" Межі визначають нас. Вони визначають, що є я, а що - не я. Межа показує мені, де закінчуюсь я і починається хтось інший, приводячи мене до почуття власності. Знання того, чим я володію і за що несу відповідальність, дає мені свободу." - Генрі Клауд.

Здорові стосунки існують лише тоді, коли між подружжям існують здорові кордони. Такі приклади здорових кордонів у стосунках допомагають нам пізнати наших близьких людей цілісно. Розуміння особистих, фізичних та емоційних потреб одне одного та додаткове спілкування - найкращий спосіб показати приклади здорових кордонів у стосунках.

Але як насправді виглядають здорові кордони у стосунках? Щоб допомогти вам зрозуміти це, ми наводимо кілька прикладів здорових кордонів у стосунках, про які розповів психотерапевт доктор Аман Бхонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на консультуванні у сфері стосунків та раціонально-емотивній поведінковій терапії. Він пояснює встановлення кордонів як акт самоствердження. Колиздорові кордони дотримуються обома партнерами, емоційна близькість стає міцним фундаментом у стосунках.

Що таке здорові межі у стосунках?

"Коли мова йде про ваше життя в парі, враховуйте, що в ньому беруть участь три суб'єкти: ви, ваш партнер і самі стосунки - і для кожного з них потрібно визначити свої межі", - каже доктор Жаккі Габб, професор соціології.

Подавати приклади здорових меж у стосунках означає спілкуватися і ділитися своїми цінностями, принципами, мораллю, переконаннями, минулими травмами, симпатіями і навіть антипатіями. Це допомагає вашому партнеру зрозуміти ваші емоційні та фізичні обмеження, що сприяє набагато кращим стосункам у цілому.

Приклади здорових кордонів у стосунках - це не лише емоційні чи психологічні, але й фізичні кордони. Наприклад, якщо вам не подобається, коли вас торкаються певним чином або називають певними іменами, які ви не хочете, щоб вас називали, обов'язково повідомте про це своєму партнеру, даючи йому зрозуміти, де ви проводите межу. Коли ваш партнер, у свою чергу, поважає це і утримується від подібних дій, вінречі, які, як вони знають, вам неприємні, ви б встановили здорову межу у ваших стосунках.

Як встановити межі у стосунках?

Перш ніж ми перейдемо до розуміння списку кордонів у стосунках, ми повинні спочатку розглянути, як їх встановлювати. Зазвичай, у медовий місяць кордонів у стосунках практично не існує, тому що закохані птахи зазвичай занадто захоплені, щоб піклуватися про це. Але як тільки стосунки починають зміцнюватися, на перший план виходять особисті потреби людини, і все починає змінюватися.Наприклад, у перші кілька тижнів вашого знайомства вам подобалося, що ваш хлопець щовечора чекав на вас після роботи і відвозив додому. Але тепер це починає вас трохи втомлювати.

Після такого довгого дня вам хочеться самій насолоджуватися дорогою додому, а постійні зустрічі з ним починають здаватися тягарем. Не те, щоб ваші стосунки були тягарем, просто ви ще не зрозуміли кордонів один одного. Щоб мати можливість подавати приклади особистих кордонів у ваших стосунках, вам обом потрібно почати спілкуватися більш чесно і більше...часто.

Вам потрібно словесно вказувати, коли ви вважаєте, що вам потрібен простір від вашого партнера. Незалежно від того, чи засипають вони вас повідомленнями, коли ви на роботі, чи з'являються без попередження у вашій квартирі, якщо ви чітко не вкажете, що ці речі можуть вас турбувати, ви не зможете встановити межі у ваших стосунках. Будьте добрими до них, але чітко вказуйте, чого ви потребуєте.

19 прикладів здорових меж у стосунках

Існує багато прикладів здорових кордонів у стосунках. Незалежно від того, чи це стосунки чи шлюб, наявність особистих, фізичних та сексуальних кордонів сприяє кращому спілкуванню та підвищенню загальної близькості. Здорові кордони у стосунках допомагають вам справлятися зі складними ситуаціями безболісно, а не створюють напругу чи напруження у вашому зв'язку.

Доктор Бхонсле каже: "Встановлення меж є важливим фактором у стосунках. Йдеться про встановлення умов поваги та врахування прав, побажань і бажань інших людей. Встановлення меж є проявом напористості, яка є резервуаром, що діє як джерело". З огляду на це, важливо, щоб ми пройшли через цей список меж у стосунках. Давайте розглянемо кілька прикладів та досвіду, якідопоможе нам зрозуміти, як насправді виглядають приклади особистих кордонів у стосунках.

1. найпростіша, але потужна межа - комунікація

Це один з найважливіших прикладів здорових емоційних кордонів у стосунках. Чесно повідомляючи свої думки партнеру, ви допоможете встановити приклади вербальних кордонів. Іноді важко провести межу між своїми думками і почуттями. У таких ситуаціях завжди добре шукати час, щоб зібратися з думками, а не використовувати його як тактику для уникнення подальших конфліктних ситуацій.дискусії.

"Нещодавно ми з Даною пішли на вечірку, мій хлопець привів свого друга Джейкоба, і ми намагалися познайомити Дану з ним. Ми чудово провели час, і коли ми йшли, Джейкоб нахилився, щоб обійняти Дану, але Дана просто стояла там і дала зрозуміти, що вона не дуже любить обійматися, і їй достатньо рукостискання. Мені було дивно зрозуміти це в той момент, але тепер я знаю, що їй комфортно в таких стосунках.спілкуватися і подавати приклади здорових фізичних кордонів, що, на мою думку, гідне захоплення", - каже Сесілія, 32 роки, бармен/хостес.

2. взяття на себе відповідальності або відмова взяти на себе провину

Су-шеф Рагу (26 років) каже: "Щоразу, коли ми з моєю дівчиною сваримося або маємо якусь суперечку, ми приходимо до згоди і миримося. Ми обидва вибачаємося і беремо на себе рівну відповідальність за свої вчинки." Повірте Рагу, конструктивна розмова після сварки є важливою у будь-яких стосунках.

Іноді ви або ваш партнер можете звинувачувати один одного через гнів, біль або провину після жорсткої суперечки. Але замість того, щоб звинувачувати один одного в тому, що ви відчуваєте, зробіть паузу і запитайте себе про вибір, який ви зробили, і про те, що призвело до нинішньої ситуації. Визнайте почуття один одного, але ніколи не беріть на себе відповідальність за дії партнера. Це один з таких способівнайпростіші приклади здорових емоційних кордонів у стосунках.

3. повага до приватного життя один одного

Неможливо переоцінити важливість цього аспекту. Доктор Бхонсле каже: "Зазвичай люди, які перебувають у стосунках, намагаються володіти іншим партнером, що безпосередньо втручається в особисте життя. У здорових стосунках жодна людина не повинна намагатися володіти один одним. Ви не власники, ви - співпрацівники, які працюють разом".

Це один з найважливіших прикладів особистих кордонів у здорових стосунках. Важливо ділитися своїми речами, паролями, щоденниками, минулими травмами та тригерними точками на власний розсуд. Неприпустимо, щоб хтось змушував вас ділитися речами. Не терпіть цього.

Доктор Бхонсле також додає: "Коли мова йде про минулі травми і тригери, ними слід ділитися в обопільному темпі. Коли хтось ділиться, слід бути уважним". Наводячи приклад, він також зазначає: "У шлюбі, якщо дружина любить собак і постійно говорить про це, а чоловік не любить собак, тому що хтось із його близьких помер від сказу, він просто буде сидіти тихо і слухати, коли дружина буде говорити про це, а чоловік - про те, щодружина хвалиться собаками.

"А дружина не знає про його минулу травму. Оскільки він не поділився нею раніше, він може відчувати образу, і це може вилитися в гнів у найневідповідніший момент, і це може стати болючим питанням у шлюбі. Тому потрібно докладати зусиль з обох боків, щоб мати таку здорову емоційну межу".

4. вміння сказати "ні" є одним із прикладів здорових кордонів

В епізоді серіалу "ДРУЗІ", де Моніка і Чендлер обговорюють бюджет свого весілля, Моніка каже: "Ми завжди можемо заробити гроші, але одружуємося лише раз". На що Чендлер відповідає: "Слухай, я розумію, але я маю сказати своє слово, тому відповідь - НІ". Такі приклади встановлення меж, хоч і вигадані, насправді можуть мати дуже велике значення, тому візьміть собі на замітку пару порад від Чендлера.

Це, зокрема, один з найкращих прикладів емоційних кордонів у здорових стосунках. Ми часто схильні робити все, що хоче наш партнер, тому що думаємо, що відмова завдасть йому болю. Навіть відмовитися від сексу - це те, чого ми намагаємося уникати, бо боїмося засмутити партнера. Але вміння сказати "ні" тому, що суперечить вашим принципам або не поважає ваш час і ваші стосунки, - це те, щоенергія є одним із важливих прикладів особистих кордонів, які все більше і більше пар повинні наслідувати. У стосунках важливо мати такі здорові емоційні кордони.

5. взаємна повага у відносинах

Встановлення здорових меж у стосунках означає, що ви також даєте зрозуміти своєму партнеру, як ви хочете, щоб до вас ставилися. Якщо ви хочете, щоб вас любили і поважали певним чином, ви також повинні проявляти таку ж любов і повагу. Якщо ваш партнер розмовляє з вами в недисциплінованій манері або нешанобливим тоном, ви завжди повинні дати йому зрозуміти, що це неприйнятно. Це один із прикладів здорових меж у стосунках.приклади здорових меж у шлюбі та стосунках.

"Я вважаю, що стосунки потребують довіри та поваги більше, ніж кохання. Ви повинні спочатку зрозуміти один одного як друзі, перш ніж кохання відіграє свою роль. Поважайте системи поглядів та цілі один одного. Ви не можете нічого очікувати, не віддаючи.

"Повинна існувати загальна арка поваги просто за те, що ви люди. У кожних стосунках є умовна і безумовна повага, і вона завжди повинна бути взаємною. Якщо ви не згодні, це не означає, що ви повинні не поважати один одного. Існують способи шанобливо сперечатися зі своїм чоловіком або партнером", - пояснює доктор Бхонсле.

6. бути незалежним, незважаючи на стосунки

У здорових стосунках абсолютно нормально переходити від "ти" і "я" до "ми". Але наявність індивідуальності важлива і встановлює особисту межу у стосунках, тому що у вас також є свої інтереси, інтелект і пристрасті, які потрібно реалізовувати. "Мій чоловік любить грати в гольф щонеділі вранці, але мені подобається ходити на заняття з йоги. Тому він відвозить мене на заняття і їде в клуб", - каже вона.Анна, дизайнерка одягу, коли ми говорили з нею про приклади здорових меж у шлюбі.

"У нас є один вихідний день на роботі, тому вранці ми робимо те, що нам подобається як дві людини, а ввечері - те, що нам подобається робити як парі. Таким чином ми обидва щасливі і живемо в здорових стосунках. Важливо мати такі особисті кордони у стосунках", - додала вона.

7. простір є одним із життєво важливих прикладів особистих кордонів

У цьому списку кордонів стосунків не забувайте про простір і про те, як він може покращити стосунки. Наявність і надання простору у стосунках - один із важливих і необхідних прикладів особистих кордонів у здорових стосунках. Виділення часу на те, щоб побути зі своїми думками та емоціями або просто зайнятися своїми справами, є прикладом здорових емоційних кордонів, які має дотримуватися кожна людина.практикувати, чи то у стосунках, чи то в чомусь іншому.

У кожної пари є свої правила, і одне з таких правил, яке ідеально відображає те, як повинні виглядати здорові межі у стосунках, придумали містер Біг і Керрі Бредшоу у фільмі "Секс у великому місті 2". Керрі їде на два дні до своєї старої квартири, щоб закінчити свої статті, і вони обоє чудово проводять вечір. Містер Біг думає про це щотижня, бо він дійсно бачить користь у цьому для своєї сім'ї.шлюб.

Він каже: "А що, якби у мене було власне житло? Просто місце, куди я міг би ходити два дні на тиждень, валятися, дивитися телевізор і робити те, що мені хочеться, і що тебе дратує. А інші п'ять днів я був би тут і був би доступний для обідів, шампанського чи чогось іншого". Хоча Керрі каже, що шлюби так не влаштовані, він відповідає: "Я думав, що ми повинні писати наші власні правила".

8. духовні кордони є обов'язковими у стосунках

Ви можете вірити в духовність чи релігію, або мати власну систему переконань, в яку ви можете твердо вірити. А ваш партнер може поділяти ці переконання, а може і не поділяти. Ось чому донесення вашої позиції щодо духовності та повага до думки один одного є одним з життєво важливих прикладів вербальних кордонів, яких повинні дотримуватися пари.

Важливо поважати, підтримувати, заохочувати і вчитися один в одного. Це приклад здорової межі. "Кожна людина має право на свого бога, релігію, систему переконань. Все, що нормалізує і не дає вам полетіти від реальності в пекло, є абсолютно нормальним і прийнятним. Ніхто не має права вказувати вам, у що вірити, а в що ні, і це, безумовно, одна змежі, які потрібно встановлювати у стосунках.

"Все, що вас нормалізує, має відбуватися за участі чи без участі вашого партнера. Це як ходити в туалет, ви повинні робити це, незважаючи ні на що. Як ви це робите, коли ви це робите і де ви це робите - це все ваше рішення. Одне очищає ваше зовнішнє єство, інше очищає ваше внутрішнє єство", - говорить доктор Бхонсле.

9. відсіювання негативної енергії

Приклади особистих кордонів у стосунках встановлюються для обох партнерів. Коли ви злитеся або відчуваєте образу, поговоріть про свій настрій з партнером, а не зривайтеся і не вносьте негативну енергію у стосунки. Практика таких прикладів емоційних кордонів допоможе керувати своїми емоціями без токсичності. Правильний тип кордонів може допомогти запобігти емоційному затопленню в стосунках.стосунки.

Доктор Бхонсле вважає, що негативна енергія вкрай шкідлива для здорових стосунків: "Коли один з партнерів розчарований чимось на роботі, але приходить додому з цим розчаруванням і виливає його на іншого, все навколо стає схожим на сніговий ком. Важливо вирішувати свої проблеми, можливо, за допомогою психотерапевта або просто вкладаючи свої раціональні думки. Зазвичай люди схиляються до того, щобірраціональну поведінку, яка може збити з правильного шляху", - каже він.

Ось чому вміння справлятися з власними складними емоціями так, щоб вони не впливали на ваші стосунки, є одним зі здорових прикладів емоційних кордонів у стосунках.

10. повідомляти про свої щоденні очікування - це одна з меж, яку потрібно встановити у стосунках

"Кілька тижнів тому ми влаштували вечірку у себе вдома. Після того, як всі гості розійшлися, залишилося стільки безладу, що я не могла дочекатися наступного ранку, поки прийде хатня робітниця і все прибере, оскільки у мене сильний ОКР і я хотіла, щоб все було зроблено. Мій хлопець розуміє, через що я проходжу, і тому ми вдвох прибирали будинок о 4:30 ранку", - розповідає 27-річна Сусма, шеф-кухар.

У здорових стосунках важливо бути уважним. Якщо ви неглибоко спите і рух вашого партнера будить вас, спілкуйтеся так само. Якщо у вас ОКР і ви не любите, коли речі залишаються безладно, скажіть про це партнеру. Впровадження таких прикладів вербальних кордонів у ваші стосунки допоможе запобігти перетворенню дрібних подразників у тригерні точки.

11. сексуальні межі є обов'язковими

Це підпадає під кожну категорію прикладів здорових меж у стосунках, які поширюються як на фізичний, так і на психологічний рівні. Інтимність відіграє важливу роль у стосунках, і саме тому важливо повідомляти про сексуальні фантазії, бажання та межі. Тиск або маніпуляції з метою змусити другу половинку робити певні речі без змісту не є здоровими. Бути чесними - нездорово.і вразливих є необхідним.

Доктор Бхонсле пояснює: "Фантазії та бажання повинні бути спільними для партнерів. Але якщо чоловік хоче займатися анальним сексом, а дружина не хоче тільки тому, що у неї інфекція прямої кишки, і вона ставить на перше місце і цінує своє здоров'я, а не швидкоплинне задоволення, то це потрібно поважати, без тіні сумніву. Зрештою, здоров'я - це друг, якого ви ніколи не повинні втрачати. Додайте його до свого списку.контрольний список меж відносин".

12. управління часом є одним із прикладів кордонів

Тайм-менеджмент - один з недооцінених, але життєво важливих прикладів кордонів у стосунках. Незалежно від того, перебуваєте ви у стосунках чи ні, вміння керувати власним часом допоможе вам знайти спільну мову. Дотримання розпорядку дня чи поява на вечірці вчасно показує, наскільки ви поважаєте себе та свого партнера.

"Коли пари приходять на терапію, ми зазвичай використовуємо завдання "Нульова година" для тих, хто намагається знайти час для своїх партнерів. Ідея полягає в тому, щоб донести до них думку, що коли ви вириваєте час зі свого напруженого графіка для свого партнера, ви також даруєте йому любов, повагу, гідність і співчуття. Замість того, щоб гортати WhatsApp або переглядати відео з котами в Instagram, варто використатитакий час, щоб визнати свою кращу половину", - говорить доктор Бхонсле.

13. матеріальні та фінансові межі

Більшість пар мають спільне майно, чи то автомобіль, будинок, чи навіть спільний банківський рахунок. З іншого боку, вони також прагнуть незалежності у всіх аспектах. Обговорення деталей того, як фінанси та матеріальні цінності будуть розділені між обома партнерами, стає одним з найважливіших прикладів здорових кордонів у стосунках.

Грошові питання можуть зруйнувати стосунки, і саме тому про фінансові та матеріальні кордони слід говорити прагматично, без насмішок чи неповаги один до одного. Це один із прикладів особистих кордонів у стосунках, який не такий простий, як здається.

14. вразливість є одним із прикладів емоційних кордонів

Вразливість є природною для кожної людини, хтось не показує її, а хтось не може приховати. У будь-якому випадку, здатність бути вразливим зі своїм партнером, не відчуваючи себе зобов'язаним це робити, є одним із прикладів емоційних кордонів, до яких повинні прагнути всі пари. Ви повинні мати можливість обговорити певні речі в певний час, не відчуваючи при цьому тиску.

Доктор Бхонсле пояснює: "Бути у стосунках означає бути емоційно вразливим. Вам потрібен партнер, оскільки дуже важливо кинути виклик поняттю вразливості. Для здорових стосунків потрібні двоє людей. Йдеться не про зведення стін, а про те, хто може перелізти і стати на інший бік, щоб побачити вразливість свого партнера і прийняти його з любов'ю, повагою і довірою".

15. просити і приймати допомогу - один із прикладів здорових меж у шлюбі

Просити і приймати допомогу без привнесення в рівняння багажу традиційних гендерних ролей - це приклад емоційних кордонів, які можуть бути трохи складними і заплутаними. Скажімо, ваш партнер незалежний і не любить звертатися за допомогою в сімейних питаннях або на роботі, то нехай так і буде. Але іноді він може звернутися за допомогою до вас, і ви повинні бути в змозі відверто говорити про цещоб ніхто з вас не образився.

"Обидва партнери повинні допомагати один одному грошима, любов'ю, хатньою роботою - всім, що потрібно для здорових стосунків, не вносячи гендерний аспект у сценарій. Надання та прийняття допомоги є ключовим атрибутом здорових емоційних стосунків і прикладом здорових кордонів у шлюбі", - сказав доктор Бхонсле.

16. залишатися вірними принципам

Дотримання своїх принципів - це емоційна межа, яку ви повинні встановити для себе, щоб процвітати і як особистість, і як частина стосунків. Незалежно від того, з ким ви зустрічаєтеся, ви не повинні змінюватися, щоб відповідати їхнім поглядам або догоджати. І так, ваш партнер може відкрити ваш розум і познайомити вас з новими ідеями, але він/вона не повинен змушувати вас прийняти їх, або ви приймаєте їх зі страху перед ними.Зміни - це природно, але робіть це на своїх умовах.

17. Говоріть за себе

"Я вважаю, що незгода є ендемічною серед людей. Кого б ви не зустріли у світі, немає двох однакових людей, які б думали однаково. Скажіть своєму партнеру, що ви хочете домовитися про умови поваги. Одним із прикладів вербальних кордонів у цьому випадку може бути те, що якщо вам не подобається, що він підвищує голос, розмовляючи з вами, або критикує вашу їжу перед матір'ю, то вам потрібночітко сформулювати свою позицію і донести її до партнера в недвозначних виразах.

"Потреба показувати цей приклад межі випливає з почуття впевненості в собі, а тому не підлягає обговоренню", - каже доктор Бхонсле. Ви заслуговуєте на любов, доброту і повагу. Якщо ваш партнер жартує про щось особисте у присутності ваших друзів або їхніх друзів, що, на вашу думку, є неповагою, скажіть йому про це.

Відсутність емпатії у стосунках може мати руйнівні наслідки, і з цим потрібно боротися якомога раніше. Починати потрібно з того, щоб провести лінію на піску щодо того, як до вас можна чи не можна ставитися. Якщо під час суперечки ваш партнер говорить злісні та негарні речі, то постояти за себе і попросити вибачення. Знайте собі ціну.

18. передумав

"Враховуючи суспільство, в якому ми виросли, ми зазвичай намагаємося поставити наших чоловіків на п'єдестал і віддати їм більшу частину повноважень щодо прийняття рішень, навіть не усвідомлюючи цього. Тому в більшості шлюбів ми зазвичай бачимо, що чоловік диктує умови, і що б він не сказав - це остаточне рішення, без необхідності розуміти межі, які слід встановлювати у відносинах.

"Навіть якщо жінка думає інакше, він переконує її змінити свою думку, а іноді жінки просто пливуть за течією, бо не хочуть засмучувати свого партнера", - каже Анна Фернандес (42 роки), консультант.

Ваші думки, рішення, вибір - це все ваше. Тільки ви можете змінити свою думку про речі, не дозволяйте партнеру змусити вас відчувати себе винним за це. Якщо ви з якихось причин змінюєте свою думку, повідомте про це і встановіть емоційну межу у відносинах.

19. взаємний обмін також є прикладом кордонів у стосунках

"Бути вразливим - це природна емоція, яку ми всі відчуваємо час від часу. Багатьом чоловікам у стосунках важко бути вразливими перед своїми партнерками, бо вони думають, що це зробить їх менш чоловіками. Знову ж таки, це лише суспільні норми, які ми засвоюємо з часом. Але я бачу, як молоді пари сьогодні руйнують ці бар'єри і відкрито висловлюють свої емоції тавразливість", - додає Анна Фернандес.

Вразливість є складовою здорових стосунків, тому важливо створити простір для вас і вашого партнера. Ви можете ділитися, коли вам хочеться, і дозвольте вашому партнеру користуватися тим самим правом. Перевіряти емоції партнера - це добре, але не тисніть і не маніпулюйте ним, щоб витягнути з нього щось, коли він не готовий до цього.

"Межі - це настанови та очікування, які ми встановлюємо у стосунках. Межі допомагають обом сторонам зрозуміти, як поводитися - яка поведінка є прийнятною, а яка ні", - каже Шерон Мартін, психотерапевт та експерт з питань співзалежності.

У своєму дослідженні вона також пояснює, що кордони також відрізняють одну людину від іншої. Коли у нас немає кордонів, ми, швидше за все, стаємо прив'язаними до інших. Ми втрачаємо почуття власної гідності. Ми стаємо догоджати людям і зосереджуємося на тому, щоб відповідати очікуванням інших людей, а не бути самими собою. А якщо ви прив'язані, ви можете не визнати, що у вас є право на власну думку.вибір або встановлювати межі.

Поширені запитання

Нездорові межі у стосунках полягають у тому, що ви постійно відчуваєте потребу догоджати своєму партнеру, проводите разом стільки часу, що починаєте нудитися одне від одного, і не маєте жодного особистого життя поза ними. 2. як підтримувати здорові кордони?

Підтримання здорових кордонів вимагає щоденної роботи і зусиль у стосунках. Це не збірник правил, на який можна посилатися, а скоріше практика, яку пара повинна постійно впроваджувати. Приклади здорових кордонів у стосунках вимагають багато відкритого спілкування, розуміння і бажання поважати іншу людину.