Zaljubiti se i biti u vezi jedna je od najboljih stvari koje vam se mogu dogoditi. Ali kada ozbiljna veza završi, tuga za prekidom vodi vas na tobogan emocija s kojima ćete se možda teško nositi. Faze tuge za prekidom doista mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Raskidi mogu ostaviti ljude toliko obeshrabrenima da dotaknu dno dok se nose s fazama slomljenog srca. Zapravo, studije pokazuju da je 26,8% ljudi koji su prošli kroz prekid prijavilo simptome depresije. Zbog toga je važno znati koje su faze prekida tuge i kako ih prebroditi. Potreban vam je netko tko vas može držati za ruku u ovom teškom trenutku i pomoći vam da tugujete na pravi način i brže ozdravite.

Upravo smo za to ovdje. U konzultaciji s trenericom emocionalnog zdravlja i svjesnosti Poojom Priyamvadom (certificiranom za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilišta u Sydneyu), koja je specijalizirana za savjetovanje za izvanbračne veze, raskide, razdvajanje, tugu i gubitak , da spomenemo samo neke, pomoći ćemo vam da shvatite kako prebroditi različite faze tugovanja nakon prekida

7 faza tugovanja nakon prekida i kako se s njima nositi – objašnjava stručnjak

Kada se zaljubite u nekoga, počnete vjerovati da ćete se tako osjećati zauvijek. Slično tome, kada vivaši osjećaji

Ključne upute

• Prva faza Tuga zbog prekida odnosi se na šok/nevjericu
• Podijelite svoju tugu s ljudima od povjerenja u drugoj fazi
• Budite zauzeti kako biste mogli slijediti pravilo bez kontakta u trećoj fazi
• Izbjegavajte uskočiti u drugu vezu/ ružno izražavanje bivšeg u sljedećoj fazi
• Prirodno je osjećati se povrijeđeno (vaše samopoštovanje će također patiti); budite strpljivi sami sa sobom
• Iskoristite ove faze da upoznate sebe, zavolite sebe i oprostite sebi

Raskid može biti iznimno težak i traumatično, a tuga zbog prekida može se čak osjećati slično kao gubitak voljene osobe do smrti. No, rješavanje 7 faza tugovanja nakon prekida može vam pomoći da se izliječite i postanete emocionalno dostupan partner sljedećoj osobi s kojom izlazite. Ako se borite s depresijom ili tjeskobom tijekom/nakon faza prekida, nemojte bježati od traženja stručne pomoći. Licencirani i iskusni savjetnici na panelu Bonobology pomogli su mnogima u sličnim situacijama. I vi biste mogli imati koristi od njihove stručnosti i pronaći odgovore koje ste tražili.

„Život će vas slomiti. Od toga te nitko ne može zaštititi, a neće ni život sam jer će te i samoća slomiti svojom čežnjom. Moraš voljeti.Morate osjetiti. To je razlog zašto ste ovdje na zemlji. Ovdje ste da riskirate svoje srce. Ovdje ste da vas progutaju. I kad se dogodi da si slomljen, ili izdan, ili ostavljen, ili povrijeđen, ili kraj smrti blizu, prepusti se sjediti kraj stabla jabuke i slušati kako jabuke padaju posvuda oko tebe u hrpama, trošeći svoju slast. Recite sebi da ste probali koliko god ste mogli”. – Louise Erdrich, Oslikani bubanj

Česta pitanja

Najteža faza razlikuje se za različite ljude. Ovisi i o razlogu prekida. Na primjer, početni dani su vrlo teški u fazama tugovanja nakon prevare (zbog šoka/izdaje). Ali, u slučaju faza prekida tuge za dampera, potonje faze bi mogle postati neodoljive (jer ih pogađa kasnije).

Suočavanje sa znakovima tuge nakon prekida zahtijeva da se ne borite protiv svojih osjećaja i umjesto toga razgovarate o njima. Svatko ima svoj način na koji se nosi sa stvarima (zato se nemojte prisiljavati da idete dalje). Na primjer, načini suočavanja s fazama prekida tuge za ženu mogu se razlikovati od onih za muškarca.

1. Prva faza rastanka zbog tuge – Poricanje ili nesposobnost da se procesuira da je završio

Kada iznenada izgubite nešto što vam je tako vrijedno, to bi moglo biti veliki šok za vas. Prva faza prekida je nesposobnost shvatiti što se događa. Neki se ljudi odljube i to vide. Ali, ako budete izdani ili prevareni, tada bi vas prekid mogao drugačije pogoditi.

Utapanje u alkoholu, drogama, seksu ili poslu moglo bi vas privremeno omesti, ali neće riješiti vašu bol. Bol će se brzo vraćati sve dok ne nađete načina da se pomirite s njom. Ovo vrijedi za faze rastanka zbog tuge za muškarce kao i za djevojke. Jedini način da se otresete poricanja je da osjetite sve osjećaje i isplačete ih.

Pooja kaže: “Priznajte da ste bili pravi jedno za drugo, iz bilo kojeg razloga, ili da to nije bilo suđeno biti. Napravite popis svega što su vam učinili ili nisu učinilibili uvredljivi ili štetni. Nepovjerenje, nepoštivanje, omalovažavanje, strah, sram, krivnja – sve te emocije sastavni su dio nezdrave veze. Zdrava veza vas unapređuje, dok vas nezdrava umanjuje i briše."

Dakle, razumijevanje "zašto" je došlo do prekida vrlo je važno za proces ozdravljenja. Zapravo, istraživanja pokazuju da će vas bolje razumijevanje razloga prekida spriječiti da ga internalizirate ili shvatite previše osobno. Krenuti dalje nije nešto što se događa u jednom danu. Ali počnite s zdravom prehranom i vježbanjem. Briga o sebi mogla bi biti jedan od najboljih načina da se nastavi s prekidom.

2. Bivši vam stalno nedostaje

Pooja kaže: "Važno je otpustiti nekoga toksičnog jer ako ih nastavite pokušavati popraviti, one će na kraju postati loše za vaše mentalno zdravlje i emocionalno vas potpuno iscrpiti.” Ali nije tako lako otpustiti, zar ne? Kada razgovarate s nekim danju i noću, naviknete se da je uvijek tu za vas.

Nije lako prekinuti naviku ili obrazac, pa bi vam ova faza tuge za prekidom mogla izazvati osjećaj povlačenja naučite se pomiriti s odsutnošću osobe koju ste nekoć jako voljeli. Možda ćete poželjeti da ih deblokirate ili im pošaljete poruku u procesu tugovanja, samo da se na trenutak osjećate bolje nakon prekida.

Ovo je trenutak kada biste se trebali okružitisebe s ljudima kojima vjerujete i kojima se stvarno možete povjeriti. Trebate prijatelje koji vam mogu pomoći da uspostavite samokontrolu i saslušaju vas kako tugujete zbog prekida. Razgovor o svemu što vas muči može čudesno dobro funkcionirati u ovoj fazi raskida.

Kako dalje? Pričaj, pričaj i još pričaj. Razgovarajte o svojoj tuzi i izbacite sve iz svog sustava, dok ne dođete do točke u kojoj vas prestaje pokretati. Napravite dnevnik, počnite pisati u njega... svaki detalj. Spali ako hoćeš. Izražavanje boli, umjesto njenog potiskivanja, važan je savjet za nastavak.

3. Pokušaj povratka s bivšim

Ova faza tugovanja nakon prekida prilično je česta. Ovo je točka u kojoj ljudi gube samopoštovanje i na kraju mole osobu da se vrati, pod svaku cijenu. Osjećaj privrženosti toliko je jak da se gubitak te osobe čini nezamislivim.

Možete koristiti zdrave mehanizme suočavanja poput joge, meditacije i vježbe kako biste bili zauzeti i izbjegli pretjerano razmišljanje tijekom ove faze prekida. Možda se osjećate kao da možete sve popraviti i da će ovaj put biti drugačije, ali zapamtite da je to otrovna petlja koja će se stalno ponavljati.

Dakle, budite krajnje zauzeti produktivnim aktivnostima kako ne biste Nemate vremena uhoditi bivšeg na društvenim mrežama. Odaberite novi hobi ili vještinu. Prijavite se za online tečaj. Pridružite se tečaju plesa. Nauči novorecept. Pokušajte steći nova prijateljstva. Učinite sve što možete kako biste se omesti. Zauzetost je ključni savjet koji može ubrzati vaš proces nastavka.

4. Doživljaj ljutnje/mržnje/krivnje

Osjećaj ljubavi može brzo ustupiti mjesto negativnim osjećajima kao što su ljutnju i mržnju. Nevjerojatno je da ljubav može prerasti u mržnju, ali ponekad se i dogodi. Možda ćete osjećati ekstremno negativne emocije prema svom bivšem i možda ćete mu se željeti "uzvratiti".

Ali osvetiti se ili ih povrijediti neće ublažiti tvoju bol niti ti pomoći da preboliš prekid. Zapravo, djelovanje prema tim impulsima samo će vas ispuniti žaljenjem i samoprijezirom. Izbjegavajte odmah uskočiti u drugu vezu ili ogovarati svog bivšeg gdje god idete. Tugovanje zbog prekida ne znači gubitak dostojanstva i integriteta.

Uzmite sav ovaj bijes i frustraciju i usmjerite ih na svoj posao i karijeru. Pružit će vam sreću, zadovoljstvo i osjećaj osnaženosti. Kako dalje? Konstruktivno iskoristite tugu zbog prekida tako što ćete postati profesionalno uspješni. Isticanje u onome što radite moglo bi vam dati poticaj koji je čak i veći od romantične ljubavi.

5. Osjećaj povrijeđenosti je peta faza rastanka zbog tuge

Ljutnja na kraju proključa i otvara put za sljedeća faza tugovanja zbog prekida koji vas ispunjava očajem. Osjećate se kao da vam je srce slomljeno i da mu nikada nećete moći vjerovatinekoga ili imati vjere u ljubav. Vaš osjećaj samopoštovanja mogao bi pretrpjeti udarac jer osjećate da niste bili dovoljno dobri. Ne brinite, ovo je obred prijelaza, dok prolazite kroz 7 faza rastanka zbog tuge.

Prema istraživanju, ljudi koji već imaju visoku anksioznost pate od većeg emocionalnog stresa tijekom faza prekida veze s tugom. Studija također ističe da se razmjeri patnje razlikuju, ovisno o tome tko je inicirao prekid. Dakle, faze tugovanja za prekidom bi bile sasvim drugačije od onih za lupana.

U ovoj fazi tugovanja za prekidom, ne zaboravite ne internalizirati te osjećaje ili ih shvaćati previše osobno. Ponekad stvari jednostavno nisu suđene i ljudi su jednostavno nekompatibilni. Također, imajte na umu da su vaši osjećaji normalni i da je sasvim u redu ne biti u redu. Ne morate se pretvarati da ste sve uspjeli i ne morate bježati od svojih ožiljaka.

Ponovno povezivanje sa starim prijateljima može vam pomoći da se riješite ove boli. Uzmite telefon i dugo razgovarajte s ljudima s kojima ste izgubili kontakt. Prisustvujte svim društvenim okupljanjima na koja vas pozovu. Pozovite ljude. Savjeti za dalje? Dopustite ljudima da vam pomognu i da vas vole u najgorem trenutku. Dopustite im da podijele taj teret na vaša ramena koji vas tako očito opterećuje. Neka budu tu za vas. Držite se, već ste gotovi s 5 faza tugovanjaprekinuti. Najbolniji dio je prošao.

6. Prihvaćanje da je gotovo

Ova faza tugovanja nakon prekida je kada konačno počnete prihvaćati mogućnost da je gotovo. Tada shvatite da bi zapravo bilo bolje biti sam nego biti u toksičnoj vezi. Kretanje dalje je dug i postupan proces i ne morate žuriti niti ga forsirati. Morate proći kroz faze tugovanja nakon prekida da biste konačno mogli krenuti dalje.

Ova faza zahtijeva puno strpljenja i ljubavi prema sebi. Usmjeravanje sve svoje boli i ranjivosti u nešto kreativno i vrijedno može vam pomoći da prebrodite. Kanaliziranje svoje boli u stvaranje, bilo u obliku slikanja, umjetnosti, poezije, pisanja knjige ili pokretanja nove tvrtke, dobro je uspjelo mnogim legendama. To se na grčkom zove “Meraki”, što znači “raditi nešto svim srcem ili s ljubavlju”.

Prema studijama, tajna prelaska iz dugoročne veze leži u jasnom osjećaju sebe. . Kako to postižete? Posvetite malo vremena brizi o sebi. To može biti odlazak na samostalni izlet, kupnja sama u trgovačkom centru, jedenje samo u kafiću, trčanje sa slušalicama na ušima, čitanje knjige ili piće sam u nekom baru. Postanite sami sebi najbolji prijatelj. Pronađite svoj dom u sebi. Naučite uživati ​​u vlastitom društvu.

7. Nastaviti dalje zadnja je faza tugovanja nakon prekida

Ovo je jedna od najvažnijihfaze tuge zbog prekida veze. Krenuti dalje, u pravom smislu riječi, znači oprostiti sebi i osobi koju ste voljeli kako ne biste ovu bol i teret nosili u svoju sljedeću vezu. Vježbanje opraštanja može biti vrlo teško, pogotovo ako ste bili prevareni, povrijeđeni ili izdani.

A kako oprostiti nekome tko vam je nanio bol? Pokušajte se prisjetiti svih trenutaka kada su učinili da se osjećate dobro u vezi sebe. No, ne zaboravite to učiniti iz daljine. Opraštanje zahtijeva svoje vrijeme, stoga nemojte žuriti. Također, imajte na umu da gledanje na sve što se dogodilo, sa suosjećanjem, a ne ljutnjom, služi za izlječenje vašeg srca, ne radite to zbog njih.

Iako ste uplašeni, povjerite i naučite ponovno vjerovati ljudima. Kao što je netko rekao: "Ako se nikad ne izliječiš od onoga što te boljelo, krvarit ćeš na ljudima koji te nisu rezali". Svaka je osoba drugačija, stoga nemojte projicirati bol svoje prošlosti na svoju sadašnjost. Pokušajte biti otvoreni i pokušajte vidjeti nove ljude u svom životu iz nove perspektive, umjesto one zaražene sjećanjima. Ne dopustite da taj jedan događaj promijeni cijeli vaš pogled na život u negativan.

Pooja ističe: "Nije u potpunosti u moći pojedinca da privuče određenu vrstu odnosa jer svaki odnos uključuje dvoje ljudi. Ali treba voditi računa o njihovim prekršiteljima dogovora i crvenim zastavama i uzeti akorak unatrag. Možda će vam ova vježba sastavljanja užeg izbora pomoći da prije pronađete pravog partnera."

Savjeti za preboljevanje prekida - saznajte od stručnjaka za veze

Savjetnik Ridhi Golechha prethodno je rekao za Bonobology, "Jedan od najčešćih samo- sabotiranje ponašanja smatra sebe odgovornim za sve. Vježbajte samoopraštanje i samoosjećanje. Što više opraštate sebi, to ste više u miru. Morate sagledati dvije strane novčića, gdje priznajete svoju pogrešku zajedno s potrebom da idete dalje.

„S vama je sve u redu ako se borite da prebolite nekoga. Ne mrzeći sebe, dopustite svojim mislima da dolaze i odlaze poput oblaka. Odvojite se od obrasca samoosuđivanja. Znaj tko si. Slavite sebe zbog osobe kakva jeste.” Evo još nekoliko korisnih savjeta o tome kako preboljeti prekid:

• Izađite iz faze poricanja i pogledajte stvari onakvima kakve jesu
• Zapišite činjenice o tome kako je ova veza promijenila vaš odnos prema vama samima
• Izbjegavajte utapanje u drogama/alkoholu/cigaretama kako biste ublažili bol
• Meditacija i tjelovježba mogu vam pomoći da sredite život nakon prekida
• Odlučite se za zdravije mehanizme suočavanja kao što je bolji učinak na poslu/razvijanje novih hobija
• Potražite profesionalnu podršku i oslonite se na ljude od povjerenja za podršku
• Naučite lekciju da vaše samopoštovanje mora biti jače od