“ അതിരുകൾ നമ്മെ നിർവചിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്താണെന്നും അല്ലാത്തത് എന്താണെന്നും അവർ നിർവചിക്കുന്നു. ഞാൻ എവിടെ അവസാനിക്കുന്നുവെന്നും മറ്റൊരാൾ തുടങ്ങുന്നിടത്താണെന്നും ഒരു അതിർത്തി എന്നെ കാണിക്കുന്നു, ഇത് എന്നെ ഉടമസ്ഥതയുടെ ബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്താണ് സ്വന്തമാക്കേണ്ടതെന്നും അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കണമെന്നും അറിയുന്നത് എനിക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു. – ഹെൻറി ക്ലൗഡ്.

ദമ്പതികൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം നിലനിൽക്കൂ. ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങൾ നമ്മുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരെ സമഗ്രമായി അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരസ്പരം വ്യക്തിപരവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

എന്നാൽ ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയായിരിക്കും? ഇത് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, റിലേഷൻഷിപ്പ് കൗൺസിലിംഗിലും യുക്തിസഹമായ വൈകാരിക പെരുമാറ്റ ചികിത്സയിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡോ. അമൻ ഭോൺസ്ലെ (Ph.D., PGDTA) യുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. അതിർവരമ്പുകൾ ഉറപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയായി അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ രണ്ട് പങ്കാളികളും ബഹുമാനിക്കുമ്പോൾ, വൈകാരിക അടുപ്പം ഒരു ബന്ധത്തിൽ ശക്തമായ അടിത്തറയായി മാറുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് എന്റിറ്റികൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, ബന്ധം തന്നെ - ഓരോന്നിനും അതിരുകൾ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്,"പിന്തുടരുക.

പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കുക, വളർത്തുക, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പഠിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അതിർത്തിയുടെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. “ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ദൈവത്തിനും മതത്തിനും വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥയ്ക്കും അവകാശമുണ്ട്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് നരകത്തിലേക്ക് പറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്തതും സാധാരണമാക്കുന്നതും തികച്ചും നല്ലതും സ്വീകാര്യവുമാണ്. എന്താണ് വിശ്വസിക്കേണ്ടതെന്നും എന്ത് വിശ്വസിക്കരുതെന്നും നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആർക്കും അവകാശമില്ല, അത് തീർച്ചയായും ഒരു ബന്ധത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അതിരുകളിൽ ഒന്നാണ്.

“നിങ്ങളെ സാധാരണമാക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെയോ അല്ലാതെയോ ചെയ്യണം. ഇത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നതുപോലെയാണ്, എന്തായാലും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, എപ്പോൾ ചെയ്യുന്നു, എവിടെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തീരുമാനമാണ്. ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യസത്തയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സത്തയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു," ഡോ. ഭോൺസ്‌ലെ പറയുന്നു.

9. ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് എനർജി കളയുക

ഒരു ബന്ധത്തിലെ വ്യക്തിഗത അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ നീരസമോ തോന്നുമ്പോൾ, പൊട്ടിത്തെറിച്ച് ഒരു ബന്ധത്തിലേക്ക് നെഗറ്റീവ് എനർജി കൊണ്ടുവരുന്നതിനുപകരം പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. വൈകാരിക അതിരുകളുടെ അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വിഷബാധയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ തരത്തിലുള്ള അതിരുകൾ ഒരു ബന്ധത്തിൽ വൈകാരിക പ്രളയം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: 15 നിങ്ങളുടെ അമ്മായിയമ്മ നിങ്ങളെ വല്ലാതെ വെറുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഡോ. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് നെഗറ്റീവ് എനർജി വളരെ മോശമാണെന്ന് ബോൺസ്ലെ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. “ഒരു പങ്കാളി ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്തെങ്കിലുമൊരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിരാശനായെങ്കിലും ചുമന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾആ നിരാശ മറുവശത്ത് പുറത്തെടുക്കുന്നു, ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം സ്നോബോൾ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ ചിന്തകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയോ. സാധാരണഗതിയിൽ, മനുഷ്യർ യുക്തിരഹിതമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് ചായുന്നു, അത് വഴിതെറ്റിച്ചേക്കാം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് ഒരു ബന്ധത്തിലെ വൈകാരിക അതിരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

10. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രതീക്ഷകൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ഒരു ബന്ധത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള അതിരുകളിൽ ഒന്നാണ്

“ഞങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഒരു പാർട്ടി സംഘടിപ്പിച്ചു. എല്ലാ അതിഥികളും പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വൃത്തിയാക്കാൻ ധാരാളം മാലിന്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് അങ്ങേയറ്റം OCD ഉള്ളതിനാൽ വീട്ടുജോലിക്കാരൻ വന്ന് വൃത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വരെ കാത്തിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എല്ലാം ചെയ്തുതീർക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഞാൻ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് എന്റെ കാമുകൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പുലർച്ചെ 4:30 ന് വീട് വൃത്തിയാക്കി, ”സുഷമ, 27, ഒരു ഷെഫ് പറയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ പരിഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ചലനം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അതേ ആശയവിനിമയം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് OCD ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുഴപ്പം പിടിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക. അത്തരം വാക്കാലുള്ള അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചെറിയ പ്രകോപനങ്ങൾ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിലേക്ക് സ്നോബോളിംഗിൽ നിന്ന് തടയാൻ സഹായിക്കും.

11. ലൈംഗിക അതിരുകൾ നിർബന്ധമാണ്

ഇത് കുറയുന്നുശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളുടെ എല്ലാ വിഭാഗത്തിലും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ അടുപ്പം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ലൈംഗിക ഫാന്റസികൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, അതിരുകൾ എന്നിവ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത്. ഉള്ളടക്കമില്ലാതെ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല. സത്യസന്ധനും ദുർബലനും ആയിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഡോ. ഭോൻസ്ലെ വിശദീകരിക്കുന്നു, “ഭംഗിയും ആഗ്രഹങ്ങളും പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ പങ്കിടണം. എന്നാൽ ഭർത്താവ് ഗുദ ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാര്യക്ക് മലാശയത്തിലെ അണുബാധയുള്ളതുകൊണ്ടും ഭാര്യ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ക്ഷണികമായ സുഖത്തേക്കാൾ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സംശയത്തിന്റെ നിഴലില്ലാതെ അത് ബഹുമാനിക്കപ്പെടണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു സുഹൃത്താണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ അതിരുകൾ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കുക.

ഇതും കാണുക: മികച്ച ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള 12 വ്യായാമങ്ങൾ

12. സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്

ഒരു ബന്ധത്തിലെ അതിരുകളുടെ അണ്ടർറേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടാത്തതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമയ മാനേജ്മെന്റ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിലാണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ ഇടം പിടിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയോ പാർട്ടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്, കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ബഹുമാനിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു.

“ദമ്പതികൾ തെറാപ്പിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി അവർക്കായി ഒരു 'സീറോ അവർ' അസൈൻമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ പങ്കാളികൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ പാടുപെടുന്നവർ. വീട്ടിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആശയംനിങ്ങളുടെ തിരക്കിനിടയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കായി സമയം നീക്കിവെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്നേഹം, ബഹുമാനം, അന്തസ്സ്, അനുകമ്പ എന്നിവയും നൽകുന്നു. വാട്ട്‌സ്ആപ്പിലൂടെ സ്‌ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പൂച്ചയുടെ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിനോ പകരം, അവരുടെ മികച്ച പകുതി അംഗീകരിക്കാൻ അത്തരം സമയം ഉപയോഗിക്കണം," ഡോ. ഭോൺസ്‌ലെ പറയുന്നു.

13. ഭൗതികവും സാമ്പത്തികവുമായ അതിരുകൾ

മിക്ക ദമ്പതികളും തങ്ങളുടെ സ്വത്ത് പങ്കിടുന്നു. , അത് കാറോ വീടോ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടോ ആകട്ടെ. മറുവശത്ത്, അവർ എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്വാതന്ത്ര്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ സാമ്പത്തികവും ഭൗതിക സമ്പത്തും എങ്ങനെ വിഭജിക്കപ്പെടും എന്നതിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ ഹാഷ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ നിർണായക ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു.

പണ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് സാമ്പത്തികവും ഭൗതികവുമായ അതിരുകൾ പ്രായോഗികമായും പരസ്‌പരം പരിഹസിക്കുകയോ അനാദരിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ സംസാരിക്കേണ്ടത്. തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ലാത്ത ഒരു ബന്ധത്തിലെ വ്യക്തിപരമായ അതിർവരമ്പുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.

14. വൈകാരിക അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ദുർബലരായിരിക്കുക

ദുർബലത എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവികമായി വരുന്നു, ചിലർ അത് കാണിക്കുന്നില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏതുവിധേനയും, ഒരു പങ്കാളിയുമായി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ബാധ്യസ്ഥനായിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, എല്ലാ ദമ്പതികളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വൈകാരിക അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ചില കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണംഅങ്ങനെ.

ഡോ. ബോൺസ്ലെ വിശദീകരിക്കുന്നു, “ഒരു ബന്ധത്തിലായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വൈകാരികമായി ദുർബലനാകുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹകാരിയെ ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം ദുർബലരാണെന്ന ധാരണയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിലേർപ്പെടാൻ രണ്ട് പേർ ആവശ്യമാണ്. ഇത് മതിലുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പരാധീനതകൾ കാണാനും അവരെ സ്നേഹത്തോടും ബഹുമാനത്തോടും വിശ്വാസത്തോടും കൂടെ സ്വീകരിക്കാനും ആർക്കൊക്കെ മറുവശത്ത് കയറാനും മറുവശത്ത് കയറാനും കഴിയും എന്നതാണ്.”

15. സഹായം ആവശ്യപ്പെടുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വിവാഹം

പരമ്പരാഗത ലിംഗ വേഷങ്ങളുടെ ലഗേജുകൾ സമവാക്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതെ സഹായം ചോദിക്കുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും വൈകാരിക അതിർവരമ്പുകളുടെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, അത് അൽപ്പം തന്ത്രപരവും കുഴപ്പവുമാകാം. പറയുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സ്വതന്ത്രനാണെന്നും കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങളിലോ അവരുടെ ജോലികളിലോ സഹായം തേടുന്നത് ഇഷ്ടമല്ല, തുടർന്ന് അവരെ അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടിയേക്കാം, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും വ്രണപ്പെടാതെ അതേക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.

“രണ്ട് പങ്കാളികളും പണം, സ്‌നേഹം, വീട്ടുജോലി, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ ലിംഗഭേദം കൊണ്ടുവരാതെ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എന്തും എന്നിവയിൽ പരസ്പരം സഹായിക്കണം. സഹായം നൽകുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക ബന്ധത്തിലായിരിക്കുന്നതിനും ദാമ്പത്യത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ആട്രിബ്യൂട്ടാണ്," ഡോ. ബോൺസ്ലെ പറഞ്ഞു.

16. തത്ത്വങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

നിങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കേണ്ട ഒരു വൈകാരിക അതിർത്തിയാണ്ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിലും ബന്ധത്തിന്റെ ഭാഗമെന്ന നിലയിലും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ആരുമായാണ് ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അവരുടെ പ്രതീക്ഷയ്‌ക്കനുസരിച്ചോ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾ മാറരുത്. അതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തുറന്ന് പുതിയ ആശയങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ അവൻ/അവൾ നിങ്ങളെ ആശ്ലേഷിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അവ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയത്താൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കരുത്. മാറ്റം സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിബന്ധനകളിൽ ചെയ്യുക.

17. സ്വയം സംസാരിക്കുക

“മനുഷ്യർക്കിടയിൽ വിയോജിപ്പ് നിലനിൽക്കുന്നതാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ലോകത്ത് ആരെ കണ്ടാലും രണ്ടു മനുഷ്യരും അവരുടെ ചിന്താഗതിയിൽ ഒരുപോലെയല്ല. ബഹുമാനത്തിന്റെ നിബന്ധനകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക. ഈ കേസിലെ വാക്കാലുള്ള അതിർവരമ്പുകളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവർ ശബ്ദം ഉയർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ മുന്നിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ വിമർശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തി അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ.

“അതിർത്തിയുടെ ഈ ഉദാഹരണം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ദൃഢതയുടെ ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്നാണ് ഉടലെടുത്തത്, അതിനാൽ ഇത് ചർച്ച ചെയ്യാനാവില്ല,” ഡോ. ബോൺസ്ലെ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ സ്നേഹവും ദയയും ബഹുമാനവും അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ അവരുടെയോ വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തമാശ പറയുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക.

ഒരു ബന്ധത്തിലെ സഹാനുഭൂതിയുടെ അഭാവം വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് എത്രയും വേഗം കൈകാര്യം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ആകാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മണലിൽ ഒരു വര വരച്ചാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്ചികിത്സിച്ചു. ഒരു തർക്കത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മോശവും വൃത്തികെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം അറിയുക.

18. മനസ്സിന്റെ മാറ്റം

“ഞങ്ങൾ വളർന്നുവന്ന സമൂഹം കണക്കിലെടുത്ത്, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ ഭർത്താക്കന്മാരെ സ്ഥാനമേൽക്കാനും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനുള്ള അധികാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വിട്ടുകൊടുക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. അവർ പോലും അറിയാതെ. അതിനാൽ, മിക്ക വിവാഹങ്ങളിലും, സാധാരണയായി ഭർത്താക്കന്മാർ നിബന്ധനകൾ പറയുന്നതായി നാം കാണുന്നു, അവൻ എന്ത് പറഞ്ഞാലും അത് അന്തിമ തീരുമാനമാണ്, ഒരു ബന്ധത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അതിരുകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

"ഒരു സ്ത്രീ മറിച്ചാണ് വിചാരിച്ചാൽ പോലും, അവൻ അവളുടെ അഭിപ്രായം മാറ്റാൻ അവളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സഹജീവിയെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുന്നു," ഒരു കൗൺസിലറായ അന്ന ഫെർണാണ്ടസ് (42) പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും തീരുമാനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും എല്ലാം നിങ്ങളുടേതാണ്. സ്വന്തം. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് മനസ്സ് മാറ്റാൻ കഴിയൂ, അതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നാൻ പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ മനസ്സ് മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ഒരു ബന്ധത്തിൽ വൈകാരികമായ ഒരു അതിർവരമ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.

19. പരസ്പരം പങ്കിടുന്നത് ഒരു ബന്ധത്തിലെ അതിരുകളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം കൂടിയാണ്

“ദുർബലമാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് നാമെല്ലാവരും കാലാകാലങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം. ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള ധാരാളം പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ പങ്കാളികൾക്ക് മുന്നിൽ ദുർബലരാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത് തങ്ങളെ ഒരു പുരുഷനാക്കി മാറ്റുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. കാലക്രമേണ നാം ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്ന സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവ. പക്ഷെ ഞാൻ കാണുന്നുഇന്നത്തെ യുവദമ്പതികൾ ഈ തടസ്സങ്ങൾ തകർത്ത് അവരുടെ വികാരങ്ങളോടും ദുർബലതയോടും കൂടി പുറത്തുവരുന്നു,” അന്ന ഫെർണാണ്ടസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ ദുർബലത ഒരു ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാൻ തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അതേ അവകാശം ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അവർ തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ അവയിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കാൻ തള്ളുകയോ കൃത്രിമം കാണിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

“ബന്ധങ്ങളിൽ നാം നിശ്ചയിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളുമാണ് അതിരുകൾ. എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അതിരുകൾ രണ്ട് കക്ഷികളെയും സഹായിക്കുന്നു-ഏത് പെരുമാറ്റം സ്വീകാര്യമാണ്, എന്ത് സഹിക്കില്ല," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും കോഡപെൻഡൻസി വിദഗ്ധനുമായ ഷാരോൺ മാർട്ടിൻ പറയുന്നു.

അവളുടെ ഗവേഷണത്തിൽ, അതിരുകൾ ഒരാളെ മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നതായും അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. നമുക്ക് അതിരുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നമുക്ക് നമ്മുടെ ആത്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നവരായി മാറുകയും നമ്മളായിരിക്കുന്നതിനുപകരം മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എൻമെഷ്ഡ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനോ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കില്ല.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1. ബന്ധങ്ങളിലെ അനാരോഗ്യകരമായ അതിർവരമ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു ബന്ധത്തിലെ അനാരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പ്രീതിപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിരന്തരം അനുഭവിക്കുന്നതും പരസ്പരം അസുഖം വരാൻ തുടങ്ങുന്ന തരത്തിൽ ഒരുമിച്ച് കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതും ഒന്നുമില്ലാതിരിക്കുന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.അവർക്ക് പുറത്തുള്ള സ്വകാര്യ ജീവിതം. 2. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിലനിർത്തുന്നത്?

ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ പരിപാലിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ബന്ധത്തിൽ അധ്വാനവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു റൂൾബുക്കല്ല, പകരം ദമ്പതികൾ സ്ഥിരമായി വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ഒരു പരിശീലനമാണ്. ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ തുറന്ന ആശയവിനിമയം, മനസ്സിലാക്കൽ, മറ്റൊരാളെ ബഹുമാനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3> സോഷ്യോളജി പ്രൊഫസറായ ഡോ. ജാക്വി ഗാബ് പറയുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിർവരമ്പുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയെന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ, തത്വങ്ങൾ, ധാർമ്മികത, വിശ്വാസങ്ങൾ, മുൻകാല ആഘാതങ്ങൾ, ഇഷ്ടങ്ങൾ, ഇഷ്ടക്കേടുകൾ എന്നിവ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സഹായിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ വൈകാരികമോ മനഃശാസ്ത്രപരമോ മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായ അതിരുകളുമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ചില പേരുകൾ, അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് വര വരച്ചതെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അതിനെ മാനിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലെന്ന് അവർക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അതിർവരമ്പുണ്ടാക്കിയിരിക്കും.

ബന്ധങ്ങളിൽ അതിരുകൾ എങ്ങനെ നിശ്ചയിക്കാം?

ബന്ധങ്ങളുടെ അതിർവരമ്പുകളുടെ ലിസ്റ്റ് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇവ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം നോക്കണം. സാധാരണയായി, ഹണിമൂൺ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു ബന്ധത്തിലെ അതിരുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിലവിലില്ല, കാരണം രണ്ട് ലവ്ബേർഡുകൾ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര സ്തംഭിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബന്ധം ദൃഢമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരാളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ ചിത്രത്തിലേക്ക് വരാൻ തുടങ്ങുകയും കാര്യങ്ങൾ മാറാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്‌ച ഡേറ്റിംഗിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടുബോയ്ഫ്രണ്ട് എല്ലാ രാത്രിയും ജോലിക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുകയും വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, അത് അൽപ്പം ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത്രയും ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്ര സ്വയം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവനെ നിരന്തരം കാണുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ഒരു ഭാരമാണെന്നല്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പരസ്പരം അതിരുകൾ ഇതുവരെ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ല എന്ന് മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കൂടുതൽ സത്യസന്ധമായും ഇടയ്ക്കിടെയും ആശയവിനിമയം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇടം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ വാക്കാൽ സൂചിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ ടെക്‌സ്‌റ്റുകളാൽ ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ അറിയിക്കാതെ കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അവരോട് ദയ കാണിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് വ്യക്തമായ രീതിയിൽ സൂചിപ്പിക്കുക.

ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ 19 ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾക്ക് നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്. അത് ഒരു ബന്ധമോ വിവാഹമോ ആകട്ടെ, വ്യക്തിപരവും ശാരീരികവും ലൈംഗികവുമായ അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് മികച്ച ആശയവിനിമയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ സുഗമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഡോ. ബോൺസ്ലെ പറയുന്നു, “അതിർത്തി ക്രമീകരണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്ഒരു ബന്ധത്തിൽ. ഇത് ബഹുമാനത്തിന്റെ നിബന്ധനകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ അവകാശങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിർത്തി ക്രമീകരണം ഉറപ്പിന്റെ പ്രകടനമാണ്, ഇത് ഒരു ഉറവിടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു റിസർവോയറാണ്. അതോടൊപ്പം, ഈ ബന്ധത്തിന്റെ അതിരുകളുടെ പട്ടികയിൽ നമ്മൾ കടന്നുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിലെ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും നോക്കാം.

1. ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ അതിർത്തി - ആശയവിനിമയം

ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അതിരുകൾ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സത്യസന്ധമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് വാക്കാലുള്ള അതിരുകൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു രേഖ വരയ്ക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ ചർച്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

“ഞാനും ഡാനയും കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോയിരുന്നു, എന്റെ കാമുകൻ അവന്റെ സുഹൃത്ത് ജേക്കബും ഞങ്ങൾ അവനോടൊപ്പം ഡാനയെ സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഞങ്ങൾ നല്ല സമയം ആസ്വദിച്ചു, ഞങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, ജേക്കബ് ഡാനയെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞു, പക്ഷേ ഡാന അവിടെ തന്നെ നിന്നു, അവൾ വലിയ ആലിംഗനമല്ലെന്നും ഒരു ഹസ്തദാനം മതിയെന്നും അറിയിച്ചു. ആ സമയത്ത് അത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എനിക്ക് വിചിത്രമായിരുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക അതിരുകളുടെ ആശയവിനിമയത്തിലും ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലും അവൾ സുഖകരമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എനിക്കറിയാം, അത് ഞാൻ കരുതുന്നുപ്രശംസനീയമാണ്," സിസിലിയ പറയുന്നു, (32), ഒരു ബാർടെൻഡർ/ഹോസ്റ്റസ്.

2. ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ വിസമ്മതിക്കുകയോ ചെയ്യുക

ഒരു സോസ് ഷെഫ്, രഘു (26), "എല്ലാവരും ഞാനും എന്റെ കാമുകിയും തമ്മിൽ വഴക്കിടുകയോ എന്തെങ്കിലും തർക്കം ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയം, ഞങ്ങൾ ഒത്തുതീർപ്പിലെത്തി അത് പരിഹരിക്കും. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ക്ഷമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് തുല്യ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രഘുവിൽ നിന്ന് അത് എടുക്കുക, വഴക്കിന് ശേഷം ക്രിയാത്മകമായ സംഭാഷണം ഏതൊരു ബന്ധത്തിലും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ പരസ്‌പരം വഴക്കിട്ടതിന് ശേഷം ദേഷ്യം കൊണ്ടോ വേദന കൊണ്ടോ കുറ്റബോധം കൊണ്ടോ പരസ്‌പരം കുറ്റപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പരസ്പരം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് ആദ്യം നയിച്ചതെന്താണെന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക. പരസ്പരം വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഒരിക്കലും ഏറ്റെടുക്കരുത്. ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അതിരുകളുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

3. പരസ്പരം സ്വകാര്യതയെ ബഹുമാനിക്കുന്നു

ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾക്ക് ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല. ഡോ. ബോൺസ്ലെ പറയുന്നു, “സാധാരണയായി, ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള ആളുകൾ മറ്റേ പങ്കാളിയെ സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് സ്വകാര്യതയെ നേരിട്ട് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ, രണ്ട് മനുഷ്യരും പരസ്പരം സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉടമസ്ഥരല്ല, സഹകാരികളാണ്, ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യക്തിഗത അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ വസ്‌തുക്കൾ, പാസ്‌വേഡുകൾ, ജേണലുകൾ എന്നിവ പങ്കിടുന്നു,നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മുൻകാല ആഘാതങ്ങളും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും പ്രധാനമാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് അംഗീകരിക്കാനാവില്ല. അതിനായി നിൽക്കരുത്.

ഡോ. ഭോൺസ്ലെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “മുൻകാല ആഘാതങ്ങളുടെയും ട്രിഗറുകളുടെയും കാര്യം വരുമ്പോൾ, അവ പരസ്പരം വേഗത്തിൽ പങ്കിടണം. ഒരാൾ പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയുണ്ടാകണം.” ഒരു ഉദാഹരണം നൽകിക്കൊണ്ട് അദ്ദേഹം തുടർന്നു പറയുന്നു: “വിവാഹജീവിതത്തിൽ, ഒരു ഭാര്യ നായ്ക്കളെ സ്നേഹിക്കുകയും അതേക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഭർത്താവിന് നായ്ക്കളെ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ എലിപ്പനി ബാധിച്ച് മരിച്ചു, അവൻ നിശബ്ദനായി ഇരുന്നു കേൾക്കാൻ പോകുന്നു. ഭാര്യ നായ്ക്കളെ കുറിച്ച് വീമ്പിളക്കുമ്പോൾ.

“അവന്റെ മുൻകാല ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ഭാര്യക്ക് അറിയില്ല. ഇത് മുമ്പ് പങ്കുവെച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അയാൾക്ക് നീരസം തോന്നിയേക്കാം, അത് വിചിത്രമായ സമയത്ത് ദേഷ്യത്തിൽ വന്നേക്കാം, ഇത് ദാമ്പത്യത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്ന പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അതിർവരമ്പുണ്ടാക്കാൻ ഇരുവശത്തുനിന്നും ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.”

4. 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്

FRIENDS-ന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡിൽ, മോണിക്കയും ചാൻഡലറും തങ്ങളുടെ വിവാഹത്തിനുള്ള ബജറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നു; മോണിക്ക പറയുന്നു, "നമുക്ക് എപ്പോഴും പണം സമ്പാദിക്കാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ വിവാഹം കഴിക്കൂ." അതിന് ചാൻഡലർ മറുപടി പറഞ്ഞു, "നോക്കൂ, എനിക്ക് മനസ്സിലായി, പക്ഷേ എനിക്ക് എന്റെ കാൽ വയ്ക്കണം, ശരി, ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം." അതിർവരമ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനുള്ള ഇത്തരം ഉദാഹരണങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പികമാണെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാം, അതിനാൽ ചാൻഡലറിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ ടിപ്പുകൾ എടുക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ വൈകാരിക അതിരുകൾ. നോ പറയുന്നത് അവരെ വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പങ്കാളി ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. സെക്‌സിന് നോ പറയുന്നത് പോലും, നമ്മുടെ പങ്കാളിയെ വിഷമിപ്പിക്കുമെന്ന ആശങ്കയാൽ നമ്മൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായ കാര്യങ്ങളോട് നോ പറയാനുള്ള കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ഊർജത്തെയും അനാദരിക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദമ്പതികൾ അനുകരിക്കേണ്ട അനിവാര്യമായ വ്യക്തിഗത അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അത്തരം ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ഒരു ബന്ധത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

5. ബന്ധത്തിലെ പരസ്പര ബഹുമാനം

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുന്നു എന്നാണ്. ചികിത്സിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സ്നേഹിക്കപ്പെടാനും ബഹുമാനിക്കപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതേ തരത്തിലുള്ള സ്നേഹവും ആദരവും കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളോട് അനിയന്ത്രിതമായ രീതിയിലോ അനാദരവോടെയോ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവരെ അറിയിക്കണം. വിവാഹത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ അതിർവരമ്പുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.

“ബന്ധങ്ങൾക്ക് സ്നേഹത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്വാസവും ബഹുമാനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. സ്നേഹം അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം സുഹൃത്തുക്കളായി പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരസ്പരം വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുക. കൊടുക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.

“മനുഷ്യനായിരിക്കുന്നതിന് മാത്രം ബഹുമാനത്തിന്റെ പൊതുവായ ഒരു കമാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സോപാധികവും നിരുപാധികവുമായ ബഹുമാനമുണ്ട്എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും, അത് എപ്പോഴും പരസ്പരമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ വിയോജിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പരസ്പരം അനാദരവ് കാണിക്കണം എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായോ പങ്കാളിയുമായോ മാന്യമായി വഴക്കിടാൻ വഴികളുണ്ട്," ഡോ. ബോൺസ്ലെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

6. ഒരു ബന്ധത്തിലാണെങ്കിലും സ്വതന്ത്രമായിരിക്കുക

'നിങ്ങൾ', 'ഞാൻ' എന്നിവയിൽ നിന്ന് പോകുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ "ഞങ്ങൾ". എന്നാൽ വ്യക്തിത്വമുള്ളത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും ബുദ്ധിയും അഭിനിവേശങ്ങളും നിറവേറ്റാനുള്ളതിനാൽ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത അതിർത്തി കൊണ്ടുവരുന്നു. “എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും രാവിലെ ഗോൾഫിന് പോകുന്നത് എന്റെ ഭർത്താവ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ എന്റെ യോഗ ക്ലാസിൽ പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ അവൻ എന്നെ എന്റെ ക്ലാസിലേക്ക് ഇറക്കി ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകുന്നു,” ഫാഷൻ ഡിസൈനറായ ആനി, വിവാഹത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവളോട് സംസാരിച്ചപ്പോൾ പറയുന്നു.

“ഞങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി ലഭിക്കും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ രാവിലെ രണ്ട് വ്യക്തികൾ എന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പിന്നീട് വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ ദമ്പതികളായി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിൽ അത്തരം വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്," അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

7. സ്‌പേസ് സുപ്രധാനമായ വ്യക്തിഗത അതിരുകളിൽ ഒന്നാണ് ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഈ ബന്ധത്തിന്റെ അതിരുകളുടെ പട്ടികയിൽ, സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെയെന്നും മറക്കരുത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഇടം നേടുന്നതും നൽകുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ വ്യക്തിഗത അതിരുകളിൽ ഒന്നാണ്. എടുക്കൽനിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും ഒപ്പം ആയിരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അതിർവരമ്പിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു ബന്ധത്തിലായാലും മറ്റെന്തെങ്കിലായാലും പരിശീലിക്കേണ്ടത്.

ഓരോ ദമ്പതികൾക്കും അവരുടേതായ നിയമങ്ങളും അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു നിയമവുമുണ്ട്. ബന്ധങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ അതിർവരമ്പുകൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നത് സെക്‌സ് ആൻഡ് ദി സിറ്റി 2 എന്ന ചിത്രത്തിലെ മിസ്റ്റർ ബിഗ് ആൻഡ് കാരി ബ്രാഡ്‌ഷോ ഉണ്ടാക്കിയതാണ്. കാരി തന്റെ ലേഖനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ട് ദിവസം തന്റെ പഴയ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് പോകും, ​​അന്നേ ദിവസം ഇരുവരും ഒരു നല്ല രാത്രി ആസ്വദിക്കുന്നു. മിസ്റ്റർ ബിഗ് എല്ലാ ആഴ്‌ചയും അത് ചെയ്യാൻ വിചാരിക്കുന്നു, കാരണം അവന്റെ ദാമ്പത്യത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണം അവൻ ശരിക്കും കാണുന്നു.

അദ്ദേഹം പറയുന്നു, “എനിക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു സ്ഥലം കിട്ടിയാലോ? എനിക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം പോകാനും, ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും, ടിവി കാണാനും, എനിക്ക് ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരിടം നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. മറ്റ് അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഇവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കും, അത്താഴത്തിനും സ്പാർക്കിനും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ലഭ്യമാണ്. വിവാഹങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കാരി പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, "ഞങ്ങൾ സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ എഴുതണമെന്ന് ഞാൻ കരുതി" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് അദ്ദേഹം പ്രതികരിക്കുന്നത്.

8. ബന്ധങ്ങളിൽ ആത്മീയ അതിരുകൾ അനിവാര്യമാണ്

നിങ്ങൾ ആത്മീയതയിൽ വിശ്വസിച്ചേക്കാം , അല്ലെങ്കിൽ മതം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിശ്വാസ സമ്പ്രദായം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചെറിയതോതിൽ പങ്കിടുകയോ പങ്കിടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആത്മീയതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അതാത് നിലപാട് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും ഈ വിഷയത്തിൽ പരസ്പരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനെ ബഹുമാനിക്കുന്നതും ദമ്പതികൾ ചെയ്യേണ്ട സുപ്രധാന വാക്കാലുള്ള അതിരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.