" Границы определяют нас. Они определяют, что есть я и что не есть я. Граница показывает мне, где кончаюсь я и начинается кто-то другой, приводя меня к чувству собственности. Знание того, чем я должен владеть и за что нести ответственность, дает мне свободу" - Генри Клауд.

Здоровые отношения существуют только в том случае, если между супругами существуют здоровые границы. Такие примеры здоровых границ в отношениях помогают нам целостно познать наших близких. Понимание личных, физических и эмоциональных потребностей друг друга и дополнительное общение - это лучший способ установить примеры здоровых границ в отношениях.

Но как на самом деле выглядят здоровые границы в отношениях? Чтобы помочь вам понять это, мы приводим несколько примеров здоровых границ в отношениях в консультации с психотерапевтом доктором Аманом Бхонсле (Ph.D., PGDTA), который специализируется на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии. Он объясняет установление границ как акт ассертивности. Когдаесли здоровые границы соблюдаются обоими партнерами, эмоциональная близость становится прочной основой отношений.

Что такое здоровые границы в отношениях?

"Когда речь идет о вашей жизни в паре, подумайте о том, что в ней участвуют три субъекта: вы сами, ваш партнер и сами отношения - и границы должны быть определены для каждого из них", - говорит доктор Жаки Габб, профессор социологии.

Показывать пример здоровых границ в отношениях - значит общаться и делиться своими ценностями, принципами, моралью, убеждениями, прошлыми травмами, симпатиями и даже антипатиями. Это помогает вашему партнеру понять ваши эмоциональные и физические ограничения, что способствует улучшению отношений в целом.

Примерами здоровых границ в отношениях могут быть не только эмоциональные или психологические, но и физические границы. Например, если вам не нравится, когда к вам прикасаются определенным образом, или вы не хотите, чтобы вас называли определенными именами, необходимо донести это до вашего партнера, дав ему понять, где вы проводите черту. Когда ваш партнер, в свою очередь, уважает это и воздерживается от того, чтобы делать то же самое.в том, что они знают, что вас не устраивает, вы бы установили здоровую границу в ваших отношениях.

Как установить границы в отношениях?

Прежде чем перейти к пониманию списка границ в отношениях, мы должны сначала выяснить, как их устанавливать. Обычно в период медового месяца границ в отношениях практически не существует, потому что влюбленные слишком увлечены друг другом, чтобы заботиться об этом. Но как только отношения начинают укрепляться, личные потребности человека начинают выходить на первый план, и все начинает меняться.Например, в первые пару недель знакомства вам нравилось, что ваш парень каждый вечер ждал вас возле работы и отвозил домой. Но теперь это начинает казаться немного утомительным.

После такого долгого дня вы хотите сами наслаждаться поездкой домой, а постоянная встреча с ним начинает казаться вам обузой. Не то чтобы ваши отношения были обузой. Просто вы еще не поняли границ друг друга. Чтобы установить личные границы в ваших отношениях, вам нужно начать общаться более откровенно и более активно.часто.

Вам необходимо устно указать, когда вы считаете, что вам нужно пространство от вашего партнера. Будь то то, что он заваливает вас сообщениями, когда вы на работе, или появляется без предупреждения в вашей квартире, если вы четко не укажете, что эти вещи могут вас беспокоить, вы не сможете установить границы в ваших отношениях. Будьте добры к ним, но четко укажите, что вам нужно.

19 примеров здоровых границ в отношениях

Существует множество примеров здоровых границ в отношениях. Будь то отношения или брак, наличие личных, физических и сексуальных границ помогает лучше общаться и повышает общую близость. Здоровые границы в отношениях помогают вам справляться со сложными ситуациями спокойно, а не вызывают напряжение и напряженность в вашей связи.

Доктор Бхонсле говорит: "Установление границ - это важный фактор в отношениях. Речь идет об установлении условий уважения и учета прав, пожеланий и желаний других людей. Установление границ - это проявление ассертивности, которая представляет собой резервуар, действующий как источник". В связи с этим нам важно просмотреть этот список границ в отношениях. Давайте рассмотрим несколько примеров и опытов, которыепоможет нам понять, как на самом деле выглядят примеры личных границ в отношениях.

1. самая простая, но мощная граница - коммуникация

Это один из самых важных примеров здоровых эмоциональных границ в отношениях. Честное изложение своих мыслей партнеру поможет установить вербальные границы. Иногда трудно провести границу между своими мыслями и чувствами. В таких ситуациях всегда полезно найти время, чтобы собраться с мыслями, а не использовать его как тактику, чтобы избежать дальнейших отношений.дискуссии.

"На днях мы с Даной пошли на вечеринку, мой парень взял с собой своего друга Джейкоба, и мы вроде как пытались свести Дану с ним. Мы отлично провели время, и когда мы уходили, Джейкоб наклонился вперед, чтобы обнять Дану, но Дана просто стояла и дала понять, что она не любит обниматься и ей достаточно рукопожатия. Мне было странно понять это в тот момент, но теперь я знаю, что ей комфортно.общаются и показывают пример здоровых физических границ, что, на мой взгляд, достойно восхищения", - говорит Сесилия (32 года), бармен/хостесс.

2. принятие ответственности или отказ взять вину на себя

Су-шеф, Рагху (26 лет), говорит: "Каждый раз, когда мы с моей девушкой ссоримся или ругаемся, мы приходим к согласию и миримся. Мы оба просим прощения и несем равную ответственность за свои поступки". Послушайте Рагху, конструктивный разговор после ссоры необходим в любых отношениях.

Иногда вы или ваш партнер можете обвинять друг друга в гневе, обиде или чувстве вины после грубой ссоры. Но вместо того, чтобы обвинять друг друга в том, что вы чувствуете, сделайте паузу и спросите себя о том, какой выбор вы сделали и что привело к нынешней ситуации. Признавайте чувства друг друга, но никогда не берите на себя ответственность за действия партнера. Это одна из причин, по которой вы можете быть виноваты в том, что вы чувствуете.простейшие примеры здоровых эмоциональных границ в отношениях.

3. уважение к частной жизни друг друга

Д-р Бхонсле говорит: "Обычно люди, состоящие в отношениях, пытаются владеть другим партнером, что напрямую мешает личной жизни. В здоровых отношениях ни один человек не должен пытаться владеть друг другом. Вы не собственники, вы сотрудничаете, работаете вместе".

Это один из самых важных примеров личных границ в здоровых отношениях. Делиться своими вещами, паролями, дневниками, прошлыми травмами и триггерными точками по своему усмотрению очень важно. Кто-то заставляет вас делиться чем-то - это неприемлемо, не терпите этого.

Доктор Бхонсле также добавляет: "Когда речь идет о прошлых травмах и триггерах, ими следует делиться в обоюдном темпе. Когда человек делится, он должен быть внимательным". Приводя пример, он далее утверждает: "В браке, если жена любит собак и постоянно говорит об этом, а муж не любит собак, потому что кто-то из его близких умер от бешенства, он просто будет тихо сидеть и слушать, когда жена расскажет о том, что произошло.жена хвастается собаками.

"И жена не знает о его прошлой травме. Поскольку он не делился ею раньше, он может чувствовать обиду, и это может вылиться в гнев в неподходящий момент, и это может стать неприятным вопросом в браке. Поэтому необходимо приложить усилия с обеих сторон, чтобы установить такую здоровую эмоциональную границу".

4. говорить "нет" - один из примеров здоровых границ

В эпизоде сериала FRIENDS, где Моника и Чендлер определяют бюджет своей свадьбы, Моника говорит: "Мы всегда можем заработать деньги, но мы женимся только один раз", на что Чендлер отвечает: "Слушай, я понимаю, но я должен поставить точку, хорошо, ответ - НЕТ". Такие примеры установления границ, хотя и вымышленные, на самом деле могут быть очень полезны, поэтому возьмите пару советов у Чендлера.

В частности, это один из лучших примеров эмоциональных границ в здоровых отношениях. Мы часто склонны делать все, что хочет наш партнер, потому что думаем, что отказ обидит его. Даже отказ в сексе - это то, чего мы избегаем, потому что боимся расстроить нашего партнера. Но способность сказать "нет" вещам, которые противоречат вашим принципам или не уважают ваше время иэнергия - один из важнейших примеров личных границ, которым должны подражать все больше и больше пар. в отношениях важно иметь такие здоровые эмоциональные границы.

5. Взаимное уважение в отношениях

Если вы хотите, чтобы вас любили и уважали определенным образом, вы также должны проявлять такую же любовь и уважение. Если ваш партнер разговаривает с вами в неуправляемой манере или неуважительным тоном, вы всегда должны дать ему понять, что это неприемлемо. Это один из принципов, которые следует соблюдать.примеры здоровых границ в браке и отношениях.

"Я считаю, что отношения требуют доверия и уважения больше, чем любви. Вы должны понять друг друга как друзья, прежде чем любовь сыграет свою роль. Уважайте системы убеждений и цели друг друга. Вы не можете ожидать чего-то, не отдавая ничего.

"Должен существовать общий свод уважения просто за то, что вы человек. В любых отношениях есть условное и безусловное уважение, и оно всегда должно быть взаимным. Если вы не согласны, это не значит, что вы должны не уважать друг друга. Есть способы уважительно ссориться со своим супругом или партнером", - объясняет доктор Бхонсле.

6. быть независимым, несмотря на отношения

В здоровых отношениях абсолютно нормально перейти от "ты" и "я" к "мы". Но наличие индивидуальности важно и вносит личную границу в отношения, потому что у вас есть свои интересы, интеллект и страсти, которые вы также должны реализовать. "Мой муж любит ходить на гольф каждое воскресное утро, но я люблю ходить на занятия йогой. Поэтому он отвозит меня на занятия и едет в клуб", - говорит она.Анна, дизайнер одежды, когда мы говорили с ней о примерах здоровых границ в браке.

"У нас есть один свободный от работы день, поэтому утром мы делаем то, что нравится нам как двум людям, а вечером - то, что нравится нам как паре. Таким образом, мы оба счастливы и живем в здоровых отношениях. Очень важно иметь такие личные границы в отношениях", - добавила она.

7. пространство - один из жизненно важных примеров личных границ

В этом списке границ отношений не забудьте о пространстве и о том, как оно может улучшить отношения. Наличие и предоставление пространства в отношениях - один из важных и необходимых примеров личных границ в здоровых отношениях. Выделение времени, чтобы побыть со своими мыслями и эмоциями или просто заняться своими делами - пример здоровой эмоциональной границы, которую должен соблюдать каждый человек.практиковать, будь то в отношениях или иным образом.

У каждой пары есть свои правила, и одно из таких правил, которое идеально отражает то, как должны выглядеть здоровые границы в отношениях, было создано мистером Бигом и Кэрри Брэдшоу в фильме "Секс в большом городе 2". Кэрри уезжает на два дня в свою старую квартиру, чтобы закончить свои статьи, и они оба проводят отличную ночь в тот же день. Мистер Биг думает о том, чтобы делать это каждую неделю, потому что он действительно видит пользу от этого в своембрак.

Он говорит: "А что, если у меня будет своя квартира? Просто место, куда я смогу приходить два дня в неделю, лежать, смотреть телевизор и делать то, что мне хочется, что тебя раздражает. А остальные пять дней я буду здесь и готов к ужинам и искрам или чему угодно". Хотя Кэрри говорит, что браки так не заключаются, он отвечает: "Я думал, что мы должны писать свои собственные правила".

8. Духовные границы - обязательное условие в отношениях

Вы можете верить в духовность, религию или иметь свою собственную систему убеждений, в которую вы можете твердо верить. А ваш партнер может разделять или не разделять их ни в малейшей степени. Вот почему сообщение о своей позиции в отношении духовности и уважение к позиции друг друга в этом вопросе является одним из жизненно важных примеров вербальных границ, которым должны следовать пары.

Важно уважать, поддерживать, поощрять и учиться друг у друга. Это пример здоровой границы. "Каждый человек имеет право на своего бога, религию, систему верований. Все, что нормализует и не дает улететь от реальности в ад, абсолютно нормально и приемлемо. Никто не имеет права говорить вам, во что верить, а во что нет, и это, конечно, один изграницы, которые необходимо установить в отношениях.

"Все, что вас нормализует, должно делаться с участием или без участия вашего партнера. Это как ходить в туалет, вы должны делать это независимо ни от чего. Как вы это делаете, когда вы это делаете и где вы это делаете - все это ваше решение. Одно очищает ваше внешнее существо, другое очищает ваше внутреннее существо", - говорит доктор Бхонсле.

9. очищение от негативной энергии

Примеры личных границ в отношениях устанавливаются для обоих партнеров. Когда вы злитесь или чувствуете обиду, обсудите свое настроение с партнером, а не вырывайтесь и не привносите негативную энергию в отношения. Практика таких примеров эмоциональных границ поможет управлять своими эмоциями без токсичности. Правильные границы могут помочь предотвратить эмоциональный потоп вотношения.

Доктор Бхонсле считает, что негативная энергия крайне вредна для здоровых отношений: "Когда один из партнеров расстроен чем-то на работе, но приходит домой с этим разочарованием и вымещает его на другом, все вокруг будет просто снежным комом. Важно решить свои проблемы, возможно, с помощью психотерапевта или просто высказать свои рациональные мысли. Обычно люди склоняются киррациональное поведение, которое может ввести в заблуждение", - говорит он.

Именно поэтому научиться справляться со своими сложными эмоциями так, чтобы они не влияли на вашу связь, является одним из здоровых примеров эмоциональных границ в отношениях.

10. Сообщение о своих повседневных ожиданиях - одна из границ, которые необходимо установить в отношениях

"Пару недель назад мы устроили у себя дома вечеринку. После того как все гости ушли, там было столько беспорядка, который нужно было убрать. Я не могла дождаться следующего утра, когда придет домашняя прислуга и все уберет, так как у меня крайняя степень ОКР и я хотела, чтобы все было сделано. Мой парень понимает, что я переживаю, и поэтому мы оба убирали дом в 4:30 утра", - говорит Сушма, 27 лет, повар.

В здоровых отношениях важно быть внимательным. Если вы крепко спите, а движение партнера вас будит, сообщите ему об этом. Если у вас ОКР и вам не нравится, когда вещи остаются грязными, скажите об этом партнеру. Включение таких словесных примеров границ в ваши отношения поможет предотвратить перерастание мелких раздражителей в триггерные точки.

11. Сексуальные границы обязательны

Это относится ко всем примерам здоровых границ в отношениях, которые распространяются на обоих как на физическом, так и на психологическом уровнях. Интимность играет важную роль в отношениях, и именно поэтому важно сообщать о сексуальных фантазиях, желаниях и границах. Давление или манипулирование партнером, чтобы заставить его делать определенные вещи без содержания, не является здоровым. Быть честными уязвимым необходимо.

Доктор Бхонсле уточняет: "Фантазии и желания должны разделяться между партнерами. Но если муж хочет заняться анальным сексом, а жена не хочет просто потому, что у нее инфекция прямой кишки и для нее здоровье важнее мимолетного удовольствия, то это следует уважать без тени сомнения. В конце концов, здоровье - это друг, которого никогда нельзя терять. Добавьте его в свойконтрольный список границ отношений".

12. Управление временем является одним из примеров границ

Управление временем - один из недооцененных, но жизненно важных примеров границ в отношениях. Независимо от того, состоите вы в отношениях или нет, умение распоряжаться своим временем поможет вам добиться успеха. Придерживаясь распорядка дня или появляясь на вечеринке, вовремя приходить на нее, вы показываете, насколько уважаете себя и своего партнера.

Когда пары приходят на терапию, мы обычно используем задание "Нулевой час" для тех, кто пытается найти время для своих партнеров. Идея заключается в том, чтобы донести до людей мысль о том, что когда вы выкраиваете время из своего плотного графика для своего партнера, вы также дарите любовь, уважение, достоинство и сострадание. Вместо того чтобы листать WhatsApp или смотреть кошачьи видео на Instagram, нужно использоватьтакое время, чтобы признать свою лучшую половину", - говорит доктор Бхонсле.

13. материальные и финансовые границы

Большинство пар имеют общее имущество, будь то автомобиль, дом или даже общий банковский счет. С другой стороны, они также хотят независимости во всех аспектах. Выяснение деталей того, как финансы и материальные ценности будут разделены между обоими партнерами, становится одним из важнейших примеров здоровых границ в отношениях.

Денежные вопросы могут разрушить отношения, поэтому о финансовых и материальных границах следует говорить прагматично, без насмешек и неуважения друг к другу. Это один из примеров личных границ в отношениях, которые не так просты, как кажется.

14. Быть уязвимым - один из примеров эмоциональных границ

В любом случае, способность быть уязвимым со своим партнером, не чувствуя себя обязанным это делать, является одним из примеров эмоциональных границ, к которым должны стремиться все пары. Вы должны иметь возможность выбирать, что обсуждать в определенное время, не чувствуя давления.

Доктор Бхонсле объясняет: "Быть в отношениях - значит быть эмоционально уязвимым. Вам нужен помощник, поскольку очень важно бросить вызов понятию уязвимости. Для здоровых отношений нужны два человека. Дело не в возведении стен, а в том, кто сможет забраться и встать на другую сторону, чтобы увидеть уязвимость партнера и обнять его с любовью, уважением и доверием".

15. просить о помощи и принимать ее - один из примеров здоровых границ в браке

Просить о помощи и принимать ее, не привнося в уравнение багаж традиционных гендерных ролей, - это пример эмоциональных границ, которые могут быть немного сложными и запутанными. Скажем, ваш партнер независим и не любит обращаться за помощью в семейных делах или в работе, пусть так и будет. Но иногда он может обратиться за помощью к вам, и вы должны быть в состоянии откровенно поговорить об этом.чтобы никто из вас не обиделся.

"Оба партнера должны помогать друг другу деньгами, любовью, работой по дому - всем, что необходимо в здоровых отношениях, не привнося в сценарий гендерные аспекты. Оказание и принятие помощи - ключевой атрибут здоровых эмоциональных отношений и установления здоровых границ в браке", - говорит доктор Бхонсле.

16. Оставаться верным принципам

Придерживаться своих принципов - это эмоциональная граница, которую вы должны установить для себя, чтобы быть в состоянии процветать и как личность, и как часть отношений. Независимо от того, с кем вы встречаетесь, вы не должны меняться, чтобы соответствовать их перспективам или угождать им. И да, ваш партнер может открыть ваш разум и познакомить вас с новыми идеями, но он/она не должен заставлять вас принимать или вы принимаете их из страха.Перемены естественны, но делайте это на своих условиях.

17. Говорите за себя

"Я считаю, что разногласия являются эндемическим явлением среди людей. Независимо от того, кого вы встретите в мире, нет двух одинаковых людей в том, как они думают. Скажите своему партнеру, что вы хотите договориться об условиях уважения. Одним из примеров вербальных границ в данном случае может быть то, что если вам не нравится, когда он повышает голос, разговаривая с вами, или критикует вашу еду в присутствии вашей матери, вам необходимопоставить точку и донести это до своего партнера в недвусмысленных выражениях.

"Эта потребность в установлении границы исходит из ассертивности и поэтому не подлежит обсуждению", - говорит д-р Бхонсле. Вы заслуживаете любви, доброты и уважения. Если ваш партнер шутит о чем-то личном в присутствии ваших друзей или их друзей, что вы считаете неуважительным, скажите ему об этом.

Отсутствие эмпатии в отношениях может иметь разрушительные последствия, и бороться с ним нужно как можно раньше. Начинать нужно с того, чтобы провести черту на песке: как можно или нельзя с вами обращаться. Если во время ссоры ваш партнер говорит грубые и некрасивые вещи, встаньте на свою защиту и попросите извинения. Знайте свою ценность.

18. изменение мышления

"Учитывая общество, в котором мы воспитаны, мы обычно стараемся возвести наших мужей на пьедестал и отдаем им большую часть своих полномочий по принятию решений, даже не осознавая этого. Следовательно, в большинстве браков мы обычно видим, что мужья диктуют условия, и что бы он ни сказал, это окончательное решение, без особой необходимости понимания границ, которые нужно установить в отношениях.

"Даже если женщина думает иначе, он убеждает ее изменить свое мнение, а иногда женщины просто плывут по течению, потому что не хотят расстраивать своего коллегу", - говорит Анна Фернандес (42 года), консультант.

Ваше мнение, решения, выбор - это только ваше личное дело. Только вы можете изменить свое мнение о чем-то, не позволяйте партнеру заставлять вас чувствовать себя виноватым за это. В случае, если вы изменили свое мнение по каким-либо причинам, сообщите об этом и установите эмоциональную границу в отношениях.

19. Взаимное разделение также является примером границ в отношениях

"Быть уязвимым - это естественная эмоция, которую мы все испытываем время от времени. Многим мужчинам в отношениях трудно быть уязвимыми перед своими партнершами, потому что они думают, что это сделает их менее мужественными. Опять же, это просто общественные нормы, которые мы усваиваем со временем. Но я вижу, что молодые пары в наши дни преодолевают эти барьеры и выходят вперед со своими эмоциями иуязвимость", - добавляет Анна Фернандес.

Уязвимость - это компонент здоровых отношений, создание пространства для вас и вашего партнера очень важно. Вы можете делиться, когда вам хочется делиться, и позволяйте вашему партнеру пользоваться тем же правом. Проверять эмоции вашего партнера - это хорошо, но не давите на него и не манипулируйте, чтобы получить от него что-то, когда он не готов.

"Границы - это ориентиры и ожидания, которые мы устанавливаем в отношениях. Границы помогают обеим сторонам понять, как себя вести - какое поведение приемлемо, а какое не будет терпимым", - говорит Шэрон Мартин, психотерапевт и эксперт по созависимости.

В своем исследовании она также объясняет, что границы также отличают одного человека от другого. Когда у нас нет границ, мы, вероятно, становимся привязанными к другим. Мы теряем чувство собственного достоинства. Мы становимся угождающими людям и сосредоточенными на том, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, а не быть самими собой. И если вы привязаны, вы можете не признавать, что у вас есть право делать свой собственный выбор.выбор или установление границ.

Часто задаваемые вопросы

Нездоровые границы в отношениях заключаются в том, чтобы постоянно чувствовать необходимость угождать партнеру, проводить вместе так много времени, что вы начинаете уставать друг от друга, и не иметь никакой личной жизни вне их. 2. Как вы поддерживаете здоровые границы?

Поддержание здоровых границ требует работы и усилий в отношениях каждый день. Это не свод правил, к которому можно обратиться, а скорее практика, которую пара должна неуклонно прививать. Примеры здоровых границ в отношениях требуют много открытого общения, понимания и желания уважать другого человека.