Sevib qolish va munosabatlarda bo'lish siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Ammo jiddiy munosabatlar tugagach, ajralish qayg'usi sizni engish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularga olib keladi. Ajralish qayg'usining bosqichlari sizning ruhiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ajralish odamlarni shunchalik ko'ngli qoldirishi mumkinki, ular yurak xuruji bosqichlarida eng tubiga tushadilar. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajrashganlarning 26,8 foizi depressiya alomatlarini qayd etgan. Shuning uchun qayg'uning parchalanish bosqichlarini va ularni qanday engish kerakligini bilish muhimdir. Sizga ushbu og‘ir damlarda qo‘lingizni ushlab, qayg‘uga to‘g‘ri yo‘l qo‘yish va tezroq shifo topishingizga yordam beradigan odam kerak.

Biz aynan shu maqsadda kelganmiz. Nikohdan tashqari munosabatlar, ajralishlar, ajralish, qayg'u va yo'qotishlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan (Jons Xopkins Bloomberg sog'liqni saqlash maktabi va Sidney universitetining Psixologik va ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam bo'yicha sertifikatlangan) hissiy salomatlik va aql-idrok murabbiyi Pooja Priyamvada bilan maslahatlashgan holda , bir nechtasini nomlash uchun, biz sizga ajralishdan keyin qayg'uning turli bosqichlaridan qanday o'tishni tushunishga yordam beramiz

Ajralishdan keyin qayg'uning 7 bosqichi va qanday engish mumkin – Ekspert tushuntiradi

Biror kishini sevib qolganingizda, siz abadiy shunday his qilishingizga ishona boshlaysiz. Xuddi shunday, siz qachonhis-tuyg'ularingiz

Asosiy ko'rsatkichlar

• Birinchi bosqich ajralish qayg'usi shok/ishonchsizlik bilan bog'liq
• Ikkinchi bosqichda qayg'ungizni ishonchli odamlar bilan baham ko'ring
• Uchinchi bosqichda aloqa qilmaslik qoidasiga amal qilish uchun o'zingizni band qiling
• Boshqa munosabatlarga o'tishdan saqlaning/ keyingi bosqichda sobiq sevgilingizning og'zini yomon so'zlash
• Hafa bo'lish tabiiydir (o'zingizni hurmat qilishingiz ham azoblanadi); o'zingizga sabr qiling
• O'zingizni bilish, o'zingizni sevish va o'zingizni kechirish uchun ushbu bosqichlardan foydalaning

Ajralish juda og'ir bo'lishi mumkin va travmatik va ajralish qayg'usi hatto yaqin kishini o'limga yo'qotishga o'xshash bo'lishi mumkin. Ammo, ajralishdan keyin qayg'uning 7 bosqichiga murojaat qilish sizni sog'ayishingizga yordam beradi va siz uchrashadigan keyingi odamga hissiy jihatdan qulay sherik bo'lishingiz mumkin. Agar ajralish bosqichida/keyin depressiya yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashdan qochmang. Bonobology panelidagi litsenziyaga ega va tajribali maslahatchilar ko'plab odamlarga shu kabi vaziyatlarda yordam berishdi. Siz ham ularning tajribasidan bahramand bo'lishingiz va o'zingiz izlagan javoblarni topishingiz mumkin.

“Hayot sizni sindiradi. Sizni bundan hech kim himoya qila olmaydi va yolg'iz yashash ham yo'q, chunki yolg'izlik ham sizni o'z xohishi bilan sindiradi. Siz sevishingiz kerak.Siz his qilishingiz kerak. Bu sizning er yuzida ekanligingizning sababi. Siz yuragingizni xavf ostiga qo'yish uchun keldingiz. Siz yutish uchun shu yerdasiz. Va agar siz singan, xiyonat qilganingiz, qoldirilganingiz, xafa bo'lganingiz yoki o'lim cho'tkasi yaqinida bo'lganingizda, olma daraxti yonida o'tiring va atrofingizdagi olmalarni tinglang va ularning shirinligini isrof qiling. O'zingizga ayting-chi, siz iloji boricha ko'proq tatib ko'rgansiz ». – Luiza Erdrich, The Painted Drum

Tez-tez so'raladigan savollar

Eng qiyin bosqich har xil odamlar uchun farq qiladi. Bu, shuningdek, ajralish sababiga bog'liq. Misol uchun, dastlabki kunlar aldashdan keyin qayg'u ajralish bosqichlarida (shok / xiyonat tufayli) juda qiyin. Ammo, agar damper uchun qayg'uning ajralish bosqichlari bo'lsa, oxirgi bosqichlar og'irlashishi mumkin (chunki u ularni keyinroq uradi).

Ajralishdan keyin qayg'u belgilariga dosh berish o'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashmaslikni va ular haqida gapirishni talab qiladi. Har bir insonning o'ziga xos usullari bor (shuning uchun o'zingizni davom ettirishga majburlamang). Misol uchun, ayolning qayg'usini buzish bosqichlari bilan kurashish usullari erkaknikidan farq qilishi mumkin.

1. Qayg'u ajralishning birinchi bosqichi – rad etish yoki u tugaganini qayta ishlashga qodir emaslik

To'satdan siz uchun juda qadrli bo'lgan narsani yo'qotib qo'ysangiz, bu siz uchun katta zarba bo'lishi mumkin. Ajralishning birinchi bosqichi nima bo'layotganini tushuna olmaslikdir. Ba'zi odamlar sevgidan chiqib ketishadi va uning kelishini ko'rishadi. Ammo, agar siz xiyonat qilsangiz yoki aldansangiz, ajralish sizga boshqacha ta'sir qilishi mumkin.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, jinsiy aloqa yoki ishda cho'kish sizni vaqtincha chalg'itishi mumkin, ammo bu sizning dardingizni tuzatmaydi. Og'riq u bilan yarashish yo'llarini topmaguningizcha tezda qaytib keladi. Bu yigitlar va qizlar uchun qayg'uning ajralish bosqichlari uchun amal qiladi. Rad etishdan xalos bo'lishning yagona yo'li - barcha his-tuyg'ularni his qilish va uni yig'lashdir.

Pooja shunday deydi: “Har qanday sababga ko'ra bir-biringizga to'g'ri kelganingizni yoki buning maqsadi emasligini tan oling. bo'lmoq. Ular sizga qilgan yoki qilmagan barcha narsalarning ro'yxatini tuzinghaqoratli yoki zararli edi. Ishonchsizlik, hurmatsizlik, qo'rquv, uyat, aybdorlik - bularning barchasi nosog'lom munosabatlarning ajralmas qismidir. Sog'lom munosabatlar sizni yaxshilaydi, nosog'lom esa sizni kamaytiradi va o'chiradi."

Shunday ekan, ajralish "nima uchun" sodir bo'lganini tushunish shifo jarayoni uchun juda muhimdir. Darhaqiqat, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ajralish sabablarini yaxshiroq tushunish sizni o'z ichiga olish yoki uni shaxsiy qabul qilishdan saqlaydi. Harakat qilish bir kunda sodir bo'ladigan narsa emas. Ammo sog'lom ovqatlanish va mashq qilishdan boshlang. O'z-o'ziga g'amxo'rlik ajralishdan keyin davom etishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin.

2. Sobiq sevgilingizni doim sog'inish

Pooja shunday deydi: “Zaharli odamni tark etish muhim chunki agar siz ularni isloh qilishda davom etsangiz, ular oxir-oqibat sizning ruhiy salomatligingiz uchun yomon bo'ladi va sizni hissiy jihatdan butunlay yo'q qiladi. Ammo qo'yib yuborish unchalik oson emas, to'g'rimi? Biror kishi bilan kechayu kunduz gaplashsangiz, u doimo yoningizda bo'lishiga ko'nikib ketasiz.

Odat yoki odatni buzish oson emas, shuning uchun ajralish qayg'usining bu bosqichi sizga chekinish hissini berishi mumkin. bir paytlar juda sevgan insoningiz yo'qligi bilan murosaga kelishni o'rganasiz. Ajralishdan keyin bir zum o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularni blokdan chiqarish yoki ularga SMS yuborish istagi paydo bo'lishi mumkin.O'zingiz ishonadigan va haqiqatan ham ishona oladigan odamlar bilan birga bo'ling. O'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradigan va ajrashganingizdan qayg'urayotganingizni tinglaydigan do'stlar kerak. Sizni bezovta qilayotgan hamma narsa haqida gapirish, ajralish qayg'usining ushbu bosqichida mo''jizaviy tarzda yaxshi ishlashi mumkin.

Qanday qilib davom etish kerak? Gapiring, gapiring va yana bir oz gapiring. Qayg'ularingiz haqida gapiring va u sizni qo'zg'atishni to'xtatadigan nuqtaga kelguningizcha, uni tizimingizdan olib tashlang. Jurnal yarating, unga yozishni boshlang ... har bir daqiqada. Agar xohlasangiz, uni yoqing. Og'riqni bostirish o'rniga uni ifodalash, davom etish uchun muhim maslahatdir.

3. Sobiq turmushga qaytishga urinish

Ajralishdan keyin qayg'uning bunday bosqichi juda keng tarqalgan. Bu odamlar o'zlarining hurmatini yo'qotadigan va oxir-oqibat odamdan har qanday holatda ham qaytishni so'raydigan nuqtadir. Bog'lanish hissi shunchalik yuqoriki, bu odamni yo'qotishni tasavvur qilib bo'lmaydigandek tuyuladi.

Ajralish bosqichida o'zingizni band qilish va ortiqcha o'ylashdan qochish uchun yoga, meditatsiya va jismoniy mashqlar kabi sog'lom kurash mexanizmlaridan foydalanishingiz mumkin. O'zingizni hamma narsani tuzatishga qodirdek his qilishingiz mumkin va bu safar hammasi boshqacha bo'ladi, lekin esda tutingki, bu o'z-o'zidan takrorlanib turadigan zaharli halqadir.

Shunday qilib, o'zingizni samarali ishlar bilan band qilib qo'ying. sobiq turmush o'rtog'ingizning ijtimoiy tarmoqlarini kuzatishga vaqt topolmang. Yangi sevimli mashg'ulot yoki mahoratni oling. Onlayn kursga yoziling. Raqs darsiga qo'shiling. Yangisini o'rganingretsept. Yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. O'zingizni chalg'itmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Band bo'lish - bu davom etish jarayonini tezlashtiradigan asosiy maslahat.

4. G'azab/nafrat/aybdorlikni boshdan kechirish

Sevgi tuyg'usi tezda o'z o'rnini salbiy his-tuyg'ularga berishi mumkin. g'azab va nafrat. Sevgi nafratga aylanishiga aql bovar qilmaydi, lekin ba'zida shunday bo'ladi. Siz sobiq turmush o'rtog'ingiz uchun haddan tashqari salbiy his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin va siz "ularga qaytishni" xohlashingiz mumkin.

Lekin qasos olish yoki ularni xafa qilish dardingizni tuzatmaydi yoki ajrashishingizga yordam bermaydi. Aslida, bu impulslar bo'yicha harakat qilish sizni faqat pushaymonlik va o'zingizdan nafratlanish bilan to'ldiradi. Darhol boshqa munosabatlarga o'tishdan yoki qayerda bo'lmasin, sobiq eringizni yomon gapirishdan saqlaning. Ajralishdan qayg'urish sizning qadr-qimmatingiz va benuqsonligingizni yo'qotish degani emas.

Barcha g'azab va umidsizlikni o'z zimmangizga oling va uni ishingiz va martabangizga yo'naltiring. Bu sizga baxt, qoniqish va kuch tuyg'usini beradi. Qanday qilib davom etish kerak? Kasbiy muvaffaqiyatga erishish orqali ajralish qayg'usidan konstruktiv foydalaning. O'z ishingda zo'r bo'lish sizga romantik muhabbatdan ham kuchliroq zarba berishi mumkin.

5. Og'riqni his qilish qayg'u ajralishning beshinchi bosqichidir

Oxir-oqibat g'azab qaynab ketadi va g'azabga yo'l ochadi. sizni umidsizlikka to'ldiradigan ajralishdan qayg'urishning keyingi bosqichi. Yuragingiz singandek va hech qachon ishona olmasligingizni his qilasizkimdir yoki sevgiga ishoning. O'zingizni hurmat qilish tuyg'usi zarba berishi mumkin, chunki siz o'zingizni etarlicha yaxshi emas deb hisoblaysiz. Xavotir olmang, bu o'tish marosimidir, chunki siz qayg'u ajralishning 7 bosqichini bosib o'tasiz.

Tadqiqotlarga ko'ra, allaqachon yuqori tashvishga ega bo'lgan odamlar qayg'u ajralish bosqichlarida ko'proq hissiy stressni boshdan kechirishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, azob-uqubatlar darajasi ajralishni kim boshlaganiga qarab farq qiladi. Demak, dumper uchun qayg'uning ajralish bosqichlari dumpninikidan tubdan farq qiladi.

Ajralish uchun qayg'urishning ushbu bosqichida bu his-tuyg'ularni o'z ichiga olmaslik yoki ularni shaxsiy qabul qilmaslik kerakligini unutmang. Ba'zan, narsalar shunchaki bo'lishi kerak emas va odamlar shunchaki mos kelmaydi. Shuni ham yodda tutingki, sizning his-tuyg'ularingiz normaldir va yaxshi bo'lmaslik mutlaqo mumkin emas. Siz hammasini bir joyga to'plagandek da'vo qilishingiz va izlaringizdan qochishingiz shart emas.

Eski do'stlar bilan qayta aloqa o'rnatish sizga bu og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Telefoningizni oling va aloqani yo'qotgan odamlar bilan uzoq suhbatlashing. Siz taklif qilingan barcha ijtimoiy yig'ilishlarda qatnashing. Odamlarni taklif qiling. Davom etish uchun maslahatlar? Odamlar sizga yordam bersin va eng yomon paytingizda sizni sevsin. Ular sizni og'irlashtiradigan bu yukni elkangizda bo'lishsin. Ular siz uchun bor bo'lsin. Qattiq ushlang, siz qayg'uning 5 bosqichini tugatdingizsindirish; ayrilish; to'xtatish. Eng og'riqli qismi tugadi.

6. Hammasi tugaganini qabul qilish

Ajralishdan keyin qayg'uning bu bosqichi, nihoyat, uning tugashi ehtimolini qabul qila boshlagan paytingizdir. Aynan shu paytda siz yolg'iz bo'lish zaharli munosabatda bo'lishdan yaxshiroq ekanligini tushunasiz. Harakat qilish uzoq va bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, siz shoshilishingiz yoki majburlashingiz shart emas. Nihoyat davom etish uchun ajralishdan keyin qayg'u bosqichlarini bosib o'tishingiz kerak.

Bu bosqich juda ko'p sabr-toqat va o'z-o'zini sevishni talab qiladi. O'zingizning barcha og'riqlaringiz va zaifliklaringizni ijodiy va foydali narsaga yo'naltirish sizni engishingizga yordam beradi. O'z og'rig'ingizni ijodga yo'naltirish, xoh u rasm, san'at, she'riyat, kitob yozish yoki yangi kompaniya ochish shaklida bo'lsin, ko'plab afsonalar uchun yaxshi ishlagan. Bu yunoncha "Meraki" deb ataladi, bu "biror narsani butun qalbingiz bilan yoki sevgi bilan qilish" degan ma'noni anglatadi.

Tadqiqotlarga ko'ra, uzoq muddatli munosabatlardan o'tish siri o'zini aniq his qilishda yotadi. . Bunga qanday erishasiz? O'zingizga g'amxo'rlik qilishga bir oz vaqt ajrating. Bu yolg'iz sayohatga chiqish, savdo markazida yolg'iz xarid qilish, kafeda yolg'iz ovqatlanish, quloqchin bilan yugurish, kitob o'qish yoki biron bir barda yolg'iz ichish bo'lishi mumkin. O'zingizning eng yaxshi do'stingizga aylaning. O'z uyingizni o'zingiz toping. O'z kompaniyangizdan zavqlanishni o'rganing.

7. Davom etish - ajralishdan keyingi qayg'uning oxirgi bosqichi

Bu eng muhimlaridan biriajralish qayg'usining bosqichlari. Davom etish, to'g'ri ma'noda, bu og'riq va yukni keyingi munosabatlaringizga olib kelmaslik uchun o'zingizni kechirishni va sevgan odamingizni kechirishni anglatadi. Kechirimli bo'lishni mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizni aldangan, xafa qilgan yoki xiyonat qilgan bo'lsangiz.

Va sizga og'riq keltirgan odamni qanday kechirasiz? Ular sizni o'zingiz haqingizda yaxshi his qilgan vaqtlarni eslashga harakat qiling. Ammo buni uzoqdan qilishni unutmang. Kechirim o'z vaqtini oladi, shuning uchun shoshilmang. Shuni ham yodda tutingki, sodir bo'lgan hamma narsaga achinish bilan emas, balki rahm-shafqat bilan qarash sizning qalbingizni davolash uchun, siz buni ular uchun qilmayapsiz.

Qo'rqqan bo'lsangiz ham, ishonchingiz komil bo'lsin va yana odamlarga ishonishni o'rganing. Kimdir aytganidek, "Agar sizni xafa qilgan narsadan hech qachon davolamasangiz, sizni kesmagan odamlarga qon to'kilasiz". Har bir inson har xil, shuning uchun o'tmishdagi og'riqni hozirgi kuningizga o'tkazmang. Ochiq bo'lishga harakat qiling va hayotingizdagi yangi odamlarni xotiralar o'rniga yangi ob'ektivdan ko'rishga harakat qiling. Birgina voqea hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni salbiy tomonga o'zgartirishiga yo'l qo'ymang.

Poojaning ta'kidlashicha, "Muayyan turdagi munosabatlarni o'ziga jalb qilish butunlay shaxsning qo'lida emas, chunki har bir munosabatlar ikki kishini o'z ichiga oladi. Lekin bir ularning bitim-breakers va qizil bayroqlar yodda bo'lishi kerak, va olishorqaga qadam. Balki bu qisqa roʻyxat mashqlari sizga tezroq toʻgʻri sherik topishga yordam beradi.”

Ajralishni yengish boʻyicha maslahatlar – Munosabatlar boʻyicha mutaxassisdan bilib oling

Maslahatchi Ridhi Golechha avvalroq Bonobology nashriga shunday degan edi: Sabotaj xatti-harakatlari - bu o'zingizni hamma narsa uchun javobgarlikka tortishdir. O'z-o'zini kechirish va o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishni mashq qiling. O'zingizni qanchalik ko'p kechirsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz. Siz tanganing ikki tomoniga qarashingiz kerak, bu erda siz o'z xatoingizni tan olishingiz bilan birga davom etishingiz kerak.

“Agar siz kimnidir engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, sizda hech qanday yomon narsa yo'q. O'zingizdan nafratlanmasdan, fikrlaringiz bulutlar kabi kelishi va ketishiga imkon bering. O'z-o'zini hukm qilish namunasidan ajralib chiqing. Kimligingizni biling. O'zingizni kimligingiz uchun nishonlang." Mana, ajralishdan qanday qutulish bo'yicha yana bir qancha foydali maslahatlar:

• Inkor etish bosqichidan chiqing va narsalarni o'z holicha ko'ring
• Bu munosabatlar o'zingiz bilan bo'lgan tenglamangizni qanday o'zgartirgani haqida faktlarni yozing
• Og'riqni engillashtirish uchun o'zingizni giyohvand moddalar/spirtli ichimliklar/sigaretlarga cho'ktirishdan saqlaning
• Meditatsiya va jismoniy mashqlar ajralishdan keyin hayotingizni birlashtirishga yordam beradi
• Ishingizda yaxshiroq ishlash/yangi sevimli mashg'ulotlarni rivojlantirish kabi sog'lom kurash mexanizmlarini tanlang
• Professional yordam so'rang va ishonchli odamlardan yordam so'rang
• O'z-o'zini hurmat qilishdan ko'ra kuchliroq bo'lishi kerakligini bilib oling.