فہرست کا خانہ
"جو چیز رشتوں کو خراب کرتی ہے اور زیادہ تر لڑائیوں کا سبب بنتی ہے وہ عدم تحفظ ہے" - اولیویا وائلڈ، امریکی اداکارہ اور فلمساز۔ ہم اس سے بہتر طریقہ کے بارے میں نہیں سوچ سکتے کہ اس حد تک کہ عدم تحفظ سے تعلقات کو کس حد تک نقصان پہنچ سکتا ہے۔ جب آپ کسی رشتے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ صحیح معنوں میں جڑنے کی آپ کی صلاحیت کو روکتا ہے۔ عدم تحفظ ہمیشہ اعتماد کے مسائل کو راستہ فراہم کرتا ہے، اور جب اعتماد متزلزل زمین پر ہوتا ہے، تو آپ نہ تو اپنے اہم دوسرے کے ساتھ مکمل طور پر عہد کر سکتے ہیں اور نہ ہی یہ یقین کر سکتے ہیں کہ وہ آپ سے وابستہ ہیں۔ دوسرے جوتے کے گرنے کا انتظار کرنے کے لیے آپ کا پورا متحرک ہونا کم ہو گیا ہے۔
پارٹنر کو کنٹرول کرنے کا طریقہبراہ کرم جاوا اسکرپٹ کو فعال کریں
پارٹنر کو کنٹرول کرنے کا طریقہاگر آپ اپنے تعلقات میں اسی جگہ پر ہیں، اس کا معائنہ کرنا ضروری ہے، "میرا اہم دوسرا مجھے غیر محفوظ کیوں محسوس کرتا ہے؟" اکثر ایسا نہیں ہوتا کہ رویے کے ایسے مسائل ہوتے ہیں جو رشتے میں عدم تحفظ کو جنم دیتے ہیں، یہ نمونے آپ کے ساتھی، آپ کے یا دونوں کا مرکب ہو سکتے ہیں۔ دیا کی مثال لیں، جس نے اپنے ساتھی شان کو پیغام بھیجنے کے بعد ہر چند منٹ بعد اس کا فون چیک کرنے کی مجبوری عادت بنا لی ہے۔
اسے اس وقت تک سکون نہیں ملا جب تک کہ اسے جواب نہیں ملا۔ اس سے پوچھنا کہ وہ کہاں جا رہا ہے، اور کس کے ساتھ، ایک عادت تھی جس کی وجہ سے تعلقات میں کافی رگڑ پیدا ہو گئی۔ دیا کو مسلسل خوف تھا کہ شان اسے دھوکہ دے گا۔ اس کی وجہ یہ تھی کہ وہ دوسری عورتوں کے ساتھ تھوڑی بہت چھیڑ چھاڑ کرتا تھا۔یہ سچ ہے یا نہیں، اس کے تاثرات کو نقصان پہنچے گا اور آپ شکایت کرنے کے پابند ہوں گے، "میرا ساتھی مجھے غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔" غیر حساس تبصرے یا لطیفے کا ایک بٹ ہونا آپ کو اپنے ساتھی کی طرف سے بے عزتی اور بے قدر محسوس کر سکتا ہے، اور یہ ضروری ہے کہ وہ بخوبی جانیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اپنی عدم تحفظ کو مؤثر طریقے سے اپنے ساتھی تک پہنچائیں۔ ایک لمحے کا انتخاب کریں جب آپ دونوں اس معاملے پر بات کرنے کے لیے ہم آہنگی محسوس کر رہے ہوں۔ اگر آپ ان الفاظ یا افعال کے بارے میں کھلے دل سے ہیں جو آپ کو غیر محفوظ بناتے ہیں، اور رشتے میں محبت ہے، تو آپ کا ساتھی یقینی طور پر اپنے رویے کو بدلنے کی کوشش کرے گا۔ جب آپ مواصلاتی رکاوٹوں پر قابو پا لیں گے اور ایمانداری سے اپنے جذبات کا اظہار کر لیں گے تو وہ آپ کا مذاق اڑانا اور چھیڑنا بند کر دیں گے۔ 
ڈاکٹر۔ بھیمانی کہتے ہیں، "آپ کو واضح انداز میں بات چیت کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر طرح کی چیزوں کا تصور کرنے کے بجائے اپنے ساتھی سے بات کریں۔ معلوم کریں کہ آپ کا ساتھی ایک خاص طریقے سے کیوں برتاؤ کر رہا ہے۔ ان سے پوچھیں، "کیا مجھے فکر کرنے کی کوئی ضرورت ہے؟" واضح بات چیت سے آپ کو یقینی طور پر راحت ملے گی۔"
4. آپ جو چاہتے ہیں اس کا اظہار کریں
اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ جو تبدیلی چاہتے ہیں اسے واضح طور پر بیان کریں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے منفی تبصروں سے پریشان ہیں تو انہیں بتائیں۔ "تمہیں لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف بے تکلفی سے ان سے کہہ سکتے ہیں، "کیا آپ براہ کرم اپنے رویے کو تبدیل کر سکتے ہیں کیونکہ میں خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہا ہوں؟" یہ چال چلنی چاہیے،" ڈاکٹر بھیمانی بتاتے ہیں۔
بھی دیکھو: آنکھ سے رابطہ کی کشش: یہ رشتہ استوار کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟نہ بننے کا طریقہ سیکھنے کی طرف پہلا قدمآپ کے تعلقات میں عدم تحفظ آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ واضح، جامع اور تنازعات سے پاک بات چیت کی مشق کر رہا ہے۔ آپ کے ساتھی کے کسی کام پر اپنی ناراضگی ظاہر کرنے کے لیے جھاڑی کے گرد نہ ماریں یا غیر فعال جارحانہ رویے کا سہارا لیں۔ بغیر کسی فیصلے یا الزام تراشی کے، اسے جیسا ہے ویسا ہی رکھیں۔
5۔ اپنے ساتھی کے مقاصد کو سمجھیں
ڈاکٹر۔ بھیمانی کہتے ہیں، "ہو سکتا ہے آپ کا ساتھی جان بوجھ کر آپ کو غیر محفوظ محسوس کر رہا ہو کیونکہ اسے زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ دوسرے لفظوں میں، وہ آپ کو غیرت دلانے کے لیے دوسروں کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کر سکتے ہیں۔ یہ ان کا رشتہ میں اپنی غیر پوری ضروریات کو پہنچانے کا طریقہ ہوسکتا ہے، اگرچہ غیر صحت بخش طریقے سے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ اپنے ساتھی کی ضروریات اور توقعات کو پورا کر کے اپنے کنکشن سے عدم تحفظ کو ختم کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر وہ نظر انداز یا ناپسندیدہ محسوس کر رہے ہیں۔ ان پر زیادہ توجہ دیں، انہیں پیار کا احساس دلائیں۔
تاہم، "میرے اہم دوسرے مجھے غیر محفوظ کیوں محسوس کرتے ہیں" کا جواب ہمیشہ اتنا سادہ اور سیدھا نہیں ہو سکتا۔ اگر جان بوجھ کر اور کنٹرول کی مشق کرنے کے ارادے سے کیا جائے تو، ساتھی کو غیر محفوظ محسوس کرنا ایک رومانوی ہیرا پھیری کی تکنیک ہو سکتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کی کمزوریوں کو نشانہ بنا رہا ہو تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کو ان کے ہاتھ سے کھا رہے ہیں جبکہ تعلقات میں کم سے کم کوشش کرتے ہیں۔ آپ اپنے رشتے میں عدم تحفظ کے احساس سے کیسے نمٹتے ہیں یا اس سے نمٹنے کے مقصد پر منحصر ہے۔اس کے پیچھے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کی تہہ تک پہنچ گئے ہیں۔
6. اپنے رشتے میں چنگاری کو دوبارہ روشن کریں
شادی کے کچھ سالوں کے بعد یا طویل مدتی تعلقات میں رہنے کے بعد، آپ اپنے SO کے ساتھ اپنے تعلق کو ترجیح دینے کے لیے اپنے گھر اور کیرئیر کی ذمہ داریاں نبھانے میں بہت زیادہ مشغول ہو جائیں۔ آپ کے ساتھی کو نظر انداز ہونے کا امکان ہے اور وہ اس پر عمل کر سکتا ہے۔ اس سے آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔
سمجھیں کہ ان کا رویہ کہاں سے آرہا ہے اور ایسا وقت طے کرنے کی کوشش کریں جب آپ دونوں ایک لاپرواہ جوڑے کی طرح جڑیں اور اپنے تعلقات میں چنگاری کو زندہ رکھیں۔ اپنے ساتھی کو خوش کرنے کی کوشش کریں۔ انفرادی طور پر اور ایک جوڑے کے طور پر، آپ کے بڑھنے اور تیار ہونے کے ساتھ ساتھ اپنے کنکشن کو باقاعدگی سے دوبارہ ایجاد کرنا، عدم تحفظ کو دور رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
7. تسلی بخش رسومات بنائیں
کسی رشتے میں غیر محفوظ کیسے نہ ہوں؟ یا رشتے میں کم غیر محفوظ کیسے ہو؟ آپ تبدیلی کو متاثر کر سکتے ہیں اور عدم تحفظات کو ختم کرنا شروع کر سکتے ہیں، یا کم از کم اپنے تعلقات کو اپنے اور اپنے ساتھی دونوں کے لیے ایک محفوظ اور خوشگوار جگہ بنا کر ان کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ ایک دوسرے کے ساتھ سکون اور راحت پاتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر ایک دوسرے کی موجودگی میں زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔
اس مقصد کے لیے، شعوری طور پر ہر ایک دن اپنے ساتھی کے ساتھ تعلق قائم کرنے کے لیے کچھ رسومات تیار کریں۔ صبح کی سیر کے لیے جائیں، ایک ساتھ کھانا پکائیں، باقاعدگی سے ٹی وی شو دیکھیں، جسمانی طور پر اپنے پیار کا اظہار کریں۔ایک دوسرے کو چھونا اور گلے لگانا یا ایک دوسرے کے ساتھ آرٹ یا موسیقی جیسے شوق کی کلاس میں شامل ہوں جو آپ کو اشتراک کرنے کے لئے کچھ دے گا۔
8. پرانے نمونوں کو توڑیں
ہم میں سے ہر ایک اپنا جذباتی سامان اپنے ساتھ لے جاتا ہے۔ اسے ہمارے تعلقات میں لاتا ہے۔ یہ سامان اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہم اپنے شراکت داروں کے ساتھ کیسے جڑتے ہیں اور اپنے تعلقات میں کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔ اس سامان کے بارے میں آگاہی آپ کو پرانے، منفی نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو کہ عدم تحفظ کو کم کرنے میں کافی حد تک مدد کرتا ہے۔ اپنے آپ کو اس طریقے سے سوچنے اور برتاؤ کرنے کے لیے اسکول بنائیں جس طرح آپ نے پچھلے ناکام رشتے میں کیا تھا۔
ایسا کرنا آسان نہیں ہوسکتا ہے لیکن غیر محفوظ نہ ہونے کا سب سے مؤثر جواب ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے خود کی تلاش اور خود آگاہی کے اس سفر کا آغاز کرنا مشکل ہے۔ کسی معالج یا مشیر کے ساتھ کام کرنا اس کوشش میں بے حد فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی عدم تحفظات گہری ہیں اور آپ کے تعلقات کے معیار کو متاثر کرنا شروع کر چکے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ بونوولوجی کے پینل پر تجربہ کار اور ہنر مند مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔
9. زیادہ سوچنا بند کریں
آپ کے خیالات آپ کے جذبات کو متاثر کرتے ہیں اور یہ دونوں آپ کے رویے، اور بالآخر آپ کے تعلقات کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے ہر لفظ یا عمل کا تجزیہ کرتے رہتے ہیں تو آپ ہمیشہ پریشان رہیں گے۔ اور، آپ سوچتے رہیں گے: "وہ یا وہ مجھے جان بوجھ کر غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔"
لیکن کیا یہ واقعی ہےتو؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کو صرف کچھ تنہا وقت کی ضرورت ہو۔ اس لیے وہ آپ سے دوری بنا رہا ہے۔ ایک صحت مند اور مثبت نقطہ نظر رکھیں، اور اگر چیزیں آپ کی امیدوں اور توقعات کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تو اپنے دماغ میں بدترین حالات کی تصویر کشی شروع نہ کرنے کی شعوری کوشش کریں۔ اس سے آپ کو رشتے میں غیر محفوظ محسوس کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی۔
10۔ موازنہ نہ کریں
اپنے رشتے میں غیر محفوظ کیسے رہیں؟ ہر قیمت پر موازنہ کے جال سے بچیں۔ دوسرے جوڑوں کو دیکھنا اور اپنی صورتحال کا ان کے ساتھ موازنہ کرنا عام ہے۔ رشتے کو آئس برگ کی طرح سمجھیں۔ آپ جو دیکھ رہے ہیں وہ صرف ایک ٹپ ہے، اس کے علاوہ بہت سی مزید پرتیں ہو سکتی ہیں جن کے بارے میں آپ کو کوئی علم نہیں ہے۔
"اپنے تعلقات کا دوسرے جوڑوں سے موازنہ نہ کریں۔ صرف اس لیے کہ ایک دوست دھوکہ دہی کے ساتھی کے ساتھ معاملہ کر رہا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھ ایسا نہ ہو،‘‘ ڈاکٹر بھیمانی مشورہ دیتے ہیں۔ اسی طرح، اپنے رشتے کے بارے میں ناکافی محسوس نہ کریں صرف اس وجہ سے کہ آپ کا دوست ہفتہ وار ڈیٹ نائٹ کو اپنی 14 سال کی شریک حیات کے ساتھ تصویریں پوسٹ کرتا ہے یا آپ کسی ایسے جوڑے کو جانتے ہیں جو ہر اتوار کو پیدل سفر کرتے ہیں۔
11۔ اپنے ساتھی کو سانس لینے کی جگہ دیں
رشتے میں اپنے ساتھی کو آزادی دینا بہت ضروری ہے۔ اپنے پارٹنر کے اعمال کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا صرف جواب دے گا۔ "قبول کریں کہ وہ آپ سے مختلف ہوسکتا ہے، اور مختلف رائے رکھتا ہے یا مختلف جذبات کا تجربہ کرسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کی پرواہ نہیں کرتے، "ڈاکٹر کہتے ہیں۔بھیمانی۔
تعلقات میں جگہ کی صحیح مقدار آپ دونوں کو انفرادی اور جوڑے کے طور پر ترقی کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کی بجائے اپنے دوستوں کے ساتھ ہفتہ گزارنا چاہتا ہے یا اگر وہ "میں تم سے پیار کرتا ہوں" کہے بغیر کال بند کر دیتا ہے تو زیادہ سوچنے والے چکر میں نہ جائیں۔ انہیں اپنا فرد بننے کے لیے جگہ دیں اور اپنے لیے بھی اسی قسم کی جگہ فراہم کریں۔ یہ آپ کو ایک دوسرے کی تعریف کرنے کی اجازت دے گا بجائے اس کے کہ آپ اپنے ساتھی کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کریں کہ وہ آپ کے ورژن کے مطابق نہیں رہتے ہیں کہ انہیں کون ہونا چاہیے۔
12۔ اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں
مجھے اپنے ساتھی کے بارے میں واقعی کیا پسند ہے؟ کیا مجھے وہ مل رہا ہے جس کا میں رشتہ میں حقدار ہوں؟ مجموعی طور پر، کیا میں رشتے میں اکثر خوش یا دکھی ہوں؟ کیا یہ ٹھیک ہو گا اگر میں ٹوٹ جاؤں؟ کیا مجھے اپنے اہم دوسرے پر بھروسہ کرنا مشکل لگتا ہے؟ کیا یہ مسئلہ ہے کہ میرا شوہر/بوائے فرینڈ مجھے اپنے جسم کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتا ہے؟
اور، آخر میں، کیا میرے لیے غیر محفوظ محسوس کرنے کی کوئی حقیقی وجہ ہے؟ کیا میرے ساتھی نے مجھ سے جھوٹ بولا ہے یا میں نے ان کے فون پر ٹیکسٹس دیکھے ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ وہ دھوکہ دے رہے ہیں؟ ان سوالات کے جوابات سے آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ "میرا ساتھی مجھے عدم تحفظ کا احساس دلاتا ہے" کے احساس کو کیوں دور نہیں کر سکتے۔
13. خود مختار رہنے کا مقصد
اپنا خیال رکھیں اور بننے کی کوشش کریں آزاد - جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر۔ خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال عدم تحفظ کو ختم کر دے گی۔ اگر آپ کی زندگی گرد گھومتی ہے۔آپ کا ساتھی، آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرنے کے پابند ہیں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کریں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنا خیال رکھ سکتے ہیں۔
آپ کی زندگی میں اپنے رشتے کے علاوہ کچھ اینکرز کا ہونا آپ کو غیر محفوظ بنا سکتا ہے۔ اس لیے ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا ضروری ہے جو آپ کو خوش کرتی ہیں - آپ کے کام، دوست، باقاعدگی سے ورزش، آپ کے مشاغل، اور خود کو بہتر بنانے کے دیگر اہداف - اور ان پر زیادہ توجہ مرکوز کریں۔
14۔ دوسرے رشتوں کی پرورش کریں <5 لہذا، پریشان ہونے کی بجائے"میری شریک حیات/میری گرل فرینڈ/ میرا بوائے فرینڈ مجھے غیر محفوظ محسوس کرتا ہے"، اپنی توانائیاں اپنی زندگی میں دوسرے رشتوں اور اہداف کو فروغ دینے میں لگا دیں۔ جب آپ کا رشتہ آپ کی پوری زندگی کا نہیں ہے، تو آپ اس کے بارے میں کم غیر محفوظ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
تعلقات میں غیر محفوظ ہونا قربت کی راہ میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔ یہ آپ کو غیر معقول حد تک حسد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے ساتھی پر قابو پانے کی کوشش کر سکتا ہے، جو کہ ایک غیر صحت بخش خصلت ہے۔ عدم تحفظ سے چھٹکارا حاصل کر کے آپ زیادہ خوشگوار اور مکمل تعلقات سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ ہمامید ہے کہ اب جب کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ رشتے میں عدم تحفظ کا سبب کیا ہے اور اپنے ساتھی کے بارے میں کیسے غیر محفوظ نہیں رہنا ہے، آپ اپنے پرانے نمونوں کو توڑ سکیں گے اور اپنے SO کے ساتھ صحت مند، زیادہ جامع انداز میں مشغول ہونا سیکھیں گے۔<1
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> اس کے 'دلکش نفس' ہونے کے ساتھ۔جب بھی وہ لڑے اس کے خیالات تباہ کن سمت میں بدل گئے – کیا وہ ٹوٹنے والے تھے؟ دیا کو ایسا کیوں لگا؟ آخر کار اس نے ایک معالج کو تسلیم کیا: "میرا ساتھی مجھے غیر محفوظ محسوس کرتا ہے"۔ رشتے میں عدم تحفظ کا احساس ناکافی یا خطرہ ہے۔ یہ غیر صحت بخش رویے کا سبب بنتا ہے جیسے کہ حد سے زیادہ مشکوک ہونا اور جاسوسی کرنا جو صرف آپ کے ساتھی کو دور کر دے گا۔
عدم تحفظ کے احساسات سے نمٹنے کے لیے، اپنے تعلقات کو خوردبین کے نیچے رکھنا اور کچھ سخت سوالات پوچھنا ضروری ہے۔ رشتے میں عدم تحفظ کا سبب کیا ہے؟ آپ رشتے میں غیر محفوظ محسوس کرنے کو کیسے روک سکتے ہیں؟ ہم آپ کو سینئر ماہر نفسیات ڈاکٹر پرشانت بھیمانی (پی ایچ ڈی، بی اے ایم ایس) کی ماہرانہ بصیرت کے ساتھ کچھ تجاویز دیتے ہیں، جو رشتے کی مشاورت اور ہپنو تھراپی میں مہارت رکھتے ہیں۔ آئیے عدم تحفظ کی وجوہات کو دریافت کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں اور کیا یہ ممکن ہے کہ کسی پارٹنر کے لیے آپ کو غیر محفوظ محسوس کیا جائے۔
کیا آپ کا ساتھی آپ کو غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے؟
0 "میں اپنے رشتے میں اتنا غیر محفوظ کیوں ہوں؟" "میرا بوائے فرینڈ/شوہر مجھے غیر محفوظ کیوں محسوس کرتا ہے؟" میں اپنی گرل فرینڈ/بیوی کے بارے میں اتنا غیر محفوظ کیوں محسوس کرتا ہوں؟ اگر آپ رشتے کے عدم تحفظ سے نمٹ رہے ہیں تو یہ سوالات ضرور سامنے آئیں گے۔لہذا، پہلے اورسب سے پہلے، آئیے دریافت کریں کہ رشتے میں عدم تحفظ کی وجہ کیا ہے۔ آپ کے ساتھی کی طرف سے کچھ رویے رومانوی تعلقات میں عدم تحفظ کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ عام ہیں چھیڑ چھاڑ کرنا، جسم کو شرمندہ کرنا، مذاق اڑانا، خفیہ رہنا، ناقابل بھروسا ہونا، وابستگی سے بچنا، یا محض اپنی ضروریات کے لیے بے حس ہونا، چاہے وہ جنسی ہو یا ہمدردی۔
"خود پسندی کی کمی اور کم خودی احترام رشتے میں عدم تحفظ کے جذبات میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کا اپنے والدین کے ساتھ محبت بھرا، محفوظ رشتہ نہیں رہا ہے یا ماضی میں آپ کو رومانوی تعلقات میں مایوسی ہوئی ہے، تو یہ آپ کو عدم تحفظ کا شکار بنا سکتا ہے،‘‘ ڈاکٹر بھیمانی کہتے ہیں۔ آپ کے ساتھی پر مالی انحصار بھی آپ کو عدم تحفظ کا احساس دلا سکتا ہے۔ بعض اوقات، کسی بھی شعبے میں آپ کے ساتھی کی کامیابی، خاص طور پر پیشہ ورانہ، بھی تعلقات میں عدم تحفظ کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔
جرنل آف پرسنالٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ اس بات کی کھوج کرتا ہے کہ ایک پارٹنر کس طرح کامیابی انسان کی خود اعتمادی کو متاثر کر سکتی ہے۔ ایک پارٹنر کی کامیابی خود اعتمادی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے (کیونکہ آپ جھلکتی شان میں ڈوبے ہوئے ہیں)۔ دوسری طرف، ایک پارٹنر کی کامیابی خود اعتمادی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے اگر ہم "میرا ساتھی کامیاب ہے" کی تشریح کریں کہ "میرا ساتھی مجھ سے زیادہ کامیاب ہے"۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ مردوں کی خود اعتمادی پر منفی اثر پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ان کے ساتھی کی کامیابی۔
5 نشانیاں آپ کا پارٹنر آپ کو غیر محفوظ بناتا ہے
ہم پہلے ہی اس بات کو چھو چکے ہیں کہ عورت کو رشتے میں کیا چیز غیر محفوظ بناتی ہے اور مرد اپنے پارٹنرز کے ساتھ کیوں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ عدم تحفظ کی بنیادی وجہ یا تو آپ کے اندر موجود ہوسکتی ہے یا آپ کے ساتھی سے پیدا ہوسکتی ہے۔ تو پھر، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ اپنے رشتے میں جو عدم تحفظ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے ساتھی کی وجہ سے ہے؟ یہاں عدم تحفظ کی پانچ علامتیں ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں:
1. آپ مسلسل توثیق کے خواہاں ہیں
آپ مسلسل اپنے ساتھی سے یقین دہانی اور توثیق کے خواہاں ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی خوبیوں (ظاہری شکل یا ذہانت) اور صلاحیتوں (ڈرائیونگ یا کھانا پکانے کی مہارت) کے بارے میں بار بار تعریف کی توقع کرتے ہیں اور جب آپ کا ساتھی آپ کو وہ توثیق پیش نہیں کرتا ہے جس کی آپ تلاش کرتے ہیں (یا تو شعوری طور پر یا لاشعوری طور پر)، یہ عدم تحفظ کے جذبات کو جنم دے سکتا ہے۔
یہ رجحان خاص طور پر ان خواتین میں ظاہر ہوتا ہے جو شاید جسمانی تصویر کے بنیادی مسائل سے نمٹ رہی ہوں۔ اکثر، ظاہری شکل کے بارے میں تبصرے ہی عورت کو رشتے میں غیر محفوظ بناتے ہیں۔ یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے، "میرا بوائے فرینڈ مجھے اپنی شکل کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔"
وائلٹ بولڈ سائیڈ پر تھا۔ جب بھی وہ بغیر آستین کا لباس پہنتی، اس کا بوائے فرینڈ روب جاتا: "ارے، براہ کرم جیکٹ پہنو۔ تمہارے بازو موٹے لگ رہے ہیں۔" اس طرح کے تبصروں نے اسے صرف ناخوشگوار اور دکھی محسوس کیا۔ اس نے ایک قریبی دوست سے کہا: "میں اپنے بوائے فرینڈ کے ارد گرد غیر محفوظ محسوس کرتی ہوں۔"اسی طرح، پیشہ ورانہ کامیابی کے بارے میں ریمارکس، بستر پر کارکردگی یا سابق ساتھی کے ساتھ مسلسل موازنہ مردوں کو رشتے میں غیر محفوظ بنا سکتا ہے۔
2۔ آپ کو ہر وقت اپنے ساتھی کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے
آپ اپنے ساتھی کی توجہ چاہتے ہیں اور جب آپ کو تنہا چھوڑ دیا جاتا ہے تو آپ خود کو بے چین محسوس کرتے ہیں۔ ضرورت مند اور چپچپا ہونا جذباتی عدم تحفظ کی واضح علامت ہے۔ اس کی جڑیں بچپن کی غفلت اور ترک کرنے میں ہوسکتی ہیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ توجہ کی یہ ضرورت اور اس کے نتیجے میں عدم تحفظ جب اس ضرورت کو پورا نہ کیا جائے تو آپ کے ساتھی کی طرف سے آپ کی جذباتی ضروریات کو نظر انداز کرنے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: جب آپ اسے یاد کرتے ہیں تو اپنے آدمی کو بھیجنے کے لئے 10 خوبصورت متن"جب ایک ساتھی نہ صرف زیادہ جذباتی قربت کے لیے آپ کی ضروریات کو نظرانداز کرتا لیکن ان ضروریات کے لیے آپ کا مذاق اڑاتے ہیں یا ڈانٹتے ہیں، یہ فطری ہے کہ آپ اپنے رشتے کے مستقبل کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کریں،‘‘ ڈاکٹر بھیمانی کہتے ہیں۔ اگر آپ اپنے رشتے میں یہی تجربہ کر رہے ہیں، تو آپ یہ پوچھنے میں غلط نہیں ہیں، "میرا اہم دوسرا مجھے غیر محفوظ کیوں محسوس کرتا ہے؟"
3. آپ انہیں کھونے سے گھبراتے ہیں
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کسی طرح سے اپنے ساتھی کو مطمئن نہیں کر رہے ہیں۔ شاید، انہوں نے آپ کو اپنے خاندان سے متعارف نہیں کرایا ہے۔ کئی سالوں تک ساتھ رہنے کے بعد بھی انہوں نے کسی قسم کا کوئی عہد نہیں کیا جس سے یہ ظاہر ہو کہ وہ آپ کے ساتھ مستقبل دیکھتے ہیں۔ یہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ رشتہ کسی بھی وقت ختم ہو سکتا ہے۔آپ کو غیر محفوظ بنانا۔ ضروری نہیں کہ مستقبل کے بارے میں آپ جیسا ہی نظریہ ہو، غیر یقینی صورتحال بہت زیادہ پریشان کن احساسات کو جنم دے سکتی ہے۔ یہ پریشان کن احساسات "میری گرل فرینڈ/میرا بوائے فرینڈ مجھے غیر محفوظ محسوس کرتا ہے" میں ترجمہ کرتے ہیں۔
4. آپ ان کے شیڈول کے بارے میں پوچھتے رہتے ہیں
اگر آپ اپنے ساتھی سے پوچھتے رہتے ہیں کہ وہ اس وقت کہاں ہوں گے جب وہ دور ہوں گے آپ کی طرف سے، اور کس کے ساتھ، آپ تعلقات میں عدم تحفظ کی کلاسیکی علامات ظاہر کر رہے ہیں۔ یہ اچھی طرح سے ہوسکتا ہے کیونکہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی نے ماضی میں آپ سے جھوٹ بولا ہو یا کم از کم اپنی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں مکمل طور پر شفاف نہ ہو۔ بدلے میں، اس نے رشتے پر اعتماد کو متاثر کیا ہے، آپ کو ایک غیر محفوظ پارٹنر میں تبدیل کر دیا ہے۔
اگر آپ کی تمام توانائیاں اس فکر میں لگ جاتی ہیں کہ آپ کا ساتھی کیا کر رہا ہے، آیا وہ چھوڑنے جا رہے ہیں، یا وہ واقعی آپ کے ساتھ محبت میں، اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ عدم تحفظ نے آپ کے رشتے میں گہرا قبضہ جما لیا ہے۔ اور اگر یہ آپ کے ساتھی کا منقطع یا جذباتی طور پر واپس لینے والا رویہ ہے جو ان احساسات کو جنم دیتا ہے، تو آپ کو اس بات پر گہرائی سے غور کرنے کی ضرورت ہے کہ "میرا اہم دوسرا مجھے کیوں غیر محفوظ محسوس کرتا ہے؟" آپ کو چیک کرنے کی عادت ہے۔ساتھی کا فون یا کمپیوٹر باقاعدگی سے چلانا، یہ گہری عدم تحفظ کی علامت ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ کہہ کر اپنے اعمال کا جواز پیش کر سکتے ہیں: "میں یہ اس لیے کر رہا ہوں کیونکہ میں اپنے بوائے فرینڈ کے ارد گرد غیر محفوظ محسوس کرتا ہوں۔" لیکن اس طرح کا رویہ سخت نہیں ہے کیونکہ اس سے اس کی رازداری کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔
دوبارہ، اس رجحان کی بنیادی وجہ آپ کے تعلقات کی حرکیات میں ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے ساتھی کو سوشل میڈیا پر کسی سابق کا پیچھا کرتے ہوئے یا کسی ساتھی کارکن کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرتے ہوئے پایا ہے، تو آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ بھٹک جائے گا۔ اس طرح کے معاملات میں، "میں اپنے رشتے میں اتنا غیر محفوظ کیوں ہوں" کا جواب درحقیقت آپ کے ساتھی کے تعلقات میں برتاؤ کے طریقے سے کافی حد تک جھوٹ بول سکتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے اپنے جذباتی سامان کا یہاں کوئی حصہ نہیں ہے۔
"عدم تحفظ کے احساسات تقریباً ہمیشہ ہی کسی کی اپنی نفسیات اور جذباتی صحت میں جڑے ہوتے ہیں۔ ہاں، ہو سکتا ہے آپ کے ساتھی کا رویہ یا رویہ آپ کے عدم تحفظ کو جنم دے رہا ہو لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایسا بالکل ہو رہا ہے اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے دماغ میں پہلے سے ہی کہیں نہ کہیں خفیہ عدم تحفظ موجود ہے،‘‘ ڈاکٹر بھیمانی کہتے ہیں۔ اسی لیے، جب یہ سمجھنے کی کوشش کی جاتی ہے کہ رشتے میں عدم تحفظ کی وجہ کیا ہے، تو اپنے جذباتی ردعمل اور رویے کے نمونوں کا خود جائزہ لینا اور سمجھنا بہت ضروری ہے۔ تسلیم کرنے کے لئے ایک چیز: "میرا ساتھی مجھے غیر محفوظ محسوس کرتا ہے"۔ اور اس سے صحیح طریقے سے نمٹنے کے لیے ایک اور بھی۔ میںدرحقیقت، جب آپ یہ سوال پوچھتے ہیں، "میں اپنے رشتے میں اتنا غیر محفوظ کیوں ہوں؟"، تو بالکل دوسرے شخص پر الزام لگانا اور اپنے آپ کو شکار کے طور پر دیکھنا یہ تسلیم کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ آپ بھی اس میں عدم تحفظ کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ کا رشتہ اور مشکل رویے کے نمونوں کو توڑنے کے لیے فعال اقدامات کرنا۔
ان کے اندر تلاش کرنا اور سمجھنا کہ آپ اپنے تعلقات سے عدم تحفظ کو ختم کرنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں مشکل ہو سکتا ہے لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ صحیح رہنمائی اور خود آگاہی کے ساتھ، آپ اپنے رشتے کو زیادہ محفوظ اور مکمل کرنے والے راستے پر گامزن کر سکتے ہیں۔ اس مقصد کے لیے، یہاں رشتے میں عدم تحفظ کو سنبھالنے یا اس پر قابو پانے کے لیے کچھ تجاویز ہیں:
1. اپنے آپ سے محبت اور تعریف کریں
اگر آپ خود سے محبت نہیں کرتے تو آپ کسی اور پر یقین نہیں کریں گے۔ تم سے محبت کر سکتے ہیں؟ اپنی تمام مثبت خصوصیات کے بارے میں سوچیں - آپ کی مہربانی، تفریح کا احساس اور قابل اعتماد۔ اپنے ساتھی کو خوش کرنے والے خیالات سے دل لگائیں - کہ آپ اسے پیار اور تعاون دیتے ہیں اور وہ جانتے ہیں اور اس کی تعریف کرتے ہیں۔ 
"آپ کے دماغ میں ایک تنقیدی آواز ہوسکتی ہے جو آپ کے منفی خصلتوں پر مرکوز ہے۔ اسے سنبھالنے نہ دیں۔ اپنے آپ پر مہربان اور ہمدرد بنیں۔ اپنے آپ کو قبول کریں جو آپ ہیں - مسے اور سب کچھ۔ یہ واحد طریقہ ہے کہ آپ اپنے ساتھی یا شریک حیات کی طرف سے کیے گئے توہین آمیز تبصروں سے آپ کے جذبات یا خودی کو مجروح نہ ہونے دیں،" ڈاکٹر بھیمانی کہتے ہیں۔
اگر آپ حاصل کرنے کے قابل ہیںخود سے محبت کی ایسی صحت مند سطح، خیالات جیسے "میرا شوہر مجھے اپنے جسم کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتا ہے" یا "میری بیوی مجھے ناکافی محسوس کرتی ہے" آپ کے ذہنی سکون کو متاثر نہیں کرے گی۔ ایک بار جب آپ خود سے محبت کرنے کے فن پر عمل اور مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ کے ساتھی سے توثیق کی ضرورت خود بخود کم ہو جائے گی، اور اس کے ساتھ ہی آپ کے عدم تحفظ کے جذبات بھی کم ہو جائیں گے۔
2. اپنی خود اعتمادی کو فروغ دیں
جیسا کہ ہم نے پہلے کہا ہے، تعریف اور توثیق کے لیے اپنے ساتھی کو دیکھنے کے بجائے، اپنے خود اعتمادی کو فروغ دیں۔ آپ کی خود اعتمادی اور فلاح و بہبود کا احساس ان پر منحصر نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے آپ کو پیشہ ورانہ طور پر آگے بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے ہنر کو تیار کرنے کے لیے ایک آن لائن کورس کریں، یا صحت مند اور بہتر بننے کی طرف کام کریں (اگر ایسا ہے تو آپ کو اعتماد محسوس ہوگا)۔ یہ سوچ، "میں اپنے بوائے فرینڈ/اپنے شوہر کے ارد گرد اپنے جسم کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتا ہوں"، اپنے آپ کو دیکھنے کے طریقے کو دوبارہ ترتیب دینے اور جسمانی مثبتیت کو اپنانے پر کام کرتا ہوں۔ آپ کے ساتھی کے الفاظ یا اعمال اکثر صرف پہلے سے موجود عدم تحفظ کو جنم دیتے ہیں اور ان کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے۔ لہذا، اپنے رشتے میں عدم تحفظ کو روکنے کے لیے، آپ کو اپنے عدم تحفظ کی بنیادی وجہ تک پہنچنے اور اسے ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
3. اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں
تصور کریں اگر، دوستوں کے سامنے ، آپ کے ساتھی نے آپ کو ایک خوفناک باورچی ہونے کی وجہ سے چھیڑا، یا حالات حاضرہ کے بارے میں آپ کے علم کی کمی کا مذاق اڑایا! چاہے