Zakochanie się i bycie w związku to jedne z najlepszych rzeczy, jakie mogą ci się przytrafić. Ale kiedy kończy się poważny związek, żałoba po rozstaniu zabiera cię na rollercoaster emocji, z którymi może być ci trudno sobie poradzić. Etapy żalu po rozstaniu mogą naprawdę odbić się na twoim zdrowiu psychicznym.

Rozstania mogą pozostawić ludzi tak zniechęconych, że sięgają dna podczas radzenia sobie z etapami złamanego serca. W rzeczywistości badania wskazują, że 26,8% osób, które przeszły przez rozstanie, zgłosiło objawy depresji. Dlatego ważne jest, aby znać etapy rozstania w żałobie i wiedzieć, jak przez nie przejść. Potrzebujesz kogoś, kto może trzymać cię za rękę w tym trudnym czasie i pomóc ci w żałobie.we właściwy sposób i szybciej leczyć.

W porozumieniu z trenerem dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooją Priyamvadą (certyfikowaną w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), która specjalizuje się w doradztwie w zakresie romansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty, aby wymienić tylko kilka, pomożemy Ci zrozumieć, w jaki sposóbjak przejść przez różne etapy żalu po rozstaniu

7 etapów żałoby po rozstaniu i jak sobie z nią radzić - wyjaśnia ekspert

Kiedy się w kimś zakochujesz, zaczynasz wierzyć, że będziesz czuć się tak już zawsze. Podobnie, kiedy z kimś zrywasz, czujesz, że twój żal będzie trwał wiecznie. Ale, jak mówi buddyjskie powiedzenie, "wszystko jest nietrwałe", tak samo jak etapy rozstania w żalu. Kiedy uświadomisz sobie, z czym wiążą się te etapy, zrozumiesz, że ból, który odczuwasz, jest nietrwały.Oto 7 etapów rozstania w żałobie i wskazówki, jak przejść dalej, które mogą pomóc w opracowaniu lepszego mechanizmu radzenia sobie.

1. pierwszy etap rozstania w żałobie - zaprzeczanie lub niezdolność do przetworzenia faktu, że się skończyło

Kiedy nagle tracisz coś, co jest dla ciebie tak cenne, może to być dla ciebie poważny szok. Pierwszym etapem rozstania jest niemożność zrozumienia tego, co się dzieje. Niektórzy ludzie wypadają z miłości i widzą, że to nadchodzi. Ale jeśli zostaniesz zdradzony lub oszukany, rozstanie może uderzyć w ciebie inaczej.

Zatopienie się w alkoholu, narkotykach, seksie lub pracy może tymczasowo odwrócić uwagę, ale nie naprawi bólu. Ból będzie powracał, dopóki nie znajdziesz sposobu, aby się z nim pogodzić. Dotyczy to zarówno etapów żałoby po rozstaniu dla facetów, jak i dziewcząt. Jedynym sposobem na otrząśnięcie się z zaprzeczenia jest odczuwanie wszystkich uczuć i wypłakanie ich.

Pooja mówi: "Przyznaj, że byliście dla siebie odpowiedni, z jakiegokolwiek powodu, lub że nie było wam to pisane. Zrób listę wszystkich rzeczy, które ci zrobili lub których nie zrobili, a które były obraźliwe lub szkodliwe. Nieufność, brak szacunku, gaslighting, strach, wstyd, poczucie winy - wszystkie te emocje są nieodłączną częścią niezdrowego związku. Zdrowy związek wzmacnia cię, podczas gdy niezdrowy.zmniejsza i wymazuje ciebie".

Tak więc zrozumienie "dlaczego" doszło do rozstania jest bardzo ważne dla procesu leczenia. W rzeczywistości badania wskazują, że lepsze zrozumienie przyczyn rozstania zapobiegnie jego internalizacji lub braniu go zbyt osobiście. Poruszanie się dalej nie jest czymś, co dzieje się w ciągu jednego dnia. Ale zacznij od zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Dbanie o siebie może być jednym z najlepszych sposobów na przejście dalejpo rozstaniu.

2. ciągłe tęsknienie za byłym

Pooja mówi: "Ważne jest, aby odejść od kogoś toksycznego, ponieważ jeśli nadal będziesz próbował go zreformować, w końcu stanie się on szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego i całkowicie cię wyczerpuje emocjonalnie." Ale nie jest łatwo odpuścić, prawda? Kiedy rozmawiasz z kimś dzień i noc, przyzwyczajasz się do tego, że zawsze jest przy tobie.

Nie jest łatwo przełamać nawyk lub wzorzec, więc ten etap żałoby po rozstaniu może wywoływać uczucie wycofania, gdy uczysz się pogodzić z nieobecnością osoby, którą kiedyś tak bardzo kochałeś. Możesz mieć ochotę odblokować je lub wysłać SMS-a w procesie żałoby, aby chwilowo poczuć się lepiej po rozstaniu.

To czas, kiedy powinieneś otoczyć się ludźmi, którym ufasz i którym możesz się zwierzyć. Potrzebujesz przyjaciół, którzy pomogą ci odzyskać samokontrolę i wysłuchają, jak rozpaczasz po rozstaniu. Rozmowa o wszystkim, co cię dręczy, może zdziałać cuda na tym etapie żałoby po rozstaniu.

Jak ruszyć dalej? Rozmawiaj, rozmawiaj i jeszcze raz rozmawiaj. Rozmawiaj o swoim żalu i wyrzuć to z siebie, aż dojdziesz do punktu, w którym przestanie cię to wyzwalać. Załóż dziennik, zacznij w nim pisać... każdy najdrobniejszy szczegół. Spal go, jeśli chcesz. Wyrażanie bólu zamiast tłumienia go jest ważną wskazówką, jak ruszyć dalej.

3. próba powrotu do byłego

Ten etap żalu po rozstaniu jest dość powszechny. Jest to moment, w którym ludzie tracą szacunek do samych siebie i błagają tę osobę o powrót za wszelką cenę. Uczucie przywiązania jest tak duże, że utrata tej osoby wydaje się niewyobrażalna.

Możesz użyć zdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak joga, medytacja i ćwiczenia, aby być zajętym i uniknąć nadmiernego myślenia podczas tego etapu rozstania. Możesz czuć się tak, jakbyś mógł wszystko naprawić i że tym razem będzie inaczej, ale pamiętaj, że jest to toksyczna pętla, która będzie się powtarzać.

Bądź więc bardzo zajęty produktywnymi zajęciami, aby nie mieć czasu na śledzenie mediów społecznościowych swojego byłego. Wybierz nowe hobby lub umiejętność. Zapisz się na kurs online. Dołącz do zajęć tanecznych. Naucz się nowego przepisu. Spróbuj nawiązać nowe znajomości. Zrób wszystko, co możesz, aby się rozproszyć. Bycie zajętym to kluczowa wskazówka, która może przyspieszyć proces zmiany.

4. doświadczanie gniewu/nienawiści/winy

Uczucie miłości może szybko ustąpić miejsca negatywnym uczuciom, takim jak złość i nienawiść. To niewiarygodne, że miłość może przerodzić się w nienawiść, ale czasami tak się dzieje. Możesz odczuwać skrajnie negatywne emocje w stosunku do swojego byłego i możesz chcieć się na nim "odegrać".

Ale mszczenie się lub ranienie ich nie naprawi twojego bólu ani nie pomoże ci przezwyciężyć rozstania. W rzeczywistości działanie zgodnie z tymi impulsami napełni cię tylko żalem i nienawiścią do samego siebie. Unikaj natychmiastowego wskakiwania w kolejny związek lub złego wyrażania się o swoim byłym, gdziekolwiek jesteś. Opłakiwanie rozstania nie oznacza utraty godności i uczciwości.

Weź cały ten gniew i frustrację i skieruj je na swoją pracę i karierę. To da ci szczęście, satysfakcję i poczucie wzmocnienia. Jak iść dalej? Wykorzystaj konstruktywnie swój żal po rozstaniu, odnosząc sukces zawodowy. Doskonalenie się w tym, co robisz, może dać ci kopa, który jest nawet większy niż romantyczna miłość.

5) Poczucie zranienia jest piątym etapem rozstania w żałobie.

Gniew w końcu kipi i toruje drogę do następnego etapu żałoby po rozstaniu, który napełnia cię rozpaczą. Czujesz, że twoje serce jest złamane i że nigdy nie będziesz w stanie komuś zaufać ani uwierzyć w miłość. Twoje poczucie własnej wartości może uderzyć, ponieważ czujesz, że nie byłeś wystarczająco dobry. Nie martw się, to rytuał przejścia, gdy przechodzisz przez 7 etapów żałoby po rozstaniu.

Według badań, osoby, które już mają wysoki poziom lęku, odczuwają większe cierpienie emocjonalne podczas etapów rozstania w żałobie. Badanie wskazuje również, że zakres cierpienia różni się w zależności od tego, kto zainicjował rozstanie. Tak więc etapy rozstania w żałobie dla osoby porzucającej byłyby zupełnie inne niż dla osoby porzuconej.

Na tym etapie opłakiwania rozstania pamiętaj, aby nie internalizować tych uczuć ani nie brać ich zbyt osobiście. Czasami rzeczy po prostu nie są przeznaczone, a ludzie są po prostu niekompatybilni. Pamiętaj też, że twoje uczucia są normalne i całkowicie w porządku jest nie być w porządku. Nie musisz udawać, że masz wszystko razem i nie musisz unikać swoich blizn.

Ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi może pomóc w pozbyciu się tego bólu. Podnieś telefon i prowadź długie rozmowy z ludźmi, z którymi straciłeś kontakt. Bierz udział we wszystkich spotkaniach towarzyskich, na które jesteś zapraszany. Zaproś ludzi do siebie. Wskazówki, jak ruszyć dalej? Pozwól ludziom pomagać ci i kochać cię w najgorszym momencie. Pozwól im dzielić z tobą ciężar, który tak wyraźnie cię przygniata. Pozwól im być z tobą.Trzymaj się mocno, masz już za sobą 5 etapów żałoby po rozstaniu. Najbardziej bolesna część już za Tobą.

6. zaakceptowanie, że to koniec

Ten etap żalu po rozstaniu to moment, w którym w końcu zaczynasz akceptować możliwość, że to koniec. To wtedy zdajesz sobie sprawę, że bycie samemu może być lepsze niż bycie w toksycznym związku. Przechodzenie dalej jest długim i stopniowym procesem i nie musisz się spieszyć ani zmuszać. Musisz przejść przez etapy żalu po rozstaniu, aby móc w końcu przejść dalej.

Ten etap wymaga dużo cierpliwości i miłości do samego siebie. Skierowanie całego swojego bólu i wrażliwości na coś kreatywnego i wartościowego może pomóc ci przetrwać. Skierowanie swojego bólu na tworzenie, czy to w formie malarstwa, sztuki, poezji, pisania książki, czy zakładania nowej firmy, sprawdziło się w wielu legendach. Po grecku nazywa się to "Meraki", co oznacza "robienie czegoś z całym swoim życiem".sercem lub miłością".

Według badań, sekret wyjścia z długotrwałego związku leży w jasnym poczuciu siebie. Jak to osiągnąć? Poświęć trochę czasu na dbanie o siebie. Może to być samotna wycieczka, samotne zakupy w centrum handlowym, samotne jedzenie w kawiarni, bieganie ze słuchawkami na uszach, czytanie książki lub samotne picie w barze. Stań się swoim najlepszym przyjacielem. Znajdź swój dom w sobie. Naucz się cieszyć swoim życiem.własna firma.

7) Przechodzenie dalej jest ostatnim etapem żałoby po rozstaniu.

Jest to jeden z najważniejszych etapów żałoby po rozstaniu. Poruszanie się dalej, w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, oznacza wybaczenie sobie i wybaczenie osobie, którą kochałeś, aby nie przenosić tego bólu i ciężaru do następnego związku. Praktykowanie wybaczania może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli zostałeś oszukany, zraniony lub zdradzony.

A jak wybaczyć komuś, kto sprawił ci ból? Postaraj się przypomnieć sobie wszystkie chwile, w których czułeś się dobrze. Pamiętaj jednak, aby robić to z dystansu. Przebaczenie wymaga czasu, więc nie spiesz się. Pamiętaj też, że patrzenie na wszystko, co się wydarzyło, ze współczuciem, a nie urazą, ma na celu uzdrowienie twojego serca, nie robisz tego dla nich.

Nawet jeśli się boisz, zrób skok wiary i naucz się ponownie ufać ludziom. Jak ktoś powiedział: "Jeśli nigdy nie wyleczysz się z tego, co cię zraniło, będziesz krwawić na ludziach, którzy cię nie skaleczyli". Każda osoba jest inna, więc nie rzutuj bólu z przeszłości na teraźniejszość. Postaraj się być otwarty i spróbuj spojrzeć na nowych ludzi w swoim życiu ze świeżego obiektywu, zamiast z tego skażonego wspomnieniami.Nie pozwól, aby to jedno wydarzenie zmieniło twoje całe nastawienie do życia na negatywne.

Pooja zauważa: "Nie jest to całkowicie w mocy jednostki, aby przyciągnąć konkretny rodzaj relacji, ponieważ każdy związek obejmuje dwie osoby. Ale trzeba być świadomym ich łamania umów i czerwonych flag, i zrobić krok wstecz. Być może to ćwiczenie z krótką listą pomoże ci szybciej znaleźć odpowiedniego partnera ".

Wskazówki, jak poradzić sobie z rozstaniem - dowiedz się od eksperta ds. relacji

Doradca Ridhi Golechha powiedział wcześniej Bonobology: "Jednym z najczęstszych zachowań samosabotujących jest obarczanie siebie odpowiedzialnością za wszystko. Ćwicz wybaczanie sobie i współczucie dla siebie. Im więcej sobie wybaczasz, tym bardziej jesteś spokojny. Musisz spojrzeć na dwie strony medalu, w których uznajesz swój błąd i potrzebę pójścia naprzód.

"Nie ma w tobie nic złego, jeśli starasz się z kimś pogodzić. Nie nienawidząc siebie, pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić jak chmury. Wyrwij się ze schematu samooceny. Wiedz, kim jesteś. Świętuj siebie za osobę, którą jesteś." Oto kilka przydatnych wskazówek, jak poradzić sobie z rozstaniem:

• Wyjdź z etapu zaprzeczania i zobacz rzeczy takimi, jakimi są.
• Zapisz fakty na temat tego, jak ta relacja zmieniła twój stosunek do samego siebie.
• Unikaj zatapiania się w narkotykach/alkoholu/papierosach w celu złagodzenia bólu.
• Medytacja i ćwiczenia mogą pomóc ci ułożyć sobie życie po rozstaniu.
• Wybierz zdrowsze mechanizmy radzenia sobie, takie jak lepsze wyniki w pracy/rozwijanie nowych hobby.
• Szukaj profesjonalnego wsparcia i opieraj się na zaufanych osobach.
• Naucz się, że szacunek do samego siebie musi być silniejszy niż uczucia.
• Proces gojenia będzie przebiegał naturalnie, w swoim własnym, słodkim czasie; niczego nie wymuszaj

Kluczowe wskaźniki

• Pierwszym etapem żałoby po rozstaniu jest szok i niedowierzanie
• Podziel się swoim smutkiem z godnymi zaufania osobami na drugim etapie.
• Bądź zajęty, aby móc przestrzegać zasady braku kontaktu na trzecim etapie.
• Unikanie wchodzenia w kolejny związek/złego wyrażania się o byłym na następnym etapie.
• To naturalne, że czujesz się zraniony (ucierpi na tym również Twoja samoocena); bądź dla siebie cierpliwy.
• Skorzystaj z tych etapów, aby poznać siebie, pokochać siebie i wybaczyć sobie.

Rozstanie może być niezwykle przytłaczające i traumatyczne, a żałoba po rozstaniu może nawet przypominać utratę ukochanej osoby na śmierć. Jednak zajęcie się 7 etapami żałoby po rozstaniu może pomóc ci wyleczyć się i stać się emocjonalnie dostępnym partnerem dla następnej osoby, z którą się umawiasz. Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem podczas / po etapach rozstania, nie unikaj szukania profesjonalnej pomocy.Licencjonowani i doświadczeni doradcy z panelu Bonobology pomogli wielu osobom w podobnych sytuacjach. Ty również możesz skorzystać z ich wiedzy i znaleźć odpowiedzi, których szukasz.

"Życie cię złamie. Nikt cię przed tym nie ochroni, a życie w samotności też nie, ponieważ samotność również złamie cię swoją tęsknotą. Musisz kochać. Musisz czuć. To jest powód, dla którego jesteś tutaj na ziemi. Jesteś tutaj, aby ryzykować swoje serce. Jesteś tutaj, aby zostać pochłoniętym. A kiedy zdarzy się, że zostaniesz złamany, zdradzony, opuszczony, zraniony lub śmierć będzie blisko, pozwól sobie usiąść obok.Jabłoń i słuchaj, jak jabłka spadają wokół ciebie w stosach, marnując swoją słodycz. Powiedz sobie, że skosztowałeś tyle, ile mogłeś". - Louise Erdrich, Malowany bęben

Najczęściej zadawane pytania

Najtrudniejszy etap jest różny dla różnych osób. Zależy to również od przyczyny rozstania. Na przykład początkowe dni są bardzo trudne w etapach żałoby po rozstaniu po zdradzie (z powodu szoku / zdrady). Ale w przypadku etapów żałoby po rozstaniu z osobą, która porzuciła, ostatnie fazy mogą być przytłaczające (ponieważ uderza to w nich później).

Radzenie sobie z oznakami żalu po rozstaniu wymaga, aby nie walczyć ze swoimi uczuciami i zamiast tego rozmawiać o nich. Każdy ma swój własny sposób radzenia sobie z rzeczami (więc nie zmuszaj się do przejścia dalej). Na przykład sposoby radzenia sobie z etapami żalu po rozstaniu dla kobiety mogą różnić się od tych dla mężczyzny.