"관계를 망치고 대부분의 싸움을 일으키는 것은 불안입니다." - 미국 배우이자 영화 감독인 Olivia Wilde. 우리는 불안이 관계에 미칠 수 있는 피해의 정도를 설명하는 더 좋은 방법을 생각할 수 없습니다. 관계에서 불안감을 느끼면 파트너와 진정으로 연결되는 능력이 저해됩니다. 불안은 항상 신뢰 문제에 자리를 내주고, 신뢰가 흔들리면 상대방에게 전적으로 헌신할 수도 없고 그들이 당신에게 헌신하고 있다고 믿을 수도 없습니다. 당신의 전체 역학은 다른 신발이 떨어질 때까지 기다리는 것으로 축소됩니다.

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당신이 관계에서 그런 위치에 있다면, "내 소중한 사람이 나를 불안하게 만드는 이유는 무엇입니까?"를 조사하는 것이 중요합니다. 관계에서 불안을 유발하는 문제가 있는 행동 패턴이 있는 경우가 더 많으며, 이러한 패턴은 파트너, 귀하 또는 둘의 혼합일 수 있습니다. 파트너 Shaun에게 메시지를 보낸 후 몇 분마다 휴대전화를 확인하는 강박적인 습관이 생긴 Dia의 예를 들어 보겠습니다.

그녀는 답장을 받을 때까지 마음이 편치 않았습니다. 어디로, 누구와 가냐고 묻는 것은 관계에 상당한 마찰을 일으키는 습관이었다. Dia는 Shaun이 그녀를 속일 까봐 끊임없이 두려워했습니다. 다른 여자와 바람을 피우는 경향이 있었기 때문입니다.그것이 사실이든 아니든 그의 인식은 상할 것이고 당신은 “내 파트너가 나를 불안하게 만든다”고 불평할 수밖에 없다. 무신경한 말이나 농담으로 상대방이 자신을 무시하고 무시한다고 느낄 수 있으므로 상대방이 자신의 감정을 정확히 아는 것이 중요합니다.

자신의 불안감을 파트너에게 효과적으로 전달하세요. 문제를 논의하기 위해 둘 다 조화롭게 느껴지는 순간을 선택하십시오. 당신을 불안하게 만드는 말이나 행동에 대해 솔직하고, 관계에 사랑이 있다면, 당신의 파트너는 분명히 그들의 행동을 바꾸려고 노력할 것입니다. 당신이 의사소통의 장벽을 극복하고 당신의 감정을 솔직하게 표현하면 그들은 당신을 조롱하고 놀리는 것을 멈출 것입니다.

Dr. Bhimani는 “명확한 방식으로 의사소통해야 합니다. 온갖 상상을 하기보다 파트너에게 미리 이야기를 해보세요. 파트너가 특정 방식으로 행동하는 이유를 알아보십시오. 그들에게 “내가 걱정할 것이 있습니까?”라고 물어보십시오. 명료한 의사소통이 확실한 안도감을 줄 것입니다.”

4. 원하는 것을 표현하십시오.

또한 원하는 변화를 명시적으로 진술하는 것이 중요합니다. 파트너의 부정적인 말에 방해가 된다면 그렇게 말하십시오. “당신은 싸울 필요가 없습니다. 그냥 솔직하게 그들에게 “불안할 것 같으니 행동을 바꿔주시겠어요?”라고 말할 수 있습니다. 그렇게 하면 효과가 있을 것입니다.”라고 Bhimani 박사는 설명합니다.

존재하지 않는 방법을 배우기 위한 첫 번째 단계당신의 관계에서 불안정한 것은 당신의 중요한 다른 사람과 명확하고 간결하며 충돌 없는 의사소통을 실천하는 것입니다. 당신의 파트너가 한 일에 대한 당신의 불만을 전달하기 위해 덤불 주위를 때리거나 수동적 공격적인 행동에 의존하지 마십시오. 판단하거나 비난하지 않고 있는 그대로 배치합니다.

5. 파트너의 동기를 이해하십시오

Dr. Bhimani는 “당신의 파트너는 더 많은 관심이 필요하기 때문에 의도적으로 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. 다시 말해, 그들은 당신을 질투하게 만들기 위해 다른 사람들과 시시덕거릴 수 있습니다. 이것은 건강에 좋지 않은 방식이지만 관계에서 충족되지 않은 요구 사항을 전달하는 방법일 수 있습니다. 이 경우 파트너의 요구와 기대가 충족되는지 확인하여 연결에서 불안정성을 제거할 수 있습니다. 예를 들어, 무시당하거나 사랑받지 못한다고 느끼는 경우입니다. 그들에게 더 많은 관심을 기울이고 그들이 사랑받고 있다고 느끼게 해주세요.”

그러나 "내 소중한 사람이 왜 나를 불안하게 만드는가"에 대한 대답은 항상 그렇게 간단하고 간단하지 않을 수 있습니다. 의식적으로 통제하려는 의도로 파트너를 불안하게 만드는 것은 낭만적인 조종 기술이 될 수 있습니다. 당신의 파트너는 관계에 최소한의 노력을 기울이면서 당신이 그들의 손에서 음식을 먹도록 하기 위해 당신의 취약점을 목표로 삼을 수 있습니다. 관계에서 불안정한 느낌에 대응하거나 대처하는 방법은 동기에 따라 다릅니다.그러니 반드시 진상을 파악해야 합니다.

6. 관계에 다시 불을 붙입니다.

몇 년 간의 결혼 생활이나 장기적인 관계를 유지한 후 SO와의 연결을 우선시하기에는 집과 직업에 대한 책임을 짊어지는 데 너무 몰두하게 됩니다. 귀하의 파트너는 소외감을 느끼고 행동을 취할 수 있습니다. 이것은 당신을 불안하게 만들 수 있습니다.

그들의 행동이 어디에서 오는지 이해하고 두 사람 모두 평온한 커플처럼 연결하고 관계에서 불꽃을 생생하게 유지할 수 있는 시간을 예약하십시오. 파트너를 행복하게 만들기 위해 노력하십시오. 성장하고 발전함에 따라 개별적으로 그리고 부부로서 관계를 정기적으로 재창조하면 불안을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 위로의 의식 만들기

관계에서 불안해하지 않는 방법은? 또는 관계에서 덜 불안해하는 방법은 무엇입니까? 자신과 파트너 모두에게 관계를 안전하고 행복한 곳으로 만듦으로써 변화에 영향을 미치고 불안감을 제거하거나 적어도 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 서로에게서 위안과 위안을 찾으면 자연스럽게 서로의 존재가 더 안전하다고 느낄 것입니다.

그러기 위해 매일 파트너와 유대감을 형성하기 위한 특정 의식을 의식적으로 개발하십시오. 아침 산책을 하고, 함께 식사를 하고, 정기적으로 TV 프로그램을 시청하고,서로 만지고 포옹하거나 예술이나 음악과 같은 취미 수업에 함께 참여하면 공유할 수 있는 무언가를 얻을 수 있습니다.

8. 오래된 패턴을 깨십시오. 그것을 우리 관계에 가져옵니다. 이 수하물은 우리가 파트너와 연결하고 관계에서 행동하는 방식을 결정합니다. 이 짐에 대한 인식은 오래되고 부정적인 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이전에 실패한 관계에서 했던 방식과 다르게 생각하고 행동하도록 자신을 단련하세요.

이렇게 하는 것은 쉽지 않을 수 있지만 불안해하지 않는 방법에 대한 가장 효과적인 답이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 자기 탐구와 자기 인식의 여정을 스스로 시작하는 것은 어려운 일입니다. 치료사 또는 카운슬러와 함께 일하는 것은 이러한 노력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 불안감이 뿌리깊고 관계의 질에 영향을 미치기 시작했다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. Bonobology의 패널에는 경험이 풍부하고 숙련된 상담사가 있습니다.

9. 지나치게 생각하지 마십시오.

생각은 감정에 영향을 미치고 이 두 가지 모두 행동과 궁극적으로 관계에 영향을 미칩니다. 파트너의 모든 말이나 행동을 계속 분석하면 끊임없이 방해를 받게 될 것입니다. 그리고 계속 생각하게 될 것입니다. "그녀는 일부러 나를 불안하게 만든다."그래서? 파트너가 혼자만의 시간이 필요할 수도 있습니다. 그래서 그 또는 그녀는 당신과 거리를 유지하고 있습니다. 건강하고 긍정적인 관점을 유지하고 희망과 기대에 따라 일이 발생하지 않는 경우 머리에 최악의 시나리오를 그리기 시작하지 않도록 의식적으로 노력하십시오. 그것은 당신이 관계에서 불안감을 느끼는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

10. 비교하지 마십시오

당신의 관계에서 어떻게 불안하지 않습니까? 어떤 대가를 치르더라도 비교의 함정을 피하십시오. 다른 커플을 보고 당신의 상황을 그들의 상황과 비교하는 것은 흔한 일입니다. 관계를 빙산으로 생각하십시오. 보시는 것은 팁일 뿐, 모르는 겹이 더 많을 수 있습니다.

“다른 커플과의 관계를 비교하지 마세요. 친구가 바람을 피우는 파트너와 거래하고 있기 때문에 귀하에게는 해당되지 않을 수 있습니다.”라고 Bhimani 박사는 조언합니다. 마찬가지로, 친구가 14년지기 배우자와 매주 밤 데이트 사진을 게시하거나 매주 일요일 하이킹을 가는 커플을 알고 있다고 해서 관계가 부적절하다고 느끼지 마십시오.

11. 파트너에게 숨 쉴 수 있는 공간을 주십시오

파트너에게 관계에서 자유를 주는 것이 중요합니다. 파트너의 행동을 통제하려고 하면 역효과만 납니다. “그/그녀가 당신과 다를 수 있고, 다른 의견을 가지고 있거나 다른 감정을 경험할 수 있음을 인정하세요. 그렇다고 그들이 당신을 돌보지 않는다는 의미는 아닙니다.”라고 Dr.Bhimani.

적절한 관계의 공간은 부부로서뿐만 아니라 개인으로서도 번창하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신 대신 친구들과 토요일을 보내고 싶어하거나 "사랑해"라는 말 없이 전화를 끊는다면 지나치게 생각하지 마세요. 그들에게 자신의 사람이 될 수 있는 공간을 제공하고 자신에게도 같은 종류의 공간을 주장하십시오. 이렇게 하면 파트너가 자신이 원하는 모습에 부응하지 못하는 것에 대해 불안감을 느끼는 대신에 서로에게 감사할 수 있습니다.

12. 스스로에게 몇 가지 질문을 하십시오

내 파트너에 대해 정말 좋아하는 점은 무엇입니까? 나는 관계에서 내가 마땅히 받아야 할 것을 얻고 있는가? 전반적으로 나는 그 관계에서 더 자주 행복하거나 불행합니까? 헤어져도 괜찮을까요? 소중한 사람을 신뢰하기가 어렵습니까? 남편/남자친구가 내 몸에 대해 불안감을 느끼게 만드는 문제인가요?

마지막으로 내가 불안감을 느끼는 진짜 이유가 있나요? 내 파트너가 나에게 거짓말을 했거나 그들의 전화에서 그들이 바람을 피우고 있음을 나타내는 문자를 본 적이 있습니까? 이러한 질문에 대한 답변은 "내 파트너가 나를 불안하게 만든다"는 느낌을 떨쳐버릴 수 없는 이유를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 독립적이 되는 것을 목표로 합니다.

자신을 돌보고 독립적 – 신체적, 정신적, 감정적으로. 자기애와 자기 관리는 불안을 없앨 것입니다. 당신의 인생이 돌아간다면당신의 파트너, 당신은 불안감을 느낄 수밖에 없습니다. 자신을 믿고 자신을 돌볼 수 있다고 자신에게 말하세요.

관계 외에 인생에서 닻이 거의 없으면 불안해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 일, 친구, 규칙적인 운동, 취미 및 기타 자기 개선 목표 등 자신을 행복하게 만드는 모든 것을 생각하고 더 집중하는 것이 중요합니다.

14. 다른 관계 육성

부모, 형제자매 또는 친구와 같이 인생에서 만족스러운 다른 관계가 없으면 파트너에게 지나치게 의존하게 될 수 있습니다. 그리고 당신은 "그녀 또는 그가 나를 불안하게 만든다"고 계속해서 말하는 목소리를 머릿속에 가지고 있습니다. 불안해하지 않는 방법의 핵심은 파트너가 행복, 만족 ​​및 성취의 유일한 원천이 아닌 균형 잡힌 삶을 구축하는 것입니다. 내 남자 친구는 나를 불안하게 만듭니다.”, 삶의 다른 관계와 목표를 육성하는 데 에너지를 집중하십시오. 관계가 삶의 전부가 아니면 덜 불안해지기 시작할 수 있습니다.

관계가 불안정하다는 것은 친밀감에 큰 장애물입니다. 그것은 당신을 부당하게 질투하게 만들 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 특성인 파트너를 통제하려고 할 수 있습니다. 불안감을 없애면 더 즐겁고 만족스러운 관계를 즐길 수 있습니다. 우리이제 관계에서 불안을 유발하는 원인과 파트너에 대해 불안해하지 않는 방법을 이해했으므로 이전 패턴을 깨고 보다 건강하고 전체론적인 방식으로 SO와 관계를 맺는 방법을 배울 수 있기를 바랍니다.

그들이 싸울 때마다 그녀의 생각은 파국적 방향으로 돌았다. 그들이 헤어질까? 디아는 왜 이런 기분이었을까? 그녀는 마침내 치료사에게 "내 파트너가 나를 불안하게 만든다"고 인정했습니다. 관계의 불안정은 부적절하거나 위협받는 느낌을 포함합니다. 이는 파트너를 멀어지게 하는 지나치게 의심하고 기웃거리는 것과 같은 건강에 해로운 행동을 유발합니다.

불안감에 대처할 수 있으려면 관계를 면밀히 살펴보고 몇 가지 까다로운 질문을 하는 것이 중요합니다. 관계에서 불안을 일으키는 원인은 무엇입니까? 관계에서 불안감을 어떻게 멈출 수 있습니까? 관계 상담 및 최면 요법을 전문으로 하는 수석 심리학자 Dr. Prashant Bhimani(Ph.D., BAMS)의 전문적인 통찰력과 함께 몇 가지 제안을 드립니다. 불안의 원인과 파트너가 당신을 불안하게 만드는 것이 가능한지 살펴보는 것으로 시작하겠습니다.

당신의 파트너가 당신을 불안하게 만들 수 있습니까?

친구에게 "내 파트너가 나를 불안하게 만든다"고 받아들이고 말할 수도 있지만 왜 이런 감정을 느끼는지 의아해할 수 있습니다. "내 관계가 왜 그렇게 불안해?" "내 남자친구/남편이 나를 불안하게 만드는 이유는 무엇인가요?" 나는 왜 내 여자친구/아내에 대해 그렇게 불안해합니까?” 관계 불안을 다루고 있다면 이러한 질문이 나올 수밖에 없습니다.

그래서 먼저무엇보다도 관계에서 불안을 일으키는 원인을 살펴보겠습니다. 파트너의 특정 행동은 로맨틱한 관계에서 불안을 유발할 수 있습니다. 일반적인 것 중 일부는 유혹, 신체 수치심, 조롱, 비밀, 신뢰할 수 없음, 약속 회피 또는 단순히 섹스 또는 공감 여부에 관계없이 자신의 필요에 둔감합니다.

“자기 사랑의 부족과 낮은 자기 존경심은 또한 관계에서 불안감에 기여할 수 있습니다. 부모님과 사랑스럽고 안전한 관계가 없었거나 과거에 낭만적인 관계에서 실망한 적이 있다면 불안에 취약해질 수 있습니다.”라고 Bhimani 박사는 말합니다. 파트너에 대한 재정적 의존도 불안감을 줄 수 있습니다. 때로는 모든 영역, 특히 전문적인 영역에서 파트너의 성공이 관계 불안정의 근본적인 원인이 될 수도 있습니다.

Journal of Personality and Social Psychology에 발표된 2013년 연구에서는 파트너의 성공은 사람의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 파트너의 성공은 자존감의 증가로 이어질 수 있습니다(반영된 영광을 누리고 있기 때문입니다). 반면에 파트너의 성공은 "내 파트너가 성공했다"를 "내 파트너가 나보다 더 성공했다"고 해석하면 자존감 감소로 이어질 수 있습니다. 이 연구는 남성의 자존감이파트너의 성공.

파트너가 당신을 불안하게 만드는 5가지 징후

우리는 이미 관계에서 여성을 불안하게 만드는 요인과 남성이 파트너에게 불안을 느끼는 이유를 다루었습니다. 불안의 근본 원인은 당신 안에 있을 수도 있고 당신의 파트너에게서 비롯될 수도 있습니다. 그렇다면 관계에서 느끼는 불안감이 파트너 때문인지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 이를 나타내는 5가지 불안 징후입니다.

1. 지속적으로 확인을 구합니다.

파트너로부터 지속적으로 안심과 확인을 구합니다. 예를 들어, 당신은 당신의 자질(외모 또는 지능)과 능력(운전 또는 요리 기술)에 대한 칭찬을 자주 기대하고 파트너가 당신이 추구하는 검증을 제공하지 않을 때(의식적으로든 무의식적으로든) 불안감을 유발할 수 있습니다. 0>이 경향은 근본적인 신체 이미지 문제를 다루는 여성에서 특히 두드러집니다. 매우 자주 외모에 대한 언급은 여성을 관계에서 불안하게 만듭니다. "내 남자친구 때문에 내 외모가 불안해졌어."

바이올렛은 통통한 편이었다. 그녀가 민소매 드레스를 입을 때마다 그녀의 남자친구인 Rob은 “야, 재킷 좀 입어봐. 팔이 뚱뚱해 보여요.” 그러한 말은 그녀를 매력적이지 않고 비참하게 만들었습니다. 그녀는 친한 친구에게 “남자친구 때문에 불안하다”고 털어놨다.마찬가지로 직업적 성공, 침대에서의 성과 또는 이전 파트너와의 끊임없는 비교에 대한 언급은 남성을 관계에서 불안하게 만들 수 있습니다.

2. 당신은 항상 파트너의 관심이 필요합니다

당신은 파트너의 관심을 원하고 혼자 남겨질 때 불편함을 느낍니다. 궁핍하고 집착하는 것은 정서적 불안정의 분명한 신호입니다. 그것은 어린 시절의 방치와 버림에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 이러한 관심에 대한 욕구와 그 욕구가 충족되지 않았을 때 그에 따른 불안은 파트너가 관계에서 귀하의 정서적 요구를 무시한 데서 비롯되었을 수도 있습니다.

“파트너가 더 큰 정서적 친밀감에 대한 귀하의 요구를 무시할 뿐만 아니라 그러나 그러한 필요를 가지고 있는 것에 대해 당신을 조롱하거나 질책하기 때문에 당신이 관계의 미래에 대해 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.”라고 Bhimani 박사는 말합니다. 만약 당신이 연애를 하면서 그런 경험을 했다면 "왜 내 연인은 나를 불안하게 만들지?"라고 묻는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

3. 당신은 그들을 잃을까 두렵습니다

어떤 식으로든 파트너를 만족시키지 못한다고 느낄 수 있습니다. 아마도 그들은 당신을 그들의 가족에게 소개하지 않았을 것입니다. 몇 년 동안 함께한 후에도 그들은 당신과 함께 미래를 본다는 것을 나타내기 위해 어떤 종류의 약속도 하지 않았습니다. 이것은 관계가 언제든지 끝날 수 있다는 생각을 계속하게 만들 수 있습니다.당신을 불안하게 만듭니다.

깊고 의미 있고 장기적인 관계로 발전할 것이라는 기대나 희망을 가지고 관계를 시작하지만 상대방이 당신을 중간에 만날 준비가 되어 있지 않거나 당신과 미래에 대한 관점이 반드시 같을 필요는 없지만, 불확실성은 많은 불안한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이러한 불안한 감정은 "내 여자 친구/내 남자 친구가 나를 불안하게 만든다"로 해석됩니다.

4. 일정에 대해 계속 묻는 경우

상대방이 없는 동안 어디에 있을 것인지 계속 묻는 경우 당신과 누구로부터 당신은 관계 불안정의 고전적인 징후를 보이고 있습니다. 이는 귀하의 파트너가 과거에 귀하에게 거짓말을 했거나 적어도 그들의 삶에서 일어나는 일에 대해 완전히 투명하지 않았기 때문일 수 있습니다. 결과적으로 이것은 관계에 대한 신뢰에 영향을 미쳐 당신을 불안정한 파트너로 만들었습니다.

당신의 모든 에너지가 당신의 파트너가 무엇을 하고 있는지, 그들이 떠날 것인지, 아니면 떠날 것인지에 대해 걱정한다면 정말로 당신을 사랑하고 있다면, 불안이 당신의 관계에 깊이 자리 잡고 있다는 것을 부인할 수 없습니다. 그리고 이러한 감정을 유발하는 것이 파트너의 단절되거나 감정적으로 위축된 행동이라면 "왜 내 소중한 사람이 나를 불안하게 만드는가?"

5. 당신은 기웃거리는 경향이 있습니다

만약 확인하는 습관이 있다파트너의 전화나 컴퓨터를 정기적으로 사용하는 것은 깊은 불안의 신호입니다. 당신은 자신에게 이렇게 말함으로써 당신의 행동을 정당화할 수 있습니다. 그러나 그러한 행동은 그의 사생활을 침해하므로 엄격히 금지됩니다.

다시 말하지만, 이러한 경향의 근본적인 이유는 당신의 관계 역학에 있을 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 소셜 미디어에서 전남편을 스토킹하거나 동료와 추파를 던지는 것을 발견했다면 그들이 길을 잃을까봐 불안할 수 있습니다. 그러한 경우에 "나는 내 관계에서 왜 그렇게 불안정한가"에 대한 답은 사실 파트너가 관계에서 행동하는 방식에 크게 좌우될 수 있습니다. 그러나 이것은 자신의 감정적 짐이 여기에서 역할을 하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

“불안감은 거의 항상 자신의 정신과 정서적 건강에 뿌리를 두고 있습니다. 예, 파트너의 태도나 행동이 불안감을 유발할 수 있지만 이것이 일어나고 있다는 사실은 이미 마음 프레임 어딘가에 잠재된 불안감이 있음을 나타냅니다.”라고 Bhimani 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 관계에서 불안의 원인을 이해하려고 할 때 자신의 감정적 반응과 행동 패턴을 성찰하고 이해하는 것이 중요합니다.

당신을 불안하게 만드는 파트너를 다루는 방법

입니다. 인정해야 할 한 가지: "내 파트너는 나를 불안하게 만듭니다." 그리고 올바른 방법으로 처리하는 또 다른 방법입니다. ~ 안에사실, "나는 내 관계에서 왜 그렇게 불안정한가요?" 문제가 있는 행동 패턴을 깨기 위한 적극적인 조치를 취하고 있습니다.

관계에서 불안을 제거하기 위해 내부를 살펴보고 어떤 조치를 취할 수 있는지 이해하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 올바른 안내와 자기 인식을 통해 관계를 보다 안전하고 만족스러운 길로 이끌 수 있습니다. 이를 위해 다음은 관계의 불안정성을 관리하거나 극복하기 위한 몇 가지 제안입니다.

1. 자신을 사랑하고 감사합니다.

자신을 사랑하지 않으면 다른 사람을 믿지 않을 것입니다. 당신을 사랑할 수 있습니다. 친절함, 재미, 신뢰감 등 당신의 모든 긍정적인 특성에 대해 생각해 보십시오. 당신이 당신의 파트너를 행복하게 만든다는 생각, 즉 당신이 그들에게 사랑과 지원을 주고 그들이 그것을 알고 감사한다는 생각에서 용기를 내십시오.

“당신의 부정적인 특성에 초점을 맞춘 비판적인 목소리가 머릿속에 있을 수 있습니다. 그것을 인수하지 마십시오. 자신에게 친절하고 동정심을 나타내십시오. 당신이 무엇인지에 대해 자신을 받아들이십시오 – 사마귀와 모든 것. 그것이 파트너나 배우자의 비방적인 말이 여러분의 감정이나 자존감을 상하게 하지 않도록 하는 유일한 방법입니다."라고 Bhimani 박사는 말합니다.

그러한 건강한 수준의 자기애, "남편 때문에 내 몸이 불안해집니다" 또는 "내 아내가 내가 부적절하다고 느끼게 합니다"와 같은 생각은 마음의 평화에 악영향을 미치지 않습니다. 자기 사랑의 기술을 연습하고 숙달하면 파트너의 확인 필요성도 자동으로 줄어들고 그에 따라 불안감도 줄어듭니다.

2. 자존감 향상

이전에 말했듯이, 감사와 확인을 위해 파트너를 바라보는 대신 자신감을 키우세요. 당신의 자존감과 행복감이 그것들에 의존해서는 안 됩니다. 전문적으로 자신을 발전시키는 데 집중하거나, 온라인 과정을 수강하여 기술을 개발하거나, 더 건강하고 날렵해지기 위해 노력하세요(그것이 당신을 자신감 있게 만드는 것이라면).

신체 이미지에 문제가 있고 종종 자신이 움찔하는 경우 “남자친구/남편 주변에서 내 몸이 불안하다”는 생각은 자신을 바라보는 시선을 재정립하고 몸의 긍정성을 받아들이는 일이다. 파트너의 말이나 행동은 종종 기존의 불안감을 유발할 뿐 유도하지는 않습니다. 따라서 관계에서 불안을 멈추려면 불안의 근본 원인을 파악하고 제거해야 합니다.

3. 파트너에게 자신의 기분을 알리십시오.

친구들 앞에서 , 당신의 파트너는 당신이 형편없는 요리사라고 놀리거나 당신의 시사 지식 부족을 조롱했습니다! 이든