فہرست کا خانہ
محبت میں پڑنا اور رشتہ میں رہنا آپ کے ساتھ پیش آنے والی بہترین چیزوں میں سے ہے۔ لیکن جب کوئی سنجیدہ رشتہ ختم ہو جاتا ہے تو ٹوٹنے کا غم آپ کو جذبات کے ایک رولر کوسٹر پر لے جاتا ہے جس سے نمٹنے میں آپ کو مشکل پیش آتی ہے۔ ٹوٹنے کے غم کے مراحل واقعی آپ کی ذہنی صحت پر اثر ڈال سکتے ہیں۔
بریک اپ لوگوں کو اس قدر مایوس کر سکتے ہیں کہ وہ دل ٹوٹنے کے مراحل سے نمٹتے ہوئے چٹان کی تہہ تک پہنچ جاتے ہیں۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 26.8 فیصد لوگ جو بریک اپ سے گزرے تھے، انھوں نے ڈپریشن کی علامات ظاہر کیں۔ یہی وجہ ہے کہ غم کے ٹوٹنے کے مراحل اور ان سے کیسے گزرنا ہے یہ جاننا ضروری ہے۔ آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو اس مشکل وقت میں آپ کا ہاتھ تھامے اور صحیح طریقے سے غم اور تیزی سے ٹھیک ہونے میں آپ کی مدد کرے۔
بالکل اسی کے لیے ہم یہاں موجود ہیں۔ جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کی کوچ پوجا پریموادا (جانز ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور سڈنی یونیورسٹی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں سند یافتہ) کے ساتھ مشاورت میں، جو غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے۔ , چند نام بتانے کے لیے، ہم آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ بریک اپ کے بعد غم کے مختلف مراحل سے کیسے گزرنا ہے
بریک اپ کے بعد غم کے 7 مراحل اور کیسے نمٹنا ہے – ماہر وضاحت کرتا ہے
<0 جب آپ کسی سے محبت کرتے ہیں، تو آپ کو یقین ہونے لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ کے لیے ایسا ہی محسوس کریں گے۔ اسی طرح، جب آپآپ کے احساساتکلیدی اشارے
- کا پہلا مرحلہ ٹوٹنے کا غم صدمے/بے اعتمادی کے بارے میں ہوتا ہے
- دوسرے مرحلے میں اپنے دکھ بھروسہ مند لوگوں کے ساتھ بانٹیں
- خود کو مصروف رکھیں تاکہ آپ تیسرے مرحلے میں بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کر سکیں
- دوسرے رشتے میں کودنے سے گریز کریں/ اگلے مرحلے میں اپنے سابقہ کو برا بھلا کہنا
- تکلیف محسوس کرنا فطری ہے (آپ کی عزت نفس کو بھی نقصان پہنچے گا)؛ اپنے آپ کے ساتھ صبر کریں
- خود کو جاننے، اپنے آپ سے پیار کرنے اور اپنے آپ کو معاف کرنے کے لیے ان مراحل کا استعمال کریں
بریک اپ انتہائی زبردست ہوسکتا ہے اور تکلیف دہ، اور ٹوٹ پھوٹ کا غم کسی عزیز کو موت کے منہ میں کھونے کے مترادف بھی محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن، بریک اپ کے بعد غم کے 7 مراحل کو حل کرنے سے آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور اگلے شخص کے ساتھ جذباتی طور پر دستیاب پارٹنر بننے میں مدد مل سکتی ہے جس کی آپ ملاقات کرتے ہیں۔ اگر آپ بریک اپ کے مراحل کے دوران/بعد میں ڈپریشن یا اضطراب کا شکار ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینے سے باز نہ آئیں۔ بونوبولوجی کے پینل پر لائسنس یافتہ اور تجربہ کار مشیروں نے اسی طرح کے حالات میں بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے۔ آپ بھی ان کی مہارت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور وہ جواب تلاش کر سکتے ہیں جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ 
"زندگی آپ کو توڑ دے گی۔ کوئی بھی آپ کو اس سے بچا نہیں سکتا، اور تنہا رہنا بھی نہیں، کیونکہ تنہائی بھی آپ کو اپنی تڑپ سے توڑ دے گی۔ آپ کو پیار کرنا ہوگا۔آپ کو محسوس کرنا ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ آپ یہاں زمین پر ہیں۔ آپ یہاں اپنے دل کو خطرے میں ڈالنے کے لیے آئے ہیں۔ آپ یہاں نگل جانے کے لیے آئے ہیں۔ اور جب ایسا ہوتا ہے کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں، یا آپ کو دھوکہ دیا گیا ہے، یا چھوڑ دیا گیا ہے، یا آپ کو چوٹ لگی ہے، یا موت قریب آ رہی ہے، تو اپنے آپ کو ایک سیب کے درخت کے پاس بیٹھنے دیں اور اپنے چاروں طرف ڈھیروں میں گرنے والے سیبوں کو سنیں، جو ان کی مٹھاس کو ضائع کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے جتنا ذائقہ چکھا ہے اسے چکھ لیا ہے۔" – لوئیس ایرڈرچ، دی پینٹڈ ڈرم
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ بریک اپ کا سب سے مشکل مرحلہ کیا ہے؟مشکل ترین مرحلہ مختلف لوگوں کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ یہ ٹوٹنے کی وجہ پر بھی منحصر ہے۔ مثال کے طور پر، دھوکہ دہی کے بعد غم کے ٹوٹنے کے مراحل میں ابتدائی ایام بہت مشکل ہوتے ہیں (جھٹکا/خیانت کی وجہ سے)۔ لیکن، ڈمپر کے غم کے ٹوٹنے کے مراحل کی صورت میں، بعد کے مراحل غالب آ سکتے ہیں (کیونکہ یہ ان سے بعد میں ٹکرا جاتا ہے)۔
2۔ 12 چیزوں سے نمٹنے کا ہر ایک کا اپنا طریقہ ہوتا ہے (لہذا اپنے آپ کو آگے بڑھنے پر مجبور نہ کریں)۔ مثال کے طور پر، عورت کے لیے غم ٹوٹنے کے مراحل سے نمٹنے کے طریقے مرد سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ کسی کے ساتھ ٹوٹ جانا، یہ آپ کو ایسا محسوس کرتا ہے کہ آپ کا غم ہمیشہ رہے گا۔ لیکن، جیسا کہ بدھ مت کی کہاوت ہے، "ہر چیز غیر مستقل ہے"، اور اسی طرح غم کے ٹوٹنے کے مراحل بھی ہیں۔ ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ ان مراحل میں کیا شامل ہے، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ جو درد محسوس کر رہے ہیں وہ صرف ایک مرحلہ ہے اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ آخرکار کم ہو جائے گا۔ غم کے ٹوٹنے کے 7 مراحل اور آگے بڑھنے کے لیے نکات یہ ہیں، جو آپ کو مقابلہ کرنے کا بہتر طریقہ کار تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔1. غم کے ٹوٹنے کا پہلا مرحلہ – انکار یا اس پر عملدرآمد کرنے میں ناکامی کہ یہ ختم ہو گیا
جب آپ اچانک کوئی ایسی چیز کھو دیتے ہیں جو آپ کے لیے بہت قیمتی ہے، تو یہ آپ کے لیے ایک بڑا صدمہ بن سکتا ہے۔ بریک اپ کا پہلا مرحلہ یہ سمجھ نہیں پا رہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ کچھ لوگ محبت سے گر جاتے ہیں اور اسے آتے دیکھتے ہیں۔ لیکن، اگر آپ کو دھوکہ دیا جاتا ہے یا آپ کو دھوکہ دیا جاتا ہے، تو ٹوٹ پھوٹ آپ کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتی ہے۔
خود کو الکحل، منشیات، جنسی تعلقات یا کام میں غرق کرنا آپ کو وقتی طور پر پریشان کر سکتا ہے لیکن یہ آپ کے درد کو ٹھیک نہیں کرے گا۔ درد اس وقت تک واپس آجائے گا جب تک کہ آپ اس سے صلح کرنے کے طریقے تلاش نہ کر لیں۔ یہ لڑکوں کے ساتھ ساتھ لڑکیوں کے لیے غم کے ٹوٹنے کے مراحل کے لیے بھی درست ہے۔ انکار کو دور کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ تمام احساسات کو محسوس کیا جائے اور اسے پکارا جائے۔
پوجا کہتی ہیں، "اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ ایک دوسرے کے لیے صحیح تھے، کسی بھی وجہ سے، یا یہ کہ اس کا مقصد نہیں تھا۔ ہونا ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو انہوں نے آپ کے ساتھ کیا یا نہیں کیا۔بدسلوکی یا نقصان دہ تھے۔ بے اعتمادی، بے عزتی، گیس کی روشنی، خوف، شرم، جرم - یہ تمام جذبات ایک غیر صحت مند تعلقات کا ایک موروثی حصہ ہیں۔ ایک صحت مند رشتہ آپ کو بڑھاتا ہے جب کہ ایک غیر صحت مند رشتہ آپ کو کم اور مٹا دیتا ہے۔
بھی دیکھو: بیوی کی طرف سے شوہر کے نام ایک خط جس نے اسے چونک کر آنسو بہا دیئے۔لہذا، یہ سمجھنا کہ "کیوں" ٹوٹا ہے شفا یابی کے عمل کے لیے بہت اہم ہے۔ درحقیقت، تحقیق بتاتی ہے کہ بریک اپ کی وجوہات کے بارے میں زیادہ سمجھنا آپ کو اسے اندرونی بنانے یا اسے ذاتی طور پر لینے سے روکے گا۔ آگے بڑھنا ایسی چیز نہیں ہے جو ایک دن میں ہوجائے۔ لیکن صحت مند کھانے اور ورزش سے شروع کریں۔ خود کی دیکھ بھال بریک اپ سے آگے بڑھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہو سکتی ہے۔
2. اپنے سابقہ کو ہر وقت یاد رکھنا
پوجا کہتی ہیں، "کسی زہریلے شخص کو چھوڑ دینا ضروری ہے۔ کیونکہ اگر آپ ان کی اصلاح کرنے کی کوشش کرتے رہیں گے تو وہ آخرکار آپ کی ذہنی صحت کے لیے خراب ہو جائیں گے اور آپ کو جذباتی طور پر مکمل طور پر ختم کر دیں گے۔ لیکن اسے چھوڑنا اتنا آسان نہیں ہے؟ جب آپ دن رات کسی سے بات کرتے ہیں، تو آپ کو عادت ہو جاتی ہے کہ وہ ہمیشہ آپ کے لیے موجود رہتا ہے۔
کسی عادت یا طرز کو توڑنا آسان نہیں ہے، اس لیے ٹوٹنے کے غم کا یہ مرحلہ آپ کو واپسی کا احساس دلا سکتا ہے۔ آپ اس شخص کی عدم موجودگی کے ساتھ معاملات طے کرنا سیکھتے ہیں جس سے آپ کبھی بہت پیار کرتے تھے۔ آپ ان کو غیر مسدود کرنے یا اپنے غمگین عمل میں انہیں ٹیکسٹ بھیجنا محسوس کر سکتے ہیں، بریک اپ کے بعد لمحہ بہ لمحہ بہتر محسوس کرنے کے لیے۔
یہ وہ وقت ہے جب آپ کو گھیرنا چاہیے۔اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور جن پر آپ واقعی اعتماد کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایسے دوستوں کی ضرورت ہے جو آپ کو خود پر قابو پانے میں مدد کر سکیں اور آپ کے ٹوٹنے پر آپ کا غم سنیں۔ ہر اس چیز کے بارے میں بات کرنا جو آپ کو پریشان کر رہی ہے آپ بریک اپ کے غم کے اس مرحلے میں معجزانہ طور پر اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں۔
کیسے آگے بڑھیں؟ بات کریں، بات کریں اور کچھ اور بات کریں۔ اپنے غم کے بارے میں بات کریں اور اسے اپنے سسٹم سے نکال دیں، یہاں تک کہ آپ اس مقام پر پہنچ جائیں جہاں سے یہ آپ کو متحرک کرنا بند کردے۔ ایک جریدہ بنائیں، اس میں لکھنا شروع کریں… ہر منٹ کی تفصیل۔ چاہو تو جلا دو۔ درد کا اظہار کرنا، اسے دبانے کے بجائے، آگے بڑھنے کے لیے ایک اہم مشورہ ہے۔
3. اپنے سابقہ کے ساتھ واپس آنے کی کوشش کرنا
بریک اپ کے بعد غم کا یہ مرحلہ بہت عام ہے۔ یہ وہ مقام ہے جہاں لوگ اپنی عزت نفس کھو دیتے ہیں اور کسی بھی قیمت پر واپس آنے کی بھیک مانگتے ہیں۔ اٹیچمنٹ کا احساس اتنا زیادہ ہے کہ اس شخص کو کھونا ناقابل تصور لگتا ہے۔
بھی دیکھو: 21 یقینی نشانیاں کہ آپ کا سابقہ دوبارہ دلچسپی لینے لگا ہے۔آپ اپنے آپ کو مصروف رکھنے اور اس بریک اپ مرحلے کے دوران زیادہ سوچنے سے بچنے کے لیے یوگا، مراقبہ اور ورزش جیسے صحت مند طریقے سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر سکتے ہیں اور اس بار یہ مختلف ہوگا، لیکن یاد رکھیں کہ یہ ایک زہریلا لوپ ہے جو اپنے آپ کو دہراتا رہے گا۔
لہذا، اپنے آپ کو پیداواری سرگرمیوں میں انتہائی مصروف رکھیں تاکہ آپ اپنے سابقہ سوشل میڈیا کا پیچھا کرنے کا وقت نہیں ملتا ہے۔ کوئی نیا مشغلہ یا مہارت حاصل کریں۔ آن لائن کورس کے لیے سائن اپ کریں۔ ڈانس کلاس میں شامل ہوں۔ ایک نیا سیکھیں۔ہدایت نئے دوست بنانے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو مشغول رکھنے کے لیے جو کچھ بھی کر سکتے ہو کرو۔ مصروف رہنا ایک اہم ٹپ ہے جو آپ کے آگے بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔
4. غصے/نفرت/جرم کا سامنا کرنا
محبت کا احساس تیزی سے منفی احساسات کو جنم دے سکتا ہے جیسے غصہ اور نفرت. یہ ناقابل یقین ہے کہ محبت نفرت میں بدل سکتی ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے۔ آپ اپنے سابقہ کے لئے انتہائی منفی جذبات محسوس کر سکتے ہیں اور آپ "ان پر واپس جانا" چاہتے ہیں۔
لیکن بدلہ لینا یا انہیں تکلیف دینا آپ کے درد کو ٹھیک نہیں کرے گا اور نہ ہی آپ کو بریک اپ پر قابو پانے میں مدد دے گا۔ درحقیقت، ان محرکات پر عمل کرنے سے آپ صرف ندامت اور خودغرضی سے بھر جائیں گے۔ فوری طور پر کسی دوسرے رشتے میں کودنے سے گریز کریں یا جہاں کہیں بھی جائیں اپنے سابقہ کو برا بھلا کہیں۔ بریک اپ کا غم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنا وقار اور دیانتداری کھو دیں۔
اس سارے غصے اور مایوسی کو اٹھائیں، اور اسے اپنے کام اور کیریئر میں شامل کریں۔ یہ آپ کو خوشی، اطمینان اور بااختیار بنانے کا احساس دے گا۔ کیسے آگے بڑھیں؟ پیشہ ورانہ طور پر کامیاب ہو کر اپنے ٹوٹنے کے غم کا تعمیری استعمال کریں۔ آپ جو کچھ کرتے ہیں اس میں سبقت حاصل کرنے سے آپ کو ایک لات مل سکتی ہے جو رومانوی محبت سے بھی زیادہ ہے۔
5. تکلیف محسوس کرنا غم کے ٹوٹنے کا پانچواں مرحلہ ہے
غصہ آخر کار ابلتا ہے اور اس کے لیے راستہ ہموار کرتا ہے۔ بریک اپ کے غم کا اگلا مرحلہ جو آپ کو مایوسی سے بھر دیتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دل ٹوٹ گیا ہے اور آپ کبھی بھروسہ نہیں کر پائیں گے۔کسی کو یا محبت میں یقین ہے؟ آپ کی خود اعتمادی کا احساس متاثر ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں تھے۔ پریشان نہ ہوں، یہ گزرنے کی ایک رسم ہے، جب آپ غم کے ٹوٹنے کے 7 مراحل سے گزرتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق، جن لوگوں کو پہلے سے ہی زیادہ پریشانی ہوتی ہے وہ غم کے ٹوٹنے کے مراحل کے دوران زیادہ جذباتی تکلیف کا شکار ہوتے ہیں۔ مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ تکلیف کی حد مختلف ہوتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ بریک اپ کس نے شروع کیا۔ لہذا، ڈمپر کے لیے غم کے ٹوٹنے کے مراحل ڈمپی سے بالکل مختلف ہوں گے۔
بریک اپ کے غم کے اس مرحلے پر، یاد رکھیں کہ ان جذبات کو اندرونی طور پر نہ بنائیں یا انہیں ذاتی طور پر نہ لیں۔ کبھی کبھی، چیزیں صرف ہونے کا مطلب نہیں ہوتی ہیں اور لوگ صرف مطابقت نہیں رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھیں کہ آپ کے احساسات نارمل ہیں اور ٹھیک نہ ہونا بالکل ٹھیک ہے۔ آپ کو یہ دکھاوا کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو یہ سب مل گیا ہے اور آپ کو اپنے داغوں سے ہچکچانے کی ضرورت نہیں ہے۔
پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑنا آپ کو اس تکلیف سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنا فون اٹھائیں اور ان لوگوں کے ساتھ لمبی گفتگو کریں جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو گیا ہے۔ ان تمام سماجی اجتماعات میں شرکت کریں جن میں آپ کو مدعو کیا جاتا ہے۔ لوگوں کو مدعو کریں۔ آگے بڑھنے کے لیے تجاویز؟ لوگوں کو آپ کی مدد کرنے دیں اور آپ کے بدترین حالات میں آپ سے پیار کریں۔ انہیں اپنے کندھوں پر اس بوجھ کو بانٹنے دیں جو ظاہر ہے کہ آپ کا وزن کم کر رہا ہے۔ انہیں آپ کے لیے وہاں رہنے دیں۔ مضبوطی سے پکڑو، آپ پہلے ہی غم کے 5 مراحل سے گزر چکے ہیں۔علیحدگی. سب سے زیادہ تکلیف دہ حصہ ختم ہو گیا ہے۔
6۔ یہ قبول کرنا کہ یہ ختم ہو گیا ہے
بریک اپ کے بعد غم کا یہ مرحلہ تب ہوتا ہے جب آپ آخرکار اس امکان کو قبول کرنا شروع کر دیتے ہیں کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ خود سے رہنا دراصل زہریلے رشتے میں رہنے سے بہتر ہوسکتا ہے۔ آگے بڑھنا ایک طویل اور بتدریج عمل ہے اور آپ کو اس میں جلدی کرنے یا زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آخرکار آگے بڑھنے کے لیے آپ کو بریک اپ کے بعد غم کے مراحل سے گزرنا پڑتا ہے۔
اس مرحلے میں بہت زیادہ صبر اور خود سے محبت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے تمام درد اور کمزوری کو تخلیقی اور قابل قدر چیز میں تبدیل کرنے سے آپ کو اس سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے درد کو تخلیق میں شامل کرنا، چاہے وہ مصوری، آرٹ، شاعری، کتاب لکھنے، یا ایک نئی کمپنی شروع کرنے کی شکل میں ہو، بہت سے افسانوں کے لیے اچھا کام کیا ہے۔ اسے یونانی میں "میراکی" کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے "اپنے پورے دل سے یا پیار سے کچھ کرنا"۔
مطالعہ کے مطابق، طویل مدتی تعلقات سے آگے بڑھنے کا راز خود کے واضح احساس میں مضمر ہے۔ . آپ یہ کیسے حاصل کرتے ہیں؟ کچھ وقت خود کی دیکھ بھال کے لیے وقف کریں۔ یہ ایک سولو ٹرپ پر جانا، مال میں اکیلے شاپنگ کرنا، کیفے میں اکیلے کھانا، ائرفون لگا کر دوڑنا، کتاب پڑھنا، یا کسی بار میں اکیلے پینا ہو سکتا ہے۔ اپنے بہترین دوست بنیں۔ اپنا گھر اپنے اندر تلاش کریں۔ اپنی کمپنی سے لطف اندوز ہونا سیکھیں۔
7. بریک اپ کے بعد آگے بڑھنا غم کا آخری مرحلہ ہے
یہ سب سے اہم میں سے ایک ہےٹوٹنے کے غم کے مراحل آگے بڑھنے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو معاف کر دیں اور اس شخص کو معاف کر دیں جس سے آپ پیار کرتے ہیں تاکہ آپ اس تکلیف اور بوجھ کو اپنے اگلے رشتے میں نہ لے جائیں۔ معافی کی مشق کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دھوکہ دیا گیا ہو، تکلیف دی گئی ہو، یا دھوکہ دیا گیا ہو۔
اور آپ کسی ایسے شخص کو کیسے معاف کریں گے جس نے آپ کو تکلیف دی ہو؟ ان تمام اوقات کو یاد رکھنے کی کوشش کریں جب انہوں نے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کیا۔ لیکن، یہ دور سے کرنا یاد رکھیں۔ معافی اپنا وقت لیتی ہے، اس لیے جلدی نہ کریں۔ اس کے علاوہ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ جو کچھ ہوا اسے ہمدردی کے ساتھ دیکھنا نہ کہ رنجش کے ساتھ، آپ کے دل کی شفا کے لیے ہے، آپ یہ ان کے لیے نہیں کر رہے ہیں۔
اگرچہ آپ خوفزدہ ہیں، ایمان کی چھلانگ لگائیں اور لوگوں پر دوبارہ اعتماد کرنا سیکھیں۔ جیسا کہ کسی نے کہا، "اگر آپ کبھی بھی اس چیز سے شفا نہیں دیتے جو آپ کو تکلیف دیتی ہے، تو آپ ان لوگوں پر خون بہائیں گے جنہوں نے آپ کو نہیں کاٹا"۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے، اس لیے اپنے ماضی کے درد کو اپنے حال پر پیش نہ کریں۔ کھلے رہنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی میں نئے لوگوں کو یادوں سے داغدار ہونے کے بجائے ایک تازہ عینک سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس ایک واقعے کو زندگی کے بارے میں آپ کے پورے نقطہ نظر کو منفی میں تبدیل نہ ہونے دیں۔
پوجا بتاتی ہیں، "کسی خاص قسم کے رشتے کو اپنی طرف متوجہ کرنا کسی فرد کے اختیار میں نہیں ہے کیونکہ ہر رشتے میں دو لوگ شامل ہوتے ہیں۔ لیکن کسی کو ان کے ڈیل توڑنے والوں اور سرخ جھنڈوں کے بارے میں ذہن نشین کرنے کی ضرورت ہے، اور ایک لینا چاہیے۔پیچھے ہٹنا. ہو سکتا ہے کہ شارٹ لسٹ کرنے کی یہ مشق آپ کو جلد صحیح پارٹنر تلاش کرنے میں مدد دے گی۔"
ٹوٹ پھوٹ پر قابو پانے کے لیے تجاویز - جانیں تعلقات کے ماہر سے
کونسلر ریدھی گولیچھا نے پہلے بونوبولوجی کو بتایا تھا، "ایک سب سے عام خود سبوتاژ کرنے والے رویے ہر چیز کے لیے خود کو ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ خود معافی اور خود رحمی کی مشق کریں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو معاف کرتے ہیں، اتنا ہی آپ کو سکون ملتا ہے۔ آپ کو سکے کے دونوں رخ دیکھنے کی ضرورت ہے، جہاں آپ اپنی غلطی کو تسلیم کرتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
"اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ کے ساتھ کوئی حرج نہیں ہے۔ اپنے آپ سے نفرت کیے بغیر، اپنے خیالات کو بادلوں کی طرح آنے اور جانے دیں۔ خود فیصلے کے نمونے سے باہر نکلیں۔ جانئے کہ آپ کون ہیں۔ اپنے آپ کو اس شخص کے لیے منائیں جو آپ ہیں۔" بریک اپ پر قابو پانے کے بارے میں کچھ اور مفید نکات یہ ہیں:
- انکار کے مرحلے سے باہر آئیں اور چیزوں کو اس طرح دیکھیں جیسے وہ ہیں
- اس بارے میں حقائق لکھیں کہ اس رشتے نے آپ کے ساتھ آپ کی مساوات کو کیسے بدلا ہے
- درد کو کم کرنے کے لیے خود کو منشیات/شراب/سگریٹ میں ڈوبنے سے گریز کریں
- مراقبہ اور ورزش آپ کو بریک اپ کے بعد اپنی زندگی کو ایک ساتھ گزارنے میں مدد دے سکتی ہے
- اپنے کام میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے/نئے مشاغل کو فروغ دینے جیسے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا انتخاب کریں
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں اور مدد کے لیے بھروسہ مند لوگوں پر انحصار کریں
- اس سبق کو سیکھیں کہ آپ کی عزت نفس کو اس سے زیادہ مضبوط ہونا چاہیے۔