Innamorarsi e avere una relazione di coppia è una delle cose più belle che ci possano capitare. Ma quando una relazione seria finisce, il dolore per la rottura ci porta su una montagna russa di emozioni che può essere difficile da gestire. Le fasi del dolore per la rottura possono davvero avere un peso sulla nostra salute mentale.

Le rotture possono lasciare le persone così scoraggiate da toccare il fondo mentre affrontano le fasi del crepacuore. In effetti, alcuni studi indicano che il 26,8% delle persone che hanno attraversato una rottura ha riportato sintomi di depressione. Ecco perché è importante conoscere le fasi della rottura del lutto e come superarle. Avete bisogno di qualcuno che vi tenga per mano in questo momento difficile e che vi aiuti a elaborare il lutto.nel modo giusto e guarire più velocemente.

In consultazione con la coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Psychological and Mental Health First Aid dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dall'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni, vi aiuteremo a capire il comeper superare le diverse fasi del dolore dopo una rottura

7 fasi del dolore dopo una rottura e come affrontarlo - spiega un esperto

Quando ci si innamora di qualcuno, si inizia a credere che ci si sentirà così per sempre. Allo stesso modo, quando ci si lascia, si ha la sensazione che il dolore durerà per sempre. Ma, come dice il detto buddista, "Tutto è impermanente", e così sono le fasi della rottura del lutto. Una volta che si diventa consapevoli di ciò che queste fasi comportano, si capisce che il dolore che si sta provando èEcco le 7 fasi della rottura del lutto e i consigli per andare avanti, che potrebbero aiutarvi a sviluppare un meccanismo di gestione migliore.

1. La prima fase della rottura del lutto: la negazione o l'incapacità di elaborare la fine del rapporto.

Quando perdete all'improvviso qualcosa di così prezioso per voi, potrebbe essere un grande shock per voi. La prima fase della rottura è l'incapacità di dare un senso a ciò che sta accadendo. Alcune persone si disinnamorano e se lo aspettano, ma se venite traditi o tradite, la rottura potrebbe colpirvi in modo diverso.

Affogare nell'alcol, nelle droghe, nel sesso o nel lavoro può distrarti temporaneamente, ma non risolverà il tuo dolore. Il dolore tornerà a galla finché non troverai il modo di far pace con esso. Questo vale per le fasi della rottura del lutto, sia per i ragazzi che per le ragazze. L'unico modo per scrollarsi di dosso la negazione è provare tutti i sentimenti e piangere.

Pooja dice: "Riconoscete che eravate giusti l'uno per l'altra, per qualsiasi motivo, o che non era destino. Fate una lista di tutte le cose che vi hanno fatto o non fatto che sono state abusive o dannose. Sfiducia, mancanza di rispetto, gaslighting, paura, vergogna, senso di colpa: tutte queste emozioni sono parte integrante di una relazione malsana. Una relazione sana vi valorizza, mentre una malsanati diminuisce e ti cancella".

Capire il "perché" della rottura è quindi molto importante per il processo di guarigione. Infatti, le ricerche sottolineano che una maggiore comprensione delle ragioni della rottura impedisce di interiorizzarla o di prenderla troppo sul personale. Voltare pagina non è qualcosa che accade in un giorno. Ma iniziate mangiando sano e facendo esercizio fisico. La cura di sé potrebbe essere uno dei modi migliori per voltare pagina.da una rottura.

2. Sentire la mancanza del proprio ex per tutto il tempo

Pooja dice: "È importante lasciare andare una persona tossica perché, se continuate a cercare di riformarla, alla fine diventerà un male per la vostra salute mentale e vi prosciugherà completamente dal punto di vista emotivo". Ma non è così facile lasciarla andare, giusto? Quando parlate con qualcuno giorno e notte, vi abituate al fatto che sia sempre presente per voi.

Non è facile rompere un'abitudine o un modello, quindi questa fase del lutto può dare luogo a sentimenti di ritiro, mentre si impara a venire a patti con l'assenza della persona che si amava così tanto. Si può avere voglia di sbloccarla o di mandarle un messaggio durante il processo di elaborazione del lutto, solo per sentirsi momentaneamente meglio dopo una rottura.

È questo il momento in cui dovreste circondarvi di persone di cui vi fidate e con cui potete davvero confidarvi. Avete bisogno di amici che vi aiutino a stabilire l'autocontrollo e ad ascoltare il vostro dolore per la rottura. Parlare di tutto ciò che vi preoccupa può funzionare miracolosamente bene in questa fase del dolore per la rottura.

Come andare avanti? Parlate, parlate e parlate ancora. Parlate del vostro dolore e tirate fuori tutto, finché non arrivate a un punto in cui non vi scatena più. Fate un diario, iniziate a scriverlo... ogni minimo dettaglio. Bruciatelo se volete. Esprimere il dolore, invece di reprimerlo, è un consiglio importante per andare avanti.

3. Cercare di tornare con il proprio ex

Questa fase del dolore dopo una rottura è piuttosto comune. È il momento in cui si perde il rispetto per se stessi e si finisce per implorare la persona di tornare, a qualsiasi costo. Il sentimento di attaccamento è così alto che perdere questa persona sembra inimmaginabile.

Potete utilizzare meccanismi di coping sani come lo yoga, la meditazione e l'esercizio fisico per tenervi occupati ed evitare di pensare troppo durante questa fase di rottura. Potreste pensare di poter sistemare tutto e che questa volta sarà diverso, ma ricordate che si tratta di un ciclo tossico che continuerà a ripetersi.

Quindi, tenetevi estremamente occupati con attività produttive, in modo da non avere il tempo di stalkerare i social media del vostro ex. Scegliete un nuovo hobby o un'abilità, iscrivetevi a un corso online, partecipate a un corso di ballo, imparate una nuova ricetta, cercate di fare nuove amicizie, fate tutto il possibile per distrarvi. Essere occupati è un consiglio fondamentale che può accelerare il vostro processo di transizione.

4. Sperimentare rabbia/odio/senso di colpa

Il sentimento d'amore può rapidamente cedere il passo a sentimenti negativi come la rabbia e l'odio. È incredibile che l'amore possa trasformarsi in odio, ma a volte accade. Potreste provare emozioni negative estreme per il vostro ex e desiderare di "vendicarvi".

Ma vendicarsi o fargli del male non risolverà il vostro dolore e non vi aiuterà a superare la rottura. Anzi, agire in base a questi impulsi non farà altro che riempirvi di rimpianti e di disgusto per voi stessi. Evitate di buttarvi subito in un'altra relazione o di parlare male del vostro ex ovunque andiate. Affrontare il lutto di una rottura non significa perdere la propria dignità e integrità.

Prendete tutta questa rabbia e frustrazione e incanalatela nel vostro lavoro e nella vostra carriera: vi darà felicità, soddisfazione e senso di responsabilità. Come andare avanti? Fate un uso costruttivo del vostro dolore per la rottura diventando professionalmente di successo. Eccellere in ciò che fate potrebbe darvi una spinta ancora maggiore dell'amore romantico.

5. Sentirsi feriti è il quinto stadio della rottura del lutto

La rabbia alla fine sbollisce e apre la strada alla fase successiva del lutto che vi riempie di disperazione. Vi sentite come se il vostro cuore fosse spezzato e che non sarete mai in grado di fidarvi di qualcuno o di avere fiducia nell'amore. Il vostro senso di autostima potrebbe subire un colpo perché sentite di non essere stati abbastanza bravi. Non preoccupatevi, questo è un rito di passaggio, mentre attraversate le 7 fasi del lutto della rottura.

Secondo la ricerca, le persone che hanno già un'ansia elevata soffrono di un maggiore disagio emotivo durante le fasi della rottura del lutto. Lo studio sottolinea anche che l'entità della sofferenza varia a seconda di chi ha iniziato la rottura. Quindi, le fasi della rottura del lutto per un dumper sarebbero molto diverse da quelle di un dumpee.

In questa fase di elaborazione del lutto, ricordate di non interiorizzare questi sentimenti e di non prenderli troppo sul personale. A volte, le cose non sono destinate ad accadere e le persone sono semplicemente incompatibili. Inoltre, tenete presente che i vostri sentimenti sono normali e che è assolutamente normale non stare bene. Non dovete fingere di avere tutto sotto controllo e non dovete evitare le vostre cicatrici.

Riallacciare i rapporti con i vecchi amici può aiutarvi a superare il dolore. Prendete il telefono e fate lunghe conversazioni con le persone con cui avete perso i contatti. Partecipate a tutti gli incontri sociali a cui venite invitati. Consigli per andare avanti? Lasciate che le persone vi aiutino e vi amino nel momento peggiore. Lasciate che condividano il fardello sulle vostre spalle che vi opprime in modo così evidente. Lasciate che sianoTieni duro, hai già superato le 5 fasi della rottura del lutto. La parte più dolorosa è finita.

6. Accettare che è finita

Questa fase del dolore dopo una rottura è quella in cui si inizia finalmente ad accettare la possibilità che sia finita. È il momento in cui ci si rende conto che stare da soli potrebbe essere meglio che stare in una relazione tossica. Andare avanti è un processo lungo e graduale e non bisogna affrettarsi o forzarlo. È necessario passare attraverso le fasi del dolore dopo una rottura per poter finalmente andare avanti.

Questa fase richiede molta pazienza e amore per se stessi. Incanalare tutto il dolore e la vulnerabilità in qualcosa di creativo e utile può aiutarvi a superare questa fase. Incanalare il dolore nella creazione, che sia sotto forma di pittura, arte, poesia, scrittura di un libro o avvio di una nuova azienda, ha funzionato bene per molte leggende.cuore o con amore".

Secondo alcuni studi, il segreto per uscire da una relazione a lungo termine sta in un chiaro senso di sé. Come fare? Dedicare un po' di tempo alla cura di sé. Può trattarsi di un viaggio in solitaria, di fare shopping da soli in un centro commerciale, di mangiare da soli in un caffè, di correre con gli auricolari, di leggere un libro o di bere da soli in un bar. Diventare il migliore amico di se stessi. Trovare la propria casa in se stessi. Imparare a godersi la propria vita.propria azienda.

7. Andare avanti è l'ultima fase del lutto dopo la separazione

Andare avanti, nel senso più vero del termine, significa perdonare se stessi e la persona che si amava, in modo da non portarsi dietro questo dolore e questo peso nella prossima relazione. Praticare il perdono può essere molto difficile, soprattutto se si è stati traditi, feriti o traditi.

E come si fa a perdonare qualcuno che vi ha fatto soffrire? Cercate di ricordare tutte le volte che vi ha fatto stare bene con voi stessi, ma ricordate di farlo a distanza. Il perdono richiede il suo tempo, quindi non abbiate fretta. Inoltre, tenete presente che guardare a tutto ciò che è successo, con compassione e non con rancore, è per la guarigione del vostro cuore, non lo state facendo per loro.

Anche se siete spaventati, fate un atto di fede e imparate a riporre di nuovo la vostra fiducia nelle persone. Come ha detto qualcuno, "se non guarite mai da ciò che vi ha ferito, sanguinerete sulle persone che non vi hanno tagliato". Ogni persona è diversa, quindi non proiettate il dolore del vostro passato sul vostro presente. Cercate di essere aperti e di vedere le nuove persone nella vostra vita da una lente nuova, invece che da una macchiata dai ricordi.Non lasciate che quell'evento cambi la vostra visione della vita in una visione negativa.

Pooja sottolinea: "Non è del tutto in potere di un individuo attrarre un particolare tipo di relazione, perché ogni relazione coinvolge due persone. Ma bisogna essere consapevoli dei propri punti deboli e delle bandiere rosse, e fare un passo indietro. Forse questo esercizio di selezione vi aiuterà a trovare prima il partner giusto".

Suggerimenti per superare una rottura - L'esperto di relazioni

Il consulente Ridhi Golechha ha dichiarato a Bonobology: "Uno dei comportamenti autosabotanti più comuni è quello di ritenersi responsabili di tutto. Praticate il perdono e l'autocompassione. Più vi perdonate, più siete in pace. Dovete considerare le due facce della medaglia, in cui riconoscete il vostro errore e la necessità di andare avanti.

"Non c'è nulla di sbagliato in voi se state lottando per dimenticare qualcuno. Senza odiarvi, lasciate che i vostri pensieri vadano e vengano come le nuvole. Uscite dallo schema dell'autogiudizio. Sappiate chi siete. Celebratevi per la persona che siete". Ecco altri consigli utili su come superare una rottura:

• Uscire dalla fase di negazione e vedere le cose come stanno.
• Scrivete i fatti di come questa relazione ha modificato la vostra equazione con voi stessi.
• Evitare di affogare in droghe/alcool/sigarette per alleviare il dolore.
• La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutarvi a rimettere in sesto la vostra vita dopo una rottura
• Optate per meccanismi di coping più salutari, come migliorare il vostro lavoro/sviluppare nuovi hobby.
• Cercare un supporto professionale e appoggiarsi a persone fidate per avere sostegno
• Imparare la lezione che il rispetto di sé deve essere più forte dei propri sentimenti.
• Il processo di guarigione avverrà naturalmente, con i suoi tempi; non forzate nulla.

Puntatori di chiave

• La prima fase del lutto da rottura riguarda lo shock e l'incredulità.
• Condividere il proprio dolore con persone fidate nella seconda fase
• Tenetevi occupati per poter seguire la regola del non contatto nella terza fase.
• Evitare di buttarsi in un'altra relazione o di parlare male del proprio ex nella fase successiva.
• È naturale sentirsi feriti (anche l'autostima ne risentirà); siate pazienti con voi stessi.
• Utilizzate queste fasi per conoscere voi stessi, amarvi e perdonarvi

Una rottura può essere estremamente travolgente e traumatica, e il dolore per la rottura può persino sembrare simile a quello per la perdita di una persona cara. Tuttavia, affrontare le 7 fasi del dolore dopo una rottura può aiutarvi a guarire e a diventare un partner emotivamente disponibile per la prossima persona con cui uscirete. Se state lottando con la depressione o l'ansia durante/dopo le fasi della rottura, non esitate a rivolgervi a un professionista.I consulenti autorizzati ed esperti del panel di Bonobology hanno aiutato molte persone in situazioni simili. Anche voi potreste beneficiare della loro esperienza e trovare le risposte che cercavate.

"La vita ti spezzerà. Nessuno può proteggerti da questo, e nemmeno vivere da solo, perché anche la solitudine ti spezzerà con il suo desiderio. Devi amare. Devi sentire. È la ragione per cui sei qui sulla terra. Sei qui per rischiare il tuo cuore. Sei qui per essere inghiottito. E quando ti capita di essere spezzato, o tradito, o lasciato, o ferito, o la morte ti sfiora, lasciati sedere accanto a unaAscolta le mele che cadono a mucchi intorno a te, sprecando la loro dolcezza, e dì a te stesso che ne hai assaggiate il più possibile" - Louise Erdrich, Il tamburo dipinto

Domande frequenti

La fase più difficile varia da persona a persona e dipende anche dal motivo della rottura. Per esempio, i primi giorni sono molto difficili nelle fasi di rottura del lutto dopo un tradimento (a causa dello shock/tradimento), ma nel caso della fase di rottura del lutto per chi lascia, le ultime fasi potrebbero essere schiaccianti (perché si colpisce più tardi).

Per affrontare i segni del lutto dopo una rottura è necessario non combattere i propri sentimenti e parlarne. Ognuno ha il proprio modo di affrontare le cose (quindi non forzatevi ad andare avanti). Per esempio, il modo di affrontare le fasi della rottura del lutto per una donna potrebbe essere diverso da quello di un uomo.