Yêu và có một mối quan hệ là một trong những điều tuyệt vời nhất có thể xảy ra với bạn. Nhưng khi một mối quan hệ nghiêm túc kết thúc, nỗi đau chia tay sẽ đưa bạn vào một chuyến tàu lượn siêu tốc với những cảm xúc mà bạn có thể cảm thấy khó đối phó. Các giai đoạn đau buồn khi chia tay thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Việc chia tay có thể khiến mọi người chán nản đến mức chạm đáy vực thẳm khi đối mặt với các giai đoạn đau buồn. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng 26,8% những người đã trải qua một cuộc chia tay cho biết họ có các triệu chứng trầm cảm. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết các giai đoạn chia tay đau buồn và làm thế nào để vượt qua chúng. Bạn cần một người có thể nắm tay bạn vượt qua thời điểm khó khăn này, giúp bạn giải tỏa nỗi buồn đúng cách và chữa lành vết thương nhanh hơn.

Đó chính là lý do chúng tôi ở đây. Với sự tư vấn của huấn luyện viên chánh niệm và sức khỏe cảm xúc Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Sức khỏe Tâm lý và Tâm thần của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney), người chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát , kể tên một số, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu cách vượt qua các giai đoạn đau buồn khác nhau sau khi chia tay

7 Giai Đoạn Đau Buồn Sau Khi Chia Tay Và Cách Đối Phó – Chuyên Gia Giải Thích

Khi bạn yêu một ai đó, bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ cảm thấy như vậy mãi mãi. Tương tự, khi bạncảm xúc của bạn

Những gợi ý chính

• Giai đoạn đầu tiên của đau buồn chia tay hoàn toàn là về cú sốc/sự hoài nghi
• Chia sẻ nỗi đau của bạn với những người đáng tin cậy trong giai đoạn thứ hai
• Giữ cho mình bận rộn để bạn có thể tuân theo quy tắc không liên lạc trong giai đoạn thứ ba
• Tránh nhảy vào một mối quan hệ khác/ nói xấu người yêu cũ trong giai đoạn tiếp theo
• Cảm thấy bị tổn thương là điều tự nhiên (lòng tự trọng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng); hãy kiên nhẫn với chính mình
• Sử dụng các giai đoạn này để hiểu bản thân, yêu bản thân và tha thứ cho bản thân

Một cuộc chia tay có thể khiến bạn vô cùng choáng ngợp và đau buồn và chia tay thậm chí có thể cảm thấy giống như mất một người thân yêu qua đời. Tuy nhiên, giải quyết 7 giai đoạn đau buồn sau khi chia tay có thể giúp bạn chữa lành vết thương và trở thành đối tác sẵn sàng về mặt tình cảm với người tiếp theo mà bạn hẹn hò. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm hoặc lo lắng trong/sau giai đoạn chia tay, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Các cố vấn được cấp phép và có kinh nghiệm trong hội thảo của Bonobology đã giúp đỡ rất nhiều người trong những tình huống tương tự. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ kiến ​​thức chuyên môn của họ và tìm thấy câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.

“Cuộc sống sẽ khiến bạn gục ngã. Không ai có thể bảo vệ bạn khỏi điều đó, và sống một mình cũng vậy, vì sự cô độc cũng sẽ khiến bạn tan vỡ với sự khao khát của nó. Bạn phải yêu.Bạn phải cảm nhận. Đó là lý do bạn ở đây trên trái đất. Bạn đang ở đây để mạo hiểm trái tim của bạn. Bạn ở đây để bị nuốt chửng. Và khi bạn tan vỡ, hoặc bị phản bội, hoặc bị bỏ rơi, bị tổn thương, hoặc cái chết cận kề, hãy để bản thân ngồi bên một cây táo và lắng nghe những quả táo rơi xung quanh bạn thành đống, lãng phí sự ngọt ngào của chúng. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã nếm thử nhiều nhất có thể”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Câu hỏi thường gặp

Giai đoạn khó khăn nhất khác nhau đối với những người khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào lý do chia tay. Ví dụ, những ngày đầu rất khó khăn trong giai đoạn đau buồn chia tay sau khi bị lừa dối (vì cú sốc/bị phản bội). Tuy nhiên, trong trường hợp các giai đoạn chia tay đau buồn đối với một người bán phá giá, các giai đoạn sau có thể trở nên quá tải (vì nó đến với họ muộn hơn).

Đối phó với các dấu hiệu đau buồn sau khi chia tay đòi hỏi bạn không được đấu tranh với cảm xúc của mình mà thay vào đó hãy nói về chúng. Mọi người đều có cách giải quyết mọi việc của riêng mình (vì vậy đừng ép buộc bản thân phải tiếp tục). Ví dụ: cách đối phó với các giai đoạn đau buồn khi chia tay của phụ nữ có thể khác với cách của nam giới.

1. Giai đoạn đầu tiên của sự đau buồn khi chia tay – Phủ nhận hoặc không có khả năng xử lý rằng nó đã kết thúc

Khi bạn đột nhiên mất đi một thứ vô cùng quý giá đối với mình, đó có thể là một cú sốc lớn đối với bạn. Giai đoạn chia tay đầu tiên là không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra. Một số người hết yêu và thấy nó đến. Tuy nhiên, nếu bạn bị phản bội hoặc lừa dối, thì cuộc chia tay có thể ảnh hưởng đến bạn theo một cách khác.

Đắm chìm trong rượu, ma túy, tình dục hoặc công việc có thể khiến bạn mất tập trung tạm thời nhưng không thể chữa lành nỗi đau của bạn. Nỗi đau sẽ ùa về cho đến khi bạn tìm cách làm hòa với nó. Điều này đúng với các giai đoạn đau buồn khi chia tay đối với các chàng trai cũng như các cô gái. Cách duy nhất để rũ bỏ sự phủ nhận là cảm nhận tất cả cảm xúc và khóc ra.

Pooja nói: “Thừa nhận rằng các bạn phù hợp với nhau, vì bất kỳ lý do gì, hoặc điều đó không có nghĩa là là. Lập danh sách tất cả những điều họ đã làm hoặc không làm với bạnđã lạm dụng hoặc có hại. Không tin tưởng, thiếu tôn trọng, há hốc mồm, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi – tất cả những cảm xúc này là một phần cố hữu của một mối quan hệ không lành mạnh. Một mối quan hệ lành mạnh sẽ nâng cao bạn trong khi một mối quan hệ không lành mạnh sẽ làm suy yếu và xóa nhòa bạn.”

Vì vậy, việc hiểu “tại sao” lại xảy ra cuộc chia tay là rất quan trọng đối với quá trình hàn gắn. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng hiểu rõ hơn về lý do chia tay sẽ giúp bạn không tiếp thu nó hoặc coi đó là chuyện cá nhân. Tiếp tục không phải là điều xảy ra trong một ngày. Nhưng hãy bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Chăm sóc bản thân có thể là một trong những cách tốt nhất để tiếp tục sau khi chia tay.

2. Lúc nào cũng nhớ người yêu cũ

Pooja nói: “Điều quan trọng là phải từ bỏ một người độc hại bởi vì nếu bạn tiếp tục cố gắng cải tạo chúng, cuối cùng chúng sẽ trở nên có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn và khiến bạn hoàn toàn kiệt quệ về mặt cảm xúc.” Nhưng nó không dễ dàng buông bỏ đúng không? Khi trò chuyện với ai đó cả ngày lẫn đêm, bạn sẽ quen với việc họ luôn ở bên bạn.

Không dễ để từ bỏ một thói quen hay khuôn mẫu, vì vậy giai đoạn đau buồn chia tay này có thể mang lại cho bạn cảm giác rút lui như bạn học cách chấp nhận sự vắng mặt của người mà bạn đã từng yêu rất nhiều. Bạn có thể cảm thấy muốn bỏ chặn họ hoặc nhắn tin cho họ trong quá trình đau buồn của mình, chỉ để tạm thời cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay.

Đây là lúc bạn nên vây quanhbạn với những người bạn tin tưởng và thực sự có thể tâm sự. Bạn cần những người bạn có thể giúp bạn thiết lập sự tự chủ và lắng nghe bạn đau buồn về cuộc chia tay. Tâm sự về mọi thứ đang khiến bạn phiền lòng có thể giúp ích rất nhiều trong giai đoạn đau buồn chia tay này.

Làm thế nào để tiếp tục? Nói, nói và nói nhiều hơn nữa. Nói về nỗi đau của bạn và loại bỏ tất cả ra khỏi hệ thống của bạn, cho đến khi bạn đến một điểm mà nó không còn kích hoạt bạn nữa. Viết nhật ký, bắt đầu viết vào đó… từng chi tiết nhỏ. Đốt cháy nó nếu bạn muốn. Bày tỏ nỗi đau thay vì kìm nén nó là một mẹo quan trọng để bước tiếp.

3. Cố gắng quay lại với người yêu cũ

Giai đoạn đau buồn sau khi chia tay này khá phổ biến. Đây là điểm khiến người ta mất tự trọng và cuối cùng cầu xin người đó quay lại bằng bất cứ giá nào. Cảm giác gắn bó cao đến mức việc mất đi người này dường như là điều không thể tưởng tượng được.

Bạn có thể sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh như yoga, thiền và tập thể dục để giữ cho mình luôn bận rộn và tránh suy nghĩ quá nhiều trong giai đoạn chia tay này. Bạn có thể cảm thấy như thể mình có thể sửa chữa mọi thứ và lần này mọi chuyện sẽ khác, nhưng hãy nhớ rằng đó là một vòng lặp độc hại sẽ tiếp tục lặp lại.

Vì vậy, hãy luôn bận rộn với các hoạt động hữu ích để bạn không Không có thời gian để theo dõi mạng xã hội của người yêu cũ. Chọn một sở thích hoặc một kỹ năng mới. Đăng ký một khóa học trực tuyến. Tham gia một lớp khiêu vũ. Học một cái mớicông thức. Hãy thử kết bạn mới. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ cho mình bị phân tâm. Bận rộn là một mẹo quan trọng có thể đẩy nhanh quá trình tiếp tục của bạn.

4. Trải qua sự tức giận/hận thù/tội lỗi

Cảm giác yêu thương có thể nhanh chóng nhường chỗ cho những cảm giác tiêu cực như tức giận và thù hận. Thật không thể tin được rằng tình yêu có thể biến thành thù hận, nhưng đôi khi nó lại như vậy. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc cực kỳ tiêu cực dành cho người yêu cũ và bạn có thể muốn “đáp trả lại họ”.

Nhưng việc trả thù hoặc làm tổn thương họ sẽ không giúp bạn xoa dịu nỗi đau hay giúp bạn vượt qua cuộc chia tay. Trên thực tế, hành động theo những bốc đồng này sẽ chỉ khiến bạn hối hận và ghê tởm bản thân. Tránh nhảy vào một mối quan hệ khác ngay lập tức hoặc nói xấu người yêu cũ ở mọi nơi bạn đến. Đau buồn vì chia tay không có nghĩa là đánh mất phẩm giá và sự chính trực của bạn.

Hãy trút bỏ tất cả sự tức giận và thất vọng này vào công việc và sự nghiệp của bạn. Nó sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc, sự hài lòng và cảm giác được trao quyền. Làm thế nào để di chuyển trên? Hãy sử dụng tích cực nỗi đau chia tay của bạn bằng cách trở nên thành công trong sự nghiệp. Xuất sắc trong những gì bạn làm có thể mang lại cho bạn một cú hích thậm chí còn lớn hơn cả tình yêu lãng mạn.

5. Cảm giác bị tổn thương là giai đoạn thứ năm của quá trình chia tay đau buồn

Cuối cùng, cơn giận dữ sẽ sôi sục và mở đường cho sự tan vỡ giai đoạn tiếp theo của đau buồn một cuộc chia tay khiến bạn tuyệt vọng. Bạn cảm thấy như trái tim mình tan vỡ và bạn sẽ không bao giờ có thể tin tưởngai đó hay có niềm tin vào tình yêu. Lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng vì bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Đừng lo lắng, đây là một nghi thức của quá trình vượt qua khi bạn trải qua 7 giai đoạn đau buồn khi chia tay.

Theo nghiên cứu, những người vốn đã lo lắng cao độ sẽ phải chịu đựng nhiều cảm xúc đau khổ hơn trong các giai đoạn đau buồn khi chia tay. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức độ đau khổ khác nhau tùy thuộc vào người bắt đầu chia tay. Vì vậy, các giai đoạn đau buồn khi chia tay đối với một người say xỉn sẽ hoàn toàn khác với giai đoạn đau buồn khi chia tay.

Ở giai đoạn đau buồn khi chia tay này, hãy nhớ đừng nội tâm hóa những cảm xúc này hoặc coi chúng quá cá nhân. Đôi khi, mọi thứ không như ý muốn và mọi người không tương thích với nhau. Ngoài ra, hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là bình thường và hoàn toàn không sao nếu không ổn. Bạn không cần phải giả vờ rằng bạn đã có tất cả cùng nhau và bạn không cần phải trốn tránh những vết sẹo của mình.

Kết nối lại với những người bạn cũ có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau này. Nhấc điện thoại lên và trò chuyện dài với những người bạn đã mất liên lạc. Tham dự tất cả các cuộc tụ họp xã hội mà bạn được mời. Mời mọi người qua. Lời khuyên để di chuyển trên? Hãy để mọi người giúp đỡ và yêu thương bạn khi vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất. Hãy để họ chia sẻ gánh nặng trên vai mà rõ ràng là đang đè nặng bạn. Hãy để họ ở đó vì bạn. Giữ chặt, bạn đã hoàn thành 5 giai đoạn đau buồnchia tay. Phần đau đớn nhất đã qua.

6. Chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc

Giai đoạn đau buồn sau chia tay này là khi bạn bắt đầu chấp nhận khả năng rằng mọi chuyện đã kết thúc. Đây là lúc bạn nhận ra rằng ở một mình thực sự có thể tốt hơn là ở trong một mối quan hệ độc hại. Tiếp tục là một quá trình lâu dài và dần dần và bạn không cần phải vội vàng hay ép buộc. Bạn phải trải qua giai đoạn đau buồn sau khi chia tay để có thể bước tiếp.

Giai đoạn này đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và yêu thương bản thân. Chuyển tất cả nỗi đau và sự tổn thương của bạn thành một thứ gì đó sáng tạo và đáng giá có thể giúp bạn vượt qua. Biến nỗi đau của bạn thành sự sáng tạo, có thể là dưới hình thức hội họa, nghệ thuật, thơ ca, viết sách hoặc thành lập một công ty mới, đã mang lại hiệu quả tốt cho nhiều huyền thoại. Nó được gọi là “Meraki” trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là “làm điều gì đó bằng cả trái tim hoặc tình yêu”.

Theo các nghiên cứu, bí quyết để tiếp tục một mối quan hệ lâu dài nằm ở ý thức rõ ràng về bản thân . Làm thế nào để bạn đạt được điều này? Dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân. Đó có thể là đi du lịch một mình, mua sắm một mình trong trung tâm thương mại, ăn một mình ở quán cà phê, đeo tai nghe chạy bộ, đọc sách hoặc uống rượu một mình ở quán bar nào đó. Trở thành người bạn tốt nhất của riêng bạn. Tìm ngôi nhà của bạn trong chính bạn. Học cách tận hưởng công ty của riêng bạn.

7. Bước tiếp là giai đoạn đau buồn cuối cùng sau khi chia tay

Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhấtcác giai đoạn đau buồn chia tay. Bước tiếp, theo đúng nghĩa nhất của nó, có nghĩa là tha thứ cho bản thân và tha thứ cho người bạn yêu để bạn không mang nỗi đau và gánh nặng này vào mối quan hệ tiếp theo của mình. Thực hành sự tha thứ có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn bị lừa dối, bị tổn thương hoặc bị phản bội.

Và làm thế nào để bạn tha thứ cho người đã khiến bạn đau đớn? Cố gắng nhớ lại tất cả những lần họ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Nhưng, hãy nhớ làm điều này từ xa. Sự tha thứ cần có thời gian riêng của nó, vì vậy đừng vội vàng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhìn mọi thứ đã xảy ra, với lòng trắc ẩn chứ không phải ác cảm, là để chữa lành trái tim bạn, bạn không làm điều đó cho họ.

Mặc dù bạn đang sợ hãi, nhưng hãy mạnh dạn và học cách đặt niềm tin vào mọi người một lần nữa. Như ai đó đã nói: “Nếu bạn không bao giờ chữa lành vết thương cho mình, bạn sẽ chảy máu trên những người không làm tổn thương bạn”. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy đừng phóng chiếu nỗi đau trong quá khứ lên hiện tại của bạn. Hãy cố gắng cởi mở và thử nhìn những người mới trong cuộc sống của bạn từ một lăng kính mới, thay vì bị vấy bẩn bởi những kỷ niệm. Đừng để một sự kiện đó thay đổi toàn bộ cách nhìn của bạn về cuộc sống thành một điều tiêu cực.

Pooja chỉ ra rằng: “Việc thu hút một loại mối quan hệ cụ thể không hoàn toàn nằm trong khả năng của một cá nhân bởi vì mọi mối quan hệ đều bao gồm hai người. Nhưng người ta cần lưu tâm đến những kẻ phá vỡ thỏa thuận và cờ đỏ của họ, và hãylùi lại. Có thể bài tập lựa chọn danh sách rút gọn này sẽ giúp bạn tìm được đối tác phù hợp sớm hơn.”

Mẹo để vượt qua cuộc chia tay – Bí quyết từ chuyên gia về mối quan hệ

Tư vấn Ridhi Golechha trước đây đã nói với Bonobology, “Một trong những điều phổ biến nhất là tự hành vi phá hoại là tự chịu trách nhiệm về mọi thứ. Thực hành tự tha thứ và tự từ bi. Bạn càng tha thứ cho bản thân, bạn càng bình yên. Bạn cần nhìn vào hai mặt của vấn đề, nơi bạn thừa nhận sai lầm của mình đồng thời cần phải bước tiếp.

“Bạn không có vấn đề gì nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua một ai đó. Không căm ghét bản thân, hãy cho phép những suy nghĩ của bạn đến và đi như những đám mây. Thoát khỏi khuôn mẫu tự phán xét. Biết bạn là ai. Hãy tôn vinh chính con người bạn.” Dưới đây là một số mẹo hữu ích hơn về cách vượt qua cuộc chia tay:

• Hãy bước ra khỏi giai đoạn từ chối và nhìn nhận mọi thứ đúng như bản chất của nó
• Viết ra những sự thật về việc mối quan hệ này đã thay đổi phương trình của bạn với chính mình như thế nào
• Tránh chìm đắm trong ma túy/rượu/thuốc lá để xoa dịu nỗi đau
• Thiền định và tập thể dục có thể giúp bạn lấy lại cuộc sống sau khi chia tay
• Lựa chọn các cơ chế đối phó lành mạnh hơn như thể hiện tốt hơn trong công việc/phát triển sở thích mới
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp và dựa vào những người đáng tin cậy để được hỗ trợ
• Học bài học rằng lòng tự tôn của bạn phải mạnh mẽ hơn