Заљубувањето и врската се едни од најдобрите работи што можат да ви се случат. Но, кога сериозна врска ќе заврши, тагата за раскинување ве носи на ролеркостер од емоции со кои можеби ќе ви биде тешко да се справите. Фазите на тага за раскинувањето можат навистина да имаат штета на вашето ментално здравје.

Раскинувањето може да ги остави луѓето толку обесхрабрени што го допираат дното додека се справуваат со фазите на скршено срце. Всушност, студиите покажуваат дека 26,8% од луѓето кои поминале низ раскинување пријавиле симптоми на депресија. Затоа е важно да ги знаете фазите на раскинувањето на тагата и како да ги поминете. Потребен ви е некој кој може да ве држи за рака во ова тешко време и да ви помогне да тагувате на вистински начин и да заздравите побрзо.

Токму ние сме тука за тоа. Во консултација со тренерот за емоционално здравје и внимателност Pooja Priyamvada (сертифициран за прва помош за психолошко и ментално здравје од школата за јавно здравје Џон Хопкинс Блумберг и Универзитетот во Сиднеј), кој е специјализиран за советување за вонбрачни афери, раскинувања, разделување, тага и загуба , да наведеме неколку, ние ќе ви помогнеме да разберете како да поминете низ различните фази на тага по раскинувањето

7 фази на тага по раскинувањето и како да се справите – објаснува експертот

Кога ќе се заљубите во некого, почнувате да верувате дека така ќе се чувствувате засекогаш. Слично на тоа, кога виевашите чувства

Клучни показатели

• Првата фаза од Тагата за раскинување е поврзана со шок/неверување
• Споделете ја својата тага со доверливи луѓе во втората фаза
• Одржете се зафатени за да можете да го следите правилото за без контакт во третата фаза
• Избегнувајте да скокате во друга врска/ лошо зборување на бившиот во следната фаза
• Природно е да се чувствувате повредено (ќе страда и вашата самодоверба); бидете трпеливи со себе
• Користете ги овие фази за да се спознаете себе си, да се сакате и да си простите

Раскинувањето на врската може да биде крајно поразително и трауматично, а тагата за раскинувањето може дури и да се чувствува слична на онаа од губење на некој близок до смрт. Но, решавањето на 7-те фази на тага по раскинувањето може да ви помогне да заздравите и да станете емотивно достапен партнер на следната личност со која ќе излезете. Ако се борите со депресија или анксиозност за време/по фазата на раскинување, не бегајте од барање стручна помош. Лиценцираните и искусни советници на панелот на Bonobology им помогнале на многу луѓе во слични ситуации. И вие би можеле да имате корист од нивната експертиза и да ги најдете одговорите што ги баравте.

„Животот ќе ве скрши. Никој не може да те заштити од тоа, а нема да може ниту да живееш сам, зашто и осаменоста ќе те скрши со својот копнеж. Мора да сакаш.Мора да се чувствувате. Тоа е причината поради која сте тука на земјата. Тука сте да го ризикувате своето срце. Тука сте за да ве проголтаат. И кога ќе се случи да бидете скршени, или предадени, или оставени, или повредени, или смртни четки во близина, дозволете се да седите покрај јаболкницата и да слушате како јаболката паѓаат околу вас на купчиња, трошејќи ја својата сладост. Кажете си дека вкусивте колку што можете повеќе“. – Луиз Ердрих, Шарениот тапан

Најчесто поставувани прашања

Најтешката фаза се разликува за различни луѓе. Тоа зависи и од причината за раскинувањето. На пример, почетните денови се многу тешки во фазите на раскинување на тагата по изневерувањето (поради шокот/предавството). Но, во случај на фази на распаѓање на тагата за дампер, последните фази може да станат поразителни (бидејќи подоцна ги погодува).

Справувањето со знаците на тага по раскинувањето бара од вас да не се борите со вашите чувства и наместо тоа да зборувате за нив. Секој има свој начин на справување со работите (затоа не се присилувајте да продолжите понатаму). На пример, начините за справување со фазите на раскинувањето на тагата кај жената може да се разликуваат од оној на мажот.

1. Првата фаза на раскинувањето на тагата – Негирање или неспособност да се обработи дека таа завршила

Кога одеднаш ќе изгубите нешто што е толку вредно за вас, тоа може да биде голем шок за вас. Првата фаза на раскинување е да не можете да разберете што се случува. Некои луѓе се одљубуваат и гледаат како доаѓа. Но, ако ве изневерат или изневерат, тогаш раскинувањето може да ве погоди поинаку.

Давењето во алкохол, дрога, секс или работа може привремено да ви го одвлече вниманието, но тоа нема да ви ја поправи болката. Болката ќе се враќа брзо додека не најдете начини да се помирите со неа. Ова важи за фазите на распадот на тагата за момците, како и за девојчињата. Единствениот начин да се ослободите од негирањето е да ги почувствувате сите чувства и да го извикате.

Пуја вели: „Признајте дека сте биле вистински еден за друг, од која било причина, или дека тоа не било наменето да биди. Направете список на сите работи што ви ги направиле или не го направиле тоабиле навредливи или штетни. Недоверба, непочитување, гаснење, страв, срам, вина - сите овие емоции се составен дел на нездрава врска. Здравата врска ве подобрува, додека нездравата ве намалува и брише.“

Значи, разбирањето „зошто“ се случило раскинувањето е многу важно за процесот на заздравување. Всушност, истражувањето посочува дека ако имате поголемо разбирање за причините за раскинувањето ќе ве спречи да го интернализирате или да го сфатите премногу лично. Да се ​​продолжи понатаму не е нешто што се случува во еден ден. Но, започнете со здраво јадење и вежбање. Грижата за себе можеби е еден од најдобрите начини да се продолжи од раскинувањето.

2. Постојано ви недостасува бившиот

Pooja вели: „Важно е да се ослободите од некој токсичен затоа што ако продолжите да се обидувате да ги реформирате, тие на крајот ќе станат лоши за вашето ментално здравје и емоционално ќе ве исцрпат целосно“. Но, не е толку лесно да се ослободите нели? Кога разговарате со некого дење и ноќе, се навикнувате тој секогаш да е тука за вас.

Не е лесно да се прекине некоја навика или шема, така што оваа фаза на тага за раскинување може да ви предизвика чувство на повлеченост како учиш да се помириш со отсуството на личноста што некогаш толку многу ја сакаш. Можеби ќе ви се допадне да ги одблокирате или да им испратите пораки во процесот на тагување, само за моментално да се чувствувате подобро по раскинувањето.

Ова е моментот кога треба да опкружуватесебе си со луѓе на кои им верувате и на кои навистина можете да им се доверите. Ви требаат пријатели кои можат да ви помогнат да воспоставите самоконтрола и да ве слушаат како тагувате поради раскинувањето. Зборувајќи за сè што ве мачи, може чудесно добро да функционирате во оваа фаза на тага за раскинување.

Како да продолжите понатаму? Зборувајте, разговарајте и разговарајте уште малку. Зборувајте за вашата тага и извадете го сето тоа од вашиот систем, додека не дојдете до точка кога таа ќе престане да ве поттикнува. Направете дневник, почнете да пишувате во него... секој минутен детал. Запали го ако сакаш. Изразувањето болка, наместо да ја потиснувате, е важен совет за да продолжите понатаму.

3. Обидувајќи се да се вратите со бившиот

Оваа фаза на тага по раскинувањето е прилично честа појава. Ова е точката каде луѓето ја губат својата самопочит и завршуваат да ја молат личноста да се врати, по секоја цена. Чувството на приврзаност е толку високо што губењето на оваа личност изгледа незамисливо.

Можете да користите здрави механизми за справување како јога, медитација и вежбање за да се задржите себеси зафатени и да избегнете претерано размислување во оваа фаза на раскинување. Можеби се чувствувате како да можете да поправите сè и дека овој пат ќе биде поинаку, но запомнете дека тоа е токсична јамка која постојано ќе се повторува.

Затоа, бидете исклучително зафатени со продуктивни активности за да не не одвојте време да ги следите социјалните мрежи на вашиот поранешен. Земете ново хоби или вештина. Пријавете се за онлајн курс. Придружете се на час по танц. Научете новорецепт. Обидете се да стекнете нови пријатели. Направете се што можете за да се оддалечите. Да се ​​биде зафатен е клучен совет што може да го забрза вашиот процес на продолжување понатаму.

4. Доживување лутина/омраза/вина

Чувството на љубов може брзо да отстапи место на негативни чувства како гнев и омраза. Неверојатно е дека љубовта може да се претвори во омраза, но понекогаш тоа се случува. Можеби ќе почувствувате екстремни негативни емоции за вашиот поранешен и можеби ќе сакате „да им се вратите“.

Но, одмаздата или повредувањето нема да ви ја поправи болката или да ви помогне да го надминете раскинувањето. Всушност, постапувањето според овие импулси само ќе ве исполни со жалење и омраза кон себе. Избегнувајте веднаш да се впуштите во друга врска или лошо да го изговорите вашиот поранешен партнер каде и да одите. Тагувањето поради раскинувањето не значи губење на вашето достоинство и интегритет.

Преземете го целиот овој гнев и фрустрација и канализирајте ги во вашата работа и кариера. Тоа ќе ви даде среќа, задоволство и чувство на моќ. Како да продолжите понатаму? Искористете ја конструктивно вашата тага за раскинување со тоа што ќе станете професионално успешни. Усовршувањето во она што го правите може да ви даде удар што е дури и поголем од романтичната љубов.

5. Чувството повредено е петтата фаза од раскинувањето на тагата

Гневот на крајот зоврива и го отвора патот за следната фаза на тагување за раскинувањето што ве исполнува со очај. Имате чувство дека срцето ви е скршено и дека никогаш нема да можете да веруватенекој или има верба во љубовта. Вашето чувство за самодоверба може да биде на удар затоа што чувствувате дека не сте доволно добри. Не грижете се, ова е обред на премин, додека поминувате низ 7-те фази на раскинување на тагата.

Според истражувањата, луѓето кои веќе имаат висока анксиозност трпат поголема емоционална вознемиреност за време на фазите на раскинување на тагата. Студијата исто така посочува дека степенот на страдање се разликува, во зависност од тоа кој го иницирал раскинувањето. Значи, фазите на раскинување на тагата за дампер би биле сосема различни од оние на дампи.

Во оваа фаза на тагување за раскинување, не заборавајте да не ги интернализирате овие чувства или да ги сфаќате премногу лично. Понекогаш, работите едноставно не се наменети да бидат и луѓето се едноставно некомпатибилни. Исто така, имајте на ум дека вашите чувства се нормални и сосема е во ред да не сте во ред. Не треба да се преправате дека сте го склопиле сето тоа и не мора да се избегнувате од вашите лузни.

Повторното поврзување со старите пријатели може да ви помогне да продолжите од оваа болка. Земете го телефонот и разговарајте со луѓе со кои сте изгубиле контакт. Присуствувајте на сите социјални собири на кои сте поканети. Поканете ги луѓето. Совети за да продолжите понатаму? Дозволете им на луѓето да ви помогнат и да ве сакаат во вашето најлошо. Дозволете им да го споделат тој товар на вашите рамења што толку очигледно ве тежи. Нека бидат таму за вас. Држете се цврсто, веќе сте завршиле со 5-те фази на тагараскинува. Најболниот дел заврши.

6. Прифаќање дека е готово

Оваа фаза на тага по раскинувањето е кога конечно почнувате да ја прифаќате можноста дека е готово. Ова е моментот кога сфаќате дека да се биде само со себе можеби е подобро отколку да се биде во токсична врска. Да се ​​продолжи понатаму е долг и постепен процес и не треба да брзате или да го присилувате. Мора да поминете низ фазите на тага по раскинувањето за да можете конечно да продолжите понатаму.

Оваа фаза бара многу трпение и самољубие. Канализирањето на сета ваша болка и ранливост во нешто креативно и вредно може да ви помогне да се справите. Канализирањето на вашата болка во создавање, било да е тоа во форма на сликарство, уметност, поезија, пишување книга или основање нова компанија, добро функционираше за многу легенди. На грчки се вика „Мераки“, што значи „да правиш нешто со сето свое срце или со љубов“.

Според студиите, тајната за продолжување од долготрајна врска лежи во јасното чувство за себе. . Како го постигнувате ова? Посветете малку време на грижа за себе. Тоа може да биде одење на соло патување, шопинг сам во трговски центар, јадење сам во кафуле, трчање со слушалки, читање книга или пиење сам во некој бар. Станете свој најдобар пријател. Најдете го вашиот дом во себе. Научете да уживате во сопственото друштво.

7. Продолжувањето понатаму е последната фаза од тагата по раскинувањето

Ова е една од најважнитефази на тага за раскинување. Да се ​​продолжи понатаму, во нејзината вистинска смисла, значи да си простиш себеси и да и простиш на личноста што ја сакаш за да не ја носиш оваа болка и товар во следната врска. Практикувањето на простувањето може да биде многу тешко, особено ако сте биле изневерени, повредени или изневерени.

И како да простувате некој што ви предизвикал болка? Обидете се да се сетите на сите моменти кога ве натерале да се чувствувате добро за себе. Но, не заборавајте да го направите ова од далечина. Простувањето бара свое време, затоа не брзајте. Исто така, имајте на ум дека гледањето на сè што се случило, со сочувство, а не со лутина, е за исцелување на вашето срце, вие не го правите тоа за нив.

Иако сте исплашени, направете скок во верата и научете повторно да им верувате на луѓето. Како што некој рекол: „Ако никогаш не се излечиш од она што те повредило, ќе искрвариш од луѓето кои не те пресечеле“. Секој човек е различен, затоа немојте да ја проектирате болката од вашето минато на вашата сегашност. Обидете се да бидете отворени и обидете се да ги гледате новите луѓе во вашиот живот од свеж објектив, наместо од оние кои се извалкани од спомени. Не дозволувајте тој еден настан да го промени целиот ваш поглед кон животот во негативен.

Pooja истакнува: „Не е целосно во моќта на поединецот да привлече одреден вид на врска бидејќи секоја врска вклучува две лица. Но, треба да се внимава на нивните прекршувачи на договори и црвени знамиња, и да се земе ачекор назад. Можеби оваа вежба за потесен избор ќе ви помогне побрзо да го пронајдете вистинскиот партнер.“

Совети за да го надминете раскинувањето – знаете од експертот за односи

Советникот Риди Голеха претходно му кажа на Bonobology, „Еден од најчестите само- саботирање на однесувања е да се сметате себеси одговорни за сè. Вежбајте самопростување и самосочувство. Колку повеќе си простувате, толку повеќе сте во мир. Треба да ги погледнете двете страни на паричката, каде што ја признавате вашата грешка заедно со потребата да продолжите понатаму.

„Нема ништо лошо со вас ако се борите да преболите некого. Без да се мразите себеси, дозволете вашите мисли да доаѓаат и да си одат како облаци. Излезете од моделот на самоосудување. Знај кој си. Прославете се за личноста што сте“. Еве уште неколку корисни совети за тоа како да го надминете раскинувањето:

• Излезете од фазата на негирање и видете ги работите какви што се
• Запишете факти за тоа како оваа врска ја променила вашата равенка со себе
• Избегнувајте да се давите во дрога/алкохол/цигари за да ја ублажите болката
• Медитацијата и вежбањето може да ви помогнат да го споите животот по раскинувањето
• Одлучете се за поздрави механизми за справување, како што се подобри перформанси во вашата работа/развивање нови хоби
• Барајте професионална поддршка и потпирајте се на доверливи луѓе за поддршка
• Научете ја лекцијата дека вашата самопочит треба да биде посилна од