Սիրահարվելը և հարաբերությունների մեջ լինելը լավագույն բաներից են, որ կարող են պատահել ձեզ հետ: Բայց երբ լուրջ հարաբերություններն ավարտվում են, բաժանման վիշտը ձեզ տանում է զգացմունքների սանդուղքի վրա, որոնց հետ կարող եք դժվարությամբ զբաղվել: Բաժանման վշտի փուլերն իսկապես կարող են վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը:

Բաժանումները կարող են մարդկանց այնքան հուսահատության պատճառ դառնալ, որ նրանք անկում ապրեն սրտի կոտրվածքի փուլերի հետ: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բաժանման միջով անցած մարդկանց 26,8%-ը հայտնել է դեպրեսիայի ախտանիշներ: Ահա թե ինչու է կարևոր իմանալ վշտի բաժանման փուլերը և ինչպես հաղթահարել դրանք: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կարող է ձեր ձեռքը բռնել այս դժվարին ժամանակաշրջանում և օգնել ձեզ վիշտ ապրել և ավելի արագ բուժվել:

Մենք հենց դրա համար ենք այստեղ: Խորհրդակցելով էմոցիոնալ առողջության և գիտակցության մարզիչ Փոուա Պրիամվադայի հետ (վկայված է հոգեբանական և հոգեկան առողջության առաջին օգնության ոլորտում Ջոնս Հոփկինս Բլումբերգի հանրային առողջության դպրոցից և Սիդնեյի համալսարանից), որը մասնագիտացած է արտաամուսնական գործերի, բաժանումների, բաժանման, վշտի և կորստի համար խորհրդատվության մեջ: , նշելու համար մի քանիսը, մենք կօգնենք ձեզ հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել վիշտի տարբեր փուլերը բաժանումից հետո

Վշտի 7 փուլերը բաժանումից հետո և ինչպես հաղթահարել – բացատրում է փորձագետը

Երբ դու սիրահարվում ես ինչ-որ մեկին, սկսում ես հավատալ, որ քեզ այդպես կզգաս ընդմիշտ: Նմանապես, երբ դուքձեր զգացմունքները

Հիմնական ցուցիչները

• Առաջին փուլը բաժանման վիշտը կապված է ցնցումների/անհավատի հետ
• Երկրորդ փուլում կիսվեք ձեր վիշտով վստահելի մարդկանց հետ
• Ձեզ զբաղեցրեք, որպեսզի կարողանաք հետևել առանց շփման կանոնին երրորդ փուլում
• Խուսափեք այլ հարաբերությունների մեջ մտնելուց/ Հաջորդ փուլում նախկինին վատ խոսելը
• Բնական է, որ վիրավորված ես (ձեր ինքնագնահատականը նույնպես կտուժի); եղիր համբերատար ինքդ քեզ հետ
• Օգտագործիր այս փուլերը, որպեսզի ճանաչես ինքդ քեզ, սիրես ինքդ քեզ և ներես ինքդ քեզ

Խզումը կարող է չափազանց ճնշող լինել և տրավմատիկ, իսկ բաժանման վիշտը կարող է նույնիսկ նման լինել սիրելիին մահվան պատճառ դառնալուն: Սակայն բաժանումից հետո վշտի 7 փուլերին անդրադառնալը կարող է օգնել ձեզ բուժվել և դառնալ էմոցիոնալ հասանելի գործընկեր հաջորդ մարդու համար, ում հետ կհանդիպեք: Եթե ​​բաժանման փուլերում/հետո պայքարում եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ, մի՛ խուսափեք մասնագետի օգնությունից: Բոնոբոլոգիայի վահանակի լիցենզավորված և փորձառու խորհրդատուներն օգնել են նմանատիպ իրավիճակներում հայտնված շատ մարդկանց: Դուք նույնպես կարող եք օգուտ քաղել նրանց փորձից և գտնել այն պատասխանները, որոնք փնտրում էիք:

«Կյանքը կկոտրի ձեզ: Ոչ ոք չի կարող ձեզ պաշտպանել դրանից, և միայնակ ապրելը նույնպես չի պաշտպանի, քանի որ մենությունը նույնպես կկոտրի ձեզ իր կարոտով: Պետք է սիրել։Պետք է զգալ։ Դա է պատճառը, որ դուք այստեղ եք երկրի վրա: Դուք այստեղ եք ձեր սիրտը վտանգի ենթարկելու համար: Դուք այստեղ եք, որ ձեզ կուլ տան։ Եվ երբ պատահում է, որ քեզ կոտրել են, կամ դավաճանել, կամ թողել, կամ վիրավորվել, կամ մահվան վրձինները մոտ են, թող նստես խնձորի ծառի մոտ և լսես, թե ինչպես են խնձորները թափվում շուրջդ՝ կույտերով՝ վատնելով իրենց քաղցրությունը: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ համտեսել եք այնքան, որքան կարող էիք»: – Լուիզա Էրդրիխ, The Painted Drum

ՀՏՀ

Ամենադժվար փուլը տարբերվում է տարբեր մարդկանց համար: Դա կախված է նաև բաժանման պատճառներից: Օրինակ, սկզբնական օրերը շատ դժվար են դավաճանությունից հետո վշտի բաժանման փուլերում (շոկի/դավաճանության պատճառով): Բայց ինքնաթափողի համար վշտի բաժանման փուլերի դեպքում վերջին փուլերը կարող են ճնշող լինել (որովհետև այն ավելի ուշ է հարվածում նրանց):

Խզվելուց հետո վշտի նշանները հաղթահարելը պահանջում է, որ չպայքարեք ձեր զգացմունքների դեմ և փոխարենը խոսեք դրանց մասին: Յուրաքանչյուր ոք ունի իրերի հետ վարվելու իր ձևը (այնպես որ ձեզ մի ստիպեք առաջ գնալ): Օրինակ, կնոջ համար վշտի բաժանման փուլերը հաղթահարելու ուղիները կարող են տարբերվել տղամարդու եղանակներից: 1>

1. Վշտի բաժանման առաջին փուլը – ժխտում կամ անկարողություն մշակելու այն, որ այն ավարտվել է

Երբ դուք հանկարծ կորցնում եք ինչ-որ բան, որն այդքան արժեքավոր է ձեզ համար, դա կարող է մեծ ցնցում լինել ձեզ համար: Խզման առաջին փուլն այն է, որ չկարողանալը հասկանալ, թե ինչ է կատարվում: Որոշ մարդիկ սիրահարվում են և տեսնում են, որ այն գալիս է: Բայց եթե ձեզ դավաճանեն կամ խաբեն, ապա բաժանումը կարող է այլ կերպ հարվածել ձեզ:

Ալկոհոլի, թմրանյութերի, սեքսի կամ աշխատանքի մեջ խեղդվելը կարող է ժամանակավորապես շեղել ձեր ուշադրությունը, բայց դա չի շտկելու ձեր ցավը: Ցավը կվերադառնա, քանի դեռ չեք գտել դրա հետ հաշտվելու ուղիներ: Սա ճիշտ է ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների վշտի բաժանման փուլերի համար: Ժխտումը թոթափելու միակ միջոցը բոլոր զգացմունքները զգալն ու այն բղավելն է:

Պուջան ասում է. լինել. Կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք նրանք արել են ձեզ կամ չեն արել դավիրավորական կամ վնասակար էին: Անվստահություն, անհարգալից վերաբերմունք, գազազերծում, վախ, ամոթ, մեղքի զգացում – այս բոլոր զգացմունքները անառողջ հարաբերությունների ներհատուկ մասն են: Առողջ հարաբերությունները բարելավում են ձեզ, մինչդեռ անառողջը նվազեցնում և ջնջում է ձեզ»:

Այնպես որ, հասկանալը, թե «ինչու» է տեղի ունեցել բաժանումը, շատ կարևոր է բուժման գործընթացի համար: Իրականում, հետազոտությունը նշում է, որ բաժանման պատճառների ավելի լավ ըմբռնումը ձեզ կխանգարի այն ներքաշել կամ չափազանց անձնավորել: Առաջ շարժվելն այն չէ, որ մեկ օրում է լինում: Բայց սկսեք առողջ սնվելով և մարզվելով: Ինքնասպասարկումը կարող է լինել բաժանումից առաջ գնալու լավագույն միջոցներից մեկը:

2. Միշտ կարոտել նախկինին

Պուջան ասում է. «Կարևոր է բաց թողնել թունավոր որևէ մեկին: որովհետև եթե դուք շարունակեք փորձել դրանք բարեփոխել, դրանք ի վերջո կվատթարանան ձեր հոգեկան առողջության համար և էմոցիոնալ առումով ամբողջովին կհյուծեն ձեզ»։ Բայց այդքան էլ հեշտ չէ՞ բաց թողնելը։ Երբ խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ օր ու գիշեր, դուք սովոր եք, որ նա միշտ ձեր կողքին է:

Դժվար չէ կոտրել սովորությունը կամ օրինաչափությունը, ուստի բաժանման վշտի այս փուլը կարող է ձեզ հետ մնալու զգացում առաջացնել, քանի որ դու սովորում ես հաշտվել այն մարդու բացակայության հետ, ում ժամանակին այդքան շատ էիր սիրում: Դուք կարող եք ցանկանալ ապաշրջափակել դրանք կամ հաղորդագրություն ուղարկել նրանց ձեր վշտի գործընթացում, որպեսզի մի պահ ավելի լավ զգաք բաժանումից հետո:

Սա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է շրջապատեքինքներդ ձեզ այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և կարող եք իսկապես վստահել: Ձեզ պետք են ընկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաստատել ինքնատիրապետում և լսել, թե ինչպես եք տխրում ձեր բաժանման համար: Խոսելով այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք հրաշքով լավ աշխատել բաժանման վշտի այս փուլում:

Ինչպե՞ս առաջ շարժվել: Խոսեք, խոսեք և մի քիչ էլ խոսեք: Խոսեք ձեր վշտի մասին և դուրս բերեք այդ ամենը ձեր համակարգից, մինչև հասնեք մի կետի, որտեղ այն կդադարի ձեզ հրահրել: Կազմեք օրագիր, սկսեք գրել դրանում… ամեն րոպե մանրամասն: Այրեք այն, եթե ուզում եք: Ցավ արտահայտելը, այն ճնշելու փոխարեն, կարևոր հուշում է առաջ գնալու համար:

3. Փորձել վերադառնալ նախկինի հետ

Վշտի այս փուլը բաժանումից հետո բավականին տարածված է: Սա այն կետն է, որտեղ մարդիկ կորցնում են իրենց հարգանքը և վերջում աղաչում են մարդուն, որ ամեն գնով վերադառնա: Կախվածության զգացումն այնքան բարձր է, որ այս մարդուն կորցնելն աներևակայելի է թվում:

Դուք կարող եք օգտագործել առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և վարժությունները՝ ձեզ զբաղված պահելու և բաժանման այս փուլում չափից դուրս մտածելուց խուսափելու համար: Դուք կարող եք զգալ, որ դուք կարող եք շտկել ամեն ինչ, և որ այս անգամ այն ​​այլ կերպ կլինի, բայց հիշեք, որ դա թունավոր հանգույց է, որը շարունակաբար կրկնվելու է: ժամանակ չգտնեք՝ հետևելու ձեր նախկին սոցիալական ցանցերին: Ձեռք բերեք նոր հոբբի կամ հմտություն: Գրանցվեք առցանց դասընթացի համար: Միացեք պարի դասին: Սովորեք նորըբաղադրատոմսը. Փորձեք ձեռք բերել նոր ընկերներ: Արեք այն, ինչ կարող եք՝ ձեզ շեղելու համար: Զբաղված լինելը կարևոր խորհուրդ է, որը կարող է արագացնել ձեր առաջ գնալու գործընթացը:

4. Զայրույթ/ատելություն/մեղքի զգացում

Սիրո զգացումը կարող է արագորեն իր տեղը զիջել այնպիսի բացասական զգացմունքների, ինչպիսիք են. զայրույթ և ատելություն. Անհավատալի է, որ սերը կարող է վերածվել ատելության, բայց երբեմն լինում է: Դուք կարող եք ծայրահեղ բացասական հույզեր զգալ ձեր նախկինի համար և գուցե ցանկանաք «վերադարձնել դրանց»:

Սակայն վրեժխնդիր լինելը կամ նրանց վիրավորելը չի ​​շտկելու ձեր ցավը կամ չի օգնի հաղթահարելու բաժանումը: Իրականում, այս ազդակների հիման վրա գործելը ձեզ միայն ափսոսանքով և սեփական անձի զզվանքով կլցնի: Խուսափեք անմիջապես մեկ այլ հարաբերությունների մեջ մտնելուց կամ ձեր նախկինի վատ խոսքերից, որտեղ էլ որ գնաք: Բաժանման համար վշտանալը չի ​​նշանակում կորցնել ձեր արժանապատվությունն ու ազնվությունը:

Վերցրեք այս ամբողջ զայրույթն ու հիասթափությունը և ուղղեք դրանք ձեր աշխատանքին և կարիերային: Դա ձեզ երջանկություն, բավարարվածություն և հզորացման զգացում կտա: Ինչպե՞ս առաջ շարժվել: Կառուցողականորեն օգտագործեք ձեր բաժանման վիշտը՝ դառնալով մասնագիտորեն հաջողակ: Այն, ինչ անում ես, կարող է քեզ ավելի մեծ հարված տալ, քան ռոմանտիկ սերը:

5. Վնասված զգալը վշտի բաժանման հինգերորդ փուլն է

Զայրույթը ի վերջո թուլանում է և ճանապարհ է բացում բաժանման վշտի հաջորդ փուլը, որը ձեզ լցնում է հուսահատությամբ: Դուք զգում եք, որ ձեր սիրտը կոտրված է, և որ երբեք չեք կարողանա վստահելինչ-որ մեկին կամ հավատք սիրո նկատմամբ: Ձեր ինքնագնահատականի զգացումը կարող է հարվածել, քանի որ զգում եք, որ բավականաչափ լավը չեք: Մի անհանգստացեք, սա անցման ծես է, քանի որ դուք անցնում եք վշտի բաժանման 7 փուլերը:

Ըստ հետազոտության, մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն բարձր անհանգստություն, ավելի բարձր հուզական անհանգստություն են ունենում վշտի բաժանման փուլերում: Ուսումնասիրությունը նաև մատնանշում է, որ տառապանքի չափը տարբերվում է՝ կախված նրանից, թե ով է նախաձեռնել բաժանումը: Այսպիսով, ինքնաթափողի վիշտը բաժանելու փուլերը միանգամայն տարբերվում են ինքնաթափողի փուլերից:

Բաժանման վշտի այս փուլում հիշեք, որ այդ զգացմունքները չներքաշեք կամ չափազանց անձնավորություն ընդունեք: Երբեմն բաները պարզապես նախատեսված չեն, և մարդիկ պարզապես անհամատեղելի են: Նաև հիշեք, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են, և լավ չէ, որ լավ չլինեք: Պետք չէ ձևացնել, թե ամեն ինչ հավաքել եք և պետք չէ խուսափել ձեր սպիներից:

Վերադարձ կապը հին ընկերների հետ կարող է օգնել ձեզ առաջ գնալ այս ցավից: Վերցրեք ձեր հեռախոսը և երկար խոսեք այն մարդկանց հետ, ում հետ կապը կորցրել եք: Մասնակցեք բոլոր սոցիալական հավաքներին, որոնց հրավիրում եք: Հրավիրեք մարդկանց: Խորհուրդներ առաջ գնալու համար: Թույլ տվեք, որ մարդիկ օգնեն ձեզ և սիրեն ձեզ ամենավատ ժամանակներում: Թող նրանք կիսեն այդ բեռը ձեր ուսերին, որն ակնհայտորեն ծանրացնում է ձեզ: Թող նրանք լինեն ձեր կողքին: Ամուր պահեք, դուք արդեն ավարտել եք վշտի 5 փուլերըբաժանվել. Ամենացավալին ավարտված է:

6. Ընդունել, որ ավարտվել է

Վշտի այս փուլը բաժանումից հետո այն է, երբ վերջապես սկսում ես ընդունել այն հավանականությունը, որ այն ավարտվել է: Սա այն դեպքում, երբ հասկանում ես, որ մենակ լինելն իրականում ավելի լավ է, քան թունավոր հարաբերությունների մեջ լինելը: Առաջ շարժվելը երկար և աստիճանական գործընթաց է, և պետք չէ շտապել կամ ստիպել դրան: Դուք պետք է անցնեք վշտի փուլերը բաժանումից հետո, որպեսզի կարողանաք վերջապես առաջ գնալ:

Այս փուլը պահանջում է մեծ համբերություն և ինքնասիրություն: Ձեր ողջ ցավն ու խոցելիությունը կրեատիվ և արժեքավոր մի բանի մեջ դնելը կարող է օգնել ձեզ առաջ գնալ: Ձեր ցավը ստեղծագործության վերածելը, լինի դա նկարչության, արվեստի, պոեզիայի, գիրք գրելու կամ նոր ընկերություն հիմնելու տեսքով, շատ լեգենդների համար լավ է ստացվել: Այն հունարենում կոչվում է «Մերակի», որը նշանակում է «ինչ-որ բան անել ամբողջ սրտով կամ սիրով»:

Ըստ ուսումնասիրությունների, երկարատև հարաբերություններից դուրս գալու գաղտնիքը կայանում է սեփական անձի հստակ զգացողության մեջ: . Ինչպե՞ս եք դրան հասնում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքնասպասարկմանը։ Դա կարող է լինել միայնակ ճամփորդության գնալը, առևտրի կենտրոնից միայնակ գնումներ կատարելը, սրճարանում մենակ ուտելը, ականջակալներով վազելը, գիրք կարդալը կամ մենակ խմելը ինչ-որ բարում: Դարձիր քո լավագույն ընկերը: Գտեք ձեր տունը ձեր մեջ: Սովորեք վայելել ձեր սեփական ընկերությունը:

7. Առաջ գնալը բաժանումից հետո վշտի վերջին փուլն է

Սա ամենակարևորներից մեկն էբաժանման վշտի փուլերը. Առաջ շարժվել, իր իրական իմաստով, նշանակում է ներել ինքդ քեզ և ներել այն մարդուն, ում սիրում էիր, որպեսզի չկրես այս ցավն ու բեռը հաջորդ հարաբերություններում: Ներողամտության կիրառումը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե քեզ խաբել են, վիրավորել կամ դավաճանել են:

Իսկ ինչպե՞ս կարող ես ներել մեկին, ով քեզ ցավ է պատճառել: Փորձեք հիշել բոլոր այն դեպքերը, երբ նրանք ստիպել են ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ: Բայց հիշեք դա անել հեռվից: Ներելը իր ժամանակն է պահանջում, այնպես որ մի շտապեք այն: Նաև, հիշեք, որ այն ամենին, ինչ տեղի է ունեցել, կարեկցանքով և ոչ թե վրդովմունքով նայելը ձեր սրտի բուժման համար է, դուք դա նրանց համար չեք անում:

Չնայած որ վախենում եք, մի թռիչք կատարեք հավատքով և սովորեք կրկին վստահել մարդկանց: Ինչպես ինչ-որ մեկն ասաց. «Եթե երբեք չապաքինվես այն ամենից, ինչ քեզ ցավ է պատճառել, արյունահոսություն կունենաս այն մարդկանց վրա, ովքեր քեզ չեն կտրել»: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, այնպես որ ձեր անցյալի ցավը մի պրոյեկտեք ձեր ներկայի վրա: Փորձեք բաց լինել և փորձեք տեսնել ձեր կյանքի նոր մարդկանց թարմ ոսպնյակից, հիշողություններով աղտոտվածի փոխարեն: Թույլ մի տվեք, որ այդ մեկ իրադարձությունը փոխի ձեր ողջ հայացքը կյանքի նկատմամբ բացասականի:

Pooja-ն նշում է. «Անհատի իրավասության մեջ չէ ներգրավել որոշակի տեսակի հարաբերություններ, քանի որ յուրաքանչյուր հարաբերություն ներառում է երկու հոգի: Բայց պետք է զգույշ լինել նրանց գործարքների խախտողների և կարմիր դրոշների մասին և վերցնել անահանջել. Միգուցե այս կարճ ցուցակի վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի շուտ գտնել ճիշտ զուգընկերոջը»:

Խորհուրդներ, որպեսզի հաղթահարեք բաժանումը – Իմացեք հարաբերությունների փորձագետից

Խորհրդական Ridhi Golechha-ն նախկինում ասել է Bonobology-ին. Սաբոտաժային վարքագիծը ձեզ ամեն ինչի համար պատասխանատվություն է կրում: Կիրառեք ինքներդ ձեզ ներողամտություն և կարեկցանք: Որքան շատ ես ներում քեզ, այնքան ավելի խաղաղ ես: Դուք պետք է նայեք մետաղադրամի երկու կողմերին, որտեղ դուք ընդունում եք ձեր սխալը և առաջ գնալու անհրաժեշտությունը:

«Ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա, եթե դուք պայքարում եք ինչ-որ մեկին հաղթահարելու համար: Առանց ատելու ինքներդ ձեզ, թույլ տվեք, որ ձեր մտքերը ամպերի պես գան ու գնան: Դուրս եկեք ինքնադատաստանի օրինաչափությունից: Իմացիր, թե ով ես դու։ Տոնիր քեզ այն մարդու համար, ինչպիսին կաս»: Ահա ևս մի քանի օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել բաժանումը.

• Դուրս եկեք ժխտման փուլից և տեսեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կան
• Գրեք փաստեր այն մասին, թե ինչպես է այս հարաբերությունը փոխել ձեր հավասարումը ինքներդ ձեզ հետ
• Խուսափեք թմրանյութերի/ալկոհոլի/սիգարետների մեջ խեղդվելուց՝ ցավը թեթևացնելու համար
• Մեդիտացիան և վարժությունը կարող են օգնել ձեզ համատեղել ձեր կյանքը բաժանումից հետո
• Ընտրեք ավելի առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքում ավելի լավ հանդես գալը/նոր հոբբիներ զարգացնելը
• Փնտրեք մասնագիտական ​​աջակցություն և հենվեք վստահելի մարդկանց աջակցության համար
• Սովորեք դասը, որ ձեր ինքնահարգանքը պետք է ավելի ուժեղ լինի, քան