Tomber amoureux et vivre une relation fait partie des meilleures choses qui puissent vous arriver. Mais lorsqu'une relation sérieuse prend fin, le chagrin de la rupture vous entraîne sur des montagnes russes d'émotions que vous pouvez avoir du mal à gérer. Les étapes du chagrin de la rupture peuvent réellement faire des ravages sur votre santé mentale.

Les ruptures peuvent laisser les gens tellement découragés qu'ils touchent le fond alors qu'ils font face aux étapes du chagrin d'amour. En fait, des études indiquent que 26,8 % des personnes qui ont vécu une rupture ont signalé des symptômes de dépression. C'est pourquoi il est important de connaître les étapes du chagrin d'amour et de savoir comment les surmonter. Vous avez besoin de quelqu'un qui peut vous tenir la main pendant cette période difficile et vous aider à faire votre deuil.de la bonne manière et guérir plus rapidement.

En consultation avec Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et en pleine conscience (certifiée en premiers soins psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil pour les affaires extraconjugales, les ruptures, les séparations, le deuil et la perte, pour n'en citer que quelques-uns, nous vous aiderons à comprendre le comment et le comment.pour traverser les différentes étapes du deuil après une rupture

Les 7 étapes du deuil après une rupture et les moyens d'y faire face - Explications d'un expert

Lorsque vous tombez amoureux de quelqu'un, vous commencez à croire que vous ressentirez ce sentiment pour toujours. De même, lorsque vous rompez avec quelqu'un, vous avez l'impression que votre chagrin durera éternellement. Mais, comme le dit le bouddhiste, "tout est impermanent", et il en va de même pour les étapes de la rupture. Une fois que vous aurez pris conscience de ce que ces étapes impliquent, vous comprendrez que la douleur que vous ressentez estVoici les 7 étapes d'une rupture douloureuse et des conseils pour aller de l'avant, qui pourraient vous aider à développer un meilleur mécanisme d'adaptation.

1. la première étape de la rupture - le déni ou l'incapacité à accepter la fin de la relation

Lorsque vous perdez soudainement quelque chose de si précieux pour vous, cela peut être un choc majeur pour vous. La toute première étape de la rupture est de ne pas être capable de comprendre ce qui se passe. Certaines personnes tombent amoureuses et le voient venir. Mais si vous êtes trahi ou trompé, la rupture peut vous frapper différemment.

Se noyer dans l'alcool, la drogue, le sexe ou le travail peut vous distraire temporairement, mais cela ne résoudra pas votre douleur. La douleur reviendra en force jusqu'à ce que vous trouviez des moyens de faire la paix avec elle. Cela vaut pour les étapes du deuil de la rupture, pour les garçons comme pour les filles. La seule façon de sortir du déni est de ressentir tous les sentiments et de pleurer à chaudes larmes.

Pooja dit : "Reconnaissez que vous étiez faits l'un pour l'autre, pour quelque raison que ce soit, ou que ce n'était pas censé être le cas. Faites une liste de toutes les choses qu'ils vous ont faites ou n'ont pas faites qui étaient abusives ou nuisibles. La méfiance, le manque de respect, la manipulation, la peur, la honte, la culpabilité - toutes ces émotions font partie inhérente d'une relation malsaine. Une relation saine vous enrichit, tandis qu'une relation malsaine vous fait du bien.vous diminue et vous efface".

Il est donc très important pour le processus de guérison de comprendre "pourquoi" la rupture s'est produite. En fait, la recherche souligne qu'une meilleure compréhension des raisons de la rupture vous empêchera de l'intérioriser ou de la prendre trop à cœur. Passer à autre chose ne se fait pas en un jour. Mais commencez par manger sainement et faire de l'exercice. Prendre soin de soi pourrait être l'une des meilleures façons de passer à autre chose.d'une rupture.

2. votre ex vous manque tout le temps

Pooja déclare : "Il est important de se débarrasser d'une personne toxique car si vous continuez à essayer de la réformer, elle finira par nuire à votre santé mentale et vous épuisera complètement sur le plan émotionnel". Mais ce n'est pas si facile de se débarrasser d'une personne, n'est-ce pas ? Lorsque vous parlez à quelqu'un jour et nuit, vous vous habituez à ce qu'elle soit toujours là pour vous.

Il n'est pas facile de se défaire d'une habitude ou d'un schéma, c'est pourquoi cette étape du deuil de la rupture peut donner lieu à des sentiments de repli sur soi alors que vous apprenez à accepter l'absence de la personne que vous aimiez tant auparavant. Vous pourriez avoir envie de débloquer leur compte ou de leur envoyer des SMS pendant votre processus de deuil, juste pour vous sentir mieux momentanément après une rupture.

C'est à ce moment-là que vous devez vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez vraiment vous confier. Vous avez besoin d'amis qui vous aident à vous maîtriser et qui vous écoutent pleurer votre rupture. Parler de tout ce qui vous tracasse peut fonctionner miraculeusement bien à ce stade du chagrin de la rupture.

Comment aller de l'avant ? Parlez, parlez et parlez encore. Parlez de votre chagrin et faites-le sortir de votre système, jusqu'à ce que vous arriviez à un point où il ne vous déclenche plus. Tenez un journal, commencez à y écrire... chaque détail. Brûlez-le si vous le souhaitez. Exprimer la douleur, au lieu de la supprimer, est un conseil important pour aller de l'avant.

3. essayer de se remettre avec son ex

Cette étape du deuil après une rupture est assez courante. C'est le moment où les gens perdent leur amour-propre et finissent par supplier la personne de revenir, à n'importe quel prix. Le sentiment d'attachement est si fort que la perte de cette personne semble inimaginable.

Vous pouvez utiliser des mécanismes d'adaptation sains comme le yoga, la méditation et l'exercice pour vous occuper et éviter de trop penser pendant cette phase de rupture. Vous pouvez avoir l'impression que vous pouvez tout arranger et que cette fois-ci ce sera différent, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'une boucle toxique qui ne cessera de se répéter.

Par conséquent, occupez-vous à des activités productives afin de ne pas avoir le temps d'épier les médias sociaux de votre ex. Adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence. Inscrivez-vous à un cours en ligne. Rejoignez un cours de danse. Apprenez une nouvelle recette. Essayez de vous faire de nouveaux amis. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire. Être occupé est un conseil clé qui peut accélérer votre processus de passage à l'action.

4. éprouver de la colère, de la haine ou de la culpabilité

Le sentiment d'amour peut rapidement céder la place à des sentiments négatifs comme la colère et la haine. Il est incroyable que l'amour puisse se transformer en haine, mais c'est parfois le cas. Vous pouvez ressentir des émotions extrêmement négatives à l'égard de votre ex et vouloir "vous venger".

Mais se venger ou leur faire du mal n'arrangera pas votre douleur et ne vous aidera pas à vous remettre d'une rupture. En fait, agir selon ces impulsions ne fera que vous emplir de regrets et de dégoût de vous-même. Évitez de vous lancer immédiatement dans une autre relation ou de dire du mal de votre ex partout où vous allez. Faire le deuil d'une rupture ne signifie pas perdre sa dignité et son intégrité.

Prenez toute cette colère et cette frustration et canalisez-les dans votre travail et votre carrière. Cela vous donnera du bonheur, de la satisfaction et un sentiment d'autonomie. Comment aller de l'avant ? Faites un usage constructif de votre chagrin de rupture en réussissant professionnellement. Exceller dans ce que vous faites pourrait vous donner un coup de pouce qui est encore plus grand que l'amour romantique.

5. se sentir blessé est la cinquième étape d'une rupture douloureuse

La colère finit par se dissiper et ouvre la voie à l'étape suivante du deuil d'une rupture qui vous remplit de désespoir. Vous avez l'impression que votre cœur est brisé et que vous ne pourrez jamais faire confiance à quelqu'un ou avoir foi en l'amour. Votre estime de soi peut en prendre un coup parce que vous pensez que vous n'étiez pas assez bien. Ne vous inquiétez pas, c'est un rite de passage, car vous passez par les 7 étapes du deuil d'une rupture.

Selon la recherche, les personnes déjà très anxieuses souffrent davantage de détresse émotionnelle au cours des étapes de la rupture. L'étude souligne également que l'ampleur de la souffrance diffère selon la personne à l'origine de la rupture. Ainsi, les étapes de la rupture pour un "dumper" seraient très différentes de celles d'un "dumpee".

À ce stade du deuil d'une rupture, n'intériorisez pas ces sentiments et ne les prenez pas trop à cœur. Parfois, les choses ne sont pas faites pour durer et les gens sont tout simplement incompatibles. Gardez également à l'esprit que vos sentiments sont normaux et qu'il est tout à fait normal de ne pas aller bien. Vous n'avez pas à prétendre que vous avez tout compris et vous n'avez pas à vous cacher de vos cicatrices.

Reprendre contact avec d'anciens amis peut vous aider à surmonter cette douleur. Prenez votre téléphone et ayez de longues conversations avec les personnes que vous avez perdues de vue. Participez à toutes les réunions sociales auxquelles vous êtes invité. Invitez des gens. Conseils pour aller de l'avant ? Laissez les gens vous aider et vous aimer dans les moments les plus difficiles. Laissez-les partager le fardeau qui pèse sur vos épaules et qui est si évident. Laissez-les vous aider.Tenez bon, vous avez déjà franchi les 5 étapes de la rupture. La partie la plus douloureuse est terminée.

6. accepter que c'est fini

Cette étape du deuil après une rupture est celle où vous commencez enfin à accepter la possibilité que c'est fini. C'est à ce moment-là que vous réalisez qu'il vaut mieux être seul que d'être dans une relation toxique. Passer à autre chose est un processus long et graduel et vous ne devez pas le précipiter ou le forcer. Vous devez passer par les étapes du deuil après une rupture pour pouvoir enfin aller de l'avant.

Cette étape exige beaucoup de patience et d'amour de soi. Canaliser toute votre douleur et votre vulnérabilité dans quelque chose de créatif et de valable peut vous aider à passer le cap. Canaliser votre douleur dans la création, que ce soit sous forme de peinture, d'art, de poésie, d'écriture d'un livre ou de création d'une nouvelle entreprise, a donné de bons résultats pour de nombreuses légendes. Cela s'appelle "Meraki" en grec, ce qui signifie "faire quelque chose avec tout son corps".de cœur ou d'amour".

Selon des études, le secret pour sortir d'une relation à long terme réside dans une perception claire de soi. Comment y parvenir ? Consacrez du temps à prendre soin de vous. Il peut s'agir d'un voyage en solo, de faire du shopping seul dans un centre commercial, de manger seul dans un café, de courir avec des écouteurs, de lire un livre ou de boire seul dans un bar. Devenez votre propre meilleur ami. Trouvez votre foyer en vous-même. Apprenez à apprécier votre vie.sa propre entreprise.

7. passer à autre chose est la dernière étape du deuil après une rupture

C'est l'une des étapes les plus importantes du deuil d'une rupture. Aller de l'avant, au sens propre du terme, signifie se pardonner à soi-même et pardonner à la personne que l'on a aimée afin de ne pas porter cette douleur et ce fardeau dans sa prochaine relation. Il peut être très difficile de pratiquer le pardon, surtout si l'on vous a trompé, blessé ou trahi.

Et comment pardonner à quelqu'un qui vous a fait souffrir ? Essayez de vous souvenir de toutes les fois où il vous a fait vous sentir bien dans votre peau. Mais n'oubliez pas de le faire à distance. Le pardon prend son temps, alors ne le précipitez pas. De plus, gardez à l'esprit que regarder tout ce qui s'est passé, avec compassion et non avec rancune, est pour la guérison de votre cœur, vous ne le faites pas pour eux.

Même si vous avez peur, faites un acte de foi et réapprenez à faire confiance aux gens. Comme l'a dit quelqu'un, "si vous ne guérissez jamais de ce qui vous a blessé, vous saignerez sur des gens qui ne vous ont pas coupé". Chaque personne est différente, alors ne projetez pas la douleur de votre passé sur votre présent. Essayez d'être ouvert et de voir les nouvelles personnes dans votre vie d'un œil neuf, au lieu d'un œil entaché par les souvenirs.Ne laissez pas ce seul événement transformer votre vision de la vie en une vision négative.

Pooja souligne : "Il n'est pas entièrement du ressort d'un individu d'attirer un type particulier de relation, car toute relation implique deux personnes. Mais il faut être conscient de ses freins et de ses signaux d'alarme, et prendre du recul. Peut-être que cet exercice de présélection vous aidera à trouver le bon partenaire plus rapidement."

Conseils pour se remettre d'une rupture - L'avis d'un expert en relations interpersonnelles

Le conseiller Ridhi Golechha a déclaré à Bonobology : "L'un des comportements auto-saboteurs les plus courants consiste à se tenir pour responsable de tout. Pratiquez le pardon et la compassion envers vous-même. Plus vous vous pardonnez, plus vous êtes en paix. Vous devez considérer les deux côtés de la médaille, c'est-à-dire reconnaître votre erreur et la nécessité d'aller de l'avant.

"Il n'y a rien qui cloche chez vous si vous avez du mal à oublier quelqu'un. Sans vous haïr, laissez vos pensées aller et venir comme des nuages. Sortez du schéma de l'auto-jugement. Sachez qui vous êtes. Célébrez-vous pour la personne que vous êtes". Voici d'autres conseils pratiques sur la façon de se remettre d'une rupture :

• Sortir du stade du déni et voir les choses telles qu'elles sont
• Notez les faits relatifs à la manière dont cette relation a modifié votre rapport à vous-même.
• Éviter de se noyer dans la drogue, l'alcool ou la cigarette pour soulager la douleur.
• La méditation et l'exercice physique peuvent vous aider à reprendre votre vie en main après une rupture.
• Optez pour des mécanismes d'adaptation plus sains tels que l'amélioration de vos performances au travail ou le développement de nouveaux passe-temps.
• Rechercher un soutien professionnel et s'appuyer sur des personnes dignes de confiance
• Apprenez la leçon que votre respect de soi doit être plus fort que vos sentiments.
• Le processus de guérison se fera naturellement, en son temps ; ne forcez rien.

Pointeurs de clé

• La première étape du deuil d'une rupture est celle du choc et de l'incrédulité.
• Partagez votre chagrin avec des personnes de confiance au cours de la deuxième phase.
• Occupez-vous afin de pouvoir respecter la règle de l'absence de contact lors de la troisième étape.
• Évitez de vous lancer dans une autre relation ou de dénigrer votre ex lors de l'étape suivante.
• Il est naturel de se sentir blessé (votre estime de soi en souffrira également) ; soyez patient avec vous-même.
• Ces étapes permettent de se connaître, de s'aimer et de se pardonner.

Une rupture peut être extrêmement accablante et traumatisante, et le chagrin d'une rupture peut même s'apparenter à la perte d'un être cher. Mais en abordant les 7 étapes du chagrin après une rupture, vous pouvez vous aider à guérir et à devenir un partenaire émotionnellement disponible pour la prochaine personne avec qui vous sortirez. Si vous luttez contre la dépression ou l'anxiété pendant/après les étapes de la rupture, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.Les conseillers agréés et expérimentés du panel de Bonobology ont aidé de nombreuses personnes dans des situations similaires. Vous pourriez vous aussi bénéficier de leur expertise et trouver les réponses que vous cherchez.

"La vie vous brisera. Personne ne peut vous en protéger, et vivre seul ne le fera pas non plus, car la solitude vous brisera également par son désir. Vous devez aimer. Vous devez ressentir. C'est la raison pour laquelle vous êtes ici sur terre. Vous êtes ici pour risquer votre cœur. Vous êtes ici pour être englouti. Et quand il arrive que vous soyez brisé, ou trahi, ou quitté, ou blessé, ou que la mort vous frôle, laissez vous asseoir près d'une table de travail.Pommier et écoutez les pommes tomber en tas autour de vous, gaspillant leur douceur. Dites-vous que vous en avez goûté autant que possible" - Louise Erdrich, The Painted Drum (Le tambour peint)

FAQ

La phase la plus difficile diffère d'une personne à l'autre. Elle dépend également de la raison de la rupture. Par exemple, les premiers jours sont très difficiles dans les étapes de la rupture après une tromperie (à cause du choc/de la trahison). Mais, dans le cas des étapes de la rupture pour une personne qui abandonne, les dernières phases peuvent être accablantes (parce qu'elles les frappent plus tard).

Pour faire face aux signes de chagrin après une rupture, vous ne devez pas lutter contre vos sentiments, mais plutôt en parler. Chacun a sa propre façon de gérer les choses (ne vous forcez donc pas à aller de l'avant). Par exemple, les façons de gérer les étapes du chagrin après une rupture pour une femme peuvent être différentes de celles d'un homme.