“ সীমানা আমাদের সংজ্ঞায়িত করে। তারা নির্ধারণ করে যে আমি কী এবং কী আমি নই। একটি সীমানা আমাকে দেখায় যে আমি কোথায় শেষ এবং অন্য কেউ শুরু হয়, আমাকে মালিকানার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। আমি কিসের মালিক তা জানা এবং এর দায়িত্ব নেওয়া আমাকে স্বাধীনতা দেয়।" – হেনরি ক্লাউড।

একটি সুস্থ সম্পর্ক তখনই বিদ্যমান থাকে যদি দম্পতির মধ্যে সুস্থ সীমানা থাকে। সম্পর্কের সুস্থ সীমানার এই ধরনের উদাহরণ আমাদের আমাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদেরকে সামগ্রিকভাবে জানতে সাহায্য করে। একে অপরের ব্যক্তিগত, শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা বোঝা এবং অতিরিক্তভাবে যোগাযোগ করা একটি সম্পর্কের মধ্যে সুস্থ সীমানার উদাহরণ স্থাপন করার সর্বোত্তম উপায়।

কিন্তু সম্পর্কের সুস্থ সীমানা আসলে কেমন দেখায়? আপনাকে একই বিষয় বুঝতে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনার জন্য সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ আমান ভোঁসলে (পিএইচডি, পিজিডিটিএ) এর সাথে পরামর্শ করে সম্পর্কের সুস্থ সীমানার কিছু উদাহরণ এবং উদাহরণ নিয়ে এসেছি, যিনি সম্পর্কের পরামর্শ এবং যুক্তিযুক্ত আবেগপূর্ণ আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। তিনি সীমানা নির্ধারণকে দৃঢ়তার একটি কাজ হিসাবে ব্যাখ্যা করেন। যখন উভয় অংশীদারের দ্বারা সুস্থ সীমানাকে সম্মান করা হয়, তখন মানসিক ঘনিষ্ঠতা একটি সম্পর্কের একটি শক্তিশালী ভিত্তি হয়ে ওঠে৷

একটি সম্পর্কের সুস্থ সীমানাগুলি কী কী?

"যখন দম্পতি হিসাবে আপনার জীবনে আসে, তখন বিবেচনা করুন যে আসলে তিনটি সত্তা জড়িত: নিজেকে, আপনার সঙ্গী, এবং সম্পর্ক নিজেই — এবং প্রতিটির জন্য সীমানা নির্ধারণ করা প্রয়োজন,"অনুসরণ

এটি একে অপরকে সম্মান করা, লালনপালন করা, উত্সাহিত করা এবং শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সুস্থ সীমানার উদাহরণ। “প্রত্যেক ব্যক্তির তাদের ঈশ্বর, ধর্ম, বিশ্বাস ব্যবস্থার অধিকার রয়েছে। যা কিছু স্বাভাবিক করে তোলে এবং আপনাকে বাস্তবতা থেকে দূরে এবং নরকের দিকে উড়তে দেয় না তা একেবারে সূক্ষ্ম এবং গ্রহণযোগ্য। কোনটি বিশ্বাস করতে হবে এবং কোনটি বিশ্বাস করতে হবে না তা বলার অধিকার কারও নেই এবং এটি অবশ্যই একটি সম্পর্কের সীমানাগুলির মধ্যে একটি।

"আপনি যা কিছু স্বাভাবিক করেন তা আপনার সঙ্গীর অংশগ্রহণের সাথে বা ছাড়াই করা উচিত৷ এটি টয়লেটে যাওয়ার মতো, যাই হোক না কেন আপনাকে এটি করতে হবে। আপনি কীভাবে করবেন, কখন করবেন এবং কোথায় করবেন তা আপনার সিদ্ধান্ত। একটি আপনার বাহ্যিক সত্তাকে পরিষ্কার করে, অন্যটি আপনার অভ্যন্তরীণ সত্তাকে পরিষ্কার করে,” বলেছেন ডাঃ ভোঁসলে৷

9. যেকোনো নেতিবাচক শক্তিকে বাদ দেওয়া

একটি সম্পর্কের ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণ উভয় অংশীদারের জন্য সেট করা হয়েছে৷ আপনি যখন রাগান্বিত হন বা বিরক্তি বোধ করেন, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার মেজাজ সম্পর্কে কথা বলুন এবং সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচক শক্তি আনার পরিবর্তে। সংবেদনশীল সীমানার এই জাতীয় উদাহরণগুলি অনুশীলন করা আপনার আবেগকে বিষাক্ততা ছাড়াই নেভিগেট করতে সহায়তা করবে। সঠিক ধরনের সীমানা একটি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক বন্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

ড. ভোঁসলে মনে করেন যে নেতিবাচক শক্তি একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য অত্যন্ত খারাপ। “যখন একজন সঙ্গী কর্মক্ষেত্রে কিছু নিয়ে হতাশ হয় কিন্তু বাড়ি নিয়ে আসেযে হতাশা এবং এটি অন্য দিকে নিয়ে যায়, চারপাশের সবকিছু স্নোবল হয়ে যাবে। আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভবত একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে বা শুধুমাত্র আপনার যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি দিয়ে। সাধারণত, মানুষ অযৌক্তিক আচরণের দিকে ঝুঁকে পড়ে, যা ভুল নির্দেশ করতে পারে, "তিনি বলেছেন।

তাই আপনার নিজের কঠিন আবেগগুলিকে মোকাবেলা করতে শেখা যাতে তারা আপনার বন্ধনের উপর প্রভাব ফেলতে না পারে একটি সম্পর্কের মানসিক সীমানার স্বাস্থ্যকর উদাহরণগুলির মধ্যে একটি।

10. আপনার দৈনন্দিন প্রত্যাশার যোগাযোগ একটি সম্পর্কের সীমানাগুলির মধ্যে একটি হল

“আমরা আমাদের জায়গায় কয়েক সপ্তাহ আগে একটি পার্টির আয়োজন করেছিলাম৷ সমস্ত অতিথিরা চলে যাওয়ার পরে, পরিষ্কার করার জন্য এত জগাখিচুড়ি ছিল। আমি পরের দিন সকাল পর্যন্ত গৃহকর্মী এসে পরিষ্কার করার জন্য অপেক্ষা করতে পারিনি কারণ আমার চরম ওসিডি আছে এবং আমি চেয়েছিলাম যে এটি করা হোক। আমার বয়ফ্রেন্ড বুঝতে পারে আমি কী দিয়ে যাচ্ছি, আর তাই, আমরা দুজনেই ভোর সাড়ে ৪টায় ঘর পরিষ্কার করেছি,” বলেছেন সুষমা, ২৭ বছর বয়সী, একজন শেফ৷

একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনি যদি হালকা ঘুমান এবং আপনার সঙ্গীর নড়াচড়া আপনাকে জাগিয়ে তুলছে, তাহলে একই সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি ওসিডি থাকে এবং অগোছালো থাকা জিনিসগুলি পছন্দ না করেন তবে আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে বলুন। আপনার সম্পর্কের মধ্যে এই ধরনের মৌখিক সীমানার উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ছোট বিরক্তিকরগুলিকে ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে স্নোবল হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

আরো দেখুন: রোমান্টিক প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করা: এগিয়ে যাওয়ার জন্য 10 টি টিপস

11. যৌন সীমানা অবশ্যই আবশ্যক

এটি পড়েশারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় স্তরেই কাজ করে এমন সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর সীমানার উদাহরণগুলির প্রতিটি বিভাগের অধীনে। ঘনিষ্ঠতা একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং সেই কারণেই যৌন কল্পনা, আকাঙ্ক্ষা এবং সীমানাগুলির সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিষয়বস্তু ছাড়া নির্দিষ্ট কিছু করার জন্য উল্লেখযোগ্য অন্যকে চাপ দেওয়া বা হেরফের করা স্বাস্থ্যকর নয়। সৎ এবং দুর্বল হওয়া প্রয়োজন৷

ড. ভোঁসলে ব্যাখ্যা করেছেন, “কল্পনা এবং ইচ্ছা অংশীদারদের মধ্যে ভাগ করা উচিত। কিন্তু স্বামী যদি পায়ুপথে যৌনমিলন করতে চায় এবং স্ত্রী যদি কেবল মলদ্বার সংক্রমণের কারণে তা করতে না চায় এবং ক্ষণস্থায়ী আনন্দের চেয়ে তার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেয় এবং মূল্য দেয়, তবে সন্দেহের ছায়া ছাড়াই এটিকে সম্মান করা উচিত। সর্বোপরি, স্বাস্থ্য এমন একটি বন্ধু যা আপনাকে কখনই হারাতে হবে না। আপনার সম্পর্কের সীমানা চেকলিস্টে এটি যুক্ত করুন।"

12. সময় পরিচালনা করা হল সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে

সময় ব্যবস্থাপনা হল একটি সম্পর্কের সীমানাগুলির একটি আন্ডাররেটেড কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ। আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকুক বা না থাকুক, আপনার নিজের সময় কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জেনে রাখা আপনাকে স্থান দেবে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকা বা পার্টিতে উপস্থিত হওয়া, সময়মতো থাকা দেখায় যে আপনি নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে কতটা সম্মান করেন৷

“যখন দম্পতিরা থেরাপির জন্য আসে, আমরা সাধারণত তাদের জন্য একটি 'জিরো আওয়ার' অ্যাসাইনমেন্ট ব্যবহার করি যারা তাদের অংশীদারদের জন্য সময় দিতে সংগ্রাম করছে। ভাবনাটা ড্রাইভ করে বাড়িবিন্দু যে আপনি যখন আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করেন, তখন আপনি ভালবাসা, সম্মান, মর্যাদা এবং সমবেদনাও দিচ্ছেন। হোয়াটসঅ্যাপের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা ইনস্টাগ্রামে কিছু বিড়ালের ভিডিও দেখার পরিবর্তে, একজনকে তাদের ভাল অর্ধেক স্বীকার করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করা উচিত,” বলেছেন ডাঃ ভোঁসলে।

13. উপাদান এবং আর্থিক সীমানা

বেশিরভাগ দম্পতি তাদের সম্পত্তি ভাগ করে নেয় , এটি একটি গাড়ি, বাড়ি বা এমনকি একটি যৌথ ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টই হোক না কেন৷ অন্যদিকে, তারাও সব দিক থেকে স্বাধীনতা চায়। উভয় অংশীদারের মধ্যে আর্থিক এবং বস্তুগত সম্পদ কীভাবে ভাগ করা হবে তার বিশদ বিবরণ হ্যাশ করা সম্পর্কের সুস্থ সীমানার একটি গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ হয়ে ওঠে।

অর্থের সমস্যা একটি সম্পর্ককে নষ্ট করতে পারে, এবং সেই কারণেই আর্থিক এবং বস্তুগত সীমানাগুলিকে ব্যবহারিকভাবে এবং একে অপরকে উপহাস বা অসম্মান না করেই বলা উচিত। এটি একটি সম্পর্কের ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে একটি যা মনে হয় যতটা সহজ নয়।

14. দুর্বল হওয়া মানসিক সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল

অসুস্থতা স্বাভাবিকভাবেই সবার কাছে আসে, কেউ এটি দেখায় না এবং অন্যরা এটি লুকাতে পারে না। যেভাবেই হোক, নিজের সঙ্গীর সাথে দুর্বল হওয়ার ক্ষমতা তা করতে বাধ্য বোধ না করে মানসিক সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে যা সমস্ত দম্পতিদের আকাঙ্ক্ষা করা উচিত। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করার জন্য চাপ অনুভব না করে বেছে নিতে সক্ষম হবেনতাই

ড. ভোঁসলে ব্যাখ্যা করেছেন, “একটি সম্পর্কে থাকা মানে আবেগগতভাবে দুর্বল হওয়া। আপনার একজন সহযোগী প্রয়োজন, কারণ দুর্বল হওয়ার ধারণাটিকে চ্যালেঞ্জ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে থাকতে দুটি লোক লাগে। এটি দেয়াল খাড়া করা সম্পর্কে নয়, এটি আপনার সঙ্গীর দুর্বলতা দেখতে এবং তাদের ভালবাসা এবং শ্রদ্ধা এবং বিশ্বাসের সাথে আলিঙ্গন করতে কে আরোহণ করতে পারে এবং অন্য দিকে যেতে পারে৷”

15. সাহায্য চাওয়া এবং গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বিবাহ

প্রথাগত লিঙ্গ ভূমিকাগুলিকে সমীকরণে না নিয়ে সাহায্য চাওয়া এবং গ্রহণ করা মানসিক সীমানার একটি উদাহরণ যা কিছুটা জটিল এবং অগোছালো হতে পারে। বলুন, আপনার সঙ্গী স্বাধীন এবং পারিবারিক সমস্যা বা তাদের কাজের জন্য সাহায্য চাইতে পছন্দ করেন না, তাহলে তাদের থাকতে দিন। কিন্তু কখনও কখনও তারা আপনার কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারে, এবং আপনার উভয়েরই বিক্ষুব্ধ না হয়ে এটি সম্পর্কে খোলামেলাভাবে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত।

“উভয় অংশীদারেরই উচিত অর্থ, প্রেম, গৃহস্থালির কাজ, যেকোন কিছুর জন্য একটি সুস্থ সম্পর্কের প্রয়োজনে লিঙ্গকে পরিস্থিতির মধ্যে না এনে একে অপরকে সাহায্য করা। সাহায্য দেওয়া এবং গ্রহণ করা হল একটি সুস্থ মানসিক সম্পর্কের মধ্যে থাকা এবং বিবাহের মধ্যে সুস্থ সীমানার উদাহরণ স্থাপনের একটি মূল বৈশিষ্ট্য,” বলেছেন ডাঃ ভোঁসলে৷

16. নীতির প্রতি সত্য থাকা

আপনার নীতিতে লেগে থাকা একটি মানসিক সীমানা যা আপনাকে নিজের জন্য নির্ধারণ করতে হবেএকজন ব্যক্তি এবং সেইসাথে একটি সম্পর্কের অংশ হিসাবে উভয়ই উন্নতি করতে সক্ষম হওয়া। আপনি কার সাথে ডেটিং করছেন তা কোন ব্যাপার না, তাদের সম্ভাবনার সাথে মানানসই বা খুশি করার জন্য আপনার পরিবর্তন করা উচিত নয়। এবং হ্যাঁ, আপনার সঙ্গী আপনার মন খুলে দিতে পারে এবং আপনাকে নতুন ধারণার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে, কিন্তু সে আপনাকে আলিঙ্গন করতে বাধ্য করবে না বা আপনি সেগুলি হারানোর ভয়ে গ্রহণ করবেন না। পরিবর্তন স্বাভাবিক, তবে তা আপনার নিজের শর্তে করুন।

17. নিজের জন্য বলুন

“আমি বিশ্বাস করি মানুষের মধ্যে মতবিরোধ স্থানীয়। পৃথিবীতে আপনি কার সাথেই দেখা করুন না কেন, কোন দুটি মানুষ তাদের চিন্তাধারায় অভিন্ন নয়। আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি সম্মানের শর্তাবলী নিয়ে আলোচনা করতে চান। মামলার মৌখিক সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যদি আপনার সাথে কথা বলার সময় তাদের কণ্ঠস্বর উত্থাপন করতে পছন্দ না করেন বা আপনার মায়ের সামনে আপনার খাবারের সমালোচনা করেন তবে আপনাকে আপনার পা নামাতে হবে এবং আপনার সঙ্গীর কাছে তা জানাতে হবে। কোন অনিশ্চিত শর্তাবলী মধ্যে.

"সীমার এই উদাহরণ স্থাপনের এই প্রয়োজনীয়তা একটি দৃঢ়তার জায়গা থেকে উদ্ভূত হয়, এবং তাই এটি আলোচনার অযোগ্য," বলেছেন ডঃ ভোঁসলে৷ আপনি ভালবাসা, দয়া এবং সম্মান প্রাপ্য। যদি আপনার সঙ্গী আপনার বন্ধুদের সামনে বা তাদের ব্যক্তিগত কিছু নিয়ে রসিকতা করেন যা আপনি অসম্মানজনক বলে মনে করেন, তাহলে তাদের সে সম্পর্কে বলুন।

একটি সম্পর্কের সহানুভূতির অভাব বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মোকাবেলা করা উচিত। এটি শুরু হয় বালিতে একটি রেখা আঁকার মাধ্যমে আপনি কীভাবে হতে পারেন বা হতে পারেন নাআচরণ. যদি আপনার সঙ্গী একটি তর্কের সময় খারাপ এবং কুৎসিত জিনিস বলে, তাহলে নিজের জন্য লেগে থাকুন এবং ক্ষমা চাইতে বলুন। আপনার মূল্য জানুন।

18. মনের পরিবর্তন

“আমরা যে সমাজে বড় হয়েছি তার প্রেক্ষিতে, আমরা সাধারণত আমাদের স্বামীদের পাদদেশে রাখার চেষ্টা করি এবং আমাদের বেশিরভাগ সিদ্ধান্ত গ্রহণের কর্তৃত্ব ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি তাদের, এমনকি উপলব্ধি ছাড়া. তাই, বেশিরভাগ বিবাহে, আমরা সাধারণত স্বামীদের শর্তাদি নির্দেশ করতে দেখি, এবং তিনি যাই বলুন না কেন এটি একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত, একটি সম্পর্কের সীমানা বোঝার খুব কম প্রয়োজন আছে৷

“যদিও একজন মহিলা অন্যথা ভাবেন তবে তাকে তার মতামত পরিবর্তন করতে রাজি করান বা কখনও কখনও মহিলারা কেবল প্রবাহের সাথে চলে যান কারণ তারা তাদের প্রতিপক্ষকে বিরক্ত করতে চান না,” বলেছেন আন্না ফার্নান্দেজ, (42), একজন পরামর্শদাতা৷

আপনার মতামত, সিদ্ধান্ত, পছন্দ সবই আপনার নিজস্ব শুধুমাত্র আপনিই জিনিস সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে আপনাকে দোষী বোধ করতে দেবেন না। সেক্ষেত্রে, আপনি যেকোনো কারণেই আপনার মন পরিবর্তন করুন, এটি যোগাযোগ করুন এবং একটি সম্পর্কের মধ্যে একটি মানসিক সীমারেখা সেট করুন৷

19. পারস্পরিকভাবে ভাগ করে নেওয়াও একটি সম্পর্কের সীমানার উদাহরণ

"সুরক্ষিত হওয়া একটি স্বাভাবিক আবেগ যা আমরা সকলেই সময়ে সময়ে অনুভব করি। সম্পর্কের অনেক পুরুষ তাদের অংশীদারদের সামনে দুর্বল হওয়া কঠিন বলে মনে করেন কারণ তারা মনে করেন এটি তাদের একজন পুরুষের চেয়ে কম করে তুলবে। আবার এইগুলি কেবলমাত্র সামাজিক নিয়ম যা আমরা সময়ের সাথে অভ্যন্তরীণ করি। কিন্তু আমি দেখছিআজকাল অল্পবয়সী দম্পতিরা এই বাধাগুলি ভেঙ্গে তাদের আবেগ এবং দুর্বলতা নিয়ে এগিয়ে আসছে,” আনা ফার্নান্দেজ যোগ করেন।

সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে দুর্বলতা একটি উপাদান, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য একটি স্থান তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ভাগ করতে চান তখন আপনি ভাগ করতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীকে একই অধিকার উপভোগ করতে দিন৷ আপনার সঙ্গীর আবেগগুলি পরীক্ষা করা ভাল কিন্তু যখন তারা প্রস্তুত না থাকে তখন তাদের থেকে কিছু বের করার জন্য চাপ বা কারসাজি করবেন না৷

"সীমানাগুলি হল নির্দেশিকা এবং প্রত্যাশা যা আমরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সেট করি৷ সীমানা উভয় পক্ষকে কীভাবে আচরণ করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করে—কোন আচরণ গ্রহণযোগ্য এবং কী সহ্য করা হবে না,” বলেছেন শ্যারন মার্টিন, সাইকোথেরাপিস্ট এবং সহনির্ভরতা বিশেষজ্ঞ।

তার গবেষণায়, তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে সীমানাগুলিও একজনকে অন্য ব্যক্তির থেকে আলাদা করে। যখন আমাদের সীমানা থাকে না, তখন আমরা সম্ভবত অন্যদের সাথে জড়িত হয়ে পড়ি। আমরা আমাদের আত্মবোধ হারিয়ে ফেলি। আমরা জনগণের আনন্দদায়ক হয়ে উঠি এবং নিজেদের হওয়ার পরিবর্তে অন্য লোকেদের প্রত্যাশা পূরণের দিকে মনোনিবেশ করি। এবং যদি আপনি এনমেশড হন, তাহলে আপনি হয়ত চিনতে পারবেন না যে আপনার নিজের পছন্দ বা সীমানা নির্ধারণ করার অধিকার আপনার আছে।

FAQs

1. সম্পর্কের অস্বাস্থ্যকর সীমানাগুলি কী কী?

সম্পর্কের অস্বাস্থ্যকর সীমানাগুলি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীকে খুশি করার প্রয়োজন অনুভব করে, একসাথে এত বেশি সময় কাটাতে থাকে যে আপনি একে অপরের অসুস্থ হয়ে পড়তে শুরু করেন এবং কোনও কিছু না পানতাদের বাইরে এক ধরনের ব্যক্তিগত জীবন। 2. আপনি কিভাবে সুস্থ সীমানা বজায় রাখবেন?

আরো দেখুন: 12টি কারণ একজন শিল্পী ডেটিং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে

সুস্থ সীমানা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতিদিন একটি সম্পর্কের কাজ এবং প্রচেষ্টা লাগে। এটি একটি নিয়মপুস্তক নয় যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন, বরং একটি অভ্যাস একটি দম্পতিকে অবশ্যই অবিচলিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সম্পর্কের সুস্থ সীমানার উদাহরণগুলি অনেক খোলামেলা যোগাযোগ, বোঝাপড়া এবং অন্য ব্যক্তিকে সম্মান করতে চায়৷

<3 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3> সমাজবিজ্ঞানের অধ্যাপক ডঃ জ্যাকি গ্যাব বলেছেন।

সম্পর্কের মধ্যে সুস্থ সীমানার উদাহরণ স্থাপন করার অর্থ হল আপনার মূল্যবোধ, নীতি, নৈতিকতা, বিশ্বাস, অতীতের আঘাত, পছন্দ এবং এমনকি অপছন্দের কথা বলা এবং শেয়ার করা। এটি করা, আপনার সঙ্গীকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি বুঝতে সাহায্য করে, সামগ্রিকভাবে আরও ভাল সম্পর্ক স্থাপনে অবদান রাখে।

একটি সম্পর্কের সুস্থ সীমানার উদাহরণগুলি শুধুমাত্র আবেগগত বা মনস্তাত্ত্বিক নয়, সেগুলি শারীরিক সীমানাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে স্পর্শ করা পছন্দ না করেন বা নির্দিষ্ট কিছু নাম যা আপনি ডাকতে চান না, তাহলে আপনার সঙ্গীর কাছে এটি জানানো অপরিহার্য, আপনি কোথায় লাইন আঁকছেন তা তাদের জানিয়ে দিন। যখন আপনার সঙ্গী, পরিবর্তে, এটিকে সম্মান করে এবং এমন জিনিসগুলি করা থেকে বিরত থাকে যা তারা জানে যে আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য নন, তখন আপনি আপনার সম্পর্কের একটি সুস্থ সীমানা স্থাপন করতে পারেন। <4 কিভাবে সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করবেন?

সম্পর্কের সীমানা তালিকা বোঝার আগে, আমাদের প্রথমে দেখতে হবে যে কেউ কীভাবে এইগুলি সেট করে। সাধারণত, হানিমুন পিরিয়ডে, একটি সম্পর্কের সীমানা মূলত অস্তিত্বহীন থাকে কারণ দুটি লাভবার্ড সাধারণত যত্ন নিতে খুব বেশি আঘাত পায়। কিন্তু একবার সম্পর্ক দৃঢ় হতে শুরু করলে, একজনের ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি ছবিতে আসতে শুরু করে এবং জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, ডেটিং আপনার প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি যে আপনার পছন্দপ্রেমিক প্রতিদিন রাতে কাজের বাইরে আপনার জন্য অপেক্ষা করবে এবং আপনাকে বাড়িতে নিয়ে যাবে। কিন্তু এখন, এটা একটু ক্লান্তিকর বোধ করতে শুরু করেছে৷

এত দীর্ঘ দিন থাকার পর, আপনি নিজে বাড়ি ফিরে যাতায়াত উপভোগ করতে চান, এবং তাকে ক্রমাগত দেখে, প্রায় বোঝার মতো মনে হতে শুরু করে৷ এমন নয় যে আপনার সম্পর্ক একটি বোঝা। এটা ঠিক যে আপনি দুজন এখনও একে অপরের সীমানা বুঝতে পারেননি। আপনার সম্পর্কের ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণ স্থাপন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে দুজনকে আরও সততার সাথে এবং আরও ঘন ঘন যোগাযোগ শুরু করতে হবে।

আপনি যখন মনে করেন আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে স্থান প্রয়োজন তখন আপনাকে মৌখিকভাবে নির্দেশ করতে হবে। আপনি যখন কর্মস্থলে থাকবেন বা আপনার অ্যাপার্টমেন্টে অঘোষিতভাবে দেখাবেন তখন তারা আপনাকে টেক্সট দিয়ে বাধা দিচ্ছে না কেন, আপনি যদি স্পষ্টভাবে ইঙ্গিত না করেন যে এই জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে, আপনি আপনার সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করতে পারবেন না। তাদের প্রতি সদয় হোন, তবে স্পষ্ট ভাষায় আপনার যা প্রয়োজন তা নির্দেশ করুন।

19 সম্পর্কের সুস্থ সীমানার উদাহরণ

একটি সম্পর্কের সুস্থ সীমানার অনেক উদাহরণ রয়েছে। এটি একটি সম্পর্ক বা বিবাহ হোক, ব্যক্তিগত, শারীরিক এবং যৌন সীমানা থাকা ভাল যোগাযোগ এবং সামগ্রিক ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে সাহায্য করে। একটি সম্পর্কের সুস্থ সীমানা আপনাকে আপনার বন্ধনে উত্তেজনা বা চাপ সৃষ্টি করার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিগুলিকে সহজভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

ড. ভোঁসলে বলেন, “সীমানা নির্ধারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সম্পর্কে আবদ্ধ. এটি সম্মানের শর্তাবলী নির্ধারণ এবং অন্যান্য মানুষের অধিকার, ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষা বিবেচনা করার বিষয়ে। সীমানা নির্ধারণ হল দৃঢ়তার একটি বহিঃপ্রকাশ যা একটি উত্স হিসাবে কাজ করে একটি জলাধার।" এর সাথে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এই সম্পর্কের সীমানা তালিকাটি অতিক্রম করি। আসুন কয়েকটি উদাহরণ এবং অভিজ্ঞতা দেখি যা আমাদের বুঝতে সাহায্য করবে একটি সম্পর্কের ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণগুলি আসলে কেমন হয়৷

1. সবচেয়ে সহজ কিন্তু শক্তিশালী সীমানা – যোগাযোগ

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কের সুস্থ মানসিক সীমানা। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার চিন্তাভাবনা সততার সাথে যোগাযোগ করা মৌখিক সীমানার উদাহরণগুলি সেট আপ করতে সহায়তা করবে। কখনও কখনও আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির মধ্যে একটি লাইন আঁকা কঠিন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আরও আলোচনা এড়াতে কৌশল হিসাবে এটি ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করার জন্য কিছু সময় খোঁজা সবসময়ই ভাল৷

“অন্য দিন আমি এবং ডানা একটি পার্টিতে গিয়েছিলাম, আমার প্রেমিক তার বন্ধু জ্যাকব এবং আমরা ডানাকে তার সাথে সেট করার চেষ্টা করেছি। আমরা একটি দুর্দান্ত সময় কাটিয়েছি এবং যখন আমরা চলে যাচ্ছিলাম, জ্যাকব ডানাকে আলিঙ্গন করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকেছিল কিন্তু ডানা সেখানে দাঁড়িয়েছিল এবং জানিয়েছিল যে সে একটি বড় আলিঙ্গন নয় এবং একটি হ্যান্ডশেকই যথেষ্ট। সেই মুহুর্তে এটি বোঝা আমার পক্ষে অদ্ভুত ছিল কিন্তু এখন আমি জানি তিনি যোগাযোগ করতে এবং সুস্থ শারীরিক সীমানার উদাহরণ স্থাপন করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, যা আমি মনে করিপ্রশংসনীয়,” বলেছেন সিসিলিয়া, (32), একজন বারটেন্ডার/হোস্টেস।

2. দায়িত্ব নেওয়া বা দোষ নিতে অস্বীকার করা

একজন সুস শেফ, রঘু (26), বলেছেন, “প্রতিটি যখন আমার গার্লফ্রেন্ড এবং আমি ঝগড়া করি বা কোনো ধরনের তর্ক করি, আমরা শর্তে আসি এবং এর জন্য মেকআপ করি। আমরা উভয়েই দুঃখিত এবং আমাদের কাজের জন্য সমান দায়বদ্ধতা গ্রহণ করি।" এটা রঘুর কাছ থেকে নিন, যে কোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঝগড়ার পরে গঠনমূলক কথোপকথন করা অপরিহার্য।

কখনও কখনও আপনি বা আপনার সঙ্গী আপনার মোটামুটি তর্ক করার পরে রাগ, আঘাত বা অপরাধবোধ থেকে একে অপরকে দোষারোপ করতে পারেন। তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার জন্য একে অপরকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং আপনার করা পছন্দগুলি সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রথম স্থানে বর্তমান পরিস্থিতির কারণ কী। একে অপরের অনুভূতি স্বীকার করুন তবে আপনার সঙ্গীর কাজের জন্য কখনই দায়িত্ব নেবেন না। এটি একটি সম্পর্কের সুস্থ মানসিক সীমানার সবচেয়ে সহজ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি৷

3. একে অপরের গোপনীয়তাকে সম্মান করা

আমরা এর গুরুত্বের উপর জোর দিতে পারি না। ডাঃ ভোঁসলে বলেছেন, “সাধারণত, যারা সম্পর্কের মধ্যে থাকে তারা অন্য সঙ্গীর মালিক হওয়ার চেষ্টা করে, যা সরাসরি গোপনীয়তায় হস্তক্ষেপ করে। একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে, কোন দুটি মানুষের একে অপরের মালিকানার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি মালিক নন, আপনি সহযোগী, একসাথে কাজ করছেন।

এটি একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে একটি। আপনার জিনিসপত্র, পাসওয়ার্ড, জার্নাল শেয়ার করা,অতীতের ট্রমা, এবং ট্রিগার পয়েন্ট আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ। কেউ আপনাকে জিনিসগুলি ভাগ করতে বাধ্য করছে অগ্রহণযোগ্য। এর জন্য দাঁড়াবেন না।

ড. ভোঁসলে আরও যোগ করেছেন, “যখন অতীতের ট্রমা এবং ট্রিগারগুলির কথা আসে, তখন সেগুলি পারস্পরিক গতিতে ভাগ করা উচিত। কেউ শেয়ার করার সময় মননশীলতা থাকা উচিত।” একটি উদাহরণ দিয়ে তিনি আরও বলেন, “বিয়েতে, যদি একজন স্ত্রী কুকুরকে ভালোবাসে এবং সবসময় এটি নিয়ে কথা বলে এবং স্বামী কুকুর পছন্দ না করে কারণ তার কাছের কেউ জলাতঙ্কে মারা গেছে, তবে সে কেবল চুপচাপ বসে শুনবে। যখন স্ত্রী কুকুর নিয়ে বড়াই করে।

“এবং স্ত্রী তার অতীত ট্রমা সম্পর্কে জানেন না। কারণ এটি আগে ভাগ করা হয়নি, তিনি বিরক্তি অনুভব করতে পারেন এবং এটি একটি বিজোড় সময়ে রাগে বেরিয়ে আসতে পারে এবং এটি বিবাহের একটি স্পর্শকাতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। তাই এই ধরনের সুস্থ মানসিক সীমারেখার জন্য উভয় পক্ষ থেকে প্রচেষ্টা করা দরকার।”

4. 'না' বলা স্বাস্থ্যকর সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে

ফ্রেন্ডস-এর একটি পর্বে যেখানে মনিকা এবং চ্যান্ডলার তাদের বিয়ের জন্য একটি বাজেট নির্ধারণ করছেন; মনিকা বলেছেন, "আমরা সবসময় অর্থ উপার্জন করতে পারি, কিন্তু আমরা একবারই বিয়ে করি।" যার উত্তরে চ্যান্ডলার বলেন, "দেখুন আমি বুঝতে পারছি কিন্তু আমাকে আমার পা নামাতে হবে, ঠিক আছে, উত্তরটি না।" সীমানা নির্ধারণের এই ধরনের উদাহরণ, যদিও কাল্পনিক, বাস্তবে অনেক দূর যেতে পারে তাই চ্যান্ডলারের কাছ থেকে একটি বা দুটি টিপ নিন।

এটি বিশেষ করে এর সেরা উদাহরণগুলির মধ্যে একটিএকটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সীমানা। আমরা প্রায়ই আমাদের সঙ্গী যা চায় তা করার প্রবণতা করি কারণ আমরা মনে করি না বললে তাদের ক্ষতি হবে। এমনকি যৌনতাকে না বলা, এমন কিছু যা আমরা এড়াতে চাই কারণ আমরা আমাদের সঙ্গীকে বিরক্ত করার বিষয়ে চিন্তিত। কিন্তু আপনার নীতির বিরুদ্ধে বা আপনার সময় এবং শক্তিকে অসম্মান করে এমন জিনিসগুলিকে না বলার ক্ষমতা হল প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে যা আরও বেশি করে দম্পতিদের অনুকরণ করা দরকার। একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের সুস্থ মানসিক সীমানা থাকা গুরুত্বপূর্ণ৷

5. সম্পর্কের মধ্যে পারস্পরিক শ্রদ্ধা

একটি সম্পর্কের মধ্যে সুস্থ সীমানার উদাহরণ স্থাপন করার অর্থ হল আপনি আপনার সঙ্গীকেও জানান যে আপনি কীভাবে চান চিকিত্সা করা আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ভালবাসা এবং সম্মান করতে চান তবে আপনাকে একই ধরণের ভালবাসা এবং সম্মান দেখাতে হবে। যদি, আপনার সঙ্গী আপনার সাথে অসংযতভাবে বা অসম্মানজনক সুরে কথা বলে, আপনার সর্বদা তাদের জানাতে হবে যে এটি অগ্রহণযোগ্য। এটি বিবাহ এবং সম্পর্কের সুস্থ সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে একটি৷

"আমি বিশ্বাস করি সম্পর্কের জন্য ভালবাসার চেয়ে বেশি বিশ্বাস এবং সম্মানের প্রয়োজন৷ প্রেমের ভূমিকা পালন করার আগে আপনাকে প্রথমে একে অপরকে বন্ধু হিসাবে বুঝতে হবে। একে অপরের বিশ্বাস ব্যবস্থা এবং লক্ষ্যকে সম্মান করুন। দান ছাড়া আপনি কিছু আশা করতে পারেন না।

"শুধু মানুষ হওয়ার জন্য একটি সাধারণ সম্মান থাকতে হবে৷ শর্তাধীন এবং নিঃশর্ত সম্মান আছেপ্রতিটি সম্পর্ক, এবং এটি সর্বদা পারস্পরিক হওয়া উচিত। আপনি একমত না হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার একে অপরকে অসম্মান করা উচিত। আপনার স্ত্রী বা সঙ্গীর সাথে সম্মানের সাথে লড়াই করার উপায় আছে,” ডঃ ভোঁসলে ব্যাখ্যা করেন।

6. সম্পর্কে থাকা সত্ত্বেও স্বাধীন হওয়া

'আপনি' এবং 'আমি' থেকে যাওয়া একেবারেই ভালো একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে "আমরা"। কিন্তু ব্যক্তিত্ব থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সম্পর্কের মধ্যে একটি ব্যক্তিগত সীমারেখা নিয়ে আসে কারণ আপনার আগ্রহ, বুদ্ধিমত্তা এবং আবেগও পূরণ করার জন্য রয়েছে। “আমার স্বামী প্রতি রবিবার সকালে গল্ফের জন্য বাইরে যেতে পছন্দ করেন তবে আমি আমার যোগ ক্লাসে যেতে পছন্দ করি। তাই তিনি আমাকে আমার ক্লাসে নামিয়ে দিয়ে ক্লাবে চলে যান,” বলেছেন অ্যান, একজন ফ্যাশন ডিজাইনার, যখন আমরা তার সাথে বিবাহের স্বাস্থ্যকর সীমানার উদাহরণ নিয়ে কথা বলেছিলাম।

“আমরা আমাদের কাজ থেকে একদিন ছুটি পাই, তাই আমরা সকালে এমন কিছু করি যা আমরা দুজন ব্যক্তি হিসাবে পছন্দ করি এবং পরে সন্ধ্যায় আমরা দম্পতি হিসাবে যা করতে পছন্দ করি। এইভাবে আমরা উভয়েই সুখী এবং একটি সুস্থ সম্পর্ক যাপন করি। একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের ব্যক্তিগত সীমানা থাকা গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি যোগ করেছেন৷

7. স্থান হল অত্যাবশ্যক ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণগুলির একটি

এই সম্পর্কের সীমানা তালিকায়, স্থান সম্পর্কে ভুলবেন না এবং এটি কীভাবে আসলে সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। একটি সম্পর্কে থাকা এবং স্থান দেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণ। নিচ্ছেনআপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে থাকার জন্য বা শুধুমাত্র আপনার কাজ করার জন্য সময় বের করা হল একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক সীমানার একটি উদাহরণ যা প্রতিটি ব্যক্তির উচিত সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা অন্যথায় অনুশীলন করা উচিত৷

প্রত্যেক দম্পতির নিজস্ব নিয়ম রয়েছে এবং এমন একটি নিয়ম যা পুরোপুরি প্রতিফলিত করে সম্পর্কের স্বাস্থ্যকর সীমানা কেমন হওয়া উচিত সেক্স অ্যান্ড দ্য সিটি 2-এ মিস্টার বিগ এবং ক্যারি ব্র্যাডশ তৈরি করেছিলেন। ক্যারি তার নিবন্ধগুলি শেষ করতে দুই দিন দূরে তার পুরানো অ্যাপার্টমেন্টে চলে যায় এবং সেদিনের পরে তাদের দুজনের একটি দুর্দান্ত রাত হয়। মিস্টার বিগ প্রতি সপ্তাহে এটি করার কথা ভাবেন, কারণ তিনি সত্যিই তার বিয়েতে এর সুবিধা দেখতে পান৷

তিনি বলেন, "আমি যদি নিজের জায়গা পেয়ে যাই? শুধু একটি জায়গা যেখানে আমি সপ্তাহে দুই দিন যেতে পারি, চারপাশে শুয়ে থাকতে পারি, টিভি দেখতে পারি এবং আমি যে জিনিসগুলি করতে চাই তা করতে পারি যা আপনাকে বিরক্ত করে। এবং অন্য পাঁচ দিন, আমি এখানে থাকব এবং ডিনার এবং স্পার্কলস বা যে কোনও কিছুর জন্য উপলব্ধ থাকব।" যদিও ক্যারি বলেছেন যে বিবাহ কীভাবে কাজ করে না, তিনি এই বলে প্রতিক্রিয়া জানান, "আমি ভেবেছিলাম আমাদের নিজেদের নিয়মগুলি লিখতে হবে।"

8. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আধ্যাত্মিক সীমানা আবশ্যক

আপনি আধ্যাত্মিকতায় বিশ্বাস করতে পারেন , বা ধর্ম, অথবা আপনার নিজস্ব বিশ্বাস ব্যবস্থা আছে যা আপনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করতে পারেন। এই কারণেই আধ্যাত্মিকতার বিষয়ে আপনার নিজ নিজ অবস্থানের সাথে যোগাযোগ করা এবং বিষয়টিতে একে অপরের অবস্থানকে সম্মান করা দম্পতিদের অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ মৌখিক সীমানার উদাহরণ।