عاشق شدن و داشتن رابطه یکی از بهترین اتفاقاتی است که می تواند برای شما بیفتد. اما زمانی که یک رابطه جدی به پایان می رسد، غم و اندوه جدایی شما را به یک ترن هوایی از احساسات می برد که ممکن است برایتان دشوار باشد. مراحل غم و اندوه جدایی واقعاً می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

جدایی ممکن است افراد را چنان ناامید کند که در حین مواجهه با مراحل دلشکستگی به کف بیفتند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که 26.8٪ از افرادی که از هم جدا شده اند علائم افسردگی را گزارش کرده اند. به همین دلیل است که دانستن مراحل فروپاشی غم و چگونگی عبور از آنها مهم است. شما به کسی نیاز دارید که بتواند دست شما را در این زمان سخت بگیرد و به شما کمک کند تا به روش درست غمگین شوید و سریعتر بهبود پیدا کنید.

ما دقیقاً برای همین اینجا هستیم. با مشاوره با مربی سلامت عاطفی و تمرکز حواس پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک های اولیه روانشناختی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی)، که متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی، غم و فقدان است. برای نام بردن از چند مورد، ما به شما کمک خواهیم کرد تا درک کنید که چگونه مراحل مختلف غم و اندوه را پس از جدایی پشت سر بگذارید

7 مرحله غم و اندوه پس از جدایی و نحوه کنار آمدن - کارشناس توضیح می دهد

وقتی عاشق کسی می‌شوید، شروع می‌کنید به این باور که برای همیشه این احساس را خواهید داشت. به طور مشابه، زمانی که شمااحساسات شما

نکات کلیدی

• مرحله اول غم جدایی به معنای شوک/ناباوری است
• در مرحله دوم غم و اندوه خود را با افراد قابل اعتماد در میان بگذارید
• خود را مشغول نگه دارید تا بتوانید در مرحله سوم قانون عدم تماس را رعایت کنید
• از پریدن به یک رابطه دیگر خودداری کنید/ در مرحله بعدی بد دهن کردن به سابق
• طبیعی است که احساس ناراحتی کنید (عزت نفس شما نیز آسیب خواهد دید). با خودت صبور باش
• از این مراحل استفاده کن تا خودت را بشناسی، خودت را دوست داشته باش و خودت را ببخش. غم و اندوه غم انگیز و غم انگیز جدایی حتی می تواند شبیه به غم از دست دادن یک عزیز در اثر مرگ باشد. اما پرداختن به 7 مرحله غم و اندوه پس از جدایی می تواند به شما کمک کند تا بهبود پیدا کنید و شریک عاطفی در دسترس فرد بعدی باشید. اگر در طول یا بعد از مراحل جدایی با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، از جستجوی کمک حرفه ای ابایی نکنید. مشاوران دارای مجوز و با تجربه در پانل Bonobology به افراد زیادی در موقعیت های مشابه کمک کرده اند. شما نیز می توانید از تخصص آنها بهره مند شوید و پاسخ هایی را که به دنبال آن بوده اید بیابید.

  «زندگی شما را خواهد شکست. هیچ کس نمی تواند شما را از آن محافظت کند، و تنها زندگی کردن نیز از شما محافظت نمی کند، زیرا تنهایی نیز با اشتیاق شما را در هم می شکند. باید دوست داشته باشی.باید احساس کنی. این دلیلی است که شما اینجا روی زمین هستید. شما اینجا هستید تا قلب خود را به خطر بیندازید. شما اینجا هستید تا بلعیده شوید. و هنگامی که شکسته شدی، یا خیانت شدی، یا رها شدی، یا زخمی شدی، یا برس مرگ نزدیک شدی، بگذار کنار درخت سیبی بنشینی و به سیب هایی که در اطرافت انبوه می ریزند و شیرینی خود را هدر می دهند گوش کن. به خودت بگو تا جایی که می توانستی طعم آن را چشیده ای». – Louise Erdrich، The Painted Drum

  سوالات متداول

  1. سخت ترین مرحله جدایی چیست؟

  سخت ترین مرحله برای افراد مختلف متفاوت است. این به دلیل جدایی نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، روزهای اولیه در مراحل فروپاشی غم و اندوه پس از تقلب (به دلیل شوک / خیانت) بسیار دشوار است. اما، در صورت بروز مراحل فروپاشی غم و اندوه برای یک دامپر، مراحل آخر ممکن است طاقت فرسا شود (زیرا بعداً به آنها برخورد می کند).

  2. چگونه در یک رابطه عزاداری کنیم؟

  کنار آمدن با علائم غم و اندوه پس از جدایی مستلزم این است که با احساسات خود مبارزه نکنید و در عوض در مورد آنها صحبت کنید. هر کس روش خاص خود را برای برخورد با مسائل دارد (بنابراین خودتان را مجبور نکنید که ادامه دهید). به عنوان مثال، روش های مقابله با مراحل جدایی غم و اندوه برای یک زن ممکن است متفاوت از یک مرد باشد. 1>

1. مرحله اول جدایی غم - انکار یا ناتوانی در پردازش پایان آن

وقتی ناگهان چیزی را که برای شما بسیار ارزشمند است از دست می دهید، ممکن است برای شما یک شوک بزرگ باشد. اولین مرحله جدایی، ناتوانی در درک آنچه در حال وقوع است است. بعضی ها از عشق می افتند و می بینند که می آید. اما، اگر به شما خیانت شود یا به شما خیانت شود، ممکن است جدایی به شما ضربه متفاوتی بزند.

غرق شدن در الکل، مواد مخدر، رابطه جنسی یا کار ممکن است به طور موقت حواس شما را پرت کند، اما درد شما را برطرف نخواهد کرد. درد با عجله برمی گردد تا زمانی که راه هایی برای صلح با آن پیدا کنید. این برای مراحل جدایی غم و اندوه برای پسران و همچنین دختران صادق است. تنها راه برای از بین بردن انکار این است که همه احساسات را احساس کنید و آن را فریاد بزنید.

پوجا می‌گوید: «بپذیرید که به هر دلیلی برای یکدیگر مناسب بودید، یا اینکه قرار نبود. بودن. فهرستی از تمام کارهایی که با شما انجام داده اند یا انجام نداده اند تهیه کنیدتوهین آمیز یا مضر بودند. بی اعتمادی، بی احترامی، ترس، شرم، احساس گناه – همه این احساسات بخش ذاتی یک رابطه ناسالم هستند. یک رابطه سالم شما را تقویت می کند در حالی که یک رابطه ناسالم شما را کم می کند و محو می کند." در واقع، تحقیقات نشان می دهد که درک بیشتر از دلایل جدایی شما را از درونی کردن آن یا شخصی سازی بیش از حد آن جلوگیری می کند. حرکت کردن چیزی نیست که در یک روز اتفاق بیفتد. اما با تغذیه سالم و ورزش شروع کنید. خودمراقبتی ممکن است یکی از بهترین راه‌ها برای گذر از جدایی باشد.

2. همیشه دلتنگ همسر سابق خود باشید

پوجا می‌گوید، "مهم است که فرد سمی را رها کنید. زیرا اگر به تلاش برای اصلاح آنها ادامه دهید، آنها در نهایت برای سلامت روانی شما مضر خواهند بود و از نظر عاطفی شما را به طور کامل تخلیه می کنند. اما رها کردن به این راحتی نیست درست است؟ وقتی شب و روز با کسی صحبت می کنید، عادت می کنید که همیشه کنار شما باشد.

ترک کردن یک عادت یا الگوی آسانی نیست، بنابراین این مرحله از غم جدایی ممکن است به شما احساس گوشه گیری بدهد. یاد می گیرید با نبود کسی که زمانی خیلی دوستش داشتید کنار بیایید. ممکن است در روند سوگواری خود بخواهید آنها را رفع انسداد کنید یا به آنها پیامک بفرستید، فقط برای اینکه لحظه ای پس از جدایی احساس بهتری داشته باشید.

این زمانی است که باید اطرافتان را احاطه کنید.خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید و واقعاً می توانید به آنها اعتماد کنید، نیاز دارید. شما به دوستانی نیاز دارید که به شما کمک کنند تا کنترل خود را در خود ایجاد کنید و به صدای غم و اندوه جدایی تان گوش دهید. صحبت کردن در مورد هر چیزی که شما را آزار می دهد می تواند به طور معجزه آسایی در این مرحله از غم جدایی کار کند.

چگونه ادامه دهید؟ صحبت کنید، صحبت کنید و بیشتر صحبت کنید. در مورد غم خود صحبت کنید و همه آن را از سیستم خود خارج کنید، تا زمانی که به نقطه ای برسید که دیگر شما را تحریک نکند. یک مجله بسازید، شروع به نوشتن در آن کنید... هر دقیقه جزئیات. اگر می خواهید آن را بسوزانید. ابراز درد، به جای سرکوب آن، یک نکته مهم برای ادامه دادن است.

3. تلاش برای بازگشت به همسر قبلی

این مرحله از غم و اندوه پس از جدایی بسیار رایج است. اینجا همان نقطه ای است که مردم عزت خود را از دست می دهند و در نهایت به هر قیمتی از فرد التماس می کنند که برگردد. احساس دلبستگی آنقدر زیاد است که از دست دادن این فرد غیر قابل تصور به نظر می رسد.

شما می توانید از مکانیسم های مقابله ای سالم مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش استفاده کنید تا خود را مشغول نگه دارید و از فکر کردن بیش از حد در این مرحله جدایی خودداری کنید. ممکن است احساس کنید که می‌توانید همه چیز را درست کنید و این بار متفاوت خواهد بود، اما به یاد داشته باشید که این یک حلقه سمی است که مدام تکرار می‌شود.

بنابراین، خود را به شدت مشغول فعالیت‌های مولد کنید تا این کار را انجام ندهید. وقت کافی برای تعقیب رسانه های اجتماعی سابق خود را نداشته باشید. یک سرگرمی یا یک مهارت جدید انتخاب کنید. برای یک دوره آنلاین ثبت نام کنید. به کلاس رقص بپیوندید جدید یاد بگیریددستور آشپزی. سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید. هر کاری می توانید انجام دهید تا حواس خود را پرت کنید. مشغول بودن یک نکته کلیدی است که می تواند روند حرکت شما را تسریع کند.

4. تجربه خشم/ نفرت/گناه

احساس عشق می تواند به سرعت جای خود را به احساسات منفی مانند خشم و نفرت باور کردنی نیست که عشق می تواند به نفرت تبدیل شود، اما گاهی اوقات اینطور می شود. ممکن است احساسات منفی شدیدی را برای سابق خود احساس کنید و ممکن است بخواهید "به آنها پاسخ دهید".

اما انتقام گرفتن یا آسیب رساندن به آنها درد شما را برطرف نمی کند یا به شما کمک نمی کند که جدایی را پشت سر بگذارید. در واقع، عمل بر اساس این انگیزه ها فقط شما را پر از پشیمانی و نفرت از خود می کند. از وارد شدن فوری به یک رابطه دیگر یا بدگویی در هر جایی که می روید خودداری کنید. غصه خوردن از جدایی به معنای از دست دادن حیثیت و صداقت نیست.

این همه عصبانیت و ناامیدی را بپذیرید و آن را وارد کار و حرفه خود کنید. این به شما شادی، رضایت و احساس قدرت می دهد. چگونه ادامه دهیم؟ با موفقیت حرفه ای از غم جدایی خود استفاده سازنده کنید. برتری در کاری که انجام می دهید ممکن است به شما ضربه ای بزرگتر از عشق رمانتیک بدهد.

5. احساس صدمه دیدن پنجمین مرحله از جدایی غم و اندوه است

عصبانیت در نهایت فروکش می کند و راه را برای غم و اندوه هموار می کند. مرحله بعدی غم و اندوه جدایی که شما را پر از ناامیدی می کند. احساس می کنید قلبتان شکسته است و هرگز نمی توانید به آن اعتماد کنیدکسی یا به عشق ایمان دارد احساس عزت نفس شما ممکن است ضربه بخورد زیرا احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید. نگران نباشید، این یک آیین گذراندن است، زیرا شما 7 مرحله جدایی غم را پشت سر می گذارید.

طبق تحقیقات، افرادی که از قبل اضطراب بالایی دارند، در طول مراحل جدایی غم و اندوه دچار پریشانی عاطفی بیشتری می شوند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که میزان رنج متفاوت است، بسته به اینکه چه کسی شروع به جدایی کرده است. بنابراین، مراحل جدایی غم و اندوه برای یک دامپر کاملاً متفاوت از یک دامپینگ است.

در این مرحله از غم و اندوه جدایی، به یاد داشته باشید که این احساسات را درونی نکنید یا آنها را خیلی شخصی نگیرید. گاهی اوقات، همه چیز قرار نیست که باشد و مردم فقط ناسازگار هستند. همچنین به خاطر داشته باشید که احساسات شما طبیعی است و خوب نبودن کاملاً اشکالی ندارد. لازم نیست وانمود کنید که همه چیز را به دست آورده‌اید و مجبور نیستید از زخم‌هایتان دوری کنید.

ارتباط مجدد با دوستان قدیمی می‌تواند به شما در ادامه این درد کمک کند. تلفن خود را بردارید و با افرادی که ارتباط خود را با آنها از دست داده اید گفتگوهای طولانی داشته باشید. در تمام مجالس اجتماعی که دعوت می شوید شرکت کنید. مردم را دعوت کنید نکاتی برای ادامه دادن؟ بگذارید مردم در بدترین شرایط به شما کمک کنند و دوستتان داشته باشند. اجازه دهید آن‌ها باری را بر دوش شما تقسیم کنند که آشکارا شما را سنگین می‌کند. بگذارید آنها در کنار شما باشند. محکم نگه دارید، شما در حال حاضر با 5 مرحله غم و اندوه تمام شده ایدجدایی دردناک ترین قسمت تمام شده است.

6. پذیرش اینکه تمام شده است

این مرحله از غم و اندوه پس از جدایی زمانی است که در نهایت شروع به پذیرش این احتمال می کنید که پایان یافته است. این زمانی است که متوجه می شوید تنها بودن ممکن است در واقع بهتر از بودن در یک رابطه سمی باشد. حرکت به سمت یک فرآیند طولانی و تدریجی است و نیازی به عجله یا اجبار نیست. بعد از جدایی باید مراحل غم و اندوه را طی کنید تا بتوانید در نهایت ادامه دهید.

این مرحله نیاز به صبر و عشق به نفس زیادی دارد. هدایت کردن تمام دردها و آسیب پذیری های خود به چیزی خلاقانه و ارزشمند می تواند به شما کمک کند تا از آن عبور کنید. انتقال درد به خلقت، چه به شکل نقاشی، هنر، شعر، نوشتن یک کتاب یا راه اندازی یک شرکت جدید، برای بسیاری از افسانه ها خوب عمل کرده است. در زبان یونانی به آن "مراکی" می گویند که به معنای "انجام کاری با تمام وجود یا با عشق" است.

طبق مطالعات، راز حرکت از یک رابطه طولانی مدت در درک واضح از خود نهفته است. . چطور به این میرسی؟ زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. این می تواند رفتن به یک سفر انفرادی، خرید به تنهایی در یک مرکز خرید، صرف غذا در یک کافه، دویدن با گوشی، خواندن کتاب، یا نوشیدن به تنهایی در یک بار باشد. بهترین دوست خودت باش خانه خود را در خود پیدا کنید. یاد بگیرید که از شرکت خود لذت ببرید.

7. ادامه دادن آخرین مرحله غم پس از جدایی است

این یکی از مهمترین مراحل استمراحل غم جدایی ادامه دادن، به معنای واقعی آن، به معنای بخشیدن خود و بخشیدن شخصی است که دوستش داشتید تا این درد و بار را وارد رابطه بعدی خود نکنید. تمرین بخشش می تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص اگر به شما خیانت شده، صدمه دیده اید، یا به شما خیانت شده است.

و چگونه کسی را که باعث درد شما شده است ببخشید؟ سعی کنید تمام اوقاتی را که باعث شدند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید را به خاطر بسپارید. اما، به یاد داشته باشید که این کار را از راه دور انجام دهید. بخشش زمان خودش را می خواهد، پس عجله نکنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که نگاه کردن به هر چیزی که اتفاق افتاده، با شفقت و نه کینه، برای شفای قلب شماست، شما این کار را برای آنها انجام نمی دهید.

حتی اگر می ترسید، یک جهش ایمان داشته باشید و یاد بگیرید که دوباره به مردم اعتماد کنید. همانطور که شخصی گفت: "اگر هرگز از چیزی که به شما صدمه زده است شفا نبخشید، از کسانی که شما را بریده اند خونریزی خواهید کرد". هر فردی متفاوت است، پس درد گذشته خود را به حال خود فرافکنی نکنید. سعی کنید باز باشید و سعی کنید افراد جدید زندگی خود را از دریچه ای تازه ببینید، به جای لنزهای آلوده به خاطرات. اجازه ندهید آن یک رویداد کل دیدگاه شما را نسبت به زندگی به دیدگاهی منفی تغییر دهد.

پوجا خاطرنشان می کند، "این کاملاً در اختیار یک فرد نیست که نوع خاصی از رابطه را جذب کند، زیرا هر رابطه شامل دو نفر است. اما باید حواستان به معامله‌شکن‌ها و پرچم‌های قرمز آن‌ها بود و یک جواب را دادعقب نشینی کن شاید این تمرین فهرست کوتاه به شما کمک کند زودتر شریک زندگی مناسب را پیدا کنید."

نکاتی برای غلبه بر جدایی - از متخصص روابط بدانید

مشاور ریدی گولچه قبلاً به Bonobology گفته بود: "یکی از رایج ترین خود رفتارهای خرابکارانه این است که خود را مسئول همه چیز می دانید. خودبخشی و شفقت به خود را تمرین کنید. هر چه بیشتر خودتان را ببخشید، آرامش بیشتری خواهید داشت. شما باید به دو روی سکه نگاه کنید، جایی که اشتباه خود را به همراه نیاز به ادامه کار اعتراف می‌کنید.

«اگر برای غلبه بر کسی تلاش می‌کنید مشکلی وجود ندارد. بدون اینکه از خود متنفر باشید، اجازه دهید افکارتان مانند ابر بیایند و بروند. از الگوی خود قضاوتی خارج شوید. بدان که تو کی هستی خودت را برای کسی که هستی جشن بگیر.» در اینجا چند نکته مفید دیگر در مورد چگونگی غلبه بر جدایی وجود دارد:

• از مرحله انکار خارج شوید و همه چیز را همانطور که هستند ببینید
• حقایق را در مورد اینکه چگونه این رابطه معادله شما را با خودتان تغییر داده است بنویسید
• از غرق شدن خود در مواد مخدر/الکل/سیگار برای تسکین درد خودداری کنید
• مدیتیشن و ورزش می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را پس از جدایی جمع آوری کنید
• مکانیسم های مقابله سالم تری مانند عملکرد بهتر در کارتان/توسعه سرگرمی های جدید را انتخاب کنید. 8>به دنبال حمایت حرفه ای باشید و برای حمایت به افراد قابل اعتماد تکیه کنید
• درسی بیاموزید که احترام به خود شما باید قوی تر از