Rakastuminen ja parisuhteessa oleminen ovat parhaita asioita, joita sinulle voi tapahtua. Mutta kun vakava suhde päättyy, erosurut vievät sinut tunteiden vuoristoradalle, jota voi olla vaikea käsitellä. Erosurun vaiheet voivat todella viedä veronsa mielenterveydeltäsi.

Ero saattaa jättää ihmiset niin masentuneiksi, että he joutuvat sydänsurun vaiheita käsitellessään pohjalle. Itse asiassa tutkimusten mukaan 26,8 % eron kokeneista ihmisistä raportoi masennusoireita. Siksi on tärkeää tuntea surun eron vaiheet ja tietää, miten niistä selviää. Tarvitset jonkun, joka voi pitää kädestäsi kiinni tämän vaikean ajan ja auttaa sinua suremaanoikealla tavalla ja parantua nopeammin.

Juuri sitä varten olemme täällä. Konsultoimalla emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentaja Pooja Priyamvadaa (sertifioitu psykologinen ja mielenterveyden ensiapu Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthissa ja Sydneyn yliopistossa), joka on erikoistunut muun muassa avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan, autamme sinua ymmärtämään, mitenselviytyä surun eri vaiheista eron jälkeen.

7 Vaiheet surun jälkeen hajoaminen ja miten selviytyä - Asiantuntija selittää

Kun rakastut johonkuhun, alat uskoa, että tunnet näin ikuisesti. Vastaavasti kun eroat jostakin, tuntuu, että surusi kestää ikuisesti. Mutta kuten buddhalainen sanonta kuuluu: "Kaikki on katoavaa", ja niin ovat myös surun katkaisun vaiheet. Kun tiedostat, mitä nämä vaiheet pitävät sisällään, ymmärrät, että tuntemasi tuska onvain yksi vaihe, ja se vähenee lopulta ajan myötä. Tässä ovat surun 7 eron vaihetta ja vinkkejä jatkamiseen, jotka saattavat auttaa sinua kehittämään paremman selviytymismekanismin.

1. Surun ensimmäinen vaihe eroaminen - Kieltäminen tai kyvyttömyys käsitellä, että se päättynyt

Kun menetät yhtäkkiä jotain, joka on sinulle niin arvokasta, se saattaa tulla sinulle suurena shokkina. Aivan ensimmäinen eroamisvaihe on se, että et pysty ymmärtämään, mistä on kyse. Jotkut ihmiset rakastuvat ja näkevät sen tulevan. Mutta jos sinua petetään tai huijataan, ero saattaa iskeä sinuun eri tavalla.

Itsesi hukuttaminen alkoholiin, huumeisiin, seksiin tai työhön saattaa häiritä sinua väliaikaisesti, mutta se ei korjaa tuskaasi. Kipu tulee takaisin, kunnes löydät keinoja tehdä rauhan sen kanssa. Tämä pätee surun eron vaiheisiin niin miehillä kuin tytöilläkin. Ainoa tapa päästä eroon kieltämisestä on tuntea kaikki tunteet ja itkeä ne ulos.

Pooja sanoo: "Tunnusta, että olitte oikeat toisillenne, mistä syystä tahansa, tai että sitä ei ollut tarkoitettu toisillenne. Tee lista kaikista asioista, joita hän teki tai ei tehnyt sinulle, jotka olivat loukkaavia tai haitallisia. Epäluottamus, epäkunnioitus, kaasuvalojen valottaminen, pelko, häpeä, syyllisyys - kaikki nämä tunteet ovat luontainen osa epätervettä suhdetta. Terve suhde vahvistaa sinua, kun taas epäterve suhdepienentää ja pyyhkii sinut pois."

On siis erittäin tärkeää ymmärtää, miksi ero tapahtui, jotta paranemisprosessi voi jatkua. Tutkimukset osoittavat, että parempi ymmärrys eron syistä estää sinua sisäistämästä eroa tai ottamasta sitä liian henkilökohtaisesti. Jatkaminen ei tapahdu päivässä. Aloita kuitenkin syömällä terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa. Itsestäsi huolehtiminen voi olla yksi parhaista tavoista päästä eteenpäin.erosta.

2. Kaipaat exääsi koko ajan

Pooja sanoo: "On tärkeää päästää irti myrkyllisistä ihmisistä, sillä jos yrität jatkuvasti uudistaa heitä, heistä tulee lopulta pahaksi mielenterveydellesi ja he tyhjentävät sinut emotionaalisesti täysin." Mutta irti päästäminen ei olekaan niin helppoa, eikö niin? Kun puhut jonkun kanssa yötä päivää, totut siihen, että hän on aina tukenasi.

Tavan tai mallin katkaiseminen ei ole helppoa, joten tämä erosurun vaihe saattaa aiheuttaa sinulle vetäytymisen tunteita, kun opettelet tulemaan toimeen sen henkilön poissaolon kanssa, jota kerran rakastit niin kovasti. Saatat suruprosessissasi haluta vapauttaa hänet tai lähettää hänelle tekstiviestejä vain siksi, että olosi tuntuisi hetkellisesti paremmalta eron jälkeen.

Tässä vaiheessa sinun kannattaa ympäröidä itsesi ihmisillä, joihin luotat ja joille voit todella uskoutua. Tarvitset ystäviä, jotka voivat auttaa sinua itsehillinnän luomisessa ja kuunnella, kun suret eroasi. Kaikesta sinua vaivaavasta puhuminen voi toimia ihmeen hyvin tässä erosurun vaiheessa.

Miten päästä eteenpäin? Puhu, puhu ja puhu vielä lisää. Puhu surustasi ja anna sen purkautua, kunnes tulet pisteeseen, jossa se lakkaa laukaisemasta sinua. Tee päiväkirja, ala kirjoittaa siihen... jokaista yksityiskohtaa. Polta se, jos haluat. Tuskan ilmaiseminen sen tukahduttamisen sijaan on tärkeä vinkki, jotta pääset eteenpäin.

3. Yrität palata takaisin exäsi kanssa.

Tämä surun vaihe eron jälkeen on melko yleinen. Tässä vaiheessa ihmiset menettävät itsekunnioituksensa ja päätyvät rukoilemaan henkilöä palaamaan hinnalla millä hyvänsä. Kiintymyksen tunne on niin voimakas, että henkilön menettäminen tuntuu mahdottomalta.

Voit käyttää terveellisiä selviytymiskeinoja, kuten joogaa, meditaatiota ja liikuntaa, pitämään itsesi kiireisenä ja välttämään liikaa ajattelemista tämän erovaiheen aikana. Saatat tuntea, että voit korjata kaiken ja että tällä kertaa kaikki on toisin, mutta muista, että se on myrkyllinen silmukka, joka toistaa itseään.

Pidä siis itsesi erittäin kiireisenä tuottavien aktiviteettien parissa, jotta et ehdi kyttäämään exäsi sosiaalista mediaa. Hanki uusi harrastus tai taito. Ilmoittaudu verkkokurssille. Osallistu tanssikurssille. Opettele uusi resepti. Yritä hankkia uusia ystäviä. Tee mitä tahansa, jotta saat itsellesi ajanvietettä. Kiireinen tekeminen on tärkeä vinkki, joka voi nopeuttaa etenemisprosessia.

4. Vihan/vihan/syyllisyyden kokemukset

Rakkauden tunne voi nopeasti antaa tilaa negatiivisille tunteille, kuten vihalle ja vihalle. On uskomatonta, että rakkaus voi muuttua vihaksi, mutta joskus se muuttuu. Saatat tuntea äärimmäisiä negatiivisia tunteita exääsi kohtaan ja haluat ehkä "kostaa hänelle".

Mutta kostaminen tai heidän satuttaminen ei korjaa tuskaasi eikä auta sinua pääsemään yli erosta. Itse asiassa näiden impulssien mukaan toimiminen täyttää sinut vain katumuksella ja itseinholla. Vältä hyppäämästä heti uuteen suhteeseen tai haukkumasta exääsi kaikkialla. Eron sureminen ei tarkoita, että menetät arvokkuutesi ja rehellisyytesi.

Ota kaikki tämä viha ja turhautuminen ja kanavoi se työhösi ja urallesi. Se antaa sinulle onnellisuutta, tyydytystä ja voimaantumisen tunnetta. Miten päästä eteenpäin? Käytä erosurujasi rakentavasti hyväksi menestymällä ammatillisesti. Erinomainen työsi saattaa antaa sinulle jopa romanttista rakkautta suuremman potkun.

5. Loukkaantumisen tunne on surun katkaisun viides vaihe

Vihasi kiehuu lopulta ja tasoittaa tietä seuraavalle eron surun vaiheelle, joka täyttää sinut epätoivolla. Sinusta tuntuu, että sydämesi on särkynyt ja ettet koskaan pysty luottamaan toiseen ihmiseen tai uskomaan rakkauteen. Itsetuntosi saattaa saada kolauksen, koska sinusta tuntuu, ettet ollut tarpeeksi hyvä. Älä huoli, tämä on siirtymäriitti, kun käyt läpi surun 7 vaihetta erosta.

Tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on jo valmiiksi korkea ahdistuneisuus, kärsivät enemmän emotionaalista kärsimystä surun eron vaiheissa. Tutkimuksessa huomautetaan myös, että kärsimyksen laajuus vaihtelee sen mukaan, kuka aloitti eron. Dumpparin surun eron vaiheet olisivat siis aivan erilaiset kuin dumpparin.

Tässä vaiheessa eron suremista muista olla sisäistämättä näitä tunteita tai ottamatta niitä liian henkilökohtaisesti. Joskus asioiden ei vain ole tarkoitus olla niin ja ihmiset ovat vain yhteensopimattomia. Muista myös, että tunteesi ovat normaaleja ja että on täysin ok, jos et ole kunnossa. Sinun ei tarvitse teeskennellä, että kaikki on kunnossa, eikä sinun tarvitse ujostella arpia.

Vanhojen ystävien kanssa yhteydenpito voi auttaa sinua pääsemään eteenpäin tästä tuskasta. Ota puhelimesi käteen ja käy pitkiä keskusteluja niiden ihmisten kanssa, joihin olet menettänyt yhteyden. Osallistu kaikkiin sosiaalisiin tilaisuuksiin, joihin sinut kutsutaan. Kutsu ihmisiä kylään. Vinkkejä eteenpäin pääsemiseen? Anna ihmisten auttaa sinua ja rakastaa sinua pahimman kautta. Anna heidän jakaa harteillasi oleva taakka, joka niin ilmeisesti painaa sinua alas. Anna heidän ollaPidä lujasti kiinni, olet jo selvinnyt surun 5 vaiheesta. Tuskallisin osa on ohi.

6. Sen hyväksyminen, että se on ohi.

Tässä surun vaiheessa eron jälkeen alat vihdoin hyväksyä sen mahdollisuuden, että suhde on ohi. Silloin tajuat, että yksin oleminen voi olla jopa parempi vaihtoehto kuin myrkyllisessä suhteessa oleminen. Jatkaminen on pitkä ja asteittainen prosessi, eikä sitä tarvitse kiirehtiä tai pakottaa. Sinun on käytävä läpi surun vaiheet eron jälkeen, jotta voit vihdoin siirtyä eteenpäin.

Tämä vaihe vaatii paljon kärsivällisyyttä ja itserakkautta. Kaiken tuskan ja haavoittuvuuden kanavoiminen johonkin luovaan ja arvokkaaseen voi auttaa sinua selviytymään siitä. Tuskan kanavoiminen luomiseen, olipa se sitten maalaamista, taidetta, runoutta, kirjan kirjoittamista tai uuden yrityksen perustamista, on toiminut hyvin monille legendoille. Sitä kutsutaan kreikaksi "Merakiksi", mikä tarkoittaa "tehdä jotain kaikella omalla voimalla".sydämellä tai rakkaudella".

Tutkimusten mukaan pitkäaikaisesta suhteesta eteenpäin siirtymisen salaisuus on selkeä itsetunto. Miten saavutat sen? Omista aikaa itsestäsi huolehtimiselle. Se voi olla yksin lähtemistä matkalle, yksin shoppailua ostoskeskuksessa, yksin syömistä kahvilassa, lenkkeilyä kuulokkeet korvissa, kirjan lukemista tai yksin juomista jossain baarissa. Ryhdy omaksi parhaaksi ystäväksi. Löydä koti itsestäsi. Opettele nauttimaan omastaoma yritys.

7. Jatkaminen on surun viimeinen vaihe eron jälkeen

Tämä on yksi erosurun tärkeimmistä vaiheista. Jatkaminen tarkoittaa sen varsinaisessa merkityksessä sitä, että annat anteeksi itsellesi ja rakastamallesi henkilölle, jotta et kanna tätä kipua ja taakkaa mukanasi seuraavaan suhteeseesi. Anteeksiannon harjoittaminen voi olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos sinua on petetty, loukattu tai petetty.

Ja miten annat anteeksi jollekin, joka on aiheuttanut sinulle tuskaa? Yritä muistaa kaikki ne kerrat, jolloin hän sai sinut tuntemaan olosi hyväksi. Muista kuitenkin tehdä tämä etäältä käsin. Anteeksiantaminen vie oman aikansa, joten älä kiirehdi sitä. Muista myös, että katsomalla kaikkea tapahtunutta myötätuntoisesti etkä kaunaa kannattelemalla parannat omaa sydäntäsi etkä tee sitä hänen vuokseen.

Vaikka sinua pelottaa, ota uskonhyppy ja opettele luottamaan ihmisiin uudelleen. Kuten joku on sanonut: "Jos et koskaan parane siitä, mikä sinua satutti, vuodat verta ihmisiin, jotka eivät ole viiltäneet sinua." Jokainen ihminen on erilainen, joten älä projisoi menneisyytesi tuskaa nykyhetkessäsi. Yritä olla avoin ja yritä nähdä uudet ihmiset elämässäsi tuoreella linssillä muistojen tahriman linssin sijasta.Älä anna tuon yhden tapahtuman muuttaa koko elämänkatsomustasi negatiiviseksi.

Pooja huomauttaa: "Ei ole täysin yksilön vallassa vetää puoleensa tietynlaista suhdetta, koska jokaiseen suhteeseen kuuluu kaksi ihmistä. Mutta ihmisen on oltava tietoinen omista deal-breakers- ja red flag -merkeistään ja otettava askel taaksepäin. Ehkä tämä shortlisting-harjoitus auttaa sinua löytämään oikean kumppanin nopeammin."

Vinkkejä päästä yli eron - Tiedä Suhdeasiantuntija

Neuvonantaja Ridhi Golechha kertoi aiemmin Bonobologylle: "Yksi yleisimmistä itseä sabotoivista käyttäytymismalleista on pitää itseään vastuussa kaikesta. Harjoittele itseäsi anteeksiantamalla ja itsemyötätunnolla. Mitä enemmän annat itsellesi anteeksi, sitä enemmän olet rauhassa. Sinun täytyy katsoa kolikon kahta puolta, jossa tunnustat virheesi yhdessä sen kanssa, että sinun on mentävä eteenpäin.

"Sinussa ei ole mitään vikaa, jos kamppailet päästäksesi yli toisesta ihmisestä. Ilman, että vihaat itseäsi, anna ajatustesi tulla ja mennä kuin pilvet. Päästä irti itseäsi arvostelevasta kaavasta. Tiedä, kuka olet. Juhli itseäsi sellaisena ihmisenä kuin olet." Tässä on lisää käteviä vinkkejä siitä, miten päästä yli erosta:

• Tule ulos kieltämisvaiheesta ja näe asiat sellaisina kuin ne ovat.
• Kirjoita ylös tosiasioita siitä, miten tämä suhde on muuttanut suhdettasi itseesi.
• Vältä hukuttamasta itseäsi huumeisiin/alkoholiin/savukkeisiin kivun lievittämiseksi.
• Meditaatio ja liikunta voivat auttaa sinua saamaan elämäsi kasaan eron jälkeen
• Valitse terveempiä selviytymismekanismeja, kuten parempaa suoriutumista työstäsi / uusien harrastusten kehittämistä.
• Hakeudu ammatilliseen tukeen ja tukeudu luotettaviin ihmisiin.
• Opi, että itsekunnioituksesi on oltava vahvempi kuin tunteesi.
• Paranemisprosessi tapahtuu luonnollisesti, omalla suloisella ajallaan; älä pakota mitään.

Keskeiset osoittimet

• Eroahdistuksen surun ensimmäisessä vaiheessa on kyse järkytyksestä/epäuskosta.
• Jaa surusi luotettavien ihmisten kanssa toisessa vaiheessa.
• Pidä itsesi kiireisenä, jotta voit noudattaa kontaktikieltosääntöä kolmannessa vaiheessa.
• Vältä hyppäämästä toiseen suhteeseen/huonoa suuta exästäsi seuraavassa vaiheessa.
• On luonnollista tuntea itsensä loukatuksi (myös itsetuntosi kärsii); ole kärsivällinen itsesi kanssa.
• Käytä näitä vaiheita tunteaksesi itsesi, rakastaaksesi itseäsi ja antaaksesi itsellesi anteeksi.

Ero voi olla äärimmäisen musertava ja traumaattinen, ja erosurut voivat jopa tuntua samankaltaisilta kuin läheisen menettäminen kuolemaan. Mutta, käsittelemällä 7 surun vaihetta eron jälkeen voi auttaa sinua parantumaan ja tulla emotionaalisesti saatavilla olevaksi kumppaniksi seuraavalle henkilölle, jonka kanssa seurustelet. Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kanssa eron vaiheiden aikana/jälkeen, älä kaihda hakeutua ammattilaiselle.Bonobologyn paneeliin kuuluvat lisensoidut ja kokeneet neuvonantajat ovat auttaneet monia ihmisiä samankaltaisissa tilanteissa. Sinäkin voit hyötyä heidän asiantuntemuksestaan ja löytää etsimäsi vastaukset.

"Elämä rikkoo sinut. Kukaan ei voi suojella sinua siltä, eikä yksin eläminenkään, sillä yksinäisyyskin rikkoo sinut kaipuullaan. Sinun on rakastettava, sinun on tunnettava. Se on syy, miksi olet täällä maan päällä. Olet täällä vaarantaaksesi sydämesi, olet täällä nielaistaksesi itsesi. Ja kun käy niin, että sinut särjetään tai petetään tai jätetään tai satutetaan tai kuolema harjaa sinua lähelle, anna itsesi istua vierelläsi jaomenapuussa ja kuuntele, kuinka omenat putoavat ympärilläsi kasoittain ja tuhlaavat makeutensa. Sano itsellesi, että maistoit niin monta kuin pystyit." - Louise Erdrich, Maalattu rumpu.

UKK

Vaikein vaihe on erilainen eri ihmisillä. Se riippuu myös eron syystä. Esimerkiksi pettämisen jälkeisessä surun vaiheissa alkupäivät ovat hyvin vaikeita (shokin/pettämisen vuoksi). Mutta jos kyseessä on surun vaiheissa oleva ero dumpparin kohdalla, loppuvaiheet saattavat olla ylivoimaisia (koska se iskee myöhemmin).

Eron jälkeisistä surun merkeistä selviytyminen edellyttää, ettet taistele tunteitasi vastaan, vaan puhut niistä sen sijaan. Jokaisella on oma tapansa käsitellä asioita (joten älä pakota itseäsi siirtymään eteenpäin). Esimerkiksi naisen tavat käsitellä surun vaiheita eron jälkeen voivat olla erilaisia kuin miehen.