Ғашық болу және қарым-қатынаста болу - сізбен болуы мүмкін ең жақсы нәрселердің бірі. Бірақ елеулі қарым-қатынас аяқталған кезде, ажырасу қайғысы сізді жеңу қиын болуы мүмкін эмоциялардың роликтеріне апарады. Ажырасудың мұңы кезеңдері сіздің психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін.

Ажырасу адамдардың көңілін қалдыратыны сонша, олар жүрек соғысының кезеңдерімен күресу кезінде түбіне жетеді. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, ажырасқан адамдардың 26,8% депрессия белгілері туралы хабарлады. Сондықтан қайғы-қасіреттің жойылу кезеңдерін және олардан қалай өту керектігін білу маңызды. Сізге осы қиын уақытта қолыңызды ұстап, қайғыны дұрыс жолға қоюға және тезірек сауығып кетуге көмектесетін адам керек.

Біз дәл осы үшін келдік. Некеден тыс қарым-қатынастар, ажырасулар, ажырасу, қайғыру және жоғалту мәселелері бойынша кеңес беруге маманданған, эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямвадамен (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебінің және Сидней университетінің психологиялық және психикалық денсаулық бойынша алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) кеңесіп , бірнешеуін атасақ, біз сізге ажырасудан кейінгі қайғы-қасіреттің әртүрлі кезеңдерінен қалай өту керектігін түсінуге көмектесеміз

Ажырасқаннан кейінгі қайғы-қасіреттің 7 кезеңі және оны қалай жеңуге болады – сарапшы түсіндіреді

Біреуге ғашық болған кезде, сіз мәңгі осылай сезінетініңізге сене бастайсыз. Сол сияқты, сіз кездесіздің сезімдеріңіз

Негізгі көрсеткіштер

• Бірінші кезең айырылысу қайғысы - бұл шок/сенімсіздік
• Екінші кезеңде мұңыңызды сенімді адамдармен бөлісіңіз
• Үшінші кезеңде байланыста болмау ережесін ұстану үшін өзіңізді бос ұстаңыз
• Басқа қарым-қатынасқа түсуден аулақ болыңыз/ келесі кезеңде бұрынғы жігітіңізбен жаман сөз айту
• Жаныңызды сезіну табиғи нәрсе (сіздің өзін-өзі бағалауыңыз да зардап шегеді); өзіңізге шыдамды болыңыз
• Өзіңізді тану, өзіңізді жақсы көру және өзіңізді кешіру үшін осы кезеңдерді пайдаланыңыз

Ажырасу өте ауыр болуы мүмкін және Травматикалық және ажырасу қайғысы тіпті жақын адамынан айырылу сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ ажырасудан кейінгі қайғы-қасіреттің 7 кезеңін шешу сізге емделуге және сіз кездескен келесі адаммен эмоционалды серіктес болуға көмектеседі. Егер сіз ажырасу кезеңдерінде/кейін депрессия немесе мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмек сұраудан тартынбаңыз. Bonobology панеліндегі лицензиясы бар және тәжірибелі кеңесшілер ұқсас жағдайларда көптеген адамдарға көмектесті. Сіз де олардың тәжірибесінен пайда тауып, өзіңіз іздеген жауаптарды таба аласыз.

«Өмір сені сындырады. Сізді одан ешкім қорғай алмайды, жалғыз өмір сүру де мүмкін емес, өйткені жалғыздық сізді өз құштарлығымен сындырады. Сіз жақсы көруіңіз керек.Сіз сезінуіңіз керек. Бұл сіздің жер бетінде болуыңыздың себебі. Сіз жүрегіңізге қауіп төндіруге келдіңіз. Сіз жұтылуы үшін осындасыз. Егер сіз сынған, опасыздық жасаған, кетіп қалған, ренжіген немесе өлімнің қасында болған кезде, алма ағашының жанында отырыңыз және айналаңызда үйіліп жатқан алмаларды тыңдаңыз, олардың тәттілігін жоғалтыңыз. Өзіңізге мүмкіндігінше көп дәм татты деп айтыңыз ». – Луиза Эрдрих, Боялған барабан

ЖҚС

Әртүрлі адамдар үшін ең қиын кезең әр түрлі болады. Бұл ажырасудың себебіне де байланысты. Мысалы, алдаудан кейін қайғы-қасірет үзілу кезеңдерінде бастапқы күндер өте қиын (шок/сатқындық салдарынан). Бірақ, жүк тасушы үшін қайғы-қасіреттің жойылу кезеңдері болған жағдайда, соңғы фазалар шамадан тыс болуы мүмкін (өйткені ол кейінірек болады).

Ажырасқаннан кейін қайғы-қасірет белгілерімен күресу сізден өз сезімдеріңізбен күреспеуді және оның орнына олар туралы сөйлесуді талап етеді. Әркімнің өз істерімен айналысу тәсілі бар (сондықтан өзіңізді алға жылжытуға мәжбүрлемеңіз). Мысалы, әйелдің қайғы-қасіретінің жойылу кезеңдерімен күресу жолдары еркектікінен өзгеше болуы мүмкін.

1. Қайғыдан бас тартудың бірінші кезеңі – бас тарту немесе оның аяқталғанын өңдеуге қабілетсіздік

Сіз үшін өте құнды нәрсені кенеттен жоғалтқанда, бұл сіз үшін үлкен соққы болуы мүмкін. Ажырасудың ең бірінші кезеңі - не болып жатқанын түсіне алмау. Кейбір адамдар махаббаттан айырылып, оның келе жатқанын көреді. Бірақ, егер сіз опасыздық жасасаңыз немесе алданып қалсаңыз, ажырасу сізге басқаша әсер етуі мүмкін.

Алкогольге, есірткіге, жыныстық қатынасқа немесе жұмысқа батып кету сізді уақытша алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл ауруыңызды түзетпейді. Ауырсыну сіз онымен татуласу жолдарын тапқанша қайта оралады. Бұл жігіттерге де, қыздарға да қайғы-қасіреттің үзілу кезеңдеріне қатысты. Бас тартудан бас тартудың жалғыз жолы – барлық сезімдерді сезіну және оны айқайлау.

Пуджа былай дейді: «Қандай да бір себеппен бір-біріңізге дұрыс болғаныңызды немесе бұл мақсат емес екенін мойындаңыз. болуы. Олардың сізге жасаған немесе жасамағандарының тізімін жасаңыздөрекі немесе зиянды болды. Сенімсіздік, сыйламаушылық, ашулану, қорқыныш, ұят, кінә - осы эмоциялардың барлығы дұрыс емес қарым-қатынастың ажырамас бөлігі болып табылады. Салауатты қарым-қатынас сізді жақсартады, ал сау қарым-қатынас сізді азайтады және өшіреді.»

Осылайша, ажырасудың «неліктен» болғанын түсіну емдеу процесі үшін өте маңызды. Шындығында, зерттеулер ажырасудың себептерін тереңірек түсіну сізді оны іштей қабылдауға немесе оны жеке қабылдауға жол бермейтінін көрсетеді. Әрі қарай жүру бір күнде болатын нәрсе емес. Бірақ дұрыс тамақтанудан және жаттығудан бастаңыз. Өз-өзіне күтім жасау ажырасуды жалғастырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін.

2. Бұрынғы жігітіңізді үнемі сағыну

Пуджа: «Уытты біреуден құтылу маңызды» дейді. өйткені егер сіз оларды реформалауға тырыссаңыз, олар сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді және сізді толығымен эмоционалды түрде құртады ». Бірақ оны босату оңай емес пе? Біреумен күндіз-түні сөйлескенде, сіз оның әрқашан сіздің қасыңызда болатынына үйренесіз.

Әдетті немесе үлгіні бұзу оңай емес, сондықтан ажырасудың қайғысының бұл кезеңі сізге тұйықталу сезімін тудыруы мүмкін. сіз бір кездері қатты жақсы көрген адамыңыздың жоқтығымен келісуді үйренесіз. Ажырасқаннан кейін бір сәт өзін жақсы сезіну үшін олардың блоктан алуын немесе оларға мәтіндік хабар жібергіңіз келетінін сезінуіңіз мүмкін.Өзіңіз сенетін және шынымен сене алатын адамдармен бірге болыңыз. Сізге өзін-өзі бақылауға көмектесетін және ажырасуыңыз үшін қайғырғаныңызды тыңдайтын достар қажет. Сізді мазалаған барлық нәрселер туралы сөйлесу, ажырасудың қайғысының осы кезеңінде керемет жұмыс істей алады.

Қалай жалғастыру керек? Сөйлесіңіз, сөйлесіңіз және тағы біраз сөйлесіңіз. Қайғыңыз туралы сөйлесіңіз және ол сізді қоздыруды тоқтататын нүктеге жеткенше, оны жүйеңізден алып тастаңыз. Күнделік жасаңыз, оған жазуды бастаңыз ... әр минут сайын. Қаласаңыз, өртеп жіберіңіз. Ауырсынуды басу орнына білдіру, әрі қарай жылжу үшін маңызды кеңес болып табылады.

3. Бұрынғы күйеуіңізбен қайта оралуға тырысу

Ажырасқаннан кейінгі қайғының бұл кезеңі өте жиі кездеседі. Міне, адамдар өз-өзіне деген құрметін жоғалтып, кез келген жағдайда қайтып оралуын сұрайды. Байланыс сезімінің жоғарылағаны сонша, бұл адамды жоғалту елестету мүмкін емес болып көрінеді.

Сіз өзіңізді бос ұстау және осы ажырасу кезеңінде шамадан тыс ойлаудан аулақ болу үшін йога, медитация және жаттығулар сияқты дұрыс күресу механизмдерін пайдалана аласыз. Сіз бәрін түзете алатындай және бұл жолы басқаша болатындай сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қайталанатын улы цикл екенін есте сақтаңыз.

Сондықтан, нәтижелі әрекеттермен айналыспаңыз. Бұрынғы жігітіңіздің әлеуметтік желілерін бақылауға уақыт таппаңыз. Жаңа хобби немесе дағды алыңыз. Онлайн курсқа жазылыңыз. Би сабағына қатысыңыз. Жаңасын үйренрецепт. Жаңа достар табуға тырысыңыз. Өзіңізді алаңдату үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Бос емес болу - сіздің алға жылжу үдерісіңізді жылдамдататын негізгі кеңес.

4. Ашу/жек көру/кінәні сезіну

Сүйіспеншілік сезімі келесі сияқты жағымсыз сезімдерге тез жол береді. ашу мен жек көрушілік. Махаббаттың жек көрушілікке айналуы нанғысыз, бірақ кейде солай болады. Сіз бұрынғы өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды сезінуіңіз мүмкін және сіз оларға «қайта оралғыңыз» келуі мүмкін.

Бірақ кек алу немесе оларды ренжіту ауруыңызды түзетпейді немесе ажырасуды жеңуге көмектеспейді. Шындығында, осы импульстармен әрекет ету сізді өкініш пен өзіңізді жек көруді ғана толтырады. Бірден басқа қарым-қатынасқа түсуден аулақ болыңыз немесе барған жеріңізде бұрынғы адамыңызбен жаман сөз айтудан аулақ болыңыз. Ажырасу үшін қайғыру сіздің абыройыңыз бен адалдығыңызды жоғалтуды білдірмейді.

Осы ашу-ыза мен реніштің бәрін қабылдап, оны жұмысыңыз бен мансабыңызға арнаңыз. Бұл сізге бақыт, қанағаттану және күш-қуат сезімін береді. Қалай өту керек? Кәсіби табысқа жету арқылы ажырасу қайғыңызды сындарлы пайдаланыңыз. Істейтін ісіңізде асқан шеберлік сізге романтикалық махаббаттан да күшті соққы беруі мүмкін.

5. Жабырқау - қайғының үзілуінің бесінші кезеңі

Ашу ақыры қайнап, ашуға жол ашады. Сізді үмітсіздікке толтыратын ажырасуды қайғырудың келесі кезеңі. Жүрегіңіз жараланғандай және ешқашан сене алмайтындай сезінесізбіреу немесе махаббатқа сенеді. Сіздің өзін-өзі бағалау сезімі соққыға ұшырауы мүмкін, өйткені сіз өзіңізді жеткіліксіз деп санайсыз. Уайымдамаңыз, бұл сіз қайғыдан айырылудың 7 кезеңінен өтесіз.

Зерттеуге сәйкес, қазірдің өзінде жоғары мазасыздық бар адамдар қайғыдан айырылу кезеңдерінде эмоционалды күйзеліске ұшырайды. Зерттеу сондай-ақ азап шегінің ажырасуды кім бастағанына байланысты әртүрлі болатынын көрсетеді. Демек, жүк тасушының қайғысын ажырату кезеңдері дампидің кезеңінен мүлде басқаша болады.

Ажырасқанды қайғырудың осы кезеңінде бұл сезімдерді іштей қабылдамауды немесе оларды тым жеке қабылдауды ұмытпаңыз. Кейде нәрселер жай ғана болуы керек емес және адамдар жай ғана үйлеспейді. Сондай-ақ, сіздің сезімдеріңіз қалыпты екенін және жақсы болмау мүлдем дұрыс емес екенін есте сақтаңыз. Барлығын жинадым деп сынаудың қажеті жоқ және тыртықтарыңыздан тайынудың қажеті жоқ.

Ескі достарыңызбен қайта байланысу сізге бұл аурудан арылуға көмектеседі. Телефоныңызды алыңыз және байланысыңыз үзілген адамдармен ұзақ сөйлесіңіз. Сіз шақырылатын барлық қоғамдық жиындарға қатысыңыз. Адамдарды шақырыңыз. Жалғастыруға арналған кеңестер? Адамдар сізге көмектесуге және сізді ең қиын жағдайда жақсы көрсін. Олар сіздің иығыңызға ауыртпалық түсіретін ауыртпалықты бөліссін. Олар сіз үшін сонда болсын. Қатты ұстаңыз, сіз қайғы-қасіреттің 5 кезеңін аяқтадыңызқұлату. Ең ауыр жері бітті.

6. Бітті деп қабылдау

Ажырасқаннан кейінгі қайғы-қасіреттің бұл кезеңі сіз оның аяқталу мүмкіндігін қабылдай бастаған кезде. Дәл осы кезде сіз жалғыз болу уытты қарым-қатынаста болудан жақсырақ болуы мүмкін екенін түсінесіз. Әрі қарай жүру ұзақ және біртіндеп процесс және оны асықпаудың немесе мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Ажырасқаннан кейін, ақырында алға жылжу үшін қайғы-қасірет кезеңдерін өту керек.

Бұл кезең үлкен шыдамдылық пен өзін-өзі сүюді талап етеді. Барлық ауыртпалықтарыңыз бен осалдықтарыңызды креативті және құнды нәрсеге айналдыру сізге өтуге көмектеседі. Кескіндеме, өнер, поэзия, кітап жазу немесе жаңа компанияны құру түрінде болсын, өз ауырсынуыңызды жаратылысқа айналдыру көптеген аңыздар үшін жақсы нәтиже берді. Бұл грек тілінен аударғанда «Мераки» деп аталады, ол «бір нәрсені шын жүректен немесе сүйіспеншілікпен істеу» дегенді білдіреді.

Зерттеулерге сәйкес, ұзақ мерзімді қарым-қатынастан өтудің құпиясы өзін-өзі айқын сезінуде жатыр. . Бұған қалай қол жеткізесіз? Өзіңізге күтім жасауға біраз уақыт бөліңіз. Бұл жеке саяхатқа шығу, сауда орталығында жалғыз сауда жасау, кафеде жалғыз тамақ ішу, құлаққаппен жүгіру, кітап оқу немесе барда жалғыз ішу болуы мүмкін. Өзіңіздің ең жақсы досыңыз болыңыз. Үйіңізді өзіңізден табыңыз. Өз компанияңыздан ләззат алуды үйреніңіз.

7. Әрі қарай жүру - ажырасқаннан кейінгі қайғының соңғы кезеңі

Бұл ең маңызды кезеңдердің біріайырылысу қайғысының кезеңдері. Жалғастыру, шын мағынасында, келесі қарым-қатынастарыңызда бұл ауыртпалық пен ауыртпалықты көтермеу үшін өзіңізді кешіру және сүйікті адамыңызды кешіру дегенді білдіреді. Кешіруді үйрену өте қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сізді алдап, ренжіткен немесе сатқындық көрген болсаңыз.

Және сізді қинаған адамды қалай кешіре аласыз? Сіз өзіңіз туралы жақсы сезінген кездердің барлығын есте сақтауға тырысыңыз. Бірақ мұны алыстан жасауды ұмытпаңыз. Кешіру өз уақытын алады, сондықтан оны асықпаңыз. Сондай-ақ, болған нәрсенің бәріне ренішпен емес, жанашырлықпен қарау сіздің жүрегіңізді емдеу үшін екенін есте сақтаңыз, сіз мұны олар үшін жасамайсыз.

Қорықсаңыз да, сенімге секіріп, адамдарға қайта сенім артуды үйреніңіз. Біреу айтқандай: «Егер сен өзіңді ренжіткеннен ешқашан айықпасаң, сені кеспеген адамдарға қан кетесің». Әр адам әртүрлі, сондықтан өткеніңіздің қайғысын бүгінгі күніңізге салмаңыз. Ашық болуға тырысыңыз және өміріңіздегі жаңа адамдарды естеліктермен ластанған адамның орнына жаңа көзбен көруге тырысыңыз. Бір оқиғаның сіздің өмірге деген көзқарасыңызды теріске айналдыруына жол бермеңіз.

Пуджа былай дейді: «Қарым-қатынастың белгілі бір түрін тарту жеке адамның қолында емес, өйткені әрбір қарым-қатынас екі адамды қамтиды. Бірақ олардың мәмілелерін бұзушылар мен қызыл жалауларды есте сақтау керек және аартқа қадам. Мүмкін бұл қысқа тізімге енгізу жаттығуы сізге дұрыс серіктесті тезірек табуға көмектесетін шығар.»

Ажырасуды жеңуге арналған кеңестер – Қарым-қатынас жөніндегі сарапшыдан біліңіз

Кеңесші Ридхи Голечха бұрын Bonobology журналына: «Ең көп таралған өзін-өзі басқарудың бірі. мінез-құлықты саботаждау - бұл бәріне жауапты болу. Өзін-өзі кешіруге және өзін-өзі аялауға жаттықтыру. Сіз өзіңізді қаншалықты кешірсеңіз, соғұрлым тыныштыққа ие боласыз. Сіз монетаның екі жағына да қарауыңыз керек, онда сіз өз қатеңізді мойындайсыз және әрі қарай жүруіңіз керек.

«Егер сіз біреуді жеңуге тырыссаңыз, сізге ештеңе жоқ. Өзіңізді жек көрмей, ойларыңыздың бұлт сияқты келуіне және кетуіне мүмкіндік беріңіз. Өзін-өзі бағалау үлгісінен шығыңыз. Кім екеніңді біл. Өзіңізді сол адам үшін атап өтіңіз». Міне, ажырасуды қалай жеңуге болатыны туралы тағы бірнеше пайдалы кеңестер:

• Басқару сатысынан шығып, нәрселерді сол күйінде көріңіз
• Осы қарым-қатынас сіздің өзіңізбен теңдікті қалай өзгерткені туралы фактілерді жазыңыз
• Ауруды жеңілдету үшін өзіңізді есірткіге/алкогольге/темекіге батып кетуден аулақ болыңыз
• Медитация мен жаттығу ажырасқаннан кейін өміріңізді біріктіруге көмектеседі
• Жұмысыңызда жақсы нәтижеге жету/жаңа хоббилерді дамыту сияқты денсаулықты жеңу механизмдерін таңдаңыз
• Кәсіби қолдауды іздеңіз және қолдау үшін сенімді адамдарға сүйеніңіз
• Өзіңізді құрметтейтініңізден гөрі күштірек болуы керек екенін біліңіз.