Sich zu verlieben und in einer Beziehung zu sein, gehört zu den besten Dingen, die einem passieren können. Aber wenn eine ernsthafte Beziehung endet, führt die Trennungstrauer Sie auf eine Achterbahn der Gefühle, die Sie vielleicht nur schwer bewältigen können. Die Phasen der Trennungstrauer können Ihre psychische Gesundheit wirklich belasten.

Trennungen können Menschen so entmutigen, dass sie den Tiefpunkt erreichen, während sie mit den Phasen des Liebeskummers fertig werden. Tatsächlich zeigen Studien, dass 26,8 % der Menschen, die eine Trennung durchgemacht haben, über Symptome einer Depression berichten. Deshalb ist es wichtig, die Phasen der Trauer nach einer Trennung zu kennen und zu wissen, wie man sie durchsteht. Sie brauchen jemanden, der Sie in dieser schwierigen Zeit an die Hand nimmt und Ihnen hilft zu trauerndie richtige Art und Weise und heilen schneller.

In Absprache mit Pooja Priyamvada, einem Coach für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit, der von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney in Psychological and Mental Health First Aid zertifiziert wurde und sich auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat, um nur einige Beispiele zu nennen, werden wir Ihnen helfen, das Wie zu verstehendie verschiedenen Phasen der Trauer nach einer Trennung zu durchlaufen

7 Stadien der Trauer nach einer Trennung und wie man damit umgeht - Experte erklärt

Wenn man sich in jemanden verliebt, beginnt man zu glauben, dass man für immer so empfinden wird. Wenn man sich von jemandem trennt, hat man das Gefühl, dass die Trauer ewig andauern wird. Aber wie ein buddhistisches Sprichwort sagt: "Alles ist vergänglich", und das gilt auch für die Phasen der Trauer bei einer Trennung. Wenn Sie sich erst einmal bewusst werden, was diese Phasen bedeuten, werden Sie verstehen, dass der Schmerz, den Sie empfinden,Hier sind die 7 Phasen der Trauer nach einer Trennung und Tipps, die Ihnen helfen können, einen besseren Bewältigungsmechanismus zu entwickeln.

1. die erste Phase der Trauer - Verleugnung oder die Unfähigkeit zu verarbeiten, dass es vorbei ist

Wenn du plötzlich etwas verlierst, das dir so viel bedeutet, kann das ein großer Schock für dich sein. Die allererste Phase der Trennung besteht darin, dass du nicht verstehst, was vor sich geht. Manche Menschen verlieben sich nicht mehr und sehen es kommen. Aber wenn du betrogen oder hintergangen wirst, trifft dich die Trennung vielleicht anders.

Sich in Alkohol, Drogen, Sex oder Arbeit zu ertränken, kann dich vielleicht vorübergehend ablenken, aber es wird deinen Schmerz nicht lindern. Der Schmerz wird so lange zurückkommen, bis du einen Weg findest, damit Frieden zu schließen. Das gilt für die Phasen der Trauer nach einer Trennung sowohl für Jungs als auch für Mädchen. Der einzige Weg, die Verleugnung abzuschütteln, ist, alle Gefühle zu fühlen und sie herauszuschreien.

Pooja sagt: "Gestehen Sie sich ein, dass Sie füreinander bestimmt waren, aus welchem Grund auch immer, oder dass es nicht sein sollte. Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die sie Ihnen angetan oder nicht angetan haben, die missbräuchlich oder schädlich waren. Misstrauen, Respektlosigkeit, Gaslighting, Angst, Scham, Schuldgefühle - all diese Emotionen sind ein fester Bestandteil einer ungesunden Beziehung. Eine gesunde Beziehung bereichert Sie, während eine ungesunde Beziehungverkleinert und löscht dich aus."

Zu verstehen, "warum" die Trennung geschah, ist also sehr wichtig für den Heilungsprozess. Untersuchungen zeigen sogar, dass ein besseres Verständnis der Gründe für die Trennung Sie davor bewahrt, sie zu verinnerlichen oder zu persönlich zu nehmen. Weiterzumachen ist nicht etwas, das an einem Tag passiert. Aber fangen Sie damit an, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Selbstfürsorge ist vielleicht eine der besten Möglichkeiten, weiterzumachennach einer Trennung.

2. die ganze Zeit den Ex zu vermissen

Pooja sagt: "Es ist wichtig, jemanden loszulassen, der einem schadet, denn wenn man immer wieder versucht, ihn zu reformieren, wird er sich auf Dauer negativ auf die geistige Gesundheit auswirken und einen emotional völlig auslaugen." Aber es ist gar nicht so einfach, loszulassen, oder? Wenn man Tag und Nacht mit jemandem spricht, gewöhnt man sich daran, dass er immer für einen da ist.

Es ist nicht leicht, mit einer Gewohnheit oder einem Muster zu brechen, daher kann diese Phase der Trennungstrauer zu Gefühlen des Rückzugs führen, während Sie lernen, sich mit der Abwesenheit der Person, die Sie einst so sehr geliebt haben, abzufinden. Vielleicht möchten Sie sie in Ihrem Trauerprozess entblockieren oder ihr eine SMS schicken, nur um sich nach einer Trennung vorübergehend besser zu fühlen.

In dieser Phase sollten Sie sich mit Menschen umgeben, denen Sie vertrauen und sich wirklich anvertrauen können. Sie brauchen Freunde, die Ihnen helfen können, sich zu beherrschen, und die Ihnen zuhören, wenn Sie über die Trennung trauern. Über alles zu sprechen, was Sie belastet, kann in dieser Phase der Trennungstrauer Wunder bewirken.

Reden, reden und noch mehr reden. Reden Sie über Ihren Kummer und lassen Sie alles raus, bis Sie einen Punkt erreichen, an dem es Sie nicht mehr auslöst. Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie jede Kleinigkeit hinein. Verbrennen Sie es, wenn Sie wollen. Den Schmerz auszudrücken, statt ihn zu unterdrücken, ist ein wichtiger Tipp, um weiterzukommen.

3. zu versuchen, wieder mit deinem Ex zusammenzukommen

Diese Phase der Trauer nach einer Trennung ist sehr häufig. In dieser Phase verlieren die Menschen ihre Selbstachtung und flehen die Person an, um jeden Preis zurückzukehren. Das Gefühl der Verbundenheit ist so stark, dass es unvorstellbar erscheint, diese Person zu verlieren.

Sie können gesunde Bewältigungsmechanismen wie Yoga, Meditation und Sport anwenden, um sich selbst zu beschäftigen und zu vermeiden, dass Sie in dieser Trennungsphase zu viel nachdenken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie alles in Ordnung bringen können und dass es dieses Mal anders sein wird, aber denken Sie daran, dass es sich um eine toxische Schleife handelt, die sich immer wiederholen wird.

Beschäftigen Sie sich also mit produktiven Aktivitäten, damit Sie keine Zeit haben, die sozialen Medien Ihres Ex zu stalken. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit. Melden Sie sich für einen Online-Kurs an, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, lernen Sie ein neues Rezept, lernen Sie neue Freunde kennen. Tun Sie, was immer Sie können, um sich abzulenken. Beschäftigt zu sein ist ein wichtiger Tipp, der Ihren Prozess des Weitermachens beschleunigen kann.

4. das Erleben von Wut/Hass/Schuld

Das Gefühl der Liebe kann schnell negativen Gefühlen wie Wut und Hass weichen. Es ist unglaublich, dass Liebe in Hass umschlagen kann, aber manchmal ist es so. Vielleicht empfinden Sie extreme negative Gefühle für Ihren Ex und wollen es ihm "heimzahlen".

Aber Rache zu nehmen oder sie zu verletzen wird Ihren Schmerz nicht lindern oder Ihnen helfen, über eine Trennung hinwegzukommen. Wenn Sie diesen Impulsen nachgehen, werden Sie nur Bedauern und Selbstverachtung empfinden. Vermeiden Sie es, sich sofort in eine neue Beziehung zu stürzen oder Ihren Ex überall schlecht zu machen. Eine Trennung zu betrauern bedeutet nicht, Ihre Würde und Integrität zu verlieren.

Nehmen Sie all diese Wut und Frustration und kanalisieren Sie sie in Ihre Arbeit und Ihre Karriere. Das wird Ihnen Glück, Zufriedenheit und ein Gefühl der Stärke geben. Wie Sie weitermachen können? Machen Sie konstruktiven Gebrauch von Ihrem Trennungsschmerz, indem Sie beruflich erfolgreich werden. In dem, was Sie tun, herausragend zu sein, könnte Ihnen einen Kick geben, der sogar größer ist als romantische Liebe.

5. das Gefühl, verletzt zu sein, ist die fünfte Stufe der Trauer bei einer Trennung

Die Wut kocht schließlich über und ebnet den Weg für die nächste Phase der Trauer über eine Trennung, die Sie mit Verzweiflung erfüllt. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herz gebrochen ist und dass Sie nie wieder in der Lage sein werden, jemandem zu vertrauen oder an die Liebe zu glauben. Ihr Selbstwertgefühl könnte einen Schlag erleiden, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug gewesen zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen, dies ist ein Ritus des Übergangs, während Sie die 7 Phasen der Trauer über eine Trennung durchlaufen.

Forschungsergebnissen zufolge leiden Menschen, die bereits unter starken Ängsten leiden, während der Trauerphasen der Trennung stärker unter emotionalem Stress. Die Studie weist auch darauf hin, dass das Ausmaß des Leids unterschiedlich ist, je nachdem, wer die Trennung eingeleitet hat. Die Trauerphasen der Trennung eines Verlassenden unterscheiden sich also deutlich von denen eines Verlassenen.

In dieser Phase der Trauer über eine Trennung sollten Sie diese Gefühle nicht verinnerlichen oder zu persönlich nehmen. Manchmal sollen die Dinge einfach nicht sein, und die Menschen passen einfach nicht zueinander. Denken Sie auch daran, dass Ihre Gefühle normal sind und es völlig in Ordnung ist, wenn es Ihnen nicht gut geht. Sie müssen nicht so tun, als hätten Sie alles im Griff, und Sie müssen sich nicht vor Ihren Narben scheuen.

Das Wiedersehen mit alten Freunden kann Ihnen helfen, diesen Schmerz zu überwinden. Nehmen Sie Ihr Telefon und führen Sie lange Gespräche mit Menschen, zu denen Sie den Kontakt verloren haben. Nehmen Sie an allen gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, zu denen Sie eingeladen werden. Laden Sie Menschen ein. Tipps zum Weitermachen? Lassen Sie sich von Menschen helfen, die Sie in Ihrer schlimmsten Zeit lieben. Lassen Sie sie die Last auf Ihren Schultern teilen, die Sie so offensichtlich bedrückt. Lassen Sie sie seinHalt dich fest, du hast die 5 Phasen der Trauer bereits hinter dir. Der schmerzhafteste Teil ist vorbei.

6. zu akzeptieren, dass es vorbei ist

In dieser Phase der Trauer nach einer Trennung fangen Sie endlich an, die Möglichkeit zu akzeptieren, dass es vorbei ist. In dieser Phase erkennen Sie, dass es besser ist, allein zu sein, als in einer toxischen Beziehung zu leben. Das Weitermachen ist ein langer und allmählicher Prozess, den Sie nicht überstürzen oder erzwingen müssen. Sie müssen die Phasen der Trauer nach einer Trennung durchlaufen, um schließlich weitermachen zu können.

Diese Phase erfordert viel Geduld und Selbstliebe. All Ihren Schmerz und Ihre Verletzlichkeit in etwas Kreatives und Sinnvolles zu kanalisieren, kann Ihnen helfen, diese Phase zu überstehen. Ihren Schmerz in etwas Schöpferisches zu kanalisieren, sei es in Form von Malerei, Kunst, Poesie, dem Schreiben eines Buches oder der Gründung eines neuen Unternehmens, hat sich für viele Legenden bewährt. Im Griechischen heißt das "Meraki", was so viel bedeutet wie "etwas mit all deinenHerz oder mit Liebe".

Studien zufolge liegt das Geheimnis für das Verlassen einer Langzeitbeziehung in einer klaren Selbstwahrnehmung. Wie erreichen Sie das? Widmen Sie sich Zeit für sich selbst. Das kann eine Reise allein sein, ein Einkaufsbummel allein in einem Einkaufszentrum, ein Essen allein in einem Café, Laufen mit Kopfhörern, Lesen eines Buches oder ein Drink allein in einer Bar. Werden Sie Ihr bester Freund. Finden Sie Ihr Zuhause in sich selbst. Lernen Sie, Ihreeigenes Unternehmen.

7. die letzte Phase der Trauer nach einer Trennung ist das Weitermachen

Dies ist eine der wichtigsten Phasen der Trennungstrauer. Weiterzugehen bedeutet im wahrsten Sinne des Wortes, sich selbst und der Person, die man geliebt hat, zu vergeben, damit man diesen Schmerz und diese Last nicht in die nächste Beziehung mitnimmt. Vergebung zu praktizieren kann sehr schwierig sein, besonders wenn man betrogen, verletzt oder verraten wurde.

Und wie verzeiht man jemandem, der einem Schmerz zugefügt hat? Versuchen Sie, sich an all die Momente zu erinnern, in denen Sie sich gut gefühlt haben. Aber denken Sie daran, dies aus der Distanz zu tun. Vergebung braucht ihre eigene Zeit, also überstürzen Sie es nicht. Denken Sie auch daran, dass Sie alles, was passiert ist, mit Mitgefühl und nicht mit Groll betrachten, um Ihr Herz zu heilen, Sie tun es nicht für sie.

Auch wenn Sie Angst haben, wagen Sie einen Vertrauensvorschuss und lernen Sie, den Menschen wieder zu vertrauen. Wie jemand sagte: "Wenn Sie nie von dem heilen, was Sie verletzt hat, werden Sie an Menschen bluten, die Sie nicht verletzt haben. Jeder Mensch ist anders, also projizieren Sie den Schmerz Ihrer Vergangenheit nicht auf die Gegenwart. Versuchen Sie, offen zu sein und die neuen Menschen in Ihrem Leben aus einem neuen Blickwinkel zu sehen, anstatt aus einem, der von Erinnerungen geprägt ist.Lassen Sie nicht zu, dass dieses eine Ereignis Ihre gesamte Lebenseinstellung zum Negativen verändert.

Pooja weist darauf hin: "Es liegt nicht in der Macht des Einzelnen, eine bestimmte Art von Beziehung anzuziehen, denn zu jeder Beziehung gehören zwei Menschen. Aber man muss auf seine "Deal-Breaker" und "Red Flags" achten und einen Schritt zurücktreten. Vielleicht hilft diese Übung, eine Vorauswahl zu treffen, dabei, den richtigen Partner schneller zu finden."

Tipps, um über eine Trennung hinwegzukommen - Wissen vom Beziehungsexperten

Die Beraterin Ridhi Golechha erklärte gegenüber Bonobology: "Eine der häufigsten selbstsabotierenden Verhaltensweisen ist es, sich selbst für alles verantwortlich zu machen. Üben Sie sich in Selbstvergebung und Selbstmitgefühl. Je mehr Sie sich selbst verzeihen, desto mehr sind Sie im Frieden. Sie müssen die beiden Seiten der Medaille betrachten, d. h. Sie müssen Ihren Fehler anerkennen und gleichzeitig die Notwendigkeit sehen, weiterzumachen.

"Es ist alles in Ordnung mit dir, wenn du damit kämpfst, über jemanden hinwegzukommen. Ohne dich selbst zu hassen, erlaube deinen Gedanken, wie Wolken zu kommen und zu gehen. Brich aus dem Muster der Selbstverurteilung aus. Erkenne, wer du bist. Feiere dich selbst für die Person, die du bist." Hier sind einige weitere praktische Tipps, wie man über eine Trennung hinwegkommt:

• Verlassen Sie das Stadium der Verleugnung und sehen Sie die Dinge, wie sie sind
• Schreiben Sie auf, inwiefern diese Beziehung Ihre Beziehung zu sich selbst verändert hat
• Vermeiden Sie es, sich in Drogen/Alkohol/Zigaretten zu ertränken, um den Schmerz zu lindern
• Meditation und Bewegung können Ihnen helfen, Ihr Leben nach einer Trennung wieder in den Griff zu bekommen
• Entscheiden Sie sich für gesündere Bewältigungsmechanismen, z. B. bessere Leistungen bei der Arbeit oder die Entwicklung neuer Hobbys.
• Suchen Sie professionelle Unterstützung und wenden Sie sich an vertrauenswürdige Menschen, die Sie unterstützen
• Lernen Sie die Lektion, dass Ihre Selbstachtung stärker sein muss als Ihre Gefühle
• Der Heilungsprozess wird auf natürliche Weise und in seiner eigenen Zeit ablaufen; erzwingen Sie nichts.

Tastenzeiger

• In der ersten Phase der Trennungstrauer geht es um Schock und Unglauben
• Teilen Sie Ihren Kummer mit vertrauenswürdigen Menschen in der zweiten Phase
• Beschäftigen Sie sich, damit Sie in der dritten Phase die Kontaktverbotsregel einhalten können
• Vermeiden Sie es, sich in der nächsten Phase in eine andere Beziehung zu stürzen/ Ihren Ex schlecht zu machen
• Es ist normal, sich verletzt zu fühlen (auch Ihr Selbstwertgefühl wird darunter leiden); haben Sie Geduld mit sich selbst.
• Nutzen Sie diese Phasen, um sich selbst zu erkennen, zu lieben und zu verzeihen

Eine Trennung kann extrem überwältigend und traumatisch sein, und die Trauer über eine Trennung kann sich sogar ähnlich anfühlen wie der Verlust eines geliebten Menschen durch den Tod. Aber die Auseinandersetzung mit den 7 Phasen der Trauer nach einer Trennung kann Ihnen helfen, zu heilen und ein emotional verfügbarer Partner für die nächste Person zu werden, mit der Sie sich verabreden. Wenn Sie während oder nach den Phasen der Trennung mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmenDie lizenzierten und erfahrenen Berater von Bonobology haben schon vielen Menschen in ähnlichen Situationen geholfen. Auch Sie könnten von ihrem Fachwissen profitieren und die Antworten finden, nach denen Sie gesucht haben.

"Das Leben wird dich brechen. Davor kann dich niemand schützen, und das Alleinsein auch nicht, denn auch die Einsamkeit wird dich mit ihrer Sehnsucht brechen. Du musst lieben. Du musst fühlen. Das ist der Grund, warum du hier auf der Erde bist. Du bist hier, um dein Herz zu riskieren. Du bist hier, um verschlungen zu werden. Und wenn es passiert, dass du gebrochen wirst, oder verraten, oder verlassen, oder verletzt, oder der Tod naht, lass dich von einemApfelbaum und lausche den Äpfeln, die haufenweise um dich herum fallen und ihre Süße verlieren, und sage dir, dass du so viele gekostet hast, wie du konntest" - Louise Erdrich, Die gemalte Trommel

FAQs

Die härteste Phase ist für jeden Menschen unterschiedlich und hängt auch vom Grund der Trennung ab. So sind zum Beispiel die ersten Tage in den Phasen der Trauer nach einem Fremdgehen sehr schwierig (wegen des Schocks/Betrugs). Aber im Falle der Phasen der Trauer bei einem Verlassenen können die letzten Phasen überwältigend werden (weil es sie später trifft).

Der Umgang mit den Anzeichen von Trauer nach einer Trennung erfordert, dass Sie nicht gegen Ihre Gefühle ankämpfen und stattdessen über sie sprechen. Jeder hat seine eigene Art, mit den Dingen umzugehen (also zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen). Zum Beispiel kann der Umgang mit den Phasen der Trauer nach einer Trennung für eine Frau anders sein als für einen Mann.