Zaljubiti se i biti u vezi je jedna od najboljih stvari koje vam se mogu dogoditi. Ali kada se ozbiljna veza završi, tuga zbog raskida odvede vas na tobogan emocija s kojima ćete se možda teško nositi. Faze tuge zbog raskida zaista mogu uticati na vaše mentalno zdravlje.

Raskidi mogu ostaviti ljude toliko obeshrabrenim da dotaknu dno dok se nose sa fazama slomljenog srca. Zapravo, studije pokazuju da je 26,8% ljudi koji su prošli kroz raskid prijavilo simptome depresije. Zbog toga je važno znati faze prekida tuge i kako ih prebroditi. Potreban vam je neko ko vas može držati za ruku kroz ovo teško vrijeme i pomoći vam da tugujete na pravi način i brže ozdravite.

Upravo zbog toga smo ovdje. U konsultaciji sa trenerom emocionalnog zdravlja i svjesnosti Pooja Priyamvada (certificirana za prvu pomoć za psihološko i mentalno zdravlje na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Univerziteta u Sidneju), koja je specijalizirana za savjetovanje za vanbračne veze, raskide, razdvajanje, tugu i gubitak , da spomenemo samo neke, pomoći ćemo vam da shvatite kako proći kroz različite faze tuge nakon raskida

7 faza tuge nakon raskida i kako se nositi s tim – objašnjava stručnjak

Kada se zaljubite u nekoga, počinjete vjerovati da ćete se tako osjećati zauvijek. Slično, kada vivaša osećanja

Ključni pokazatelji

• Prva faza Tuga zbog prekida je sve u šoku/nevjerici
• Podijelite svoju tugu s ljudima od povjerenja u drugoj fazi
• Zaokupite se kako biste mogli slijediti pravilo bez kontakta u trećoj fazi
• Izbjegavajte uskakanje u drugu vezu/ loše izgovaranje vašeg bivšeg u sledećoj fazi
• Prirodno je da se osećate povređeno (vaše samopoštovanje će takođe patiti); budite strpljivi sa sobom
• Iskoristite ove faze da upoznate sebe, volite sebe i oprostite sebi

Raskid može biti izuzetno težak i traumatična, a tuga zbog raskida može biti slična onoj kada se izgubi voljena osoba na smrt. Ali, rješavanje 7 faza tuge nakon raskida može vam pomoći da se izliječite i postanete emocionalno dostupan partner sljedećoj osobi s kojom izlazite. Ako se borite sa depresijom ili anksioznošću tokom/nakon faza raskida, nemojte se ustručavati da potražite stručnu pomoć. Licencirani i iskusni savjetnici na Bonobology panelu pomogli su mnogima u sličnim situacijama. I vi biste mogli imati koristi od njihove stručnosti i pronaći odgovore koje ste tražili.

“Život će te slomiti. Od toga vas niko ne može zaštititi, a neće ni život sam, jer će vas i samoća slomiti svojom čežnjom. Morate voljeti.Morate osjetiti. To je razlog zašto ste ovdje na zemlji. Ovdje ste da rizikujete svoje srce. Ovdje ste da vas progutaju. A kada se desi da ste slomljeni, ili izdani, ili ostavljeni, ili povrijeđeni, ili smrtni četkici blizu, dozvolite sebi da sjedite kraj stabla jabuke i slušate kako jabuke padaju svuda oko vas u hrpama, trošeći svoju slast. Recite sebi da ste probali onoliko koliko ste mogli”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Česta pitanja

Najteža faza se razlikuje za različite ljude. Zavisi i od razloga za raskid. Na primjer, početni dani su vrlo teški u fazama rastanka tuge nakon prevare (zbog šoka/izdaje). Ali, u slučaju stadijuma razbijanja tuge za dampera, poslednje faze mogu postati neodoljive (jer ih kasnije pogađa).

Suočavanje sa znakovima tuge nakon raskida zahtijeva od vas da se ne borite sa svojim osjećajima i umjesto toga razgovarate o njima. Svako ima svoj način na koji se nosi sa stvarima (zato se nemojte prisiljavati da idete dalje). Na primjer, načini suočavanja sa fazama raskida tuge za ženu mogu biti drugačiji od onog kod muškarca.

1. Prva faza raskida tuge – poricanje ili nemogućnost da se procesuira da se završilo

Kada iznenada izgubite nešto što vam je toliko vrijedno, to bi moglo biti veliki šok za vas. Prva faza raskida je nesposobnost da shvatite šta se dešava. Neki ljudi se zaljube i vide da to dolazi. Ali, ako budete izdani ili prevareni, raskid bi vas mogao drugačije pogoditi.

Utapanje u alkoholu, drogama, seksu ili poslu može vam privremeno odvratiti pažnju, ali to neće riješiti vaš bol. Bol će se vraćati sve dok ne nađete načina da se pomirite s njim. Ovo važi za faze rastanka od tuge za momke i devojke. Jedini način da se otresete poricanja je da osjetite sva osjećanja i isplačete ih.

Pooja kaže: “Priznajte da ste bili u pravu jedno za drugo, iz bilo kojeg razloga, ili da to nije bilo namijenjeno biti. Napravite listu svih stvari koje su vam uradili ili nisubili uvredljivi ili štetni. Nepovjerenje, nepoštovanje, gaslighting, strah, stid, krivica – sve ove emocije su inherentni dio nezdrave veze. Zdrava veza vas poboljšava, dok vas nezdrava umanjuje i briše.”

Dakle, razumijevanje “zašto” je došlo do raskida je vrlo važno za proces ozdravljenja. U stvari, istraživanja ističu da će vas bolje razumijevanje razloga za raskid spriječiti da ga internalizirate ili shvatite previše lično. Kretanje dalje nije nešto što se dešava u jednom danu. Ali počnite sa zdravom prehranom i vježbanjem. Briga o sebi bi mogla biti jedan od najboljih načina da pređete s raskidom.

2. Nedostaje vam bivša cijelo vrijeme

Pooja kaže: „Važno je pustiti nekoga otrovnog jer ako nastavite pokušavati da ih reformišete, oni će na kraju postati loši za vaše mentalno zdravlje i emocionalno vas potpuno iscrpiti.” Ali nije tako lako pustiti, zar ne? Kada razgovarate s nekim danonoćno, naviknete se da je uvijek tu za vas.

Nije lako prekinuti naviku ili obrazac, tako da vam ova faza tuge zbog prekida može izazvati osjećaj povlačenja kao naučite da se pomirite sa odsustvom osobe koju ste nekada jako voleli. Možda ćete osjetiti želju da ih deblokirate ili pošaljete poruku u procesu tugovanja, samo da biste se na trenutak osjećali bolje nakon raskida.

Ovo je vrijeme kada biste trebali biti okruženisa ljudima kojima vjerujete i kojima se zaista možete povjeriti. Potrebni su vam prijatelji koji vam mogu pomoći da uspostavite samokontrolu i saslušati vas kako tugujete zbog raskida. Razgovarajući o svemu što vas muči, možete čudesno dobro funkcionirati u ovoj fazi tuge zbog prekida.

Kako nastaviti? Pričaj, pričaj i pričaj još malo. Razgovarajte o svojoj tuzi i izbacite sve to iz svog sistema, dok ne dođete do tačke u kojoj vas ona prestane pokretati. Napravite dnevnik, počnite pisati u njega… svaki detalj. Zapali ga ako želiš. Izražavanje bola, umjesto da ga potiskuje, važan je savjet za nastavak.

3. Pokušaj da se vratiš sa svojim bivšim

Ova faza tuge nakon raskida je prilično uobičajena. Ovo je tačka u kojoj ljudi gube samopoštovanje i na kraju mole osobu da se vrati, po svaku cijenu. Osjećaj privrženosti je toliko visok da se gubitak ove osobe čini nezamislivim.

Možete koristiti zdrave mehanizme suočavanja kao što su joga, meditacija i vježbe da biste bili zauzeti i izbjegli pretjerano razmišljanje tokom ove faze raskida. Možda ćete se osjećati kao da možete sve popraviti i da će ovaj put biti drugačije, ali zapamtite da je to toksična petlja koja će se stalno ponavljati.

Zato, budite izuzetno zauzeti produktivnim aktivnostima kako biste ne nemate vremena da uhodite svoje bivše društvene mreže. Pokupite novi hobi ili vještinu. Prijavite se za online kurs. Pridružite se času plesa. Naučite novorecept. Pokušajte steći nove prijatelje. Učinite sve što možete da omestite pažnju. Biti zauzet je ključni savjet koji može ubrzati vaš proces kretanja dalje.

4. Iskustvo ljutnje/mržnje/krivnje

Osjećaj ljubavi može brzo ustupiti mjesto negativnim osjećajima kao što su ljutnje i mržnje. Nevjerovatno je da se ljubav može pretvoriti u mržnju, ali ponekad se dogodi. Možda ćete osjećati ekstremne negativne emocije prema svom bivšem i možda biste željeli da im se “vratite”.

Ali osveta ili povrijeđivanje neće popraviti vašu bol niti vam pomoći da prebolite raskid. U stvari, djelovanje prema ovim impulsima samo će vas ispuniti žaljenjem i samoprezirom. Izbjegavajte da odmah uskočite u drugu vezu ili da loše izgovarate svog bivšeg gdje god da krenete. Žalovanje zbog raskida ne znači gubitak vašeg dostojanstva i integriteta.

Preuzmite sav ovaj bijes i frustraciju i usmjerite ga u svoj posao i karijeru. To će vam pružiti sreću, zadovoljstvo i osjećaj osnaženosti. Kako dalje? Konstruktivno iskoristite tugu zbog prekida tako što ćete postati profesionalno uspješni. Izvrsnost u onome što radite moglo bi vam dati udarac koji je čak i veći od romantične ljubavi.

5. Osjećaj povrijeđenosti je peta faza rastanka od tuge

Ljutnja na kraju proključa i utire put za sljedeća faza tugovanja zbog raskida koji vas ispunjava očajem. Osjećate se kao da vam je srce slomljeno i da nikada nećete moći vjerovatinekoga ili veruj u ljubav. Vaš osjećaj samopoštovanja može biti pogođen jer smatrate da niste bili dovoljno dobri. Ne brinite, ovo je obred prijelaza, dok prolazite kroz 7 faza rastanka od tuge.

Prema istraživanju, ljudi koji već imaju visoku anksioznost trpe veći emocionalni stres tokom faza raskida sa tugom. Studija također ističe da se obim patnje razlikuje u zavisnosti od toga ko je inicirao raskid. Dakle, faze tugovanja za raskidača bi bile prilično različite od onih za kipare.

U ovoj fazi tugovanja zbog raskida, zapamtite da ne internalizujete ta osjećanja ili ih uzimate previše lično. Ponekad stvari jednostavno nisu suđene i ljudi su jednostavno nekompatibilni. Takođe, imajte na umu da su vaša osećanja normalna i da je sasvim u redu ne biti u redu. Ne morate se pretvarati da ste sve skupili i ne morate bježati od svojih ožiljaka.

Ponovno povezivanje sa starim prijateljima može vam pomoći da nastavite sa ovim bolom. Uzmite telefon i vodite duge razgovore sa ljudima s kojima ste izgubili kontakt. Pohađajte sva društvena okupljanja na koja ste pozvani. Pozovite ljude. Savjeti za nastavak? Neka vam ljudi pomognu i vole vas u najgorem slučaju. Pustite ih da podijele taj teret na vašim ramenima koji vas tako očigledno opterećuje. Neka budu tu za vas. Držite se, već ste završili sa 5 faza tugovanjaraskid. Najbolniji dio je gotov.

6. Prihvatanje da je gotovo

Ova faza tuge nakon raskida je kada konačno počnete prihvaćati mogućnost da je gotovo. Tada shvatite da bi zapravo bilo bolje biti sam nego biti u toksičnoj vezi. Kretanje dalje je dug i postepen proces i ne morate žuriti ili forsirati. Morate proći kroz faze tuge nakon raskida da biste konačno mogli nastaviti dalje.

Ova faza zahtijeva puno strpljenja i samoljublja. Usmjeravanje svog bola i ranjivosti u nešto kreativno i vrijedno truda može vam pomoći da prođete. Usmjeravanje vašeg bola u stvaranje, bilo u obliku slikarstva, umjetnosti, poezije, pisanja knjige ili pokretanja nove kompanije, dobro je uspjelo mnogim legendama. Zove se “Meraki” na grčkom, što znači “raditi nešto svim srcem ili s ljubavlju”.

Prema studijama, tajna prelaska iz dugoročne veze leži u jasnom osjećaju sebe . Kako to postižete? Posvetite malo vremena brizi o sebi. To može biti odlazak na solo putovanje, sama kupovina u tržnom centru, sama jela u kafiću, trčanje sa slušalicama, čitanje knjige ili piće u nekom baru. Postanite sam sebi najbolji prijatelj. Pronađite svoj dom u sebi. Naučite uživati ​​u vlastitom društvu.

7. Kretanje dalje je posljednja faza tuge nakon raskida

Ovo je jedna od najvažnijihfaze tuge za raskid. Krenuti dalje, u svom pravom smislu, znači oprostiti sebi i oprostiti osobi koju ste voljeli kako ne biste ponijeli ovaj bol i teret u svoju sljedeću vezu. Praktikovanje opraštanja može biti veoma teško, posebno ako ste prevareni, povređeni ili izdani.

A kako da oprostite nekome ko vam je naneo bol? Pokušajte se sjetiti svih trenutaka zbog kojih ste se osjećali dobro u sebi. Ali zapamtite da ovo radite sa distance. Opraštanje zahtijeva svoje vrijeme, stoga nemojte žuriti. Takođe, imajte na umu da je gledanje na sve što se dogodilo, sa saosećanjem, a ne ljutnjom, za isceljenje vašeg srca, ne radite to zbog njih.

Iako ste uplašeni, uzmite vjeru i naučite ponovo vjerovati ljudima. Kao što je neko rekao: „Ako se nikada ne izlečiš od onoga što te je povredilo, krvarićeš ljudima koji te nisu posekli“. Svaka osoba je drugačija, stoga nemojte projicirati bol svoje prošlosti na svoju sadašnjost. Pokušajte da budete otvoreni i pokušajte da sagledate nove ljude u svom životu iz novog objektiva, umesto onog uprljanog uspomenama. Ne dozvolite da taj jedan događaj promijeni cijeli vaš pogled na život u negativan.

Pooja ističe: „Nije u potpunosti u moći pojedinca da privuče određenu vrstu veze jer svaka veza uključuje dvoje ljudi. Ali treba imati na umu njihove prekršitelje dogovora i crvene zastavice, i prihvatitikorak nazad. Možda će vam ova vježba za uži izbor pomoći da prije pronađete pravog partnera.”

Savjeti za prevazilaženje raskida – saznajte od stručnjaka za odnose

Savjetnik Ridhi Golechha je ranije rekao za Bonobology: “Jedan od najčešćih samo- sabotiranje ponašanja znači smatrati sebe odgovornim za sve. Vježbajte samoopraštanje i samosaosjećanje. Što više oprostite sebi, to ste mirniji. Morate pogledati dvije strane medalje, gdje priznajete svoju grešku i potrebu da nastavite dalje.

“S vama nema ništa ako se borite da prebolite nekoga. Bez da mrzite sebe, dozvolite svojim mislima da dolaze i odlaze kao oblaci. Izađite iz obrasca samoosuđivanja. Znaj ko si. Proslavite sebe zbog osobe kakva jeste.” Evo još nekoliko korisnih savjeta kako preboljeti raskid:

• Izađite iz faze poricanja i vidite stvari kakve jesu
• Zapišite činjenice o tome kako je ovaj odnos promijenio vašu jednadžbu sa vama samima
• Izbjegavajte da se utapate u drogama/alkoholu/cigaretama kako biste ublažili bol
• Meditacija i vježbanje vam mogu pomoći da uskladite život nakon raskida
• Odlučite se za zdravije mehanizme suočavanja kao što je bolji učinak na poslu/razvijanje novih hobija
• Potražite profesionalnu podršku i oslonite se na ljude od povjerenja za podršku
• Naučite lekciju da vaše samopoštovanje mora biti jače od