Zamilovanost a vztah patří k tomu nejlepšímu, co vás může potkat. Když však vážný vztah skončí, zármutek z rozchodu vás zavede na horskou dráhu emocí, se kterou se možná budete jen těžko vyrovnávat. Fáze zármutku z rozchodu se mohou skutečně podepsat na vašem duševním zdraví.

Rozchod může lidi skličovat natolik, že se při vyrovnávání se s jednotlivými fázemi zlomeného srdce dostanou až na samé dno. Studie totiž ukazují, že 26,8 % lidí, kteří prošli rozchodem, hlásilo příznaky deprese. Proto je důležité znát fáze rozchodu ze smutku a vědět, jak jimi projít. Potřebujete někoho, kdo vás v tomto těžkém období bude držet za ruku a pomůže vám truchlit.správným způsobem a rychleji se uzdravit.

Přesně pro to jsme tu. Po konzultaci s koučem emoční pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovaným v oboru Psychologická a duševní první pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), který se specializuje na poradenství při mimomanželských aférách, rozchodech, odloučení, zármutku a ztrátě, abychom jmenovali alespoň některé, vám pomůžeme porozumět tomu, jakjak projít různými fázemi smutku po rozchodu.

7 fází smutku po rozchodu a jak se s ním vyrovnat - vysvětluje odborník

Když se do někoho zamilujete, začnete věřit, že se tak budete cítit navždy. Stejně tak když se s někým rozejdete, máte pocit, že váš smutek bude trvat věčně. Ale jak říká buddhistické přísloví: "Všechno je pomíjivé", a stejně tak jsou pomíjivé i fáze smutku při rozchodu. Jakmile si uvědomíte, co tyto fáze obnášejí, pochopíte, že bolest, kterou cítíte.jen jedno stádium a časem se zkrátí. Zde je 7 stádií rozpadu smutku a tipy, jak se posunout dál, které by vám mohly pomoci vyvinout lepší mechanismus zvládání.

1. První fáze smutku z rozchodu - popírání nebo neschopnost zpracovat, že to skončilo.

Když náhle ztratíte něco, co je pro vás tak cenné, může to pro vás být velký šok. Úplně první fází rozchodu je neschopnost pochopit, co se děje. Někteří lidé se zamilují a vidí, že to přijde. Pokud vás ale někdo zradí nebo podvede, může vás rozchod zasáhnout jinak.

Utápění se v alkoholu, drogách, sexu nebo práci vás možná dočasně rozptýlí, ale bolest to nespraví. Bolest se bude vracet, dokud nenajdete způsob, jak se s ní smířit. To platí pro fáze rozchodu ze smutku pro kluky i holky. Jediný způsob, jak se zbavit popírání, je procítit všechny pocity a vyplakat se z nich.

Pooja říká: "Přiznejte si, že jste se k sobě hodili, ať už z jakéhokoli důvodu, nebo že vám to nebylo souzeno. Udělejte si seznam všech věcí, které vám dělali nebo nedělali a které byly zneužívající nebo škodlivé. Nedůvěra, neúcta, nasvěcování plynem, strach, stud, pocit viny - všechny tyto emoce jsou neodmyslitelnou součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás posiluje, zatímco ten nezdravý.tě zmenšuje a vymazává."

Pochopení toho, proč k rozchodu došlo, je pro proces uzdravení velmi důležité. Výzkumy totiž poukazují na to, že lepší pochopení příčin rozchodu zabrání tomu, abyste si ho vnitřně uvědomovali nebo si ho brali příliš osobně. Přesunout se dál není možné během jednoho dne. Začněte však zdravým stravováním a cvičením. Péče o sebe může být jedním z nejlepších způsobů, jak se přes to přenést.z rozchodu.

2. Stále postrádáte svého bývalého

Pooja říká: "Je důležité nechat někoho toxického odejít, protože pokud se ho budete snažit stále napravovat, nakonec začne škodit vašemu duševnímu zdraví a zcela vás emocionálně vyčerpá." Ale není tak snadné ho nechat odejít, že? Když s někým mluvíte ve dne v noci, zvyknete si, že je vám vždy k dispozici.

Není snadné zlomit zvyk nebo vzorec, takže v této fázi truchlení po rozchodu můžete mít pocity odtažitosti, protože se učíte smířit s nepřítomností osoby, kterou jste kdysi tolik milovali. Možná budete mít chuť odblokovat ji nebo si s ní v procesu truchlení psát, jen abyste se po rozchodu na chvíli cítili lépe.

V této fázi byste se měli obklopit lidmi, kterým důvěřujete a kterým se můžete skutečně svěřit. Potřebujete přátele, kteří vám pomohou nastolit sebekontrolu a vyslechnou vás, jak truchlíte nad rozchodem. Mluvit o všem, co vás trápí, může v této fázi smutku z rozchodu zázračně dobře fungovat.

Mluvte, mluvte a ještě jednou mluvte. Mluvte o svém zármutku a dostaňte ho ze sebe ven, dokud se nedostanete do bodu, kdy vás přestane vyvolávat. Napište si deník, začněte do něj psát... každý detail. Pokud chcete, spalte ho. Vyjádření bolesti, místo jejího potlačování, je důležitým tipem, jak se posunout dál.

3. Snaha vrátit se k bývalému partnerovi

Tato fáze smutku po rozchodu je poměrně častá. V této fázi lidé ztrácejí sebeúctu a nakonec prosí dotyčnou osobu, aby se vrátila, a to za každou cenu. Pocit náklonnosti je tak silný, že ztráta této osoby se zdá být nepředstavitelná.

Můžete používat zdravé mechanismy zvládání, jako je jóga, meditace a cvičení, abyste se během této fáze rozchodu zaměstnali a vyhnuli se přílišnému přemýšlení. Můžete mít pocit, že všechno napravíte a že tentokrát to bude jiné, ale pamatujte, že je to toxická smyčka, která se bude stále opakovat.

Proto se extrémně zaměstnejte produktivními činnostmi, abyste neměli čas sledovat sociální sítě svého bývalého. Věnujte se novému koníčku nebo dovednosti. Přihlaste se do online kurzu. Zapište se do tanečního kurzu. Naučte se nový recept. Zkuste si najít nové přátele. Udělejte cokoli, abyste se rozptýlili. Zaměstnanost je klíčový tip, který může urychlit váš proces posunu.

4. Prožívání hněvu/nenávisti/viny

Pocit lásky může rychle ustoupit negativním pocitům, jako je hněv a nenávist. Je neuvěřitelné, že se láska může změnit v nenávist, ale někdy se tak stane. Můžete cítit extrémní negativní emoce ke svému bývalému a můžete mu to chtít "vrátit".

Pomsta nebo ubližování jim však vaši bolest nespraví a nepomůže vám překonat rozchod. Ve skutečnosti vás jednání na základě těchto podnětů jen naplní lítostí a sebenenávistí. Vyvarujte se okamžitého skoku do dalšího vztahu nebo pomlouvání svého bývalého všude, kam přijdete. Truchlení po rozchodu neznamená ztrátu důstojnosti a integrity.

Vezměte všechen ten vztek a frustraci a nasměrujte je do své práce a kariéry. Přinese vám to štěstí, uspokojení a pocit posílení. Jak jít dál? Využijte konstruktivně svůj smutek z rozchodu tím, že se stanete profesně úspěšnými. Vynikat v tom, co děláte, vás může nakopnout ještě víc než romantická láska.

5. Pocit ublížení je pátou fází rozpadu smutku.

Hněv nakonec vyprchá a připraví půdu pro další fázi truchlení nad rozchodem, která vás naplní zoufalstvím. Máte pocit, že máte zlomené srdce a že už nikdy nebudete moci někomu věřit nebo mít víru v lásku. Váš pocit sebeúcty může dostat ránu, protože máte pocit, že jste nebyli dost dobří. Nebojte se, je to obřad, protože procházíte 7 fázemi truchlení nad rozchodem.

Podle výzkumu lidé, kteří již mají vysokou úzkostnost, trpí během fází rozchodu ze smutku větším emočním utrpením. Studie také poukazuje na to, že rozsah utrpení se liší v závislosti na tom, kdo rozchod inicioval. Fáze rozchodu ze smutku u svrhávače by se tedy zcela lišily od fází rozchodu u svrhávaného.

V této fázi truchlení po rozchodu nezapomeňte tyto pocity internalizovat a nebrat si je příliš osobně. Někdy si věci prostě nejsou souzeny a lidé se k sobě prostě nehodí. Mějte také na paměti, že vaše pocity jsou normální a je naprosto v pořádku, že nejste v pořádku. Nemusíte předstírat, že máte všechno v pořádku, a nemusíte se vyhýbat svým jizvám.

Znovu navázání kontaktu se starými přáteli vám může pomoci v tom, abyste se přes tuto bolest přenesli. Zvedněte telefon a dlouze si povídejte s lidmi, se kterými jste ztratili kontakt. Zúčastněte se všech společenských setkání, na která jste pozváni. Pozvěte lidi k sobě. Tipy, jak se přenést přes to nejhorší? Dovolte lidem, aby vám pomohli a měli vás rádi. Dovolte jim, aby s vámi sdíleli to břemeno na vašich bedrech, které vás tak očividně tíží. Dovolte jim, aby bylitam pro tebe. drž se, už máš za sebou 5 fází rozchodu smutku. nejbolestivější část máš za sebou.

6. Přijetí faktu, že je konec

V této fázi smutku po rozchodu se konečně začnete smiřovat s tím, že je konec. Tehdy si uvědomíte, že být sám může být vlastně lepší než být v toxickém vztahu. Přesunout se dál je dlouhý a postupný proces a nemusíte na něj spěchat ani ho vynucovat. Musíte si projít fázemi smutku po rozchodu, abyste se konečně dokázali posunout dál.

Tato fáze vyžaduje hodně trpělivosti a sebelásky. Nasměrovat všechnu svou bolest a zranitelnost do něčeho tvůrčího a hodnotného vám může pomoci proplout. Nasměrovat svou bolest do tvorby, ať už v podobě malování, umění, poezie, psaní knihy nebo založení nové firmy, se osvědčilo mnoha legendám. Říká se tomu řecky "Meraki", což znamená "dělat něco se vším, co máš".srdcem nebo s láskou".

Podle studií spočívá tajemství odchodu z dlouhodobého vztahu v jasném pocitu sebe sama. Jak toho dosáhnout? Věnujte nějaký čas péči o sebe. Může to být sólový výlet, samostatné nakupování v obchodním centru, samostatné jídlo v kavárně, běhání se sluchátky na uších, čtení knihy nebo pití o samotě v nějakém baru. Staňte se svým nejlepším přítelem. Najděte svůj domov v sobě. Naučte se užívat si svévlastní společnost.

7. Poslední fází zármutku po rozchodu je posun dál.

Jedná se o jednu z nejdůležitějších fází smutku po rozchodu. Jít dál v pravém slova smyslu znamená odpustit sám sobě a odpustit osobě, kterou jste milovali, abyste si tuto bolest a břemeno nenesli do dalšího vztahu. Praktikování odpuštění může být velmi obtížné, zejména pokud vás někdo podvedl, zranil nebo zradil.

A jak odpustit někomu, kdo vám způsobil bolest? Zkuste si vzpomenout na všechny chvíle, kdy jste se díky němu cítili dobře. Nezapomeňte to však dělat s odstupem. Odpuštění si žádá svůj čas, takže ho neuspěchejte. Mějte také na paměti, že dívat se na vše, co se stalo, se soucitem, a ne se záští, je pro uzdravení vašeho srdce, neděláte to pro ně.

I když máte strach, udělejte krok víry a naučte se znovu důvěřovat lidem. Jak kdosi řekl: "Pokud se nikdy neuzdravíte z toho, co vás zranilo, budete krvácet na lidech, kteří vás nepořezali." Každý člověk je jiný, takže si nepromítejte bolest z minulosti do přítomnosti. Zkuste být otevření a zkuste se na nové lidi ve svém životě dívat čerstvou optikou, nikoli optikou poznamenanou vzpomínkami.Nedovolte, aby tato jediná událost změnila celý váš pohled na život v negativní.

Pooja upozorňuje: "Není zcela v moci jednotlivce přitáhnout si určitý druh vztahu, protože každý vztah zahrnuje dva lidi. Je však třeba si uvědomit, co je pro ně deal-breaker a červené vlajky, a udělat krok zpět. Možná vám toto cvičení na užší seznam pomůže najít toho pravého partnera dříve."

Tipy, jak se dostat přes rozchod - Vědět od odborníka na vztahy

Poradkyně Ridhi Golechhaová již dříve pro Bonobology uvedla: "Jedním z nejčastějších sebesabotujících chování je, že si za všechno můžete sami. Cvičte se v odpuštění a soucitu se sebou samým. Čím více si odpustíte, tím více budete v klidu. Musíte se dívat na dvě strany mince, kdy uznáte svou chybu spolu s potřebou jít dál.

"Není na vás nic špatného, pokud se snažíte s někým skoncovat. Aniž byste se nenáviděli, dovolte svým myšlenkám, aby přicházely a odcházely jako mraky. Vymaňte se ze vzorce sebeodsuzování. Poznejte, kdo jste. Oslavujte se za to, jací jste." Zde je několik dalších užitečných rad, jak se vyrovnat s rozchodem:

• Překonejte fázi popírání a vnímejte věci tak, jak jsou.
• Napište si fakta o tom, jak tento vztah změnil váš vztah k sobě samému.
• Vyhněte se utápění v drogách/alkoholu/cigaretách, abyste zmírnili bolest.
• Meditace a cvičení vám mohou pomoci dát si život po rozchodu dohromady.
• Zvolte zdravější mechanismy zvládání, jako je lepší výkon v práci nebo rozvoj nových koníčků.
• Vyhledejte odbornou podporu a opřete se o důvěryhodné lidi.
• Naučte se, že vaše sebeúcta musí být silnější než vaše pocity.
• Proces hojení bude probíhat přirozeně, ve svém vlastním čase; nic nevynucujte.

Klíčové ukazatele

• V první fázi smutku z rozchodu jde o šok/nevíru.
• Sdílejte svůj smutek s důvěryhodnými lidmi ve druhé fázi.
• Zaměstnejte se, abyste mohli ve třetí fázi dodržovat pravidlo nekontaktování.
• V další fázi se vyvarujte skoku do dalšího vztahu / pomlouvání svého bývalého partnera.
• Je přirozené, že se cítíte zraněni (utrpí tím i vaše sebevědomí); buďte k sobě trpěliví.
• Pomocí těchto fází poznejte sami sebe, mějte se rádi a odpusťte si.

Rozchod může být nesmírně zdrcující a traumatizující a smutek po rozchodu se může dokonce podobat pocitu ztráty milované osoby, která zemřela. Řešení 7 fází smutku po rozchodu vám však může pomoci uzdravit se a stát se emocionálně dostupným partnerem pro další osobu, se kterou budete chodit. Pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí během/po fázích rozchodu, neostýchejte se vyhledat odborníka.pomoc. Licencovaní a zkušení poradci z panelu Bonobology pomohli mnoha lidem v podobných situacích. I vy můžete využít jejich odborných znalostí a najít odpovědi, které jste hledali.

"Život tě zlomí. Nikdo tě před tím neochrání a život v osamění také ne, protože samota tě také zlomí svou touhou. Musíš milovat, musíš cítit. To je důvod, proč jsi tady na zemi. Jsi tady, abys riskoval své srdce. Jsi tady, abys byl pohlcen. A když se stane, že jsi zlomený, zrazený, opuštěný nebo zraněný, nebo se k tobě přiblíží smrt, nech se posadit k anŘekni si, že jsi jich ochutnala tolik, kolik jsi jen mohla." - Louise Erdrich, Malovaný buben.

Nejčastější dotazy

Nejtěžší fáze se u různých lidí liší. Záleží také na důvodu rozchodu. Například u fází rozchodu ze smutku po nevěře jsou velmi těžké první dny (kvůli šoku/zradě). Ale v případě fází rozchodu ze smutku pro zhrzeného člověka mohou být poslední fáze zdrcující (protože je to zasáhne později).

Vyrovnání se s příznaky smutku po rozchodu vyžaduje, abyste se svými pocity nebojovali a místo toho o nich mluvili. Každý má svůj vlastní způsob, jak se s věcmi vyrovnat (takže se nenuťte jít dál). Například způsoby, jak se vyrovnat s fázemi smutku po rozchodu u ženy, se mohou lišit od způsobů, jak se vyrovnat s fázemi smutku u muže.