Закоханість і стосунки - це одне з найкращих речей, які можуть трапитися з вами. Але коли серйозні стосунки закінчуються, горе від розриву занурює вас в американські гірки емоцій, з якими вам може бути важко впоратися. Етапи горя від розриву можуть по-справжньому вплинути на ваше психічне здоров'я.

Розставання може залишити людей настільки засмученими, що вони опускаються на дно, коли мають справу з етапами розбитого серця. Насправді, дослідження показують, що 26,8% людей, які пережили розставання, повідомляли про симптоми депресії. Ось чому важливо знати етапи розставання і як через них пройти. Вам потрібен хтось, хто може тримати вас за руку в цей важкий час і допомогти вам горювати.правильним шляхом і швидше загоюються.

Саме для цього ми тут і є. Проконсультувавшись із тренером з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджею Пріямвадою (сертифікованим фахівцем з першої психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я ім. Блумберга при Університеті Джонса Гопкінса та Сіднейського університету), яка спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя, втрат тощо, ми допоможемо вам зрозуміти, якпройти через різні стадії горя після розриву стосунків

7 стадій горя після розриву стосунків і як з ними впоратися - пояснює експерт

Коли ви закохуєтеся в когось, ви починаєте вірити, що це почуття буде вічним. Так само, коли ви розлучаєтеся з кимось, вам здається, що ваше горе триватиме вічно. Але, як говорить буддійська приказка: "Все непостійне", так само як і стадії горя розставання. Коли ви усвідомите, що ці стадії тягнуть за собою, ви зрозумієте, що біль, який ви відчуваєте, - цеЦе лише одна стадія, і з часом вона зменшиться. Ось 7 стадій розриву стосунків і поради, як рухатися далі, які можуть допомогти вам виробити кращий механізм подолання горя.

1. перша стадія переживання розставання - заперечення або нездатність усвідомити, що воно закінчилося

Коли ви раптово втрачаєте щось дуже цінне для вас, це може стати для вас великим шоком. Найперша стадія розставання - це нездатність зрозуміти, що відбувається. Деякі люди розлюблюють і передбачають, що це станеться. Але якщо вас зрадили або вам змінили, розставання може вплинути на вас по-іншому.

Занурення в алкоголь, наркотики, секс або роботу може тимчасово відволікти вас, але це не усуне біль. Біль буде повертатися, поки ви не знайдете способів примиритися з ним. Це справедливо як для хлопців, так і для дівчат, які переживають розрив стосунків. Єдиний спосіб позбутися заперечення - це відчути всі почуття і проговорити їх.

Пуджа каже: "Визнайте, що ви підходили одне одному, з якоїсь причини, або що цього не повинно було бути. Складіть список усіх речей, які вони робили або не робили з вами, які були образливими або шкідливими. Недовіра, неповага, оббріхування, страх, сором, провина - усі ці емоції є невід'ємною частиною нездорових стосунків. Здорові стосунки покращують вас, тоді як нездорові - ні.зменшує і стирає тебе".

Отже, розуміння того, "чому" стався розрив, дуже важливе для процесу зцілення. Насправді, дослідження показують, що краще розуміння причин розриву не дозволить вам інтерналізувати його або прийняти його занадто близько до серця. Рух вперед - це не те, що відбувається за один день. Але почніть зі здорового харчування та тренувань. Турбота про себе може бути одним з найкращих способів рухатися далі.від розриву.

2. постійно сумувати за колишнім

Пуя каже: "Важливо відпустити когось токсичного, тому що якщо ви продовжуєте намагатися виправити його, він врешті-решт стане шкідливим для вашого психічного здоров'я і повністю емоційно виснажить вас". Але відпустити не так просто, чи не так? Коли ви розмовляєте з кимось вдень і вночі, ви звикаєте до того, що він завжди поруч з вами.

Нелегко позбутися звички чи шаблону, тому на цій стадії горя від розставання ви можете відчувати замкнутість, оскільки вчитеся примирятися з відсутністю людини, яку колись дуже любили. Можливо, вам захочеться розблокувати їх або написати їм повідомлення, щоб хоч на мить відчути себе краще після розставання.

На цьому етапі вам слід оточити себе людьми, яким ви довіряєте і яким ви дійсно можете довіритися. Вам потрібні друзі, які допоможуть вам відновити самоконтроль і вислухають ваше горе через розрив. Розмови про все, що вас турбує, можуть чудодійно допомогти на цій стадії горя від розриву стосунків.

Як рухатися далі? Говоріть, говоріть і ще раз говоріть. Говоріть про своє горе і виводьте його з організму, поки не дійдете до того, що воно перестане вас турбувати. Заведіть щоденник, почніть записувати в нього... кожну дрібницю. Спаліть його, якщо хочете. Висловлювати біль, а не придушувати його - важлива порада для того, щоб рухатися далі.

3. намагаєтеся повернутися до колишнього

Ця стадія горя після розриву досить поширена. Це момент, коли люди втрачають самоповагу і починають благати людину повернутися за будь-яку ціну. Почуття прив'язаності настільки сильне, що втрата цієї людини здається немислимою.

Ви можете використовувати здорові механізми подолання труднощів, такі як йога, медитація та фізичні вправи, щоб зайняти себе та уникнути надмірних роздумів на етапі розставання. Вам може здаватися, що ви можете все виправити і що цього разу все буде інакше, але пам'ятайте, що це токсичне коло, яке буде повторюватися знову і знову.

Тож, щоб не витрачати час на переслідування соціальних мереж колишнього, займіть себе продуктивною діяльністю. Знайдіть собі нове хобі або навички. Запишіться на онлайн-курс. Запишіться на танці. Вивчіть новий рецепт. Спробуйте завести нових друзів. Робіть все можливе, щоб відволіктися. Зайнятість - це ключова порада, яка може прискорити процес вашого руху далі.

4. переживання гніву/ненависті/вини

Почуття любові може швидко поступитися місцем негативним почуттям, таким як гнів і ненависть. Неймовірно, що любов може перетворитися на ненависть, але іноді це відбувається. Ви можете відчувати вкрай негативні емоції до свого колишнього і захотіти йому "помститися".

Але помста або образа не вгамують ваш біль і не допоможуть вам пережити розрив. Насправді, якщо ви піддастеся цим імпульсам, ви лише наповнитесь жалем і ненавистю до себе. Уникайте негайного занурення в інші стосунки і не поливайте брудом свого колишнього, куди б ви не пішли. Горе від розриву не означає втрату гідності та цілісності.

Візьміть усю цю злість і розчарування та спрямуйте їх у свою роботу і кар'єру. Це дасть вам щастя, задоволення і відчуття сили. Як рухатися далі? Конструктивно використовуйте своє горе від розставання, ставши професійно успішним. Досягнення успіху в тому, що ви робите, може дати вам поштовх, навіть більший, ніж романтичне кохання.

5. відчуття болю - п'ята стадія розставання, пов'язана з горем

Зрештою, гнів вщухає і прокладає шлях до наступного етапу переживання розриву, який наповнює вас відчаєм. Ви відчуваєте, що ваше серце розбите і що ви ніколи не зможете довіряти комусь або вірити в любов. Ваше почуття власної гідності може постраждати, тому що ви відчуваєте, що були недостатньо хорошими. Не хвилюйтеся, це обряд посвячення, коли ви проходите через 7 етапів переживання розриву.

Згідно з дослідженням, люди, які вже мають високий рівень тривожності, зазнають більшого емоційного стресу на етапах розриву стосунків. Дослідження також вказує на те, що ступінь страждань відрізняється залежно від того, хто був ініціатором розриву. Так, етапи розриву стосунків для кинутого будуть зовсім іншими, ніж для кинутої людини.

На цьому етапі переживання розриву пам'ятайте, що не варто зациклюватися на цих почуттях або приймати їх занадто близько до серця. Іноді речі просто не призначені одне для одного, а люди просто несумісні. Також пам'ятайте, що ваші почуття є нормальними, і це абсолютно нормально, якщо вам не все гаразд. Вам не потрібно вдавати, що у вас все гаразд, і не потрібно соромитися своїх шрамів.

Відновлення зв'язку зі старими друзями може допомогти вам рухатися далі від цього болю. Візьміть телефон і ведіть довгі розмови з людьми, з якими ви втратили зв'язок. Відвідуйте всі соціальні збори, на які вас запрошують. Запрошуйте людей до себе. Поради, як рухатися далі? Дозвольте людям допомагати вам і любити вас у найгірші моменти. Дозвольте їм розділити той тягар на ваших плечах, який, очевидно, так сильно вас обтяжує. Дозвольте їм бутиТримайся міцніше, ти вже пройшов 5 етапів розставання. Найболючіша частина вже позаду.

6. прийняття того, що все скінчено

На цьому етапі горя після розставання ви нарешті починаєте приймати можливість того, що все скінчилося. Саме тоді ви усвідомлюєте, що бути на самоті може бути краще, ніж перебувати в токсичних стосунках. Рух далі - це довгий і поступовий процес, і вам не потрібно поспішати або примушувати його. Ви повинні пройти через етапи горя після розставання, щоб нарешті рухатися далі.

Цей етап вимагає багато терпіння і любові до себе. Спрямування всього свого болю і вразливості в щось творче і вартісне може допомогти вам пройти через це. Спрямування свого болю в творчість, будь то у вигляді живопису, мистецтва, поезії, написання книги або заснування нової компанії, добре зарекомендувало себе в багатьох легендах. Грецькою це називається "меракі", що означає "робити щось з усією своєю силою".серцем або з любов'ю".

Згідно з дослідженнями, секрет виходу з довготривалих стосунків полягає в чіткому відчутті себе. Як цього досягти? Присвятіть трохи часу турботі про себе. Це може бути самостійна подорож, шопінг наодинці в торговому центрі, їжа наодинці в кафе, біг у навушниках, читання книги або випивка наодинці в барі. Станьте найкращим другом для себе. Знайдіть свій дім у собі. Навчіться насолоджуватися своїм життям і життям інших.власну компанію.

7. рух далі - остання стадія горя після розставання

Це один з найважливіших етапів переживання розставання. Рухатися далі в прямому сенсі означає пробачити себе і пробачити людину, яку ви кохали, щоб не нести цей біль і тягар у наступні стосунки. Практикувати прощення може бути дуже складно, особливо якщо вам зрадили, завдали болю або зробили боляче або зрадили.

А як пробачити того, хто заподіяв вам біль? Спробуйте пригадати всі випадки, коли вони робили вам приємно. Але пам'ятайте, що робити це потрібно на відстані. Прощення вимагає свого часу, тому не поспішайте. Також пам'ятайте, що дивитися на все, що сталося, зі співчуттям, а не з образою, - це для зцілення вашого серця, ви робите це не для них.

Навіть якщо вам страшно, зробіть стрибок віри і навчіться знову довіряти людям. Як хтось сказав: "Якщо ви ніколи не зцілитесь від того, що вас поранило, ви будете стікати кров'ю на тих, хто вас не різав". Кожна людина індивідуальна, тому не проектуйте біль свого минулого на теперішнє. Намагайтеся бути відкритими і спробуйте подивитися на нових людей у вашому житті свіжим поглядом, а не затьмареним спогадами.Не дозволяйте одній події змінити весь ваш погляд на життя на негативний.

Пуя зазначає: "Це не зовсім в силах людини залучити певний тип стосунків, тому що в кожних стосунках беруть участь двоє людей. Але потрібно пам'ятати про те, що їхні стосунки можуть стати причиною розриву угод і червоних прапорців, і зробити крок назад. Можливо, ця вправа зі складання короткого списку допоможе вам швидше знайти потрібного партнера".

Поради, як пережити розрив стосунків - дізнайтеся від експерта зі стосунків

Радник Рідхі Голечха раніше розповідав "Бонобології": "Одна з найпоширеніших самосаботажних моделей поведінки - покладати відповідальність за все на себе. Практикуйте самопрощення і самоспівчуття. Чим більше ви прощаєте собі, тим більше ви перебуваєте в мирі. Вам потрібно дивитися на дві сторони медалі, де ви визнаєте свою помилку разом з необхідністю рухатися далі.

"Немає нічого поганого в тому, що ви намагаєтеся забути когось. Не ненавидячи себе, дозвольте своїм думкам приходити і йти, як хмари. Вирвіться з шаблону самоосуду. Знайте, хто ви є. Радійте тому, ким ви є." Ось ще кілька корисних порад про те, як пережити розрив стосунків:

• Вийдіть зі стадії заперечення і подивіться на речі так, як вони є
• Запишіть факти про те, як ці стосунки змінили ваше ставлення до себе.
• Уникайте занурення в наркотики/алкоголь/цигарки, щоб полегшити біль
• Медитація та фізичні вправи можуть допомогти вам налагодити життя після розставання
• Обирайте більш здорові механізми подолання стресу, такі як підвищення ефективності на роботі/розвиток нових хобі
• Звертайтеся за професійною підтримкою та покладайтеся на надійних людей
• Вивчіть урок про те, що ваша самоповага має бути сильнішою за ваші почуття
• Процес загоєння відбудеться природно, у свій час; не прискорюйте його.

Ключові моменти

• Перша стадія горя від розставання - це шок/невіра
• На другому етапі поділіться своїм горем з людьми, яким ви довіряєте
• Займіть себе чимось, щоб ви могли дотримуватися правила відсутності контакту на третьому етапі
• Уникайте стрибків в інші стосунки/обливання брудом свого колишнього на наступному етапі
• Природно відчувати біль (ваша самооцінка також постраждає); будьте терплячі до себе
• Використовуйте ці етапи, щоб пізнати себе, полюбити себе і пробачити себе

Розрив стосунків може бути надзвичайно приголомшливим і травматичним, а горе від розставання може навіть нагадувати втрату коханої людини. Але подолання 7 стадій горя після розриву може допомогти вам зцілитися і стати емоційно доступним партнером для наступної людини, з якою ви зустрічаєтеся. Якщо ви боретеся з депресією або тривогою під час/після розриву стосунків, не соромтеся звернутися за професійною допомогою до психотерапевта.Ліцензовані та досвідчені консультанти Бонобології допомогли багатьом людям у схожих ситуаціях. Ви теж можете скористатися їхнім досвідом і знайти відповіді на свої запитання.

"Життя зламає тебе. Ніхто не вбереже тебе від цього, і самотність теж не вбереже, бо самотність теж зламає тебе своєю тугою. Ти мусиш любити. Ти мусиш відчувати. Для цього ти тут, на землі. Ти тут, щоб ризикувати своїм серцем. Ти тут, щоб тебе поглинуло. І коли трапиться так, що ти зламаний, або зраджений, або покинутий, або скривджений, або смерть підкрадається близько, дозволь собі сісти біляі слухати, як яблука падають навколо вас купами, розтрачуючи свою солодкість. Скажіть собі, що ви скуштували стільки, скільки змогли", - Луїза Ердріх, "Розмальований барабан".

Поширені запитання

Найважчий етап відрізняється для різних людей. Це також залежить від причини розриву. Наприклад, перші дні дуже важкі на етапах горя розставання після зради (через шок/зраду). Але, у випадку з етапами горя розставання для кидала, останні фази можуть бути переважними (тому що це б'є по ньому пізніше).

Щоб впоратися з ознаками горя після розставання, потрібно не боротися зі своїми почуттями, а поговорити про них. У кожного є свій спосіб впоратися з цим (тому не змушуйте себе рухатися далі). Наприклад, способи подолання етапів горя розставання для жінки можуть відрізнятися від способів подолання горя для чоловіка.