Aşiq olmaq və münasibətdə olmaq başınıza gələ biləcək ən yaxşı şeylərdən biridir. Ancaq ciddi bir əlaqə sona çatdıqda, ayrılıq kədəri sizi öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkə biləcəyiniz emosiyaların rollercoasterinə aparır. Ayrılıq kədərinin mərhələləri həqiqətən də psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Ayrılmalar insanları o qədər ruhdan sala bilər ki, ürək yanması mərhələləri ilə mübarizə apararkən dibinə dəyib. Əslində araşdırmalar göstərir ki, boşanmış insanların 26,8%-i depressiya əlamətlərini bildirib. Buna görə də kədərin parçalanmasının mərhələlərini və onlardan necə keçəcəyini bilmək vacibdir. Bu çətin zamanda əlinizdən tutacaq və düzgün şəkildə kədərlənməyinizə və daha tez sağalmağınıza kömək edəcək birinə ehtiyacınız var.

Biz məhz bunun üçün buradayıq. Evlilikdənkənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətləşmədə ixtisaslaşan emosional sağlamlıq və zehinlilik üzrə məşqçi Pooja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbi və Sidney Universitetində Psixoloji və Psixi Sağlamlıq üzrə İlk Yardım üzrə sertifikatlı) ilə məsləhətləşərək , bir neçəsini sadalayaq, biz sizə ayrılıqdan sonra kədərin müxtəlif mərhələlərini necə keçəcəyini başa düşməyə kömək edəcəyik

Boşanmadan Sonra Kədərin 7 Mərhələsi və Necə Mütəxəssis izah edir

Birinə aşiq olanda, sonsuza qədər belə hiss edəcəyinə inanmağa başlayırsan. Eynilə, siz zamanhissləriniz

Əsas göstəricilər

• İlk mərhələ Ayrılıq kədəri şok/inamsızlıqdan ibarətdir
• İkinci mərhələdə dərdinizi etibarlı insanlarla bölüşün
• Üçüncü mərhələdə təmasda olma qaydasına əməl edə bilmək üçün özünüzü məşğul edin
• Başqa münasibətə keçməkdən çəkinin/ növbəti mərhələdə keçmiş sevgilinizə pis sözlər söyləmək
• İnci hiss etmək təbiidir (özünüzə hörmətiniz də əziyyət çəkəcək); özünüzə qarşı səbirli olun
• Özünüzü tanımaq, özünüzü sevmək və özünüzü bağışlamaq üçün bu mərhələlərdən istifadə edin

Ayrılıq son dərəcə ağır ola bilər və travmatik və ayrılıq kədəri hətta sevilən bir insanı ölümlə itirmək kimi hiss edə bilər. Ancaq ayrılıqdan sonra kədərin 7 mərhələsinə toxunmaq, sağalmağınıza və tanış olduğunuz növbəti insan üçün emosional olaraq əlverişli tərəfdaş olmağa kömək edə bilər. Boşanma mərhələlərində/sonra depressiya və ya narahatlıqla mübarizə aparırsanız, peşəkar kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Bonobology panelindəki lisenziyalı və təcrübəli məsləhətçilər oxşar vəziyyətlərdə bir çox insana kömək etdilər. Siz də onların təcrübəsindən faydalana və axtardığınız cavabları tapa bilərsiniz.

“Həyat sizi qıracaq. Heç kim səni bundan qoruya bilməz və tək yaşamaq da olmayacaq, çünki təklik də öz həsrəti ilə səni qıracaq. Sən sevməlisən.Hiss etməlisən. Bu, yer üzündə olmanızın səbəbidir. Siz ürəyinizi riskə atmaq üçün buradasınız. Siz udulmaq üçün buradasınız. Və sındığınız, ya xəyanət etdiyiniz, ya tərk etdiyiniz, ya da incitdiyiniz və ya ölüm fırçalarının yaxınlığında olduğunuzda, özünüzü bir alma ağacının yanında oturun və ətrafınıza yığın-yığın düşən almalara qulaq asın, onların şirinliyini boşa çıxarın. Özünüzə deyin ki, bacardığınız qədər çox dadmısınız”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Tez-tez verilən suallar

Fərqli insanlar üçün ən çətin mərhələ fərqlidir. Bu, həm də ayrılığın səbəbindən asılıdır. Məsələn, aldatmadan sonra (şok/xəyanət üzündən) kədərin dağılması mərhələlərində ilk günlər çox çətin olur. Lakin, damper üçün kədərin dağılması mərhələləri halında, sonuncu mərhələlər həddən artıq ağırlaşa bilər (çünki bu, sonradan vurur).

Ayrıldıqdan sonra kədər əlamətləri ilə mübarizə aparmaq, hisslərinizlə mübarizə aparmamağınızı və bunun əvəzinə onlar haqqında danışmağınızı tələb edir. Hər kəsin öz işi var (buna görə də özünüzü davam etməyə məcbur etməyin). Məsələn, bir qadın üçün kədərin parçalanması mərhələləri ilə mübarizə yolları kişidən fərqli ola bilər.

1. Kədərin dağılmasının ilk mərhələsi – İnkar etmək və ya başa çatdığını həll edə bilməmək

Sizin üçün çox dəyərli olan bir şeyi qəflətən itirdiyiniz zaman bu, sizin üçün böyük şok ola bilər. İlk ayrılıq mərhələsi nə baş verdiyini anlamağa imkan verməməkdir. Bəzi insanlar sevgidən düşür və bunun gəldiyini görürlər. Ancaq xəyanət və ya aldadılmış olsanız, ayrılıq sizə fərqli təsir göstərə bilər.

Spirt, narkotik, seks və ya işdə özünüzü boğmaq müvəqqəti olaraq diqqətinizi yayındıra bilər, lakin bu, ağrınızı həll etməyəcək. Ağrı, onunla barışmağın yollarını tapana qədər geri qayıdacaq. Bu, həm oğlanlar, həm də qızlar üçün kədərin parçalanması mərhələləri üçün doğrudur. İnkardan qurtulmağın yeganə yolu bütün hissləri hiss etmək və onu qışqırmaqdır.

Pooja deyir: “Hansı səbəbdən bir-biriniz üçün haqlı olduğunuzu və ya bunun üçün nəzərdə tutulmadığını qəbul edin. olmaq. Onların sizə etdikləri və ya etmədiklərinin siyahısını tərtib edintəhqiredici və ya zərərli idi. Etibarsızlıq, hörmətsizlik, qısqanclıq, qorxu, utanc, günah - bütün bu duyğular qeyri-sağlam münasibətlərin ayrılmaz hissəsidir. Sağlam münasibət sizi gücləndirir, qeyri-sağlam olan isə sizi azaldır və silir.”

Beləliklə, ayrılığın “niyə” baş verdiyini anlamaq sağalma prosesi üçün çox vacibdir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, ayrılmanın səbəblərini daha yaxşı başa düşmək, onu daxililəşdirməyə və ya çox şəxsi qəbul etməyə mane olacaq. Hərəkət etmək bir gündə baş verən bir şey deyil. Ancaq sağlam qidalanaraq və məşq etməklə başlayın. Özünə qulluq, ayrılıqdan davam etməyin ən yaxşı yollarından biri ola bilər.

2. Keçmiş sevgilinizi hər zaman darıxmaq

Pooja deyir: “Zəhərli birini buraxmaq vacibdir. çünki siz onları islahat etməyə davam etsəniz, nəticədə psixi sağlamlığınız üçün pis olacaq və sizi emosional olaraq tamamilə boşaldacaqlar." Ancaq buraxmaq o qədər də asan deyil, elə deyilmi? Gecə-gündüz kiminləsə danışdığınız zaman onun hər zaman sizin yanınızda olmasına öyrəşirsiniz.

Bir vərdişi və ya nümunəni pozmaq asan deyil, ona görə də ayrılıq kədərinin bu mərhələsi sizə geri çəkilmə hissləri verə bilər. bir zamanlar çox sevdiyin insanın yoxluğu ilə barışmağı öyrənirsən. Boşanmadan sonra bir anlıq daha yaxşı hiss etmək üçün onları blokdan çıxarmaq və ya onlara mesaj göndərmək kimi hiss edə bilərsiniz.

Bu, sizi əhatə etməlidir.güvəndiyiniz və həqiqətən güvənə biləcəyiniz insanlarla birlikdə olun. Özünüzü idarə etmənizə kömək edə biləcək və ayrılığınız üçün kədərlənməyinizi dinləyə biləcək dostlara ehtiyacınız var. Sizi narahat edən hər şey haqqında danışmaq ayrılıq kədərinin bu mərhələsində möcüzəvi şəkildə yaxşı işləyə bilər.

Necə davam etmək olar? Danış, danış və daha çox danış. Kədəriniz haqqında danışın və sizi tətikləməyi dayandırdığı bir nöqtəyə gələnə qədər hamısını sisteminizdən çıxarın. Günlük yaradın, orada yazmağa başlayın... hər dəqiqə təfərrüat. İstəsəniz yandırın. Ağrını yatırtmaq əvəzinə ifadə etmək, irəliləmək üçün vacib məsləhətdir.

3. Keçmişinizlə geri qayıtmağa çalışmaq

Ayrıldıqdan sonra kədərlənmənin bu mərhələsi olduqca yaygındır. Bu, insanların özünə hörmətini itirdiyi və nəyin bahasına olursa olsun, adama geri qayıtması üçün yalvardığı məqamdır. Bağlanma hissi o qədər yüksəkdir ki, bu insanı itirmək ağlasığmaz görünür.

Bu ayrılıq mərhələsində özünüzü məşğul saxlamaq və çox düşünməkdən qaçmaq üçün yoqa, meditasiya və məşq kimi sağlam mübarizə mexanizmlərindən istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə elə gəlir ki, sanki hər şeyi düzəldə bilərsiniz və bu dəfə hər şey fərqli olacaq, lakin unutmayın ki, bu, təkrarlanan zəhərli dövrədir.

Beləliklə, özünüzü məhsuldar fəaliyyətlərlə son dərəcə məşğul edin, beləliklə, öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Keçmişinizin sosial mediasını izləməyə vaxt tapmayın. Yeni hobbi və ya bacarıq əldə edin. Onlayn kurs üçün qeydiyyatdan keçin. Rəqs dərsinə qoşulun. Yenisini öyrəninresept. Yeni dostlar qazanmağa çalışın. Diqqətinizi yayındırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Məşğul olmaq irəliləmə prosesinizi sürətləndirə biləcək əsas məsləhətdir.

4. Qəzəb/nifrət/günahkarlıq hissi

Sevgi hissi tez bir zamanda yerini mənfi hisslərə verə bilər. qəzəb və nifrət. Sevginin nifrətə çevrilməsi inanılmazdır, amma bəzən olur. Keçmişiniz üçün həddindən artıq mənfi emosiyalar hiss edə bilərsiniz və "onlara geri qayıtmaq" istəyə bilərsiniz.

Ancaq qisas almaq və ya onları incitmək ağrınızı aradan qaldırmayacaq və ya ayrılığı aradan qaldırmağa kömək etməyəcək. Əslində, bu impulslarla hərəkət etmək sizi yalnız peşmançılıq və özünə nifrət hissi ilə dolduracaq. Dərhal başqa bir əlaqəyə girməkdən və ya getdiyiniz hər yerdə keçmişinizə pis sözlər söyləməkdən çəkinin. Boşanmaq üçün kədərlənmək ləyaqətinizi və dürüstlüyünüzü itirmək demək deyil.

Bütün bu qəzəbi və məyusluğu götürün və onu işinizə və karyeranıza yönəldin. Bu sizə xoşbəxtlik, məmnunluq və güc hissi verəcəkdir. Necə davam etmək olar? Peşəkar uğur qazanaraq, ayrılıq kədərinizdən konstruktiv istifadə edin. Etdiyiniz işdə mükəmməl olmaq sizə romantik sevgidən daha böyük zərbə verə bilər.

5. İnci hiss etmək kədərin dağılmasının beşinci mərhələsidir

Qəzəb sonda qaynayır və qıcıqlanmaya yol açır. Sizi ümidsizliklə dolduran bir ayrılığın kədərlənməsinin növbəti mərhələsi. Ürəyinin qırıldığını və heç vaxt güvənə bilməyəcəyini hiss edirsənkimsə və ya sevgiyə inanır. Özünə hörmət duyğunuz zərbə vura bilər, çünki kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss edirsiniz. Narahat olmayın, bu, kədərin dağılmasının 7 mərhələsindən keçdiyiniz üçün bir ritualdır.

Araşdırmalara görə, artıq yüksək narahatlığı olan insanlar kədərin dağılması mərhələlərində daha yüksək emosional sıxıntı keçirirlər. Tədqiqat həmçinin qeyd edir ki, əzabın dərəcəsi ayrılığa kimin başladığından asılı olaraq dəyişir. Beləliklə, zibilçi üçün kədərin dağılması mərhələləri dumpeninkindən tamamilə fərqli olardı.

Ayrılmanın bu mərhələsində bu hissləri daxililəşdirməməyi və ya onları çox şəxsi qəbul etməməyi unutmayın. Bəzən şeylər sadəcə olmaq üçün nəzərdə tutulmur və insanlar sadəcə uyğun gəlmir. Həmçinin, hisslərinizin normal olduğunu və yaxşı olmamağın tamamilə normal olduğunu unutmayın. Hər şeyin bir yerdə olduğunu iddia etməli deyilsiniz və yara izlərinizdən çəkinmək lazım deyil.

Köhnə dostlarla yenidən əlaqə saxlamaq bu ağrıdan dönməyinizə kömək edə bilər. Telefonunuzu götürün və əlaqəni kəsdiyiniz insanlarla uzun söhbətlər edin. Dəvət olunduğunuz bütün ictimai toplantılarda iştirak edin. İnsanları yanına dəvət edin. Davam etmək üçün məsləhətlər? İnsanların sizə kömək etməsinə və sizi ən pis vəziyyətdə sevməsinə icazə verin. Qoy onlar çiyinlərinizdəki yükü bölüşsünlər ki, bu da açıq şəkildə sizi ağırlaşdırır. Qoy onlar sizin üçün orada olsunlar. Möhkəm tutun, artıq kədərin 5 mərhələsini bitirdinizayrılıq. Ən ağrılı hissəsi bitdi.

6. Hər şeyin bitdiyini qəbul etmək

Ayrıldıqdan sonra kədərlənməyin bu mərhələsi, nəhayət, bunun bitməsi ehtimalını qəbul etməyə başladığınız zamandır. Bu, tək qalmağın əslində zəhərli bir əlaqədə olmaqdan daha yaxşı ola biləcəyini başa düşdüyünüz zamandır. Davam etmək uzun və tədricən bir prosesdir və tələsmək və ya məcbur etmək lazım deyil. Nəhayət davam edə bilmək üçün ayrılıqdan sonra kədər mərhələlərini keçməlisiniz.

Bu mərhələ çox səbir və özünə sevgi tələb edir. Bütün ağrılarınızı və zəifliyinizi yaradıcı və dəyərli bir şeyə yönləndirmək sizə kömək edə bilər. İstər rəsm, sənət, şeir, istər kitab yazmaq, istərsə də yeni bir şirkət qurmaq şəklində ağrınızı yaradıcılığa yönəltmək bir çox əfsanə üçün yaxşı nəticə verdi. Bu, yunan dilində "Meraki" adlanır, bu "bütün ürəyinizlə və ya sevgi ilə bir şey etmək" deməkdir.

Tədqiqatlara görə, uzunmüddətli münasibətdən keçməyin sirri aydın mənlik duyğusundadır. . Buna necə nail olursunuz? Özünüzə qulluq etməyə bir az vaxt ayırın. Bu, tək səyahətə çıxmaq, ticarət mərkəzində tək alış-veriş etmək, kafedə tək yemək yemək, qulaqcıqla qaçmaq, kitab oxumaq və ya bir barda təkbaşına içki içmək ola bilər. Özünüzün ən yaxşı dostu olun. Evinizi özünüzdə tapın. Öz şirkətinizdən zövq almağı öyrənin.

7. Davam etmək ayrılıqdan sonra kədərin son mərhələsidir

Bu, ən vacib mərhələlərdən biridir.ayrılıq kədərinin mərhələləri. Davam etmək, əsl mənada, özünüzü bağışlamaq və sevdiyiniz insanı bağışlamaq deməkdir ki, bu ağrı və yükü növbəti münasibətinizə daşımayasınız. Bağışlamağa çalışmaq çox çətin ola bilər, xüsusən də aldadılmış, incidilmisinizsə və ya xəyanət etmisinizsə.

Bəs sizə ağrı verən birini necə bağışlamaq olar? Özünüz haqqında yaxşı hiss etdiyiniz bütün anları xatırlamağa çalışın. Ancaq bunu uzaqdan etməyi unutmayın. Bağışlamaq öz vaxtını alır, ona görə də tələsməyin. Həm də unutmayın ki, baş verən hər şeyə kinlə deyil, şəfqətlə baxmaq ürəyinizin sağalması üçündür, siz bunu onlar üçün etmirsiniz.

Qorxsanız da, inamınızı sıçrayın və insanlara yenidən etibar etməyi öyrənin. Birinin dediyi kimi, "Səni yaralayandan heç vaxt sağalmasan, səni kəsməyən insanlara qan tökəcəksən". Hər bir insan fərqlidir, ona görə də keçmişinizin ağrısını indiki vəziyyətinizə əks etdirməyin. Açıq olmağa çalışın və həyatınızdakı yeni insanları xatirələrlə ləkələnmiş bir obyektivdən deyil, yeni bir obyektivdən görməyə çalışın. Bu bir hadisənin həyata bütün baxışınızı mənfiyə çevirməsinə imkan verməyin.

Pooja qeyd edir: “Xüsusi bir əlaqəni cəlb etmək tamamilə fərdin səlahiyyətində deyil, çünki hər bir əlaqə iki nəfəri əhatə edir. Amma onların sövdələşmələrini və qırmızı bayraqlarını nəzərə almaq lazımdırgeri addım. Bəlkə də bu qısa siyahı məşqi düzgün tərəfdaşı daha tez tapmağınıza kömək edəcək.”

Ayrılığı aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər – Münasibətlər üzrə mütəxəssisdən bilin

Məsləhətçi Ridhi Qoleçha əvvəllər Bonobology-yə demişdi: “Ən çox görülən tərəfdaşlardan biri. Sabotaj davranışları hər şeyə görə özünüzü məsuliyyətə cəlb etməkdir. Özünü bağışlamağı və özünə şəfqət göstərməyi məşq et. Özünüzü nə qədər çox bağışlasanız, bir o qədər rahat olarsınız. Siz sikkənin hər iki tərəfinə baxmalısınız, burada səhvinizi etiraf edirsiniz və orada davam etməyiniz lazımdır.

“Əgər kimisə üstələmək üçün mübarizə aparırsansa, sənin üçün heç bir qəbahət yoxdur. Özünüzə nifrət etmədən, fikirlərinizin buludlar kimi gəlib getməsinə icazə verin. Özünü mühakimə etmək modelindən çıxın. Kim olduğunu bil. Olduğunuz insan üçün özünüzü qeyd edin." Boşanmadan necə qurtulacağınıza dair daha faydalı məsləhətlər:

• İnkar mərhələsindən çıxın və hər şeyi olduğu kimi görün
• Bu münasibətin sizinlə münasibətinizi necə dəyişdiyinə dair faktları yazın
• Ağrını yüngülləşdirmək üçün özünüzü narkotik/spirt/siqaret içində boğmaqdan çəkinin
• Meditasiya və məşq ayrılıqdan sonra həyatınızı birləşdirməyə kömək edə bilər
• İşinizdə daha yaxşı performans göstərmək/yeni hobbilər inkişaf etdirmək kimi daha sağlam mübarizə mexanizmlərini seçin
• Peşəkar dəstək axtarın və dəstək üçün etibarlı insanlara etibar edin
• Özünüzə olan hörmətinizin daha güclü olmasından dərs alın.