“ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများက ကျွန်ုပ်တို့ကို သတ်မှတ်သည်။ ငါကဘာလဲ၊ ငါမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သူတို့က သတ်မှတ်တယ်။ နယ်နိမိတ်တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်အား အဆုံးစွန်သောနေရာတွင် ရှိပြီး အခြားတစ်ဦးဦးမှ အစပြုကာ ကျွန်ုပ်အား ပိုင်ဆိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုယ်ဘာကို ပိုင်ဆိုင်ရမယ်ဆိုတာ သိပြီး တာဝန်ယူမှု တာဝန်ခံမှုကို လွတ်လပ်ခွင့်ပေးတယ်။” – Henry Cloud။

လင်မယားနှစ်ယောက်ကြားတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များရှိနေမှသာလျှင် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်မျဉ်းများ၏ ဤကဲ့သို့သော ဥပမာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေးပါသော အခြားသူများကို လုံးလုံးလျားလျား သိနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် ထပ်လောင်းဆက်သွယ်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို နမူနာများသတ်မှတ်ပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သို့သော် ဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များသည် အဘယ်အရာနှင့်တူသနည်း။ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးကို အထူးပြုသော စိတ်ကုထုံးပညာရှင် ဒေါက်တာ Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) နှင့် တိုင်ပင်ကာ ဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသော စည်းမျဥ်းနမူနာအချို့နှင့် ဥပမာများကို သင့်အား နားလည်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ဆောင်ယူလာပါသည်။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းကို အခိုင်အမာလုပ်ဆောင်မှုအဖြစ် ရှင်းပြသည်။ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို မိတ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးက လေးစားသောအခါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကား အဘယ်နည်း။

"စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ် သင့်ဘဝနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အမှန်တကယ်တွင် သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ဆက်ဆံရေးကိုယ်နှိုက်—နှင့် ဆက်စပ်မှုတစ်ခုစီအတွက် နယ်နိမိတ်များကို ပိုင်းခြားသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။"လိုက်နာပါ။

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လေးစားမှု၊ အားပေးမှု၊ အားပေးမှုနဲ့ သင်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်တစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ “လူတစ်ဦးစီတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဘုရား၊ ကိုးကွယ်ယုံကြည်မှုစနစ်တွင် အခွင့်အရေးရှိသည်။ ဘယ်အရာမဆို သင့်အား လက်တွေ့ဘဝမှ ရုန်းထွက်ပြီး ငရဲသို့ ထွက်ခွာခွင့်မပြုခြင်းသည် လုံးဝကောင်းမွန်ပြီး လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဘယ်သူကမှ ယုံကြည်သင့်တဲ့အရာနဲ့ မယုံသင့်တာတွေကို ပြောပြပိုင်ခွင့်မရှိသလို ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် သတ်မှတ်ရမယ့် နယ်နိမိတ်တွေထဲက တစ်ခုလည်း သေချာပါတယ်။

“သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ပါဝင်မှုဖြင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် မည်သည့်အရာကိုမဆို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အိမ်သာသွားသလိုပါပဲ၊ ဘာပဲလုပ်လုပ် လုပ်ရမှာပေါ့။ သင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ၊ လုပ်တဲ့အခါ၊ ဘယ်နေရာမှာလုပ်မယ်ဆိုတာက သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင်၏ အပြင်လောကကို သန့်စင်စေပြီး နောက်တစ်ခုက သင့်အတွင်းစိတ်ကို သန့်စင်စေသည်" ဟု ဒေါက်တာ Bhonsle က ဆိုသည်။

9. မည်သည့် အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ကိုမဆို ဖယ်ရှားပစ်ခြင်း

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များကို မိတ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒေါသထွက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးမှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ထုတ်သုံးမယ့်အစား သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ စကားပြောပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများ၏ ဥပမာများကို လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်ခံစားချက်များကို အဆိပ်အတောက်မရှိဘဲ လမ်းကြောင်းပြရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ မှန်ကန်သော နယ်နိမိတ်မျဉ်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွှမ်းမိုးမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Dr. အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်သည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးအတွက် အလွန်ဆိုးရွားသည်ဟု Bhonsle က ယူဆသည်။ “အဖော်တစ်ယောက်က အလုပ်မှာ တစ်ခုခုကို စိတ်ပျက်နေပေမယ့် အိမ်ပြန်သယ်လာတဲ့အခါအဲဒီစိတ်ပျက်မှုကို တစ်ဖက်က ဖယ်ထုတ်လိုက်၊ ပတ်ဝန်းကျင်က အရာအားလုံးဟာ နှင်းခဲတွေချည်းပါပဲ။ သင့်ပြဿနာများကို ကုထုံးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အတွေးများကိုသာ ထည့်သွင်းဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသည်။ အများအားဖြင့်တော့ လူတွေဟာ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ အမူအကျင့်တွေကို မှီခိုပြီး လမ်းလွဲသွားနိုင်တယ်” ဟု သူကဆိုသည်။

ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ခက်ခဲတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ယူခြင်းဟာ မင်းရဲ့နှောင်ကြိုးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဖို့အတွက် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်တွေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဥပမာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

10. သင်၏နေ့စဉ်မျှော်လင့်ချက်များကို ဆက်သွယ်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သတ်မှတ်ရမည့် နယ်နိမိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဧည့်သည်များ အားလုံး ထွက်ခွာသွားပြီးနောက် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အရှုပ်အထွေးများစွာ ရှိနေသည်။ ငါ့မှာ OCD လွန်ကဲပြီး အားလုံးကို ပြီးမြောက်စေချင်တာကြောင့် အိမ်တွင်းအကူအညီနဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ နောက်နေ့မနက်အထိ ငါမစောင့်နိုင်တော့ဘူး။ ငါ့ရည်းစားက ငါဘာတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ နားလည်တယ်၊ ဒါကြောင့် မနက် ၄း၃၀ မှာ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခဲ့တယ်” ဟု စားဖိုမှူးတစ်ဦးဖြစ်သူ အသက် ၂၇ နှစ်အရွယ် Sushma က ပြောသည်။

ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတွင် ထောက်ထားစာနာရန် အရေးကြီးသည်။ သင်ဟာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အိပ်မောကျနေသူဖြစ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကို နိုးထစေတယ်ဆိုရင် အတူတူ ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်တွင် OCD ရှိပြီး ရှုပ်ပွနေသည့်အရာများကို မကြိုက်ပါက သင့်လက်တွဲဖော်ကို ၎င်းအကြောင်းကို ပြောပြပါ။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ထိုကဲ့သို့သော နှုတ်စည်းမျဉ်းနမူနာများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ဆီးနှင်းများကျခြင်းမှ သေးငယ်သော စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုများကို အစပျိုးသည့်အချက်များအဖြစ် တားဆီးရန် ကူညီပေးပါမည်။

11. လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်

ဤအရာများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်နှစ်ခုစလုံးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ဆက်ဆံရေးများတွင် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်များ၏ အမျိုးအစားတိုင်း၏ အောက်တွင်။ ရင်းနှီးမှုသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ထို့ကြောင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးယဉ်များ၊ ဆန္ဒများနှင့် နယ်နိမိတ်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အကြောင်းအရာမပါဘဲ အချို့သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးပါသော အခြားသူများကို ဖိအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကိုင်ခြင်းသည် မကျန်းမာပါ။ ရိုးသားပြီး အားနည်းချက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒေါက်တာ Bhonsle က “စိတ်ကူးယဉ်များနှင့် ဆန္ဒများကို မိတ်ဖက်များကြားတွင် မျှဝေသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ခင်ပွန်းဖြစ်သူက စအိုနဲ့ လိင်ဆက်ဆံချင်ပြီး ဇနီးသည်က စအိုလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာကြောင့် မလိုချင်ဘဲ ခဏတာအပျော်အပါးထက် သူ့ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပြီး တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင်တော့ သံသယကင်းကင်းနဲ့ လေးစားသင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မဆုံးရှုံးသင့်တဲ့ သူငယ်ချင်းပါ။ ၎င်းကို သင်၏ဆက်ဆံရေးနယ်နိမိတ်စစ်ဆေးစာရင်းတွင် ထည့်ပါ။"

12. အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် နယ်နိမိတ်များ၏နမူနာများကြားတွင်ဖြစ်သည်

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ဆက်ဆံရေးရှိ နယ်နိမိတ်များ၏ အရေးပါသော အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်နေရာများကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ပါတီပွဲတစ်ခုတွင် ပြသခြင်းသည် အချိန်မှန်နေခြင်းက သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို မည်မျှလေးစားကြောင်းပြသသည်။

“ကုထုံးအတွက် စုံတွဲတွေဝင်လာတဲ့အခါ၊ အဲဒါတွေအတွက် 'Zero Hour' တာဝန်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ လက်တွဲဖော်တွေအတွက် အချိန်ပေးဖို့ ရုန်းကန်နေရသူတွေပါ။ အိမ်ပြန်ဖို့ စိတ်ကူးရှိတယ်။သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက် အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားကနေ အချိန်တွေကို ဆွဲထုတ်လိုက်တာနဲ့ ချစ်ခြင်း၊ လေးစားမှု၊ ဂုဏ်သိက္ခာနဲ့ ကရုဏာကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပါပဲ။ WhatsApp မှတစ်ဆင့် လှိမ့်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် Instagram တွင် ကြောင်ဗီဒီယိုအချို့ကို ကြည့်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သောတစ်ဝက်ကို အသိအမှတ်ပြုရန် ယင်းအချိန်ကို အသုံးချသင့်သည်" ဟု ဒေါက်တာ Bhonsle က ဆိုသည်။

13. ရုပ်ဝတ္ထုနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ

စုံတွဲအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ပိုင်ဆိုင်မှုများကို မျှဝေကြသည်။ ကား၊ အိမ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပူးတွဲဘဏ်အကောင့်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ဖြစ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း လွတ်လပ်ရေးကို လိုလားတယ်။ မိတ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးကြား ငွေကြေးနှင့် ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုများကို မည်ကဲ့သို့ ပိုင်းခြားမည်ကို အသေးစိတ်ရှင်းလင်းခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များ၏ အရေးပါသော ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ငွေရေးကြေးရေးပြဿနာများသည် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ငွေကြေးနှင့် ပစ္စည်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များအကြောင်း လက်တွေ့ကျကျနှင့် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် မလေးစားဘဲ ပြောဆိုသင့်သည်။ ၎င်းသည် ထင်သလောက်မလွယ်ကူသော ဆက်ဆံရေးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနယ်နိမိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

14. အားနည်းချက်ဖြစ်ခြင်းမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များ၏ နမူနာများကြားထဲတွင်

အားနည်းချက်သည် လူတိုင်းတွင် သဘာဝအလျောက် ပေါက်ဖွားလာပါသည်။ တချို့က မပြတတ်သလို တချို့က ဖုံးကွယ်လို့ မရဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်မရှိသော လက်တွဲဖော်နှင့် အားနည်းချက်ရှိနေနိုင်မှုသည် စုံတွဲအားလုံး လိုလားတောင့်တသင့်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၏ နမူနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိအားမခံစားရဘဲ အချို့သောအကြောင်းအရာများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆွေးနွေးရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်ရမည်။ဒါကြောင့်

ဒေါက်တာ Bhonsle က “ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာရှိခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ အားနည်းချက်ဖြစ်ခြင်းဟူသော အယူအဆကို စိန်ခေါ်ရန် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သူ လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန် လူနှစ်ဦးလိုအပ်သည်။ နံရံများ စိုက်ထူခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ အားနည်းချက်ကို မြင်ပြီး ချစ်ခင်လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုဖြင့် ဖက်တွယ်ရန် အခြားဘက်သို့ တက်နိုင်သူသည် တက်တက်နိုင်သူများအကြောင်းဖြစ်သည်။ အိမ်ထောင်ရေး

အကူအညီတောင်းခံခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းသည် ရိုးရာကျားမရေးရာ အခန်းကဏ္ဍများကို ညီမျှခြင်းသို့မထည့်ဘဲ အနည်းငယ်ဆန်းကျယ်ပြီး ရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် အမှီအခိုကင်းပြီး မိသားစုပြဿနာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အလုပ်များတွင် အကူအညီတောင်းခြင်းကို မကြိုက်ပါက ၎င်းတို့ကို ထားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတရံမှာ သူတို့က သင့်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းနိုင်ပြီး သင်ရော နှစ်ယောက်စလုံး စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်အောင် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြသင့်ပါတယ်။

“လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံးသည် ငွေကြေး၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကျားမရေးရာကိစ္စများတွင် မပါ၀င်ဘဲ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် လိုအပ်သည့်အရာမှန်သမျှကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ အကူအညီပေးခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းသည် ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးရှိခြင်းနှင့် အိမ်ထောင်ရေးတွင် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်များကို စံနမူနာများ ချမှတ်ခြင်း၏ အဓိက အရည်အချင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သည်” ဟု ဒေါက်တာ Bhonsle က ပြောကြားခဲ့သည်။

16. စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများကို မှန်ကန်စွာနေထိုင်ခြင်း

သင့်အခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ဦးချင်းအနေနဲ့ရော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ရော ရှင်သန်ကြီးထွားနိုင်စေဖို့ပါ။ ဘယ်သူနဲ့ချိန်းတွေ့နေပါစေ၊ သူတို့ရဲ့ အလားအလာနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဒါမှမဟုတ် ကျေနပ်ဖို့ မပြောင်းလဲသင့်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်စိတ်ကိုဖွင့်ပြီး အကြံဉာဏ်အသစ်တွေနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပေမယ့် သူ/သူမက သင့်ကို ပွေ့ဖက်ဖို့ အတင်းအကြပ်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အပြောင်းအလဲသည် သဘာဝကျသော်လည်း သင့်သဘောအတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်ပါ။

17. သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ

“သဘောမတူတာက လူသားတွေကြားမှာ ပျံ့နှံ့နေတယ်လို့ ကျွန်တော်ယုံကြည်ပါတယ်။ လောကကြီးမှာ ဘယ်သူနဲ့တွေ့တွေ့ တွေးခေါ်ပုံချင်း ထပ်တူမကျပါဘူး။ လေးစားမှုဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်များကို ညှိနှိုင်းလိုကြောင်း သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပြောပြပါ။ ပါးစပ်နယ်နိမိတ်များထဲမှ ဥပမာတစ်ခုမှာ သင်နှင့်စကားပြောနေစဉ်တွင် သူတို့၏စကားသံကို မကြိုက်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အမေရှေ့တွင် သင့်အစားအစာကို ဝေဖန်ပြောဆိုခြင်းကို မကြိုက်ပါက ခြေထောက်ကိုချကာ သင့်အဖော်ထံ ပေးပို့ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မသေချာသော စည်းကမ်းချက်များ မရှိပါ။

“နယ်နိမိတ်ပုံနမူနာကို သတ်မှတ်ရန် ဤလိုအပ်ချက်သည် ခိုင်လုံသောနေရာမှ ပေါက်ဖွားလာသောကြောင့် ညှိနှိုင်း၍မရပါ” ဟု ဒေါက်တာ Bhonsle ကဆိုသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ကရုဏာနှင့် လေးစားမှုကို ခံထိုက်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်သူငယ်ချင်းများရှေ့တွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများ သို့မဟုတ် သင်မခန့်ညားဟု သင်ထင်မြင်နေသော ၎င်းတို့ရှေ့တွင် ဟာသလုပ်ပါက ၎င်းအကြောင်းကို ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။

ဆက်ဆံရေးတွင် စာနာမှုကင်းမဲ့ခြင်းသည် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ စောစီးစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်။ သင်မည်ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကို သဲထဲတွင် မျဉ်းတစ်ကြောင်းဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ကုသခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် အငြင်းအခုံဖြစ်နေစဉ်တွင် ယုတ်ညံ့၍ အကျည်းတန်သည့်အရာများကို ပြောပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းကျောင်းပြီး တောင်းပန်ရန် တောင်းဆိုပါ။ သင့်တန်ဖိုးကို သိပါ။

18. စိတ်ပြောင်း

“ကျွန်ုပ်တို့ ကြီးပြင်းလာခဲ့သည့် လူ့အဖွဲ့အစည်းကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် များသောအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခင်ပွန်းများကို အောက်ခံခုံပေါ်တွင် တင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပိုင်ခွင့်အာဏာအများစုကို စွန့်လွှတ်လိုက်ကြသည်။ သတိတောင် မထားမိဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ အိမ်ထောင်အများစုတွင်၊ ခင်ပွန်းသည်များက စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များကို ညွှန်ကြားသည်ကို တွေ့ရလေ့ရှိပြီး သူပြောသမျှသည် ဆက်ဆံရေးအတွက် နယ်နိမိတ်များကို နားလည်ရန် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပြီး နောက်ဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

“အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အခြားနည်းဖြင့် တွေးနေသော်လည်း၊ သူမရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို စိတ်မဆိုးချင်တာကြောင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းသွားပါတယ်” လို့ အကြံပေးတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Anna Fernandez (42) က ပြောပါတယ်။

မင်းရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်တွေ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ၊ ရွေးချယ်မှုတွေက မင်းရဲ့အမြင်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင် သင်ကသာ အရာတွေကို စိတ်ပြောင်းနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်အပေါ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါစေနဲ့။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင်သည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို စိတ်ပြောင်းကာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုကာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။

19. အပြန်အလှန်မျှဝေခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် နယ်နိမိတ်မျဉ်း၏ နမူနာတစ်ခုဖြစ်သည်

“အားနည်းချက်ဖြစ်ခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ရံဖန်ရံခါ ခံစားရသော ခံစားချက်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ အမျိုးသားတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်တွေရှေ့မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ အခက်တွေ့နေကြရပါတယ်။ တစ်ဖန် ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်နှင့်အမျှ စုစည်းထားသော လူမှုစံနှုန်းများသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မြင်တယ်။ယနေ့ခေတ် လူငယ်စုံတွဲများသည် ဤအတားအဆီးများကို ချိုးဖျက်ပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အားနည်းချက်များဖြင့် ထွက်ပေါ်လာကြသည်၊” ဟု Anna Fernandez က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

အားနည်းချက်သည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် နေရာတစ်ခုဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မျှဝေလိုသောအခါတွင် သင်သည် မျှဝေနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို တူညီသောအခွင့်အရေးကို ခံစားခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို စစ်ဆေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့်အခါ ၎င်းတို့ထံမှ အရာများကို ရယူရန် တွန်းအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြယ်လှယ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

“နယ်နိမိတ်များသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သတ်မှတ်ထားသော လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် မျှော်လင့်ချက်များဖြစ်သည်။ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် နှစ်ဖက်စလုံးအား မည်သို့ပြုမူရမည်—အပြုသဘောသည် လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပြီး သည်းမခံနိုင်သည့်အရာကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်” ဟု စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကုဒ်မှီခိုမှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Sharon Martin ကဆိုသည်။

သူမ၏သုတေသနတွင်၊ နယ်နိမိတ်များသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားကြောင်း ထပ်လောင်းရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် နယ်နိမိတ်မရှိသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများနှင့် ရောနှောသွားဖွယ်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်အသိဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်ခြင်းထက် အခြားသူများ၏မျှော်လင့်ချက်များကို ပြည့်မီစေရန် အာရုံစိုက်လာကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ခဲ့ပါက၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပိုင်ခွင့်ရှိကြောင်း သင်အသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါ။

FAQs

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော နယ်နိမိတ်များသည် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ကျေနပ်စေရန် လိုအပ်ကြောင်း အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်း၊ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ဖျားနာလာသည်အထိ အတူတူအချိန်ဖြုန်းခြင်း၊သူတို့အပြင်မှာ သီးသန့်ဘဝမျိုးပေါ့။ ၂။ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ထိန်းသိမ်းထားသနည်း။

ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် နေ့စဉ်အလုပ်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ကိုးကားနိုင်သော စည်းကမ်းစာအုပ်မဟုတ်သော်လည်း ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးသည် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ပေးရမည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်ဆံရေးတွင် ကောင်းမွန်သော နယ်နိမိတ်မျဉ်းများ၏ နမူနာများသည် ပွင့်လင်းသော ဆက်သွယ်မှု၊ နားလည်မှုနှင့် တစ်ဖက်လူကို လေးစားလိုစိတ်များစွာရှိသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို နမူနာသတ်မှတ်ရန်ဆိုသည်မှာ သင်၏တန်ဖိုးများ၊ အခြေခံမူများ၊ ကိုယ်ကျင့်တရားများ၊ ယုံကြည်ချက်များ၊ အတိတ်က ဒဏ်ရာများ၊ ကြိုက်နှစ်သက်မှုများနှင့် မကြိုက်မှုများကိုပင် ဆက်သွယ်မျှဝေခြင်းနှင့် မျှဝေခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်စေပြီး အလုံးစုံကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ရရှိစေမှာပါ။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များ ဥပမာများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက၊ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်စုံတစ်ခုသောနည်းလမ်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင်မခေါ်ချင်သောအမည်များကို မထိချင်ပါက၊ သင်စာကြောင်းဆွဲမည့်နေရာကို ၎င်းတို့အား အသိပေးရန် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ အသိပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်က အဲဒါကို လေးစားပြီး သင်အဆင်မပြေဘူးဆိုတာ သူတို့သိထားတဲ့အရာတွေကို မလုပ်ဘဲနေတဲ့အခါ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ကျန်းမာတဲ့နယ်နိမိတ်တစ်ခုကို ထူထောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဆက်ဆံရေးတွင် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် မည်သို့သတ်မှတ်မည်နည်း။

ဆက်နွယ်မှုနယ်နိမိတ်များစာရင်းကို နားလည်ခြင်းမပြုမီ၊ ဤအရာများကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ဦးစွာကြည့်ရှုရပါမည်။ အများအားဖြင့်၊ ဟန်းနီးမွန်းကာလတွင် အချစ်ငှက်နှစ်ကောင်သည် အများအားဖြင့် ဂရုမစိုက်နိုင်လွန်းသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ နယ်နိမိတ်များသည် အခြေခံအားဖြင့် တည်ရှိခြင်းမရှိပေ။ ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတွေ ခိုင်မာလာတဲ့အခါ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လိုအပ်ချက်တွေက ရုပ်ပုံလွှာထဲကို စတင်ဝင်ရောက်လာပြီး အရာတွေ ပြောင်းလဲလာပါတော့တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ချိန်းတွေ့သည့် ပထမရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်တွင်၊ သင်သည် ၎င်းကို သင်နှစ်သက်သည်။ရည်းစားက ညတိုင်း အလုပ်အပြင်မှာ စောင့်ပြီး အိမ်ပြန်ခိုင်းတယ်။ ယခုမူ၊ ၎င်းသည် အနည်းငယ် ပင်ပန်းစပြုလာသည်။

ထိုကဲ့သို့သော နေ့တာရှည်ပြီးနောက်၊ သင်ကိုယ်တိုင် အိမ်အပြန်ခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းချင်ပြီး သူ့ကို အဆက်မပြတ်တွေ့နေရသည်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရတော့မည်။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို့ မဟုတ်ဘူးလား။ မင်းတို့နှစ်ယောက်က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စည်းမျဥ်းတွေကို နားမလည်သေးလို့ပဲ။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များကို ဥပမာများသတ်မှတ်နိုင်စေရန်၊ သင်နှစ်ဦးသည် ပိုမိုရိုးသားပြီး မကြာခဏ ပိုမိုဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှ နေရာလိုအပ်သည်ဟု သင်ထင်သည့်အခါ နှုတ်ဖြင့်ဖော်ပြရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်အလုပ်မှာရှိစဉ် သို့မဟုတ် သင့်တိုက်ခန်းတွင် ကြေငြာထားခြင်းမရှိဘဲ သင့်အား မက်ဆေ့ချ်ဖြင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းဖြစ်စေ ဤအရာများသည် သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဖော်ပြပါက၊ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်၍မရပါ။ သူတို့ကို ကြင်နာပါ၊ သို့သော် သင်လိုအပ်သောအရာကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြပါ။

19 ဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များ နမူနာများ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များ ဥပမာများစွာရှိသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးဖြစ်ပါစေ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များရှိခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်မှုနှင့် အလုံးစုံရင်းနှီးမှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များသည် သင့်အား တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေမည့်အစား စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများကို ချောမွေ့စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဒေါက်တာ Bhonsle က “နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ချစ်သံယောဇဥ်ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် အခြားသူများ၏ ရပိုင်ခွင့်များ၊ ဆန္ဒများနှင့် ဆန္ဒများကို လေးစားမှုဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နေသည့် ရေလှောင်ကန်တစ်ခုဖြစ်သည့် ခိုင်လုံမှု၏ ထင်ရှားမှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။" ထို့ကြောင့်၊ ဤဆက်ဆံရေးနယ်နိမိတ်များစာရင်းကို ကျော်သွားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများ၏ နမူနာများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးမည့် ဥပမာများနှင့် အတွေ့အကြုံအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

1. အရိုးရှင်းဆုံး အစွမ်းထက်သော နယ်နိမိတ်များ – ဆက်သွယ်ရေး

ဤသည် အရေးကြီးဆုံး ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ။ သင့်အတွေးများကို သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်းက နှုတ်စည်းနမူနာများကို သတ်မှတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တခါတရံမှာ မင်းရဲ့ အတွေးနဲ့ ခံစားချက်တွေကြားက မျဉ်းဆွဲဖို့ ခက်တယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ၊ နောက်ထပ်ဆွေးနွေးမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုအနေနဲ့ သုံးမယ့်အစား မင်းရဲ့အတွေးတွေကို စုစည်းဖို့ အချိန်တစ်ခုရှာတာက အမြဲတမ်းကောင်းပါတယ်။

“Dana နဲ့ ငါ မနေ့က ပါတီတစ်ခုသွားခဲ့တယ်၊ ငါ့ရည်းစားက သူ့ဆီမှာ သူငယ်ချင်း ယာကုပ် နဲ့ အတူ Dana ကို သူနဲ့ တွဲဖို့ ကြိုး စား ခဲ့ ပါတယ် ။ ငါတို့အချိန်ကောင်းတွေရပြီး ထွက်သွားချိန်မှာတော့ Jacob က Dana ကို ပွေ့ဖက်ဖို့ ရှေ့ကို ငုံ့ထားပေမယ့် Dana က အဲ့ဒီမှာ ရပ်လိုက်ပြီး သူမဟာ ပွေ့ဖက်သူမဟုတ်သလို လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ရုံနဲ့လည်း လုံလောက်ပါတယ်လို့ ပြောပြခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီ့အချိန်မှာ နားလည်ရတာ ထူးဆန်းပေမယ့် အခုတော့ သူမဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်တွေကို စံနမူနာပြပြီး ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိနေပြီဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်၊လေးစားစရာကောင်းပါတယ်” လို့ ဘားတင်ဒါ/အိမ်ရှင်မ Cecilia, (32) က ပြောပါတယ်။

2. တာဝန်ယူခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ပေးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း

စားဖိုမှူးတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Raghu (26) က “လူတိုင်း၊ ချစ်သူရည်းစားနဲ့ ရန်ဖြစ်ချိန် ဒါမှမဟုတ် ငြင်းခုံမှုတွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ၊ ငါတို့နှစ်ယောက်စလုံး တောင်းပန်ပါတယ် ငါတို့လုပ်ရပ်အတွက် တန်းတူညီမျှ တာဝန်ရှိပါတယ်” ရန်ဖြစ်ပြီးနောက် အပြုသဘောဆောင်သော စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းသည် Raghu ထံမှ ယူဆောင်သွားပါ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကြမ်းတမ်းသောအငြင်းအခုံဖြစ်ပြီးနောက် ဒေါသ၊ နာကျင်စေခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိခြင်းကြောင့် တခါတရံတွင် အချင်းချင်း အပြစ်တင်မိတတ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အပြစ်တင်နေမယ့်အစား ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင်ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ ပစ္စုပ္ပန်အခြေအနေတွေကို အရင်ဦးဆုံးရောက်ရှိစေခဲ့တဲ့အကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပေမယ့် သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ လုပ်ရပ်အတွက် ဘယ်တော့မှ တာဝန်မယူပါနဲ့။ ဤသည်မှာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၏ အရိုးရှင်းဆုံး ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအား လေးစားခြင်း

ဤတစ်ခု၏အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အလေးမထားနိုင်ပါ။ ဒေါက်တာ Bhonsle က "ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဆက်ဆံရေးရှိသူများသည် privacy ကိုတိုက်ရိုက်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခြားအဖော်ကိုပိုင်ဆိုင်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် လူသားနှစ်ဦးသည် တစ်ဦးကိုတစ်ဦး ပိုင်ဆိုင်ရန် မကြိုးစားသင့်ပေ။ မင်းက ပိုင်ရှင်မဟုတ်ဘူး၊ မင်းဟာ လက်တွဲလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ဖြစ်တယ်။”

၎င်းသည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိ အထင်ရှားဆုံးသော ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များထဲမှ ဥပမာများဖြစ်သည်။ သင့်ပစ္စည်းများ၊ စကားဝှက်များ၊ ဂျာနယ်များကို မျှဝေခြင်း၊အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အချက်များသည် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား အရာများကို မျှဝေရန် အတင်းအကျပ် ခိုင်းစေခြင်းသည် လက်မခံနိုင်ပါ။ အဲဒါကို မခံမရပ်ပါနဲ့။

ဒေါက်တာ Bhonsle က ဆက်လက်၍ “အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ အစပျိုးမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊ အပြန်အလှန် အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဝေမျှသင့်တယ်။ အမျှဝေတဲ့အခါ သတိရှိရမယ်။” ဥပမာတစ်ခုပေး၍ “အိမ်ထောင်တစ်ခုမှာ ဇနီးသည်က ခွေးကိုချစ်ပြီး အဲဒီအကြောင်းကို အမြဲပြောလေ့ရှိပြီး ခင်ပွန်းသည်က ခွေးရူးပြန်ရောဂါကြောင့် သေဆုံးသွားတဲ့အတွက် ခင်ပွန်းသည်က ခွေးကို မကြိုက်ရင် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး နားထောင်နေမှာပဲ၊ မယားက ခွေးတွေအကြောင်း ကြွားနေချိန်။

“နောက်ပြီး ဇနီးသည်က သူ့ရဲ့အတိတ်ဒဏ်ရာကို မသိပါဘူး။ အရင်က မဝေခွဲရသေးတဲ့အတွက် နာကြည်းမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပြီး ထူးဆန်းတဲ့ အချိန်မှာ ဒေါသတွေထွက်ပြီး အိမ်ထောင်ရေးမှာ ထိထိမိမိ ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျိုးရရှိရန် နှစ်ဖက်စလုံးမှ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ လိုအပ်ပါသည်။"

၄။ 'No' ဟုဆိုခြင်းသည် ကျန်းမာသောစည်းမျဥ်းများ၏နမူနာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်

Monica နှင့် Chandler တို့သည် ၎င်းတို့၏မင်္ဂလာပွဲအတွက် ဘတ်ဂျက်ကို ရှာဖွေနေကြသည့် သူငယ်ချင်းများ၏ အခန်းဆက်တွင်၊ Monica က "ငါတို့အမြဲတမ်းပိုက်ဆံရှာနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့တစ်ခါပဲလက်ထပ်ခဲ့တယ်" Chandler က "ကြည့်ရတာ နားလည်ပေမယ့် ခြေချရမယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဖြေက NO" နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၏ ဤကဲ့သို့သောဥပမာများသည် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ခရီးရှည်သွားနိုင်သည် ထို့ကြောင့် Chandler ထံမှ အကြံပြုချက် သို့မဟုတ် နှစ်ခုယူပါ။

၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးဥပမာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အလိုရှိသမျှကို မကြာခဏလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား မပေးသည်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုရန်ပြောခြင်းပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်ရှားလေ့ရှိသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့မူတွေကို ဆန့်ကျင်တဲ့ သို့မဟုတ် မင်းရဲ့အချိန်နဲ့ ခွန်အားကို မလေးစားတဲ့ အရာတွေကို ငြင်းဆိုနိုင်စွမ်းဟာ စုံတွဲတွေ ပိုပိုပြီး အတုယူဖို့လိုအပ်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်နမူနာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ထိုသို့သောကျန်းမာသောစိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

5. ဆက်ဆံရေးတွင် အပြန်အလှန်လေးစားမှု

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို နမူနာများသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ချစ်သူကို သင်မည်ကဲ့သို့လိုချင်ကြောင်းကို အသိပေးခြင်းဖြစ်သည် ကုသရန်။ တစ်နည်းတစ်ဖုံ ချစ်ခင်လေးစားချင်ရင်တော့ တူညီတဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ လေးစားမှုကို ပြသဖို့ လိုပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ရိုင်းစိုင်းသောပုံစံ သို့မဟုတ် မခန့်ညားသောလေသံဖြင့် ပြောဆိုပါက လက်ခံနိုင်စရာမရှိကြောင်း ၎င်းတို့အား အမြဲတမ်း အသိပေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် အိမ်ထောင်ရေးနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ကောင်းမွန်သော နယ်နိမိတ်များ၏ နမူနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

“ဆက်ဆံရေးများသည် အချစ်ထက် ယုံကြည်မှုနှင့် လေးစားမှု ပိုလိုအပ်သည်ဟု ကျွန်တော်ယုံကြည်ပါသည်။ အချစ်ရေးမှာ မပါဝင်ခင်မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ယုံကြည်မှုစနစ်နဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို လေးစားပါ။ မပေးဘဲနဲ့ ဘာကိုမှ မမျှော်လင့်နိုင်ပါဘူး။

“လူသားဖြစ်ရုံမျှဖြင့် လေးစားမှု၏ ယေဘူယျသဘောရှိရမည်။ အခြေအနေအရ ခြွင်းချက်မရှိ လေးစားမှုရှိပါတယ်။ဆက်ဆံရေးတိုင်းသည် အမြဲတမ်း အပြန်အလှန်ရှိသင့်သည်။ သဘောမတူတာကြောင့် အချင်းချင်း မလေးစားသင့်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို လေးစားစွာ တိုက်ခိုက်ရန် နည်းလမ်းများ ရှိသည်” ဟု ဒေါက်တာ Bhonsle က ရှင်းပြသည်။

6. ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေသော်လည်း အမှီအခိုကင်းစွာဖြင့်

'မင်း' နှင့် 'ငါ' တို့မှ သွားရန် လုံးဝကောင်းပါသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတွင် "ကျွန်ုပ်တို့"။ ဒါပေမယ့် တစ်ကိုယ်ရည်တစ်ကိုယ်ရည်ရှိခြင်းက အရေးကြီးပြီး သင့်မှာ သင့်ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှု၊ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနဲ့ ဝါသနာပါတာကြောင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်ကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ “ကျွန်မခင်ပွန်းက တနင်္ဂနွေမနက်တိုင်း ဂေါက်ရိုက်ရတာကြိုက်ပေမယ့် ယောဂသင်တန်းကိုတော့ ကြိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူက ကျွန်မကို အတန်းထဲ ဆင်းပြီး ကလပ်ကို သွားပါတယ်” လို့ ဖက်ရှင်ဒီဇိုင်နာတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Anne က အိမ်ထောင်ရေးမှာ ကျန်းမာတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေအကြောင်း ဥပမာပေးပြောခဲ့ပါတယ်။

“ကျွန်မတို့ အလုပ်က တစ်ရက်နားတယ်၊ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ နှစ်ယောက်သား ကြိုက်သလို လုပ်ကြသလို ညနေကျတော့လည်း စုံတွဲတွေလိုပဲ လုပ်ရတာ ကြိုက်တယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ကျွန်တော်တို့ နှစ်ယောက်စလုံး ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ထိုသို့သော ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များ ရှိရန် အရေးကြီးသည်" ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။

7. Space သည် အရေးကြီးသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနယ်နိမိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ဥပမာ

ဤဆက်ဆံရေးနယ်နိမိတ်များစာရင်းတွင်၊ အာကာသနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ ဆက်ဆံရေးကို အမှန်တကယ် တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် နေရာလွတ်ရှိခြင်းနှင့် ပေးခြင်းသည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် အရေးကြီးပြီး လိုအပ်သော ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယူခြင်း။သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတူ အချိန်ကုန်ခံရန် သို့မဟုတ် သင့်အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရုံမျှဖြင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုတွင်ဖြစ်စေ အခြားနည်းဖြင့်ဖြစ်စေ ကျင့်သုံးသင့်သည်ဖြစ်စေ လူတစ်ဦးစီတိုင်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်တစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စုံတွဲတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများနှင့် ပြီးပြည့်စုံစွာထင်ဟပ်စေသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသည်။ Sex and the City 2 တွင် Mr. Big နှင့် Carrie Bradshaw တို့က ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ကောင်းမွန်သော နယ်နိမိတ်မျဉ်းများကို ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။ Carrie သည် သူမ၏ ဆောင်းပါးများကို အပြီးသတ်ရန် သူမ၏ တိုက်ခန်းဟောင်းသို့ နှစ်ရက်ကြာသွားခဲ့ပြီး ထိုနေ့နှောင်းပိုင်းတွင် သူတို့နှစ်ဦးလုံး ပျော်ရွှင်စွာ အိပ်စက်ခဲ့ကြသည်။ Mr. Big က သူ့အိမ်ထောင်ရေးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အမှန်တကယ်မြင်တဲ့အတွက် အပတ်တိုင်း ဒီလိုလုပ်မယ်လို့ တွေးပါတယ်။

သူက "ငါ့နေရာရရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်သွားလို့ရတဲ့ နေရာလေးပဲ၊ လှည့်ပတ်အိပ်၊ တီဗီကြည့်၊ မင်းအဲ့ဒါတွေ အဆင်မပြေတာတွေ လုပ်ချင်တယ်၊ နောက်ငါးရက်လောက်ဆို ငါဒီမှာနေပြီး ညစာစားဖို့၊ မီးတောက်တွေဖြစ်ဖြစ် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် စားသောက်လို့ရမှာပါ" Carrie က အိမ်ထောင်ရေးအလုပ်မဟုတ်ပေမယ့် "ငါတို့ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းတွေကို ရေးသင့်တယ်လို့ ငါထင်ခဲ့တယ်" လို့ပြန်ပြောခဲ့တယ်။ သို့မဟုတ် ဘာသာတရား သို့မဟုတ် သင် အခိုင်အမာယုံကြည်နိုင်သည့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ယင်းတို့ကို အနည်းငယ်မျှ မျှဝေနိုင်သည် သို့မဟုတ် မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ သင်၏သက်ဆိုင်ရာရပ်တည်ချက်ကို ပြောဆိုခြင်းနှင့် ကိစ္စရပ်အပေါ် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် လေးစားခြင်းတို့သည် စုံတွဲများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နှုတ်စည်းနမူနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။