Zamilovanosť a vzťah patria k tomu najlepšiemu, čo vás môže stretnúť. Keď sa však vážny vzťah skončí, smútok z rozchodu vás zavedie na horskú dráhu emócií, s ktorou sa možno ťažko vyrovnávate. Fázy smútku z rozchodu sa môžu skutočne podpísať na vašom duševnom zdraví.

Rozchod môže ľudí skľúčiť natoľko, že sa pri vyrovnávaní sa s fázami zlomeného srdca dostanú až na samé dno. Štúdie totiž ukazujú, že 26,8 % ľudí, ktorí prešli rozchodom, hlásilo príznaky depresie. Preto je dôležité poznať fázy rozchodu zo smútkom a vedieť, ako sa cez ne dostať. Potrebujete niekoho, kto vás v tomto ťažkom období bude držať za ruku a pomôže vám smútiť.správnym spôsobom a rýchlejšie sa uzdraviť.

Presne na to sme tu. Po konzultácii s trénerkou emocionálnej pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo pri mimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, a to je len niekoľko z nich, vám pomôžeme pochopiť, akoako prekonať rôzne fázy smútku po rozchode

7 fáz smútku po rozchode a ako sa s ním vyrovnať - vysvetľuje odborník

Keď sa do niekoho zamilujete, začnete veriť, že to tak budete cítiť navždy. Podobne, keď sa s niekým rozídete, máte pocit, že váš smútok bude trvať večne. Ale ako hovorí budhistické príslovie: "Všetko je pominuteľné", a tak sú aj štádiá rozchodu smútku. Keď si uvedomíte, čo tieto štádiá zahŕňajú, pochopíte, že bolesť, ktorú cítite, jelen jedno štádium a časom sa zníži. Tu je 7 štádií rozchodu so smútkom a tipy, ako sa posunúť ďalej, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť si lepší mechanizmus zvládania.

1. Prvá fáza rozchodu zo smútkom - popieranie alebo neschopnosť spracovať, že sa to skončilo

Keď zrazu stratíte niečo, čo je pre vás také cenné, môže to pre vás byť veľký šok. Úplne prvou fázou rozchodu je neschopnosť pochopiť, čo sa deje. Niektorí ľudia sa zamilujú a vidia, že to príde. Ak vás však zradia alebo podvedú, rozchod vás môže zasiahnuť inak.

Utápanie sa v alkohole, drogách, sexe alebo práci vás možno dočasne rozptýli, ale bolesť to nespraví. Bolesť sa bude vracať, kým nenájdete spôsob, ako sa s ňou zmieriť. To platí pre fázy rozchodu zo smútku pre chlapcov aj dievčatá. Jediný spôsob, ako sa zbaviť popierania, je precítiť všetky pocity a vyplakať sa.

Pooja hovorí: "Priznajte si, že ste sa k sebe z akéhokoľvek dôvodu hodili, alebo že to tak nemalo byť. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré vám robili alebo nerobili a ktoré boli zneužívajúce alebo škodlivé. Nedôvera, neúcta, osvetľovanie plynom, strach, hanba, pocit viny - všetky tieto emócie sú neodmysliteľnou súčasťou nezdravého vzťahu. Zdravý vzťah vás posilňuje, zatiaľ čo nezdravývás zmenšuje a vymazáva."

Pochopenie toho, prečo došlo k rozchodu, je veľmi dôležité pre proces uzdravenia. Výskum totiž poukazuje na to, že lepšie pochopenie dôvodov rozchodu vám zabráni v tom, aby ste si ho zvnútornili alebo brali príliš osobne. Posunúť sa ďalej sa nedá za jeden deň. Ale začnite tým, že sa budete zdravo stravovať a cvičiť. Starostlivosť o seba môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa posunúť ďalej.z rozchodu.

2. Stále chýbaš svojmu bývalému

Pooja hovorí: "Je dôležité nechať niekoho toxického odísť, pretože ak sa ho budete stále snažiť napraviť, nakoniec začne škodiť vášmu duševnému zdraviu a úplne vás emocionálne vyčerpá." Ale nie je také ľahké nechať ho odísť, však? Keď sa s niekým rozprávate vo dne v noci, zvyknete si, že je tu vždy pre vás.

Nie je ľahké prelomiť zvyk alebo vzorec, takže táto fáza smútenia po rozchode vám môže priniesť pocity stiahnutia sa, keď sa učíte vyrovnávať s neprítomnosťou osoby, ktorú ste kedysi tak veľmi milovali. Možno budete mať chuť odblokovať ju alebo si s ňou písať v procese smútenia, len aby ste sa po rozchode na chvíľu cítili lepšie.

V tomto období by ste sa mali obklopiť ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorým sa môžete skutočne zveriť. Potrebujete priateľov, ktorí vám pomôžu vytvoriť si sebakontrolu a vypočujú si váš smútok nad rozchodom. Rozprávanie sa o všetkom, čo vás trápi, môže v tejto fáze smútku z rozchodu zázračne dobre fungovať.

Ako sa pohnúť ďalej? Hovorte, hovorte a ešte raz hovorte. Hovorte o svojom smútku a dostaňte ho zo seba von, až kým nedosiahnete bod, keď vás prestane spúšťať. Vytvorte si denník, začnite doň písať... každý detail. Ak chcete, spáľte ho. Vyjadrenie bolesti namiesto jej potlačenia je dôležitým tipom, ako sa pohnúť ďalej.

3. Snaha vrátiť sa k bývalému partnerovi

Toto štádium smútku po rozchode je pomerne časté. V tomto štádiu ľudia strácajú sebaúctu a nakoniec prosia človeka, aby sa vrátil, a to za každú cenu. Pocit pripútanosti je taký vysoký, že strata tohto človeka sa zdá nepredstaviteľná.

Môžete použiť zdravé mechanizmy zvládania, ako je joga, meditácia a cvičenie, aby ste sa počas tejto fázy rozchodu zamestnali a vyhli sa nadmernému premýšľaniu. Možno budete mať pocit, že všetko napravíte a že tentoraz to bude iné, ale pamätajte, že je to toxická slučka, ktorá sa bude stále opakovať.

Preto sa extrémne zamestnajte produktívnymi činnosťami, aby ste nemali čas sledovať sociálne médiá svojho bývalého. Začítajte sa do nového koníčka alebo zručnosti. Prihláste sa na online kurz. Zapíšte sa na tanečný kurz. Naučte sa nový recept. Skúste si nájsť nových priateľov. Urobte čokoľvek, aby ste sa rozptýlili. Byť zaneprázdnený je kľúčový tip, ktorý môže urýchliť váš proces posunu ďalej.

4. Prežívanie hnevu/nenávisti/viny

Pocit lásky môže rýchlo ustúpiť negatívnym pocitom, ako je hnev a nenávisť. Je neuveriteľné, že sa láska môže zmeniť na nenávisť, ale niekedy sa tak stane. Môžete cítiť extrémne negatívne emócie voči svojmu bývalému a môžete mu to chcieť "vrátiť".

Pomsta alebo ubližovanie im však nespraví vašu bolesť ani vám nepomôže vyrovnať sa s rozchodom. V skutočnosti vás konanie na základe týchto impulzov len naplní ľútosťou a nenávisťou voči sebe samému. Vyhnite sa okamžitému skoku do ďalšieho vzťahu alebo zlému ohováraniu svojho bývalého všade, kam prídete. Smútok po rozchode neznamená stratu dôstojnosti a integrity.

Vezmite všetok tento hnev a frustráciu a nasmerujte ich do svojej práce a kariéry. Dá vám to šťastie, uspokojenie a pocit posilnenia. Ako sa pohnúť ďalej? Konštruktívne využite svoj smútok z rozchodu tým, že sa stanete profesionálne úspešnými. Vynikanie v tom, čo robíte, vás môže nakopnúť ešte viac ako romantická láska.

5. Pocit ublíženia je piatou fázou rozpadu smútku

Hnev nakoniec vyprchá a pripraví pôdu pre ďalšiu fázu smútku z rozchodu, ktorá vás naplní zúfalstvom. Máte pocit, že vaše srdce je zlomené a že už nikdy nebudete môcť niekomu dôverovať alebo veriť v lásku. Váš pocit sebaúcty môže dostať zásah, pretože máte pocit, že ste neboli dosť dobrí. Nebojte sa, je to obrad prechodu, keď prechádzate 7 fázami smútku z rozchodu.

Podľa výskumu ľudia, ktorí už majú vysokú úzkosť, trpia počas štádií rozchodu zo smútku väčším emocionálnym utrpením. Štúdia tiež poukazuje na to, že rozsah utrpenia sa líši v závislosti od toho, kto rozchod inicioval. Štádiá rozchodu zo smútku pre zhadzovača by teda boli úplne odlišné od štádií rozchodu pre zhadzovaného.

V tejto fáze smútenia po rozchode si nezabudnite tieto pocity zvnútorniť a neberte si ich príliš osobne. Niekedy si veci jednoducho nie sú súdené a ľudia sú jednoducho nekompatibilní. Majte tiež na pamäti, že vaše pocity sú normálne a je úplne v poriadku, že nie ste v poriadku. Nemusíte sa tváriť, že máte všetko v poriadku, a nemusíte sa vyhýbať svojim jazvám.

Opätovné nadviazanie kontaktov so starými priateľmi vám môže pomôcť pri prekonávaní tejto bolesti. Vezmite do ruky telefón a dlho sa rozprávajte s ľuďmi, s ktorými ste stratili kontakt. Zúčastňujte sa všetkých spoločenských stretnutí, na ktoré vás pozvú. Pozývajte ľudí k sebe. Tipy, ako sa pohnúť ďalej? Dovoľte ľuďom, aby vám pomohli a milovali vás cez to najhoršie. Dovoľte im, aby sa s vami podelili o to bremeno na vašich pleciach, ktoré vás tak očividne ťaží. Dovoľte im byťje tu pre teba. Drž sa pevne, už máš za sebou 5 štádií rozchodu smútku. Najbolestivejšiu časť máš za sebou.

6. Prijatie toho, že je koniec

V tomto štádiu smútku po rozchode sa konečne začnete zmierovať s možnosťou, že je koniec. Vtedy si uvedomíte, že byť sám môže byť v skutočnosti lepšie ako byť v toxickom vzťahu. Posunúť sa ďalej je dlhý a postupný proces a nemusíte sa ponáhľať ani si ho vynucovať. Musíte prejsť štádiami smútku po rozchode, aby ste sa mohli konečne pohnúť ďalej.

Táto fáza si vyžaduje veľa trpezlivosti a sebalásky. Usmerniť všetku svoju bolesť a zraniteľnosť do niečoho tvorivého a hodnotného vám môže pomôcť preklenúť sa cez ňu. Usmerniť svoju bolesť do tvorby, či už vo forme maľovania, umenia, poézie, písania knihy alebo založenia novej spoločnosti, sa osvedčilo mnohým legendám. V gréčtine sa to nazýva "Meraki", čo znamená "robiť niečo so všetkými svojimisrdcom alebo s láskou".

Podľa štúdií spočíva tajomstvo prechodu z dlhodobého vzťahu v jasnom pocite seba samého. Ako to dosiahnete? Venujte nejaký čas starostlivosti o seba. Môže to byť samostatný výlet, samostatné nakupovanie v obchodnom centre, samostatné jedenie v kaviarni, behanie so slúchadlami na ušiach, čítanie knihy alebo samostatné popíjanie v nejakom bare. Staňte sa svojím najlepším priateľom. Nájdite svoj domov v sebe. Naučte sa užívať si svojevlastnú spoločnosť.

7. Poslednou fázou smútku po rozchode je posunúť sa ďalej

Toto je jedna z najdôležitejších fáz smútku po rozchode. Ísť ďalej v pravom zmysle slova znamená odpustiť sebe a odpustiť osobe, ktorú ste milovali, aby ste si túto bolesť a bremeno neprenášali do ďalšieho vzťahu. Praktizovanie odpustenia môže byť veľmi ťažké, najmä ak ste boli podvedení, zranení alebo zradení.

A ako odpustiť niekomu, kto vám spôsobil bolesť? Pokúste sa spomenúť si na všetky chvíle, keď ste sa vďaka nemu cítili dobre. Nezabudnite to však robiť s odstupom. Odpustenie si vyžaduje svoj čas, preto sa neponáhľajte. Majte tiež na pamäti, že pozerať sa na všetko, čo sa stalo, so súcitom a nie so zášťou, je pre uzdravenie vášho srdca, nerobíte to pre nich.

Aj keď máte strach, urobte krok viery a naučte sa opäť dôverovať ľuďom. Ako ktosi povedal: "Ak sa nikdy nevyliečite z toho, čo vás zranilo, budete krvácať na ľuďoch, ktorí vás nezranili." Každý človek je iný, preto si bolesť z minulosti nepremietajte do prítomnosti. Skúste byť otvorení a skúste sa na nových ľudí vo svojom živote pozerať čerstvou optikou, nie optikou poznačenou spomienkami.Nedovoľte, aby táto jediná udalosť zmenila celý váš pohľad na život na negatívny.

Pooja upozorňuje: "Nie je úplne v moci jednotlivca prilákať konkrétny druh vzťahu, pretože každý vzťah zahŕňa dvoch ľudí. Človek si však musí uvedomiť svoje prekážky a červené vlajky a urobiť krok späť. Možno vám toto cvičenie na vytvorenie krátkeho zoznamu pomôže nájsť toho správneho partnera skôr."

Tipy, ako sa dostať cez rozchod - Poznajte od odborníka na vzťahy

Poradkyňa Ridhi Golechha predtým pre Bonobology povedala: "Jedným z najčastejších sebabotážnych správaní je, že sa za všetko považujete za zodpovedného. Cvičte sa v odpustení a súcite so sebou samým. Čím viac si odpustíte, tým viac ste v pokoji. Musíte sa pozrieť na dve strany mince, kde si uznáte svoju chybu spolu s potrebou ísť ďalej.

"Nie je na vás nič zlé, ak sa snažíte s niekým rozísť. Bez toho, aby ste sa nenávideli, dovoľte svojim myšlienkam, aby prichádzali a odchádzali ako mraky. Vymaňte sa zo vzorca sebaodsudzovania. Vedzte, kto ste. Oslávte sa za to, akí ste." Tu je niekoľko ďalších užitočných rád, ako sa vyrovnať s rozchodom:

• Prekonajte fázu popierania a vnímajte veci tak, ako sú.
• Napíšte si fakty o tom, ako tento vzťah zmenil vašu rovnicu so sebou samým
• Vyhnite sa utápaniu sa v drogách/alkohole/cigaretách, aby ste zmiernili bolesť
• Meditácia a cvičenie vám môžu pomôcť dať si život do poriadku po rozchode
• Zvoľte si zdravšie mechanizmy zvládania, ako je napríklad lepší výkon v práci/rozvoj nových koníčkov.
• Vyhľadajte odbornú podporu a oprite sa o dôveryhodných ľudí.
• Naučte sa, že vaša sebaúcta musí byť silnejšia ako vaše pocity
• Proces hojenia bude prebiehať prirodzene, vo svojom vlastnom čase; nič nevynucujte.

Kľúčové ukazovatele

• Prvá fáza smútku z rozchodu je spojená so šokom/nevierou
• Zdieľajte svoj smútok s dôveryhodnými ľuďmi v druhej fáze
• Zamestnajte sa, aby ste v tretej fáze mohli dodržiavať pravidlo nekontaktovania.
• V ďalšej fáze sa vyhnite skoku do ďalšieho vzťahu/špatnému vyjadrovaniu sa o svojom bývalom partnerovi
• Je prirodzené, že sa cítite zranení (utrpí aj vaše sebavedomie); buďte k sebe trpezliví.
• Použite tieto fázy na to, aby ste spoznali sami seba, milovali sa a odpustili si.

Rozchod môže byť mimoriadne zdrvujúci a traumatizujúci a smútok po rozchode sa môže dokonca podobať na smútok po strate milovanej osoby. Riešenie 7 štádií smútku po rozchode vám však môže pomôcť uzdraviť sa a stať sa emocionálne dostupným partnerom pre ďalšiu osobu, s ktorou budete chodiť. Ak počas štádií rozchodu/po rozchode bojujete s depresiou alebo úzkosťou, nehanbite sa vyhľadať odborníka.Pomoc. Licencovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology pomohli mnohým ľuďom v podobných situáciách. Aj vy môžete využiť ich odborné znalosti a nájsť odpovede, ktoré ste hľadali.

"Život ťa zlomí. Nikto ťa pred tým neochráni a neochráni ťa ani život v samote, pretože samota ťa tiež zlomí svojou túžbou. Musíš milovať. Musíš cítiť. To je dôvod, prečo si tu na zemi. Si tu, aby si riskoval svoje srdce. Si tu, aby ťa pohltilo. A keď sa stane, že ťa zlomia, zradia, opustia, zrania, alebo sa priblíži smrť, nechaj sa posadiťa počúvaj, ako okolo teba padajú jablká na hromady a strácajú svoju sladkosť. Povedz si, že si ich ochutnal toľko, koľko si mohol." - Louise Erdrich, The Painted Drum

Často kladené otázky

Najťažšie štádium sa u rôznych ľudí líši. Závisí aj od dôvodu rozchodu. Napríklad v prípade štádií rozchodu zo smútku po podvádzaní sú veľmi ťažké prvé dni (kvôli šoku/zradám). Ale v prípade štádií rozchodu zo smútku pre zhadzovača môžu byť posledné fázy zdrvujúce (pretože ich to zasiahne neskôr).

Vyrovnávanie sa s príznakmi smútku po rozchode si vyžaduje, aby ste nebojovali so svojimi pocitmi a namiesto toho o nich hovorili. Každý má svoj vlastný spôsob vyrovnávania sa s vecami (preto sa nenúťte ísť ďalej). Napríklad spôsoby vyrovnávania sa s fázami smútku po rozchode u ženy môžu byť iné ako u muža.