Влюбленность и отношения - это одно из лучших событий, которые могут с вами произойти. Но когда серьезные отношения заканчиваются, горе расставания переносит вас на американские горки эмоций, с которыми вам бывает трудно справиться. Стадии горя расставания могут нанести серьезный удар по вашему психическому здоровью.

Расставание может настолько расстроить людей, что они достигают дна, проходя стадии сердечной боли. Фактически, исследования показывают, что 26,8% людей, переживших расставание, отмечали симптомы депрессии. Вот почему важно знать стадии горестного расставания и как их пройти. Вам нужен кто-то, кто будет держать вас за руку в это трудное время и помогать вам горевать.правильный путь и быстрее выздоравливать.

Именно для этого мы здесь. В консультации с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированной по психологии и оказанию первой помощи в области психического здоровья в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Сиднейском университете), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, разрывов, расставаний, горя и потерь и т.д., мы поможем вам разобраться в том, какпройти через различные стадии горя после расставания

7 стадий горя после расставания и как с ним справиться - объясняет эксперт

Когда вы влюбляетесь в кого-то, вы начинаете верить, что будете чувствовать себя так всегда. Точно так же, когда вы расстаетесь с кем-то, вам кажется, что ваше горе будет длиться вечно. Но, как гласит буддийская поговорка, "все непостоянно", так же как и стадии горестного расставания. Как только вы осознаете, что собой представляют эти стадии, вы поймете, что боль, которую вы испытываете, являетсяВот 7 стадий горестного расставания и советы, как жить дальше, которые могут помочь вам выработать лучший механизм преодоления.

1. первая стадия горестного расставания - отрицание или неспособность пережить то, что все закончилось

Когда вы внезапно теряете что-то очень ценное для вас, это может стать для вас большим потрясением. Самая первая стадия разрыва - это невозможность понять, что происходит. Некоторые люди, разлюбив, видят, что это происходит. Но если вас предали или изменили, то разрыв может ударить по вам по-другому.

Утопление в алкоголе, наркотиках, сексе или работе может на время отвлечь вас, но это не избавит вас от боли. Боль будет возвращаться, пока вы не найдете способ примириться с ней. Это справедливо для стадий горестного расставания как для парней, так и для девушек. Единственный способ избавиться от отрицания - прочувствовать все чувства и выплакать их.

Пуджа говорит: "Признайте, что вы подходите друг другу, по какой бы причине это ни произошло, или что этого не должно было случиться. Составьте список всего того, что он сделал или не сделал по отношению к вам, что было оскорбительным или вредным. Недоверие, неуважение, газовый свет, страх, стыд, вина - все эти эмоции являются неотъемлемой частью нездоровых отношений. Здоровые отношения укрепляют вас, а нездоровыеуменьшает и стирает тебя".

Поэтому понимание причин разрыва очень важно для процесса выздоровления. Более того, исследования показывают, что более глубокое понимание причин разрыва не позволит вам интернализировать его или принимать его слишком близко к сердцу. Движение вперед не происходит за один день. Но начните с здорового питания и тренировок. Забота о себе может быть одним из лучших способов двигаться дальше.после разрыва.

2. постоянно скучать по своему бывшему

Пуджа говорит: "Очень важно отпустить токсичного человека, потому что если вы будете продолжать пытаться перевоспитать его, он в конце концов станет вредным для вашего психического здоровья и эмоционально истощит вас полностью". Но отпустить его не так-то просто, верно? Когда вы разговариваете с кем-то день и ночь, вы привыкаете к тому, что он всегда рядом с вами.

Нелегко отказаться от привычки или шаблона, поэтому на этом этапе горевания о расставании у вас может возникнуть чувство отстраненности, поскольку вы учитесь смиряться с отсутствием человека, которого вы когда-то очень сильно любили. В процессе горевания вам может захотеться разблокировать его или написать ему сообщение, просто чтобы на мгновение почувствовать себя лучше после расставания.

В это время вам следует окружить себя людьми, которым вы доверяете и можете по-настоящему довериться. Вам нужны друзья, которые помогут вам обрести самоконтроль и выслушают вашу скорбь по поводу расставания. Разговор обо всем, что вас беспокоит, может оказать чудесное действие на этом этапе переживания разрыва.

Как жить дальше? Говорите, говорите и еще раз говорите. Говорите о своем горе и вытаскивайте его из себя, пока не дойдете до того момента, когда оно перестанет вас раздражать. Заведите дневник, начните писать в нем... каждую деталь. Сожгите его, если хотите. Выражение боли вместо ее подавления - важный совет, как жить дальше.

3. Пытаться вернуть отношения с бывшим

Эта стадия горя после расставания довольно распространена. В этот момент люди теряют самоуважение и начинают умолять человека вернуться любой ценой. Чувство привязанности настолько велико, что потеря этого человека кажется немыслимой.

Вы можете использовать здоровые механизмы преодоления трудностей, такие как йога, медитация и физические упражнения, чтобы занять себя и избежать чрезмерных размышлений во время этого этапа расставания. Вам может казаться, что вы можете все исправить и что в этот раз все будет по-другому, но помните, что это токсичный цикл, который будет повторяться снова и снова.

Поэтому займите себя продуктивной деятельностью, чтобы у вас не оставалось времени на преследование бывшего в социальных сетях. Займитесь новым хобби или навыком. Запишитесь на онлайн-курс. Запишитесь на танцевальный кружок. Выучите новый рецепт. Попробуйте завести новых друзей. Делайте все возможное, чтобы отвлечься. Занятость - это ключевой совет, который может ускорить ваш процесс движения вперед.

4. Переживание гнева/ненависти/вины

Чувство любви может быстро уступить место негативным чувствам, таким как гнев и ненависть. Невероятно, что любовь может превратиться в ненависть, но иногда это происходит. Вы можете испытывать крайне негативные эмоции к своему бывшему и хотеть "отомстить ему".

Но месть или обида не исправит вашу боль и не поможет вам пережить разрыв. На самом деле, если вы будете действовать в соответствии с этими импульсами, это только наполнит вас сожалением и ненавистью к себе. Избегайте немедленно вступать в новые отношения или злословить о своем бывшем везде, где бы вы ни находились. Переживать разрыв не означает терять свое достоинство и целостность.

Возьмите всю эту злость и разочарование и направьте их на работу и карьеру. Это даст вам счастье, удовлетворение и ощущение силы. Как жить дальше? Используйте горе расставания конструктивно, став профессионально успешным. Превосходство в том, что вы делаете, может дать вам толчок, который даже больше, чем романтическая любовь.

5. Чувство обиды - пятая стадия горестного расставания

Гнев в конце концов утихает и прокладывает путь к следующей стадии горевания расставания, которая наполняет вас отчаянием. Вы чувствуете, что ваше сердце разбито и что вы никогда не сможете доверять кому-то или верить в любовь. Ваше чувство собственного достоинства может пострадать, потому что вы чувствуете, что вы были недостаточно хороши. Не волнуйтесь, это ритуал прохождения, когда вы проходите через 7 стадий горевания расставания.

Согласно исследованию, люди, которые уже имеют высокую тревожность, испытывают более сильные эмоциональные страдания на этапах горестного расставания. Исследование также указывает на то, что степень страданий различается в зависимости от того, кто был инициатором разрыва. Таким образом, этапы горестного расставания для бросившего человека будут совершенно иными, чем для брошенного.

На этом этапе горевания о расставании не забывайте о том, что не стоит зацикливаться на этих чувствах или принимать их слишком близко к сердцу. Иногда просто не суждено быть, и люди просто несовместимы. Кроме того, помните, что ваши чувства нормальны, и совершенно нормально не быть в порядке. Не нужно притворяться, что у вас все в порядке, и не нужно стесняться своих шрамов.

Воссоединение со старыми друзьями может помочь вам пережить эту боль. Возьмите телефон и ведите долгие разговоры с людьми, с которыми вы потеряли связь. Посещайте все общественные мероприятия, на которые вас приглашают. Приглашайте людей к себе. Советы, как двигаться дальше? Позвольте людям помочь вам и любить вас через ваше худшее. Позвольте им разделить ту ношу на ваших плечах, которая так явно тяготит вас. Позвольте им быть с вами.держитесь крепче, вы уже прошли 5 стадий горестного расставания, самое болезненное позади.

6. Принятие того, что все кончено

На этой стадии горевания после расставания вы наконец начинаете принимать возможность того, что все кончено. Именно тогда вы понимаете, что быть одному, возможно, лучше, чем быть в токсичных отношениях. Переживание расставания - это долгий и постепенный процесс, и вам не нужно торопиться или форсировать его. Вы должны пройти через стадии горевания после расставания, чтобы наконец-то двигаться дальше.

Этот этап требует большого терпения и любви к себе. Направить всю свою боль и уязвимость во что-то творческое и стоящее может помочь вам пройти через это. Направить свою боль в творчество, будь то в форме живописи, искусства, поэзии, написания книги или создания новой компании, хорошо сработало для многих легенд. Это называется "Мераки" на греческом языке, что означает "делать что-то со всем своимсердцем или любовью".

Согласно исследованиям, секрет продолжения длительных отношений заключается в ясном самоощущении. Как этого достичь? Посвятите время уходу за собой. Это может быть одиночное путешествие, одинокий шопинг в торговом центре, одинокая еда в кафе, бег в наушниках, чтение книги или одинокий напиток в баре. Станьте своим лучшим другом. Найдите свой дом в себе. Научитесь наслаждаться собой.собственная компания.

7. продолжение жизни - последний этап горевания после расставания

Это один из самых важных этапов переживания разрыва. Прощение в прямом смысле означает прощение себя и прощение любимого человека, чтобы не нести эту боль и бремя в следующие отношения. Практика прощения может оказаться очень трудной, особенно если вам изменили, причинили боль или предали.

Как простить человека, который причинил вам боль? Постарайтесь вспомнить все моменты, когда он заставлял вас чувствовать себя хорошо. Но помните, что делать это нужно на расстоянии. Прощение требует времени, поэтому не торопитесь. Также помните, что смотреть на все, что произошло, с состраданием, а не с обидой, нужно для исцеления вашего сердца, вы делаете это не для них.

Даже если вам страшно, сделайте прыжок веры и научитесь снова доверять людям. Как кто-то сказал: "Если вы никогда не исцелитесь от того, что причинило вам боль, вы будете истекать кровью на тех, кто вас не резал". Все люди разные, поэтому не проецируйте боль своего прошлого на свое настоящее. Постарайтесь быть открытым и попробуйте увидеть новых людей в своей жизни через свежую призму, а не через призму воспоминаний.Не позволяйте этому единственному событию изменить весь ваш взгляд на жизнь в негативную сторону.

Пуджа отмечает: "Привлечение того или иного типа отношений не в полной мере зависит от человека, потому что в каждых отношениях участвуют два человека. Но нужно помнить о том, что именно они являются "красной меткой", и сделать шаг назад. Возможно, это упражнение по составлению короткого списка поможет вам быстрее найти подходящего партнера".

Советы, как пережить расставание - узнайте от эксперта по отношениям

Консультант Ридхи Голечха ранее рассказывал Bonobology: "Одна из самых распространенных моделей самосаботирующего поведения - это возложение ответственности за все на себя. Практикуйте самопрощение и самосострадание. Чем больше вы прощаете себя, тем больше вы спокойны. Вам нужно посмотреть на две стороны медали, где вы признаете свою ошибку, а также необходимость двигаться дальше.

"В вас нет ничего плохого, если вы пытаетесь забыть кого-то. Не ненавидя себя, позвольте своим мыслям приходить и уходить, как облакам. Вырвитесь из шаблона самоосуждения. Знайте, кто вы есть. Празднуйте себя таким, какой вы есть". Вот еще несколько полезных советов о том, как пережить расставание:

• Выйти из стадии отрицания и увидеть вещи такими, какие они есть
• Запишите факты о том, как эти отношения изменили ваше отношение к самому себе
• Не топите себя в наркотиках/алкоголе/сигаретах, чтобы облегчить боль
• Медитация и физические упражнения помогут вам наладить свою жизнь после расставания
• Выбирайте более здоровые механизмы преодоления трудностей, например, лучше справляйтесь с работой или развивайте новые хобби.
• Обращайтесь за профессиональной поддержкой и опирайтесь на надежных людей.
• Усвойте урок, что ваше самоуважение должно быть сильнее ваших чувств.
• Процесс исцеления будет происходить естественно, в свое время; не форсируйте ничего.

Ключевые указатели

• Первая стадия переживания разрыва связана с шоком/неверием
• Поделитесь своим горем с надежными людьми на втором этапе
• Займите себя чем-нибудь, чтобы вы могли следовать правилу "не вступать в контакт" на третьем этапе
• Избегайте ввязываться в другие отношения или плохо отзываться о своем бывшем на следующем этапе
• Это естественно - чувствовать себя обиженным (ваша самооценка также пострадает); будьте терпеливы к себе
• Используйте эти этапы, чтобы познать себя, полюбить себя и простить себя

Расставание может быть чрезвычайно подавляющим и травмирующим, и горе расставания может даже сравниться с переживаниями, связанными со смертью близкого человека. Но преодоление 7 стадий горя после расставания может помочь вам исцелиться и стать эмоционально доступным партнером для следующего человека, с которым вы встречаетесь. Если вы боретесь с депрессией или тревогой во время/после расставания, не стесняйтесь обратиться к специалисту.Лицензированные и опытные консультанты Bonobology помогли многим людям в похожих ситуациях. Вы тоже можете воспользоваться их опытом и найти ответы, которые вы искали.

"Жизнь сломает тебя. Никто не сможет защитить тебя от этого, и жизнь в одиночестве тоже не защитит, потому что одиночество также сломит тебя своей тоской. Ты должен любить. Ты должен чувствовать. Это причина, по которой ты здесь, на земле. Ты здесь, чтобы рисковать своим сердцем. Ты здесь, чтобы быть поглощенным. И когда случится так, что тебя сломают, или предадут, или оставят, или обидят, или смерть пронесется рядом, позволь себе сидеть рядом сЯблоня и слушай, как яблоки падают вокруг тебя кучами, растрачивая свою сладость. Скажи себе, что ты попробовал столько, сколько смог" - Луиза Эрдрих, "Нарисованный барабан".

Часто задаваемые вопросы

Самый тяжелый этап различен для разных людей. Он также зависит от причины разрыва. Например, на стадиях горестного разрыва после измены первые дни очень трудны (из-за шока/предательства). Но в случае стадий горестного разрыва для бросившего, последние фазы могут стать непреодолимыми (потому что это ударит по ним позже).

Чтобы справиться с признаками горя после расставания, нужно не бороться со своими чувствами, а говорить о них. У каждого человека свой способ справляться с ситуацией (поэтому не заставляйте себя двигаться дальше). Например, способы справиться с этапами горя после расставания для женщины могут отличаться от мужских.