사랑에 빠지고 관계를 맺는 것은 당신에게 일어날 수 있는 최고의 일 중 하나입니다. 그러나 진지한 관계가 끝나면 이별의 슬픔은 당신이 감당하기 어려운 감정의 롤러코스터에 오르게 합니다. 이별 슬픔의 단계는 진정으로 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

이별은 사람들을 너무 낙담시켜 비탄의 단계를 처리하는 동안 바닥에 부딪힐 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 이별을 경험한 사람의 26.8%가 우울증 증세를 보였다고 합니다. 그렇기 때문에 슬픔 이별의 단계와 이를 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이 어려운 시기에 당신의 손을 잡고 올바른 방법으로 슬퍼하고 더 빨리 치유할 수 있도록 도와줄 사람이 필요합니다.

그것이 바로 우리가 있는 이유입니다. 혼외 정사, 이별, 별거, 슬픔, 상실에 대한 상담을 전문으로 하는 정서적 웰빙 및 마음챙김 코치 Pooja Priyamvada(Johns Hopkins Bloomberg 공중 보건 학교 및 시드니 대학의 심리 및 정신 건강 응급 처치 인증)와 상담 , 몇 가지 예를 들면, 이별 후 슬픔의 여러 단계를 통과하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다

이별 후 슬픔의 7단계와 대처 방법 – 전문가 설명

누군가와 사랑에 빠지면 영원히 이런 감정을 느낄 것이라고 믿기 시작합니다. 마찬가지로, 당신이당신의 감정

핵심 포인트

• 첫 번째 단계의 이별의 슬픔은 충격/불신이 전부다
• 슬픔을 믿을 수 있는 사람에게 2단계로 나누어라
• 바쁘게 지내서 3단계 비접촉 규칙을 지킬 수 있도록 한다
• 다른 관계에 뛰어드는 것을 피한다/ 다음 단계에서 전 애인의 험담
• 마음이 상하는 것은 당연합니다(자존감도 나빠질 것입니다). 자신에게 인내심을 가지세요
• 이 단계를 사용하여 자신을 알고, 자신을 사랑하고, 자신을 용서하세요.

이별은 극도로 압도적이며 충격적이고 이별의 슬픔은 사랑하는 사람을 죽음으로 잃는 것과 유사하게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 이별 후 애도의 7단계를 해결하면 치유에 도움이 되고 다음 데이트 상대에게 감정적으로 이용 가능한 파트너가 될 수 있습니다. 이별 단계 중/후에 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문적인 도움을 구하십시오. Bonobology 패널의 자격증을 소지하고 경험이 풍부한 카운슬러는 비슷한 상황에 처한 많은 사람들을 도왔습니다. 귀하도 그들의 전문 지식을 활용하고 귀하가 찾고 있던 답을 찾을 수 있습니다.

“인생은 당신을 망칠 것입니다. 아무도 당신을 그것으로부터 보호할 수 없으며, 혼자 사는 것도 마찬가지입니다. 고독은 또한 그리움으로 당신을 깨뜨릴 것이기 때문입니다. 당신은 사랑해야합니다.당신은 느껴야합니다. 그것이 당신이 이 땅에 있는 이유입니다. 당신은 당신의 마음을 위험에 빠뜨리기 위해 여기에 있습니다. 당신은 삼켜지기 위해 여기에 있습니다. 그리고 당신이 망가지거나, 배반당하거나, 버려지거나, 다치거나, 죽음의 덤불이 가까이 올 때, 사과나무 옆에 앉아 당신 주위에 무더기로 떨어지는 사과의 달콤함을 낭비하는 소리에 귀를 기울이십시오. 당신이 할 수있는 한 많이 맛 보았다고 스스로에게 말하십시오.”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

자주 묻는 질문

가장 힘든 단계는 사람마다 다릅니다. 또한 이별의 이유에 따라 다릅니다. 예를 들어, 바람을 피운 후 애도 이별의 단계에서 (충격/배신 때문에) 초반은 매우 어렵습니다. 다만, 덤퍼의 애도 이별 단계의 경우 후반이 압도적일 수 있습니다. 관계를 애도하는 방법은?

이별 후 슬픔의 징후에 대처하려면 자신의 감정과 싸우지 말고 대신 이야기해야 합니다. 모든 사람은 일을 처리하는 자신만의 방식이 있습니다(따라서 계속 진행하도록 강요하지 마십시오). 예를 들어, 여자의 이별의 단계는 남자와 다를 수 있다.

1. 애도 이별의 첫 번째 단계 - 그것이 끝났다는 것을 부정하거나 처리하지 못하는 것

나에게 너무나 소중한 것을 갑자기 잃게 되었을 때, 그것은 당신에게 큰 충격으로 다가올 수 있습니다. 첫 번째 이별 단계는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하는 것입니다. 어떤 사람들은 사랑에 빠지고 그것이 오는 것을 봅니다. 하지만 배신을 당하거나 속았다면 이별의 충격이 다를 수 있습니다.

술, 마약, 섹스 또는 일에 빠져 있으면 일시적으로 주의가 산만해질 수 있지만 고통이 해결되지는 않습니다. 당신이 그것과 평화를 이룰 방법을 찾을 때까지 고통은 다시 몰려올 것입니다. 이것은 소녀뿐만 아니라 남성의 슬픔 이별 단계에도 적용됩니다. 거부감을 떨쳐버릴 수 있는 유일한 방법은 모든 감정을 느끼고 울부짖는 것입니다.

Pooja는 말합니다. BE. 그들이 당신에게 한 것과 하지 않은 모든 일의 목록을 만드십시오.모욕적이거나 유해했습니다. 불신, 무례, 가스라이팅, 두려움, 수치심, 죄책감 – 이 모든 감정은 건강하지 못한 관계의 본질적인 부분입니다. 건강한 관계는 당신을 향상시키는 반면, 건강하지 못한 관계는 당신을 축소하고 지워줍니다.”

따라서 이별이 발생한 '이유'를 이해하는 것은 치유 과정에서 매우 중요합니다. 사실, 연구에 따르면 이별의 이유를 더 잘 이해하면 그것을 내면화하거나 너무 개인적으로 받아들이는 것을 방지할 수 있습니다. 앞으로 나아가는 것은 하루아침에 되는 일이 아닙니다. 그러나 건강하게 먹고 운동하는 것으로 시작하십시오. 자기 관리는 이별에서 벗어나기 위한 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다.

2. 항상 전 애인을 그리워합니다.

Pooja는 “독성이 있는 사람을 놓아주는 것이 중요합니다. 계속 개혁하려고 하면 결국 정신 건강에 좋지 않고 감정적으로 완전히 고갈될 것이기 때문입니다.” 하지만 그렇게 쉽게 놓을 수는 없겠죠? 누군가와 밤낮으로 이야기하다 보면 항상 옆에 있어주는 것에 익숙해집니다.

습관이나 패턴을 끊기가 쉽지 않기 때문에 이별 슬픔 단계는 다음과 같은 위축감을 줄 수 있습니다. 한때 그토록 사랑했던 사람의 부재를 받아들이는 법을 배웁니다. 이별 후 잠시 기분이 나아지기 위해 차단을 해제하거나 슬픔의 과정에서 문자를 보내고 싶을 수도 있습니다.

이때 주위를 둘러싸야 합니다.당신이 신뢰하고 진정으로 털어놓을 수 있는 사람들과 함께하세요. 당신은 자제력을 확립하고 이별에 대한 슬픔을 들어줄 수 있는 친구가 필요합니다. 이별 슬픔의 단계에서 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 이야기하면 기적적으로 잘 작동할 수 있습니다.

어떻게 진행해야 할까요? 말하고, 말하고, 더 이야기하십시오. 당신의 슬픔에 대해 이야기하고 그것이 당신을 촉발시키는 것을 멈출 때까지 당신의 시스템에서 모든 것을 꺼내십시오. 일기를 작성하고 기록을 시작하십시오. 매 순간 세부 사항. 원한다면 태워라. 고통을 억누르지 말고 표현하는 것은 앞으로 나아가기 위한 중요한 팁입니다.

3. 전 애인과 다시 만나려고 노력합니다.

이별 후 슬픔의 이 단계는 꽤 일반적입니다. 이것은 사람들이 자존심을 잃고 어떤 대가를 치르더라도 돌아오라고 간청하는 지점입니다. 애착이 너무 강해서 이 사람을 잃는다는 것은 상상할 수 없을 정도입니다.

요가, 명상, 운동과 같은 건강한 대처 방법을 사용하여 이별 단계에서 바쁘게 지내고 지나치게 생각하지 않도록 할 수 있습니다. 모든 것을 고칠 수 있고 이번에는 다를 것이라고 느낄 수도 있지만, 이는 계속 반복되는 유독성 루프라는 점을 기억하세요.

그러므로 생산적인 활동에 매우 바쁘게 지내세요. 전 애인의 소셜 미디어를 스토킹할 시간이 없습니다. 새로운 취미나 기술을 습득하십시오. 온라인 과정에 등록하십시오. 댄스 수업에 참여하세요. 새로운 것을 배우십시오레시피. 새로운 친구를 사귀어 보세요. 주의를 산만하게 하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 바쁘다는 것은 앞으로 나아가는 과정을 가속화할 수 있는 핵심 팁입니다.

4. 분노/증오/죄책감 경험

사랑의 감정은 다음과 같은 부정적인 감정으로 빠르게 바뀔 수 있습니다. 분노와 증오. 사랑이 증오로 변할 수 있다는 것은 믿기지 않지만 때때로 그렇습니다. 전 애인에게 극도의 부정적인 감정을 느끼고 "그들에게 복수"하고 싶을 수도 있습니다.

하지만 복수하거나 상처를 준다고 해서 고통이 해결되거나 이별을 극복하는 데 도움이 되지는 않습니다. 사실, 이러한 충동에 따라 행동하면 후회와 자기혐오만 가득할 뿐입니다. 즉시 다른 관계로 뛰어들거나 어디를 가든 전 애인에게 나쁜 말을 하는 것을 피하세요. 이별을 슬퍼한다고 해서 품위와 진실성을 잃는 것은 아닙니다.

이 모든 분노와 좌절감을 업무와 경력에 집중하세요. 그것은 당신에게 행복, 만족 ​​및 힘을 줄 것입니다. 계속 진행하는 방법? 전문적으로 성공함으로써 이별의 슬픔을 건설적으로 활용하십시오. 당신이 하는 일에 뛰어나다는 것은 당신에게 낭만적인 사랑보다 더 큰 충격을 줄 수 있습니다.

5. 상처받는 감정은 슬픔 이별의 다섯 번째 단계입니다

분노는 결국 끓어오르고 다음으로 향합니다. 당신을 절망으로 가득 채우는 이별을 슬퍼하는 다음 단계. 당신은 당신의 마음이 부서지고 당신이 결코 믿을 수 없을 것 같은 느낌누군가 또는 사랑에 대한 믿음이 있습니다. 자신이 부족하다고 느끼기 때문에 자존감이 타격을 입을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 이것은 애도 이별의 7단계를 거치는 통과의례입니다.

연구에 따르면 이미 불안이 높은 사람들은 애도 이별 단계에서 더 큰 정서적 고통을 겪습니다. 이 연구는 또한 누가 이별을 시작했는지에 따라 고통의 정도가 다르다고 지적합니다. 따라서 덤퍼의 슬픔 이별 단계는 덤피의 경우와 상당히 다를 것입니다.

이별을 슬퍼하는 이 단계에서는 이러한 감정을 내면화하거나 너무 개인적으로 받아들이지 않는 것을 기억하세요. 때때로 상황은 의도되지 않았고 사람들은 단지 양립할 수 없습니다. 또한 귀하의 감정은 정상이며 괜찮지 않아도 괜찮다는 것을 명심하십시오. 모든 것을 다 갖춘 척할 필요도 없고 상처를 회피할 필요도 없습니다.

오래된 친구들과 다시 연락하면 이 고통에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화를 들고 연락이 끊긴 사람들과 긴 대화를 나누십시오. 초대받은 모든 사교 모임에 참석하십시오. 사람들을 초대하십시오. 계속 진행하는 팁? 최악의 상황에서도 사람들이 당신을 돕고 사랑하게 하십시오. 분명히 당신을 짓누르는 당신의 어깨에 있는 그 짐을 그들이 함께 나누도록 하세요. 그들이 당신을 위해 거기에 있게 하십시오. 꽉 잡아, 넌 이미 슬픔의 5단계를 끝냈어붕괴. 가장 고통스러운 부분은 끝났습니다.

6. 끝났다는 것을 받아들이기

이별 후 슬픔의 이 단계는 마침내 끝났다는 가능성을 받아들이기 시작하는 때입니다. 독한 관계에 있는 것보다 혼자 있는 것이 실제로 더 나을 수 있다는 것을 깨달을 때입니다. 앞으로 나아가는 것은 길고 점진적인 과정이며 서두르거나 강요할 필요가 없습니다. 이별 후 슬픔의 단계를 거쳐야 마침내 나아갈 수 있습니다.

이 단계에는 많은 인내와 자기애가 필요합니다. 모든 고통과 취약성을 창의적이고 가치 있는 것으로 바꾸면 헤쳐 나갈 수 있습니다. 그림, 예술, 시, 책 쓰기, 새 회사 시작 등의 형태로 자신의 고통을 창조로 전환한 것은 많은 전설에 잘 맞았습니다. 그리스어로 '메라키'라고 하는데 '마음을 다해 또는 사랑으로 무언가를 한다'는 뜻입니다.

연구에 따르면 장기적인 관계에서 벗어나는 비결은 분명한 자아감에 있습니다. . 이것을 어떻게 달성합니까? 자기 관리에 시간을 할애하십시오. 혼자 여행을 가거나, 혼자 쇼핑몰에서 쇼핑을 하거나, 카페에서 혼자 식사를 하거나, 이어폰을 끼고 달리거나, 책을 읽거나, 술집에서 혼자 술을 마시는 것일 수 있습니다. 자신의 가장 친한 친구가 되십시오. 자신의 집을 찾으십시오. 자신의 회사를 즐기는 법을 배우십시오.

7. 이별 후 애도의 마지막 단계는 이별이다

이것은 가장 중요한 것 중 하나이다.이별 슬픔의 단계. 진정한 의미에서 계속 나아가는 것은 다음 관계에 이 고통과 부담을 짊어지지 않도록 자신을 용서하고 사랑했던 사람을 용서하는 것을 의미합니다. 특히 사기를 당했거나 상처를 입었거나 배신을 당한 경우에는 용서를 실천하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

나에게 고통을 준 사람을 어떻게 용서하나요? 그들이 당신 자신에 대해 기분 좋게 만들었던 모든 시간을 기억하도록 노력하십시오. 단, 이 작업은 멀리서 해야 함을 기억하십시오. 용서에는 시간이 걸리므로 서두르지 마십시오. 또한 원한이 아닌 연민으로 일어난 모든 일을 바라보는 것은 마음의 치유를 위한 것이지 그들을 위해 하는 것이 아님을 명심하십시오.

두렵더라도 믿음의 도약을 하고 사람들을 다시 신뢰하는 법을 배우십시오. 누군가가 말했듯이 "당신을 아프게 한 것으로부터 결코 치유되지 않는다면 당신은 당신을 베지 않은 사람들에게 피를 흘리게 될 것입니다." 모든 사람은 다르기 때문에 과거의 고통을 현재에 투사하지 마십시오. 마음을 열고 추억으로 얼룩진 렌즈가 아닌 신선한 렌즈로 인생의 새로운 사람들을 보도록 노력하세요. 그 한 가지 사건으로 인해 삶에 대한 당신의 전체 전망이 부정적인 것으로 바뀌지 않도록 하십시오.

Pooja는 “모든 관계에는 두 사람이 포함되기 때문에 특정한 종류의 관계를 끌어들이는 것은 전적으로 개인의 힘에 달려 있지 않습니다. 그러나 그들의 거래 위반자와 위험 신호를 염두에 두고뒤로 물러서십시오. 이 후보자 선정 연습이 올바른 파트너를 더 빨리 찾는 데 도움이 될 것입니다.”

이별을 극복하기 위한 팁 - 관계 전문가에게서 알기

카운셀러 Ridhi Golechha는 이전에 Bonobology에 다음과 같이 말했습니다. 방해 행위는 모든 것에 대한 책임을 자신에게 부여하는 것입니다. 자기 용서와 자기 연민을 실천하십시오. 자신을 용서하면 할수록 더욱 평화로워집니다. 동전의 양면을 살펴봐야 합니다. 실수를 인정하고 앞으로 나아가야 한다는 점입니다.

“누군가를 극복하기 위해 고군분투하고 있다면 당신에게 잘못된 것은 없습니다. 자신을 미워하지 말고 생각이 구름처럼 오고 가도록 하십시오. 자기 판단의 패턴에서 벗어나십시오. 당신이 누구인지 아십시오. 당신 자신을 축하하십시오.” 다음은 이별을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 거부 단계에서 나와 사물을 있는 그대로 보기
• 이 관계가 자신과의 방정식을 어떻게 변경했는지에 대한 사실을 기록합니다
• 고통을 완화하기 위해 약물/알코올/담배에 빠져들지 않도록 하십시오.
• 명상과 운동은 이별 후 삶을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 일을 더 잘 수행하거나 새로운 취미를 개발하는 것과 같은 더 건강한 대처 방법을 선택하십시오.
• 전문적인 지원을 구하고 신뢰할 수 있는 사람들의 지원을 받으십시오.
• 자존감이 더 강해야 한다는 교훈을 배우십시오.