Jatuh cinta dan menjalin hubungan adalah salah satu hal terbaik yang dapat terjadi pada Anda. Namun ketika hubungan yang serius berakhir, kesedihan karena putus cinta akan membawa Anda ke dalam rollercoaster emosi yang mungkin sulit Anda hadapi. Tahap-tahap kesedihan karena putus cinta dapat benar-benar berdampak pada kesehatan mental Anda.

Putus cinta dapat membuat orang sangat sedih hingga mencapai titik terendah saat menghadapi tahap-tahap patah hati. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 26,8% orang yang mengalami putus cinta melaporkan gejala depresi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui tahap-tahap kesedihan akibat putus cinta dan cara melewatinya. Anda membutuhkan seseorang yang dapat memegang tangan Anda melewati masa-masa sulit ini dan membantu Anda berdukadengan cara yang benar dan sembuh lebih cepat.

Melalui konsultasi dengan pelatih kesehatan emosional dan kesadaran Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, kesedihan, dan kehilangan, kami akan membantu Anda memahami bagaimanauntuk melewati berbagai tahap kesedihan setelah putus cinta

7 Tahapan Kesedihan Setelah Putus Cinta dan Cara Mengatasinya - Penjelasan Pakar

Ketika Anda jatuh cinta dengan seseorang, Anda mulai percaya bahwa Anda akan merasakan hal ini selamanya. Demikian pula, ketika Anda putus cinta dengan seseorang, Anda merasa kesedihan Anda akan berlangsung selamanya. Namun, seperti kata pepatah Buddha, "Segala sesuatu itu tidak kekal", begitu pula dengan tahap-tahap kesedihan karena putus cinta. Setelah Anda menyadari apa saja tahap-tahap tersebut, Anda akan memahami bahwa rasa sakit yang Anda rasakan adalahIni hanyalah satu tahap dan pada akhirnya akan berkurang seiring berjalannya waktu. Berikut adalah 7 tahap kesedihan karena putus cinta dan kiat-kiat untuk melanjutkan hidup, yang dapat membantu Anda mengembangkan mekanisme koping yang lebih baik.

1. Tahap pertama kesedihan putus cinta - Penyangkalan atau ketidakmampuan untuk memproses bahwa hubungan itu telah berakhir

Ketika Anda tiba-tiba kehilangan sesuatu yang sangat berharga bagi Anda, hal ini mungkin akan menjadi kejutan besar bagi Anda. Tahap putus cinta yang pertama adalah tidak dapat memahami apa yang sedang terjadi. Beberapa orang jatuh cinta dan melihatnya sebagai sesuatu yang wajar. Tetapi, jika Anda dikhianati atau diselingkuhi, maka putus cinta mungkin akan membuat Anda merasa berbeda.

Menenggelamkan diri dalam alkohol, narkoba, seks, atau pekerjaan mungkin dapat mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu, tetapi itu tidak akan memperbaiki rasa sakit Anda. Rasa sakit akan datang kembali hingga Anda menemukan cara untuk berdamai dengannya. Hal ini berlaku untuk tahap-tahap kesedihan putus cinta untuk pria maupun wanita. Satu-satunya cara untuk menghilangkan penyangkalan adalah dengan merasakan semua perasaan itu dan menumpahkannya.

Pooja mengatakan, "Akui bahwa Anda cocok satu sama lain, untuk alasan apa pun, atau bahwa hal itu tidak dimaksudkan untuk terjadi. Buatlah daftar semua hal yang mereka lakukan kepada Anda atau tidak mereka lakukan yang bersifat melecehkan atau berbahaya. Ketidakpercayaan, tidak hormat, menyoroti, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah - semua emosi ini merupakan bagian yang melekat pada hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat akan membuat Anda lebih baik, sementara hubungan yang tidak sehat akan membuat Anda lebih buruk.mengurangi dan menghapus Anda."

Jadi, memahami "mengapa" perpisahan itu terjadi sangat penting untuk proses penyembuhan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memiliki pemahaman yang lebih besar tentang alasan perpisahan akan mencegah Anda untuk menginternalisasi atau menganggapnya terlalu pribadi. Beranjak bukanlah sesuatu yang terjadi dalam satu hari. Tetapi mulailah dengan makan sehat dan berolahraga. Perawatan diri mungkin salah satu cara terbaik untuk melanjutkan hidupkarena putus cinta.

2. Merindukan mantan Anda sepanjang waktu

Pooja berkata, "Penting untuk melepaskan seseorang yang beracun karena jika Anda terus mencoba untuk memperbaikinya, pada akhirnya mereka akan menjadi buruk bagi kesehatan mental Anda dan menguras emosi Anda sepenuhnya." Namun, tidak semudah itu untuk melepaskannya, bukan? Saat Anda berbicara dengan seseorang siang dan malam, Anda akan terbiasa dengan orang tersebut yang selalu ada untuk Anda.

Tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan atau pola, jadi tahap kesedihan karena putus cinta ini mungkin membuat Anda merasa menarik diri saat Anda belajar untuk berdamai dengan ketiadaan orang yang dulu sangat Anda cintai. Anda mungkin merasa ingin membuka blokir atau mengirim pesan kepada mereka dalam proses berduka, hanya untuk sementara waktu agar Anda merasa lebih baik setelah putus cinta.

Inilah saatnya Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan benar-benar bisa diajak curhat. Anda membutuhkan teman yang dapat membantu Anda membangun kontrol diri dan mendengarkan Anda bersedih karena putus cinta. Membicarakan segala sesuatu yang mengganggu Anda dapat bekerja dengan baik secara ajaib pada tahap kesedihan karena putus cinta ini.

Bagaimana cara melanjutkan hidup? Bicara, bicara, dan bicara lagi. Bicarakan kesedihan Anda dan keluarkan semuanya dari sistem Anda, sampai Anda sampai pada titik di mana kesedihan itu tidak lagi memicu Anda. Buatlah sebuah jurnal, mulailah menulis di dalamnya ... setiap detail menit. Bakarlah jurnal tersebut jika Anda mau. Mengekspresikan rasa sakit, alih-alih memendamnya, merupakan kiat penting untuk melanjutkan hidup.

3. Mencoba untuk kembali dengan mantan Anda

Tahap kesedihan setelah putus cinta ini sangat umum terjadi. Ini adalah titik di mana orang kehilangan harga diri mereka dan akhirnya memohon kepada orang tersebut untuk kembali, dengan cara apa pun. Perasaan keterikatan begitu tinggi sehingga kehilangan orang ini tampaknya tidak terbayangkan.

Anda dapat menggunakan mekanisme koping yang sehat seperti yoga, meditasi, dan olahraga untuk menyibukkan diri Anda dan menghindari terlalu banyak berpikir selama tahap putus cinta ini. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda dapat memperbaiki semuanya dan kali ini akan berbeda, tetapi ingatlah bahwa ini adalah lingkaran beracun yang akan terus terulang.

Jadi, buatlah diri Anda sangat sibuk dengan kegiatan produktif sehingga Anda tidak punya waktu untuk stalking media sosial mantan Anda. Pilihlah hobi atau keterampilan baru. Mendaftarlah untuk kursus online. Bergabunglah dengan kelas menari. Pelajari resep baru. Cobalah berteman dengan orang baru. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk membuat diri Anda teralihkan. Menjadi sibuk adalah tips utama yang dapat mempercepat proses Anda untuk move on.

4. Mengalami kemarahan/kebencian/kesalahan

Perasaan cinta dapat dengan cepat berubah menjadi perasaan negatif seperti kemarahan dan kebencian. Sulit dipercaya bahwa cinta dapat berubah menjadi kebencian, tetapi terkadang memang demikian. Anda mungkin merasakan emosi negatif yang ekstrem terhadap mantan Anda dan Anda mungkin ingin "membalasnya".

Namun, balas dendam atau menyakiti mereka tidak akan memperbaiki rasa sakit Anda atau membantu Anda mengatasi putus cinta. Faktanya, bertindak berdasarkan dorongan ini hanya akan membuat Anda dipenuhi penyesalan dan kebencian pada diri sendiri. Hindari langsung menjalin hubungan lain atau menjelek-jelekkan mantan ke mana pun Anda pergi. Berduka karena putus cinta bukan berarti kehilangan martabat dan integritas.

Ambil semua kemarahan dan frustrasi ini, dan salurkan ke dalam pekerjaan dan karier Anda. Ini akan memberi Anda kebahagiaan, kepuasan, dan rasa berdaya. Bagaimana cara melanjutkan hidup? Manfaatkan kesedihan karena putus cinta secara konstruktif dengan menjadi sukses secara profesional. Unggul dalam pekerjaan yang Anda lakukan dapat memberi Anda dorongan yang bahkan lebih besar daripada cinta romantis.

5. Merasa terluka adalah tahap kelima dari kesedihan putus cinta

Kemarahan pada akhirnya bermuara dan membuka jalan untuk tahap berduka selanjutnya, yaitu putus cinta yang membuat Anda putus asa. Anda merasa hati Anda hancur dan tidak akan pernah bisa mempercayai seseorang atau percaya pada cinta. Rasa harga diri Anda mungkin terpukul karena Anda merasa Anda tidak cukup baik. Jangan khawatir, ini adalah sebuah ritus perjalanan, saat Anda melewati 7 tahap kesedihan karena putus cinta.

Menurut penelitian, orang yang sudah memiliki kecemasan tinggi mengalami tekanan emosional yang lebih tinggi selama tahap-tahap kesedihan karena putus cinta. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa tingkat penderitaannya berbeda, tergantung pada siapa yang memulai perpisahan. Jadi, tahap-tahap kesedihan karena putus cinta bagi seorang dumper akan sangat berbeda dengan orang yang diputusin.

Pada tahap berduka karena putus cinta ini, ingatlah untuk tidak menginternalisasi perasaan-perasaan ini atau menganggapnya terlalu pribadi. Terkadang, segala sesuatunya memang tidak ditakdirkan untuk bersama dan orang-orang memang tidak cocok. Selain itu, ingatlah bahwa perasaan Anda normal dan tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja. Anda tidak perlu berpura-pura bahwa Anda sudah mendapatkan semuanya dan tidak perlu menghindar dari bekas luka.

Berhubungan kembali dengan teman-teman lama dapat membantu Anda untuk move on dari rasa sakit ini. Angkat telepon Anda dan lakukan percakapan panjang dengan orang-orang yang sudah lama tidak Anda hubungi. Hadiri semua pertemuan sosial yang Anda diundang. Undanglah orang-orang ke rumah Anda. Kiat-kiat untuk melanjutkan hidup? Biarkan orang-orang membantu Anda dan mencintai Anda melewati masa-masa terburuk Anda. Biarkan mereka berbagi beban di pundak Anda yang sangat membebani Anda. Biarkan mereka menjadiPegang erat-erat, Anda sudah selesai dengan 5 tahap kesedihan karena putus cinta. Bagian yang paling menyakitkan sudah berakhir.

6. Menerima bahwa semuanya sudah berakhir

Tahap kesedihan setelah putus cinta ini adalah saat Anda akhirnya mulai menerima kemungkinan bahwa hubungan Anda telah berakhir. Ini adalah saat Anda menyadari bahwa sendirian mungkin lebih baik daripada berada dalam hubungan yang beracun. Melanjutkan hidup adalah proses yang panjang dan bertahap dan Anda tidak perlu terburu-buru atau memaksakannya. Anda harus melalui tahap-tahap kesedihan setelah putus cinta agar bisa melanjutkan hidup.

Tahap ini membutuhkan banyak kesabaran dan cinta diri. Menyalurkan semua rasa sakit dan kerentanan Anda menjadi sesuatu yang kreatif dan berharga dapat membantu Anda melewatinya. Menyalurkan rasa sakit Anda ke dalam kreasi, baik itu dalam bentuk lukisan, seni, puisi, menulis buku, atau memulai sebuah perusahaan baru, telah berhasil dengan baik untuk banyak legenda. Ini disebut "Meraki" dalam bahasa Yunani, yang berarti "melakukan sesuatu dengan semua yang Anda miliki".hati atau dengan cinta".

Menurut penelitian, rahasia untuk move on dari hubungan jangka panjang terletak pada perasaan yang jelas tentang diri sendiri. Bagaimana Anda mencapainya? Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Ini bisa berupa melakukan perjalanan sendirian, berbelanja sendirian di mal, makan sendirian di kafe, berlari dengan earphone, membaca buku, atau minum sendirian di bar. Jadilah teman terbaik Anda sendiri. Temukan rumah Anda di dalam diri Anda. Belajarlah untuk menikmati hidup Anda.perusahaan sendiri.

7. Melanjutkan hidup adalah tahap terakhir dari kesedihan setelah putus cinta

Ini adalah salah satu tahap paling penting dalam kesedihan karena putus cinta. Melanjutkan hidup, dalam arti yang sebenarnya, berarti memaafkan diri sendiri dan memaafkan orang yang Anda cintai sehingga Anda tidak membawa rasa sakit dan beban ini ke dalam hubungan Anda selanjutnya. Berlatih memaafkan bisa menjadi sangat sulit, terutama jika Anda pernah diselingkuhi, dilukai, atau dikhianati.

Dan bagaimana Anda memaafkan seseorang yang telah membuat Anda sakit hati? Cobalah untuk mengingat kembali saat-saat mereka membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Namun, ingatlah untuk melakukan hal ini dari kejauhan. Memaafkan membutuhkan waktu tersendiri, jadi jangan terburu-buru. Selain itu, ingatlah untuk melihat segala sesuatu yang telah terjadi dengan penuh belas kasih dan bukan dendam, demi kesembuhan hati Anda, Anda tidak melakukannya untuk mereka.

Meskipun Anda takut, ambillah lompatan keyakinan dan belajarlah untuk menaruh kepercayaan pada orang lain lagi. Seperti yang dikatakan seseorang, "Jika Anda tidak pernah sembuh dari apa yang menyakiti Anda, Anda akan berdarah pada orang yang tidak menyakiti Anda." Setiap orang berbeda, jadi jangan memproyeksikan rasa sakit di masa lalu ke masa kini. Cobalah untuk terbuka dan coba lihat orang-orang baru dalam hidup Anda dari sudut pandang yang baru, alih-alih dari sudut pandang yang tercemar oleh kenangan.Jangan biarkan satu peristiwa mengubah seluruh pandangan Anda terhadap kehidupan menjadi negatif.

Pooja menunjukkan, "Tidak sepenuhnya menjadi kekuatan individu untuk menarik jenis hubungan tertentu karena setiap hubungan melibatkan dua orang. Namun, kita perlu memperhatikan tanda bahaya dan tanda bahaya, dan mengambil langkah mundur. Mungkin latihan seleksi ini akan membantu Anda menemukan pasangan yang tepat lebih cepat."

Tips Mengatasi Putus Cinta - Ketahui dari Pakar Hubungan

Konselor Ridhi Golechha sebelumnya mengatakan kepada Bonobology, "Salah satu perilaku menyabotase diri sendiri yang paling umum adalah menganggap diri Anda bertanggung jawab atas segala sesuatu. Berlatihlah untuk memaafkan diri sendiri dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Semakin Anda memaafkan diri sendiri, semakin Anda merasa tenang. Anda perlu melihat dua sisi mata uang, di mana Anda mengakui kesalahan Anda bersamaan dengan perlunya Anda untuk melanjutkan hidup.

"Tidak ada yang salah dengan Anda jika Anda berjuang untuk melupakan seseorang. Tanpa membenci diri sendiri, biarkan pikiran Anda datang dan pergi seperti awan. Keluarlah dari pola menghakimi diri sendiri. Kenali siapa diri Anda. Rayakan diri Anda apa adanya." Berikut ini adalah beberapa tips praktis tentang cara mengatasi putus cinta:

• Keluarlah dari tahap penyangkalan dan lihatlah segala sesuatunya sebagaimana adanya
• Tuliskan fakta-fakta tentang bagaimana hubungan ini telah mengubah persamaan Anda dengan diri Anda sendiri
• Hindari menenggelamkan diri Anda dalam narkoba/alkohol/rokok untuk meredakan rasa sakit
• Meditasi dan olahraga dapat membantu Anda menyatukan hidup Anda setelah putus cinta
• Pilihlah mekanisme penanganan yang lebih sehat seperti berkinerja lebih baik dalam pekerjaan Anda/mengembangkan hobi baru
• Carilah dukungan profesional dan bersandarlah pada orang-orang yang dapat dipercaya untuk mendapatkan dukungan
• Pelajari pelajaran bahwa harga diri Anda harus lebih kuat daripada perasaan Anda
• Proses penyembuhan akan terjadi secara alami, pada waktunya sendiri; jangan paksakan apa pun

Petunjuk Utama

• Tahap pertama kesedihan karena putus cinta adalah tentang keterkejutan/ketidakpercayaan
• Bagikan kesedihan Anda dengan orang yang dapat dipercaya pada tahap kedua
• Buatlah diri Anda sibuk agar Anda dapat mengikuti aturan tanpa kontak pada tahap ketiga
• Hindari melompat ke hubungan lain / menjelek-jelekkan mantan Anda di tahap berikutnya
• Wajar jika Anda merasa terluka (harga diri Anda juga akan terpukul); bersabarlah dengan diri Anda sendiri
• Gunakan tahapan-tahapan ini untuk mengenal diri sendiri, mencintai diri sendiri, dan memaafkan diri sendiri

Putus cinta bisa sangat melelahkan dan traumatis, dan kesedihan karena putus cinta bahkan bisa terasa seperti kehilangan orang yang dicintai karena kematian. Namun, mengatasi 7 tahap kesedihan setelah putus cinta dapat membantu Anda sembuh dan menjadi pasangan yang siap sedia secara emosional untuk orang yang Anda kencani berikutnya. Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan selama/setelah tahap-tahap putus cinta, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.Konselor berlisensi dan berpengalaman di panel Bonobology telah membantu banyak orang dalam situasi yang sama. Anda pun dapat mengambil manfaat dari keahlian mereka dan menemukan jawaban yang selama ini Anda cari.

"Hidup akan menghancurkanmu. Tidak ada yang bisa melindungimu dari hal itu, dan hidup sendiri juga tidak akan bisa, karena kesendirian juga akan menghancurkanmu dengan kerinduannya. Kamu harus mencintai. Kamu harus merasakan. Itulah alasan kamu ada di bumi. Kamu ada di sini untuk mempertaruhkan hatimu. Kamu ada di sini untuk ditelan. Dan ketika itu terjadi bahwa kamu dihancurkan, atau dikhianati, atau ditinggalkan, atau terluka, atau kematian mendekat, biarkan dirimu duduk di dekat sebuahpohon apel dan dengarkanlah apel-apel yang berjatuhan di sekeliling Anda, membuang rasa manisnya. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda telah mencicipi sebanyak yang Anda bisa." - Louise Erdrich, The Painted Drum

Pertanyaan Umum

Tahap tersulit berbeda untuk setiap orang, dan juga tergantung pada alasan putusnya hubungan, misalnya, hari-hari awal sangat sulit dalam tahap-tahap kesedihan putus cinta setelah perselingkuhan (karena syok/kekhianatan). Namun, dalam tahap-tahap kesedihan putus cinta karena selingkuhan, tahap-tahap selanjutnya bisa jadi sangat sulit (karena mereka baru sadar setelahnya).

Mengatasi tanda-tanda kesedihan setelah putus cinta mengharuskan Anda untuk tidak melawan perasaan Anda dan membicarakannya. Setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk menghadapi berbagai hal (jadi jangan memaksakan diri untuk melanjutkan hidup). Sebagai contoh, cara-cara untuk mengatasi tahap-tahap kesedihan setelah putus cinta untuk seorang wanita mungkin berbeda dengan seorang pria.