Să te îndrăgostești și să fii într-o relație este unul dintre cele mai bune lucruri care ți se pot întâmpla. Dar atunci când o relație serioasă se termină, durerea de despărțire te duce într-un rollercoaster de emoții pe care s-ar putea să ți se pară dificil de gestionat. Etapele durerii de despărțire pot avea cu adevărat un impact asupra sănătății tale mintale.

Despărțirile îi pot lăsa pe oameni atât de descurajați încât ating fundul sacului în timp ce se confruntă cu etapele durerii sufletești. De fapt, studiile indică faptul că 26,8% dintre persoanele care au trecut printr-o despărțire au raportat simptome de depresie. De aceea, este important să cunoști etapele durerii de despărțire și cum să treci prin ele. Ai nevoie de cineva care să te țină de mână în această perioadă dificilă și să te ajute să jeleștiîn mod corect și se vindecă mai repede.

Exact pentru asta suntem aici. În consultare cu Pooja Priyamvada, antrenor de wellness emoțional și mindfulness (certificat în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney), care este specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, pentru a numi doar câteva, vă vom ajuta să înțelegeți modul în carepentru a trece prin diferitele etape ale durerii după o despărțire

Cele 7 etape ale durerii după o despărțire și cum să faci față - Explică un expert

Când te îndrăgostești de cineva, începi să crezi că te vei simți așa pentru totdeauna. În mod similar, când te desparți de cineva, te face să simți că durerea ta va dura pentru totdeauna. Dar, așa cum spune proverbul budist, "Totul este impermanent", la fel și etapele despărțirii de durere. Odată ce vei conștientiza ce presupun aceste etape, vei înțelege că durerea pe care o simți estedoar o etapă și se va reduce în cele din urmă cu timpul. Iată cele 7 etape ale despărțirii de durere și sfaturi pentru a merge mai departe, care te-ar putea ajuta să dezvolți un mecanism mai bun de adaptare.

1. Prima etapă a despărțirii de doliu - Negarea sau incapacitatea de a procesa faptul că s-a terminat

Când pierzi brusc ceva atât de valoros pentru tine, s-ar putea să fie un șoc major pentru tine. Prima etapă a despărțirii este să nu poți înțelege ce se întâmplă. Unii oameni se dezic de dragoste și își dau seama că se întâmplă. Dar, dacă ești trădat sau înșelat, atunci despărțirea s-ar putea să te lovească diferit.

Să te îneci în alcool, droguri, sex sau muncă te poate distrage temporar, dar nu-ți va rezolva durerea. Durerea va reveni cu repeziciune până când vei găsi modalități de a te împăca cu ea. Acest lucru este valabil pentru etapele despărțirii îndurerate atât pentru băieți, cât și pentru fete. Singura modalitate de a te scutura de negare este să simți toate sentimentele și să plângi.

Pooja spune: "Recunoaște că ați fost potriviți unul pentru celălalt, indiferent de motiv, sau că nu a fost menit să fie. Fă o listă cu toate lucrurile pe care ți le-a făcut sau nu ți le-a făcut, care au fost abuzive sau dăunătoare. Neîncrederea, lipsa de respect, lumina gazului, frica, rușinea, vinovăția - toate aceste emoții sunt o parte inerentă a unei relații nesănătoase. O relație sănătoasă te îmbunătățește, în timp ce una nesănătoasăte diminuează și te șterge."

Așadar, înțelegerea "de ce" s-a întâmplat despărțirea este foarte importantă pentru procesul de vindecare. De fapt, cercetările arată că o mai bună înțelegere a motivelor despărțirii te va împiedica să o internalizezi sau să o iei prea personal. Să treci mai departe nu este ceva ce se întâmplă într-o zi. Dar începe prin a mânca sănătos și a face sport. Îngrijirea de sine ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a trece mai departede la o despărțire.

2. Îți este dor de fostul tău iubit tot timpul

Pooja spune: "Este important să renunți la o persoană toxică pentru că, dacă continui să încerci să o reformezi, în cele din urmă va deveni un rău pentru sănătatea ta mintală și te va secătui emoțional complet." Dar nu este atât de ușor să renunți, nu-i așa? Când vorbești cu cineva zi și noapte, te obișnuiești ca acea persoană să fie mereu acolo pentru tine.

Nu este ușor să te rupi de un obicei sau de un tipar, așa că această etapă a doliului de despărțire îți poate da sentimente de retragere, pe măsură ce înveți să te acomodezi cu absența persoanei pe care o iubeai cândva atât de mult. S-ar putea să simți nevoia să o deblochezi sau să îi trimiți mesaje în procesul de doliu, doar pentru a te simți momentan mai bine după o despărțire.

Acesta este momentul în care ar trebui să te înconjori de oameni în care ai încredere și în care te poți încrede cu adevărat. Ai nevoie de prieteni care să te ajute să stabilești autocontrolul și să te asculte cum plângi după despărțire. A vorbi despre tot ceea ce te deranjează poate funcționa miraculos de bine în această etapă a durerii de despărțire.

Cum să mergi mai departe? Vorbește, vorbește și mai vorbește. Vorbește despre durerea ta și scoate totul din tine, până când ajungi la un punct în care nu te mai declanșează. Fă-ți un jurnal, începe să scrii în el... fiecare detaliu. Arde-l dacă vrei. Exprimarea durerii, în loc să o reprimi, este un sfat important pentru a merge mai departe.

3. Încercarea de a te împăca cu fostul tău prieten

Această etapă a durerii după o despărțire este destul de comună. Acesta este punctul în care oamenii își pierd respectul de sine și ajung să implore persoana să se întoarcă, cu orice preț. Sentimentul de atașament este atât de mare încât pierderea acestei persoane pare de neimaginat.

Poți folosi mecanisme sănătoase de adaptare, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile fizice, pentru a te menține ocupată și a evita să te gândești prea mult în această etapă de despărțire. S-ar putea să simți că poți rezolva totul și că de data aceasta va fi diferit, dar nu uita că este o buclă toxică care se va repeta.

Așadar, ține-te extrem de ocupată cu activități productive, astfel încât să nu ai timp să urmărești rețelele de socializare ale fostului tău iubit. Înscrie-te la un nou hobby sau la o nouă abilitate. Înscrie-te la un curs online. Înscrie-te la un curs de dans. Învață o nouă rețetă. Încearcă să-ți faci noi prieteni. Fă tot ce poți pentru a te ține distrasă. A fi ocupată este un sfat cheie care îți poate accelera procesul de a merge mai departe.

4. Experimentarea furiei/ură/ură/vinovăție

Sentimentul de iubire poate ceda rapid locul unor sentimente negative precum furia și ura. Este incredibil că iubirea se poate transforma în ură, dar uneori se întâmplă acest lucru. S-ar putea să simțiți emoții negative extreme pentru fostul dvs. soț și să doriți să vă "răzbunați" pe el.

Dar răzbunarea sau rănirea lor nu îți va repara durerea și nu te va ajuta să treci peste o despărțire. De fapt, dacă acționezi în baza acestor impulsuri nu vei face decât să te umpli de regrete și ură de sine. Evită să te arunci imediat într-o altă relație sau să vorbești de rău despre fostul tău iubit peste tot pe unde mergi. A plânge după o despărțire nu înseamnă să-ți pierzi demnitatea și integritatea.

Luați toată această furie și frustrare și canalizați-o în munca și cariera dvs. Aceasta vă va oferi fericire, satisfacție și un sentiment de putere. Cum să mergeți mai departe? Folosiți în mod constructiv durerea de despărțire devenind o persoană de succes pe plan profesional. Excelența în ceea ce faceți ar putea să vă dea un impuls chiar mai mare decât dragostea romantică.

5. A te simți rănit este a cincea etapă a despărțirii de durere

Furia se stinge în cele din urmă și deschide calea pentru următoarea etapă a doliului unei despărțiri care te umple de disperare. Simți că inima ta este frântă și că nu vei putea niciodată să ai încredere în cineva sau să ai încredere în iubire. Stima de sine ar putea fi afectată, deoarece simți că nu ai fost suficient de bună. Nu-ți face griji, acesta este un ritual de trecere, pe măsură ce treci prin cele 7 etape ale doliului unei despărțiri.

Potrivit cercetării, persoanele care au deja un nivel ridicat de anxietate suferă de o suferință emoțională mai mare în timpul etapelor despărțirii de doliu. Studiul subliniază, de asemenea, că amploarea suferinței diferă, în funcție de persoana care a inițiat despărțirea. Astfel, etapele despărțirii de doliu pentru un despărțitor ar fi destul de diferite de cele ale unei persoane părăsite.

În această etapă de doliu după o despărțire, amintește-ți să nu interiorizezi aceste sentimente sau să nu le iei prea personal. Uneori, lucrurile nu sunt menite să fie și oamenii sunt pur și simplu incompatibili. De asemenea, ține minte că sentimentele tale sunt normale și este absolut în regulă să nu fii bine. Nu trebuie să pretinzi că ai totul sub control și nu trebuie să te ferești de cicatricele tale.

Refacerea legăturilor cu vechii prieteni te poate ajuta să treci mai departe de această durere. Ridică telefonul și poartă conversații lungi cu persoanele cu care ai pierdut legătura. Participă la toate întâlnirile sociale la care ești invitat. Invită oameni la tine. Sfaturi pentru a trece mai departe? Lasă oamenii să te ajute și să te iubească în cele mai grele momente. Lasă-i să împartă povara de pe umerii tăi care te apasă atât de evident. Lasă-i să fieacolo pentru tine. Ține-te bine, ai trecut deja de cele 5 etape ale despărțirii îndurerate. Partea cea mai dureroasă a trecut.

6. Acceptarea faptului că s-a terminat

Această etapă a durerii după o despărțire este cea în care începi în sfârșit să accepți posibilitatea că s-a terminat. Este momentul în care îți dai seama că a fi singur ar putea fi de fapt mai bine decât a fi într-o relație toxică. Trecerea mai departe este un proces lung și gradual și nu trebuie să te grăbești sau să îl forțezi. Trebuie să treci prin etapele durerii după o despărțire pentru a putea în sfârșit să treci mai departe.

Această etapă necesită multă răbdare și iubire de sine. Canalizarea întregii tale dureri și vulnerabilități în ceva creativ și valoros te poate ajuta să treci peste. Canalizarea durerii tale în creație, fie că este sub formă de pictură, artă, poezie, scrierea unei cărți sau înființarea unei noi companii, a dat rezultate bune pentru multe legende. Se numește "Meraki" în greacă, ceea ce înseamnă "a face ceva cu toatăinimă sau cu dragoste".

Potrivit studiilor, secretul pentru a trece peste o relație de lungă durată constă într-un sentiment clar al sinelui. Cum poți obține acest lucru? Dedică-ți ceva timp îngrijirii de sine. Ar putea fi o excursie solo, să faci cumpărături singur într-un mall, să mănânci singur la o cafenea, să alergi cu căștile pe urechi, să citești o carte sau să bei singur într-un bar. Devino cel mai bun prieten al tău. Găsește-ți casa în tine. Învață să te bucuri depropria companie.

7. Trecerea mai departe este ultima etapă a durerii după despărțire

Aceasta este una dintre cele mai importante etape ale doliului de despărțire. A merge mai departe, în adevăratul sens al cuvântului, înseamnă să te ierți pe tine însuți și să ierți persoana pe care ai iubit-o, astfel încât să nu porți această durere și povară în următoarea relație. Practicarea iertării poate deveni foarte dificilă, mai ales dacă ai fost înșelat, rănit sau trădat.

Și cum ierți pe cineva care ți-a provocat durere? Încearcă să-ți amintești toate momentele în care te-a făcut să te simți bine în pielea ta. Dar, nu uita să faci acest lucru de la distanță. Iertarea are nevoie de timpul ei, așa că nu te grăbi. De asemenea, ține minte că dacă privești tot ce s-a întâmplat, cu compasiune și nu cu ranchiună, este pentru vindecarea inimii tale, nu o faci pentru ei.

Chiar dacă ești speriată, fă un salt de credință și învață să îți acorzi din nou încrederea în oameni. Așa cum spunea cineva: "Dacă nu te vindeci niciodată de ceea ce te-a rănit, vei sângera pe oameni care nu te-au tăiat". Fiecare persoană este diferită, așa că nu proiecta durerea trecutului asupra prezentului tău. Încearcă să fii deschisă și încearcă să vezi noii oameni din viața ta dintr-o lentilă proaspătă, în loc de una pătată de amintiri.Nu lăsați ca acel eveniment să vă schimbe întreaga viziune asupra vieții într-una negativă.

Pooja subliniază: "Nu este în întregime în puterea unui individ să atragă un anumit tip de relație, deoarece fiecare relație implică două persoane. Dar trebuie să fie atenți la factorii de întrerupere a relației și la steagurile roșii și să facă un pas înapoi. Poate că acest exercițiu de preselecție vă va ajuta să găsiți mai repede partenerul potrivit."

Sfaturi pentru a trece peste o despărțire - Află de la expertul în relații

Consilierul Ridhi Golechha a declarat anterior pentru Bonobology: "Unul dintre cele mai comune comportamente de autosabotaj este să te consideri responsabil pentru tot. Practică auto-iertarea și auto-compătimirea. Cu cât te ierți mai mult, cu atât ești mai împăcat. Trebuie să privești cele două fețe ale monedei, în care îți recunoști greșeala împreună cu nevoia de a merge mai departe.

"Nu este nimic în neregulă cu tine dacă te chinui să uiți pe cineva. Fără să te urăști, permite-ți gândurilor tale să vină și să plece ca norii. Ieși din tiparul autojudecății. Cunoaște cine ești. Sărbătorește-te pentru persoana care ești." Iată mai multe sfaturi utile despre cum să treci peste o despărțire:

• Ieșiți din stadiul de negare și vedeți lucrurile așa cum sunt
• Scrieți fapte despre modul în care această relație v-a modificat ecuația cu voi înșivă
• Evitați să vă înecați în droguri/alcool/țigări pentru a calma durerea
• Meditația și exercițiile fizice te pot ajuta să-ți refaci viața după o despărțire
• Optați pentru mecanisme de adaptare mai sănătoase, cum ar fi performanțe mai bune la locul de muncă/dezvoltarea de noi hobby-uri
• Căutați sprijin profesional și apelați la persoane de încredere pentru sprijin
• Învață lecția că respectul de sine trebuie să fie mai puternic decât sentimentele tale
• Procesul de vindecare se va întâmpla în mod natural, în timpul său dulce; nu forțați nimic.

Indicatori cheie

• Primul stadiu al durerii de despărțire se referă la șoc/neîncredere
• Împărtășește-ți durerea cu persoane de încredere în cea de-a doua etapă
• Păstrează-te ocupat pentru a putea respecta regula de neatingere a contactului în a treia etapă
• Evită să te arunci într-o altă relație / să vorbești de rău despre fostul tău în etapa următoare
• Este firesc să te simți rănit (stima de sine va avea și ea de suferit); ai răbdare cu tine însuți
• Folosește aceste etape pentru a te cunoaște, a te iubi și a te ierta pe tine însuți

O despărțire poate fi extrem de copleșitoare și traumatizantă, iar durerea de despărțire se poate simți chiar asemănătoare cu cea a pierderii unei persoane dragi până la moarte. Dar, abordarea celor 7 etape ale durerii după o despărțire te poate ajuta să te vindeci și să devii un partener disponibil din punct de vedere emoțional pentru următoarea persoană cu care te întâlnești. Dacă te lupți cu depresia sau anxietatea în timpul/după etapele de despărțire, nu te sfii să cauți un profesionistajutor. Consilierii licențiați și experimentați din panelul Bonobology au ajutat o mulțime de oameni aflați în situații similare. Și tu ai putea beneficia de expertiza lor și ai putea găsi răspunsurile pe care le cauți.

"Viața te va frânge. nimeni nu te poate proteja de asta, și nici să trăiești singur nu o va face, pentru că și singurătatea te va frânge cu dorul ei. Trebuie să iubești. trebuie să simți. acesta este motivul pentru care ești aici pe pământ. ești aici pentru a-ți risca inima. ești aici pentru a fi înghițit. și când se întâmplă să fii frânt, sau trădat, sau părăsit, sau rănit, sau când moartea se apropie, lasă-te să stai lângă unpomul de mere și ascultă merele căzând grămadă în jurul tău, irosindu-și dulceața. Spune-ți că ai gustat cât de multe ai putut." - Louise Erdrich, The Painted Drum

Întrebări frecvente

Cea mai grea etapă diferă pentru diferite persoane. De asemenea, depinde și de motivul despărțirii. De exemplu, primele zile sunt foarte dificile în etapele despărțirii de doliu după înșelare (din cauza șocului/tradării). Dar, în cazul etapelor despărțirii de doliu pentru un despărțitor, ultimele faze ar putea deveni copleșitoare (pentru că îi lovește mai târziu).

Pentru a face față semnelor de doliu după o despărțire este nevoie să nu te lupți cu sentimentele tale și să vorbești în schimb despre ele. Fiecare are propriul mod de a face față lucrurilor (așa că nu te forța să mergi mai departe). De exemplu, modalitățile de a face față etapelor de despărțire de doliu pentru o femeie ar putea fi diferite de cele ale unui bărbat.