恋愛をすることは、自分にとって最高のことです。 しかし、真剣な恋愛が終わったとき、別れの悲しみは、あなたをジェットコースターのように苦しめます。 別れの悲しみの段階は、あなたの精神的な健康に大きな打撃を与える可能性があります。

別れを経験した人の26.8％がうつ病の症状を訴えたという調査結果もあります。 だからこそ、別れの悲しみの段階とその乗り越え方を知ることが大切なのです。 この辛い時期に手を握り、悲しみを癒してくれる人が必要です。正しい方法で、より早く治す。

それこそが私たちの目的です。 婚外恋愛、別れ、分離、悲しみ、喪失などのカウンセリングを専門とする、感情ウェルネス＆マインドフルネスコーチのプージャ・プリヤンヴァダ（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院およびシドニー大学で心理学およびメンタルヘルス救急法の資格を取得）と相談しながら、どのようにすればいいのか別れの後のさまざまな悲しみの段階を乗り越えるために

別れた後の悲しみの7つの段階と対処法 - 専門家が解説します。

恋に落ちると、いつまでもその気持ちが続くと思い込むようになります。 別れるときも、その悲しみがいつまでも続くように感じます。 しかし、「諸行無常」という仏教の言葉があるように、悲しみの別れの段階もあります。 この段階を意識すると、あなたが感じている痛みは、そのようなものだと理解できるようになります。ここでは、「別れの悲しみ」の7つの段階と、次に進むためのヒントをご紹介します。

1.グリーフブレイクアップの第一段階 - 否定または終わったことを処理することができない

自分にとって大切なものを突然失うと、大きなショックを受けるかもしれません。 一番最初の別れの段階は、何が起こっているのか理解できないことです。 恋に落ちて、それを見てしまう人もいます。 しかし、裏切られたり、浮気されたりすると、別れの衝撃は違うものになるかもしれませんね。

アルコール、ドラッグ、セックス、仕事などに溺れても、一時的に気を紛らわすことはできても、痛みを解決することはできません。 痛みは、それと和解する方法を見つけるまで、再び押し寄せてきます。 これは、女の子だけでなく、男の別れの悲しみの段階でも同じです。 否定を振り払う唯一の方法は、すべての感情を感じて泣き切ることです。

プージャはこう言います。「どんな理由であれ、あなたたちがお互いに合っていたこと、あるいは合うはずのなかったことを認めましょう。相手があなたに対してしたこと、しなかったことのうち、虐待や有害なものをすべてリストアップしましょう。不信、軽蔑、ガス燈、恐怖、恥、罪悪感、これらの感情はすべて不健康な関係につきものです。 健康な関係は自分を高め、不健康な関係は自分を失うのです。は、あなたを減少させ、消し去る。"

ですから、「なぜ」別れたのかを理解することは、癒しのプロセスとしてとても重要です。 実際、別れた理由をより深く理解することで、それを内面化したり、個人的に捉えすぎたりすることを防ぐことができるという研究結果があります。 前に進むことは1日でできることではありません。 まずは、健康な食事とワークアウトから始めましょう。 セルフケアは前に進むための最善の方法の1つなのかもしれません。破局から

2.元彼のことをずっと恋しがっている

プージャは、「有害な人物を手放すことは重要です。彼らを更生させようとし続けると、最終的にあなたの精神衛生に悪影響を及ぼし、精神的に完全に消耗してしまいます」と言います。 しかし、手放すことはそう簡単ではありません。 昼夜問わず誰かと話していると、その人がいつもあなたのそばにいることに慣れてしまうのです。

習慣やパターンを断ち切るのは簡単ではないので、この段階の別れの悲しみは、かつてとても愛していた人の不在と折り合いをつけることを学ぶために、引きこもりの感情を与えるかもしれません。 悲しみの過程で、別れの後に一瞬だけ気分が良くなるように、相手のブロックを解除したりメールをしたりしたいと思うこともあるかもしれませんね。

この時期には、信頼できる人、心を許せる人に囲まれることが必要です。 自制心を養い、別れの悲しみを聞いてくれる友人が必要です。 悩んでいることをすべて話すと、この別れの悲しみの段階では奇跡的にうまくいきます。

前に進むには？ 話して、話して、もっと話して。 悲しみについて話して、それが引き金にならなくなるまで、すべてを吐き出す。 日記を作って、細かいことまで書き始める。 必要なら燃やす。痛みを抑えるのではなく、表現することが、前に進むための重要なヒントとなる。

3.元彼との復縁を目指す

自尊心を失い、何としてでも帰ってきてほしいと願うようになる。 愛着が強すぎて、この人を失うことは想像もつかない。

ヨガや瞑想、運動などの健康的な対処法を用いて、この別れの段階では忙しくして考えすぎないようにしましょう。 すべてを解決できる、今度こそは違うと感じるかもしれませんが、それは毒のループで、繰り返し続けるということを覚えておいてください。

だから、元彼のSNSをストーキングする暇がないように、生産的な活動で忙しくしてください。 新しい趣味やスキルを身につける。 オンラインコースに申し込む。 ダンスクラスに参加する。 新しいレシピを学ぶ。 新しい友達を作ってみる。 気晴らしにできることは何でもしてください。 忙しいことは、あなたの前進のプロセスを加速する重要なヒントです。

4.怒り・憎しみ・罪悪感を体験している。

好きという感情は、すぐに怒りや憎しみといったネガティブな感情に変わってしまいます。 愛が憎しみに変わるなんて信じられないことですが、時にはそうなってしまいます。 元彼に対して極度のネガティブな感情を抱き、「仕返ししたい」と思うかもしれません。

しかし、復讐したり、相手を傷つけたりしても、あなたの痛みは癒えないし、別れを乗り越える助けにもなりません。 むしろ、こうした衝動に駆られると、後悔と自己嫌悪でいっぱいになるだけです。 すぐに別の恋愛に飛び込んだり、行く先々で元彼の悪口を言うのは避けましょう。 別れを嘆くことは、あなたの尊厳や誠実さを失うことではありません。

その怒りや不満を、仕事やキャリアにぶつけることで、幸福感や満足感、パワーアップ感を得ることができます。 次に進むには？ 別れの悲しみを、仕事で成功することで建設的に活用する。 その仕事で活躍することで、恋愛よりも大きなキッカケを得られるかもしれません。

5.傷ついたと感じるのは、悲しみの別れの第5段階

怒りはやがて沸騰し、別れを悲しむ次の段階への道を開き、絶望に満たされます。 心が壊れ、誰かを信じたり、愛を信じることができなくなるように感じます。 自分は十分ではなかったと感じ、自尊心が傷つくかもしれません。 心配しないでください。これは、別れの悲しみの7段階を通過するための儀式なんです。

また、別れを切り出したのが誰であるかによって、その程度が異なることも指摘されています。 つまり、ダンパーとダンピーの別れの段階は全く異なるということです。

別れを悲しむこの時期には、その感情を内面化したり、個人的に捉えすぎたりしないことを忘れないでください。 時には、物事がうまくいかなかったり、人が相容れないこともあります。 また、あなたの感情は正常で、大丈夫でないことも全く問題ないことを心に留めておいてください。 すべてを手に入れたように装う必要はなく、傷跡から遠ざける必要もないでしょう。

古い友人と再会することは、この苦しみから前に進むための助けになります。 電話を取り、音信不通の人と長い話をする。 誘われた社交の場にはすべて参加する。人を招待する。 前に進むためのヒント？ 最悪の状況でも人に助けてもらい、愛してもらう。 肩にかかる重荷を分かち合ってもらい、明らかに重圧を感じてもらう。待っててね、もう別れの5段階は終わったんだよ。 一番辛いのはもう終わったんだよ。

6.終わったことを受け止める

別れた後の悲しみの段階は、もう終わったという可能性をようやく受け入れ始めるときです。 毒のある関係にいるよりも、ひとりでいるほうが本当はいいのかもしれないと気づくときです。 前に進むことは長く、徐々に進むプロセスなので、焦ったり無理したりする必要はありません。 別れた後の悲しみの段階を経て、やっと前に進むことができるようになるのです。

この段階は、忍耐と自己愛が必要です。 痛みや弱さをすべて創造的で価値のあるものに注ぎ込むことで、乗り切ることができます。 絵や芸術、詩、本の執筆、新しい会社の設立など、痛みを創造に注ぎ込むことは、多くの伝説でうまくいっています。 ギリシャ語で「メラキ」といい、「あなたのすべてを使って何かをする」という意味です。heart or with love」です。

長期的な恋愛から抜け出す秘訣は、自分自身を明確に認識することにあると言われています。 そのためにはどうすればよいのでしょうか。 一人旅、ショッピングモールでの一人買い、カフェでの一人飯、イヤホンをつけてのランニング、読書、バーでの一杯など、セルフケアの時間を設けてみましょう。 自分自身の親友になり、自分の中に居場所を見つける。 自分自身を楽しむことを学ぶ。を自社で持つ。

7.別れの後の悲しみの最終段階は「Moving on」である

これは、別れの悲しみの最も重要な段階の1つです。 次に進むということは、本当の意味で、この痛みや重荷を次の関係に持ち込まないように、自分自身を許し、愛した人を許すことです。 許しを実践することは、特に浮気されたり、傷ついたり、裏切られたりした場合、非常に難しくなります。

また、自分を苦しめた人を許すにはどうしたらいいのでしょうか。 相手が自分を良くしてくれたことを思い出してみてください。 ただし、これは距離を置いて行うこと。 許すには時間がかかるので、焦らないこと。また、起こったことをすべて恨まずに、思いやりをもって見つめることは、自分の心を癒すためであって、相手のためにやっているのではないことを心に留めておくこと。

怖くても、一歩踏み出して、もう一度人を信じることを学んでください。 誰かが言ったように、「もしあなたが傷ついたことから癒されないなら、あなたはあなたを切らなかった人に血を流すでしょう」。 人それぞれ違いますから、過去の痛みを現在のあなたに投影しないでください。 オープンになって、あなたの人生の新しい人たちを、思い出で汚れたレンズではなく、新しいレンズで見るようにしてみてください。その1つの出来事で、人生観がネガティブになってしまわないようにしましょう。

Poojaは、「すべての恋愛は2人で行うものなので、特定の恋愛を引き寄せるのは個人の力だけではありません。 しかし、自分の破局や赤信号を意識して、一歩引いてみる必要があります。 このリストアップの練習をすれば、早く正しいパートナーを見つけることができるでしょう」と指摘します。

別れを乗り越えるためのヒント - 恋愛の専門家に聞く

カウンセラーのRidhi Golechhaは以前、Bonobologyに「最も一般的な自己妨害行動の1つは、すべての責任を自分に押し付けることです。 自己許しと自己思いやりを実践してください。 自分を許すほど、より平和になります。 自分の間違いを認め、前に進む必要があるという、コインの両面を見る必要があります」と述べています。

"誰かを忘れられないで苦しんでいるあなたには、何の問題もありません。 自分を嫌いにならずに、雲のように自分の考えが浮かんでは消えるのを許してください。 自己判断のパターンから抜け出してください。 自分が何者かを知り、自分自身を祝福してください。" 別れを乗り越える方法について、さらに便利なヒントを紹介します：

• 否定する段階から抜け出して、ありのままの姿を見る
• この関係によって、自分との方程式がどのように変化したかについて、事実を書き出す。
• 痛みを和らげるために、薬物／アルコール／タバコに溺れないようにする
• 瞑想と運動は、別れた後の人生を取り戻すのに役立つ
• 仕事の成果を上げる、新しい趣味を開発するなど、より健康的な対処法を選ぶ。
• 専門家のサポートを求め、信頼できる人に寄り添ってサポートする
• 自尊心は感情より強くないといけないという教訓を学ぶ
• 治癒のプロセスは自然に、その時々に起こるものです。

キーポイント

• 別れの悲しみの第一段階は、ショック・不信がすべてです
• 第2ステージで信頼できる人と悲しみを共有する
• 第3ステージの接触禁止ルールを守れるように、自分を忙しくしておくこと
• 次のステージで、別の恋愛に飛び込む／元彼の悪口を言うことを避ける
• 傷つくのは当たり前（自尊心も傷つく）、自分に我慢をする
• 自分を知り、自分を愛し、自分を許すために、これらの段階を利用する。

別れの悲しみは、愛する人を失った時のような感覚に陥ることもあります。 しかし、別れた後の悲しみの7つのステージに対処することで、あなたは癒され、次に付き合う人に感情移入できるパートナーになることができます。 別れのステージでうつや不安に苦しんでいる場合は、遠慮せずに専門家に相談してみましょう。ボノボロジーのカウンセラーは、同じような境遇の人たちをたくさん助けてきました。 あなたも、彼らの専門知識を活用して、探していた答えを見つけることができるかもしれません。

"人生は壊れるものだ" "それは誰にも守れない" "一人で生きていても同じだ" "孤独はその渇望であなたを壊す" 愛すること、感じること、それがあなたがこの地球にいる理由だ 心を賭けること、飲み込まれるためにここにいる そしてあなたが壊れたり裏切られたり残されたり傷ついたり、死が近づいたりしたとき、傍にいてあげなさい!リンゴの木から、リンゴが山のように落ちてきて、その甘さを無駄にするのを聞く。 できるだけたくさん味わったと自分に言い聞かせる」 ルイーズ・エルドリッチ『ペインテッド・ドラム』。

よくあるご質問

一番つらい段階は人によって違いますし、別れた理由によっても違います。 例えば、浮気をして別れた悲しみの段階は、最初の数日がとてもつらいです（ショックや裏切りのため）。 しかし、ダンパーの悲しみの段階の場合、後半の段階は圧倒されるかもしれません（後から襲ってきたため）。

別れた後の悲しみのサインに対処するには、自分の気持ちと戦わず、代わりに話し合うことが必要です。 人にはそれぞれの対処法があります（だから、無理に前に進もうとしないでください）。 たとえば、女性の悲しみの段階の別れに対処する方法は、男性のそれとは異なるかもしれません。