Olivia Wilde, attrice e regista americana, ha dichiarato: "Ciò che rovina le relazioni e causa la maggior parte dei litigi è l'insicurezza". Non c'è modo migliore per descrivere l'entità del danno che l'insicurezza può causare a una relazione. Quando ci si sente insicuri in una relazione, si inibisce la capacità di entrare veramente in contatto con il proprio partner. L'insicurezza lascia invariabilmente spazio a problemi di fiducia e quando la fiducia vacilla, si può essere sicuri di non averla.Non riuscite a impegnarvi completamente con il vostro partner, né a credere che lui si impegni con voi. Tutta la vostra dinamica si riduce all'attesa che l'altra scarpa cada.

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Se è questo il punto in cui vi trovate nella vostra relazione, è importante chiedersi: "Perché il mio partner mi fa sentire insicuro?" Il più delle volte ci sono modelli di comportamento problematici che scatenano l'insicurezza in una relazione, modelli che possono essere del vostro partner, vostri o un mix di entrambi. Prendiamo l'esempio di Dia, che ha sviluppato l'abitudine compulsiva di controllare il suo telefono ogni pochi minutidopo aver inviato un messaggio al suo partner Shaun.

Non si dava pace finché non riceveva una risposta. Chiedergli dove andasse e con chi, era un'abitudine che causava un notevole attrito nella relazione. Dia temeva costantemente che Shaun la tradisse, perché tendeva a flirtare un po' con altre donne mentre era "affascinante".

Ogni volta che litigavano i suoi pensieri andavano in una direzione catastrofica: si sarebbero lasciati? Perché Dia si sentiva così? Alla fine ha ammesso a un terapeuta: "Il mio partner mi fa sentire insicura". L'insicurezza in una relazione implica il sentirsi inadeguati o minacciati e provoca comportamenti malsani come l'eccessiva diffidenza e il ficcanasare, che non faranno altro che allontanare il partner.

Per poter affrontare i sentimenti di insicurezza, è fondamentale mettere la propria relazione al microscopio e porsi alcune domande difficili. Quali sono le cause dell'insicurezza in una relazione? Come si può smettere di sentirsi insicuri in una relazione? Vi diamo alcuni suggerimenti insieme alle intuizioni di esperti dello psicologo senior Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), specializzato in consulenza relazionale eIniziamo ad esplorare le cause dell'insicurezza e se è possibile che un partner vi faccia sentire insicuri.

Il vostro partner può farvi sentire insicuri?

Sebbene possiate accettare e persino dire ai vostri amici: "Il mio partner mi fa sentire insicuro", potreste chiedervi perché vi sentite così: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?" "Perché il mio fidanzato/marito mi fa sentire insicuro?" "Perché mi sento così insicuro nei confronti della mia fidanzata/moglie?" Queste domande sono inevitabili se avete a che fare con l'insicurezza relazionale.

Perciò, prima di tutto, cerchiamo di capire quali sono le cause dell'insicurezza in una relazione. Alcuni comportamenti da parte del partner possono essere un fattore scatenante dell'insicurezza in una relazione sentimentale. Alcuni di quelli più comuni sono il flirt, il body shaming, la presa in giro, la segretezza, l'inaffidabilità, l'evitamento dell'impegno o semplicemente l'insensibilità ai vostri bisogni, che si tratti di sesso o di empatia.

"Se non avete avuto un rapporto affettuoso e sicuro con i vostri genitori o se in passato siete stati delusi in una relazione sentimentale, questo può rendervi vulnerabili all'insicurezza", afferma la dott.ssa Bhimani. Anche la dipendenza finanziaria dal partner può dare una sensazione di insicurezza. A volte, il successo di un'azienda o di una famiglia può essere un fattore di insicurezza.il vostro partner in qualsiasi ambito, soprattutto quello professionale, può anche essere alla base di insicurezze nella relazione.

Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology esplora il modo in cui il successo di un partner può influire sull'autostima di una persona. Il successo di un partner potrebbe portare a un aumento dell'autostima (perché ci si crogiola nella gloria riflessa). D'altra parte, il successo di un partner potrebbe portare a una diminuzione dell'autostima se interpretiamo "il mio partner ha successo" come "il mio partner è piùLo studio ha rivelato che è più probabile che l'autostima degli uomini sia influenzata negativamente dal successo della partner.

5 segni che il vostro partner vi rende insicuri

Abbiamo già parlato di cosa rende una donna insicura in una relazione e del motivo per cui gli uomini si sentono insicuri con le loro partner. La causa principale dell'insicurezza può risiedere dentro di voi o provenire dal vostro partner. Allora, come fate a sapere se l'insicurezza che provate nella vostra relazione è causata dal vostro partner? Ecco cinque segnali di insicurezza che lo indicano:

1. Siete alla costante ricerca di conferme

Cercate costantemente rassicurazioni e conferme da parte del vostro partner. Per esempio, vi aspettate frequenti complimenti sulle vostre qualità (aspetto o intelligenza) e capacità (abilità di guida o di cucina) e quando il vostro partner non vi offre le conferme che cercate (consciamente o inconsciamente), può scatenare sentimenti di insicurezza.

Questa tendenza è particolarmente accentuata nelle donne che possono avere problemi di immagine corporea di fondo. Molto spesso sono i commenti sull'aspetto a rendere insicura una donna in una relazione. Questo potrebbe farvi dire: "Il mio ragazzo mi fa sentire insicura del mio aspetto".

Ogni volta che indossava un abito senza maniche, il suo fidanzato Rob le diceva: "Ehi, per favore, mettiti una giacca, le tue braccia sembrano grasse". Questi commenti non facevano altro che farla sentire poco attraente e infelice, tanto che confidò a un'amica intima: "Mi sento insicura con il mio fidanzato".uomini insicuri in una relazione.

2. Avete bisogno dell'attenzione del vostro partner per tutto il tempo

Desiderate le attenzioni del vostro partner e vi sentite a disagio quando siete lasciati soli. Essere bisognosi e appiccicosi è un chiaro segno di insicurezza emotiva, che può avere le sue radici nella trascuratezza e nell'abbandono dell'infanzia. È anche possibile che questo bisogno di attenzioni e la conseguente insicurezza quando questo bisogno non viene soddisfatto derivino dalla noncuranza del vostro partner nei confronti dei vostri bisogni emotivi.la relazione.

"Quando il partner non solo non tiene conto delle vostre esigenze di maggiore intimità emotiva, ma vi deride o vi rimprovera per averle, è naturale che vi sentiate insicuri sul futuro della vostra relazione", afferma il dottor Bhimani. Se questo è ciò che state sperimentando nella vostra relazione, non avete torto a chiedervi: "Perché il mio partner mi fa sentire insicuro?".

3. Siete terrorizzati dall'idea di perderli.

Potreste avere la sensazione di non soddisfare il vostro partner in qualche modo. Forse non vi ha presentato la sua famiglia. Anche dopo essere stati insieme per diversi anni, non ha preso alcun tipo di impegno che indichi che vede un futuro con voi. Questo può farvi pensare che la relazione possa finire in qualsiasi momento, rendendovi insicuri.

Quando si entra in una relazione con l'aspettativa o la speranza che possa sbocciare in un legame profondo, significativo e a lungo termine, ma l'altra persona non è pronta a venirvi incontro o sentite che non ha necessariamente la vostra stessa visione del futuro, l'incertezza può suscitare molti sentimenti ansiosi. Questi sentimenti ansiosi si traducono in "la mia ragazza/il mio fidanzato mi fasentirsi insicuri".

4. Continuate a chiedere informazioni sui loro orari

Se continuate a chiedere al vostro partner dove sarà durante il periodo di lontananza da voi e con chi, state mostrando i classici segni di insicurezza nella relazione. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il vostro partner potrebbe avervi mentito in passato o, per lo meno, non essere stato del tutto trasparente riguardo agli avvenimenti della sua vita. A sua volta, questo ha intaccato la fiducia nella relazione, trasformandovi in un'altra persona.in un partner insicuro.

Se tutte le vostre energie sono rivolte a preoccuparvi di ciò che fa il vostro partner, se sta per lasciarvi o se è davvero innamorato di voi, è innegabile che l'insicurezza abbia preso piede nella vostra relazione. E se è il comportamento disconnesso o emotivamente ritirato del vostro partner a scatenare questi sentimenti, dovete approfondire la questione: "perché il mio partner mi fa sentireinsicuro?".

5. Tendete a ficcanasare

Se avete l'abitudine di controllare regolarmente il telefono o il computer del vostro partner, è un segno di profonda insicurezza. Potreste giustificare le vostre azioni dicendo a voi stessi: "Lo faccio perché mi sento insicuro con il mio ragazzo", ma questo comportamento è assolutamente da evitare perché viola la sua privacy.

Anche in questo caso, la ragione alla base di questa tendenza potrebbe risiedere nelle dinamiche relazionali. Per esempio, se avete scoperto che il vostro partner pedina un ex sui social media o flirta con una collega, potreste sentirvi insicuri che si allontani. In questi casi, la risposta alla domanda "perché sono così insicuro nella mia relazione" potrebbe risiedere in gran parte nel modo in cui il vostro partner si comporta all'interno della relazione. Tuttavia,Questo non significa che il vostro bagaglio emotivo non abbia un ruolo da svolgere.

"Sì, l'atteggiamento o il comportamento del vostro partner può scatenare la vostra insicurezza, ma il fatto che questo accada indica che c'erano già delle insicurezze latenti da qualche parte nella vostra mente", spiega il dottor Bhimani. Ecco perché, quando si cerca di capire quali sono le cause dell'insicurezza in una relazione di coppia, è necessariofondamentale per l'introspezione e la comprensione delle proprie risposte emotive e dei propri modelli di comportamento.

Come affrontare un partner che vi fa sentire insicuri

Una cosa è ammettere: "Il mio partner mi fa sentire insicuro", un'altra è affrontarla nel modo giusto. Infatti, quando ci si pone la domanda: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?", dare la colpa all'altra persona e vedersi come vittima è molto più facile che ammettere che anche voi potreste contribuire all'insicurezza nella vostra relazione e prendere provvedimenti.misure per interrompere i modelli di comportamento problematici.

Guardare dentro di sé e capire quali sono i passi da fare per eliminare l'insicurezza dalla propria relazione può essere difficile, ma non impossibile. Con la giusta guida e la consapevolezza di sé, è possibile indirizzare la propria relazione verso un percorso più sicuro e appagante. A tal fine, ecco alcuni suggerimenti per gestire o addirittura superare l'insicurezza in una relazione:

1. Amare e apprezzare se stessi

Se non amate voi stessi, non crederete che qualcun altro possa amarvi. Pensate a tutte le vostre caratteristiche positive: la vostra gentilezza, il senso del divertimento e l'affidabilità. Prendete spunto dal pensiero che rendete felice il vostro partner, che gli date amore e sostegno e che lui lo sa e lo apprezza.

"Potrebbe esserci una voce critica nella vostra testa che si concentra sui vostri tratti negativi. Non lasciate che prenda il sopravvento. Siate gentili e compassionevoli con voi stessi. Accettatevi per quello che siete, con tutti i difetti. Solo così non lascerete che i commenti denigratori fatti dal vostro partner o dal vostro coniuge feriscano i vostri sentimenti o la vostra autostima", dice il dottor Bhimani.

Se riuscite a raggiungere questi livelli sani di amore per voi stessi, pensieri come "mio marito mi fa sentire insicuro del mio corpo" o "mia moglie mi fa sentire inadeguato" non avranno più effetto sulla vostra serenità. Una volta che avrete praticato e padroneggiato l'arte dell'amore per voi stessi, anche il bisogno di conferme da parte del vostro partner diminuirà automaticamente e con esso i vostri sentimenti di insicurezza.

2. Aumentare l'autostima

Come abbiamo già detto, invece di guardare al vostro partner per ottenere apprezzamento e convalida, sviluppate la vostra fiducia in voi stessi. Il vostro senso di autostima e di benessere non deve dipendere da lui. Concentratevi sulla vostra crescita professionale, seguite un corso online per sviluppare le vostre competenze o lavorate per diventare più sani e in forma (se è questo che vi fa sentire sicuri).

Se avete problemi di immagine corporea e vi ritrovate spesso a rabbrividire al pensiero: "Mi sento insicura del mio corpo con il mio ragazzo/mio marito", lavorate per ricalibrare il modo in cui vi guardate e abbracciate la positività corporea. Le parole o le azioni del vostro partner spesso innescano solo insicurezze preesistenti e non le inducono. Quindi, per smettere di essere insicuri nella vostra relazione, è necessario andare alla radiceLa causa della vostra insicurezza e la eliminate.

3. Dite al vostro partner come vi sentite

Immaginate se, di fronte agli amici, il vostro partner vi prendesse in giro perché siete una pessima cuoca, o si facesse beffe della vostra scarsa conoscenza dell'attualità! Che sia vero o no, la sua percezione vi farebbe male e sareste costretti a lamentarvi: "Il mio partner mi fa sentire insicuro". Commenti insensibili o l'essere oggetto di scherzi possono farvi sentire non rispettati e non valorizzati dal vostro partner, ed è essenziale che sappiaesattamente come ti senti.

Comunicate le vostre insicurezze al vostro partner in modo efficace. Scegliete un momento in cui vi sentite entrambi in armonia per parlarne. Se siete aperti sulle parole o le azioni che vi rendono insicuri e c'è amore nella relazione, il vostro partner cercherà sicuramente di cambiare il suo comportamento. Smetterà di prendervi in giro e di stuzzicarvi una volta superate le barriere comunicative ed espresso il vostrosentimenti in tutta onestà.

Il Dr. Bhimani dice: "Dovete comunicare in modo chiaro. Invece di immaginare ogni sorta di cose, parlate con il vostro partner in modo diretto. Scoprite perché il vostro partner si comporta in un certo modo. Chiedetegli: "Ho qualcosa di cui preoccuparmi?" Una comunicazione chiara vi darà un sollievo definitivo".

4. Esprimere ciò che si desidera

Inoltre, è importante dichiarare esplicitamente il cambiamento che si desidera. Se i commenti negativi del partner vi disturbano, diteglielo: "Non dovete litigare, potete semplicemente essere franchi e dirgli: "Puoi cambiare il tuo comportamento, perché mi sento insicuro?" Questo dovrebbe bastare", spiega il dottor Bhimani.

Il primo passo per imparare a non essere insicuri nella vostra relazione è quello di comunicare in modo chiaro, conciso e senza conflitti con il vostro partner. Non menate il can per l'aia e non ricorrete a un comportamento passivo-aggressivo per esprimere il vostro disappunto per qualcosa che il vostro partner ha fatto.

5. Capire le motivazioni del partner

Il Dr. Bhimani afferma: "Il vostro partner potrebbe farvi sentire deliberatamente insicuri perché ha bisogno di maggiori attenzioni. In altre parole, potrebbe flirtare con altri per farvi ingelosire. Questo potrebbe essere il suo modo di trasmettere i suoi bisogni insoddisfatti nella relazione, anche se in modo malsano. Se questo è il caso, potete eliminare l'insicurezza dal vostro legame assicurandovi che i bisogni del vostro partner siano soddisfatti.Per esempio, se si sentono trascurati o non amati, prestate loro più attenzione, fateli sentire amati".

Tuttavia, la risposta alla domanda "perché il mio partner mi fa sentire insicuro" potrebbe non essere sempre così semplice e diretta. Se fatto consapevolmente e con l'intento di esercitare il controllo, far sentire il partner insicuro può essere una tecnica di manipolazione romantica. Il vostro partner potrebbe prendere di mira le vostre vulnerabilità per assicurarsi di avervi in pugno, mentre si sforza minimamente diIl modo in cui reagite o affrontate il sentimento di insicurezza nella vostra relazione dipende dal motivo che vi sta dietro, quindi assicuratevi di andare a fondo della questione.

6. Riaccendere la scintilla nel vostro rapporto di coppia

Dopo alcuni anni di matrimonio o di relazione a lungo termine, potreste essere troppo presi dalle responsabilità della casa e della carriera per dare la priorità al legame con il vostro partner. È probabile che il vostro partner si senta trascurato e che si comporti male, facendovi sentire insicuri.

Capite da dove proviene il loro comportamento e cercate di programmare un momento in cui entrambi possiate connettervi come una coppia spensierata e mantenere viva la scintilla nella vostra relazione. Sforzatevi di rendere felice il vostro partner. Reinventare regolarmente il vostro legame mentre crescete e vi evolvete, individualmente e come coppia, può aiutare a tenere a bada le insicurezze.

7. Creare rituali di conforto

Come non essere insicuri in una relazione o come essere meno insicuri in una relazione? Potete cambiare e iniziare a eliminare le insicurezze, o almeno imparare a gestirle in modo efficace, rendendo la vostra relazione un luogo sicuro e felice sia per voi che per il vostro partner. Quando trovate conforto e sicurezza l'uno nell'altro, vi sentirete naturalmente più sicuri in presenza dell'altro.

A tal fine, sviluppate consapevolmente alcuni rituali per legare con il vostro partner ogni singolo giorno: fate una passeggiata mattutina, cucinate un pasto insieme, guardate regolarmente un programma televisivo, dimostrate il vostro affetto fisicamente toccandovi e abbracciandovi o partecipate a un corso di hobby come l'arte o la musica che vi darà qualcosa da condividere.

8. Rompere i vecchi schemi

Ognuno di noi porta con sé il proprio bagaglio emotivo e lo porta anche nelle relazioni. Questo bagaglio determina il modo in cui ci relazioniamo con i nostri partner e ci comportiamo nelle nostre relazioni. La consapevolezza di questo bagaglio può aiutarvi a cambiare i vecchi schemi negativi, il che contribuisce in modo significativo a ridurre l'insicurezza. Educate voi stessi a pensare e a comportarvi in modo diverso da quello che avete fatto in un precedente fallimento.relazione.

Non è facile, ma può essere la risposta più efficace per non essere insicuri. Per la maggior parte delle persone è difficile intraprendere questo viaggio di auto-esplorazione e auto-consapevolezza da soli. Lavorare con un terapeuta o un consulente può essere immensamente vantaggioso in questo sforzo. Se le vostre insicurezze sono profonde e hanno iniziato a influenzare la qualità della vostra relazione, prendete in considerazioneCercate un aiuto professionale: i consulenti esperti e qualificati del panel di Bonobology sono qui per voi.

9. Smettere di pensare troppo

I vostri pensieri influenzano le vostre emozioni ed entrambi influenzano il vostro comportamento e, in ultima analisi, la vostra relazione. Se continuate ad analizzare ogni parola o azione del vostro partner, finirete per essere perennemente disturbati e continuerete a pensare: "Lei o lui mi fa sentire insicuro di proposito".

Ma è davvero così? Forse il vostro partner ha solo bisogno di un po' di tempo per stare da solo, ed è per questo che mantiene le distanze da voi. Mantenete una prospettiva sana e positiva, e fate uno sforzo consapevole per non iniziare a dipingere nella vostra testa gli scenari peggiori se le cose non vanno come sperato e previsto. Questo vi aiuterà a smettere di sentirvi insicuri in una relazione.

10. Non fare confronti

Come non essere insicuri nella propria relazione? Evitare assolutamente la trappola del paragone. È comune guardare altre coppie e confrontare la propria situazione con la loro. Pensate a una relazione come a un iceberg: quello che vedete è solo la punta, potrebbero esserci molti altri strati di cui non avete idea.

"Non paragonate la vostra relazione con quella di altre coppie: solo perché un amico ha a che fare con un partner che lo tradisce, potrebbe non essere il vostro caso", consiglia il dottor Bhimani. Allo stesso modo, non sentitevi inadeguati nella vostra relazione solo perché un vostro amico posta foto di uscite settimanali con il suo coniuge di 14 anni o conoscete una coppia che va a fare escursioni ogni domenica.

11. Dare respiro al partner

È fondamentale lasciare al partner la libertà nella relazione. Cercare di controllare le sue azioni non può che ritorcersi contro di lui. "Accettate il fatto che possa essere diverso da voi, che possa avere opinioni diverse o provare emozioni diverse, ma questo non significa che non vi voglia bene", afferma il dottor Bhimani.

La giusta dose di spazio nella relazione può aiutare entrambi a prosperare sia come individui che come coppia. Non entrate in una spirale di pensieri eccessivi se il vostro partner vuole passare il sabato con i suoi amici invece che con voi o se riattacca una telefonata senza dirvi "ti amo". Lasciategli spazio per essere la sua persona e affermate lo stesso tipo di spazio anche per voi stessi. Questo vi consentirà diapprezzate l'altro per quello che è, invece di sentirvi insicuri perché il vostro partner non è all'altezza della vostra versione di chi dovrebbe essere.

12. Porsi alcune domande

Cosa mi piace davvero del mio partner? Ricevo ciò che mi merito nella relazione? Nel complesso, sono più spesso felice o infelice nella relazione? Andrebbe bene se mi lasciassi? Trovo difficile fidarmi del mio partner? Il problema è che mio marito/ragazzo mi fa sentire insicura del mio corpo?

Infine, c'è un motivo reale per cui mi sento insicuro? Il mio partner mi ha mentito o ho visto dei messaggi sul suo telefono che indicano che mi sta tradendo? Le risposte a queste domande possono aiutarvi a scoprire perché non riuscite a liberarvi della sensazione "il mio partner mi fa sentire insicuro".

13. Puntare all'indipendenza

Prendetevi cura di voi stessi e cercate di essere indipendenti - fisicamente, mentalmente ed emotivamente. L'amore per voi stessi e la cura di voi stessi bandiranno l'insicurezza. Se la vostra vita ruota intorno al vostro partner, siete destinati a sentirvi insicuri. Fidatevi di voi stessi e dite a voi stessi che potete prendervi cura di voi stessi.

Avere poche ancore nella propria vita oltre alla relazione di coppia può rendere insicuri, per questo è importante pensare a tutte le cose che rendono felici - il lavoro, gli amici, l'esercizio fisico regolare, gli hobby e altri obiettivi di miglioramento personale - e concentrarsi maggiormente su di esse.

14. Coltivare altre relazioni

L'assenza di altre relazioni soddisfacenti nella vostra vita - ad esempio con i genitori, i fratelli o gli amici - può rendervi eccessivamente dipendenti dal vostro partner. E avete questa voce nella vostra testa che continua a dirvi "lei o lui mi fa sentire insicuro". La chiave per non essere insicuri è costruire una vita a tutto tondo per voi stessi, in cui il vostro partner non è la vostra unica fonte di felicità, appagamento e soddisfazione.adempimento.

Quindi, invece di preoccuparvi del fatto che "il mio coniuge/la mia ragazza/il mio ragazzo mi fa sentire insicuro", incanalate le vostre energie per coltivare altre relazioni e altri obiettivi nella vostra vita. Quando la vostra relazione non è il tutto e per tutto della vostra vita, potreste iniziare a sentirvi meno insicuri al riguardo.

L'insicurezza in un rapporto di coppia è un grosso ostacolo all'intimità, può rendervi irragionevolmente gelosi, può farvi cercare di controllare il vostro partner, che è un tratto malsano. Liberandovi dell'insicurezza potrete godere di un rapporto di coppia più gioioso e appagante. Ci auguriamo che ora che avete capito quali sono le cause dell'insicurezza in un rapporto di coppia e come non essere insicuri del vostro partner, siatein grado di rompere i vostri vecchi schemi e di imparare a impegnarvi con il vostro SO in modo più sano e olistico.