Zaljubljenost in razmerje sta ena najboljših stvari, ki se vam lahko zgodita. Toda ko se resno razmerje konča, vas žalovanje zaradi razhoda popelje na valjar čustev, s katerimi se morda težko spopadate. Faze žalovanja zaradi razhoda lahko resnično vplivajo na vaše duševno zdravje.

Ob razhodu so lahko ljudje tako razočarani, da med spopadanjem s fazami zloma srca dosežejo dno. Študije namreč kažejo, da je 26,8 % ljudi, ki so doživeli razhod, poročalo o simptomih depresije. Zato je pomembno poznati faze žalovanja ob razhodu in vedeti, kako jih preživeti. Potrebujete nekoga, ki vas bo v tem težkem obdobju držal za roko in vam pomagal žalovati.na pravi način in se hitreje pozdravite.

V posvetovanju s trenerko čustvenega dobrega počutja in čuječnosti Poojo Priyamvado (certificirana za prvo pomoč pri psihološkem in duševnem zdravju na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in University of Sydney), ki je specializirana za svetovanje v primeru zunajzakonskih afer, razhodov, ločitve, žalovanja in izgube, če omenimo le nekatere, vam bomo pomagali razumeti, kakokako preživeti različne faze žalovanja po razhodu

7 stopenj žalovanja po razhodu in kako se spopasti z njim - strokovnjak pojasnjuje

Ko se v nekoga zaljubite, začnete verjeti, da se boste tako počutili za vedno. Podobno se vam zdi, da bo vaša žalost trajala večno, ko se z nekom razidete. Toda, kot pravi budistični pregovor: "Vse je minljivo", in tako so tudi faze razhoda. Ko se boste zavedali, kaj te faze vključujejo, boste razumeli, da je bolečina, ki jo čutite,le ena faza in se bo sčasoma zmanjšala. Tukaj je 7 faz razhoda zaradi žalosti in nasveti za nadaljevanje, ki vam bodo morda pomagali razviti boljši mehanizem za spoprijemanje z njo.

1. Prva faza žalostnega razhoda - zanikanje ali nezmožnost predelati, da se je razhod končal

Ko nenadoma izgubite nekaj, kar je za vas tako dragoceno, je to za vas lahko velik šok. Prva faza razhoda je, da ne morete razumeti, kaj se dogaja. Nekateri ljudje se zaljubijo in vidijo, da se bo to zgodilo. Če pa vas izdajo ali prevarajo, vas lahko razhod prizadene drugače.

Utapljanje v alkoholu, drogah, seksu ali delu vas bo morda začasno odvrnilo, vendar bolečine ne bo odpravilo. Bolečina se bo vrnila, dokler ne najdete načina, kako se z njo sprijazniti. To velja za faze žalostnega razhoda tako za fante kot za dekleta. Edini način, da se znebite zanikanja, je, da začutite vsa čustva in se izjokate.

Pooja pravi: "Priznajte, da sta bila prava drug za drugega, ne glede na razlog, ali da si nista bila namenjena. Naredite seznam vseh stvari, ki sta vam jih storila ali nista storila in so bile zlorabljajoče ali škodljive. Nezaupanje, nespoštovanje, zastraševanje, strah, sram, krivda - vsa ta čustva so sestavni del nezdravega odnosa. Zdrav odnos vas krepi, medtem ko nezdrav odnosvas zmanjšuje in briše."

Razumevanje, zakaj je prišlo do razhoda, je torej zelo pomembno za proces zdravljenja. Raziskave pravzaprav kažejo, da boljše razumevanje razlogov za razhod preprečuje, da bi ga internalizirali ali jemali preveč osebno. Premik naprej ni nekaj, kar bi se zgodilo v enem dnevu. Vendar začnite z zdravo prehrano in vadbo. Skrb zase je lahko eden najboljših načinov za premik naprej.po razhodu.

2. Ves čas pogrešate bivšega

Pooja pravi: "Pomembno je, da nekoga, ki je strupen, izpustite, saj bo, če ga boste še naprej poskušali popravljati, sčasoma postal škodljiv za vaše duševno zdravje in vas bo čustveno popolnoma izčrpal." Toda ni tako lahko izpustiti, kajne? Ko se z nekom pogovarjaš dan in noč, se navadiš, da je vedno ob tebi.

Navade ali vzorca ni lahko prekiniti, zato boste v tej fazi žalovanja zaradi razhoda morda občutili umik, ko se boste učili sprijazniti z odsotnostjo osebe, ki ste jo nekoč tako zelo ljubili. Morda se vam bo v procesu žalovanja zdelo, da bi jo odklenili ali ji poslali sporočilo, samo da bi se po razhodu za trenutek počutili bolje.

Takrat se morate obkrožiti z ljudmi, ki jim zaupate in se jim lahko resnično zaupate. Potrebujete prijatelje, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti samokontrolo in vas poslušajo, kako žalujete zaradi razhoda. Pogovor o vsem, kar vas moti, lahko v tej fazi žalovanja zaradi razhoda deluje čudežno dobro.

Pogovorite se, pogovorite se in še enkrat se pogovorite. Pogovorite se o svoji žalosti in jo spravite iz sebe, dokler se ne bo nehala sprožati. Napišite si dnevnik in vanj začnite pisati vse podrobnosti. Če želite, ga zažgite. Izražanje bolečine, namesto da bi jo potlačili, je pomemben nasvet za premik naprej.

3. Poskus vrnitve k bivšemu partnerju

Ta faza žalovanja po razhodu je precej pogosta. Na tej točki ljudje izgubijo samospoštovanje in za vsako ceno prosijo osebo, naj se vrne. Občutek navezanosti je tako velik, da se izguba te osebe zdi nepredstavljiva.

Uporabite lahko zdrave mehanizme spoprijemanja, kot so joga, meditacija in telovadba, da se v tej fazi razhoda zaposlite in se izognete pretiranemu razmišljanju. Morda se vam bo zdelo, da lahko vse popravite in da bo tokrat drugače, vendar ne pozabite, da je to toksična zanka, ki se bo ponavljala.

Zato se izredno zaposlite s produktivnimi dejavnostmi, da ne boste imeli časa zasledovati družbenih medijev svojega bivšega. Začnite z novim hobijem ali spretnostjo. Prijavite se na spletni tečaj. Vključite se v plesni tečaj. Naučite se novega recepta. Poskusite najti nove prijatelje. Naredite vse, kar lahko, da se razpršite. Zaposlenost je ključni nasvet, ki lahko pospeši vaš proces premikanja naprej.

4. Doživljanje jeze, sovraštva in krivde

Občutek ljubezni lahko hitro preide v negativna čustva, kot sta jeza in sovraštvo. Neverjetno je, da se lahko ljubezen spremeni v sovraštvo, vendar se to včasih zgodi. Morda do bivšega čutite skrajno negativna čustva in se mu želite "maščevati".

Toda maščevanje ali prizadejanje bolečine ne bo odpravilo vaše bolečine ali vam pomagalo preboleti razhod. Pravzaprav vas bo delovanje v skladu s temi impulzi le še bolj obremenjevalo z obžalovanjem in sovraštvom do sebe. Izogibajte se takojšnjemu skoku v drugo razmerje ali slabemu govorjenju o bivšem povsod, kjer ste. Žalovanje po razhodu ne pomeni, da morate izgubiti svoje dostojanstvo in integriteto.

Vso to jezo in razočaranje usmerite v svoje delo in kariero. To vam bo prineslo srečo, zadovoljstvo in občutek moči. Kako naprej? Konstruktivno izkoristite žalost zaradi razhoda in postanite poklicno uspešni. Odlično opravljanje svojega dela vam bo morda dalo še večji zagon kot romantična ljubezen.

5. Občutek prizadetosti je peta faza razhoda zaradi žalosti

Jeza sčasoma prekipi in pripravi prostor za naslednjo fazo žalovanja ob razhodu, ki vas napolni z obupom. Zdi se vam, da je vaše srce zlomljeno in da nikoli ne boste mogli nekomu zaupati ali verjeti v ljubezen. Vaš občutek samospoštovanja lahko utrpi udarec, ker menite, da niste bili dovolj dobri. Ne skrbite, to je obred prehoda, saj greste skozi 7 faz žalovanja ob razhodu.

Po podatkih raziskave ljudje, ki so že zelo anksiozni, med fazami žalostnega razhoda doživljajo večje čustvene stiske. Študija tudi poudarja, da se obseg trpljenja razlikuje glede na to, kdo je bil pobudnik razhoda. Tako bi se faze žalostnega razhoda za odmetavalca precej razlikovale od faz žalostnega razhoda za odmetavanca.

V tej fazi žalovanja po razhodu ne pozabite internalizirati teh občutkov ali jih jemati preveč osebno. Včasih si stvari preprosto niso namenjene in ljudje preprosto niso kompatibilni. Prav tako ne pozabite, da so vaši občutki normalni in da je povsem v redu, če niste v redu. Ni se vam treba pretvarjati, da imate vse skupaj, in ni se vam treba izogibati svojim brazgotinam.

Ponovno navezovanje stikov s starimi prijatelji vam lahko pomaga pri premiku od te bolečine. Dvignite telefon in se dolgo pogovarjajte z ljudmi, s katerimi ste izgubili stike. Udeležujte se vseh družabnih srečanj, na katera ste povabljeni. Povabite ljudi k sebi. Nasveti za premik naprej? Naj vam ljudje pomagajo in vas imajo radi v najhujšem. Naj z vami delijo breme na vaših ramenih, ki vas tako očitno bremeni. naj bodotam zate. drži se trdno, 5 stopenj žalovanja ob razhodu imaš že za sabo. najbolj boleč del je za tabo.

6. Sprejemanje dejstva, da je konec

V tej fazi žalovanja po razhodu končno začnete sprejemati možnost, da je razhoda konec. Takrat spoznate, da je biti sam morda dejansko bolje kot biti v strupenem razmerju. Prehod je dolg in postopen proces, zato vam ni treba hiteti ali ga siliti. Prehoditi morate skozi faze žalovanja po razhodu, da se boste lahko končno premaknili naprej.

Ta faza zahteva veliko potrpežljivosti in ljubezni do sebe. Usmerjanje vse svoje bolečine in ranljivosti v nekaj ustvarjalnega in koristnega vam lahko pomaga preživeti. Usmerjanje bolečine v ustvarjanje, pa naj bo to v obliki slikarstva, umetnosti, poezije, pisanja knjige ali ustanovitve novega podjetja, se je mnogim legendam dobro obneslo. V grščini se imenuje "Meraki", kar pomeni "narediti nekaj z vsem svojimsrce ali z ljubeznijo".

Po študijah je skrivnost prehoda iz dolgotrajnega razmerja v jasnem občutku samega sebe. Kako to doseči? Posvetite nekaj časa skrbi zase. To je lahko samostojno potovanje, samostojno nakupovanje v trgovskem centru, samostojno prehranjevanje v kavarni, tek s slušalkami na ušesih, branje knjige ali samostojno pitje v kakšnem baru. Postanite svoj najboljši prijatelj.lastno podjetje.

7. Premik naprej je zadnja faza žalovanja po razhodu

To je ena od najpomembnejših faz žalovanja ob razhodu. Premik naprej v pravem pomenu besede pomeni odpustiti sebi in osebi, ki ste jo ljubili, da te bolečine in bremena ne boste prenesli v naslednje razmerje. Odpuščanje je lahko zelo težko, zlasti če ste bili prevarani, prizadeti ali izdani.

In kako odpustiti nekomu, ki vam je povzročil bolečino? Poskusite se spomniti vseh trenutkov, ko ste se zaradi njega počutili dobro. Vendar ne pozabite, da to storite z razdalje. Odpuščanje potrebuje svoj čas, zato ne hitite. Prav tako ne pozabite, da je pogled na vse, kar se je zgodilo, s sočutjem in ne z zamero, namenjen zdravljenju vašega srca, tega ne delate zaradi njega.

Čeprav vas je strah, naredite korak v vero in se naučite znova zaupati ljudem. Kot je nekdo rekel: "Če se nikoli ne zaceli od tega, kar vas je ranilo, boste krvaveli na ljudeh, ki vas niso ranili." Vsaka oseba je drugačna, zato ne projicirajte bolečine iz preteklosti na svojo sedanjost. Poskusite biti odprti in poskusite na nove ljudi v svojem življenju gledati s svežo optiko in ne s tisto, ki je zaznamovana s spomini.Ne dovolite, da ta dogodek spremeni vaš celoten pogled na življenje v negativnega.

Pooja poudarja: "Ni povsem v moči posameznika, da bi pritegnil določeno vrsto razmerja, saj vsako razmerje vključuje dve osebi. Vendar pa se je treba zavedati, kaj ga moti in kaj ga opozarja, ter narediti korak nazaj. Morda vam bo ta vaja za sestavo ožjega seznama pomagala prej najti pravega partnerja."

Nasveti, kako preboleti razhod - spoznajte jih od strokovnjaka za odnose

Svetovalec Ridhi Golechha je za Bonobology že povedal: "Eno najpogostejših samosabotažnih vedenj je, da se imate za vse odgovornega. Vadite odpuščanje in sočutje do sebe. Bolj ko si odpuščate, bolj ste mirni. Pogledati morate na dve strani medalje, kjer priznate svojo napako skupaj s potrebo po tem, da greste naprej.

"Nič ni narobe z vami, če se trudite preboleti nekoga. Ne da bi se sovražili, dovolite svojim mislim, da prihajajo in odhajajo kot oblaki. Izstopite iz vzorca samoobtoževanja. Spoznajte, kdo ste. Slavite sebe kot osebo, ki ste." Tukaj je še nekaj priročnih nasvetov, kako preboleti razhod:

• Izstopite iz faze zanikanja in poglejte stvari takšne, kot so.
• Zapišite dejstva o tem, kako je ta odnos spremenil vaš odnos do sebe.
• Izogibajte se uživanju drog, alkohola in cigaret, da bi ublažili bolečino.
• Meditacija in vadba vam lahko pomagata urediti življenje po razhodu
• Izberite bolj zdrave mehanizme za spopadanje s težavami, kot so boljši rezultati v službi/razvoj novih hobijev.
• Poiščite strokovno podporo in se naslonite na zaupanja vredne ljudi.
• Naučite se, da mora biti vaše samospoštovanje močnejše od vaših čustev.
• Proces zdravljenja bo potekal naravno, v svojem lastnem času; ničesar ne izsiljujte.

Ključni kazalniki

• Prva faza žalovanja ob razhodu je povezana s šokom/nejevero.
• v drugi fazi delite svojo žalost z zaupanja vrednimi ljudmi
• Bodite zaposleni, da boste lahko v tretji fazi upoštevali pravilo o prepovedi stikov.
• V naslednji fazi se izogibajte skoku v drugo razmerje/šibkemu govorjenju o nekdanjem partnerju.
• Naravno je, da se počutite prizadete (s tem bo trpela tudi vaša samozavest); bodite potrpežljivi s seboj.
• Uporabite te stopnje, da se spoznate, vzljubite in si odpustite.

Razhod je lahko izjemno pretresljiv in travmatičen, žalovanje ob razhodu pa je lahko celo podobno žalovanju ob smrti ljubljene osebe. Vendar vam lahko obravnava 7 stopenj žalovanja po razhodu pomaga, da se pozdravite in postanete čustveno dostopen partner za naslednjo osebo, s katero hodite. Če se spopadate z depresijo ali tesnobo med fazami razhoda ali po njem, se ne sramujte poiskati strokovnjaka.Pomoč. Licencirani in izkušeni svetovalci na Bonobologovi skupini so pomagali številnim ljudem v podobnih situacijah. Tudi vi lahko izkoristite njihovo strokovno znanje in najdete odgovore, ki ste jih iskali.

"Življenje te bo zlomilo. Nihče te ne more obvarovati pred tem, pa tudi življenje v samoti te ne bo, saj te bo tudi samota zlomila s svojim hrepenenjem. Ljubiti moraš. Čutiti moraš. To je razlog, da si tukaj na zemlji. Tukaj si, da tvegaš svoje srce. Tukaj si, da te pogoltne. In ko se zgodi, da te zlomijo, izdajo, zapustijo, ranijo ali se ti približa smrt, si dovoli sedeti objablano in poslušaj, kako jabolka okoli tebe padajo na kupe in zapravljajo svojo sladkost. Reci si, da si jih poskusila toliko, kolikor si jih lahko." - Louise Erdrich, The Painted Drum

Pogosta vprašanja

Najtežja faza se pri različnih ljudeh razlikuje. Odvisna je tudi od razloga za razhod. Na primer, pri fazah žalostnega razhoda po varanju so začetni dnevi zelo težki (zaradi šoka/izdaje). V primeru faz žalostnega razhoda za odvalitelja pa so lahko zadnje faze preobremenjujoče (ker jih zadene pozneje).

Spopadanje z znaki žalovanja po razhodu zahteva, da se ne borite proti svojim občutkom in se namesto tega o njih pogovorite. Vsak ima svoj način spopadanja s stvarmi (zato se ne silite, da bi šli naprej). Na primer, načini spopadanja s fazami žalovanja po razhodu za žensko so lahko drugačni kot za moškega.