"Те, що руйнує стосунки і є причиною більшості сварок, - це невпевненість", - Олівія Уайльд, американська актриса і режисер. Ми не можемо придумати кращого способу описати ступінь шкоди, яку невпевненість може завдати стосункам. Коли ви відчуваєте невпевненість у стосунках, це перешкоджає вашій здатності по-справжньому з'єднатися зі своїм партнером. Невпевненість незмінно призводить до проблем з довірою, а коли довіра знаходиться на хиткій основіВи не можете ні повністю віддатися своїй другій половинці, ні повірити, що вона віддана вам. Уся ваша динаміка зводиться до очікування, що станеться далі.

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Якщо ви перебуваєте на цьому етапі ваших стосунків, важливо проаналізувати: "Чому моя друга половинка змушує мене почуватися невпевнено?" Найчастіше існують проблемні моделі поведінки, які провокують невпевненість у стосунках, ці моделі можуть належати вашому партнеру, вам або поєднувати в собі обидва варіанти. Візьмемо приклад Діани, яка виробила нав'язливу звичку перевіряти свій телефон кожні кілька хвилин.після того, як відправила повідомлення своєму партнеру Шону.

Вона не заспокоювалася, поки не отримувала відповіді. Запитувати його, куди він іде і з ким, було звичкою, яка спричиняла значні тертя у стосунках. Діа постійно боялася, що Шон зрадить її. Це було пов'язано з тим, що він мав тенденцію трохи фліртувати з іншими жінками, залишаючись при цьому своїм "чарівним я".

Щоразу, коли вони сварилися, її думки поверталися в катастрофічному напрямку - невже вони розлучаться? Чому Діа так себе почуває? Нарешті вона зізналася терапевту: "Мій партнер змушує мене почуватися невпевнено". Невпевненість у стосунках пов'язана з відчуттям власної неадекватності або загрози. Вона спричиняє нездорову поведінку, наприклад, надмірну підозрілість і підглядання, які лише відштовхують вашого партнера.

Щоб впоратися з почуттям невпевненості, життєво важливо розглянути свої стосунки під мікроскопом і поставити кілька складних запитань. Що спричиняє невпевненість у стосунках? Як перестати відчувати себе невпевнено у стосунках? Ми даємо вам кілька порад разом з експертними думками старшого психолога доктора Прашанта Бхімані (Ph.D., BAMS), який спеціалізується на консультуванні у сфері стосунків, а також нагіпнотерапія. Почнемо з вивчення причин невпевненості та того, чи може партнер змусити вас почуватися невпевнено.

Чи може ваш партнер змусити вас почуватися невпевнено?

Хоча ви можете прийняти і навіть сказати друзям: "Мій партнер змушує мене почуватися невпевнено", ви можете задатися питанням, чому ви так себе почуваєте. "Чому я так невпевнено почуваюся у своїх стосунках?" "Чому мій хлопець/чоловік змушує мене почуватися невпевнено?" "Чому я так невпевнено почуваюся щодо своєї дівчини/дружини?" Ці питання неодмінно виникатимуть, якщо ви маєте справу з невпевненістю у стосунках.

Отже, перш за все, давайте розберемося, що спричиняє незахищеність у стосунках. Певна поведінка вашого партнера може стати тригером незахищеності в романтичних стосунках. Деякі з найпоширеніших - флірт, боді-шеймінг, насмішки, потайливість, ненадійність, ухиляння від зобов'язань або просто нечутливість до ваших потреб, чи то секс, чи то емпатія.

"Відсутність любові до себе і низька самооцінка також можуть сприяти виникненню почуття невпевненості у стосунках. Якщо у вас не було люблячих, безпечних стосунків з батьками або вас підводили в минулому в романтичних стосунках, це може зробити вас вразливими до невпевненості", - говорить доктор Бхімані. Фінансова залежність від партнера також може викликати у вас почуття невпевненості. Іноді, успіх уваш партнер у будь-якій сфері, особливо професійній, також може бути першопричиною невпевненості у стосунках.

Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, вивчає, як успіх партнера може вплинути на самооцінку людини. Успіх партнера може призвести до підвищення самооцінки (тому що ви купаєтеся у віддзеркаленій славі). З іншого боку, успіх партнера може призвести до зниження самооцінки, якщо ми інтерпретуємо "мій партнер успішний" як "мій партнер більш успішний".Дослідження показало, що на самооцінку чоловіків частіше негативно впливає успіх їхньої партнерки.

5 ознак того, що ваш партнер робить вас невпевненим у собі

Ми вже говорили про те, що робить жінку невпевненою у стосунках і чому чоловіки відчувають себе невпевнено зі своїми партнерами. Першопричина невпевненості може критися як у вас, так і в вашому партнері. Тож як дізнатися, що невпевненість, яку ви відчуваєте у стосунках, спричинена вашим партнером? Ось п'ять ознак невпевненості, які свідчать про це:

1. ви постійно шукаєте підтвердження

Ви постійно шукаєте заспокоєння та схвалення від свого партнера. Наприклад, ви очікуєте частих компліментів щодо ваших якостей (зовнішності чи інтелекту) та здібностей (водіння чи кулінарних навичок), і коли ваш партнер не пропонує вам схвалення, якого ви прагнете (свідомо чи підсвідомо), це може викликати почуття невпевненості.

Ця тенденція особливо яскраво виражена у жінок, які можуть мати справу з глибинними проблемами, пов'язаними з образом тіла. Дуже часто зауваження щодо зовнішності роблять жінку невпевненою у стосунках. Це може призвести до того, що ви скажете: "Мій хлопець змушує мене відчувати себе невпевнено через свою зовнішність".

Щоразу, коли вона одягала сукню без рукавів, її хлопець Роб казав: "Гей, будь ласка, одягни піджак. Твої руки виглядають товстими." Такі зауваження лише змушували її почуватися непривабливою і нещасною. Вона зізналася близькій подрузі: "Я почуваюся невпевнено поруч з моїм хлопцем." Так само зауваження щодо професійного успіху, продуктивності в ліжку або постійні порівняння з колишнім партнером можуть змусити їїчоловіки, невпевнені у стосунках.

2. вам постійно потрібна увага партнера

Ви відчуваєте, що хочете уваги вашого партнера і відчуваєте дискомфорт, коли залишаєтеся наодинці. Потреба в увазі і прихильність - явна ознака емоційної невпевненості. Вона може мати коріння в нехтуванні і покинутості в дитинстві. Також можливо, що потреба в увазі і, як наслідок, невпевненість, коли ця потреба не задоволена, випливає з нехтування вашим партнером вашими емоційними потребами встосунки.

"Коли партнер не тільки ігнорує ваші потреби в більшій емоційній близькості, але й висміює або докоряє вам за ці потреби, цілком природно, що ви відчуваєте невпевненість у майбутньому ваших стосунків", - говорить доктор Бхімані. Якщо це те, що ви відчуваєте у своїх стосунках, ви не помилитеся, запитуючи: "Чому моя друга половинка змушує мене почуватися невпевнено?".

3. ви боїтеся їх втратити

Можливо, ви відчуваєте, що не задовольняєте свого партнера в чомусь. Можливо, він не познайомив вас зі своєю сім'єю. Навіть після кількох років спільного життя він не взяв на себе жодних зобов'язань, які б свідчили про те, що бачить майбутнє з вами. Це може змусити вас думати, що стосунки можуть закінчитися будь-якої миті, що робить вас невпевненим у своїх силах.

Коли ви вступаєте у стосунки з очікуванням або надією, що вони переростуть у глибокий, значущий, довготривалий зв'язок, але ваша друга половинка не готова йти вам назустріч, або ви відчуваєте, що вона не обов'язково має такий самий погляд на майбутнє, як і ви, невизначеність може викликати багато тривожних почуттів. Ці тривожні почуття виражаються в тому, що "моя дівчина/моя хлопець змушує меневідчувають себе незахищеними".

4. ви постійно запитуєте про їхній розклад

Якщо ви постійно запитуєте свого партнера, де він буде під час вашої відсутності і з ким, ви демонструєте класичні ознаки незахищеності стосунків. Це може бути пов'язано з тим, що ваш партнер, можливо, брехав вам у минулому або, принаймні, не був повністю прозорим щодо того, що відбувається у його житті. У свою чергу, це вплинуло на довіру у стосунках, перетворивши вас нана невпевненого партнера.

Якщо вся ваша енергія йде на те, щоб турбуватися про те, що робить ваш партнер, чи не збирається він піти, чи справді він вас кохає, не можна заперечувати, що невпевненість глибоко вкоренилася у ваших стосунках. І якщо саме відсторонена або емоційно замкнена поведінка вашого партнера викликає ці почуття, вам потрібно глибше розібратися в тому, "чому моя друга половинка змушує мене відчувати себе так".невпевненим у собі?"

5. ви схильні винюхувати

Якщо ви маєте звичку регулярно перевіряти телефон або комп'ютер партнера, це ознака глибокої невпевненості в собі. Ви можете виправдовувати свої дії, кажучи собі: "Я роблю це, тому що відчуваю себе невпевнено поруч з моїм хлопцем". Але така поведінка - суворе "ні", оскільки вона порушує його приватність.

Знову ж таки, основна причина цієї тенденції може критися в динаміці ваших стосунків. Наприклад, якщо ви помітили, що ваш партнер переслідує колишню в соціальних мережах або фліртує з колегою, ви можете відчувати себе невпевнено, що він може піти від вас. У таких випадках відповідь на питання "чому я такий невпевнений у своїх стосунках" може полягати в тому, як поводиться ваш партнер у стосунках. Однак..,Це не означає, що ваш власний емоційний багаж не відіграє тут жодної ролі.

"Почуття невпевненості майже завжди коріниться у власній психіці та емоційному здоров'ї. Так, ставлення або поведінка партнера може провокувати вашу невпевненість, але той факт, що це взагалі відбувається, свідчить про те, що десь у вашій свідомості вже існувала прихована невпевненість", - говорить доктор Бхімані. Ось чому, намагаючись зрозуміти, що викликає невпевненість у стосунках, вартожиттєво важливо проаналізувати і зрозуміти власні емоційні реакції та поведінкові патерни.

Як поводитися з партнером, який змушує вас почуватися невпевнено

Одна справа визнати: "Мій партнер змушує мене відчувати себе невпевнено". І зовсім інша - правильно з цим боротися. Насправді, коли ви ставите питання: "Чому я такий невпевнений у своїх стосунках?", перекладати провину на іншу людину і бачити себе в ролі жертви набагато легше, ніж визнати, що ви теж можете сприяти невпевненості у своїх стосунках і діяти на випередження.заходи, спрямовані на подолання проблемних моделей поведінки.

Зазирнути всередину себе і зрозуміти, які кроки ви можете зробити, щоб викорінити невпевненість у стосунках, може бути складно, але можливо. За допомогою правильного керівництва і самоусвідомлення ви можете спрямувати свої стосунки на більш безпечний і повноцінний шлях. З цією метою ми пропонуємо кілька порад, як керувати невпевненістю у стосунках або навіть подолати її:

1. любити та цінувати себе

Якщо ви не любите себе, ви не повірите, що хтось інший може вас полюбити. Подумайте про всі свої позитивні якості - доброту, почуття гумору, надійність. Радійте думкам про те, що ви робите свого партнера щасливим - що ви даруєте йому любов і підтримку, і що він знає і цінує це.

"У вашій голові може звучати критичний голос, який зосереджується на ваших негативних рисах. Не дозволяйте йому взяти гору. Будьте добрими і співчутливими до себе. Приймайте себе такими, якими ви є - з бородавками і всім іншим. Це єдиний спосіб не дозволити зневажливим зауваженням вашого партнера або чоловіка/дружини зачепити ваші почуття або самооцінку", - говорить доктор Бхімані.

Якщо ви зможете досягти такого здорового рівня любові до себе, думки на кшталт "Мій чоловік змушує мене почуватися невпевнено щодо мого тіла" або "Моя дружина змушує мене почуватися неадекватним" не вплинуть на ваш душевний спокій. Як тільки ви попрактикуєтесь і опануєте мистецтво любові до себе, потреба у схваленні з боку партнера автоматично зменшиться, а разом з нею і ваше почуття невпевненості.

2. підвищити самооцінку

Як ми вже говорили раніше, замість того, щоб чекати від партнера схвалення та визнання, розвивайте впевненість у собі. Ваше почуття власної гідності та благополуччя не повинні залежати від нього. Зосередьтеся на професійному розвитку, пройдіть онлайн-курс, щоб розвинути свої навички, або працюйте над тим, щоб стати здоровішими та підтягнутішими (якщо це те, що допоможе вам почуватися впевненіше).

Якщо у вас є проблеми з образом тіла, і ви часто стискаєтесь при думці: "Я відчуваю невпевненість у своєму тілі поруч з моїм хлопцем/моїм чоловіком", попрацюйте над тим, щоб змінити погляд на себе і прийняти бодіпозитив. Слова або дії вашого партнера часто лише провокують вже існуючу невпевненість, а не викликають її. Отже, щоб перестати відчувати невпевненість у своїх стосунках, вам потрібно докопатися до кореня.причину вашої невпевненості та усунути її.

3. розкажіть своєму партнеру про те, як ви себе почуваєте

Уявіть, якби ваш партнер перед друзями дражнив вас за те, що ви жахливо готуєте, або висміював вашу необізнаність у поточних справах! Незалежно від того, правда це чи ні, його сприйняття буде зачеплене, і ви неодмінно поскаржитеся: "Мій партнер змушує мене відчувати себе невпевнено". Нетактовні коментарі або те, що ви стаєте мішенню для жартів, можуть змусити вас відчути, що ваш партнер вас не поважає і не цінує, і дуже важливо, щоб він знав про це.саме те, що ти відчуваєш.

Ефективно повідомляйте про свою невпевненість партнеру. Виберіть момент, коли ви обоє почуваєтеся гармонійно, щоб обговорити це питання. Якщо ви відкрито говорите про слова або дії, які роблять вас невпевненими, і у відносинах є любов, ваш партнер обов'язково спробує змінити свою поведінку. Він перестане насміхатися і дражнити вас, як тільки ви подолаєте комунікативні бар'єри і висловите свої почуття.чесно про свої почуття.

Доктор Бхімані каже: "Вам потрібно спілкуватися чітко і ясно. Замість того, щоб вигадувати різні речі, поговоріть зі своїм партнером наперед. З'ясуйте, чому ваш партнер поводиться певним чином. Запитайте його: "Чи є мені про що турбуватися?" Чітке спілкування принесе вам певне полегшення".

4. висловлюйте те, чого ви хочете

Крім того, важливо чітко заявити, яких змін ви хочете. Якщо вас турбують негативні коментарі партнера, скажіть йому про це. "Не обов'язково сваритися. Ви можете просто бути відвертими і сказати: "Чи не міг би ти змінити свою поведінку, оскільки я відчуваю себе невпевнено?" Це повинно спрацювати", - пояснює доктор Бхімані.

Першим кроком до того, щоб навчитися не бути невпевненим у своїх стосунках, є практика чіткого, лаконічного та безконфліктного спілкування зі своєю другою половинкою. Не ходіть навколо та не вдавайтеся до пасивно-агресивної поведінки, щоб висловити своє незадоволення чимось, що зробив ваш партнер. Говоріть так, як є, без осуду та звинувачень.

5. розуміти мотиви партнера

Доктор Бхімані каже: "Ваш партнер може навмисно змушувати вас почуватися невпевнено, тому що йому потрібно більше уваги. Іншими словами, він може фліртувати з іншими, щоб змусити вас ревнувати. Це може бути його спосіб висловити свої незадоволені потреби у стосунках, хоч і нездоровим способом. Якщо це так, ви можете усунути невпевненість у ваших стосунках, переконавшись, що потреби вашого партнера задоволені.Наприклад, якщо вони відчувають, що ними нехтують або їх не люблять, приділяйте їм більше уваги, дайте їм відчути, що їх люблять".

Однак відповідь на питання "чому моя друга половинка змушує мене почуватися невпевнено" не завжди може бути такою простою і зрозумілою. Якщо це робиться свідомо і з наміром здійснювати контроль, змусити партнера почуватися невпевнено може бути романтичною технікою маніпуляції. Ваш партнер може використовувати ваші вразливі місця, щоб переконатися, що ви їсте з їхніх рук, докладаючи при цьому мінімум зусиль для того, щобТе, як ви реагуєте на відчуття невпевненості у стосунках, залежить від мотиву, що стоїть за ним, тому переконайтеся, що ви докопалися до його суті.

6. відродити іскру у ваших стосунках

Після кількох років шлюбу або довготривалих стосунків ви можете бути надто захоплені домашніми та кар'єрними обов'язками, щоб надавати пріоритет стосункам зі своєю СР. Ваш партнер, ймовірно, почуватиметься знехтуваним і може почати поводитися агресивно. Це може змусити вас відчувати себе невпевнено.

Зрозумійте, звідки береться їхня поведінка, і спробуйте запланувати час, коли ви обидва зможете спілкуватися як безтурботна пара і підтримувати іскру у ваших стосунках. Докладіть зусиль, щоб зробити свого партнера щасливим. Регулярне переосмислення ваших стосунків у міру того, як ви ростете і розвиваєтеся, як індивідуально, так і в парі, може допомогти втримати невпевненість у собі.

7. створюйте заспокійливі ритуали

Як не бути невпевненим у стосунках? Або як бути менш невпевненим у стосунках? Ви можете здійснити зміни і почати викорінювати невпевненість або, принаймні, навчитися ефективно керувати нею, зробивши ваші стосунки безпечним і щасливим місцем як для себе, так і для вашого партнера. Коли ви знаходите розраду і комфорт один з одним, ви, природно, почуватиметеся більш захищеними в присутності один одного.

Для цього свідомо розробіть певні ритуали, щоб зближуватись зі своїм партнером щодня. Виходьте на ранкову прогулянку, готуйте разом їжу, регулярно дивіться телевізійні шоу, проявляйте свою прихильність фізично, торкаючись і обіймаючи один одного, або приєднуйтесь до спільного хобі, наприклад, мистецтва чи музики, де вам буде чим поділитись.

8. розірвати старі шаблони

Кожен з нас несе свій емоційний багаж з собою, а також приносить його у свої стосунки. Цей багаж визначає те, як ми спілкуємося з партнерами і поводимося у відносинах. Усвідомлення цього багажу може допомогти вам змінити старі, негативні шаблони, що значно зменшить невпевненість у собі. Навчіться думати і поводитися інакше, ніж у попередній невдалій ситуації.стосунки.

Зробити це може бути нелегко, але це може бути найефективнішою відповіддю на питання, як не бути невпевненим у собі. Для більшості людей складно розпочати цей шлях самодослідження та самоусвідомлення самостійно. Робота з терапевтом або консультантом може бути надзвичайно корисною в цьому прагненні. Якщо ваша невпевненість глибоко вкорінена і почала впливати на якість ваших стосунків, подумайте про те, що ви можетеШукаєте професійної допомоги? Досвідчені та кваліфіковані консультанти Бонобології завжди до ваших послуг.

9. перестаньте багато думати

Ваші думки впливають на ваші емоції, а вони впливають на вашу поведінку і, зрештою, на ваші стосунки. Якщо ви будете аналізувати кожне слово чи дію вашого партнера, ви будете постійно тривожитися і думати: "Вона чи він навмисно змушує мене почуватися невпевнено".

Але чи так це насправді? Можливо, вашому партнеру просто потрібно побути наодинці, тому він чи вона тримається на відстані від вас. Зберігайте здоровий і позитивний погляд на речі і зробіть свідоме зусилля, щоб не починати малювати в голові найгірші сценарії розвитку подій, якщо вони не відповідають вашим надіям і очікуванням. Це допоможе вам перестати відчувати себе невпевнено у стосунках.

10. не порівнюй

Як не бути невпевненим у своїх стосунках? Будь-якою ціною уникайте пастки порівняння. Зазвичай ми дивимося на інші пари і порівнюємо свою ситуацію з їхньою. Уявіть собі стосунки як айсберг. Те, що ви бачите, - це лише верхівка, а там може бути ще багато-багато шарів, про які ви навіть не здогадуєтеся.

"Не порівнюйте свої стосунки з іншими парами. Якщо ваш друг має справу з партнером-зрадником, це не означає, що у вас все гаразд", - радить доктор Бхімані. Так само не відчувайте неадекватності ваших стосунків лише тому, що ваш друг публікує фотографії з щотижневих побачень зі своїм 14-річним чоловіком або ви знаєте пару, яка щонеділі ходить у походи.

11. дайте партнеру можливість дихати

Надання партнеру свободи у стосунках є життєво важливим. Намагання контролювати дії партнера призведе лише до зворотного результату. "Прийміть те, що він/вона може відрізнятися від вас, мати іншу думку або відчувати інші емоції. Це не означає, що він/вона не піклується про вас", - каже доктор Бхімані.

Правильна кількість простору у стосунках може допомогти вам обом процвітати як особистостям, так і парі. Не впадайте в зацикленість, якщо ваш партнер хоче провести суботу з друзями, а не з вами, або якщо він кладе слухавку, не сказавши: "Я тебе кохаю". Дайте йому простір бути собою і вимагайте такого ж простору і для себе. Це дозволить вамцінуйте один одного такими, якими ви є, замість того, щоб відчувати себе невпевнено через те, що ваш партнер не відповідає вашим уявленням про те, яким він має бути.

12. поставте собі певні запитання

Що мені дійсно подобається в моєму партнері? Чи отримую я те, на що заслуговую в стосунках? В цілому, я частіше щаслива чи нещасна в стосунках? Чи буде нормально, якщо я розлучуся? Чи важко мені довіряти своїй другій половинці? Чи є проблема в тому, що мій чоловік/хлопець змушує мене відчувати невпевненість у своєму тілі?

І, нарешті, чи є реальна причина для того, щоб я відчував себе невпевнено? Чи брехав мені мій партнер, чи бачив я повідомлення в його телефоні, які вказують на те, що він зраджує? Відповіді на ці питання можуть допомогти вам зрозуміти, чому ви не можете позбутися відчуття "мій партнер змушує мене почуватися невпевненим".

13. прагнути бути незалежним

Піклуйтеся про себе і прагніть бути незалежними - фізично, розумово та емоційно. Любов до себе і турбота про себе проженуть невпевненість. Якщо ваше життя обертається навколо вашого партнера, ви неодмінно почуватиметеся невпевнено. Довіртеся собі і скажіть собі, що ви можете подбати про себе.

Мало якорів у вашому житті, окрім стосунків, може зробити вас невпевненим у собі. Ось чому важливо думати про все, що робить вас щасливими - роботу, друзів, регулярні фізичні вправи, хобі та інші цілі самовдосконалення - і більше зосереджуватися на них.

14. підтримувати інші стосунки

Відсутність інших повноцінних стосунків у вашому житті - скажімо, з батьками, братами, сестрами чи друзями - може зробити вас надмірно залежними від вашого партнера. Крім того, у вашій голові є голос, який постійно повторює: "Він чи вона змушують мене почуватися невпевнено". Ключ до того, як не відчувати себе невпевнено, - побудувати для себе повноцінне життя, в якому ваш партнер не є єдиним джерелом щастя, задоволеності тазадоволення.

Тож замість того, щоб перейматися тим, що "мій чоловік/моя дівчина/мій хлопець змушує мене почуватися невпевнено", спрямуйте свою енергію на розвиток інших стосунків і цілей у вашому житті. Коли ваші стосунки перестануть бути основним сенсом вашого життя, ви почнете відчувати себе менш невпевнено через них.

Невпевненість у стосунках - це велика перешкода на шляху до близькості. Вона може змусити вас безпідставно ревнувати, намагатися контролювати партнера, що є нездоровою рисою. Позбувшись невпевненості, ви зможете насолоджуватися більш радісними та повноцінними стосунками. Ми сподіваємося, що тепер, коли ви зрозуміли, що спричиняє невпевненість у стосунках і як не бути невпевненим у своєму партнері, ви станетезмогли зламати свої старі шаблони і навчитися взаємодіяти зі своєю СР у більш здоровий і цілісний спосіб.