At blive forelsket og være i et forhold er noget af det bedste, der kan ske for dig. Men når et seriøst forhold slutter, tager sorgen over bruddet dig med på en rutsjebane af følelser, som du kan have svært ved at håndtere. Stadierne i sorgen over bruddet kan virkelig tage hårdt på dit mentale helbred.

Brud kan efterlade folk så modløse, at de når bunden, mens de håndterer hjertesorgens faser. Faktisk viser undersøgelser, at 26,8% af de mennesker, der gennemgik et brud, rapporterede symptomer på depression. Det er derfor, det er vigtigt at kende faserne i sorgbrud, og hvordan man kommer igennem dem. Du har brug for nogen, der kan holde dig i hånden gennem denne svære tid og hjælpe dig med at sørgepå den rigtige måde og heler hurtigere.

Det er præcis, hvad vi er her for. I samråd med Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der har specialiseret sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for at nævne nogle få, hjælper vi dig med at forstå hvordanat komme igennem de forskellige stadier af sorg efter et brud

7 stadier af sorg efter et brud og hvordan man håndterer det - ekspert forklarer

Når du forelsker dig i nogen, begynder du at tro, at du vil føle sådan for evigt. På samme måde, når du slår op med nogen, får det dig til at føle, at din sorg vil vare evigt. Men som det buddhistiske ordsprog siger: "Alt er forgængeligt", og det samme er stadierne i et sorgbrud. Når du bliver opmærksom på, hvad disse stadier indebærer, vil du forstå, at den smerte, du føler, erHer er de 7 stadier af sorg og brud og tips til at komme videre, som måske kan hjælpe dig med at udvikle en bedre mestringsmekanisme.

1. Den første fase af et sorgbrud - benægtelse eller en manglende evne til at bearbejde, at det er slut

Når du pludselig mister noget, der er så værdifuldt for dig, kan det komme som et stort chok for dig. Den allerførste fase af et brud er, at du ikke er i stand til at forstå, hvad der foregår. Nogle mennesker bliver forelskede og ser det komme. Men hvis du bliver forrådt eller snydt, så kan bruddet ramme dig anderledes.

At drukne sig i alkohol, stoffer, sex eller arbejde kan distrahere dig midlertidigt, men det vil ikke løse din smerte. Smerten vil komme tilbage, indtil du finder måder at slutte fred med den på. Dette gælder for sorgstadierne i et brud for både fyre og piger. Den eneste måde at ryste fornægtelsen af sig på er at føle alle følelserne og græde dem ud.

Pooja siger: "Anerkend, at I var rigtige for hinanden, uanset årsagen, eller at det ikke var meningen. Lav en liste over alle de ting, de gjorde mod dig eller ikke gjorde, som var voldelige eller skadelige. Mistillid, manglende respekt, gaslighting, frygt, skam, skyld - alle disse følelser er en iboende del af et usundt forhold. Et sundt forhold forbedrer dig, mens et usundtformindsker og udvisker dig."

Så det er meget vigtigt for helingsprocessen at forstå, "hvorfor" bruddet skete. Faktisk peger forskning på, at en større forståelse af årsagerne til bruddet vil forhindre dig i at internalisere det eller tage det for personligt. At komme videre er ikke noget, der sker på en dag. Men start med at spise sundt og træne. Selvomsorg kan være en af de bedste måder at komme videre påfra et brud.

2. Savner din eks hele tiden

Pooja siger: "Det er vigtigt at give slip på en giftig person, for hvis du bliver ved med at forsøge at reformere dem, vil de til sidst blive dårlige for dit mentale helbred og dræne dig følelsesmæssigt fuldstændigt." Men det er ikke så let at give slip, vel? Når du taler med nogen dag og nat, bliver du vant til, at de altid er der for dig.

Det er ikke let at bryde en vane eller et mønster, så denne fase af sorgen over et brud kan give dig følelser af tilbagetrækning, mens du lærer at acceptere fraværet af den person, du engang elskede så højt. Du kan få lyst til at fjerne blokeringen eller sende sms'er til dem i din sorgproces, bare for at få det bedre i et øjeblik efter et brud.

Det er nu, du skal omgive dig med mennesker, du stoler på og virkelig kan betro dig til. Du har brug for venner, der kan hjælpe dig med at etablere selvkontrol og lytte til din sorg over dit brud. At tale om alt, hvad der går dig på, kan fungere mirakuløst godt i denne fase af sorgen over bruddet.

Hvordan kommer man videre? Tal, tal og tal noget mere. Tal om din sorg og få det hele ud af dit system, indtil du kommer til et punkt, hvor det holder op med at trigge dig. Lav en dagbog, begynd at skrive i den ... hver eneste detalje. Brænd den, hvis du vil. At udtrykke smerte i stedet for at undertrykke den er et vigtigt tip til at komme videre.

3. Forsøger at komme sammen med din eks igen

Denne sorgfase efter et brud er ret almindelig. Det er her, folk mister deres selvrespekt og ender med at tigge personen om at vende tilbage, koste hvad det vil. Følelsen af tilknytning er så stærk, at det virker utænkeligt at miste denne person.

Du kan bruge sunde coping-mekanismer som yoga, meditation og motion til at holde dig beskæftiget og undgå overtænkning i denne breakup-fase. Du føler måske, at du kan fikse alt, og at det denne gang vil være anderledes, men husk, at det er et giftigt loop, der vil blive ved med at gentage sig selv.

Så hold dig selv ekstremt travlt beskæftiget med produktive aktiviteter, så du ikke får tid til at stalke din eks' sociale medier. Få dig en ny hobby eller færdighed. Tilmeld dig et onlinekursus. Deltag i et dansehold. Lær en ny opskrift. Prøv at få nye venner. Gør, hvad du kan for at holde dig selv distraheret. At have travlt er et vigtigt tip, der kan fremskynde din proces med at komme videre.

4. Oplevelse af vrede/had/skyldfølelse

Følelsen af kærlighed kan hurtigt give plads til negative følelser som vrede og had. Det er utroligt, at kærlighed kan blive til had, men det gør det nogle gange. Du kan føle ekstreme negative følelser for din eks, og du vil måske "hævne dig på dem".

Men at tage hævn eller såre dem vil ikke lindre din smerte eller hjælpe dig med at komme over et brud. Faktisk vil det at handle på disse impulser kun fylde dig med fortrydelse og selvhad. Undgå at springe ind i et nyt forhold med det samme eller tale dårligt om din eks overalt, hvor du går. At sørge over et brud betyder ikke, at du skal miste din værdighed og integritet.

Tag al denne vrede og frustration, og kanaliser den ind i dit arbejde og din karriere. Det vil give dig lykke, tilfredshed og en følelse af selvstændighed. Hvordan kommer man videre? Brug din sorg over bruddet konstruktivt ved at få professionel succes. Hvis du udmærker dig i det, du gør, kan det give dig et kick, der er endnu større end romantisk kærlighed.

5. At føle sig såret er det femte stadie i et sorgbrud

Til sidst koger vreden over og baner vej for det næste stadie i sorgen over et brud, der fylder dig med fortvivlelse. Du føler, at dit hjerte er knust, og at du aldrig vil kunne stole på nogen eller tro på kærligheden. Din selvfølelse kan blive ramt, fordi du føler, at du ikke var god nok. Bare rolig, det er et overgangsritual, når du går igennem de 7 stadier i sorgen over et brud.

Ifølge forskning lider mennesker, der allerede har høj angst, af større følelsesmæssig nød under stadierne af sorgbrud. Undersøgelsen påpeger også, at omfanget af lidelsen er forskelligt, afhængigt af hvem der indledte bruddet. Så stadierne af sorgbrud for en dumper ville være helt anderledes end for en dumpee.

I denne fase af sorgen over et brud skal du huske ikke at internalisere disse følelser eller tage dem for personligt. Nogle gange er det bare ikke meningen, at tingene skal være, og folk er bare uforenelige. Husk også på, at dine følelser er normale, og det er helt okay ikke at være okay. Du behøver ikke lade som om, du har styr på det hele, og du behøver ikke at vige tilbage fra dine ar.

At genoptage forbindelsen med gamle venner kan hjælpe dig med at komme videre fra denne smerte. Tag din telefon og hav lange samtaler med folk, du har mistet kontakten med. Deltag i alle de sociale sammenkomster, du bliver inviteret til. Inviter folk over. Tips til at komme videre? Lad folk hjælpe dig og elske dig gennem dit værste. Lad dem dele den byrde på dine skuldre, der så åbenlyst tynger dig ned. Lad dem væreHold ud, du er allerede færdig med de 5 stadier af sorg i et brud. Den mest smertefulde del er overstået.

6. At acceptere, at det er slut

Dette stadie af sorg efter et brud er, når du endelig begynder at acceptere muligheden for, at det er slut. Det er nu, du indser, at det faktisk kan være bedre at være alene end at være i et giftigt forhold. At komme videre er en lang og gradvis proces, og du behøver ikke at skynde dig eller forcere det. Du er nødt til at gå gennem stadierne af sorg efter et brud for endelig at kunne komme videre.

Denne fase kræver en masse tålmodighed og selvkærlighed. At kanalisere al din smerte og sårbarhed ind i noget kreativt og værdifuldt kan hjælpe dig igennem. At kanalisere din smerte ind i skabelse, hvad enten det er i form af maleri, kunst, poesi, at skrive en bog eller at starte et nyt firma, har fungeret godt for mange legender. Det kaldes "Meraki" på græsk, hvilket betyder "at gøre noget med alle dinehjerte eller med kærlighed".

Ifølge undersøgelser ligger hemmeligheden bag at komme videre fra et langvarigt forhold i en klar fornemmelse af sig selv. Hvordan opnår du dette? Dediker noget tid til selvomsorg. Det kunne være at tage på en solotur, shoppe alene i et indkøbscenter, spise alene på en café, løbe med høretelefoner på, læse en bog eller drikke alene på en bar. Bliv din egen bedste ven. Find dit hjem i dig selv. Lær at nyde dineget firma.

7. At komme videre er den sidste fase af sorgen efter et brud

Dette er et af de vigtigste stadier i sorgen over et brud. At komme videre betyder i bogstaveligste forstand at tilgive sig selv og tilgive den person, man elskede, så man ikke bærer smerten og byrden med sig ind i sit næste forhold. Det kan være meget svært at praktisere tilgivelse, især hvis man er blevet snydt, såret eller forrådt.

Og hvordan tilgiver man nogen, der har forvoldt dig smerte? Prøv at huske alle de gange, de fik dig til at have det godt med dig selv. Men husk at gøre det på afstand. Tilgivelse tager sin tid, så lad være med at forhaste det. Husk også, at når du ser på alt, hvad der skete, med medfølelse og ikke nag, er det for at hele dit hjerte, du gør det ikke for dem.

Selvom du er bange, så tag et spring i troen og lær at stole på folk igen. Som nogen sagde: "Hvis du aldrig heler fra det, der sårede dig, vil du bløde på folk, der ikke skar dig." Alle mennesker er forskellige, så lad være med at projicere smerten fra din fortid over på din nutid. Prøv at være åben og se de nye mennesker i dit liv med friske øjne, i stedet for med et, der er plettet af minder.Lad ikke denne ene begivenhed ændre hele dit livssyn til noget negativt.

Pooja påpeger: "Det er ikke helt i den enkeltes magt at tiltrække en bestemt type forhold, fordi ethvert forhold involverer to mennesker. Men man skal være opmærksom på sine deal-breakers og røde flag og træde et skridt tilbage. Måske vil denne øvelse med at udvælge hjælpe dig med at finde den rigtige partner hurtigere."

Tips til at komme over et brud - fra parforholdseksperten

Rådgiver Ridhi Golechha har tidligere sagt til Bonobology: "En af de mest almindelige selvsaboterende adfærdsmønstre er at holde sig selv ansvarlig for alt. Øv dig i selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere fred har du. Du er nødt til at se på de to sider af mønten, hvor du anerkender din fejl sammen med behovet for, at du kommer videre.

"Der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper for at komme dig over nogen. Uden at hade dig selv, så lad dine tanker komme og gå som skyer. Bryd ud af mønsteret med selvbedømmelse. Vid, hvem du er. Fejr dig selv for den person, du er." Her er nogle flere praktiske tips til, hvordan man kommer sig over et brud:

• Kom ud af benægtelsesstadiet og se tingene, som de er.
• Skriv fakta ned om, hvordan dette forhold har ændret din ligning med dig selv.
• Undgå at drukne dig selv i stoffer/alkohol/cigaretter for at dulme smerten.
• Meditation og motion kan hjælpe dig med at få styr på dit liv efter et brud
• Vælg sundere mestringsmekanismer som at præstere bedre på dit arbejde/udvikle nye hobbyer.
• Søg professionel støtte, og læn dig op ad folk, du kan stole på.
• Lær, at din selvrespekt skal være stærkere end dine følelser.
• Helbredelsesprocessen vil ske naturligt, i sin egen søde tid; forcer ikke noget.

Nøglepointers

• Den første fase af sorgen over et brud handler om chok og vantro.
• Del din sorg med troværdige mennesker i anden fase
• Hold dig beskæftiget, så du kan følge reglen om ingen kontakt i tredje fase.
• Undgå at springe ud i et nyt forhold/tale dårligt om din eks i næste fase
• Det er naturligt at føle sig såret (dit selvværd vil også lide); vær tålmodig med dig selv.
• Brug disse faser til at lære dig selv at kende, elske dig selv og tilgive dig selv

Et brud kan være ekstremt overvældende og traumatisk, og sorg efter et brud kan endda føles som at miste en elsket til døden. Men at adressere de 7 stadier af sorg efter et brud kan hjælpe dig med at hele og blive en følelsesmæssigt tilgængelig partner for den næste person, du dater. Hvis du kæmper med depression eller angst under/efter brudstadier, skal du ikke vige tilbage fra at søge professionelLicenserede og erfarne rådgivere i Bonobologys panel har hjulpet mange mennesker i lignende situationer. Du kan også drage fordel af deres ekspertise og finde de svar, du har ledt efter.

"Livet vil knække dig. Ingen kan beskytte dig mod det, og det vil det at leve alene heller ikke, for ensomheden vil også knække dig med sin længsel. Du er nødt til at elske. Du er nødt til at føle. Det er grunden til, at du er her på jorden. Du er her for at risikere dit hjerte. Du er her for at blive opslugt. Og når det sker, at du bliver knust, eller forrådt, eller forladt, eller såret, eller døden nærmer sig, så lad dig sidde ved enæbletræ og lyt til æblerne, der falder ned omkring dig i dynger og spilder deres sødme. Sig til dig selv, at du smagte så mange, du kunne." - Louise Erdrich, The Painted Drum

Ofte stillede spørgsmål

Det sværeste stadie er forskelligt for forskellige mennesker. Det afhænger også af årsagen til bruddet. For eksempel er de første dage meget svære i stadier af sorgbrud efter utroskab (på grund af chokket/forræderiet). Men i tilfælde af stadier af sorgbrud for en dumper, kan de sidste faser blive overvældende (fordi det rammer dem senere).

At håndtere tegnene på sorg efter et brud kræver, at du ikke bekæmper dine følelser og i stedet taler om dem. Alle har deres egen måde at håndtere tingene på (så tving ikke dig selv til at komme videre). For eksempel kan måderne at håndtere sorgstadierne i et brud på for en kvinde være anderledes end for en mand.