" 境界線は私たちを定義します。 何が私で何が私でないかを定義します。 境界線は、私がどこで終わり、他の誰かがどこで始まるかを示し、私を所有意識に導きます。 私が所有し責任を負うべきものを知ることは、私に自由を与えます」-ヘンリー・クラウド。

健全な関係は、夫婦の間に健全な境界線が存在することで成立します。 このような健全な境界線の例は、私たちが大切な人を全体的に知ることに役立ちます。 お互いの個人的、身体的、感情的なニーズを理解し、さらにコミュニケーションをとることが、健全な境界線の例を作るための最良の方法なのです。

そこで、人間関係カウンセリングと合理的動機づけ行動療法を専門とする心理カウンセラー、アマン・ボンスル博士（Ph.D., PGDTA）に、人間関係における健全な境界線とはどのようなものか、その事例を伺いました。 博士は境界線設定を自己主張の行為であると説明しています。健康的な境界線が両者によって尊重されることで、感情的な親密さが関係の強い基盤になります。

人間関係における健全な境界線とは？

社会学の教授であるJacqui Gabb博士は、「カップルとしての生活に関しては、自分、パートナー、そして関係性という3つの主体が関わっていると考え、それぞれに境界線を定める必要がある」と述べています。

健康的な境界を築くには、自分の価値観、原則、道徳、信念、過去のトラウマ、好き嫌いなどを伝え、共有することです。 そうすることで、パートナーは自分の感情や身体の限界を理解し、全体としてより良い関係を築くことができるようになるでしょう。

例えば、「触られるのが嫌」「名前を呼ばれるのが嫌」という境界線があれば、それを相手に伝えることが大切です。 相手がそれを尊重し、そのような行為を控えてくれることで、より良い関係が築けます。のような、あなたが苦手とすることを相手が知っていれば、二人の関係に健全な境界線ができるはずです。

人間関係で境界線を設定するには？

境界線リストを理解する前に、まず境界線を設定する方法について説明する必要があります。 通常、ハネムーン期間中は、2人の恋人が夢中になっているため、境界線は存在しません。 しかし、関係が固まり始めると、個人のニーズが出てくるため、状況は変化し始めます。例えば、付き合いたての頃は、彼氏が毎晩会社の前で待っていてくれて、家まで送ってくれるのが嬉しかった。 でも今は、それが少し疲れるように感じているのでは？

長い一日を過ごした後、帰宅するまでの時間を楽しみたいのに、彼と会い続けることが負担に感じられるようになりました。 あなたの関係が負担になっているわけではありません。 ただ、あなたたちはまだお互いの境界線を理解していないのです。 あなたの関係において個人の境界線の例を示すには、あなたたちはもっと正直に、もっとコミュニケーションを取る必要があります。をよく見ます。

あなたが仕事中にメールを送ってきたり、あなたのアパートに無断で現れたり、そういうことが気になるときは、はっきり意思表示しないと、二人の関係に境界線が引けません。 相手には優しく、でも自分が何を必要としているかははっきり意思表示してください。

人間関係における健全な境界線に関する19の例

恋愛でも結婚でも、個人的、身体的、性的な境界線を持つことは、コミュニケーションを円滑にし、親密度を高めるのに役立ちます。 恋愛における健全な境界線は、困難な状況にスムーズに対処し、絆に緊張や負荷を与えるのを防ぎます。

ボンスレ博士は、「境界線設定は人間関係において重要な要素です。 尊重の条件を設定し、相手の権利、希望、欲求を考慮することです。 境界線設定は、リザーバーがソースとして機能するアサーティブネスの現れです」と述べています。 では、この人間関係の境界線リストを見てみましょう。 いくつかの例と経験を見てみるとは、人間関係におけるパーソナル・バウンダリーの例が実際にどのようなものであるかを理解するのに役立つと思います。

1.最もシンプルで強力なバウンダリー - コミュニケーション

これは、人間関係における健全な感情的境界線の最も重要な例の1つです。 自分の考えを正直に相手に伝えることで、言葉による境界線を設定することができます。 自分の考えと感情の間に線を引くことが難しい場合もあります。 そんなときは、自分の考えをまとめる時間を確保し、それ以上考えないための戦術として使うのは、常によいことです。を議論します。

"先日、ダナと私はパーティーに行きました。私のボーイフレンドが彼の友人ジェイコブを連れてきたので、私たちはダナを彼にはめようとしました。 私たちは素晴らしい時間を過ごしました。帰り際、ジェイコブはダナを抱きしめようと身を乗り出しましたが、ダナはただそこに立ち、自分はあまりハグをしない、握手で十分だと伝えました。 その時、私はそれが理解できず奇妙でしたが、今は彼女が快適であることがわかっています。バーテンダー兼ホステスのセシリア（32歳）は、「健康的な身体的境界線の見本となるようなコミュニケーションをしていて、立派だと思います」と言います。

2.責任を取る、あるいは責任を取ることを拒む

副料理長のラグーさん（26歳）は、「彼女と喧嘩をするたびに、仲直りをしています。 お互いに謝り、自分の行動に同等の責任を持つのです」と言います。

喧嘩をした後、怒りや傷、罪悪感からお互いを責めることがあるかもしれません。 しかし、お互いを責めるのではなく、一旦立ち止まって、自分の選択と現在の状況に至った原因を考えてみましょう。 お互いの気持ちを認めることはあっても、相手の行動に責任を持つことはありません。 これは、「相手の気持ちを理解すること」の1つです。人間関係における健全な感情の境界を示す最もシンプルな例です。

3.互いのプライバシーを尊重すること

この重要性は強調できません。 ボンスレ博士は、「一般的に、交際中の人は相手のパートナーを所有しようとしますが、これはプライバシーを直接的に阻害します。 健康な関係では、2人の人間がお互いを所有しようとすることはありません。 あなたたちは所有者ではなく、一緒に働く協力者です。"

これは、健全な関係における最も重要な個人的境界線の例の一つです。 自分の持ち物、パスワード、日記、過去のトラウマ、トリガーポイントを自分の判断で共有することは重要です。 誰かがあなたに共有することを強制することは受け入れられません。 それに耐えてはいけません。

さらにボンスレ博士は、「過去のトラウマやきっかけについては、お互いのペースで共有すべきです。 共有するときにはマインドフルネスが必要です」と付け加え、「結婚生活において、妻が犬好きでいつも犬の話をしているのに、夫が身近な人が狂犬病で死んだから犬が嫌いだとしたら、夫は静かに座って聞いているだけです」と例示しています。妻は犬の自慢をしている。

"妻は彼の過去のトラウマを知らない" 今まで共有されていなかったので、彼は憤りを感じ、それが変な時に怒りとなって出てくるかもしれません。 だから、このような健全な感情の境界を持つために双方から努力が必要なのです。 "

4.健全な境界の例として「No」と言うこと

FRIENDSのエピソードで、モニカとチャンドラーが結婚式の予算を考えているときに、モニカが「お金はいつでも稼げるけど、結婚は一度きりだよ」と言うと、チャンドラーは「わかるけど、足を引っ張らなきゃいけないんだ。

特に、この「感情的境界線」は、健全な関係における感情的境界線の最良の例のひとつです。 私たちはしばしば、「ノー」と言えば相手を傷つけると考え、相手の望むことをすべて行う傾向があります。 セックスでさえ、相手を怒らせることを心配して避ける傾向があります。 しかし、自分の主義主張に反すること、自分の時間を軽視することにノーと言える能力、また、「ノー」と言うことができるのは、「ノー」と言うことができる能力です。このような健全な感情の境界を持つことは、人間関係において重要です。

5.お互いを尊重し合う関係

健康的な境界線を設定することは、自分がどう扱われたいかを相手に伝えることでもあります。 自分が愛されたいなら、相手も同じように愛と尊敬を示す必要があります。 もし相手が乱暴な態度や無礼な口調で話しかけてきたら、それが受け入れられないことだと伝えるべきです。 それが結婚や人間関係における健全な境界線の例を紹介する。

「恋愛には、愛よりも信頼と尊敬が必要だと思います。 恋愛の前に、まず友人としてお互いを理解する必要があります。 お互いの信念体系や目標を尊重することです。

「人間であることを尊重する一般的なアーチが必要です。 すべての関係には条件付きと無条件の尊重があり、それは常に相互であるべきです。 意見が違うからといって、お互いを見下すべきではありません。 配偶者やパートナーと敬意をもって戦う方法があります」とボンスレ博士は説明します。

6.交際中にもかかわらず自立していること

しかし、自分の興味や知性、情熱を満たすために、個性を持つことは重要であり、人間関係の境界線をもたらします。ファッションデザイナーのアンさんに、結婚生活における健全な境界線の例についてお話を伺ったときのことです。

「仕事が休みの日は、朝は2人で好きなことをし、夜は夫婦で好きなことをする。 そうすることで、2人とも幸せで健康的な関係を築くことができます。 恋愛では、そうした個人の境界線を持つことが大切です。

7.スペースは重要なパーソナルバウンダリーの例の一つである

この「人間関係の境界線」リストでは、「スペース」と、それが実際にどのように関係を改善することができるかを忘れてはいけません。 人間関係の中でスペースを持つことと与えることは、健全な関係において重要かつ必要な個人的境界線の例の一つです。 自分の考えや感情と向き合う時間や自分のことをするための時間を取ることは、すべての個人がすべき健全な感情の境界線の一例といえます。を、交際中であろうとなかろうと実践する。

どのカップルにも自分なりのルールがあり、健全な人間関係の境界線がどうあるべきかを完璧に反映しているのが、『セックス・アンド・ザ・シティ2』のミスター・ビッグとキャリー・ブラッドショーのルールだ。 キャリーは論文を仕上げるために2日かけて昔のアパートに行き、その日のうちに2人で素晴らしい夜を過ごす。 ミスター・ビッグは毎週そうしようと考えており、それが自分の中で本当に有益だと考えているからだ。を結婚する。

彼は言います 「もし自分の場所があったらどうだろう？ 週に2日だけ行って寝転んだり テレビを見たり 君に迷惑をかけないようにしたいことをする場所だ 残りの5日はここにいて 夕食やキラキラしたものを食べられる」 キャリーは結婚とはそういうものではないと言いますが 彼はこう答えます 「自分たちでルールを決めるものだと思ってたよ」 と

8.人間関係には精神的な境界線が必要である

あなたはスピリチュアルや宗教を信じ、自分なりの信念を持っているかもしれません。 そして、あなたのパートナーはそれを共有しているかもしれません。 だからこそ、スピリチュアルに対するそれぞれのスタンスを伝え、お互いの考えを尊重することは、カップルが守るべき重要な言葉の境界の例の1つです。

お互いを尊重し、育み、励まし、学ぶことが大切です。 健全な境界線の例です。 「すべての個人には、神、宗教、信念体系を持つ権利があります。 正常化し、現実から離れ、地獄に向かって飛んでいかないようにするものなら、何でも絶対に大丈夫で受け入れられます。 誰もあなたに何を信じ、何を信じてはいけないかを言う権利はありません。それは確かに一つのことです。人間関係で設定すべき境界線

「トイレに行くのと同じで、どうするか、いつするか、どこでするかは、すべて自分で決めることです。 外面を浄化するものと、内面を浄化するものがあります」とボンスレ博士は言います。

9.ネガティブなエネルギーは淘汰される

人間関係における個人的な境界線の例は、パートナー両方に設定されています。 怒っているときや憤りを感じているときは、爆発してネガティブなエネルギーを持ち込むのではなく、パートナーと気分について話し合う。 こうした感情の境界線の例を実践することで、毒性がなく感情をナビゲートできます。 正しい種類の境界線は、感情の洪水を防ぐことができます。の関係にあります。

ボンスレ博士は、「仕事でイライラしている人が、そのイライラを抱えたまま家に帰ってきて、相手にぶつけてしまうと、周りが雪だるま式に悪くなってしまいます。 セラピストの力を借りたり、自分の理性で解決することが大切です。 通常、人間は、自分の都合の良い方に傾きます。irrational behavior, which might misdirect," と言う。

だからこそ、自分の難しい感情が絆に負担をかけないように対処することを学ぶことは、人間関係における感情の境界線の健全な例のひとつと言えるでしょう。

10.日常的な期待を伝えることは、人間関係における境界線の一つである

"数週間前、我が家でパーティーを開きました。 ゲスト全員が帰った後、掃除しなければならないものがたくさんありました。 私は極度の強迫性障害で、すべてを終わらせたかったので、家事手伝いが来る翌朝まで待てませんでした。 彼氏は私の気持ちを理解してくれているので、2人で朝の4時半に家を掃除しました。" シェフのSushma（27）は言います。

自分が眠りが浅く、相手の動きで目が覚めてしまうのであれば、それを伝え、強迫性障害で散らかったままにしておくのが嫌なのであれば、それを伝える。 そういった言葉による境界線の例を恋愛に取り入れることで、小さなイライラが雪だるま式に増えて、きっかけになるのを防ぐことができるのです。

11.性的な境界線は必須

これは、身体的・心理的なレベルにおいて、健全な関係における境界線の例として、あらゆるカテゴリーに該当します。 親密さは、関係において大きな役割を果たします。だからこそ、性的な空想、願望、境界線を伝えることが重要です。 内容のない特定のことをするように重要な相手に圧力をかけたり操作することは健全ではありません。 正直になること。と脆弱性が必要です。

しかし、もし夫がアナルセックスをしたいのに、妻が直腸炎で嫌がり、つかの間の快楽よりも健康を優先しているとしたら、それは間違いなく尊重されるべきです。 やはり、健康は失ってはいけない友人です。 ぜひ、あなたの仲間に加えてください。関係性の境界線チェックリスト"

12.時間管理はバウンダリーの一例です。

時間管理は、過小評価されていますが、恋愛における境界線の重要な例の1つです。 恋愛中であるかどうかにかかわらず、自分の時間を管理する方法を知っていることは、あなたを飛躍させます。 日課を守る、またはパーティーに現れる、時間を守ることは、あなたとあなたのパートナーをどれだけ尊重しているかを示しています。

"ゼロアワー "という課題もあります。 忙しいスケジュールの中で、パートナーのために時間を割くことは、愛、尊敬、尊厳、思いやりを与えることでもあるのです。 WhatsAppをスクロールしたり、Instagramで猫の動画を見る代わりに、次のような使い方をするとよいでしょう。と、Bhonsle博士は言います。「このような時間は、自分たちを認めてくれるものです。

13.マテリアルとファイナンシャルバウンダリー

多くのカップルは、車や家、銀行口座など、所有物を共有する一方で、あらゆる面で独立性を求めています。 経済や所有物をどのように分けるかを詳細に話し合うことは、健全な関係における境界線の重要な例の1つになります。

お金の問題は関係を壊す可能性があります。だからこそ、金銭的・物質的な境界線は、現実的に、お互いを馬鹿にしたり見下したりすることなく話されるべきです。 これは、見た目ほど簡単ではない関係における個人的な境界線の例の1つです。

14.傷つきやすいことは、感情的な境界の例の一つである。

弱さは誰にでも自然に備わっているもので、それを見せない人もいれば、隠せない人もいます。 いずれにせよ、義務感を感じることなくパートナーに弱音を吐けることは、すべてのカップルが目指すべき感情の境界の例のひとつです。 あることをある時間に話し合うことを、プレッシャーを感じることなく選択できるようにならなければなりません。

ボンスレ博士は、「恋愛をするということは、感情的に傷つきやすいということです。 傷つきやすいという概念に挑戦することが非常に重要なので、協力者が必要です。 健全な関係を築くには2人の人間が必要です。壁を作るのではなく、誰が登って反対側に乗り、パートナーの弱さを見、愛と尊敬と信頼を持って相手を抱くことができるかということです。" と説明します。

15.助けを求めること、受け入れることは、結婚生活における健全な境界線の例です。

伝統的な性別の役割を持ち込まずに助けを求めたり受け入れたりすることは、感情的な境界線の例であり、少し厄介で面倒なことです。 あなたのパートナーが自立していて、家族の問題や仕事について助けを求めることを好まないのなら、放っておきましょう。 しかし、時にはあなたに助けを求めることもあるでしょうから、率直に話し合うことができるようにすべきです。どちらかが気分を害することなく

「両者は、金銭、愛情、家事など、健全な関係で必要とされるあらゆることを、性別を持ち込まずに助け合うべきです。 助けを与え、受け入れることは、健全な感情関係を築き、結婚における健全な境界線の例を確立する重要な要素です」とBhonsle博士は述べています。

16.原則に忠実であること

自分の信念を貫くことは、個人として、また人間関係の一部として成功するために必要な感情的境界線です。 誰と付き合っていても、相手の見通しに合わせたり、喜ばせるために変化してはいけません。 そして、あなたのパートナーはあなたの心を開き、新しいアイデアを紹介するかもしれませんが、彼/彼女はあなたに受け入れることを強制してはいけませんし、あなたが恐怖から採用してもいけません。変化するのは当然だが、自分らしくやること。

17.自分の意見を言う

「私は、人間には意見の相違がつきものだと思っています。 世界で誰と会っても、考え方が同じ人間は2人といません。 尊敬する条件を交渉したいと相手に伝えてください。 この場合の言葉の境界の例としては、相手が話しながら声を荒げたり、母親の前で料理の批判をするのが嫌な場合、次のようにします。には、自分の足で歩いて、はっきりとパートナーに伝えること。

"この境界線を設定する必要性は、自己主張の場から生じるものであり、したがって、譲れないものです "とボンスル博士は言います。 あなたは愛と優しさと尊敬に値します。 もし、パートナーがあなたの友人や彼らの前で個人的なことをジョークにして、あなたが無礼だと思うならば、それを相手に伝えましょう。

人間関係における共感性の欠如は、壊滅的な結果をもたらす可能性があるため、できるだけ早い段階で対処する必要があります。 それは、自分がどのように扱われるか、あるいは扱われないかについて、砂に線を引くことから始まります。 もしパートナーが口論中に卑劣で醜いことを言ったなら、自分のために立ち上がって謝罪を求めましょう。 自分の価値を知ろう。

18.心境の変化

私たちが育ってきた社会では、知らず知らずのうちに夫を優位に立たせ、自分の意思決定のほとんどを夫に委ねています。 そのため、結婚生活では、夫が条件を決め、夫の言うことが最終決定となり、人間関係の境界線を理解する必要がないことがほとんどです」。

"女性がそうでないと思っていても、彼が説得して意見を変えさせたり、時には相手の機嫌を損ねないようにと女性が流れに身を任せることもある "と、カウンセラーのアンナ・フェルナンデスさん（42）は言います。

あなたの意見、決断、選択はすべてあなた自身のものです。 あなただけが物事について考えを変えることができます。 パートナーに罪悪感を抱かせないでください。 どんな理由であれ、あなたが考えを変えた場合、それを伝え、関係における感情の境界を設定します。

19.相互の共有は、関係における境界線の例でもある

「弱音を吐くことは、誰もが経験する自然な感情です。 恋愛中の男性の多くは、パートナーの前で弱音を吐くことは男らしくないと思い、なかなかできません。 これは、私たちが長い時間をかけて内面化した社会的規範です。 しかし、最近の若いカップルはこの壁を破り、自分の感情を表に出していますね。と、Anna Fernandezは付け加えます。

脆弱性は健全な関係の構成要素であり、あなたとパートナーのためのスペースを作ることが重要です。 あなたが共有したいと思うときに共有し、パートナーも同じ権利を楽しむことができます。 パートナーの感情を確認することは良いことですが、相手が準備ができていないときに物事を引き出すために押したり操作したりしないようにしましょう。

心理療法士で共依存の専門家であるSharon Martinは、「境界線とは、人間関係において設定するガイドラインや期待のことです。 境界線は、どのような行動が許され、何が許されないのか、双方が理解できるようにします」と言います。

境界線がないと、人は他者に巻き込まれやすくなります。 自分らしさを失い、他人の期待に応えることより、自分らしさを追求するようになります。 また、巻き込まれた人は、自分には自分のことを決める権利があることに気づかないかもしれません。を選択したり、境界線を設定したりすることができます。

よくあるご質問

不健康な関係とは、常に相手を喜ばせなければならないと感じ、一緒にいる時間が長すぎてお互いに嫌になり、相手以外のプライベートを一切持たないというものです。 2.健全な境界線を保つにはどうしたらよいですか？

健康的な境界線の維持は、人間関係において日々努力する必要があります。 ルールブックを参照するのではなく、カップルが着実に身につける必要があります。 人間関係における健康的な境界線の例は、多くのオープンコミュニケーション、理解、そして相手を尊重したいと思う気持ちが必要です。