Fereale wurde en yn in relaasje wêze is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne barre. Mar as in serieuze relaasje einiget, nimt it fertrietlike fertriet jo mei op in rollercoaster fan emoasjes dy't jo miskien dreech fine om te gean mei. De stadia fan breakup-fertriet kinne wirklik in tol nimme op jo geastlike sûnens.

Breakups kinne minsken sa ûntmoedige litte dat se de boaiem reitsje by it omgean mei de stadia fan hertslach. Yn feite jouwe ûndersiken oan dat 26,8% fan minsken dy't troch in breakup gienen symptomen fan depresje rapporteare. Dêrom is it wichtich om de stadia fan fertriet te kennen en hoe't jo der trochhinne kinne. Jo hawwe ien nedich dy't jo hân troch dizze drege tiid kin hâlde en jo helpe kin op 'e goede manier te treurjen en rapper te genêzen.

Dat is krekt wêr't wy hjir foar binne. Yn oerlis mei coach foar emosjonele wolwêzen en mindfulness Pooja Priyamvada (sertifisearre yn Psychological and Mental Health First Aid fan Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit fan Sydney), dy't spesjalisearre is yn begelieding foar bûtenechtlike saken, breakups, skieding, fertriet en ferlies , om in pear te neamen, sille wy jo helpe te begripen hoe't jo troch de ferskate stadia fan fertriet komme kinne nei in skieding

7 stadia fan fertriet nei in skieding en hoe't jo omgean kinne - Expert ferklearret

As jo ​​fereale wurde op immen, begjinne jo te leauwen dat jo dizze manier foar altyd sille fiele. Lykwols, as jojo gefoelens

Key Pointers

• De earste faze fan breakup fertriet is alles oer shock / ûnleauwe
• Diel jo fertriet mei betroubere minsken yn 'e twadde etappe
• Hâld josels dwaande sadat jo de no-kontaktregel kinne folgje yn' e tredde etappe
• Ferkom yn in oare relaasje springe/ min mouthing dyn eks yn de folgjende poadium
• It is natuerlik te fiele sear (jo selsbyld sil ek lije); wês geduld mei dysels
• Gebrûk dizze stadia om josels te kennen, fan josels te hâlden en josels te ferjaan

In skieding kin ekstreem oerweldigjend wêze en traumatysk, en breakup fertriet kin sels fiele besibbe oan dat fan ferliezen fan in leafste oan de dea. Mar, it oanpakken fan 'e 7 stadia fan fertriet nei in breakup kin jo helpe te genêzen en in emosjoneel beskikbere partner te wurden foar de folgjende persoan mei jo date. As jo ​​wrakselje mei depresje of eangst tidens / nei breakup stadia, skûlje dan net fuort te sykjen profesjonele help. Lisinsearre en betûfte adviseurs op it paniel fan Bonobology hawwe in protte minsken holpen yn ferlykbere situaasjes. Jo kinne ek profitearje fan har saakkundigens en de antwurden fine wêr't jo nei socht hawwe.

“It libben sil dy brekke. Nimmen kin jin dêrfoar beskermje, en allinne wenje ek net, want de iensumens sil jin ek brekke mei syn langstme. Jo moatte leafde.Jo moatte fiele. It is de reden dat jo hjir op ierde binne. Jo binne hjir om jo hert te riskearjen. Jo binne hjir om opslokt te wurden. En as it bart dat jo brutsen binne, of ferriede, of ferlitten binne, of sear binne, of deaborstels tichtby, lit jo dan sitte by in appelbeam en harkje nei de apels dy't oeral om jo hinne falle, en har swietens fergrieme. Fertel josels dat jo safolle as jo koene hawwe smakke”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

FAQs

It dreechste poadium ferskilt foar ferskate minsken. It hinget ek ôf fan 'e reden foar it brekken. Bygelyks, de earste dagen binne tige lestich yn 'e stadia fan fertriet breakup nei bedrog (fanwege de skok / ferrie). Mar, yn it gefal fan de stadia fan fertriet breakup foar in dumper, de lêste fazen kinne krije oerweldigjend (omdat it rekket harren letter).

Omgean mei de tekens fan fertriet nei in breakup fereasket dat jo net fjochtsje dyn gefoelens en prate oer harren ynstee. Elkenien hat syn eigen manier om mei dingen om te gean (dus twinge josels net om fierder te gean). Bygelyks, de manieren om te gean mei de stadia fan fertriet breakup foar in frou kin oars wêze as dy fan in man.

1. De earste faze fan fertriet breakup - ûntkenning of in ûnfermogen om te ferwurkjen dat it einige

As jo ​​ynienen ferlieze eat dat is sa weardefol foar dy, it kin komme as in grutte skok foar dy. De alderearste ôfbraakpoadium is net yn steat om sin te meitsjen fan wat der bart. Guon minsken falle út leafde en sjogge it oankommen. Mar, as jo ferriede of bedrogen wurde, dan kin it brekken jo oars slaan.

Josels ferdrinke yn alkohol, drugs, seks of wurk kin jo tydlik ôfliede, mar it sil jo pine net reparearje. De pine sil weromkomme oant jo manieren fine om der frede mei te meitsjen. Dit jildt foar de stadia fan fertriet breakup foar jonges likegoed as famkes. De iennichste manier om de ûntkenning ôf te skodzjen is om alle gefoelens te fielen en it út te roppen.

Pooja seit: "Bekenne dat jo gelyk wiene foar elkoar, om hokker reden dan ek, of dat it net bedoeld wie om wêze. Meitsje in list mei alle dingen dy't se jo diene of net dienewiene misbrûk of skealik. Mistrouwen, disrespect, gaslighting, eangst, skamte, skuld - al dizze emoasjes binne in ynherinte part fan in net sûn relaasje. In sûne relaasje ferbettert jo, wylst in ûnsûne jo ferminderet en wisket."

Dus, begryp "wêrom" it brekken barde is heul wichtich foar it genêzingsproses. Yn feite, ûndersyk wiist út dat it hawwen fan in grutter begryp fan 'e redenen foar de breakup sil foarkomme jo út internalizing it of nimme it te persoanlik. Trochgean is net iets dat op in dei bart. Mar begjin troch sûn te iten en te wurkjen. Selssoarch kin ien fan 'e bêste manieren wêze om fierder te gean fan in skieding.

2. Jo eks altyd misse

Pooja seit: "It is wichtich om ien dy't giftich is los te litten. want as jo trochgean besykje se te herfoarmjen, sille se úteinlik min wurde foar jo geastlike sûnens en jo emosjoneel folslein draine. ” Mar it is net sa maklik te litten gean rjochts? As jo ​​dei en nacht mei immen prate, wurde jo wend dat se der altyd foar jo binne.

It is net maklik om in gewoante of patroan te brekken, dus dit stadium fan brekkingsfertriet kin jo gefoelens fan weromlûking jaan as jo leare om te kommen mei de ôfwêzigens fan 'e persoan dy't jo eartiids sa folle hâlde. Jo kinne it gefoel hawwe om se te deblokkearjen of in sms te stjoeren yn jo rouproses, gewoan om efkes better te fielen nei in skieding.

Dit is wannear't jo omgean moattedysels mei minsken dy't jo fertrouwe en kinne echt betrouwe yn. Jo hawwe freonen nedich dy't kinne helpe jo fêstigje selskontrôle en harkje nei jo fertriet oer jo breakup. Prate oer alles wat jo lestich makket, kinne jo wûnderlik goed wurkje yn dizze faze fan fertrietlikens.

Hoe fierder? Praat, praat en praat noch wat. Sprek oer jo fertriet en helje it allegear út jo systeem, oant jo op in punt komme wêr't it ophâldt om jo te triggerjen. Meitsje in tydskrift, begjin deryn te skriuwen ... elk minút detail. Ferbaarne it as jo wolle. It uterjen fan pine, ynstee fan it te ûnderdrukken, is in wichtige tip om fierder te gean.

3. Besykje werom te kommen mei jo eks

Dit stadium fan fertriet nei in skieding is frij gewoan. Dit is it punt wêr't minsken har selsrespekt ferlieze en úteinlik de persoan smeekje om werom te kommen, foar elke priis. It gefoel fan hechting is sa heech dat it ferliezen fan dizze persoan ûnfoarstelber liket.

Jo kinne sûne coping-meganismen lykas yoga, meditaasje en oefening brûke om josels dwaande te hâlden en oertinken te foarkommen yn dit breakup-stadium. Jo kinne fiele dat jo alles reparearje kinne en dat it dizze kear oars sil wêze, mar tink derom dat it in giftige lus is dy't harsels hieltyd werhelje sil.

Dus, hâld josels ekstreem dwaande mei produktive aktiviteiten, sadat jo oanhâlde 'Krij de tiid net om de sosjale media fan jo eks te stalken. Kies in nije hobby as in feardigens. Oanmelde foar in online kursus. Doch mei oan in dûnsklasse. Learje in nijresept. Besykje nije freonen te meitsjen. Doch wat jo kinne om josels ôf te hâlden. Dwaande wêze is in kaaitip dy't jo proses fan fierder gean kin fersnelle.

4. Belibje lilkens/haat/skuld

It gefoel fan leafde kin gau plak meitsje foar negative gefoelens lykas lilkens en haat. It is net te leauwen dat leafde kin omsette yn haat, mar soms docht it wol. Jo kinne ekstreem negative emoasjes fiele foar jo eks en jo wolle miskien "werom komme".

Mar wraak nimme of har sear meitsje sil jo pine net reparearje of jo helpe by it oerheljen fan in skieding. Yn feite, hanneljen op dizze ympulsen sil jo allinich folje mei spyt en selsferachting. Mije springen yn in oare relaasje fuortendaliks of min mouthing jo eks oeral do gean. Grieving in breakup betsjut net ferlieze jo weardichheid en yntegriteit.

Nim al dizze grime en frustraasje, en kanalisearje it yn dyn wurk en karriêre. It sil jo lok, foldwaning en in gefoel fan empowerment jaan. Hoe fierder te gean? Meitsje konstruktyf gebrûk fan jo breakup-fertriet troch profesjoneel suksesfol te wurden. Excellent yn wat jo dogge kin jo in kick jaan dy't noch grutter is dan romantyske leafde.

5. Sear fiele is it fyfde stadium fan fertriet opbrekken

De grime komt úteinlik del en makket it paad foar de folgjende poadium fan fertriet in breakup dat follet jo mei wanhoop. Jo fiele dat jo hert brutsen is en dat jo noait kinne fertrouweimmen of hawwe leauwe yn leafde. Jo gefoel fan selsbyld kin in hit krije om't jo fiele dat jo net goed genôch wiene. Sit gjin soargen, dit is in rite fan passaazje, as jo geane troch de 7 stadia fan fertriet breakup.

Neffens ûndersyk, minsken dy't al hawwe hege eangst lije hegere emosjonele need yn de stadia fan fertriet breakup. De stúdzje wiist ek op dat de omfang fan it lijen ferskilt, ôfhinklik fan wa't de breakup inisjearre. Sa, de stadia fan fertriet breakup foar in dumper soe wêze hiel oars as dy fan in dumpee.

Op dit stadium fan fertriet in breakup, tink om net internalize dizze gefoelens of nim se te persoanlik. Soms binne dingen gewoan net bedoeld om te wêzen en minsken binne gewoan ynkompatibel. Hâld ek yn gedachten dat jo gefoelens normaal binne en it is hielendal goed om net goed te wêzen. Jo moatte net pretendearje dat jo it allegear byinoar krigen hawwe en jo hoege jo littekens net te skodzjen.

Op 'e nij ferbine mei âlde freonen kin jo helpe om fierder te gean fan dizze pine. Nim jo tillefoan op en ha lange petearen mei minsken mei wa't jo kontakt ferlern hawwe. Bywenje alle sosjale gearkomsten wêr't jo wurde útnoege. Noegje minsken oer. Tips om fierder te gean? Lit minsken jo helpe en fan jo hâlde troch jo slimste. Lit se die lêst op jo skouders diele dy't jo sa fansels weaget. Lit se der foar jo wêze. Hâld fêst, jo binne al klear mei de 5 stadia fan fertrietútmeitsje. It pynlikste part is foarby.

6. Akseptearje dat it foarby is

Dizze faze fan fertriet nei in breakup is as jo einlings begjinne mei it akseptearjen fan de mooglikheid dat it foarby is. Dit is as jo realisearje dat josels wêze kin eins better wêze dan yn in giftige relaasje te wêzen. Trochgean is in lang en stadichoan proses en jo hoege it net te haasten of te twingen. Jo moatte troch de stadia fan fertriet gean nei in breakup om úteinlik fierder te kinnen.

Dit poadium freget in protte geduld en selsleafde. It kanalisearjen fan al jo pine en kwetsberens yn wat kreatyf en weardefol kin jo helpe troch te kommen. It kanalisearjen fan jo pine yn skepping, of it no is yn 'e foarm fan skilderjen, keunst, poëzij, it skriuwen fan in boek, of it begjinnen fan in nij bedriuw, hat goed útwurke foar in protte leginden. It hjit "Meraki" yn it Gryksk, dat betsjut "iets dwaan mei jo hiele hert of mei leafde".

Neffens stúdzjes leit it geheim om troch te gean fan in lange termyn relaasje yn in dúdlike gefoel fan sels. . Hoe berikke jo dit? Wydje wat tiid oan selssoarch. It kin op in solo-reis gean, allinich winkelje yn in winkelsintrum, allinich ite yn in kafee, rinne mei earphones op, in boek lêze, of allinich drinke yn ien of oare bar. Wês dyn eigen bêste freon. Fyn jo hûs yn josels. Learje genietsje fan jo eigen bedriuw.

7. Trochgean is de lêste etappe fan fertriet nei breakup

Dit is ien fan 'e wichtichstestadia fan breakup fertriet. Trochgean, yn syn wierste sin, betsjut dat jo josels ferjaan en de persoan ferjaan dy't jo leafhawwe, sadat jo dizze pine en lêst net yn jo folgjende relaasje drage. It praktisearjen fan ferjouwing kin heul lestich wurde, benammen as jo bedrogen binne, sear of ferret binne.

En hoe ferjaan jo ien dy't jo pine feroarsake hat? Besykje alle kearen te ûnthâlden dat se jo goed fiele oer josels. Mar, tink om dit fan in ôfstân te dwaan. Ferjouwing nimt syn eigen tiid, dus haast it net. Hâld der ek yn gedachten dat it sjen nei alles wat barde, mei meilibjen en net wrok, is foar it genêzen fan jo hert, jo dogge it net foar har.

Ek al binne jo bang, nim dan in sprong fan leauwen en lear wer jo fertrouwen yn minsken te pleatsen. As immen sei: "As jo ​​​​nea genêze fan wat jo sear dien hawwe, sille jo bloede op minsken dy't jo net snijden". Elke persoan is oars, dus projektearje de pine fan jo ferline net op jo hjoeddeistige. Besykje iepen te wêzen en besykje de nije minsken yn jo libben te sjen fanút in frisse lins, ynstee fan ien besmoarge troch oantinkens. Lit dat iene barren jo hiele perspektyf op it libben net feroarje yn in negatyf.

Pooja wiist út: "It is net folslein yn 'e macht fan in yndividu om in bepaalde soarte relaasje oan te lûken, om't elke relaasje twa minsken omfettet. Mar men moat wêze bewust fan harren deal-breakers en reade flaggen, en nim inachterút. Miskien sil dizze oefening op 'e shortlist jo helpe om de juste partner earder te finen."

Tips om oer in skieding te kommen - witte fan 'e relaasjeekspert

Ridhi Golechha hat earder tsjin Bonobology ferteld, "Ien fan 'e meast foarkommende sels- sabotearjen fan gedrach hâldt josels ferantwurdlik foar alles. Oefenje selsferjouwing en selsbelibjen. Hoe mear jo josels ferjaan, hoe mear jo frede binne. Jo moatte nei de twa kanten fan 'e munt sjen, wêr't jo jo flater erkenne tegearre mei de needsaak foar jo om fierder te gean.

"Der is neat mis mei jo as jo muoite hawwe om oer ien te kommen. Sûnder josels te haatsje, lit jo gedachten komme en gean as wolken. Brek út it patroan fan sels oardiel. Witte wa't jo binne. Fier josels foar de persoan dy't jo binne. ” Hjir binne wat mear handige tips oer hoe't jo oer in skieding komme kinne:

• Kom út it ûntkenningstadium en sjoch dingen sa't se binne
• Skriuw feiten op oer hoe't dizze relaasje jo fergeliking mei josels feroare hat
• Ferjit josels te ferdrinken yn drugs/alkohol/sigaretten om de pine te ferminderjen
• Meditaasje en oefening kinne jo helpe om jo libben byinoar te krijen nei in breakup
• Kies foar sûnere omgaansmeganismen lykas better prestearje yn jo wurk / nije hobbys ûntwikkelje <8 8>Sykje profesjonele stipe en lean op betroubere minsken foar stipe
• Learje de les dat jo selsrespekt sterker wêze moat dan