"هغه څه چې اړیکې خرابوي او د ډیری جګړو لامل کیږي ناامني ده" - اولیویا ویلډ، امریکایی اداکاره او فلم جوړونکې. موږ نشو کولی د یوې غوره لارې په اړه فکر وکړو چې د زیان کچه ناامني د اړیکو لامل کیدی شي. کله چې تاسو په اړیکه کې د ناامنۍ احساس کوئ، دا ستاسو د ملګري سره د ریښتینې اړیکې کولو وړتیا منع کوي. ناامني تل د باور مسلو ته لاره هواروي، او کله چې باور په ځمکه کې وي، تاسو نه کولی شئ په بشپړه توګه خپل مهم بل ته ژمن شئ او نه باور وکړئ چې دوی تاسو ته ژمن دي. ستاسو ټول متحرکات د نورو بوټانو د غورځیدو په انتظار کې کم شوي دي.

مهرباني وکړئ جاوا سکریپټ فعال کړئ

که چیرې تاسو په خپل اړیکه کې یاست، دا مهمه ده چې معاینه شي، "ولې زما مهم بل ما د ناامنۍ احساس کوي؟" ډیری وختونه د چلند ستونزې لرونکي نمونې شتون لري چې په اړیکه کې ناامني رامینځته کوي ، دا نمونې ستاسو د ملګري ، ستاسو یا د دواړو ترکیب کیدی شي. د دیا مثال په پام کې ونیسئ، چې د هغې ملګري شان ته د پیغام لیږلو وروسته په هر څو دقیقو کې د هغې تلیفون چک کولو اجباري عادت رامینځته کړی.

هغه په ​​​​امن کې نه وه تر هغه چې ځواب یې ترلاسه نه کړ. له هغه څخه وپوښتل چې چیرته ځي، او له چا سره، یو عادت و چې په اړیکو کې د پام وړ ټکر لامل شو. دیا په دوامداره توګه ویره درلوده چې شان به د هغې سره دوکه وکړي. دا ځکه چې هغه د نورو میرمنو سره لږ تمایل کاوهدا ریښتیا ده یا نه، د هغه احساس به زیانمن کړي او تاسو مجبور یاست چې شکایت وکړئ، "زما ملګری ما د ناامنۍ احساس کوي." بې حسه تبصرې یا د ټوکو ټوکه کیدل کولی شي تاسو د خپل ملګري لخوا د بې احترامۍ او بې ارزښتۍ احساس وکړي، او دا اړینه ده چې دوی په سمه توګه پوه شي چې تاسو څنګه احساس کوئ.

خپل ناامني په مؤثره توګه خپل ملګري ته واستوئ. یوه شیبه غوره کړئ کله چې تاسو دواړه د مسلې په اړه بحث کولو لپاره همغږي احساس کوئ. که تاسو د هغه کلمو یا کړنو په اړه خلاص یاست چې تاسو ناامنه کوي، او په اړیکو کې مینه شتون لري، ستاسو ملګري به خامخا هڅه وکړي چې خپل چلند بدل کړي. کله چې تاسو د مخابراتو خنډونه له منځه یوسئ او خپل احساسات په صادقانه توګه څرګند کړئ نو دوی به ستاسو ملنډې وهل او ټکول بند کړي.

ډاکټر. بهماني وايي، "تاسو باید په واضح ډول اړیکه ونیسئ. د هر ډول شیانو تصور کولو پر ځای، د خپل ملګري سره مخ په وړاندې خبرې وکړئ. ومومئ چې ولې ستاسو ملګري په یو ځانګړي ډول چلند کوي. له هغوی څخه وپوښتئ، "ایا زه د اندیښنې لپاره کوم څه لرم؟" واضحه اړیکه به تاسو ته دقیق آرام درکړي."

4. هغه څه چې تاسو یې غواړئ څرګند کړئ

همدارنګه، دا مهمه ده چې په واضح ډول هغه بدلون چې تاسو یې غواړئ بیان کړئ. که تاسو د خپل ملګري منفي نظرونو څخه خفه یاست، ورته ووایاست. "تاسو باید جګړه ونه کړئ. تاسو کولی شئ یوازې روښانه اوسئ او دوی ته ووایاست، "ایا تاسو کولی شئ خپل چلند بدل کړئ ځکه چې زه د ناامنۍ احساس کوم؟" دا باید چل وکړي،" ډاکټر بهماني تشریح کوي.

د زده کړې په لور لومړی ګام چې څنګه باید نه وي.ستاسو په اړیکو کې ناامني ستاسو د پام وړ بل سره روښانه، لنډ، او له شخړې څخه پاک ارتباط تمرین کوي. د بوش په شاوخوا کې وهل مه کوئ یا د غیر فعال - تیریدونکي چلند څخه کار واخلئ ترڅو د هغه څه په اړه چې ستاسو ملګري یې کړي وي خپله خپګان څرګند کړئ. پرته له قضاوت یا ملامتولو پرته دا په هغه ډول ولیکئ لکه څنګه چې دی.

5. د خپل ملګري په انګیزو پوه شئ

ډاکټر. بهماني وايي: "ستاسو ملګری ممکن په قصدي ډول تاسو د ناامنۍ احساس وکړي ځکه چې دوی ډیر پاملرنې ته اړتیا لري. په بل عبارت، دوی ممکن د نورو سره فلټر کوي ترڅو تاسو حسد کړي. دا ممکن په اړیکه کې د دوی د نه پوره کیدو اړتیاو د رسولو لاره وي ، که څه هم په غیر صحي ډول. که دا قضیه وي، تاسو کولی شئ د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې ستاسو د ملګري اړتیاوې او هیلې پوره کیږي له خپلې اړیکې څخه ناامني له منځه یوسي. د مثال په توګه، که دوی د غفلت یا ناخوښۍ احساس کوي. دوی ته ډیر پام وکړئ، دوی د مینې احساس وکړئ."

په هرصورت، د دې پوښتنې ځواب چې "ولې زما مهم بل ما د ناامنۍ احساس کوي" ممکن تل دومره ساده او مستقیم نه وي. که چیرې په شعوري توګه ترسره شي او د کنټرول تمرین کولو اراده سره، د ملګري احساس کول د ناامني احساس کول د رومانتيک چلولو تخنیک کیدی شي. ستاسو ملګری ممکن ستاسو زیان منونکي په نښه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تاسو د دوی له لاس څخه خواړه خوړلي پداسې حال کې چې په اړیکه کې لږترلږه هڅې کوي. تاسو څنګه ځواب ورکوئ یا ستاسو په اړیکو کې د ناامنۍ احساس سره معامله کوئ په انګیزه پورې اړه لريد دې تر شا، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې پای ته ورسیږئ.

6. ستاسو په اړیکو کې څرنګوالی بیرته راژوندي کړئ

د واده یا اوږدې مودې اړیکو وروسته، تاسو کولی شئ د خپل کور او مسلک د مسؤلیتونو په غاړه اخیستلو کې ډیر ښکیل شئ ترڅو ستاسو د SO سره ستاسو اړیکې ته لومړیتوب ورکړئ. ستاسو ملګري احتمال لري چې د غفلت احساس وکړي او ممکن عمل وکړي. دا ممکن تاسو د ناامنۍ احساس وکړي.

پوه شئ چې د دوی چلند له کوم ځای څخه راځي او هڅه وکړئ چې یو وخت وټاکئ چې تاسو دواړه د بې پروا جوړه په څیر وصل شئ او ستاسو په اړیکو کې څرنګوالی ژوندی وساتئ. هڅه وکړئ چې خپل ملګري خوشحاله کړئ. په منظم ډول ستاسو د ارتباط بیا رغونه لکه څنګه چې تاسو وده کوئ او وده کوئ، په انفرادي توګه او د یوې جوړې په توګه، کولی شي د ناامنیو په ساتلو کې مرسته وکړي.

7. د هوساینې دودونه رامینځته کړئ

څنګه په اړیکه کې ناامنه نه شئ؟ یا څنګه په اړیکه کې لږ ناامنه وي؟ تاسو کولی شئ بدلون اغیزمن کړئ او د ناامنیو له مینځه وړل پیل کړئ، یا لږترلږه د دوی په اغیزمنه توګه اداره کول زده کړئ، ستاسو اړیکې د ځان او ستاسو ملګري دواړو لپاره د خوندي او خوشحاله ځای په جوړولو سره. کله چې تاسو د یو بل سره آرامۍ او آرامۍ ومومئ، تاسو به په طبیعي توګه د یو بل په شتون کې د خوندیتوب احساس وکړئ.

د دې لپاره، هره ورځ د خپل ملګري سره د اړیکو لپاره په شعوري توګه ځینې رواجونه رامینځته کړئ. د سهار د تګ لپاره لاړ شئ، یوځای ډوډۍ پخ کړئ، په منظمه توګه د تلویزیون خپرونه وګورئ، په فزیکي توګه خپله مینه ښکاره کړئیو بل سره لمس کول او غیږ کول یا د هنر یا میوزیک په څیر د شوق ټولګي سره یوځای شئ چې تاسو ته به د شریکولو لپاره یو څه درکړي.

8. زاړه نمونې مات کړئ

زموږ څخه هر یو خپل احساساتي سامان له ځان سره وړي او هم دا زموږ اړیکو ته راوړي. دا سامان ټاکي چې موږ څنګه له خپلو شریکانو سره اړیکه ونیسو او زموږ په اړیکو کې چلند وکړو. د دې سامان په اړه پوهاوی کولی شي تاسو سره د زړو، منفي نمونو بدلولو کې مرسته وکړي، کوم چې د ناامنۍ په کمولو کې اوږده لاره ده. خپل ځان ته د فکر کولو او چلند کولو لپاره د هغه طریقې څخه توپیر ورکړئ چې تاسو په تیرو ناکامو اړیکو کې کړی و.

دا کار کول ممکن اسانه نه وي مګر د ناامنه کیدو لپاره ترټولو اغیزمن ځواب کیدی شي. دا د ډیری خلکو لپاره ننګونه ده چې د ځان په واسطه د ځان سپړنې او ځان پوهاوي پدې سفر پیل وکړي. د معالج یا مشاور سره کار کول پدې هڅه کې خورا ګټور کیدی شي. که ستاسو ناامني ژوره وي او ستاسو د اړیکو کیفیت اغیزه کوي، د مسلکي مرستې په لټه کې شئ. د بونوبولوژي په پینل کې تجربه لرونکي او ماهر مشاورین دلته ستاسو لپاره دي.

9. د ډیر فکر کولو مخه ونیسئ

ستاسو افکار ستاسو په احساساتو اغیزه کوي او دا دواړه ستاسو چلند او بالاخره ستاسو اړیکې اغیزه کوي. که تاسو د خپل ملګري هره خبره یا عمل تحلیل کړئ ، نو تاسو به د تل لپاره ګډوډ شئ. او، تاسو به فکر کولو ته دوام ورکړئ: "هغه یا هغه ما په قصد سره د ناامنۍ احساس کوي."

مګر ایا دا واقعیا ده؟نو؟ شاید ستاسو ملګری یوازې یو څه وخت ته اړتیا ولري. له همدې امله هغه ستاسو څخه فاصله ساتي. صحي او مثبت لید وساتئ، او په شعوري توګه هڅه وکړئ چې ستاسو په سر کې د بدترین حالت سناریو انځور کولو پیل نه کړئ که چیرې شیان ستاسو د هیلو او تمو سره سم ترسره نشي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په اړیکه کې د ناامني احساس مخه ونیسي.

10. مه پرتله کوئ

څنګه په خپلو اړیکو کې ناامنه نه شئ؟ په هر قیمت کې د پرتله کولو جال څخه پاک کړئ. دا معمول دی چې نورو جوړه وګورئ او خپل وضعیت د دوی سره پرتله کړئ. د یخ برګ په څیر د اړیکو په اړه فکر وکړئ. هغه څه چې تاسو یې ګورئ یوازې یو ټکی دی، ممکن ډیری نور پرتونه وي چې تاسو یې په اړه هیڅ نه پوهیږئ.

"خپلې اړیکې د نورو جوړو سره مه پرتله کوئ. یوازې د دې لپاره چې یو ملګری د چلونکي ملګري سره معامله کوي، دا ممکن ستاسو سره قضیه نه وي، "ډاکټر بهماني مشوره ورکوي. په ورته ډول، د خپلې اړیکې په اړه د ناکافي احساس مه کوئ ځکه چې ستاسو ملګري د اونۍ د نیټې په شپه کې د 14 کلونو میرمنې سره عکسونه خپروي یا تاسو یوه جوړه پیژنئ چې هره یکشنبه پیدل سفر کوي.

11. خپل ملګري ته د تنفس کولو ځای ورکړئ

خپل ملګري ته په اړیکو کې ازادي ورکول حیاتي دي. د خپل ملګري د کړنو د کنټرول هڅه کول به یوازې ځواب ووايي. "مننه وکړئ چې هغه / هغه ممکن ستاسو څخه توپیر ولري، او ممکن مختلف نظرونه ولري یا مختلف احساسات تجربه کړي. دا پدې معنی نه ده چې دوی ستاسو پروا نه کوي، "ډاکټر وايي.بهماني.

په اړیکو کې د ځای مناسب مقدار کولی شي تاسو سره د انفرادي او هم د جوړه په توګه وده کې مرسته وکړي. که ستاسو ملګري غواړي چې ستاسو په ځای د خپلو ملګرو سره یوه شنبه تیره کړي یا که دوی پرته له دې چې ووایی "زه له تا سره مینه لرم". دوی ته ځای ورکړئ چې د دوی خپل شخص وي او د ځان لپاره هم ورته ځای ورکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د یو بل ستاینه وکړئ د دې پرځای چې تاسو د خپل ملګري په اړه د ناامنۍ احساس وکړئ چې ستاسو د هغه نسخې سره سم ژوند نه کوي چې دوی باید وي.

12. له ځانه ځینې پوښتنې وکړئ

زه واقعیا د خپل ملګري په اړه څه خوښوم؟ ایا زه هغه څه ترلاسه کوم چې زه یې په اړیکه کې مستحق یم؟ په ټوله کې، ایا زه په اړیکو کې ډیر ځله خوشحاله یا بدبخت یم؟ ایا دا به سمه وي که زه جلا شم؟ ایا زه دا ستونزمن وم چې په خپل مهم بل باور وکړم؟ ایا هغه ستونزه چې زما میړه / ملګری زما د بدن په اړه د ناامنۍ احساس کوي؟

او بالاخره، ایا زما لپاره د ناامني احساس کولو لپاره ریښتینی دلیل شتون لري؟ ایا زما ملګري ما ته دروغ ویلي یا ما د دوی په تلیفون کې متنونه لیدلي چې دا په ګوته کوي چې دوی دوکه کوي؟ د دې پوښتنو ځوابونه ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې په دې پوه شي چې ولې تاسو نشئ کولی "زما ملګري ما د ناامنۍ احساس کوي" احساس له مینځه یوسي.

13. موخه وکړئ چې خپلواک اوسئ

خپل ځان ته پاملرنه وکړئ او هڅه وکړئ چې اوسئ خپلواک - په فزیکي، ذهني او احساساتي توګه. د ځان سره مینه او ځان ساتنه به ناامني له مینځه یوسي. که ستاسو ژوند شاوخوا ګرځيستاسو ملګری، تاسو د ناامنۍ احساس کولو پابند یاست. په خپل ځان باور وکړئ او ځان ته ووایاست چې تاسو کولی شئ د خپل ځان ساتنه وکړئ.

ستاسو په ژوند کې ستاسو د اړیکو پرته د لږو لنگرونو درلودل تاسو ناامنه کولی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې د ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي - ستاسو کار، ملګري، منظم تمرین، ستاسو شوقونه، او د ځان د ښه کولو نور اهداف - او په هغو باندې ډیر تمرکز وکړئ.

14. نورې اړیکې پالئ

ستاسو په ژوند کې د نورو پوره کولو اړیکو نشتوالی - ووایه د مور او پلار، خویندو یا ملګرو سره - ممکن تاسو په خپل ملګري باندې ډیر انحصار کړي. او، تاسو په خپل سر کې دا غږ لرئ چې تاسو ته ویل کیږي "هغه یا هغه ما د ناامنۍ احساس کوي". د ناامنه کیدو د څرنګوالي کلیدي د ځان لپاره د ښه ژوند جوړول دي چیرې چې ستاسو ملګری ستاسو د خوښۍ ، قناعت او بشپړیدو یوازینۍ سرچینه نه وي.

نو د دې پرځای چې د خپګان احساس وکړئ "زما میرمن/زما ملګرې/ زما هلک ملګری ما د ناامنۍ احساس کوي"، ستاسو انرژی ستاسو په ژوند کې د نورو اړیکو او اهدافو په وده کې مرسته کوي. کله چې ستاسو اړیکه ستاسو د ټول ژوند په پای کې نه وي، تاسو ممکن د هغې په اړه لږ ناامنه احساس پیل کړئ.

په اړیکو کې ناامنه کیدل د نږدېوالي لپاره لوی خنډ دی. دا کیدای شي تاسو په غیر معقول ډول حسد کړي. دا ممکن تاسو هڅه وکړي چې خپل ملګري کنټرول کړئ، کوم چې یو غیر صحي ځانګړتیا ده. د ناامنۍ څخه د خلاصون په واسطه تاسو کولی شئ د ډیرې خوښۍ او بشپړې اړیکې څخه خوند واخلئ. موږامید لرم چې اوس چې تاسو په دې پوه شوي یاست چې په اړیکه کې د ناامنۍ لامل کیږي او څنګه د خپل ملګري په اړه ناامنه نه وي، تاسو به وکولی شئ خپل زاړه نمونې مات کړئ او په صحي او هولیسټیک ډول د خپل SO سره ښکیلتیا زده کړئ.

کله چې دوی جګړه کوله د هغې فکرونه په ویجاړونکي لوري بدل شول - ایا دوی به جلا شي؟ ولې دې داسې احساس وکړ؟ هغې په پای کې یو معالج ته ومنله: "زما ملګری ما د ناامنۍ احساس کوي". په اړیکو کې ناامني د ناکافي یا ګواښ احساس کول شامل دي. دا د غیر صحي چلند لامل کیږي لکه ډیر شکمن کیدل او سپی کول چې یوازې ستاسو ملګري لرې کوي.

د دې لپاره چې د ناامنۍ احساساتو سره معامله وکړئ، دا اړینه ده چې خپلې اړیکې د مایکروسکوپ لاندې وساتئ او ځینې سختې پوښتنې وپوښتئ. څه شی په اړیکو کې د ناامنۍ لامل کیږي؟ څنګه کولی شئ په اړیکه کې د ناامني احساس مخه ونیسئ؟ موږ تاسو ته د لوړ پوړي ارواپوه ډاکټر پرشانت بهماني (Ph.D., BAMS) څخه د متخصص لیدونو سره ځینې وړاندیزونه درکوو، څوک چې د اړیکو مشورې ورکولو او هیپنوتراپي کې تخصص لري. راځئ چې د ناامنۍ د لاملونو په پلټنه پیل وکړو او آیا دا ممکنه ده چې یو ملګري تاسو د ناامنۍ احساس وکړي.

آیا ستاسو ملګری کولی شي تاسو د ناامنۍ احساس وکړي؟

پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ ومني او حتی خپلو ملګرو ته ووایاست: "زما ملګری ما د ناامنۍ احساس کوي"، تاسو شاید حیران شئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ. "ولې زه په خپلو اړیکو کې دومره ناامنه یم؟" "ولې زما ملګری / میړه ما د ناامنۍ احساس کوي؟" زه ولې د خپلې ملګرې/ښځې په اړه دومره ناامنه احساسوم؟" دا پوښتنې به راپورته شي که تاسو د اړیکو ناامنۍ سره معامله کوئ.

نو، لومړی اولومړی، راځئ وګورو چې څه شی په اړیکو کې د ناامنۍ لامل کیږي. ستاسو د ملګري په برخه کې ځینې چلندونه ممکن په رومانتيک اړیکو کې د ناامنۍ لامل شي. ځینې ​​عام یې فلرټ کول، د بدن شرمول، ملنډې وهل، پټ ساتل، بې اعتباره کېدل، له ژمنې څخه ډډه کول، یا په ساده ډول ستاسو اړتیاوو ته بې حسي کول دي، که دا جنسیت وي یا خواخوږي.

"د ځان مینه او د ځان ټیټوالی. درناوی کیدای شي په اړیکو کې د ناامنۍ احساساتو کې هم مرسته وکړي. که تاسو د خپل مور او پلار سره مینه ناک، خوندي اړیکه نه لرئ یا په تیرو وختونو کې په رومانتيک اړیکو کې راټیټ شوي، دا کولی شي تاسو د ناامنۍ سره مخ کړي، "ډاکټر بهماني وايي. ستاسو په ملګري باندې مالي انحصار هم کولی شي تاسو ته د ناامنۍ احساس درکړي. ځینې ​​​​وختونه، په هره برخه کې ستاسو د ملګري بریالیتوب، په ځانګړې توګه مسلکي، هم په اړیکو کې د ناامنیو اصلي لامل کیدی شي.

د شخصیت او ټولنیز ارواپوهنې په ژورنال کې د 2013 کال یوه څیړنه چې د یو ملګري په اړه خپره شوې څیړنه کوي. بریا کولی شي د یو شخص په ځان باور اغیزه وکړي. د ملګري بریا کولی شي د ځان درناوي د زیاتوالي لامل شي (ځکه چې تاسو په انعکاس جلال کې ځړول یاست). له بلې خوا، د ملګري بریالیتوب کولی شي د خپل ځان د درناوي د کمښت لامل شي که چیرې موږ د "زما ملګری بریالی" تشریح کړو لکه "زما ملګری زما څخه ډیر بریالی دی". څیړنې څرګنده کړه چې د نارینه وو په ځان باور ډیر احتمال لري چې منفي اغیزه وکړيد دوی د ملګري بریالیتوب.

5 نښې ستاسو ملګري تاسو ناامنه کوي

موږ دمخه په دې اړه خبرې کړې چې څه شی ښځه په اړیکه کې ناامنه کوي او ولې نارینه د خپلو ملګرو سره د ناامنۍ احساس کوي. د ناامنۍ اصلي لامل کیدای شي ستاسو په مینځ کې وي یا ستاسو د ملګري څخه سرچینه وي. نو بیا، تاسو څنګه پوهیږئ که هغه ناامني چې تاسو په خپلو اړیکو کې احساس کوئ ستاسو د ملګري له امله رامنځته کیږي؟ دلته د ناامنۍ پنځه نښې دي چې ورته اشاره کوي:

1. تاسو په دوامداره توګه د اعتبار په لټه کې یاست

تاسو په دوامداره توګه د خپل ملګري څخه ډاډ او تصدیق غواړئ. د مثال په توګه، تاسو د خپلو ځانګړتیاو (ظاهر یا هوښیارتیا) او وړتیاو (د موټر چلولو یا پخلی کولو مهارتونو) په اړه پرله پسې د ستاینې تمه کوئ او کله چې ستاسو ملګري تاسو ته هغه تایید نه وړاندې کوي چې تاسو یې غواړئ (یا په شعوري یا غیر شعوري توګه)، دا کولی شي د ناامنۍ احساسات رامینځته کړي.

دا تمایل په ځانګړي توګه په میرمنو کې څرګندیږي چې ممکن د بدن د عکس العمل مسلو سره معامله وکړي. ډیری وختونه، د ظهور په اړه تبصرې هغه څه دي چې ښځه په اړیکو کې ناامنه کوي. دا کیدای شي تاسو ویره پریږدي، "زما هلک ملګری زما د لید په اړه د ناامنۍ احساس کوي."

وایلټ په ډنډ اړخ کې و. هرکله چې هغې بې آستین جامې اغوستې، د هغې ملګري روب به لاړ: "ای، مهرباني وکړئ جاکټ واچوئ. ستاسو لاسونه غوړ ښکاري." دا ډول څرګندونو یوازې هغه د زړه نازړه او بدبختۍ احساس کړی. هغې په یوه نږدې ملګري کې وویل: "زه د خپل ملګري په شاوخوا کې ناامنه احساسوم."په ورته ډول، د مسلکي بریالیتوب په اړه څرګندونې، په بستر کې فعالیت یا د پخواني ملګري سره دوامداره پرتله کول کولی شي نارینه په اړیکه کې ناامنه کړي.

2. تاسو هر وخت د خپل ملګري پاملرنې ته اړتیا لرئ

تاسو خپل ځان د خپل ملګري پاملرنه غواړئ او د نارامۍ احساس کوئ کله چې تاسو پخپله پاتې شئ. محتاج او کلک پاتې کیدل د احساساتي ناامنۍ ښکاره نښه ده. دا کولی شي د ماشومتوب غفلت او پریښودلو کې ریښې ولري. دا هم امکان لري چې د پاملرنې اړتیا او په پایله کې ناامني کله چې دا اړتیا پوره نه وي په اړیکه کې ستاسو احساساتي اړتیاو ته ستاسو د ملګري له پامه غورځول څخه رامینځته کیږي. بلکې د دې اړتیاو د لرلو له امله تاسو ملنډې وهي یا ملامتوي، دا یوازې طبیعي ده چې تاسو د خپلو اړیکو د راتلونکي په اړه د ناامنۍ احساس کوئ، "ډاکټر بهماني وايي. که دا هغه څه وي چې تاسو په خپلو اړیکو کې تجربه کوئ، تاسو په دې پوښتنه کې غلط نه یاست، "ولې زما مهم بل ما د ناامنۍ احساس کوي؟"

3. تاسو د دوی له لاسه ورکولو څخه ویره لرئ

تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو په یو ډول خپل ملګري راضي نه یاست. شاید، دوی تاسو خپلې کورنۍ ته نه دي معرفي کړي. حتی د څو کلونو لپاره یوځای کیدو وروسته، دوی هیڅ ډول ژمنه نه ده کړې چې دا په ګوته کړي چې دوی ستاسو سره راتلونکی ګوري. دا کولی شي تاسو فکر کولو ته اړ کړي چې اړیکه ممکن هر وخت پای ته ورسیږي، پدې توګهتاسو ناامنه کوي.

کله چې تاسو د تمې یا امید سره اړیکه ته ننوځي چې دا به په ژوره، معنی لرونکي، اوږدمهاله اړیکه کې راښکاره شي مګر ستاسو مهم بل ستاسو سره په نیمه لار کې لیدلو ته چمتو نه وي یا تاسو احساس کوئ چې دوی نه کوي. په لازمي ډول د راتلونکي په اړه ستاسو په څیر ورته نظر ولرئ ، ناڅرګندتیا کولی شي ډیری اندیښمن احساسات رامینځته کړي. دا اندېښمن احساسات په "زما ملګرې/زما ملګرې مې د ناامنۍ احساس کوي" ژباړه کوي.

4. تاسو د دوی د مهال ویش په اړه پوښتنې کوئ

که تاسو د خپل ملګري څخه پوښتنه کوئ چې دوی به د هغه وخت په وخت کې چیرته وي چې دوی لرې وي. له تاسو، او له چا سره، تاسو د اړیکو د ناامنۍ کلاسیک نښې ښکاره کوئ. دا ښه کیدی شي ځکه چې ستاسو ملګري ممکن تاسو ته په تیرو وختونو کې دروغ ویلي وي یا لږترلږه د دوی په ژوند کې د روانو پیښو په اړه بشپړ شفاف نه وي. په بدل کې، دا په اړیکو باندې باور اغیزمن کړی، تاسو په یو ناامنه ملګري بدلوي.

که ستاسو ټوله انرژي په دې اندیښنه کې تیریږي چې ستاسو ملګري څه کوي، ایا دوی به پریږدي، یا دوی؟ واقعیا له تاسو سره مینه لرئ ، پدې کې هیڅ انکار نشته چې ناامني ستاسو په اړیکه کې ژوره نیولې ده. او که دا ستاسو د ملګري منحل شوي یا په احساساتي ډول له مینځه وړل شوي چلند وي چې دا احساسات رامینځته کوي ، تاسو اړتیا لرئ ژوره وګورئ "ولې زما مهم بل ما د ناامنۍ احساس کوي؟"

5. تاسو د سپکاوي کولو عادت لرئ

که تاسو ستاسو د چک کولو عادت دید ملګري تلیفون یا کمپیوټر په منظمه توګه، دا د ژورې ناامنۍ نښه ده. تاسو کولی شئ د خپل ځان په ویلو سره خپل عمل توجیه کړئ: "زه دا کار کوم ځکه چې زه د خپل ملګري شاوخوا ناامنه احساس کوم." مګر دا ډول چلند یو سخت نه دی ځکه چې دا د هغه محرمیت سرغړونه کوي.

بیا، د دې تمایل اصلي دلیل ستاسو د اړیکو په متحرکاتو کې کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو ولیدل چې ستاسو ملګری په ټولنیزو رسنیو کې یو پخوانی تعقیب کوي یا د همکار سره فلټر کوي، تاسو ممکن د ناامنۍ احساس وکړئ چې دوی به ګمراه شي. په داسې قضیو کې، "ولې زه په خپلو اړیکو کې دومره ناامنه یم" ځواب ممکن په حقیقت کې په لویه کچه ستاسو د ملګري چلند سره په اړیکه کې وي. په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې ستاسو خپل احساساتي سامان دلته د لوبې کولو لپاره برخه نه لري.

"د ناامنۍ احساس تقریبا تل د یو چا په خپل رواني او احساساتي روغتیا کې ریښې لري. هو، ستاسو د ملګري چلند یا چلند کیدای شي ستاسو د ناامنۍ لامل شي، مګر دا حقیقت چې دا واقع کیږي دا په ګوته کوي چې ستاسو د ذهن په چوکاټ کې دمخه ناامني شتون لري، "ډاکټر بهماني وايي. له همدې امله، کله چې هڅه وکړئ پوه شئ چې څه شی په اړیکه کې د ناامنۍ لامل کیږي، دا اړینه ده چې خپل ځان وڅیړئ او خپل احساساتي غبرګونونه او د چلند نمونې وپیژنئ.

د یو ملګري سره څنګه چلند وکړئ چې تاسو د ناامنۍ احساس کوي

دا دی. یو شی چې اعتراف وکړئ: "زما ملګری ما د ناامنۍ احساس کوي". او په سمه توګه د دې سره معامله کولو لپاره یو بل. پهپه حقیقت کې، کله چې تاسو دا پوښتنه وپوښتئ، "ولې زه په خپلو اړیکو کې دومره ناامنه یم؟"، په کلکه د بل چا تور لګول او ځان د قرباني په توګه لیدل د اعتراف کولو په پرتله خورا اسانه دي چې تاسو هم په ناامنۍ کې مرسته کولی شئ. ستاسو اړیکې او د کړکیچن چلند نمونو ماتولو لپاره فعال ګامونه پورته کول.

په دننه کې لیدل او پوهیدل چې تاسو د خپلو اړیکو څخه د ناامنۍ لرې کولو لپاره کوم ګامونه پورته کولی شئ ممکن سخت وي مګر ناممکن ندي. د سمې لارښوونې او ځان پوهاوي سره، تاسو کولی شئ خپلې اړیکې ډیرې خوندي او بشپړې لارې ته واړوئ. د دې لپاره، دلته ځینې وړاندیزونه شتون لري چې په اړیکو کې د ناامنۍ اداره کول یا حتی بریالي کیږي:

1. له ځان سره مینه او ستاینه

که تاسو له ځان سره مینه نه لرئ، تاسو به په بل چا باور ونه کړئ. تاسو سره مینه کولی شئ. د خپلو ټولو مثبتو ځانګړتیاوو په اړه فکر وکړئ - ستاسو مهربانۍ، د ساتیرۍ احساس او اعتبار. د هغو فکرونو څخه زړه واخلئ چې تاسو خپل ملګري خوشحاله کوئ - دا چې تاسو ورته مینه او ملاتړ ورکړئ او دا چې دوی پوهیږي او ستاینه کوي.

" ستاسو په سر کې ممکن یو مهم غږ وي چې ستاسو په منفي ځانګړتیاوو تمرکز کوي. اجازه مه ورکوئ چې دا په غاړه واخلي. په خپل ځان مهربانه او مهربان اوسئ. خپل ځان د هغه څه لپاره ومنئ چې تاسو یې یاست - جنګونه او ټول. دا یوازینۍ لار ده چې اجازه ورنکړئ چې ستاسو د ملګري یا میرمن لخوا شوي بې احترامي څرګندونې ستاسو احساسات یا د ځان ارزښت ته زیان ورسوي.د ځان مینې داسې صحي کچې، فکرونه لکه "زما میړه ما د خپل بدن په اړه د ناامنۍ احساس کوي" یا "زما میرمن ما د ناکافي احساس کوي" ستاسو د ذهن آرامۍ ته زیان نه رسوي. یوځل چې تاسو د ځان سره د مینې هنر تمرین او ماسټر کړئ ، ستاسو د ملګري څخه د اعتبار اړتیا به په اوتومات ډول کم شي ، او پدې سره به ستاسو د ناامنۍ احساس هم کم شي.

2. خپل ځان ته درناوی لوړ کړئ

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، د ستاینې او اعتبار لپاره خپل ملګري ته د کتلو پرځای، خپل ځان باور ته وده ورکړئ. ستاسو د ځان درناوي او هوساینې احساس باید په دوی پورې اړه ونلري. په مسلکي توګه د ځان په پرمختګ باندې تمرکز وکړئ، د خپل مهارتونو د پراختیا لپاره آنلاین کورس واخلئ، یا د صحي او فټټر کیدو په لور کار وکړئ (که دا هغه څه وي چې تاسو به د ډاډ احساس وکړئ).

که تاسو د بدن عکس العمل لرئ، او ډیری وختونه خپل ځان په زړه پورې ومومئ. دا فکر چې "زه د خپل ملګري/زما د میړه په شاوخوا کې د خپل بدن په اړه ناامنه احساس کوم"، د خپل ځان د لیدلو او د بدن د مثبتیت منلو لپاره د لارې په بیاکتنې کار وکړئ. ستاسو د ملګري خبرې یا عمل اکثرا یوازې د پخوانۍ ناامنۍ لامل کیږي او نه یې هڅوي. نو، د دې لپاره چې په خپلو اړیکو کې د ناامنۍ مخه ونیسئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې ناامنۍ اصلي لامل ته ورسیږئ او هغه له منځه یوسي.

3. خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ

تصور وکړئ که د ملګرو په وړاندې وي. ، ستاسو ملګري تاسو د یو ډارونکي پخلي په توګه وخورئ، یا د اوسنیو چارو په اړه ستاسو د پوهې نشتوالي ملنډې وهلې! آیا