" Gränser definierar oss. De definierar vad som är jag och vad som inte är jag. En gräns visar mig var jag slutar och någon annan börjar, vilket leder mig till en känsla av ägande. Att veta vad jag ska äga och ta ansvar för ger mig frihet." - Henry Cloud.

En sund relation existerar bara om det finns sunda gränser mellan paret. Sådana exempel på sunda gränser i en relation hjälper oss att lära känna vår partner på ett holistiskt sätt. Att förstå varandras personliga, fysiska och emotionella behov och dessutom kommunicera är det bästa sättet att sätta exempel på sunda gränser i en relation.

Men hur ser egentligen hälsosamma gränser i relationer ut? För att hjälpa dig att förstå detta ger vi dig några exempel på hälsosamma gränser i relationer i samråd med psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behavior Therapy. Han förklarar gränssättning som en handling av assertivitet. Närsunda gränser respekteras av båda parter, blir känslomässig intimitet en stark grund i ett förhållande.

Vad är sunda gränser i en relation?

"När det gäller ditt liv som par, tänk på att det faktiskt är tre enheter inblandade: du själv, din partner och själva förhållandet - och gränser måste definieras för var och en", säger Dr. Jacqui Gabb, professor i sociologi.

Att ge exempel på hälsosamma gränser i en relation innebär att kommunicera och dela med sig av sina värderingar, principer, moral, tro, tidigare trauman, vad man gillar och även ogillar. Genom att göra detta hjälper du din partner att förstå dina känslomässiga och fysiska begränsningar, vilket bidrar till en mycket bättre relation överlag.

Exempel på hälsosamma gränser i ett förhållande är inte bara känslomässiga eller psykologiska, de kan också vara fysiska gränser. Om du till exempel inte gillar att bli rörd på ett visst sätt eller vissa namn du inte vill bli kallad, är det absolut nödvändigt att förmedla det till din partner och låta dem veta var du drar gränsen. När din partner i sin tur respekterar det och avstår från att göra detsaker som de vet att du inte är bekväm med, har du etablerat en sund gräns i din relation.

Hur sätter man gränser i relationer?

Innan vi börjar förstå listan över relationsgränser måste vi först titta på hur man går tillväga för att sätta dessa. Vanligtvis, under smekmånadsperioden, är gränserna i en relation i princip obefintliga eftersom de två turturduvorna vanligtvis är för förtjusta för att bry sig. Men när förhållandet börjar stelna, börjar ens personliga behov komma in i bilden och saker och ting börjar förändras.Under de första veckorna av ert förhållande älskade du till exempel att din pojkvän väntade på dig utanför jobbet varje kväll och körde hem dig. Men nu börjar det kännas lite ansträngande.

Efter en så lång dag vill du njuta av att pendla hem själv, och att se honom hela tiden börjar nästan kännas som en börda. Inte för att ert förhållande är en börda. Det är bara det att ni två inte har förstått varandras gränser ännu. För att kunna sätta exempel på personliga gränser i ert förhållande måste ni två börja kommunicera mer ärligt och merofta.

Du måste verbalt visa när du tror att du behöver utrymme från din partner. Oavsett om det handlar om att de bombarderar dig med sms när du är på jobbet eller dyker upp oanmälda i din lägenhet, om du inte tydligt visar att dessa saker kan störa dig, kommer du inte att kunna sätta gränser i ditt förhållande. Var snäll mot dem, men visa vad du behöver i tydliga termer.

19 exempel på sunda gränser i en relation

Det finns många exempel på sunda gränser i ett förhållande. Oavsett om det gäller ett förhållande eller ett äktenskap, hjälper personliga, fysiska och sexuella gränser till bättre kommunikation och ökad intimitet. Sunda gränser i ett förhållande hjälper dig att hantera utmanande situationer på ett smidigt sätt snarare än att orsaka spänningar eller påfrestningar på ditt band.

Dr. Bhonsle säger: "Gränsdragning är en viktig faktor i en relation. Det handlar om att sätta upp villkor för respekt och ta hänsyn till andra människors rättigheter, önskningar och begär. Gränsdragning är en manifestation av assertivitet som är en reservoar som fungerar som en källa." Med detta är det viktigt att vi går igenom denna lista över relationsgränser. Låt oss titta på några exempel och erfarenheter somkommer att hjälpa oss att förstå hur exempel på personliga gränser i en relation verkligen ser ut.

1. Enkla men kraftfulla gränser - Kommunikation

Detta är ett av de viktigaste exemplen på sunda känslomässiga gränser i ett förhållande. Att kommunicera dina tankar ärligt till din partner hjälper till att skapa verbala gränser. Ibland är det svårt att dra en gräns mellan dina tankar och känslor. I sådana situationer är det alltid bra att söka lite tid för att samla dina tankar snarare än att använda det som en taktik för att undvika ytterligarediskussioner.

"Dana och jag gick på en fest häromdagen, min pojkvän tog med sig sin vän Jacob och vi försökte liksom para ihop Dana med honom. Vi hade jätteroligt och när vi gick lutade sig Jacob fram för att krama Dana men Dana stod bara där och förmedlade att hon inte är en stor kramare och att ett handslag är precis tillräckligt. Det var konstigt för mig att förstå det vid den tidpunkten men nu vet jag att hon är bekväm med attkommunicerar och ger exempel på hälsosamma fysiska gränser, vilket jag tycker är beundransvärt", säger Cecilia (32), bartender/värdinna.

2. Ta ansvar eller vägra att ta på sig skulden

En souschef, Raghu (26), säger: "Varje gång min flickvän och jag bråkar eller har någon form av argument, kommer vi överens och gör upp för det. Vi säger båda förlåt och tar lika mycket ansvar för våra handlingar." Ta det från Raghu, att ha ett konstruktivt samtal efter ett gräl är viktigt i alla relationer.

Ibland kan du eller din partner anklaga varandra på grund av ilska, smärta eller skuldkänslor efter att ni har haft en hård diskussion. Men istället för att anklaga varandra för hur ni känner, stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv om de val du har gjort och vad som ledde till den nuvarande situationen. Erkänn varandras känslor men ta aldrig ansvar för din partners handlingar. Detta är en avde enklaste exemplen på sunda känslomässiga gränser i en relation.

3. Respektera varandras integritet

Vi kan inte nog understryka vikten av detta. Dr. Bhonsle säger: "Vanligtvis försöker människor som lever i en relation att äga den andra partnern, vilket direkt påverkar integriteten. I en sund relation bör inga två människor försöka äga varandra. Ni är inte ägare, ni är medarbetare, som arbetar tillsammans."

Detta är ett av de viktigaste exemplen på personliga gränser i en sund relation. Att dela med sig av sina tillhörigheter, lösenord, dagböcker, tidigare trauman och triggerpunkter efter eget gottfinnande är viktigt. Att någon tvingar dig att dela med dig av saker är oacceptabelt. Stå inte ut med det.

Dr. Bhonsle tillägger vidare: "När det gäller tidigare trauman och utlösande faktorer bör de delas i en ömsesidig takt. Det bör finnas uppmärksamhet när man delar." Han ger ett exempel och säger vidare: "Om en fru älskar hundar och alltid pratar om det och mannen inte gillar hundar eftersom någon i hans närhet dog av rabies, kommer han bara att sitta tyst och lyssna när hustrun pratar om hundar.frun skryter om hundarna.

"Och frun känner inte till hans tidigare trauma. Eftersom det inte delades tidigare kan han känna förbittring och det kan komma ut som ilska vid en udda tidpunkt och detta kan bli en känslig fråga i äktenskapet. Så ansträngningar måste göras från båda sidor för att ha denna typ av hälsosam känslomässig gräns."

4. Att säga "nej" är ett exempel på sunda gränser

I ett avsnitt av FRIENDS där Monica och Chandler räknar ut en budget för sitt bröllop säger Monica: "Vi kan alltid tjäna pengar, men vi gifter oss bara en gång." Chandler svarar: "Jag förstår, men jag måste sätta ner foten." Sådana exempel på gränssättning, även om de är fiktiva, kan faktiskt räcka väldigt långt, så ta ett tips eller två från Chandler.

Just detta är ett av de bästa exemplen på känslomässiga gränser i en sund relation. Vi tenderar ofta att göra allt som vår partner vill eftersom vi tror att ett nej skulle såra dem. Även att säga nej till sex är något vi tenderar att undvika eftersom vi är oroliga för att göra vår partner upprörd. Men förmågan att säga nej till saker som strider mot dina principer eller inte respekterar din tid ochenergi är ett av de viktigaste exemplen på personliga gränser som fler och fler par behöver ta efter. Det är viktigt i ett förhållande att ha sådana hälsosamma känslomässiga gränser.

5. Ömsesidig respekt i förhållandet

Att ha satt exempel på hälsosamma gränser i ett förhållande innebär att du också låter din partner veta hur du vill bli behandlad. Om du vill bli älskad och respekterad på ett visst sätt, måste du också visa samma typ av kärlek och respekt. Om din partner talar till dig på ett otrevligt sätt eller respektlöst, bör du alltid låta dem veta att det är oacceptabelt. Det är en av deexempel på sunda gränser i äktenskap och förhållanden.

"Jag tror att relationer kräver förtroende och respekt mer än kärlek. Du måste förstå varandra som vänner först innan kärleken spelar sin roll. Respektera varandras trossystem och mål. Du kan inte förvänta dig något utan att ge också.

"Det måste finnas en allmän respekt bara för att man är människa. Det finns villkorlig och ovillkorlig respekt i varje relation, och den bör alltid vara ömsesidig. Bara för att man inte håller med betyder det inte att man ska vara respektlös mot varandra. Det finns sätt att bråka respektfullt med sin make eller partner", förklarar Dr. Bhonsle.

6. Att vara självständig trots att man är i ett förhållande

Det är helt okej att gå från "du" och "jag" till "vi" i ett sunt förhållande. Men att vara individuell är viktigt och ger en personlig gräns i ett förhållande eftersom du också har dina intressen, intelligens och passioner att uppfylla. "Min man älskar att spela golf varje söndag morgon men jag gillar att gå till min yogaklass. Så han lämnar mig vid min klass och går till klubben", sägerAnne, en modedesigner när vi talade med henne om exempel på hälsosamma gränser i äktenskapet.

"Vi får en dag ledigt från jobbet, så vi gör saker som vi gillar som två individer på morgonen och senare på kvällen gör vi det som vi gillar att göra som ett par. På så sätt är vi båda glada och lever ett hälsosamt förhållande. Det är viktigt att ha sådana personliga gränser i ett förhållande", tillade hon.

7. Utrymme är ett av de viktigaste exemplen på personliga gränser

I denna lista över gränser för relationer, glöm inte bort utrymme och hur det faktiskt kan förbättra en relation. Att ha och ge utrymme i en relation är ett av de viktiga och nödvändiga exemplen på personliga gränser i en sund relation. Att ta ut tid för att vara med dina tankar och känslor eller bara göra din sak är ett exempel på en sund känslomässig gräns som varje individ böroavsett om det är i ett förhållande eller på annat sätt.

Varje par har sina egna regler och en sådan regel som perfekt återspeglar hur hälsosamma gränser i relationer bör se ut gjordes av Mr Big och Carrie Bradshaw i Sex and the City 2. Carrie tar två dagar till sin gamla lägenhet för att avsluta sina artiklar och de har båda en fantastisk natt senare den dagen. Mr Big tänker på att göra det varje vecka, för han ser verkligen fördelen med det i sinäktenskap.

Han säger: "Tänk om jag fick ett eget ställe? Bara ett ställe dit jag kan åka två dagar i veckan, ligga och titta på TV och göra de saker jag vill göra som stör dig. Och de andra fem dagarna skulle jag vara här och tillgänglig för middagar och glitter eller vad som helst." Även om Carrie säger att det inte är så äktenskap fungerar, svarar han med att säga: "Jag trodde att vi skulle skriva våra egna regler."

8. Andliga gränser är ett måste i relationer

Du kanske tror på andlighet eller religion, eller har ett eget trossystem som du tror starkt på. Och din partner kanske eller kanske inte delar dessa i det minsta. Det är därför som att kommunicera din respektive inställning till andlighet och respektera varandras syn på saken är ett av de viktiga verbala gränsdragningsexemplen som par måste följa.

Det är viktigt att respektera, främja, uppmuntra och lära av varandra. Det är ett exempel på en sund gräns. "Varje individ har rätt till sin gud, religion, trossystem. Allt som normaliserar och inte låter dig flyga bort från verkligheten och mot helvetet är absolut bra och acceptabelt. Ingen har rätt att berätta för dig vad du ska tro och vad du inte ska tro på, och det är verkligen en avvilka gränser man bör sätta i ett förhållande.

"Det som normaliserar dig bör göras med eller utan din partners medverkan. Det är som att gå på toaletten, du måste göra det oavsett vad. Hur du gör det, när du gör det och var du gör det är helt ditt beslut. Det ena renar ditt yttre väsen, det andra renar ditt inre väsen", säger Dr. Bhonsle.

9. Utplåna all negativ energi

Exempel på personliga gränser i en relation sätts för båda parter. När du är arg eller känner dig förbittrad, prata om ditt humör med din partner istället för att brista ut och föra in negativ energi i en relation. Att praktisera sådana exempel på känslomässiga gränser hjälper dig att hantera dina känslor utan toxicitet. Rätt typ av gränser kan hjälpa till att förhindra känslomässig översvämning i enrelation.

Dr. Bhonsle menar att negativ energi är extremt dåligt för en sund relation. "När en partner är frustrerad över något på jobbet och kommer hem med den frustrationen och tar ut den på den andra, kommer allt runt omkring bara att bli en snöboll. Det är viktigt att lösa dina problem, kanske med hjälp av en terapeut eller bara genom att lägga fram dina rationella tankar. Vanligtvis lutar människor åtirrationellt beteende, vilket kan leda fel", säger han.

Att lära sig att hantera sina egna svåra känslor så att de inte tär på ert band är därför ett av de hälsosamma exemplen på känslomässiga gränser i ett förhållande.

10. Att kommunicera sina vardagliga förväntningar är en av de gränser man bör sätta i ett förhållande

"För ett par veckor sedan hade vi en fest hemma hos oss. När alla gästerna hade gått var det så mycket stökigt att städa. Jag kunde inte vänta tills nästa morgon innan hemhjälpen kom och städade eftersom jag har extrem tvångssyndrom och ville att allt skulle vara klart. Min pojkvän förstår vad jag går igenom, och därför städade vi båda huset kl. 04.30 på morgonen", säger Sushma, 27, en kock.

Det är viktigt att visa hänsyn i en sund relation. Om du sover lätt och din partners rörelser väcker dig, kommunicera samma sak. Om du har OCD och inte gillar att saker lämnas stökiga, berätta för din partner om det. Att införliva sådana exempel på verbala gränser i din relation hjälper dig att förhindra att små irritationsmoment blir till utlösande faktorer.

11. Sexuella gränser är ett måste

Detta faller under alla kategorier av exempel på hälsosamma gränser i relationer som sträcker sig till både fysiska och psykologiska nivåer. Intimitet spelar en viktig roll i en relation, och det är därför det är viktigt att kommunicera sexuella fantasier, önskningar och gränser. Att pressa eller manipulera den andra att göra vissa saker utan innehåll är inte hälsosamt. Att vara ärligoch sårbar är nödvändig.

Dr. Bhonsle utvecklar: "Fantasier och önskningar bör delas mellan partners. Men om mannen vill ha analsex och frun inte vill helt enkelt för att hon har en rektuminfektion och prioriterar och värderar sin hälsa framför flyktig njutning, då bör det respekteras utan skuggan av ett tvivel. Hälsa är trots allt en vän som du aldrig bör förlora. Lägg till det till dinchecklista för gränser i relationer."

12. Att hantera tid är ett av exemplen på gränser

Tidshantering är ett av de underskattade men viktiga exemplen på gränser i ett förhållande. Oavsett om du är i ett förhållande eller inte kommer du långt om du vet hur du hanterar din egen tid. Att hålla fast vid din dagliga rutin eller dyka upp på en fest, att vara i tid visar hur mycket du respekterar dig själv och din partner.

"När par kommer för terapi brukar vi använda ett 'Zero Hour'-uppdrag för dem som kämpar för att få tid för sina partners. Tanken är att få fram poängen att när du tar ut tid från ditt hektiska schema för din partner, ger du också kärlek, respekt, värdighet och medkänsla. Istället för att scrolla genom WhatsApp eller titta på några kattvideor på Instagram, bör man användatid att uppmärksamma sin bättre hälft", säger Dr. Bhonsle.

13. Materiella och finansiella gränser

De flesta par delar på sina ägodelar, vare sig det handlar om en bil, ett hus eller ett gemensamt bankkonto. Å andra sidan vill de också ha självständighet i alla avseenden. Att ta upp detaljerna om hur ekonomi och materiella ägodelar ska fördelas mellan båda parter blir ett av de viktigaste exemplen på sunda gränser i relationer.

Pengaproblem kan förstöra ett förhållande, och det är därför man bör tala om ekonomiska och materiella gränser på ett pragmatiskt sätt och utan att håna eller vara respektlös mot varandra. Detta är ett av exemplen på personliga gränser i ett förhållande som inte är så lätt som det verkar.

14. Att vara sårbar är ett av exemplen på känslomässiga gränser

Sårbarhet kommer naturligt för alla, vissa visar det inte och andra kan inte dölja det. Hur som helst, förmågan att vara sårbar med sin partner utan att känna sig tvingad att göra det är bland de exempel på känslomässiga gränser som alla par bör sträva efter. Du måste kunna välja att diskutera vissa saker vid en viss tidpunkt utan att känna dig pressad att göra det.

Dr. Bhonsle förklarar: "Att vara i en relation innebär att vara känslomässigt sårbar. Du behöver en samarbetspartner, eftersom det är mycket viktigt att utmana begreppet att vara sårbar. Det krävs två personer för att vara i en sund relation. Det handlar inte om att bygga murar, det handlar om vem som kan klättra och komma över på andra sidan för att se din partners sårbarhet och omfamna dem med kärlek, respekt och förtroende."

15. Att be om och ta emot hjälp är exempel på sunda gränser i äktenskapet

Att be om och ta emot hjälp utan att blanda in traditionella könsroller är ett exempel på känslomässiga gränser som kan vara lite knepiga och röriga. Om din partner är självständig och inte gillar att söka hjälp med familjefrågor eller sitt arbete, låt dem vara. Men ibland kan de söka hjälp från dig, och då bör ni kunna prata om det uppriktigtutan att någon av er blir förolämpad.

"Båda parter bör hjälpa varandra med pengar, kärlek, hushållsarbete, allt man behöver i en sund relation utan att blanda in kön i scenariot. Att ge och ta emot hjälp är en viktig egenskap för att vara i en sund känslomässig relation och skapa exempel på sunda gränser i äktenskapet", säger Dr. Bhonsle.

16. Att vara trogen sina principer

Att hålla fast vid sina principer är en känslomässig gräns som du måste sätta för dig själv för att kunna trivas både som individ och som en del av ett förhållande. Oavsett vem du dejtar bör du inte förändras för att passa in i deras perspektiv eller för att behaga. Och ja, din partner kanske öppnar ditt sinne och introducerar dig till nya idéer, men han/hon bör inte tvinga dig att ta till dig eller du antar på grund av rädsla förDet är naturligt att förändras, men gör det på era egna villkor.

17. Tala för dig själv

"Jag tror att oenighet är endemiskt bland människor. Oavsett vem du möter i världen finns det inte två människor som är identiska i sitt sätt att tänka. Berätta för din partner att du vill förhandla om villkor för respekt. Ett av exemplen på verbala gränser i fallet skulle vara att om du inte gillar att de höjer rösten när de talar till dig eller att de kritiserar din mat framför din mamma, måste duatt sätta ner foten och framföra det till din partner i tydliga ordalag.

"Behovet av att sätta gränser kommer från en plats där man är självsäker och är därför inte förhandlingsbart", säger Dr. Bhonsle. Du förtjänar kärlek, vänlighet och respekt. Om din partner skämtar om något personligt inför dina eller deras vänner på ett sätt som du tycker är respektlöst, berätta då för dem om det.

Brist på empati i ett förhållande kan få förödande konsekvenser och måste hanteras så tidigt som möjligt. Det börjar med att dra en linje i sanden om hur du kan eller inte kan behandlas. Om din partner säger elaka och fula saker under en diskussion, stå då upp för dig själv och be om ursäkt. Känn ditt värde.

18. Ändrad inställning

"Med tanke på det samhälle vi har uppfostrats i försöker vi vanligtvis sätta våra män på piedestal och ge bort de flesta av våra beslutsbefogenheter till dem, utan att ens inse det. I de flesta äktenskap ser vi därför vanligtvis män diktera villkoren, och vad han än säger är det ett slutgiltigt beslut, utan något större behov av att förstå de gränser som ska sättas i en relation.

"Även om en kvinna tycker annorlunda övertalar han henne att ändra åsikt eller ibland följer kvinnorna bara med strömmen eftersom de inte vill göra sin motpart upprörd", säger Anna Fernandez, (42), rådgivare.

Dina åsikter, beslut och val är helt och hållet dina egna. Endast du kan ändra dig om saker, låt inte din partner få dig att känna dig skyldig för det. Om du ändrar dig av någon anledning, kommunicera det och sätt en känslomässig gräns i ett förhållande.

19. Att dela med sig ömsesidigt är också ett exempel på gränser i en relation

"Att vara sårbar är en naturlig känsla som vi alla upplever från tid till annan. Många män i en relation har svårt att vara sårbara inför sin partner eftersom de tror att det kommer att göra dem till mindre män. Återigen är detta bara de samhälleliga normer som vi internaliserar över tiden. Men jag ser att unga par idag bryter dessa hinder och kommer fram med sina känslor ochsårbarhet", tillägger Anna Fernandez.

Sårbarhet är en komponent i en sund relation, och det är viktigt att skapa utrymme för dig och din partner. Du kan dela med dig när du känner för det, och låta din partner njuta av samma rätt. Att kolla in din partners känslor är bra, men pressa eller manipulera inte för att få ut saker av dem när de inte är redo.

"Gränser är riktlinjer och förväntningar som vi sätter upp i relationer. Gränser hjälper båda parter att förstå hur de ska bete sig - vilket beteende som är acceptabelt och vad som inte tolereras", säger Sharon Martin, psykoterapeut och expert på medberoende.

I sin forskning förklarar hon vidare att gränser också skiljer en person från en annan. När vi inte har gränser är det troligt att vi blir insnärjda i andra. Vi förlorar vår självkänsla. Vi blir tillfredsställare och fokuserar på att uppfylla andra människors förväntningar snarare än att vara oss själva. Och om du är insnärjd kanske du inte inser att du har rätt att bestämma över din egenval eller sätta gränser.

Vanliga frågor

Osunda gränser i ett förhållande består i att ständigt känna behovet av att tillfredsställa sin partner, att tillbringa så mycket tid tillsammans att man börjar tröttna på varandra och att inte ha något privatliv utanför förhållandet. 2. Hur upprätthåller du sunda gränser?

Att upprätthålla sunda gränser kräver arbete och ansträngning i ett förhållande varje dag. Det är inte en regelbok som du kan hänvisa till, utan snarare en praxis som ett par ständigt måste införa. Exempel på sunda gränser i förhållanden kräver mycket öppen kommunikation, förståelse och en vilja att respektera den andra personen.