et stærkt fundament i et forhold.

Hvad er sunde grænser i et forhold?

"Når det gælder dit liv som par, skal du tænke på, at der faktisk er tre enheder involveret: dig selv, din partner og selve forholdet - og der skal defineres grænser for hver af dem," siger Dr. Jacqui Gabb, professor i sociologi.

At sætte eksempler på sunde grænser i et forhold betyder, at man kommunikerer og deler sine værdier, principper, moral, overbevisninger, tidligere traumer, sympatier og endda antipatier. Ved at gøre dette hjælper man sin partner med at forstå sine følelsesmæssige og fysiske begrænsninger, hvilket bidrager til et meget bedre forhold generelt.

Eksempler på sunde grænser i et forhold er ikke kun følelsesmæssige eller psykologiske, de kan også være fysiske grænser. Hvis du for eksempel ikke kan lide at blive rørt ved på en bestemt måde, eller hvis du ikke vil kaldes bestemte navne, er det vigtigt at fortælle det til din partner og lade dem vide, hvor du trækker grænsen. Når din partner til gengæld respekterer det og afholder sig fra at gøre detting, som de ved, at du ikke har det godt med, så har du etableret en sund grænse i jeres forhold.

Hvordan sætter man grænser i et forhold?

Før vi går i gang med at forstå listen over grænser i et forhold, skal vi først se på, hvordan man sætter dem. I hvedebrødsdagene er grænserne i et forhold som regel ikke-eksisterende, fordi de to turtelduer som regel er for forelskede til at bekymre sig. Men når forholdet begynder at stivne, begynder ens personlige behov at komme ind i billedet, og tingene begynder at ændre sig.I de første par uger, hvor I var sammen, elskede du for eksempel, at din kæreste ventede på dig efter arbejde hver aften og kørte dig hjem. Men nu begynder det at føles lidt udmattende.

Efter sådan en lang dag vil du gerne selv nyde turen hjem, og at se ham konstant begynder næsten at føles som en byrde. Ikke at jeres forhold er en byrde, men I har bare ikke forstået hinandens grænser endnu. For at kunne sætte eksempler på personlige grænser i jeres forhold, er I nødt til at begynde at kommunikere mere ærligt og mereofte.

Du er nødt til verbalt at angive, hvornår du mener, at du har brug for plads fra din partner. Uanset om det er dem, der bombarderer dig med sms'er, når du er på arbejde, eller dukker uanmeldt op i din lejlighed, hvis du ikke tydeligt angiver, at disse ting måske generer dig, vil du ikke være i stand til at sætte grænser i dit forhold. Vær venlig over for dem, men angiv, hvad du har brug for i klare vendinger.

19 eksempler på sunde grænser i et parforhold

Der er mange eksempler på sunde grænser i et forhold. Uanset om det er et parforhold eller et ægteskab, hjælper det at have personlige, fysiske og seksuelle grænser med at forbedre kommunikationen og øge den generelle intimitet. Sunde grænser i et forhold hjælper dig med at håndtere udfordrende situationer uden problemer i stedet for at forårsage spændinger eller belastning på jeres bånd.

Dr. Bhonsle siger: "Grænsesætning er en vigtig faktor i et forhold. Det handler om at sætte betingelser for respekt og tage hensyn til andres rettigheder, ønsker og begær. Grænsesætning er en manifestation af assertivitet, som er et reservoir, der fungerer som en kilde." Med det er det vigtigt, at vi gennemgår denne liste over grænser i forholdet. Lad os se på et par eksempler og erfaringer, somvil hjælpe os med at forstå, hvordan eksempler på personlige grænser i et forhold virkelig ser ud.

1. Den enkleste, men stærkeste grænse - kommunikation

Dette er et af de vigtigste eksempler på sunde følelsesmæssige grænser i et forhold. At kommunikere dine tanker ærligt til din partner vil hjælpe med at etablere verbale grænser. Nogle gange er det svært at trække en linje mellem dine tanker og følelser. I sådanne situationer er det altid godt at søge lidt tid til at samle dine tanker i stedet for at bruge det som en taktik for at undgå yderligerediskussioner.

"Dana og jeg var til fest forleden, min kæreste tog sin ven Jacob med, og vi prøvede at sætte Dana sammen med ham. Vi havde det sjovt, og da vi gik, lænede Jacob sig frem for at kramme Dana, men Dana stod bare der og fortalte, at hun ikke er den store krammer, og at et håndtryk er lige nok. Det var underligt for mig at forstå det på det tidspunkt, men nu ved jeg, at hun har det godt ikommunikere og sætte eksempler på sunde fysiske grænser, hvilket jeg synes er beundringsværdigt," siger Cecilia (32), som er bartender/værtinde.

2. tage ansvar eller nægte at tage skylden

En souschef, Raghu (26), siger: "Hver gang min kæreste og jeg skændes eller har en eller anden form for diskussion, kommer vi overens og gør det godt igen. Vi siger begge undskyld og tager lige meget ansvar for vores handlinger." Tag det fra Raghu, at have en konstruktiv samtale efter et skænderi er afgørende i ethvert forhold.

Nogle gange kan du eller din partner bebrejde hinanden af vrede, smerte eller skyld efter et hårdt skænderi. Men i stedet for at bebrejde hinanden for, hvordan I har det, så hold en pause og spørg dig selv om de valg, du har truffet, og hvad der førte til den nuværende situation i første omgang. Anerkend hinandens følelser, men tag aldrig ansvaret for din partners handlinger. Dette er et afde simpleste eksempler på sunde følelsesmæssige grænser i et forhold.

3. At respektere hinandens privatliv

Vi kan ikke understrege vigtigheden af dette. Dr. Bhonsle siger: "Typisk forsøger folk, der er i et forhold, at eje den anden partner, hvilket direkte forstyrrer privatlivet. I et sundt forhold bør ingen to mennesker forsøge at eje hinanden. I er ikke ejere, I er samarbejdspartnere, der arbejder sammen."

Dette er et af de vigtigste eksempler på personlige grænser i et sundt forhold. Det er vigtigt, at du deler dine ejendele, adgangskoder, dagbøger, tidligere traumer og triggerpunkter efter eget skøn. Det er uacceptabelt, hvis nogen tvinger dig til at dele ting. Lad være med at finde dig i det.

Dr. Bhonsle tilføjer videre: "Når det kommer til tidligere traumer og udløsende faktorer, bør de deles i et gensidigt tempo. Der bør være opmærksomhed, når man deler." Han giver et eksempel og siger videre: "I et ægteskab, hvis en kone elsker hunde og altid taler om det, og manden ikke kan lide hunde, fordi en af hans nærmeste døde af rabies, vil han bare sidde stille og lytte, når konen taler om hunde.Konen praler af hundene.

"Og konen kender ikke til hans tidligere traumer. Fordi det ikke blev delt før, kan han føle vrede, og det kan komme ud i vrede på et mærkeligt tidspunkt, og det kan blive et ømtåleligt emne i ægteskabet. Så der skal gøres en indsats fra begge sider for at have denne form for sunde følelsesmæssige grænser."

4. At sige 'nej' er et af eksemplerne på sunde grænser

I et afsnit af FRIENDS, hvor Monica og Chandler lægger et budget for deres bryllup, siger Monica: "Vi kan altid tjene penge, men vi bliver kun gift én gang." Chandler svarer: "Det forstår jeg godt, men jeg er nødt til at sætte foden ned, okay, svaret er NEJ." Sådanne eksempler på grænsesætning kan, selvom de er fiktive, faktisk række rigtig langt, så tag et tip eller to fra Chandler.

Netop dette er et af de bedste eksempler på følelsesmæssige grænser i et sundt forhold. Vi har ofte en tendens til at gøre alt, hvad vores partner ønsker, fordi vi tror, at det vil såre dem at sige nej. Selv at sige nej til sex er noget, vi har en tendens til at undgå, fordi vi er bekymrede for at gøre vores partner ked af det. Men evnen til at sige nej til ting, der er imod dine principper eller ikke respekterer din tid ogenergi er et af de vigtige eksempler på personlige grænser, som flere og flere par er nødt til at efterligne. Det er vigtigt i et forhold at have sådanne sunde følelsesmæssige grænser.

5. Gensidig respekt i forholdet

At have sat eksempler på sunde grænser i et forhold betyder, at du også lader din partner vide, hvordan du ønsker at blive behandlet. Hvis du ønsker at blive elsket og respekteret på en bestemt måde, er du også nødt til at vise den samme form for kærlighed og respekt. Hvis din partner taler til dig på en uregerlig måde eller respektløs tone, skal du altid lade dem vide, at det er uacceptabelt. Det er et af deeksempler på sunde grænser i ægteskaber og parforhold.

"Jeg tror, at forhold kræver tillid og respekt mere end kærlighed. Man er nødt til at forstå hinanden som venner først, før kærligheden spiller sin rolle. Respekter hinandens trossystemer og mål. Man kan ikke forvente noget uden også at give.

"Der skal være en generel bue af respekt bare for at være menneske. Der er betinget og ubetinget respekt i ethvert forhold, og den skal altid være gensidig. Bare fordi man er uenige, betyder det ikke, at man skal være respektløs over for hinanden. Der er måder at skændes respektfuldt med sin ægtefælle eller partner på," forklarer Dr. Bhonsle.

6. At være uafhængig, selvom man er i et forhold

Det er helt fint at gå fra "du" og "jeg" til "vi" i et sundt forhold. Men at have individualitet er vigtigt og giver en personlig grænse i et forhold, fordi du også har dine interesser, intelligens og lidenskaber at opfylde. "Min mand elsker at gå ud og spille golf hver søndag morgen, men jeg kan godt lide at gå til min yogatime. Så han sætter mig af til min time og tager hen til klubben," sigerAnne, en modedesigner, da vi talte med hende om eksempler på sunde grænser i ægteskabet.

"Vi får en fridag fra vores arbejde, så vi gør ting, vi kan lide som to individer om morgenen, og senere på aftenen gør vi det, vi kan lide at gøre som et par. På den måde er vi begge glade og lever et sundt forhold. Det er vigtigt at have sådanne personlige grænser i et forhold," tilføjede hun.

7. Plads er et af de vigtigste eksempler på personlige grænser

På denne liste over grænser i et forhold må du ikke glemme plads, og hvordan det faktisk kan forbedre et forhold. At have og give plads i et forhold er et af de vigtige og nødvendige eksempler på personlige grænser i et sundt forhold. At tage sig tid til at være sammen med sine tanker og følelser eller bare gøre sine ting er et eksempel på en sund følelsesmæssig grænse, som alle bør have.praksis, uanset om det er i et forhold eller andet.

Alle par har deres egne regler, og en af de regler, der perfekt afspejler, hvordan sunde grænser i forhold bør se ud, blev lavet af Mr Big og Carrie Bradshaw i Sex and the City 2. Carrie tager to dage væk til sin gamle lejlighed for at færdiggøre sine artikler, og de har begge en god nat senere på dagen. Mr Big tænker på at gøre det hver uge, for han ser virkelig fordelen ved det i sinægteskab.

Han siger: "Hvad nu, hvis jeg fik mit eget sted? Bare et sted, hvor jeg kan tage hen to dage om ugen, ligge og se fjernsyn og gøre de ting, jeg har lyst til, og som irriterer dig. Og de andre fem dage ville jeg være her og til rådighed for middage og gnister eller hvad som helst." Selvom Carrie siger, at det ikke er sådan, ægteskaber fungerer, svarer han ved at sige: "Jeg troede, vi skulle skrive vores egne regler."

8. Åndelige grænser er et must i forhold

Du tror måske på spiritualitet eller religion eller har dit eget trossystem, som du tror fuldt og fast på. Og det er ikke sikkert, at din partner deler det mindste. Derfor er det at kommunikere jeres respektive holdninger til spiritualitet og respektere hinandens syn på sagen et af de vigtige eksempler på verbale grænser, som par skal følge.

Det er vigtigt at respektere, fremme, opmuntre og lære af hinanden. Det er et eksempel på en sund grænse. "Hvert individ har ret til sin gud, religion, trossystem. Hvad som helst, der normaliserer og ikke lader dig flyve væk fra virkeligheden og mod helvede, er helt fint og acceptabelt. Ingen har ret til at fortælle dig, hvad du skal tro på, og hvad du ikke skal tro på, og det er bestemt en afhvilke grænser man skal sætte i et forhold.

"Uanset hvad der normaliserer dig, bør du gøre det med eller uden din partners deltagelse. Det er som at gå på toilettet, du er nødt til at gøre det uanset hvad. Hvordan du gør det, hvornår du gør det, og hvor du gør det, er helt op til dig. Det ene renser dit ydre væsen, det andet renser dit indre væsen," siger Dr. Bhonsle.

9. Udrydde enhver negativ energi

Eksempler på personlige grænser i et forhold sættes for begge parter. Når du er vred eller føler vrede, så tal om dit humør med din partner i stedet for at bryde ud og bringe negativ energi ind i et forhold. At praktisere sådanne eksempler på følelsesmæssige grænser vil hjælpe med at navigere dine følelser uden toksicitet. Den rigtige slags grænser kan hjælpe med at forhindre følelsesmæssig oversvømmelse i et forhold.forhold.

Dr. Bhonsle mener, at negativ energi er ekstremt dårligt for et sundt forhold. "Når den ene partner er frustreret over noget på arbejdet, men kommer hjem med den frustration og lader det gå ud over den anden, vil alt omkring bare snebold. Det er vigtigt at løse dine problemer, måske med hjælp fra en terapeut eller bare ved at sætte dine rationelle tanker ind. Normalt læner mennesker sig modirrationel adfærd, som kan være vildledende," siger han.

Derfor er et af de sunde eksempler på følelsesmæssige grænser i et forhold at lære at håndtere sine egne svære følelser, så de ikke går ud over jeres bånd.

10. At kommunikere sine daglige forventninger er en af de grænser, man skal sætte i et forhold.

"Vi holdt en fest hjemme hos os for et par uger siden. Da alle gæsterne var gået, var der så meget rod, der skulle ryddes op. Jeg kunne ikke vente til næste morgen, før hjemmehjælpen kom og gjorde rent, for jeg har ekstrem OCD og ville have det hele overstået. Min kæreste forstår, hvad jeg går igennem, og derfor gjorde vi begge rent kl. 4.30 om morgenen," siger Sushma, 27, kok.

Det er vigtigt at tage hensyn i et sundt forhold. Hvis du sover let, og din partners bevægelser vækker dig, skal du kommunikere det samme. Hvis du har OCD og ikke kan lide, at ting roder, så fortæl din partner om det. At indarbejde sådanne verbale eksempler på grænser i dit forhold vil hjælpe med at forhindre små irritationer i at blive til triggerpunkter.

11. Seksuelle grænser er et must

Dette falder ind under alle kategorier af eksempler på sunde grænser i forhold, der strækker sig til både at fungere på både fysiske og psykologiske niveauer. Intimitet spiller en stor rolle i et forhold, og derfor er det vigtigt at kommunikere seksuelle fantasier, ønsker og grænser. At presse eller manipulere den anden til at gøre visse ting uden indhold er ikke sundt. At være ærligog sårbar er nødvendig.

Dr. Bhonsle uddyber: "Fantasier og ønsker bør deles mellem partnere. Men hvis manden ønsker at have analsex, og konen ikke ønsker det, simpelthen fordi hun har en endetarmsinfektion og prioriterer og værdsætter sit helbred over flygtig nydelse, så bør det respekteres, uden skyggen af tvivl. Når alt kommer til alt, er sundhed en ven, du aldrig bør miste. Tilføj det til dintjekliste for grænser i forholdet."

12. Håndtering af tid er blandt eksemplerne på grænser

Tidsstyring er et af de undervurderede, men vigtige eksempler på grænser i et forhold. Uanset om du er i et forhold eller ej, vil det at vide, hvordan du styrer din egen tid, bringe dig langt. Hvis du holder dig til din daglige rutine eller dukker op til en fest, viser det, hvor meget du respekterer dig selv og din partner, at du kommer til tiden.

"Når par kommer i terapi, bruger vi normalt en 'Zero Hour'-opgave til dem, der kæmper for at finde tid til deres partnere. Idéen er at understrege, at når du trækker tid ud af din travle kalender til din partner, giver du også kærlighed, respekt, værdighed og medfølelse. I stedet for at scrolle gennem WhatsApp eller se nogle kattevideoer på Instagram, bør man brugetid til at anerkende deres bedre halvdel," siger Dr. Bhonsle.

13. Materielle og økonomiske grænser

De fleste par deler deres ejendele, hvad enten det er en bil, et hus eller endda en fælles bankkonto. På den anden side ønsker de også uafhængighed i alle henseender. At få styr på detaljerne om, hvordan økonomi og materielle ejendele skal fordeles mellem begge parter, bliver et af de afgørende eksempler på sunde grænser i parforhold.

Pengeproblemer kan ødelægge et forhold, og derfor bør man tale om økonomiske og materielle grænser på en pragmatisk måde og uden at håne eller være respektløs over for hinanden. Dette er et af eksemplerne på personlige grænser i et forhold, som ikke er så let, som det ser ud til.

14. At være sårbar er et af eksemplerne på følelsesmæssige grænser.

Sårbarhed er naturligt for alle, nogle viser det ikke, og andre kan ikke skjule det. Uanset hvad er evnen til at være sårbar over for sin partner uden at føle sig forpligtet til det et af de eksempler på følelsesmæssige grænser, som alle par bør stræbe efter. Man skal kunne vælge at tale om bestemte ting på et bestemt tidspunkt uden at føle sig presset til det.

Dr. Bhonsle forklarer: "At være i et forhold betyder at være følelsesmæssigt sårbar. Du har brug for en samarbejdspartner, da det er meget vigtigt at udfordre forestillingen om at være sårbar. Det kræver to mennesker at være i et sundt forhold. Det handler ikke om at opføre mure, det handler om, hvem der kan klatre og komme over på den anden side for at se din partners sårbarhed og omfavne dem med kærlighed, respekt og tillid."

15. At bede om og tage imod hjælp er blandt eksemplerne på sunde grænser i ægteskabet.

At bede om og tage imod hjælp uden at bringe de traditionelle kønsrollers bagage ind i ligningen er et eksempel på følelsesmæssige grænser, som kan være lidt vanskelige og rodede. Lad os sige, at din partner er uafhængig og ikke kan lide at søge hjælp til familieproblemer eller sit arbejde, så lad dem være. Men nogle gange søger de måske hjælp fra dig, og du skal være i stand til at tale ærligt om detuden at nogen af jer bliver fornærmede.

"Begge parter bør hjælpe hinanden med penge, kærlighed, husarbejde, alt det, man har brug for i et sundt forhold, uden at bringe køn ind i scenariet. At give og tage imod hjælp er en nøgleegenskab til at være i et sundt følelsesmæssigt forhold og etablere eksempler på sunde grænser i ægteskabet," siger Dr. Bhonsle.

16. At være tro mod sine principper

At holde fast i dine principper er en følelsesmæssig grænse, du skal sætte for dig selv for at kunne trives både som individ og som en del af et forhold. Uanset hvem du dater, bør du ikke ændre dig for at passe ind i deres perspektiv eller for at behage. Og ja, din partner kan åbne dit sind og introducere dig for nye ideer, men han/hun bør ikke tvinge dig til at omfavne eller vedtage af frygt for atDet er naturligt at forandre sig, men gør det på dine egne betingelser.

17. Tal for dig selv

"Jeg tror, at uenighed er endemisk blandt mennesker. Uanset hvem du møder i verden, er der ikke to mennesker, der er identiske i den måde, de tænker på. Fortæl din partner, at du ønsker at forhandle om vilkår for respekt. Et af eksemplerne på verbale grænser i casen ville være, at hvis du ikke kan lide, at de hæver stemmen, mens de taler til dig, eller at de kritiserer din mad foran din mor, skal duat sætte foden ned og sige det klart og tydeligt til din partner.

"Behovet for at sætte dette eksempel på en grænse stammer fra et sted med selvsikkerhed og er derfor ikke til forhandling," siger Dr. Bhonsle. Du fortjener kærlighed, venlighed og respekt. Hvis din partner laver sjov med noget personligt foran dine eller deres venner, som du synes er respektløst, så fortæl dem om det.

Mangel på empati i et forhold kan have ødelæggende konsekvenser og skal håndteres så tidligt som muligt. Det begynder med at trække en streg i sandet om, hvordan du kan eller ikke kan blive behandlet. Hvis din partner siger onde og grimme ting under et skænderi, så forsvar dig selv og bed om en undskyldning. Kend dit værd.

18. Ændring af mening

"I det samfund, vi er vokset op i, forsøger vi som regel at sætte vores mænd på piedestalen og overlade det meste af vores beslutningskompetence til dem, uden at vi selv er klar over det. Derfor ser vi i de fleste ægteskaber, at manden dikterer vilkårene, og uanset hvad han siger, er det en endelig beslutning, uden at der er behov for at forstå de grænser, der skal sættes i et forhold.

"Selv hvis en kvinde mener noget andet, overbeviser han hende om at ændre mening, eller nogle gange følger kvinderne bare med strømmen, fordi de ikke vil gøre deres modpart ked af det," siger Anna Fernandez (42), som er rådgiver.

Dine meninger, beslutninger og valg er dine egne. Kun du kan ændre mening om ting, så lad ikke din partner give dig dårlig samvittighed over det. Hvis du ændrer mening af en eller anden grund, så kommuniker det og sæt en følelsesmæssig grænse i et forhold.

19. At dele med hinanden er også et eksempel på grænser i et forhold.

"At være sårbar er en naturlig følelse, som vi alle oplever fra tid til anden. Mange mænd i et forhold har svært ved at være sårbare foran deres partnere, fordi de tror, at det vil gøre dem til mindre mænd. Igen er det bare de samfundsmæssige normer, vi internaliserer over tid. Men jeg ser unge par i disse dage bryde disse barrierer og komme frem med deres følelser ogsårbarhed," tilføjer Anna Fernandez.

Sårbarhed er en del af et sundt forhold, og det er vigtigt at skabe et rum for dig og din partner. Du kan dele, når du har lyst til at dele, og lade din partner nyde den samme ret. Det er godt at tjekke ind på din partners følelser, men lad være med at presse eller manipulere for at få ting ud af dem, når de ikke er klar.

"Grænser er retningslinjer og forventninger, som vi sætter i forhold. Grænser hjælper begge parter med at forstå, hvordan de skal opføre sig - hvilken adfærd der er acceptabel, og hvad der ikke tolereres," siger Sharon Martin, psykoterapeut og ekspert i medafhængighed.

I sin forskning forklarer hun yderligere, at grænser også adskiller en person fra en anden. Når vi ikke har grænser, bliver vi sandsynligvis viklet ind i andre. Vi mister vores følelse af selv. Vi bliver mennesker, der tilfredsstiller og fokuserer på at opfylde andres forventninger i stedet for at være os selv. Og hvis du er viklet ind, anerkender du måske ikke, at du har ret til at lave din egenvalg eller sætte grænser.

Ofte stillede spørgsmål

Usunde grænser i et forhold består i, at man konstant føler behov for at behage sin partner, at man tilbringer så meget tid sammen, at man begynder at blive træt af hinanden, og at man ikke har nogen form for privatliv uden for parforholdet. 2. Hvordan opretholder du sunde grænser?

At opretholde sunde grænser kræver arbejde og indsats i et forhold hver eneste dag. Det er ikke en regelbog, man kan henvise til, men snarere en praksis, som et par konstant skal indprente sig. Eksempler på sunde grænser i forhold kræver en hel del åben kommunikation, forståelse og ønsket om at respektere den anden person.