“ Els límits ens defineixen. Ells defineixen què sóc jo i què no sóc jo. Un límit em mostra on acabo i algú altre comença, el que em porta a un sentiment de propietat. Saber què he de tenir i assumir-me la responsabilitat em dóna llibertat". – Henry Cloud.

Una relació sana només existeix si hi ha límits saludables entre la parella. Aquests exemples de límits saludables en una relació ens ajuden a conèixer els nostres altres significatius de manera holística. Comprendre les necessitats personals, físiques i emocionals dels altres i, a més, comunicar-se és la millor manera de posar exemples de límits saludables en una relació.

Però com són realment els límits saludables en les relacions? Per ajudar-vos a entendre el mateix, us oferim alguns exemples i exemples de límits saludables en les relacions en consulta amb el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzat en assessorament de relacions i teràpia racional emotiva conductual. Explica l'establiment de límits com un acte d'assertivitat. Quan les dues parelles respecten els límits saludables, la intimitat emocional es converteix en una base sòlida en una relació.

Què són els límits saludables en una relació?

"Quan es tracta de la teva vida de parella, tingues en compte que en realitat hi ha tres entitats implicades: tu, la teva parella i la relació en si, i cal definir els límits per a cadascuna".segueix.

És important respectar, fomentar, animar i aprendre els uns dels altres. És un exemple de límit saludable. “Cada individu té dret al seu déu, religió, sistema de creences. Tot el que es normalitzi i no et permeti volar lluny de la realitat i cap a l'infern és absolutament bo i acceptable. Ningú té dret a dir-te què creus i què no creus, i aquest és sens dubte un dels límits a establir en una relació.

“El que es normalitzi s'ha de fer amb o sense la participació de la teva parella. És com anar al lavabo, ho has de fer passi el que passi. Com ho fas, quan ho fas i on ho fas és la teva decisió. Un neteja el teu ésser exterior, l'altre neteja el teu ésser interior", diu el doctor Bhonsle.

9. Eliminant qualsevol energia negativa

Exemples de límits personals en una relació s'estableixen per a ambdues parelles. Quan estiguis enfadat o ressentit, parla del teu estat d'ànim amb la teva parella en lloc d'esclatar i aportar energia negativa a una relació. Practicar aquests exemples de límits emocionals ajudarà a navegar per les teves emocions sense toxicitat. El tipus correcte de límits pot ajudar a prevenir les inundacions emocionals en una relació.

El Dr. Bhonsle opina que l'energia negativa és extremadament dolenta per a una relació sana. "Quan una parella està frustrada per alguna cosa a la feina, però arriba a casa portantaquesta frustració i la treu de l'altra, tot al voltant només serà una bola de neu. És important resoldre els vostres problemes, potser amb l'ajuda d'un terapeuta o simplement posant els vostres pensaments racionals. En general, els humans s'inclinen cap a un comportament irracional, que pot equivocar-se", diu.

És per això que aprendre a afrontar les vostres pròpies emocions difícils perquè no afectin el vostre vincle és un dels exemples saludables de límits emocionals en una relació.

10. Comunicar les teves expectatives diàries és un dels límits a establir en una relació

“Fa un parell de setmanes vam organitzar una festa a casa nostra. Després de la marxa de tots els convidats, hi havia tant embolic per netejar. No vaig poder esperar fins l'endemà al matí perquè vingués l'ajuda domèstica a netejar-lo, ja que tinc un TOC extrem i volia que tot estigués fet. El meu xicot entén el que estic passant i, per tant, tots dos vam netejar la casa a les 4:30 del matí", diu Sushma, de 27 anys, un xef.

És important ser considerat en una relació sana. Si tens el son lleuger i el moviment de la teva parella t'està despertant, comunica el mateix. Si tens TOC i no t'agraden les coses que queden desordenades, digues-ho a la teva parella. La incorporació d'aquests exemples de límits verbals a la vostra relació ajudarà a evitar que els petits irritants es converteixin en bola de neu als punts activadors.

11. Els límits sexuals són imprescindibles

Això cau.sota cada categoria d'exemples de límits saludables en relacions que s'estenen a tots dos operen tant a nivell físic com psicològic. La intimitat té un paper important en una relació, i per això és important comunicar fantasies, desitjos i límits sexuals. Pressionar o manipular l'altre significatiu perquè faci certes coses sense contingut no és saludable. És necessari ser honest i vulnerable.

El Dr. Bhonsle explica: "Les fantasies i els desitjos s'han de compartir entre els socis. Però si el marit vol tenir sexe anal i la dona no ho vol simplement perquè té una infecció al recte i està prioritzant i valorant la seva salut per sobre del plaer fugaç, llavors s'ha de respectar, sense cap mena de dubte. Després de tot, la salut és un amic que no hauríeu de perdre mai. Afegiu-lo a la llista de comprovació dels límits de la vostra relació".

12. La gestió del temps és un dels exemples de límits

La gestió del temps és un dels exemples subestimats però vitals de límits en una relació. Tant si estàs en una relació com si no, saber gestionar el teu temps et portarà a llocs. Seguir la teva rutina diària o presentar-te a una festa, arribar a l'hora mostra com et respectes a tu mateix i a la teva parella.

“Quan les parelles vénen a teràpia, normalment fem servir una tasca d''Hora zero' per a aquells. que lluiten per fer temps per a les seves parelles. La idea és anar a casa amb cotxeel punt que quan treu temps de la teva agenda ocupada per a la teva parella, també estàs donant amor, respecte, dignitat i compassió. En lloc de desplaçar-se per WhatsApp o veure alguns vídeos de gats a Instagram, cal aprofitar aquest temps per reconèixer la seva meitat millor", diu el Dr. Bhonsle.

13. Límits materials i financers

La majoria de parelles comparteixen la seva possessió. , ja sigui un cotxe, una casa o fins i tot un compte bancari conjunt. D'altra banda, també volen la independència en tots els aspectes. Esbrinar els detalls de com es repartiran les finances i les possessions materials entre ambdós socis es converteix en un dels exemples crucials de límits saludables en les relacions.

Els problemes de diners poden arruïnar una relació, i és per això que s'ha de parlar dels límits financers i materials de manera pragmàtica i sense burlar-se ni faltar el respecte. Aquest és un dels exemples de límits personals en una relació que no és tan fàcil com sembla.

14. Ser vulnerable és un dels exemples de límits emocionals

La vulnerabilitat és natural per a tothom, alguns no ho mostren i altres no ho poden amagar. Sigui com sigui, la capacitat de ser vulnerable amb la parella sense sentir-se obligat a fer-ho és un dels exemples de límits emocionals als quals haurien d'aspirar totes les parelles. Heu de poder triar parlar de determinades coses en un moment determinat sense sentir-vos pressionat per fer-hotan.

Dr. Bhonsle explica: "Estar en una relació significa ser emocionalment vulnerable. Necessites un col·laborador, ja que és molt important desafiar la noció de ser vulnerable. Es necessiten dues persones per tenir una relació sana. No es tracta d'aixecar parets, sinó de qui pot escalar i pujar a l'altra banda per veure la vulnerabilitat de la teva parella i abraçar-la amb amor, respecte i confiança."

15. Demanar i acceptar ajuda és un exemple de límits saludables a matrimoni

Demanar i acceptar ajuda sense incorporar el bagatge dels rols de gènere tradicionals a l'equació és un exemple de límits emocionals que podrien ser una mica complicats i desordenats. Per exemple, la teva parella és independent i no li agrada buscar ajuda amb els problemes familiars o la seva feina, aleshores deixa-ho ser. Però de vegades et poden demanar ajuda, i hauríeu de poder parlar-ne amb franquesa sense que cap de vosaltres s'ofengui.

"Les dues parelles s'han d'ajudar mútuament amb diners, amor, feines domèstiques, qualsevol cosa que necessitis en una relació sana sense incloure el gènere a l'escenari. Donar i acceptar ajuda és un atribut clau per estar en una relació emocional saludable i establir exemples de límits saludables en el matrimoni", va dir el Dr. Bhonsle.

16. Mantenir-se fidel als principis

Cal seguir els seus principis és un límit emocional que cal establir per a tu mateixper poder prosperar tant com a individu com com a part d'una relació. No importa amb qui sortiu, no hauríeu de canviar per adaptar-se a la seva perspectiva o per complaure. I sí, la teva parella pot obrir-te la ment i presentar-te noves idees, però no t'hauria d'obligar a abraçar-te o adoptar-te per por de perdre-les. El canvi és natural, però fes-ho segons els teus propis termes.

17. Parla per tu mateix

“Crec que el desacord és endèmic entre els éssers humans. No importa amb qui et trobis al món, no hi ha dos humans idèntics en la seva manera de pensar. Digues a la teva parella que vols negociar termes de respecte. Un dels exemples de límits verbals en el cas seria que si no t'agrada que alcen la veu mentre et parlen o que critiquen el teu menjar davant de la teva mare, has de posar el peu avall i transmetre-ho a la teva parella. en termes sens dubte.

"Aquesta necessitat de posar aquest exemple de límit prové d'un lloc d'assertivitat i, per tant, no és negociable", diu el Dr. Bhonsle. Et mereixes amor, amabilitat i respecte. Si la teva parella fa broma sobre alguna cosa personal davant dels teus amics o d'ells que creus que és una falta de respecte, aleshores digues-ho.

La manca d'empatia en una relació pot tenir conseqüències devastadores i s'ha de tractar el més aviat possible. Comença dibuixant una línia a la sorra sobre com pots ser o notractats. Si la teva parella diu coses dolents i lletjos durant una discussió, defensa't i demana disculpes. Coneix el teu valor.

18. Canvi d'opinió

“Tenint en compte la societat en què ens hem criat, normalment intentem posar els nostres marits al pedestal i cedir la major part de la nostra autoritat de presa de decisions a ells, sense ni adonar-se'n. Per tant, en la majoria de matrimonis, normalment veiem marits dictant termes, i el que digui és una decisió final, amb poca necessitat d'entendre els límits a establir en una relació.

“Encara que una dona pensi el contrari, ell. la convenç de canviar d'opinió o, de vegades, les dones segueixen el corrent perquè no volen molestar a la seva contrapart", diu Anna Fernandez, de 42 anys, una consellera.

Les vostres opinions, decisions, opcions són totes les vostres. propi. Només tu pots canviar d'opinió sobre les coses, no deixis que la teva parella et faci sentir culpable per això. En cas que canvieu d'opinió per qualsevol motiu, comuniqueu-ho i establiu un límit emocional en una relació.

19. Compartir mútuament també és un exemple de límits en una relació

“Ser vulnerable és natural. emoció que tots experimentem de tant en tant. A molts homes en una relació els costa ser vulnerables davant les seves parelles perquè pensen que els farà menys homes. De nou, aquestes són només les normes socials que interioritzem al llarg del temps. Però veigles parelles joves en aquests dies trenquen aquestes barreres i surten amb les seves emocions i vulnerabilitat”, afegeix Anna Fernandez.

La vulnerabilitat és un component d'una relació sana, és important crear un espai per a tu i la teva parella. Pots compartir quan tinguis ganes de compartir i deixar que la teva parella gaudeixi del mateix dret. Controlar les emocions de la teva parella és bo, però no empenyis ni manipulis per treure'n les coses quan no estiguin a punt.

"Els límits són pautes i expectatives que establim en les relacions. Els límits ajuden ambdues parts a entendre com comportar-se: quin comportament és acceptable i què no es tolerarà", diu Sharon Martin, psicoterapeuta i experta en codependència.

En la seva investigació, explica a més que els límits també diferencien una persona d'una altra. Quan no tenim límits, és probable que ens enganxem amb els altres. Perdem el nostre sentit de nosaltres mateixos. Ens tornem agradant a les persones i ens centrem a satisfer les expectatives dels altres en lloc de ser nosaltres mateixos. I si estàs enganxat, és possible que no reconeguis que tens dret a prendre les teves pròpies eleccions o a establir límits.

Preguntes freqüents

Els límits no saludables en una relació consisteixen a sentir constantment la necessitat de complaure a la teva parella, passar tant de temps junts que comenceu a fer-se malalt l'un de l'altre i no tenir-ne cap.tipus de vida privada fora d'ells. 2. Com es mantenen els límits saludables?

El manteniment de límits saludables requereix treball i esforç en una relació cada dia. No és un llibre de regles al qual us podeu referir, sinó una pràctica que una parella ha d'inculcar de manera constant. Exemples de límits saludables en les relacions requereixen una gran quantitat de comunicació oberta, comprensió i ganes de respectar l'altra persona.

Posar exemples de límits saludables en una relació significa comunicar i compartir els teus valors, principis, morals, creences, traumes passats, gustos i fins i tot els teus desagradables. En fer-ho, ajuda la teva parella a entendre les teves limitacions emocionals i físiques, contribuint a tenir una relació molt millor en general.

Els exemples de límits saludables en una relació no són només emocionals o psicològics, també podrien ser límits físics. Per exemple, si no us agrada que us toquin d'una determinada manera o determinats noms que no voleu que us diguin, és imprescindible que ho transmeteu a la vostra parella, fent-li saber on traceu la línia. Quan la teva parella, al seu torn, ho respecta i s'absté de fer les coses amb les quals sap que no et sents còmode, hauries establert un límit saludable en la teva relació.

Com establir límits en les relacions?

Abans de començar a entendre la llista de límits de la relació, primer hem d'estudiar com es fa per establir-los. En general, en el període de lluna de mel, els límits en una relació són bàsicament inexistents perquè els dos enamorats solen estar massa enamorats per cuidar-los. Però una vegada que la relació comença a consolidar-se, les necessitats personals comencen a aparèixer i les coses comencen a canviar. Per exemple, en les teves primeres setmanes de cites, t'ha encantatel xicot t'esperava fora de la feina cada nit i et portava a casa. Però ara, això comença a sentir-se una mica esgotador.

Després de tenir un dia tan llarg, vols gaudir tu mateix del viatge de tornada a casa i veure'l constantment gairebé comença a sentir-te com una càrrega. No és que la teva relació sigui una càrrega. És que vosaltres dos encara no heu entès els límits de l'altre. Per poder establir exemples de límits personals a la vostra relació, heu de començar a comunicar-vos amb més honestedat i més freqüència.

Heu d'indicar verbalment quan creieu que necessiteu espai de la vostra parella. Tant si us llencen de missatges de text quan esteu a la feina com si us presenten sense anunciar-vos al vostre apartament, si no indiqueu clarament que aquestes coses us poden molestar, no podreu establir límits a la vostra relació. Sigues amable amb ells, però indica el que necessites en termes clars.

19 exemples de límits saludables en una relació

Hi ha molts exemples de límits saludables en una relació. Ja sigui una relació o un matrimoni, tenir límits personals, físics i sexuals ajuda a una millor comunicació i a augmentar la intimitat general. Els límits saludables en una relació us ajuden a afrontar situacions difícils sense problemes en lloc de causar tensió o tensió al vostre vincle.

Dr. Bhonsle diu: "L'establiment de límits és un factor importanten una relació. Es tracta d'establir termes de respecte i considerar els drets, desitjos i desitjos de les altres persones. L'establiment de límits és una manifestació d'assertivitat que és un reservori que actua com a font". Amb això, és important que repassem aquesta llista de límits de relació. Vegem alguns exemples i experiències que ens ajudaran a entendre com són realment els exemples de límits personals en una relació.

1. El límit més senzill però potent: comunicació

Aquest és un dels exemples més importants. de límits emocionals saludables en una relació. Comunicar els vostres pensaments amb honestedat a la vostra parella ajudarà a establir exemples de límits verbals. De vegades és difícil traçar una línia entre els vostres pensaments i sentiments. En aquestes situacions, sempre és bo buscar un temps per reunir els teus pensaments en lloc d'utilitzar-ho com a tàctica per evitar més discussions.

“La Dana i jo vam anar a una festa l'altre dia, el meu xicot va tenir la seva. l'amic Jacob i vam tractar d'aconseguir la Dana amb ell. Ens ho vam passar molt bé i mentre marxàvem, en Jacob es va inclinar cap endavant per abraçar la Dana, però la Dana es va quedar allà i va transmetre que no és una gran abraçadora i que una encaixada de mans n'hi ha prou. Va ser estrany per a mi entendre-ho en aquell moment, però ara sé que se sent còmoda a l'hora de comunicar-se i posar exemples de límits físics saludables, cosa que crec que ésadmirable”, diu Cecilia, (32), cambrera/hostessa.

2. Assumir la responsabilitat o negar-se a assumir la culpa

Un sub xef, Raghu (26), diu: “Tots els Quan la meva xicota i jo ens barallem o tenim algun tipus de discussió, ens posem d'acord i ho compensam. Tots dos diem perdó i assumim la mateixa responsabilitat per les nostres accions". Preneu-ho de Raghu, tenir una conversa constructiva després d'una baralla és essencial en qualsevol relació.

De vegades, vosaltres o la vostra parella podeu culpar-vos mútuament per ràbia, ferit o culpabilitat després d'haver tingut una discussió dura. Però en lloc de culpar-vos els uns als altres per com us sentiu, feu una pausa un moment i pregunteu-vos sobre les eleccions que heu pres i què va portar a la situació actual en primer lloc. Reconeixeu els sentiments dels altres, però mai no us responsabilitzeu de les accions de la vostra parella. Aquest és un dels exemples més senzills de límits emocionals saludables en una relació.

3. Respectar la privadesa dels altres

No podem subratllar la importància d'aquest. El doctor Bhonsle diu: "Normalment, les persones que estan en una relació intenten ser propietaris de l'altra parella, cosa que interfereix directament amb la privadesa. En una relació sana, dos humans no haurien de tractar de posseir-se mútuament. No sou propietaris, sou col·laboradors, treballant junts”.

Aquest és un dels exemples de límits personals més significatius en una relació sana. Compartir les teves pertinences, contrasenyes, diaris,Els traumes passats i els punts desencadenants al vostre criteri és important. Que algú t'obligui a compartir coses és inacceptable. No ho suportis.

Dr. Bhonsle afegeix a més: "Quan es tracta de traumes i desencadenants passats, s'han de compartir a un ritme mutu. Hi hauria d'haver consciència quan un està compartint". Posant un exemple, afirma a més: “En un matrimoni, si una dona estima els gossos i sempre parla d'això i al marit no li agraden els gossos perquè algú proper a ell va morir de ràbia, només s'asseu tranquil·lament i escolta. quan la dona presumeix dels gossos.

"I la dona no sap el seu trauma passat. Com que no s'havia compartit abans, podria sentir ressentiment i podria sortir enfadat en un moment estrany i això pot convertir-se en un tema delicat en el matrimoni. Per tant, s'han de fer esforços des d'ambdues parts per tenir aquest tipus de límit emocional saludable.”

4. Dir "No" es troba entre els exemples de límits saludables

En un episodi de FRIENDS on la Monica i Chandler estan esbrinant un pressupost per al seu casament; La Monica diu: "Sempre podem guanyar diners, però només ens casem una vegada". A la qual cosa Chandler respon: "Mira, entenc, però he de posar el peu avall, d'acord, la resposta és NO". Aquests exemples d'establir límits, tot i que són ficticis, en realitat poden recórrer un llarg camí, així que preneu un consell o dos de Chandler.

En particular, aquest és un dels millors exemples delímits emocionals en una relació sana. Sovint tendim a fer tot el que vol la nostra parella perquè pensem que dir que no els faria mal. Fins i tot dir que no al sexe és una cosa que tendim a evitar perquè ens preocupa molestar la nostra parella. Però la capacitat de dir no a les coses que van en contra dels vostres principis o no respectar el vostre temps i energia es troba entre els exemples de límits personals essencials que cada cop més parelles han d'emular. És important en una relació tenir límits emocionals tan saludables.

5. Respecte mutu en la relació

Haver posat exemples de límits saludables en una relació significa que també estàs fent saber a la teva parella com vols per ser tractat. Si vols ser estimat i respectat d'una determinada manera, també has de mostrar el mateix tipus d'amor i respecte. En cas que la teva parella et parli d'una manera indisciplinada o amb un to irrespectuós, sempre has de fer-li saber que és inacceptable. Aquest és un dels exemples de límits saludables en els matrimonis i les relacions.

“Crec que les relacions requereixen confiança i respecte més que amor. Cal entendre's com a amics abans que l'amor faci el seu paper. Respecteu els sistemes de creences i els objectius dels altres. No pots esperar res sense donar també.

"Hi ha d'haver un arc general de respecte només per ser humà. Hi ha un respecte condicional i incondicionalcada relació, i sempre ha de ser mútua. Que no estigueu d'acord no vol dir que us falteu el respecte. Hi ha maneres de lluitar amb respecte amb el teu cònjuge o parella”, explica el doctor Bhonsle.

6. Ser independent tot i tenir una relació

Està absolutament bé passar de "tu" i "jo" a "nosaltres" en una relació sana. Però tenir individualitat és important i aporta un límit personal en una relació perquè també tens els teus interessos, intel·ligència i passions per satisfer. "Al meu marit li encanta sortir a golf cada diumenge al matí, però m'agrada anar a la meva classe de ioga. Així que em deixa a la meva classe i se'n va cap al club", diu Anne, una dissenyadora de moda quan li parlem d'exemples de límits saludables en el matrimoni.

"Tenim un dia de descans del nostre treball, així que fem coses que ens agraden com a dos individus al matí i més tard al vespre fem el que ens agrada fer en parella. D'aquesta manera tots dos som feliços i vivim una relació sana. És important tenir aquests límits personals en una relació ", va afegir.

7. L'espai és un dels exemples de límits personals vitals

En aquesta llista de límits de relació, no us oblideu de l'espai i de com és realment pot millorar una relació. Tenir i donar espai en una relació és un dels exemples de límits personals importants i necessaris en una relació sana. PresaEl temps per estar amb els teus pensaments i emocions o simplement per fer el teu és un exemple d'un límit emocional saludable que cada individu hauria de practicar, ja sigui en una relació o no.

Cada parella té les seves pròpies regles i una d'aquestes que reflecteixen perfectament. Com haurien de ser els límits saludables de les relacions ho van fer Mr. Big i Carrie Bradshaw a Sex and the City 2. La Carrie es porta dos dies al seu antic apartament per acabar els seus articles i tots dos passen una gran nit més tard aquell dia. El senyor Big pensa fer-ho cada setmana, perquè realment veu els beneficis d'això en el seu matrimoni.

Ell diu: "I si tinc el meu propi lloc? Només un lloc on puc anar dos dies a la setmana, estirar-me, veure la televisió i fer les coses que vull fer que et molesten. I els altres cinc dies, estaria aquí i disponible per sopars i espurnes o el que sigui". Tot i que Carrie diu que no és així com funcionen els matrimonis, ell respon dient: "Vaig pensar que se suposa que havíem d'escriure les nostres pròpies regles".

8. Els límits espirituals són imprescindibles en les relacions

Potser creure en l'espiritualitat. , o religió, o tenir el teu propi sistema de creences en el qual pots creure fermament. I la teva parella pot compartir-les o no en el més mínim. És per això que comunicar la vostra posició respectiva sobre l'espiritualitat i respectar l'opinió dels altres sobre la qüestió és un dels exemples de límits verbals vitals que les parelles han de