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प्यार में पड़ना और रिश्ते में होना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आपके साथ हो सकता है। लेकिन जब एक गंभीर रिश्ता खत्म हो जाता है, तो ब्रेकअप का दुख आपको भावनाओं के एक रोलरकोस्टर पर ले जाता है जिससे निपटना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। ब्रेकअप के दुःख के चरण वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं।
ब्रेकअप लोगों को इतना निराश कर सकता है कि वे दिल टूटने के चरणों से निपटने के दौरान बहुत नीचे गिर जाते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ब्रेकअप से गुजरने वाले 26.8% लोगों ने अवसाद के लक्षणों की सूचना दी। यही कारण है कि दु: ख टूटने के चरणों और उनसे कैसे प्राप्त किया जाए, यह जानना महत्वपूर्ण है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो इस कठिन समय में आपका हाथ थाम सके और सही तरीके से शोक मनाने और तेजी से ठीक होने में आपकी सहायता कर सके।
हम वास्तव में इसी के लिए यहां हैं। इमोशनल वेलनेस एंड माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा (जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिडनी विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित), जो विवाहेतर संबंधों, ब्रेकअप, अलगाव, शोक और हानि के लिए परामर्श देने में माहिर हैं, के परामर्श से , कुछ नाम हैं, हम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि ब्रेकअप के बाद दुःख के विभिन्न चरणों से कैसे निकला जाए
ब्रेकअप के बाद दुःख के 7 चरण और कैसे सामना करें - विशेषज्ञ बताते हैं
जब आप किसी के प्यार में पड़ते हैं, तो आपको विश्वास होने लगता है कि आप हमेशा के लिए ऐसा ही महसूस करेंगे। इसी तरह, जब आपआपकी भावनाएँ
मुख्य संकेत
- का पहला चरण ब्रेकअप का दुःख सदमे/अविश्वास के बारे में है
- दूसरे चरण में भरोसेमंद लोगों के साथ अपना दुख साझा करें
- अपने आप को व्यस्त रखें ताकि आप तीसरे चरण में नो-कॉन्टैक्ट नियम का पालन कर सकें
- दूसरे रिश्ते में कूदने से बचें/ अगले चरण में अपने पूर्व के बारे में बुरा बोलना
- आहत होना स्वाभाविक है (आपके आत्मसम्मान को भी नुकसान होगा); खुद के साथ धैर्य रखें
- इन चरणों का उपयोग खुद को जानने के लिए करें, खुद से प्यार करें और खुद को माफ कर दें
एक ब्रेकअप बेहद भारी हो सकता है और दर्दनाक, और ब्रेकअप का दुःख किसी प्रियजन को मौत के घाट उतारने जैसा भी महसूस हो सकता है। लेकिन, ब्रेकअप के बाद दुःख के 7 चरणों को संबोधित करने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है और आप जिस व्यक्ति से मिलते हैं उसके लिए भावनात्मक रूप से उपलब्ध भागीदार बन सकते हैं। यदि आप ब्रेकअप के चरणों के दौरान / बाद में अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने से न शर्माएँ। बोनोबोलॉजी के पैनल के लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी परामर्शदाताओं ने समान परिस्थितियों में बहुत से लोगों की मदद की है। आप भी उनकी विशेषज्ञता से लाभान्वित हो सकते हैं और उन उत्तरों को पा सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे थे। 
“ज़िंदगी आपको तोड़ देगी। उससे कोई नहीं बचा सकता, और अकेला रहना भी नहीं, क्योंकि एकांत भी तुम्हें अपनी तड़प से तोड़ देगा। आपको प्यार करना है।आपको महसूस करना होगा। यही कारण है कि आप यहां पृथ्वी पर हैं। आप यहां अपने दिल को जोखिम में डालने के लिए हैं। आप यहां निगले जाने के लिए हैं। और जब ऐसा होता है कि आप टूट गए हैं, या धोखा दिया गया है, या छोड़ दिया गया है, या चोट लगी है, या मौत करीब आ गई है, तो अपने आप को एक सेब के पेड़ के पास बैठें और सेब के ढेर में अपने चारों ओर गिरने वाले सेबों को सुनें, उनकी मिठास बर्बाद कर रहे हैं। अपने आप को बताएं कि आप जितना चख सकते थे, चखा ”। - लुईस एर्ड्रिच, द पेंटेड ड्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1। ब्रेकअप की सबसे कठिन अवस्था क्या होती है?अलग-अलग लोगों के लिए सबसे कठिन अवस्था अलग-अलग होती है। यह ब्रेकअप की वजह पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, धोखा देने के बाद ब्रेकअप के चरणों में शुरुआती दिन बहुत मुश्किल होते हैं (सदमे/विश्वासघात के कारण)। लेकिन, एक डम्पर के लिए दुःख के टूटने के चरणों के मामले में, बाद के चरण भारी पड़ सकते हैं (क्योंकि यह उन्हें बाद में हिट करता है)।
2। किसी रिश्ते का शोक कैसे मनाएं?ब्रेकअप के बाद दु:ख के संकेतों का सामना करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं से न लड़ें और इसके बजाय उनके बारे में बात करें। हर किसी का चीजों से निपटने का अपना तरीका होता है (इसलिए खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर न करें)। उदाहरण के लिए, एक महिला के लिए ब्रेकअप के दुख के चरणों से निपटने के तरीके एक पुरुष से अलग हो सकते हैं।
किसी के साथ संबंध तोड़ना, यह आपको महसूस कराता है कि आपका दुःख हमेशा के लिए रहेगा। लेकिन, जैसा कि बौद्ध कहावत है, "सब कुछ अनित्य है", और इसलिए दु: ख के टूटने के चरण हैं। एक बार जब आप इन चरणों के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि जो दर्द आप महसूस कर रहे हैं वह सिर्फ एक चरण है और अंततः समय के साथ कम हो जाएगा। यहां दुःख के ब्रेकअप के 7 चरण और आगे बढ़ने की युक्तियां दी गई हैं, जो आपको एक बेहतर प्रतिद्वंद्विता तंत्र विकसित करने में मदद कर सकती हैं।1. दु: ख टूटने का पहला चरण - इनकार या प्रक्रिया में असमर्थता कि यह समाप्त हो गया
जब आप अचानक कुछ खो देते हैं जो आपके लिए इतना मूल्यवान है, तो यह आपके लिए एक बड़ा झटका हो सकता है। ब्रेकअप का पहला चरण यह नहीं समझ पा रहा है कि क्या चल रहा है। कुछ लोग प्यार से बाहर हो जाते हैं और इसे आते हुए देखते हैं। लेकिन, अगर आपके साथ विश्वासघात या धोखा हुआ है, तो ब्रेकअप आपको अलग तरह से प्रभावित कर सकता है।
खुद को शराब, ड्रग्स, सेक्स या काम में डुबाना आपको अस्थायी रूप से विचलित कर सकता है लेकिन यह आपके दर्द को ठीक नहीं करेगा। जब तक आप इसके साथ शांति बनाने के तरीके नहीं खोजेंगे तब तक दर्द वापस आ जाएगा। यह लड़कों के साथ-साथ लड़कियों के लिए ब्रेकअप के दुख के चरणों के लिए भी सही है। इनकार को दूर करने का एकमात्र तरीका सभी भावनाओं को महसूस करना और इसे रोना है।
पूजा कहती हैं, "स्वीकार करें कि आप एक-दूसरे के लिए सही थे, चाहे किसी भी कारण से, या इसका मतलब यह नहीं था होना। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो उन्होंने आपके साथ की या नहीं कीअपमानजनक या हानिकारक थे। अविश्वास, अनादर, गैसलाइटिंग, भय, शर्म, अपराधबोध - ये सभी भावनाएँ एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते का एक अंतर्निहित हिस्सा हैं। एक स्वस्थ रिश्ता आपको बढ़ाता है जबकि एक अस्वस्थ रिश्ता आपको कम करता है और मिटा देता है। वास्तव में, शोध बताते हैं कि ब्रेकअप के कारणों की अधिक समझ होने से आप इसे आंतरिक रूप से लेने या इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से रोकेंगे। आगे बढ़ना कोई ऐसी चीज नहीं है जो एक दिन में हो जाती है। लेकिन स्वस्थ खाने और कसरत से शुरुआत करें। खुद की देखभाल ब्रेकअप से आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
2. हर समय अपने एक्स को मिस करना
पूजा कहती हैं, “किसी टॉक्सिक को जाने देना जरूरी है क्योंकि अगर आप उन्हें सुधारने की कोशिश करते रहेंगे, तो अंततः वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो जाएंगे और भावनात्मक रूप से आपको पूरी तरह से खत्म कर देंगे।” लेकिन क्या जाने देना इतना आसान नहीं है? जब आप दिन-रात किसी से बात करते हैं, तो आपको उसकी हमेशा आपके साथ रहने की आदत हो जाती है।
आदत या पैटर्न को तोड़ना आसान नहीं होता है, इसलिए ब्रेकअप दुःख का यह चरण आपको वापसी की भावना दे सकता है। आप उस व्यक्ति की अनुपस्थिति को स्वीकार करना सीखते हैं जिसे आप एक बार बहुत प्यार करते थे। ब्रेकअप के बाद कुछ पल के लिए बेहतर महसूस करने के लिए हो सकता है कि आप उन्हें अनब्लॉक करना या उन्हें मैसेज करना चाहें।आप उन लोगों के साथ हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं और वास्तव में विश्वास कर सकते हैं। आपको ऐसे दोस्तों की ज़रूरत है जो आपको आत्म-नियंत्रण स्थापित करने में मदद कर सकें और आपके ब्रेकअप पर आपको दुःखी सुन सकें। हर उस चीज़ के बारे में बात करना जो आपको परेशान कर रही है, ब्रेकअप के दुःख के इस चरण में चमत्कारिक ढंग से काम कर सकती है।
कैसे आगे बढ़ें? बात करो, बात करो और कुछ और बात करो। अपने दुःख के बारे में बात करें और इसे अपने सिस्टम से बाहर निकाल दें, जब तक कि आप एक ऐसे बिंदु पर न आ जाएँ जहाँ यह आपको ट्रिगर करना बंद कर दे। एक जर्नल बनाओ, उसमें लिखना शुरू करो... हर मिनट विस्तार से। चाहो तो जला दो। दर्द को दबाने के बजाय उसे व्यक्त करना, आगे बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण सलाह है। यह वह बिंदु है जहां लोग अपना स्वाभिमान खो देते हैं और अंत में किसी भी कीमत पर व्यक्ति से वापस लौटने की भीख मांगते हैं। लगाव की भावना इतनी अधिक है कि इस व्यक्ति को खोना अकल्पनीय लगता है।
आप खुद को व्यस्त रखने के लिए योग, ध्यान और व्यायाम जैसे स्वस्थ मुकाबला तंत्र का उपयोग कर सकते हैं और ब्रेकअप के इस चरण के दौरान अधिक सोचने से बच सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप सब कुछ ठीक कर सकते हैं और इस बार यह अलग होगा, लेकिन याद रखें कि यह एक विषैला चक्र है जो खुद को दोहराता रहेगा।
इसलिए, अपने आप को उत्पादक गतिविधियों में अत्यधिक व्यस्त रखें ताकि आप अपने पूर्व के सोशल मीडिया पर नज़र रखने का समय नहीं मिलता। कोई नया शौक या कौशल चुनें। एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। डांस क्लास जॉइन करें। एक नया सीखेंव्यंजन विधि। नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। अपने आप को विचलित रखने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। व्यस्त रहना एक महत्वपूर्ण टिप है जो आपके आगे बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
4. क्रोध/घृणा/अपराध का अनुभव करना
प्यार की भावना जल्दी से नकारात्मक भावनाओं को रास्ता दे सकती है जैसे क्रोध और घृणा। यह अविश्वसनीय है कि प्यार नफरत में बदल सकता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है। आप अपने पूर्व के लिए अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं और हो सकता है कि आप "उन पर वापस जाना" चाहें।
लेकिन बदला लेने या उन्हें चोट पहुँचाने से आपका दर्द ठीक नहीं होगा या आपको ब्रेकअप से उबरने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, इन आवेगों पर कार्य करना आपको केवल पछतावे और आत्म-घृणा से भर देगा। तुरंत किसी दूसरे रिश्ते में कूदने से बचें या आप जहां भी जाएं अपने पूर्व के बारे में बुरा बोलें। ब्रेकअप का दुख मनाने का मतलब अपनी गरिमा और अखंडता को खोना नहीं है।
यह सभी देखें: पाठ के माध्यम से किसी को अच्छी तरह से अस्वीकार करने के 20 उदाहरणइस सारे गुस्से और हताशा को लें, और इसे अपने काम और करियर में लगाएं। यह आपको खुशी, संतुष्टि और सशक्तिकरण की भावना देगा। कैसे आगे बढ़ें? पेशेवर रूप से सफल बनकर अपने ब्रेकअप के दुख का रचनात्मक उपयोग करें। आप जो करते हैं उसमें उत्कृष्टता आपको एक ऐसी किक दे सकती है जो रोमांटिक प्रेम से भी अधिक है। ब्रेकअप के दुख का अगला चरण जो आपको निराशा से भर देता है। आपको ऐसा लगता है कि आपका दिल टूट गया है और आप कभी भरोसा नहीं कर पाएंगेकिसी को या प्यार में विश्वास है। आपके आत्म-सम्मान की भावना पर चोट लग सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं थे। चिंता न करें, यह एक रस्म है, क्योंकि आप ग्रॉफ़ ब्रेकअप के 7 चरणों से गुज़रते हैं।
अनुसंधान के अनुसार, जिन लोगों में पहले से ही ज़्यादा एंग्ज़ाइटी होती है, वे ग्रॉफ़ ब्रेकअप के चरणों के दौरान अधिक भावनात्मक संकट से पीड़ित होते हैं। अध्ययन यह भी बताता है कि ब्रेकअप की शुरुआत करने वाले के आधार पर दुख की सीमा अलग-अलग होती है। तो, एक डम्पर के लिए ब्रेकअप के चरण एक डंपी से काफी अलग होंगे।
ब्रेकअप के इस चरण में, याद रखें कि इन भावनाओं को आंतरिक न करें या उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लें। कभी-कभी, चीजें बस होने के लिए नहीं होती हैं और लोग बस असंगत होते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि आपकी भावनाएँ सामान्य हैं और ठीक न होना पूरी तरह से ठीक है। आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको यह सब मिल गया है और आपको अपने निशानों से दूर नहीं रहना है।
पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना आपको इस दर्द से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। अपना फोन उठाएं और उन लोगों के साथ लंबी बातचीत करें जिनसे आपका संपर्क टूट गया है। उन सभी सामाजिक समारोहों में भाग लें जिनमें आपको आमंत्रित किया जाता है। लोगों को आमंत्रित करें। आगे बढ़ने के टिप्स? लोगों को आपकी मदद करने दें और आपके सबसे बुरे समय में आपसे प्यार करने दें। उन्हें अपने कंधों पर वह बोझ साझा करने दें जो स्पष्ट रूप से आप पर भारी पड़ रहा है। उन्हें तुम्हारे लिए रहने दो। कसकर पकड़ें, आप पहले से ही दु: ख के 5 चरणों के साथ कर चुके हैंसंबंध विच्छेद। सबसे दर्दनाक हिस्सा खत्म हो गया है।
6। यह स्वीकार करते हुए कि यह खत्म हो गया है
ब्रेकअप के बाद दुःख का यह चरण तब होता है जब आप अंततः इस संभावना को स्वीकार करना शुरू कर देते हैं कि यह खत्म हो गया है। यह तब होता है जब आपको एहसास होता है कि अकेले रहना वास्तव में एक जहरीले रिश्ते में रहने से बेहतर हो सकता है। आगे बढ़ना एक लंबी और क्रमिक प्रक्रिया है और आपको इसमें हड़बड़ी या जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। अंत में आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए आपको ब्रेकअप के बाद दु:ख के चरणों से गुजरना होगा।
इस अवस्था में बहुत धैर्य और आत्म-प्रेम की आवश्यकता होती है। अपने सभी दर्द और भेद्यता को किसी रचनात्मक और सार्थक चीज़ में शामिल करने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है। अपने दर्द को सृजन में प्रवाहित करना, चाहे वह पेंटिंग, कला, कविता, किताब लिखने, या एक नई कंपनी शुरू करने के रूप में हो, कई दिग्गजों के लिए अच्छा काम किया है। इसे ग्रीक में "मेराकी" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "अपने पूरे दिल से या प्यार से कुछ करना"।
अध्ययनों के अनुसार, एक दीर्घकालिक रिश्ते से आगे बढ़ने का रहस्य स्वयं के स्पष्ट अर्थों में निहित है। . आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? कुछ समय आत्म-देखभाल के लिए समर्पित करें। यह एक अकेले यात्रा पर जा सकता है, एक मॉल में अकेले खरीदारी कर सकता है, एक कैफे में अकेले खा सकता है, इयरफ़ोन के साथ दौड़ सकता है, एक किताब पढ़ सकता है, या किसी बार में अकेले पी सकता है। खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें। अपने आप में अपना घर खोजें। अपनी खुद की कंपनी का आनंद लेना सीखें।
7. ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ना दुःख का अंतिम चरण है
यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैब्रेकअप दुःख के चरण। अपने सच्चे अर्थों में आगे बढ़ने का अर्थ है अपने आप को क्षमा करना और उस व्यक्ति को क्षमा करना जिससे आप प्यार करते थे ताकि आप इस दर्द और बोझ को अपने अगले रिश्ते में न ले जाएँ। क्षमा का अभ्यास करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके साथ धोखा हुआ हो, चोट लगी हो या विश्वासघात हुआ हो।
और आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे क्षमा कर सकते हैं जिसने आपको पीड़ा दी है? हर उस समय को याद करने की कोशिश करें जब उन्होंने आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराया। लेकिन, इसे दूर से ही करना याद रखें। क्षमा करने में अपना समय लगता है, इसलिए इसमें जल्दबाजी न करें। साथ ही, यह भी ध्यान रखें कि जो कुछ भी हुआ, उसे करुणा और द्वेष के साथ देखना, आपके दिल की चंगाई के लिए है, आप यह उनके लिए नहीं कर रहे हैं।
भले ही आप डरे हुए हों, विश्वास की एक छलांग लें और लोगों पर फिर से भरोसा करना सीखें। जैसा कि किसी ने कहा है, "यदि आप उस चोट से ठीक नहीं होते हैं जो आपको लगी है, तो आप उन लोगों पर खून बहाएंगे जिन्होंने आपको नहीं काटा"। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए अपने अतीत के दर्द को अपने वर्तमान पर प्रोजेक्ट न करें। खुले रहने की कोशिश करें और अपने जीवन में नए लोगों को यादों के दाग के बजाय एक नए लेंस से देखने की कोशिश करें। उस एक घटना को जीवन के प्रति आपके पूरे दृष्टिकोण को नकारात्मक में बदलने न दें।
पूजा बताती हैं, “किसी खास तरह के रिश्ते को आकर्षित करना पूरी तरह से किसी व्यक्ति के बस की बात नहीं है क्योंकि हर रिश्ते में दो लोग शामिल होते हैं। लेकिन किसी को उनके डील-ब्रेकर्स और लाल झंडों से सावधान रहने की जरूरत है, और एक लेना चाहिएकदम पीछे खींचना। शायद यह शॉर्टलिस्टिंग अभ्यास आपको जल्द ही सही साथी खोजने में मदद करेगा। तोड़फोड़ करने वाला व्यवहार हर चीज के लिए खुद को जिम्मेदार ठहरा रहा है। आत्म-क्षमा और आत्म-करुणा का अभ्यास करें। जितना अधिक आप स्वयं को क्षमा करते हैं, उतना ही अधिक आप शांति में होते हैं। आपको सिक्के के दो पहलुओं को देखने की जरूरत है, जहां आप अपनी गलती को स्वीकार करते हैं और आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।
“अगर आप किसी को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। स्वयं से घृणा किए बिना, अपने विचारों को बादलों की तरह आने-जाने दें। आत्म-निर्णय के पैटर्न से बाहर निकलें। जानते हो तुम कौन हो। आप जो इंसान हैं उसके लिए खुद को सेलिब्रेट करें।” यहां ब्रेकअप से उबरने के कुछ और आसान टिप्स दिए गए हैं:
- नकार के चरण से बाहर आएं और चीजों को वैसा ही देखें जैसे वे हैं
- तथ्यों को लिखें कि कैसे इस रिश्ते ने आपके साथ अपने समीकरण को बदल दिया है
- दर्द को कम करने के लिए ड्रग्स/शराब/सिगरेट में खुद को डुबाने से बचें
- ध्यान और व्यायाम आपको ब्रेकअप के बाद अपने जीवन को एक साथ लाने में मदद कर सकते हैं
- अपने काम में बेहतर प्रदर्शन करने/नए शौक विकसित करने जैसे स्वस्थ मुकाबला तंत्र का विकल्प चुनें
- पेशेवर सहायता लें और समर्थन के लिए भरोसेमंद लोगों का सहारा लें
- यह सबक सीखें कि आपका स्वाभिमान दूसरों से अधिक मजबूत होना चाहिए