අන්තර්ගත වගුව
ආදරයේ වැටීම සහ සම්බන්ධතාවයක සිටීම ඔබට සිදුවිය හැකි හොඳම දේ අතර වේ. නමුත් බැරෑරුම් සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වූ විට, බිඳී යාමේ ශෝකය ඔබව හැඟීම්වල රෝලර්කෝස්ටර් වෙත ගෙන යයි, එය ඔබට ගනුදෙනු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. බිඳී යාමේ ශෝකයේ අවධීන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සැබවින්ම හානියක් විය හැකිය.
බිඳීම් මිනිසුන්ව කොතරම් අධෛර්යයට පත් කරයිද යත් ඔවුන් හෘදයාබාධයේ අවධීන් සමඟ කටයුතු කරන අතරම ඔවුන් කම්පනයට පත් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බිඳවැටීමකට ලක් වූ පුද්ගලයින්ගෙන් 26.8% ක් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කළ බවයි. ශෝකය බිඳී යාමේ අවස්ථා සහ ඒවායින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබට මෙම දුෂ්කර කාලය හරහා ඔබේ අත අල්ලාගෙන නිවැරදි මාර්ගයට ශෝක වීමට සහ ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාර කළ හැකි කෙනෙකු අවශ්ය වේ.
අපි මෙහි සිටින්නේ හරියටම ඒ සඳහායි. අවිවාහක සබඳතා, බිඳවැටීම්, වෙන්වීම්, ශෝකය සහ අලාභය සඳහා උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති, චිත්තවේගීය සුවතාවය සහ සිහිකල්පනාව පුහුණු කරන්නා පූජා ප්‍රියම්වදා (ජෝන් හොප්කින්ස් බ්ලූම්බර්ග් මහජන සෞඛ්‍ය පාසලෙන් සහ සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක සහ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රථමාධාර පිළිබඳ සහතික කර ඇත) සමඟ සාකච්ඡා කර , කිහිපයක් නම් කිරීමට, වෙන්වීමෙන් පසු ශෝකයේ විවිධ අවධීන් ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු
බිඳීමෙන් පසු ශෝකයේ අවස්ථා 7 ක් සහ එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද – විශේෂඥයා පැහැදිලි කරයි
ඔබ යමෙකු සමඟ ආදරයෙන් බැඳී සිටින විට, ඔබට සදහටම එසේ දැනෙනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. ඒ හා සමානව, ඔබ විටඔබේ හැඟීම්
ප්‍රධාන කරුණු
- පළමු අදියර බිඳී යාමේ දුක යනු කම්පනය/අවිශ්වාසය පිළිබඳවය
- දෙවන අදියරේදී විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ දුක බෙදාගන්න
- ඔබ කාර්යබහුල වන්න එවිට ඔබට තුන්වන අදියරේදී සම්බන්ධතා-නොගැනීමේ රීතිය අනුගමනය කළ හැක
- වෙනත් සම්බන්ධතාවයකට පැනීමෙන් වළකින්න/ මීළඟ අදියරේදී ඔබේ හිටපු පුද්ගලයා නරක මුඛයෙන් කතා කිරීම
- රිදවීම ස්වාභාවිකය (ඔබේ ආත්ම අභිමානය ද දුක් විඳිනු ඇත); ඔබ ගැන ඉවසන්න
- ඔබව දැන ගැනීමට, ඔබටම ආදරය කිරීමට සහ ඔබටම සමාව දීමට මෙම අවධීන් භාවිතා කරන්න
විරසකයක් අතිශයින් අතිමහත් විය හැක කම්පන සහගත සහ බිඳී යාමේ ශෝකය ආදරය කරන කෙනෙකුව මරණයට පත් කිරීම හා සමාන විය හැකිය. නමුත්, වෙන්වීමෙන් පසු ශෝකයේ අවස්ථා 7 ආමන්ත්‍රණය කිරීම ඔබට සුව වීමට සහ ඔබ ඇසුරු කරන ඊළඟ පුද්ගලයාට චිත්තවේගීය වශයෙන් ලබා ගත හැකි සහකරුවෙකු වීමට උපකාරී වේ. ඔබ විශාදය හෝ කාංසාව සමඟ පොරබදන්නේ නම් / බිඳී යාමේ අවධිවලදී, වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමෙන් පසුබට නොවන්න. Bonobology හි මණ්ඩලයේ බලපත්‍රලාභී සහ පළපුරුදු උපදේශකයින් සමාන තත්වයන් තුළ බොහෝ පුද්ගලයින්ට උපකාර කර ඇත. ඔබටත් ඔවුන්ගේ ප්‍රවීණතාවයෙන් ප්‍රයෝජන ගෙන ඔබ සොයන පිළිතුරු සොයා ගත හැක. 
“ජීවිතය ඔබව බිඳ දමනු ඇත. කිසිවෙකුට එයින් ඔබව ආරක්ෂා කළ නොහැක, තනිව ජීවත් වීම ද එසේ නොවේ, මන්ද හුදකලාව එහි ආශාවෙන් ඔබව බිඳ දමනු ඇත. ඔබ ආදරය කළ යුතුයි.ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබ මේ පොළොවේ සිටීමට හේතුව එයයි. ඔබ මෙහි සිටින්නේ ඔබේ හදවත අවදානමට ලක් කිරීමටයි. ඔබ මෙහි ගිල ගැනීමට පැමිණ ඇත. ඔබ කැඩී යාම හෝ පාවා දීම හෝ අත්හැරීම හෝ තුවාල වීම හෝ මරණයට පත් වූ විට, ඔබට ඇපල් ගසක් අසල වාඩි වී ඔබ වටා ගොඩවල් ලෙස වැටෙන ඇපල් වලට සවන් දෙන්න, ඒවායේ මිහිරි බව නාස්ති කරන්න. ඔබට හැකි තරම් රස බැලූ බව ඔබටම කියන්න." – Louise Erdrich, The Painted Drum
බලන්න: 9 ඔබ සම්බන්ධතාවයක සුවපහසු නමුත් ආදරය නොකරන බවට ලකුණුනිතර අසන පැන
1. වෙන්වීමක දුෂ්කරම අදියර කුමක්ද?විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා දුෂ්කරම අවධිය වෙනස් වේ. එය ද වෙන්වීමට හේතුව මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, වංචාවෙන් පසු (කම්පනය / පාවාදීම නිසා) ශෝකයෙන් බිඳී යාමේ අවධීන්හිදී ආරම්භක දින ඉතා අපහසු වේ. එහෙත්, ඩම්පර් සඳහා ශෝකය බිඳී යාමේ අවධීන්හිදී, අවසාන අදියර අතිමහත් විය හැකිය (එය ඔවුන්ට පසුව පහර දෙන බැවින්).
2. සබඳතාවයක වැලපෙන්නේ කෙසේද?විරහවකින් පසු ශෝකයේ සලකුණු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් නොකර ඒ වෙනුවට ඒවා ගැන කතා කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුටම දේවල් සමඟ කටයුතු කිරීමට තමන්ගේම මාර්ගයක් ඇත (එබැවින් ඉදිරියට යාමට ඔබට බල නොකරන්න). නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් සඳහා ශෝකය බිඳී යාමේ අවධීන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රම පිරිමියෙකුට වඩා වෙනස් විය හැකිය. 1>
යමෙකු සමඟ වෙන්වීම, ඔබේ දුක සදහටම පවතිනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ. එහෙත්, “සියල්ල අනිත්‍යයි” යන බෞද්ධ කියමනට අනුව, ශෝකය බිඳී යාමේ අවස්ථා ද එසේමය. මෙම අදියරයන් ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් වූ පසු, ඔබට දැනෙන වේදනාව එක් අදියරක් පමණක් බවත් එය කාලයත් සමඟ එය අඩු වන බවත් ඔබට වැටහෙනු ඇත. ශෝකය බිඳී යාමේ අදියර 7 ක් සහ ඉදිරියට යාමට ඉඟි මෙන්න, එය ඔබට වඩා හොඳ මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.1. ශෝකය බිඳී යාමේ පළමු අදියර - ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ එය අවසන් කළ නොහැකි වීම
ඔබට ඉතා වටිනා දෙයක් හදිසියේම අහිමි වූ විට, එය ඔබට විශාල කම්පනයක් විය හැකිය. පළමු බිඳී යාමේ අදියර වන්නේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වීමයි. සමහර අය ආදරයෙන් වැටිලා ඒක එනවා දකිනවා. නමුත්, ඔබ පාවා දීමට හෝ රැවටීමට ලක් වුවහොත්, එම වෙන්වීම ඔබට වෙනස් ලෙස බලපානු ඇත.
බලන්න: 17 සුරේෂොට් සංඥා ඔහුට බහු හවුල්කරුවන් ඇත (පසුව අපට ස්තූතියි)මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය, ලිංගිකත්වය හෝ රැකියාවේ ගිලී යාමෙන් ඔබව තාවකාලිකව අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි නමුත් එය ඔබේ වේදනාව විසඳන්නේ නැත. ඔබ එය සමඟ සාමය ඇති කර ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගන්නා තෙක් වේදනාව නැවත වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇත. පිරිමි ළමයින්ට මෙන්ම ගැහැණු ළමයින්ටද ශෝකය බිඳී යාමේ අවධීන් සඳහා මෙය සත්‍ය වේ. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම තුරන් කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම් සියලු හැඟීම් දැනීම සහ එය කෑගැසීමයි.
පූජා පවසන්නේ, “ඔබ එකිනෙකාට සුදුසු බව, කුමන හේතුවක් නිසා හෝ එය අදහස් නොකළ බව පිළිගන්න. විය. ඔවුන් ඔබට කළ හෝ නොකළ සියලු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්නඅපයෝජන හෝ හානිකර විය. අවිශ්වාසය, අගෞරවය, ගෑස් ලයිට් කිරීම, බිය, ලැජ්ජාව, වරදකාරිත්වය - මේ සියලු හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතාවයක ආවේණික කොටසකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඔබව වැඩිදියුණු කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතාවයක් ඔබව අඩු කරයි සහ මකා දමයි.”
එබැවින්, බිඳවැටීම සිදුවූයේ “ඇයි” යන්න තේරුම් ගැනීම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ බිඳවැටීමට හේතු පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් තිබීම එය අභ්‍යන්තරීකරණය කිරීමෙන් හෝ එය පුද්ගලිකව ගැනීමෙන් වළක්වන බවයි. ඉදිරියට යාම දවසකින් සිදුවන දෙයක් නොවේ. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වෙන්වීමකින් ඉදිරියට යාමට හොඳම ක්‍රමය ආත්මාරක්ෂාව විය හැකිය.
2. ඔබේ හිටපු පෙම්වතිය නිතරම මග හැරීම
පූජා පවසන්නේ, “විෂ සහිත කෙනෙකුව අත්හැරීම වැදගත් වේ මක්නිසාද යත්, ඔබ ඒවා ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමට දිගටම උත්සාහ කළහොත්, ඒවා අවසානයේදී ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට නරක අතට හැරෙන අතර චිත්තවේගීයව ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවතට ඇද දමනු ඇත. නමුත් එය අත්හැරීම එතරම් පහසු නැත? ඔබ දිවා රෑ නොබලා යමෙකු සමඟ කතා කරන විට, ඔවුන් සැමවිටම ඔබ සමඟ සිටීමට ඔබ පුරුදු වේ.
පුරුද්දක් හෝ රටාවක් බිඳ දැමීම පහසු නැත, එබැවින් මෙම බිඳී යාමේ ශෝකයේ අවධිය ඔබට ඉවත් වීමේ හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ඔබ වරක් බොහෝ සෙයින් ආදරය කළ පුද්ගලයා නොමැතිකම සමඟ එකඟ වීමට ඔබ ඉගෙන ගනී. ඔබේ ශෝක ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ව අවහිර කිරීම ඉවත් කිරීමට හෝ කෙටි පණිවිඩ යැවීමට ඔබට හැඟිය හැකිය, බිඳී යාමෙන් පසු මොහොතකට සුවයක් දැනීම සඳහා.
ඔබ වටා සිටිය යුත්තේ මෙයයි.ඔබ විශ්වාස කරන සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයින් සමඟ ඔබම වේ. ඔබට ස්වයං පාලනයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ වෙන්වීම ගැන ශෝකයට සවන් දීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි මිතුරන් අවශ්ය වේ. ඔබට කරදර කරන සෑම දෙයක් ගැනම කතා කිරීම මෙම බිඳීමේ ශෝකයේ අවධියේදී ආශ්චර්යමත් ලෙස හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.
ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? කතා කරන්න, කතා කරන්න, තව ටිකක් කතා කරන්න. ඔබේ දුක ගැන කතා කර ඔබේ පද්ධතියෙන් සියල්ල ඉවත් කරන්න, එය ඔබව අවුලුවාලීම නවත්වන ස්ථානයකට පැමිණෙන තෙක්. ජර්නලයක් සාදන්න, එහි ලිවීම ආරම්භ කරන්න... සෑම මිනිත්තුවක්ම විස්තර. ඔබට අවශ්ය නම් එය පුළුස්සා දමන්න. වේදනාව ප්‍රකාශ කිරීම, එය යටපත් කරනවා වෙනුවට, ඉදිරියට යාම සඳහා වැදගත් ඉඟියකි.
3. ඔබේ හිටපු
විරහවකින් පසු ශෝකයේ මෙම අදියර නැවත පැමිණීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ආත්ම ගෞරවය අහිමි වන අතර, ඕනෑම වියදමක් දරා ආපසු එන ලෙස පුද්ගලයාගෙන් අයැද සිටින්නේ මෙයයි. බැඳීමේ හැඟීම කෙතරම් ඉහළද යත්, මෙම පුද්ගලයා අහිමි වීම සිතාගත නොහැකි බව පෙනේ.
ඔබ කාර්යබහුලව තබා ගැනීමට සහ මෙම බිඳී යාමේ අවධියේදී ඕනෑවට වඩා සිතීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට යෝග, භාවනා සහ ව්‍යායාම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්‍රණ භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කළ හැකි බවත්, මෙවර එය වෙනස් වනු ඇති බවත් ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් එය නැවත නැවතත් සිදු වන විෂ සහිත ලූපයක් බව මතක තබා ගන්න.
එබැවින්, ඔබ ඵලදායී ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අතිශයින් කාර්යබහුල වන්න, එවිට ඔබ එසේ නොකරන්න. ඔබේ හිටපු අයගේ සමාජ මාධ්‍ය සොරකම් කිරීමට කාලය නොලැබේ. නව විනෝදාංශයක් හෝ කුසලතාවක් තෝරා ගන්න. මාර්ගගත පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. නර්තන පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නවට්ටෝරුව. නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර තබා ගැනීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. කාර්යබහුල වීම ඔබේ ඉදිරියට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි ප්‍රධාන ඉඟියකි.
4. කෝපය / වෛරය / වරදකාරිත්වය අත්විඳීම
ආදරය පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මනින් වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට මග පෑදිය හැක. කෝපය සහ වෛරය. ආදරය වෛරයක් බවට පත් විය හැකි බව විශ්වාස කළ නොහැකි නමුත් සමහර විට එය සිදු වේ. ඔබට ඔබේ හිටපු අය කෙරෙහි දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් දැනිය හැකි අතර ඔබට "ඔවුන් වෙත ආපසු යාමට" අවශ්ය විය හැකිය.
නමුත් පළිගැනීම හෝ ඔවුන්ට රිදවීම ඔබේ වේදනාව නිරාකරණය කිරීමට හෝ ඔබට විරසකයකින් මිදීමට උදව් නොකරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආවේගයන් මත ක්‍රියා කිරීම ඔබව පසුතැවිල්ලෙන් සහ ස්වයං-පිළිකුලෙන් පුරවනු ඇත. වහාම වෙනත් සම්බන්ධතාවයකට පැනීමෙන් වළකින්න හෝ ඔබ යන සෑම තැනකම ඔබේ හිටපු අය නරක ලෙස කටින් කීමෙන් වළකින්න. වෙන්වීමක් ගැන ශෝක වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ ගෞරවය සහ අඛණ්ඩතාව නැති කර ගැනීම නොවේ.
මේ සියලු කෝපය සහ කලකිරීම් ගෙන එය ඔබේ රැකියාවට සහ වෘත්තියට යොමු කරන්න. එය ඔබට සතුට, තෘප්තිය සහ සවිබල ගැන්වීමේ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? වෘත්තීයමය වශයෙන් සාර්ථක වීමෙන් ඔබේ වෙන්වීමේ ශෝකය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබ කරන දෙයෙහි විශිෂ්ටත්වය ඔබට ආදර ප්‍රේමයට වඩා විශාල පහරක් ලබා දෙනු ඇත.
5. රිදවීම යනු ශෝකය බිඳී යාමේ පස්වන අදියරයි
අවසානයේ කෝපය උනු වී ඒ සඳහා මග පාදයි. ඔබව බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් පුරවන වෙන්වීමක් ශෝකයේ ඊළඟ අදියර. ඔබේ හදවත බිඳී ඇති බවත් ඔබට කිසිදා විශ්වාස කළ නොහැකි බවත් ඔබට හැඟේයමෙකු හෝ ආදරය කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇත. ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන නිසා ඔබේ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ හැඟීමට පහරක් එල්ල විය හැකිය. කණගාටු නොවන්න, ඔබ ශෝකය බිඳී යාමේ අදියර 7 ක් හරහා යන විට මෙය චාරිත්‍රයකි.
පර්යේෂණවලට අනුව, දැනටමත් අධික කාංසාව ඇති පුද්ගලයින් ශෝකය බිඳී යාමේ අවධීන් තුළ ඉහළ චිත්තවේගීය පීඩාවන්ට ලක් වේ. වෙන්වීමට මුලපිරුවේ කවුරුන්ද යන්න මත දුක් විඳීමේ ප්‍රමාණය වෙනස් වන බව ද අධ්‍යයනය පෙන්වා දෙයි. එබැවින්, ඩම්පර් කෙනෙකුගේ ශෝකය බිඳී යාමේ අවධීන් ඩම්පී කෙනෙකුගේ තත්වයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත.
විරසකයක් ගැන දුක් වන මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙම හැඟීම් අභ්‍යන්තරීකරණය නොකිරීමට හෝ ඒවා පුද්ගලිකව නොගැනීමට මතක තබා ගන්න. සමහර විට, දේවල් වීමට අදහස් නොකරන අතර මිනිසුන් නොගැලපේ. එසේම, ඔබේ හැඟීම් සාමාන්‍ය බවත්, නොගැලපීම සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැති බවත් මතක තබා ගන්න. ඔබ ඒ සියල්ල එකට එකතු වී ඇති බව මවා පෑමට අවශ්ය නොවන අතර ඔබේ කැළැල් වලින් ඔබ පසුබට විය යුතු නැත.
පැරණි මිතුරන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම ඔබට මෙම වේදනාවෙන් ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ. ඔබගේ දුරකථනය රැගෙන ඔබට සම්බන්ධතා නැති වූ පුද්ගලයින් සමඟ දිගු සංවාදයක් පවත්වන්න. ඔබට ආරාධනා කරන සියලුම සමාජ රැස්වීම්වලට සහභාගී වන්න. මිනිසුන්ට ආරාධනා කරන්න. ඉදිරියට යාමට උපදෙස්? මිනිසුන්ට ඔබට උදව් කිරීමට සහ ඔබේ නරකම අවස්ථාවන්හිදී ඔබට ආදරය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පැහැදිලිවම ඔබව බර කරන එම බර ඔබේ උරහිස් මත බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් එහි සිටීමට ඉඩ දෙන්න. තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබ දැනටමත් ශෝකයේ අදියර 5 අවසන් කර ඇතබෙදෙන්න. වඩාත්ම වේදනාකාරී කොටස අවසන්.
6. එය අවසන් බව පිළිගැනීම
විරහවකින් පසු ශෝකයේ මෙම අදියර ඔබ අවසානයේ එය අවසන් වීමේ හැකියාව පිළිගැනීමට පටන් ගනී. විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයකට වඩා ඔබ තනිව සිටීම ඇත්තෙන්ම හොඳ විය හැකි බව ඔබට වැටහෙන්නේ මෙයයි. ඉදිරියට යාම දිගු හා ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියක් වන අතර ඔබට එය ඉක්මන් කිරීමට හෝ බල කිරීමට අවශ්ය නැත. බිඳී යාමෙන් පසු අවසානයේ ඉදිරියට යාමට ඔබට ශෝකයේ අවධීන් හරහා යා යුතුය.
මෙම අදියර සඳහා බොහෝ ඉවසීම සහ ස්වයං ආදරය අවශ්ය වේ. ඔබේ සියලු වේදනාවන් සහ අවදානම නිර්මාණාත්මක හා වටිනා දෙයකට යොමු කිරීම ඔබට වඩදිය බාදිය හැක. සිතුවම්, චිත්‍ර, කවි, පොතක් ලිවීම හෝ නව සමාගමක් ආරම්භ කිරීම වැනි ඔබේ වේදනාව නිර්මාණයක් බවට පත් කිරීම බොහෝ ජනප්‍රවාද සඳහා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වී ඇත. එය ග්‍රීක භාෂාවෙන් "Meraki" ලෙස හැඳින්වේ, එහි තේරුම "ඔබේ මුළු හදවතින්ම හෝ ආදරයෙන් යමක් කිරීම" යන්නයි.
අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයකින් ඉදිරියට යාමේ රහස පවතින්නේ තමන් පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් තුළ ය. . ඔබ මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? ස්වයං රැකවරණය සඳහා යම් කාලයක් කැප කරන්න. එය තනිව ගමනක් යාම, වෙළඳ සංකීර්ණයක තනිවම සාප්පු සවාරි යාම, කැෆේ එකකින් තනිව ආහාර ගැනීම, ඉයර්ෆෝන් දමාගෙන දිවීම, පොතක් කියවීම, හෝ බාර් එකක තනියම පානය කිරීම විය හැකිය. ඔබේම හොඳම මිතුරා වන්න. ඔබ තුළම ඔබේ නිවස සොයා ගන්න. ඔබේම සමාගමක් භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න.
7. වෙන්වීමෙන් පසු ශෝකයේ අවසාන අදියර ඉදිරියට යාම
මෙය ඉතාම වැදගත් එකකිබිඳී යාමේ ශෝකයේ අදියර. එහි සැබෑ අර්ථයෙන් ඉදිරියට යාම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබටම සමාව දීම සහ ඔබ ආදරය කළ පුද්ගලයාට සමාව දීමයි, එවිට ඔබ මෙම වේදනාව සහ බර ඔබේ ඊළඟ සම්බන්ධතාවයට ගෙන නොයන්න. සමාව දීම ප්‍රගුණ කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ රැවටීමට, රිදවීමට හෝ පාවා දී ඇත්නම්.
ඔබට වේදනාවක් ඇති කළ කෙනෙකුට ඔබ සමාව දෙන්නේ කෙසේද? ඔවුන් ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ සෑම අවස්ථාවකම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත්, මෙය දුර සිට කිරීමට මතක තබා ගන්න. සමාව දීම සඳහා කාලය ගත වේ, එබැවින් ඉක්මන් නොවන්න. එසේම, සිදු වූ සියල්ල දෙස අනුකම්පාවෙන් මිස කෝපයෙන් බැලීම ඔබේ හදවතේ සුවය සඳහා මිස ඔබ එය කරන්නේ ඔවුන් වෙනුවෙන් නොවන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ බියට පත් වුවද, ඇදහිල්ලේ පිම්මක් ගෙන නැවත මිනිසුන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට ඉගෙන ගන්න. යමෙක් පැවසූ පරිදි, "ඔබට රිදවන දෙයින් ඔබ කිසි විටෙකත් සුව නොවන්නේ නම්, ඔබව කපා නොදැමූ මිනිසුන්ට ඔබ ලේ ගලනු ඇත". සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් ය, එබැවින් ඔබේ අතීතයේ වේදනාව ඔබේ වර්තමානයට ප්‍රක්ෂේපණය නොකරන්න. විවෘතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, මතකයන්ගෙන් අපිරිසිදු වූ අය වෙනුවට නැවුම් කාචයකින් ඔබේ ජීවිතයේ නව පුද්ගලයින් දැකීමට උත්සාහ කරන්න. එම එක් සිදුවීමකට ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ සමස්ත දැක්ම ඍණාත්මක එකක් බවට වෙනස් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
පූජා පෙන්වා දෙන්නේ, “සෑම සම්බන්ධතාවයකටම පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු සම්බන්ධ වන නිසා යම් ආකාරයක සම්බන්ධතාවයක් ආකර්ෂණය කර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගල බලය තුළ නොවේ. නමුත් යමෙකු ඔවුන්ගේ ගනුදෙනු කඩ කරන්නන් සහ රතු කොඩි ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, එය ගත යුතුයආපසු පියවර. සමහරවිට මෙම කෙටි ලැයිස්තුගත කිරීමේ අභ්‍යාසය ඔබට ඉක්මනින්ම නිවැරදි සහකරු සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.”
බිඳවැටීමකින් මිදීමට උපදෙස් – සබඳතා විශේෂඥයාගෙන් දැනගන්න
උපදේශක Ridhi Golechha කලින් Bonobology වෙත පැවසුවේ, “වඩාත් පොදු ස්වයං- හැසිරීම් කඩාකප්පල් කිරීම යනු සෑම දෙයකටම ඔබම වගකිව යුතුය. ස්වයං-සමාව සහ ස්වයං අනුකම්පාව පුරුදු කරන්න. ඔබ ඔබටම සමාව දෙන තරමට, ඔබ සාමකාමී වේ. ඔබ කාසියේ පැති දෙක දෙස බැලිය යුතුය, එහිදී ඔබ ඉදිරියට යාමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ ඔබේ වැරැද්ද පිළිගනී.
“ඔබ යමෙකුව අභිබවා යාමට අරගල කරන්නේ නම් ඔබේ වරදක් නැත. ඔබටම වෛර නොකර ඔබේ සිතුවිලි වලට වලාකුළු මෙන් එන්නට ඉඩ දෙන්න. ස්වයං විනිශ්චය කිරීමේ රටාවෙන් මිදෙන්න. ඔබ කවුදැයි දැන ගන්න. ඔබ සිටින පුද්ගලයා වෙනුවෙන් ඔබම සමරන්න. ” බිඳී යාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ වේදිකාවෙන් පිටතට පැමිණ දේවල් තිබෙන ආකාරය බලන්න
- මෙම සම්බන්ධතාවය ඔබ සමඟ ඔබේ සමීකරණය වෙනස් කර ඇති ආකාරය පිළිබඳ කරුණු ලියන්න
- වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මත්ද්‍රව්‍ය/මත්පැන්/සිගරට් වල ගිලීමෙන් වළකින්න
- භාවනා කිරීම සහ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ජීවිතය වෙන්වීමෙන් පසු එකට ගත කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබේ රැකියාවේ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීම/නව විනෝදාංශයන් වර්ධනය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් තෝරා ගන්න
- වෘත්තීය සහාය පතන්න සහ සහාය සඳහා විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් මත රඳා සිටින්න
- ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වඩා ශක්තිමත් විය යුතු පාඩම ඉගෙන ගන්න