" Границите ни определят. Те определят кое съм аз и кое не съм аз. Границата ми показва къде свършвам аз и къде започва някой друг, което ме води до чувство за собственост. Знанието за това, което трябва да притежавам и за което да поемам отговорност, ми дава свобода." - Хенри Клауд.

Здравословна връзка съществува само ако между двойката съществуват здравословни граници. Такива примери за здравословни граници в една връзка ни помагат да опознаем нашите близки цялостно. Разбирането на личните, физическите и емоционалните нужди на другия и допълнителното общуване е най-добрият начин да се дадат примери за здравословни граници в една връзка.

Но как всъщност изглеждат здравословните граници във взаимоотношенията? За да ви помогнем да разберете същото, ви предлагаме някои случаи и примери за здравословни граници във взаимоотношенията в консултация с психотерапевта д-р Аман Бхонсле (Ph.D., PGDTA), който специализира в консултирането на взаимоотношенията и рационално-емоционалната поведенческа терапия. Той обяснява поставянето на граници като акт на асертивност.здравословните граници се спазват и от двамата партньори, емоционалната интимност се превръща в здрава основа на връзката.

Какви са здравословните граници в една връзка?

"Когато става дума за живота ви като двойка, имайте предвид, че всъщност става дума за три субекта: вас, партньора ви и самата връзка - и за всеки от тях трябва да се определят граници", казва д-р Джаки Габ, професор по социология.

Да давате примери за здравословни граници в една връзка означава да общувате и да споделяте своите ценности, принципи, морал, убеждения, травми от миналото, симпатии и дори антипатии. Това помага на партньора ви да разбере вашите емоционални и физически ограничения, което допринася за много по-добра връзка като цяло.

Примерите за здравословни граници в една връзка не са само емоционални или психологически, но и физически. Например, ако не обичате да ви докосват по определен начин или да ви наричат с определени имена, е задължително да го кажете на партньора си, като му дадете да разбере къде е границата.нещата, които знаят, че не са ви приятни, ще сте установили здравословна граница във връзката си.

Как да поставяме граници във взаимоотношенията?

Преди да се заемем с разбирането на списъка на границите на връзката, първо трябва да разгледаме как се стига до определянето им. Обикновено в периода на медения месец границите в една връзка на практика не съществуват, тъй като двамата влюбени обикновено са твърде влюбени, за да се грижат за тях. Но след като връзката започне да се затвърждава, личните нужди на човека започват да се отчитат и нещата започват да се променят.Например, през първите няколко седмици на запознанството ви харесваше, че приятелят ви всяка вечер ви чакаше пред работа и ви караше до вкъщи. Но сега това започва да ви се струва малко изтощително.

След толкова дълъг ден искате да се насладите на пътуването до вкъщи, а да го виждате постоянно, почти започва да ви се струва бреме. Не че връзката ви е бреме. Просто двамата все още не сте разбрали границите си. За да можете да дадете примери за лични граници във връзката си, двамата трябва да започнете да общувате по-открито и повечечесто.

Трябва да посочите устно кога смятате, че имате нужда от пространство от партньора си. Независимо дали ви засипва с текстови съобщения, когато сте на работа, или се появява без предупреждение в апартамента ви, ако не посочите ясно, че тези неща може да ви притесняват, няма да можете да поставите граници във връзката си. Бъдете любезни с тях, но посочете ясно от какво имате нужда.

19 примера за здравословни граници в една връзка

Има много примери за здравословни граници в една връзка. Независимо дали става въпрос за връзка или брак, наличието на лични, физически и сексуални граници помага за по-добра комуникация и повишаване на цялостната интимност. Здравословните граници в една връзка ви помагат да се справяте безпроблемно с предизвикателни ситуации, вместо да предизвикват напрежение или напрежение във връзката ви.

Д-р Бхонсле казва: "Поставянето на граници е важен фактор в една връзка. Става дума за поставяне на условия на уважение и съобразяване с правата, желанията и желанията на другите хора. Поставянето на граници е проява на асертивност, която е резервоар, действащ като източник." С това е важно да разгледаме този списък с граници в отношенията. Нека разгледаме няколко примера и преживявания, коитоще ни помогне да разберем как наистина изглеждат примерите за лични граници в една връзка.

1. Най-простата, но мощна граница - комуникацията

Това е един от най-важните примери за здравословни емоционални граници в една връзка. Честното съобщаване на мислите ви на партньора ще ви помогне да създадете примери за вербални граници. Понякога е трудно да поставите граница между мислите и чувствата си. В такива ситуации винаги е добре да потърсите известно време, за да съберете мислите си, а не да го използвате като тактика, за да избегнете по-нататъшнидискусии.

"Дана и аз отидохме на едно парти онзи ден, приятелят ми взе приятеля си Джейкъб и ние се опитахме да запознаем Дана с него. Прекарахме си страхотно и докато си тръгвахме, Джейкъб се наведе напред, за да прегърне Дана, но Дана просто стоеше там и каза, че не е голям прегръщач и едно ръкостискане е достатъчно. Беше ми странно да го разбера в този момент, но сега знам, че тя се чувства добре вобщуване и даване на примери за здравословни физически граници, което според мен е достойно за възхищение", казва Сесилия (32 г.), барманка/хостеса.

2. Поемане на отговорност или отказ от поемане на вината

Рагу (26 г.), помощник-готвач, казва: "Всеки път, когато с приятелката ми се скараме или имаме някакъв спор, се примиряваме и се сдобряваме. И двамата се извиняваме и поемаме еднаква отговорност за действията си." Послушайте Рагу, конструктивният разговор след кавга е от съществено значение за всяка връзка.

Понякога вие или партньорът ви може да се обвинявате взаимно от гняв, болка или вина, след като сте имали тежък спор. Но вместо да се обвинявате взаимно за това, което чувствате, спрете за момент и се запитайте за изборите, които сте направили, и за това, което изобщо е довело до настоящата ситуация. Признайте чувствата на другия, но никога не поемайте отговорност за действията на партньора си.най-простите примери за здравословни емоционални граници в една връзка.

3. Зачитане на личния живот на другите

Не можем да подчертаем важността на този въпрос. д-р Бхонсле казва: "Обикновено хората, които са във връзка, се опитват да притежават другия партньор, което пряко пречи на неприкосновеността на личния живот. В една здрава връзка никой от двамата души не трябва да се опитва да притежава другия. Вие не сте собственици, вие сте сътрудници, които работят заедно."

Това е сред най-значимите примери за лични граници в една здрава връзка. Споделянето на вещи, пароли, дневници, минали травми и пускови точки по ваша преценка е важно. Някой да ви принуждава да споделяте неща е неприемливо. Не търпете това.

Д-р Бхонсле добавя още: "Когато става въпрос за травми от миналото и отключващи фактори, те трябва да се споделят с взаимно темпо. Трябва да има осъзнатост, когато човек споделя." Давайки пример, той заявява още: "В един брак, ако съпругата обича кучета и винаги говори за това, а съпругът не обича кучета, защото някой негов близък е починал от бяс, той просто ще седи тихо и ще слуша, когатосъпругата се хвали с кучетата.

"А съпругата не знае за травмата му от миналото. Тъй като тя не е била споделена преди, той може да почувства обида и тя да се прояви като гняв в неподходящ момент и това да се превърне в деликатен въпрос в брака. Така че трябва да се положат усилия и от двете страни, за да има този вид здравословна емоционална граница."

4. Казването на "не" е сред примерите за здравословни граници

В един от епизодите на сериала "ПРИЯТЕЛИ", когато Моника и Чандлър определят бюджета за сватбата си, Моника казва: "Винаги можем да изкараме пари, но се женим само веднъж." На това Чандлър отговаря: "Виж, разбирам те, но трябва да си стъпя на краката, добре, отговорът е НЕ." Такива примери за поставяне на граници, макар и измислени, всъщност могат да доведат до много успехи, така че вземете един-два съвета от Чандлър.

Често сме склонни да правим всичко, което партньорът ни иска, защото смятаме, че отказът ще го нарани. Дори отказът от секс е нещо, което избягваме, защото се притесняваме да не разстроим партньора си. Но умението да отказвате неща, които са против вашите принципи или не зачитат вашето време иенергия е сред основните примери за лични граници, на които все повече двойки трябва да подражават. Важно е в една връзка да има такива здравословни емоционални граници.

5. Взаимно уважение в отношенията

Даването на примери за здравословни граници в една връзка означава, че давате на партньора си да разбере как искате да се отнасят с вас. Ако искате да бъдете обичани и уважавани по определен начин, трябва и вие да покажете същия вид любов и уважение. В случай че партньорът ви говори с вас по неподходящ начин или с неуважителен тон, винаги трябва да му дадете да разбере, че това е неприемливо. Това е един отпримери за здравословни граници в брака и взаимоотношенията.

"Вярвам, че взаимоотношенията изискват повече доверие и уважение, отколкото любов. Преди любовта да изиграе своята роля, първо трябва да се разберете като приятели. Уважавайте системите от убеждения и целите на другия. Не можете да очаквате нищо, без да дадете също.

"Трябва да има обща арка на уважение просто за това, че сме хора. Във всяка връзка има условно и безусловно уважение и то винаги трябва да е взаимно. Това, че не сте съгласни, не означава, че не трябва да се уважавате. Има начини да се карате с уважение със съпруга или партньора си", обяснява д-р Бхонсле.

6. Да бъдеш независим, въпреки че си във връзка

Абсолютно нормално е в една здрава връзка да се премине от "ти" и "аз" към "ние". Но индивидуалността е важна и внася лична граница в една връзка, защото вие също имате своите интереси, интелект и страсти, които трябва да реализирате. "Съпругът ми обича да излиза на голф всяка неделя сутрин, но аз обичам да ходя на уроците си по йога. Затова той ме оставя на уроците и отива в клуба", казваАн, моден дизайнер, когато разговаряхме с нея за примери за здравословни граници в брака.

"Получаваме един почивен ден от работата си, така че сутрин правим нещата, които ни харесват като двама души, а по-късно вечерта правим това, което ни харесва като двойка. Така и двамата сме щастливи и живеем в здрава връзка. Важно е да имаме такива лични граници в една връзка", добавя тя.

7. Пространството е един от жизненоважните примери за лични граници

В този списък на границите във връзката не забравяйте за пространството и как то всъщност може да подобри една връзка. Наличието и даването на пространство във връзката е един от важните и необходими примери за лични граници в една здрава връзка. Отделянето на време, за да бъдете с мислите и емоциите си или просто да правите своите неща, е пример за здравословна емоционална граница, която всеки човек трябва дапрактика, независимо дали става дума за връзка или не.

Всяка двойка има свои правила и едно такова правило, което отразява идеално как трябва да изглеждат здравословните граници във взаимоотношенията, е направено от г-н Голям и Кари Брадшоу в "Сексът и градът 2". Кари се отбива за два дни в стария си апартамент, за да довърши статиите си, и двамата имат страхотна нощ по-късно същия ден. г-н Голям мисли да прави това всяка седмица, защото наистина вижда ползата от това в своятабрак.

Той казва: "Какво ще стане, ако си имам собствено жилище? Просто място, където мога да отида два дни в седмицата, да се излежавам, да гледам телевизия и да правя нещата, които искам да правя и които те притесняват. А през останалите пет дни да съм тук и да съм на разположение за вечери и искри или каквото и да било друго." Въпреки че Кери казва, че браковете не функционират така, той отговаря: "Мислех, че трябва сами да си пишем правилата."

8. Духовните граници са задължителни във взаимоотношенията

Възможно е да вярвате в духовността, религията или да имате своя собствена система от убеждения, в която твърдо вярвате. А партньорът ви може да не споделя тези убеждения. Ето защо съобщаването на съответната ви позиция по отношение на духовността и зачитането на мнението на другия е един от важните примери за словесни граници, които двойките трябва да следват.

Важно е да се уважаваме, насърчаваме, окуражаваме и учим един от друг. това е пример за здравословна граница. "Всеки човек има право на своя бог, религия, система от вярвания. Всичко, което нормализира и не ти позволява да отлетиш от реалността и да се насочиш към ада, е абсолютно нормално и приемливо. Никой няма право да ти казва в какво да вярваш и в какво не, и това със сигурност е една отграниците, които трябва да се поставят в една връзка.

"Всичко, което ви нормализира, трябва да се прави със или без участието на партньора ви. Това е като ходенето до тоалетна, трябва да го правите независимо от всичко. Как го правите, кога го правите и къде го правите, е изцяло ваше решение. Едното прочиства външната ви същност, другото - вътрешната", казва д-р Бхонсле.

9. Отстраняване на всякаква отрицателна енергия

Примерите за лични граници в една връзка са определени и за двамата партньори. Когато сте ядосани или изпитвате обида, поговорете за настроението си с партньора си, вместо да избухвате и да внасяте негативна енергия във връзката. Практикуването на такива примери за емоционални граници ще ви помогне да се ориентирате в емоциите си без токсичност. Правилният вид граници може да помогне за предотвратяване на емоционално заливане ввръзка.

Д-р Бхонсле изказва мнение, че негативната енергия е изключително вредна за здравите взаимоотношения. "Когато единият партньор е разочарован от нещо в работата, но се прибира у дома, носейки това разочарование, и си го изкарва на другия, всичко наоколо просто ще се превърне в снежна топка. Важно е да разрешите проблемите си, може би с помощта на терапевт или просто влагайки рационалните си мисли. Обикновено хората клонят къмирационално поведение, което може да доведе до заблуда", казва той.

Ето защо умението да се справяте със собствените си трудни емоции, така че те да не се отразяват на връзката ви, е сред здравословните примери за емоционални граници в една връзка.

10. Съобщаването на ежедневните ви очаквания е една от границите, които трябва да поставите в една връзка

"Преди няколко седмици бяхме домакини на парти у нас. След като всички гости си тръгнаха, имаше толкова много бъркотия за почистване. Не можех да чакам до следващата сутрин домашната помощница да дойде и да почисти, тъй като имам изключително ОКР и исках всичко да е готово. Приятелят ми разбира какво преживявам и затова двамата почистихме къщата в 4:30 сутринта", разказва Сушма, 27 г., готвач.

Ако имате лек сън и движението на партньора ви ви събужда, съобщете му същото. Ако имате ОКР и не обичате да оставяте разхвърляни неща, кажете на партньора си за това. Включването на такива вербални примери за граници във връзката ви ще помогне да предотвратите превръщането на малки дразнители в пускови точки.

11. Сексуалните граници са задължителни

Това попада във всяка категория примери за здравословни граници във взаимоотношенията, които се простират до двете оперират както на физическо, така и на психологическо ниво. Интимността играе важна роля в една връзка и затова е важно да се съобщават сексуалните фантазии, желания и граници. Натискането или манипулирането на половинката да прави определени неща без съдържание не е здравословно. Да бъдеш честени уязвими е необходимо.

Д-р Бхонсле уточнява: "Фантазиите и желанията трябва да се споделят между партньорите. Но ако съпругът иска да прави анален секс, а съпругата не иска, просто защото има инфекция на ректума и дава приоритет и цени здравето си пред мимолетното удоволствие, тогава това трябва да се уважи, без сянка на съмнение. В края на краищата здравето е приятел, когото никога не трябва да губите. Добавете го къмконтролен списък за границите на взаимоотношенията."

12. Управлението на времето е сред примерите за граници

Управлението на времето е един от подценяваните, но жизненоважни примери за границите в една връзка. Независимо дали сте във връзка, или не, умението да управлявате собственото си време ще ви отведе на различни места. Придържайки се към ежедневната си рутина или появявайки се на парти, навременността показва колко уважавате себе си и партньора си.

"Когато двойките идват на терапия, обикновено използваме задачата "нулев час" за тези, които се борят да отделят време за партньорите си. Идеята е да се затвърди мнението, че когато отделяте време от натоварения си график за партньора си, вие също така давате любов, уважение, достойнство и състрадание. Вместо да скролвате в WhatsApp или да гледате някои видеоклипове с котки в Instagram, трябва да използватетакова време, за да признаят по-добрата си половинка", казва д-р Бхонсле.

13. Материални и финансови граници

Повечето двойки споделят притежанията си, независимо дали става въпрос за кола, къща или дори обща банкова сметка. От друга страна, те искат и независимост във всеки аспект. Уточняването на подробностите за това как финансите и материалните притежания ще бъдат разпределени между двамата партньори се превръща в един от ключовите примери за здравословни граници във взаимоотношенията.

Паричните въпроси могат да разрушат една връзка и затова за финансовите и материалните граници трябва да се говори прагматично и без подигравки или неуважение един към друг. Това е един от примерите за лични граници в една връзка, който не е толкова лесен, колкото изглежда.

14. Уязвимостта е сред примерите за емоционални граници

Уязвимостта е естествена за всеки, някои не я показват, а други не могат да я скрият. Така или иначе, способността да бъдем уязвими с партньора си, без да се чувстваме задължени да го правим, е сред примерите за емоционални граници, към които всички двойки трябва да се стремят. Трябва да можете да избирате да обсъждате определени неща в определено време, без да се чувствате принудени да го правите.

Д-р Бхонсле обяснява: "Да бъдеш във връзка означава да бъдеш емоционално уязвим. Имате нужда от сътрудник, тъй като е много важно да оспорвате понятието "уязвимост". За да бъде една връзка здрава, са необходими двама души. Не става въпрос за издигане на стени, а за това кой може да се изкачи и да застане от другата страна, за да види уязвимостта на партньора си и да го прегърне с любов, уважение и доверие."

15. Искането и приемането на помощ е сред примерите за здравословни граници в брака

Искането и приемането на помощ, без да се вкарва багажът на традиционните роли на половете в уравнението, е пример за емоционални граници, които могат да бъдат малко трудни и объркани. Да речем, че партньорът ви е независим и не обича да търси помощ по семейни въпроси или в работата си, тогава го оставете. Но понякога той може да потърси помощ от вас и трябва да можете да говорите за това откровено.без никой от вас да се обиди.

"И двамата партньори трябва да си помагат взаимно с пари, любов, домакинска работа, с всичко, от което се нуждаят в една здрава връзка, без да вкарват пола в този сценарий. Даването и приемането на помощ е ключов атрибут на здравата емоционална връзка и създаването на примери за здравословни граници в брака", казва д-р Бхонсле.

16. Да останете верни на принципите си

Да се придържате към принципите си е емоционална граница, която трябва да поставите пред себе си, за да можете да процъфтявате както като личност, така и като част от една връзка. Без значение с кого се срещате, не бива да се променяте, за да се впишете в перспективата му или да му угодите. И да, партньорът ви може да ви отвори ума и да ви запознае с нови идеи, но не бива да ви принуждава да ги приемете или да ги възприемате от страх.Промяната е естествена, но я правете при свои условия.

17. Говорете за себе си

"Вярвам, че несъгласието е ендемично сред човешките същества. Независимо кого срещате по света, няма двама души, които да са идентични по отношение на начина, по който мислят. Кажете на партньора си, че искате да договорите условия на уважение. Един от примерите за словесни граници в случая би бил, че ако не ви харесва да повишава глас, докато ви говори, или да критикува храната ви пред майка ви, трябвада не се притеснявате и да го кажете на партньора си по категоричен начин.

"Необходимостта от поставяне на този пример за граница произтича от мястото на асертивността и следователно не подлежи на обсъждане", казва д-р Бхонсле. Заслужавате любов, доброта и уважение. Ако партньорът ви се шегува с нещо лично пред вашите или техните приятели, което според вас е неуважително, кажете му за това.

Липсата на съпричастност в една връзка може да има опустошителни последици и трябва да бъде преодоляна възможно най-рано. Започва се с поставянето на граница в пясъка за това как може или не може да се отнася с вас. Ако партньорът ви казва злобни и грозни неща по време на спор, защитете себе си и поискайте извинение.

18. Промяна на мнението

"Като се има предвид обществото, в което сме израснали, обикновено се опитваме да поставим съпрузите си на пиедестал и да им предадем по-голямата част от правомощията си за вземане на решения, без дори да осъзнаваме. Следователно в повечето бракове обикновено виждаме съпрузите да диктуват условията и каквото каже той, това е окончателното решение, без да е необходимо да се разбират границите, които трябва да се поставят в една връзка.

"Дори и жената да мисли друго, той я убеждава да промени мнението си или понякога жените просто се оставят на течението, защото не искат да разстроят партньора си", казва Анна Фернандес (42 г.), консултант.

Мненията, решенията и изборите ви са само ваши. Само вие можете да промените мнението си за нещата, не позволявайте на партньора си да ви кара да се чувствате виновни за това. В случай че промените мнението си по някакви причини, съобщете го и поставете емоционална граница във връзката.

19. Взаимното споделяне също е пример за граници в една връзка

"Да бъдеш уязвим е естествена емоция, която всички изпитваме от време на време. Много мъже във връзка се затрудняват да бъдат уязвими пред партньорките си, защото смятат, че това ще ги направи по-малко мъже. Отново това са просто обществени норми, които усвояваме с времето. Но виждам, че младите двойки в наши дни преодоляват тези бариери и излизат напред с емоциите си иуязвимост", добавя Анна Фернандес.

Уязвимостта е компонент в здравата връзка, създаването на пространство за вас и партньора ви е важно. Можете да споделяте, когато ви се иска, и да позволите на партньора си да се възползва от същото право. Проверката на емоциите на партньора ви е добра, но не настоявайте и не манипулирайте, за да изтръгнете нещо от него, когато той не е готов.

"Границите са насоки и очаквания, които поставяме във взаимоотношенията. Те помагат и на двете страни да разберат как да се държат - какво поведение е приемливо и какво няма да бъде толерирано", казва Шарън Мартин, психотерапевт и експерт по съзависимост.

В изследването си тя обяснява още, че границите също така разграничават един човек от друг. Когато нямаме граници, вероятно ще се вплетем в другите. Губим чувството си за себе си. Ставаме хора, които се харесват, и се съсредоточаваме върху това да отговорим на очакванията на другите, вместо да бъдем себе си. А ако сте вплетени, може да не признаете, че имате право сами даизбор или поставяне на граници.

Често задавани въпроси

Нездравословните граници в една връзка се състоят в това постоянно да изпитвате нужда да угаждате на партньора си, да прекарвате толкова много време заедно, че да ви писне един от друг, и да нямате никакъв личен живот извън тях. 2. Как поддържате здравословни граници?

Поддържането на здравословни граници изисква работа и усилия в една връзка всеки ден. Това не е наръчник с правила, на който можете да се позовавате, а по-скоро практика, която двойката трябва постоянно да възпитава. Примерите за здравословни граници във връзката изискват много открита комуникация, разбиране и желание за уважение към другия човек.