Kupendana na kuwa kwenye uhusiano ni miongoni mwa mambo mazuri yanayoweza kukutokea. Lakini uhusiano mzito unapokwisha, huzuni ya kuvunjika hukuchukua kwenye hisia nyingi ambazo huenda ukaona kuwa vigumu kushughulika nazo. Hatua za kuvunjika kwa huzuni zinaweza kuathiri afya yako ya akili.

Migawanyiko inaweza kuwaacha watu wakiwa wamevunjika moyo sana hadi kugonga mwamba wanaposhughulika na hatua za kuvunjika moyo. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa 26.8% ya watu walioachana waliripoti dalili za unyogovu. Ndiyo maana ni muhimu kujua hatua za kuvunjika kwa huzuni na jinsi ya kuzipitia. Unahitaji mtu ambaye anaweza kukushika mkono katika wakati huu mgumu na kukusaidia kuhuzunika kwa njia ifaayo na upone haraka.

Hivyo ndivyo tulivyo hapa. Kwa kushauriana na mkufunzi wa afya ya kihisia na umakinifu Pooja Priyamvada (aliyeidhinishwa katika Huduma ya Kwanza ya Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa masuala ya mapenzi nje ya ndoa, talaka, kutengana, huzuni na hasara. , kwa kutaja machache, tutakusaidia kuelewa jinsi ya kupitia hatua mbalimbali za huzuni baada ya kutengana

Hatua 7 za Huzuni Baada ya Kuachana na Jinsi ya Kukabiliana nayo – Mtaalamu Anaeleza

Unapompenda mtu, unaanza kuamini kuwa utajisikia hivyo milele. Vile vile, wakati wewehisia zako

Viashiria Muhimu

• Hatua ya kwanza ya huzuni ya kutengana ni kuhusu mshtuko/kutokuamini
• Shiriki huzuni yako na watu wanaoaminika katika hatua ya pili
• Jiweke na shughuli nyingi ili uweze kufuata sheria ya kutowasiliana katika hatua ya tatu
• Epuka kuruka kwenye uhusiano mwingine/ mdomo mbaya ex wako katika hatua inayofuata
• Ni kawaida kujisikia kuumia (kujistahi kwako pia kutaathirika); kuwa mvumilivu kwako
• Tumia hatua hizi kujijua, kujipenda na kujisamehe

Kuachana kunaweza kuwa balaa sana na huzuni ya kuhuzunisha, na ya kuvunjika inaweza hata kuhisi sawa na ile ya kufiwa na mpendwa. Lakini, kushughulikia hatua 7 za huzuni baada ya kutengana kunaweza kukusaidia kupona na kuwa mshirika anayepatikana kihisia kwa mtu mwingine unayechumbiana naye. Ikiwa unatatizika na unyogovu au wasiwasi wakati/baada ya hatua za kutengana, usiogope kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Washauri wenye leseni na wenye uzoefu kwenye jopo la Bonobology wamesaidia watu wengi katika hali sawa. Wewe pia unaweza kufaidika na utaalam wao na kupata majibu ambayo umekuwa ukitafuta.

“Maisha yatakuvunja moyo. Hakuna mtu anayeweza kukulinda kutokana na hilo, na kuishi peke yako pia, kwa kuwa upweke pia utakuvunja na tamaa yake. Unapaswa kupenda.Unapaswa kujisikia. Ndiyo sababu uko hapa duniani. Uko hapa kuhatarisha moyo wako. Uko hapa kumezwa. Na inapotokea kwamba umevunjwa, au kusalitiwa, au kushoto, au kujeruhiwa, au brashi ya kifo karibu, basi wewe mwenyewe kukaa karibu na mti wa tufaha na kusikiliza apples kuanguka pande zote katika lundo, kupoteza utamu wao. Jiambie umeonja kadiri ulivyoweza”. – Louise Erdrich, Ngoma Iliyopakwa

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Hatua ngumu zaidi hutofautiana kwa watu tofauti. Pia inategemea sababu ya kutengana. Kwa mfano, siku za mwanzo ni ngumu sana katika hatua za kuvunjika kwa huzuni baada ya kudanganya (kwa sababu ya mshtuko / usaliti). Lakini, katika kesi ya hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa mtu anayemwaga damu, awamu za mwisho zinaweza kuwa nyingi sana (kwa sababu zitawapata baadaye).

Kukabiliana na dalili za huzuni baada ya kutengana kunakuhitaji usipigane na hisia zako na kuzizungumzia badala yake. Kila mtu ana njia yake ya kushughulika na mambo (hivyo usijilazimishe kuendelea). Kwa mfano, njia za kukabiliana na hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa mwanamke zinaweza kuwa tofauti na za mwanamume.

1. Hatua ya kwanza ya kuvunjika kwa huzuni – Kukataa au kutoweza kushughulikia jambo ambalo liliisha

Unapopoteza ghafla kitu ambacho ni cha thamani sana kwako, kinaweza kukushtua sana. Hatua ya kwanza ya kutengana ni kutoweza kupata maana ya kile kinachoendelea. Baadhi ya watu kuanguka nje ya upendo na kuona ni kuja. Lakini, ukisalitiwa au kulaghaiwa, basi talaka inaweza kukupata kwa njia tofauti.

Kujiingiza kwenye pombe, dawa za kulevya, ngono, au kazi kunaweza kukukengeusha kwa muda lakini hakutarekebisha maumivu yako. Maumivu yatakuja kwa kasi hadi utapata njia za kufanya amani nayo. Hii ni kweli kwa hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa wavulana na wasichana. Njia pekee ya kuondoa kukataa ni kuhisi hisia zote na kulia.

Pooja anasema, “Kubali kwamba mlikuwa sawa kwa kila mmoja, kwa sababu yoyote ile, au kwamba haikukusudiwa kufanya hivyo. kuwa. Andika orodha ya mambo yote ambayo walikufanyia au hawakufanya hivyowalikuwa na matusi au madhara. Kutokuaminiana, kutoheshimu, mwanga wa gesi, hofu, aibu, hatia - hisia hizi zote ni sehemu ya asili ya uhusiano usio na afya. Uhusiano mzuri hukuboresha huku ule usiofaa unakupunguza na kukufuta."

Kwa hivyo, kuelewa "kwa nini" talaka ilitokea ni muhimu sana kwa mchakato wa uponyaji. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba kuelewa zaidi sababu za kutengana kutakuzuia kuiingiza ndani au kuichukulia kibinafsi sana. Kusonga mbele sio jambo linalotokea kwa siku moja. Lakini anza kwa kula afya na kufanya mazoezi. Kujitunza kunaweza kuwa mojawapo ya njia bora zaidi za kuendelea kutoka kwa talaka.

2. Kukosa mpenzi wako wa zamani kila wakati

Pooja anasema, “Ni muhimu kumwacha mtu mwenye sumu. kwa sababu ukiendelea kujaribu kuzirekebisha, hatimaye zitakuwa mbaya kwa afya yako ya akili na kukuchosha kihisia-moyo kabisa.” Lakini si rahisi kuruhusu kwenda sawa? Unapozungumza na mtu mchana na usiku, unamzoea kuwa karibu nawe kila wakati.

Si rahisi kuacha tabia au mtindo, kwa hivyo hatua hii ya huzuni ya kuvunjika inaweza kukupa hisia za kujiondoa unajifunza kukubaliana na kutokuwepo kwa mtu uliyempenda sana. Unaweza kujisikia kama kuwafungulia au kuwatumia SMS katika mchakato wako wa kuomboleza, ili tu ujisikie vizuri kwa muda baada ya kutengana.

Hapa ndipo unapopaswa kuzunguka.mwenyewe na watu unaowaamini na unaoweza kuwaeleza siri zao. Unahitaji marafiki ambao wanaweza kukusaidia kujizuia na kukusikiliza ukihuzunika kwa sababu ya kuvunjika kwako. Kuzungumza kuhusu kila kitu kinachokusumbua unaweza kufanya kazi vizuri kwa njia ya kimiujiza katika hatua hii ya huzuni ya kutengana.

Jinsi ya kuendelea? Ongea, zungumza na zungumza zaidi. Ongea juu ya huzuni yako na uondoe yote kwenye mfumo wako, hadi ufikie mahali ambapo itaacha kukuchochea. Tengeneza jarida, anza kuandika ndani yake... kila dakika maelezo. Ichome ukitaka. Kuonyesha maumivu, badala ya kuyakandamiza, ni kidokezo muhimu cha kuendelea.

3. Kujaribu kurejeana na mpenzi wako wa zamani

Hatua hii ya huzuni baada ya kutengana ni ya kawaida sana. Hapa ndipo watu hupoteza heshima yao na kuishia kumsihi mtu huyo arudi kwa gharama yoyote ile. Hisia ya kushikamana ni ya juu sana hivi kwamba kumpoteza mtu huyu huonekana kuwa jambo lisilowazika.

Unaweza kutumia mbinu za kukabiliana na hali nzuri kama vile yoga, kutafakari na mazoezi ili kujiweka na shughuli nyingi na kuepuka kuwaza kupita kiasi wakati wa hatua hii ya kutengana. Huenda ukahisi kama unaweza kurekebisha kila kitu na kwamba wakati huu itakuwa tofauti, lakini kumbuka kwamba ni kitanzi chenye sumu ambacho kitaendelea kujirudia.

Kwa hivyo, jishughulishe sana na shughuli za uzalishaji ili usifanye hivyo. usipate muda wa kuvizia mitandao ya kijamii ya ex wako. Chukua hobby mpya au ujuzi. Jisajili kwa kozi ya mtandaoni. Jiunge na darasa la ngoma. Jifunze mpyamapishi. Jaribu kupata marafiki wapya. Fanya lolote uwezalo ili ujisumbue. Kuwa na shughuli nyingi ni kidokezo muhimu kinachoweza kuharakisha mchakato wako wa kuendelea.

4. Kuwa na hasira/chuki/ hatia

Hisia za upendo zinaweza kuchukua nafasi kwa haraka hisia hasi kama vile hasira na chuki. Ni ajabu kwamba upendo unaweza kugeuka kuwa chuki, lakini wakati mwingine hufanya hivyo. Unaweza kuhisi hisia hasi kali kwa mpenzi wako wa zamani na unaweza kutaka "kuzirudia".

Lakini kulipiza kisasi au kuwaumiza hakutarekebisha uchungu wako au kukusaidia kumaliza talaka. Kwa kweli, kutenda kwa msukumo huu kutajaza tu majuto na kujichukia. Epuka kuruka kwenye uhusiano mwingine mara moja au kumsema vibaya mpenzi wako kila mahali unapoenda. Kuomboleza kutengana hakumaanishi kupoteza heshima na uadilifu wako.

Chukua hasira na masikitiko haya yote, na uyaelekeze katika kazi na taaluma yako. Itakupa furaha, kuridhika na hisia ya uwezeshaji. Jinsi ya kuendelea? Tumia vyema huzuni yako ya kuvunjika kwa kufanikiwa kitaaluma. Kufaulu katika kile unachofanya kunaweza kukupa teke lililo kubwa zaidi kuliko mapenzi ya kimapenzi.

5. Kuhisi kuumizwa ni hatua ya tano ya kuvunjika kwa huzuni

Hasira hupungua na kufungua njia kwa ajili ya hatua inayofuata ya kuhuzunika kwa talaka inayokujaza na kukata tamaa. Unahisi kama moyo wako umevunjika na hautawahi kuaminimtu au kuwa na imani katika upendo. Hisia yako ya kujistahi inaweza kuguswa kwa sababu unahisi haufai vya kutosha. Usijali, hii ni ibada ya kupita, unapopitia hatua 7 za kuvunjika kwa huzuni.

Kulingana na utafiti, watu ambao tayari wana wasiwasi mwingi huteseka sana kihisia wakati wa hatua za kuvunjika kwa huzuni. Utafiti huo pia unaonyesha kwamba kiwango cha mateso hutofautiana, kulingana na ni nani aliyeanzisha talaka. Kwa hivyo, hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa mtu anayemwachisha filamu zitakuwa tofauti kabisa na zile za mtu aliyeachana.

Katika hatua hii ya kuomboleza kuvunjika, kumbuka kutoziweka ndani hisia hizi au kuzichukulia kibinafsi sana. Wakati mwingine, mambo hayakusudiwi kuwa na watu hawapatani. Pia, kumbuka kuwa hisia zako ni za kawaida na ni sawa kabisa kutokuwa sawa. Hufai kujifanya kuwa umekusanya yote pamoja na huhitaji kukwepa makovu yako.

Kuungana tena na marafiki wa zamani kunaweza kukusaidia kuendelea na maumivu haya. Chukua simu yako na ufanye mazungumzo marefu na watu ambao umepoteza mawasiliano nao. Hudhuria mikusanyiko yote ya kijamii unayoalikwa. Alika watu. Vidokezo vya kuendelea? Acha watu wakusaidie na wakupende katika hali mbaya yako. Waache washiriki mzigo huo kwenye mabega yako ambao ni wazi kuwa unakulemea. Waache wawepo kwa ajili yako. Shikilia sana, tayari umemaliza hatua 5 za huzunikuvunja. Sehemu yenye uchungu zaidi imekwisha.

6. Kukubali kwamba imekwisha

Hatua hii ya huzuni baada ya kutengana ndipo hatimaye unapoanza kukubali uwezekano kwamba umekwisha. Hapa ndipo unapogundua kuwa kuwa peke yako kunaweza kuwa bora zaidi kuliko kuwa kwenye uhusiano wa sumu. Kusonga mbele ni mchakato mrefu na wa polepole na sio lazima uharakishe au kulazimisha. Unapaswa kupitia hatua za huzuni baada ya kutengana ili kuweza hatimaye kuendelea.

Hatua hii inahitaji uvumilivu mwingi na kujipenda. Kuelekeza maumivu na udhaifu wako wote katika kitu cha ubunifu na cha manufaa kunaweza kukusaidia kupita. Kuelekeza maumivu yako katika uumbaji, iwe kwa njia ya uchoraji, sanaa, ushairi, kuandika kitabu, au kuanzisha kampuni mpya, kumefanya kazi vizuri kwa hadithi nyingi. Inaitwa "Meraki" kwa Kigiriki, ambayo ina maana "kufanya jambo kwa moyo wako wote au kwa upendo." . Je, unafanikisha hili? Tenga muda wa kujitunza. Inaweza kuwa kwa safari ya peke yako, kufanya ununuzi peke yako katika duka, kula peke yako kwenye mkahawa, kukimbia ukiwa umevaa spika za masikioni, kusoma kitabu, au kunywa peke yako kwenye baa fulani. Kuwa rafiki yako mwenyewe bora. Tafuta nyumba yako ndani yako. Jifunze kufurahia kampuni yako mwenyewe.

7. Kusonga mbele ni hatua ya mwisho ya huzuni baada ya kuachana

Hii ni mojawapo ya muhimu zaidi.hatua za kuvunjika kwa huzuni. Kuendelea, kwa maana yake ya kweli, inamaanisha kujisamehe mwenyewe na kusamehe mtu uliyempenda ili usichukue maumivu haya na mzigo katika uhusiano wako ujao. Kujizoeza kusamehe kunaweza kuwa vigumu sana, hasa ikiwa umedanganywa, umeumizwa, au kusalitiwa.

Na unawezaje kumsamehe mtu ambaye amekusababishia maumivu? Jaribu kukumbuka nyakati zote walizokufanya ujisikie vizuri. Lakini, kumbuka kufanya hivyo kwa mbali. Msamaha huchukua muda wake, kwa hiyo usiharakishe. Pia, kumbuka kwamba kuangalia kila kitu kilichotokea, kwa huruma na sio kinyongo, ni kwa ajili ya uponyaji wa moyo wako, haufanyi hivyo kwa ajili yao.

Ingawa unaogopa, chukua hatua ya imani na ujifunze kuweka imani yako kwa watu tena. Kama mtu fulani alivyosema, "Ikiwa hautawahi kupona kutokana na kile kilichokuumiza, utamwaga damu kwa watu ambao hawakukukata". Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo usiweke maumivu ya maisha yako ya zamani kwenye yako ya sasa. Jaribu kuwa wazi na ujaribu kuona watu wapya katika maisha yako kutoka kwa lenzi mpya, badala ya wale waliochafuliwa na kumbukumbu. Usiruhusu tukio hilo moja kubadilisha mtazamo wako wote kuelekea maisha kuwa mbaya.

Pooja anaonyesha, "Si katika uwezo wa mtu binafsi kabisa kuvutia aina fulani ya uhusiano kwa sababu kila uhusiano unahusisha watu wawili. Lakini mtu anahitaji kuwa makini na wavunjaji wao wa mikataba na bendera nyekundu, na kuchukua arudi nyuma. Labda zoezi hili la kuorodhesha fupi litakusaidia kupata mshirika anayefaa hivi karibuni.”

Vidokezo vya Kuondokana na Kuachana – Fahamu Kutoka kwa Mtaalamu wa Mahusiano

Mshauri Ridhi Golechha awali aliiambia Bonobology, “Mojawapo ya njia zinazojulikana sana za kujitegemea. tabia za kuhujumu ni kuwajibika kwa kila kitu. Jizoeze kujisamehe na kujihurumia. Kadiri unavyojisamehe ndivyo unavyozidi kuwa na amani. Unahitaji kuangalia pande mbili za sarafu, ambapo unakubali kosa lako pamoja na hitaji la wewe kuendelea.

“Hakuna ubaya kwako ikiwa unatatizika kumshinda mtu. Bila kujichukia, ruhusu mawazo yako kuja na kwenda kama mawingu. Ondoka kutoka kwa mtindo wa kujihukumu. Jua wewe ni nani. Sherehekea kwa ajili ya mtu uliye. Hapa kuna vidokezo muhimu zaidi vya jinsi ya kumaliza talaka:

• Toka kwenye hatua ya kukataa na uone mambo jinsi yalivyo
• Andika ukweli kuhusu jinsi uhusiano huu umebadilisha mlinganyo wako na wewe mwenyewe
• Epuka kuzama kwenye dawa za kulevya/pombe/sigara ili kupunguza maumivu
• Kutafakari na kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kuweka maisha yako pamoja baada ya kutengana
• Chagua mbinu bora za kukabiliana na hali kama vile kufanya vizuri zaidi katika kazi yako/kukuza mambo mapya 8> Tafuta usaidizi wa kitaalamu na tegemea watu wanaoaminika kwa usaidizi
• Jifunze somo kwamba heshima yako inapaswa kuwa na nguvu zaidi kuliko