„Það sem eyðileggur sambönd og veldur flestum slagsmálum er óöryggi“ – Olivia Wilde, bandarísk leikkona og kvikmyndagerðarmaður. Við getum ekki hugsað um betri leið til að lýsa umfangi skaða sem óöryggi getur valdið sambandi. Þegar þú finnur fyrir óöryggi í sambandi hindrar það getu þína til að tengjast maka þínum raunverulega. Óöryggi víkur undantekningarlaust fyrir traustsvandamálum og þegar traust er á skjálfandi vettvangi geturðu hvorki skuldbundið þig að fullu við öðrum né trúað því að hann sé skuldbundinn þér. Allt dýnamíkin þín er minnkað í að bíða eftir að hinn skórinn falli.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Ef það er þar sem þú ert í sambandi þínu, það er mikilvægt að skoða, "Hvers vegna veldur annar minn mér óöryggi?" Oftar en ekki eru erfið hegðunarmynstur sem kalla fram óöryggi í sambandi, þessi mynstur geta verið maka þíns, þín eða blanda af hvoru tveggja. Tökum dæmi af Dia, sem hefur þróað með sér áráttuvenju að skoða símann sinn á nokkurra mínútna fresti eftir að hún sendi skilaboð til maka síns Shaun.

Hún var ekki í friði fyrr en hún fékk svar. Að spyrja hann hvert hann væri að fara, og með hverjum, var venja sem olli töluverðum núningi í sambandinu. Dia óttaðist stöðugt að Shaun myndi halda framhjá henni. Þetta var vegna þess að hann hafði tilhneigingu til að daðra svolítið við aðrar konurþað er satt eða ekki, skynjun hans myndi særa og þú verður að kvarta, "Maki minn lætur mig líða óöruggan." Ónæm ummæli eða að vera grín getur valdið því að þú sért vanvirtur og vanmetinn af maka þínum og það er nauðsynlegt að hann viti nákvæmlega hvernig þér líður.

Komdu óöryggi þínu á framfæri við maka þínum á áhrifaríkan hátt. Veldu augnablik þegar þér líður báðum vel til að ræða málið. Ef þú ert opinská um orð eða gjörðir sem gera þig óöruggan, og það er ást í sambandinu, mun maki þinn örugglega reyna að breyta hegðun sinni. Þeir hætta að hæðast að þér og stríða þér þegar þú hefur sigrast á samskiptahindrunum og tjáð tilfinningar þínar heiðarlega.

Dr. Bhimani segir: „Þú þarft að hafa samskipti á skýran hátt. Í stað þess að ímynda sér alls konar hluti skaltu tala við maka þinn fyrirfram. Finndu út hvers vegna maki þinn hagar sér á ákveðinn hátt. Spyrðu þá: "Þarf ég eitthvað að hafa áhyggjur af?" Skýr samskipti munu veita þér ákveðinn léttir.“

4. Tjáðu það sem þú vilt

Einnig er mikilvægt að taka skýrt fram hvaða breytingu þú vilt. Ef neikvæð ummæli maka þíns truflar þig skaltu segja honum það. „Þú þarft ekki að berjast. Þú getur bara verið hreinskilinn og sagt þeim: "Geturðu vinsamlegast breytt hegðun þinni þar sem ég er óörugg?" Það ætti að gera gæfumuninn,“ útskýrir Dr. Bhimani.

Fyrsta skrefið í átt að því að læra hvernig á að vera ekkióörugg í sambandi þínu er að æfa skýr, hnitmiðuð og átakalaus samskipti við ástvin þinn. Ekki slá í kringum þig eða grípa til óbeinar-árásargjarnrar hegðunar til að koma á framfæri vanþóknun þinni á einhverju sem maki þinn gæti hafa gert. Settu það út eins og það er, án þess að dæma eða kenna.

5. Skildu hvatir maka þíns

Dr. Bhimani segir: „Maki þinn gæti verið vísvitandi að láta þig líða óörugg vegna þess að hann þarf meiri athygli. Með öðrum orðum, þeir gætu verið að daðra við aðra til að gera þig afbrýðisaman. Þetta getur vel verið leið þeirra til að koma óuppfylltum þörfum sínum á framfæri í sambandinu, þó á óheilbrigðan hátt. Ef það er raunin geturðu útrýmt óöryggi frá tengingu þinni með því að ganga úr skugga um að þarfir og væntingar maka þíns séu uppfylltar. Til dæmis, ef þeim líður vanrækt eða óelskuð. veittu þeim meiri gaum, láttu þá finnast þau vera elskuð.“

Hins vegar er svarið við „af hverju veldur annar minn óöruggur“ ​​kannski ekki alltaf svo einfalt og einfalt. Ef það er gert meðvitað og í þeim tilgangi að hafa stjórn, getur það verið rómantísk meðferðartækni að gera maka óöruggan. Maki þinn gæti verið að miða við veikleika þína til að ganga úr skugga um að hann láti þig borða úr hendi sér á meðan hann leggur lágmarksátak í sambandið. Hvernig þú bregst við eða bregst við óöryggi í sambandi þínu fer eftir hvötinniá bakvið það, svo vertu viss um að komast til botns í þessu.

6. Kveiktu aftur neistann í sambandi þínu

Eftir nokkurra ára hjónaband eða í langtímasambandi gætirðu orðið of upptekin af því að axla ábyrgð heimilis þíns og starfsferils til að forgangsraða tengingu þinni við SO þinn. Líklegt er að maki þinn líði vanrækt og gæti bregðast við. Þetta gæti valdið þér óöryggi.

Skiljið hvaðan hegðun þeirra kemur og reyndu að skipuleggja tíma þegar þið getið bæði tengst eins og áhyggjulaust par og haldið neistanum lifandi í sambandi ykkar. Reyndu að gleðja maka þinn. Að finna upp tenginguna þína upp á nýtt þegar þú stækkar og þróast, hvert fyrir sig og sem par, getur hjálpað til við að halda óöryggi í skefjum.

7. Búðu til hughreystandi helgisiði

Hvernig á að vera ekki óörugg í sambandi? Eða hvernig á að vera minna óöruggur í sambandi? Þú getur framkvæmt breytingar og byrjað að eyða óöryggi, eða að minnsta kosti lært að stjórna því á áhrifaríkan hátt, með því að gera sambandið þitt að öruggum og hamingjusömum stað fyrir bæði þig og maka þinn. Þegar þú finnur huggun og huggun hvert við annað muntu náttúrulega finna fyrir öruggari nærveru hvers annars.

Í því skyni skaltu þróa meðvitað ákveðna helgisiði til að tengjast maka þínum á hverjum einasta degi. Farðu í morgungöngu, eldaðu máltíð saman, horfðu á sjónvarpsþátt reglulega, sýndu ástúð þína líkamlega með þvíað snerta og knúsa hvort annað eða taka þátt í tómstundanámskeiði eins og myndlist eða tónlist saman sem gefur þér eitthvað til að deila.

8. Brjóttu gömul mynstur

Hvert og eitt okkar ber tilfinningafarangurinn með okkur og líka færir það til samskipta okkar. Þessi farangur ákvarðar hvernig við tengjumst samstarfsaðilum okkar og hegðum okkur í samböndum okkar. Meðvitund um þennan farangur getur hjálpað þér að breyta gömlum, neikvæðu mynstrum, sem fer langt í að draga úr óöryggi. Skólaðu þig í að hugsa og haga þér öðruvísi en þú gerðir í fyrra misheppnuðu sambandi.

Að gera þetta er kannski ekki auðvelt en getur verið áhrifaríkasta svarið við því hvernig á að vera ekki óöruggur. Það er krefjandi fyrir flesta að leggja af stað í þetta ferðalag sjálfsrannsóknar og sjálfsvitundar á eigin vegum. Að vinna með meðferðaraðila eða ráðgjafa getur verið gríðarlega gagnlegt í þessu viðleitni. Ef óöryggi þitt er djúpt og er byrjað að hafa áhrif á gæði sambandsins skaltu íhuga að leita þér aðstoðar fagaðila. Reyndir og hæfir ráðgjafar á pallborði Bonobology eru hér fyrir þig.

9. Hættu að hugsa um of

Hugsanir þínar hafa áhrif á tilfinningar þínar og hvort tveggja hefur áhrif á hegðun þína og að lokum sambandið þitt. Ef þú heldur áfram að greina hvert orð eða athöfn maka þíns muntu endalaust trufla þig. Og þú munt halda áfram að hugsa: „Hún eða hann lætur mig líða óörugg af ásetningi.“

En er það virkilegasvo? Kannski þarf maki þinn bara smá tíma í einrúmi. Þess vegna heldur hann eða hún fjarlægð frá þér. Haltu heilbrigðu og jákvæðu sjónarhorni og reyndu meðvitað til að byrja ekki að mála verstu aðstæður í hausnum á þér ef hlutirnir gerast ekki samkvæmt vonum þínum og væntingum. Það mun hjálpa þér að hætta að vera óörugg í sambandi.

10. Ekki bera saman

Hvernig á að vera ekki óöruggur í sambandi þínu? Stýrðu þér frá samanburðargildrunni hvað sem það kostar. Algengt er að skoða önnur pör og bera saman aðstæður þínar og þeirra. Hugsaðu um samband sem ísjaka. Það sem þú sérð er bara ábendingin, það geta verið mörg mörg fleiri lög sem þú hefur ekki hugmynd um.

“Ekki bera saman samband þitt við önnur pör. Bara vegna þess að vinur er að eiga við svindla maka, gæti það ekki verið raunin hjá þér,“ ráðleggur Dr. Bhimani. Sömuleiðis skaltu ekki líða ófullnægjandi varðandi sambandið þitt bara vegna þess að vinur þinn birtir myndir á vikulegum stefnumótakvöldum með maka sínum til 14 ára eða þú þekkir par sem fer í gönguferðir á hverjum sunnudegi.

11. Gefðu maka þínum andrúmsloft

Að gefa maka þínum frelsi í sambandinu er mikilvægt. Að reyna að stjórna athöfnum maka þíns mun aðeins koma aftur. „Samþykktu að hann/hún gæti verið öðruvísi en þú og gæti haft aðrar skoðanir eða upplifað aðrar tilfinningar. Það þýðir ekki að þeim sé ekki sama um þig,“ segir Dr.Bhimani.

Rétt pláss í sambandinu getur hjálpað þér að dafna bæði sem einstaklingar og par. Ekki fara í ofhugsandi spíral ef maki þinn vill eyða laugardegi með vinum sínum í staðinn fyrir þig eða ef þeir leggja á símtal án þess að segja: „Ég elska þig“. Gefðu þeim svigrúm til að vera þeirra eigin manneskja og fullyrtu um sama rými fyrir sjálfan þig líka. Þetta gerir þér kleift að meta hvort annað fyrir hvern annan sem þú ert í stað þess að vera óörugg með að maki þinn standi ekki undir þinni útgáfu af því hver hann ætti að vera.

12. Spyrðu sjálfan þig ákveðinna spurninga

Hvað líkar mér eiginlega við maka minn? Fæ ég það sem ég á skilið í sambandinu? Á heildina litið, er ég oftar hamingjusamur eða ömurlegur í sambandinu? Væri í lagi ef ég myndi hætta saman? Á ég erfitt með að treysta öðrum? Er vandamálið að maðurinn minn/kærastinn minn lætur mig líða óörugg með líkama minn?

Og að lokum, er raunveruleg ástæða fyrir mig að vera óörugg? Hefur félagi minn logið að mér eða hef ég séð texta í símanum hans sem gefa til kynna að hann sé að svindla? Svörin við þessum spurningum gætu hjálpað þér að uppgötva hvers vegna þú getur ekki hrist af þér tilfinninguna „félagi minn lætur mig líða óöruggan“.

13. Markmiðið að vera sjálfstæður

Gættu að sjálfum þér og reyndu að vera sjálfstæð – líkamlega, andlega og tilfinningalega. Sjálfsást og sjálfumhyggja mun útrýma óöryggi. Ef líf þitt snýst ummaka þínum, þú verður örugglega óöruggur. Treystu sjálfum þér og segðu sjálfum þér að þú getir séð um sjálfan þig.

Að hafa fá akkeri í lífi þínu önnur en sambandið getur gert þig óöruggan. Þess vegna er mikilvægt að hugsa um allt það sem gerir þig hamingjusaman – vinnu þína, vini, reglulega hreyfingu, áhugamál þín og önnur markmið til að bæta sjálfan þig – og einbeita þér meira að þeim.

14. Hlúðu að öðrum samböndum

Skortur á öðrum fullnægjandi samböndum í lífi þínu - td við foreldra, systkini eða vini - getur gert þig of háðan maka þínum. Og þú ert með þessa rödd í höfðinu sem heldur áfram að segja þér „hún eða hann lætur mig líða óöruggan“. Lykillinn að því hvernig þú getur ekki verið óöruggur er að byggja upp heilsteypt líf fyrir sjálfan þig þar sem maki þinn er ekki eina uppspretta hamingju, ánægju og lífsfyllingar.

Svo, í stað þess að vera að pirra þig yfir“ maki minn/kærastan/ kærastinn minn lætur mig finnast ég vera óörugg“, beygðu orku þína í að hlúa að öðrum samböndum og markmiðum í lífi þínu. Þegar samband þitt er ekki allt líf þitt, gætirðu byrjað að finna fyrir minna óöryggi varðandi það.

Að vera óöruggur í sambandi er stór hindrun fyrir nánd. Það getur gert þig óeðlilega öfundsjúkan. Það gæti orðið til þess að þú reynir að stjórna maka þínum, sem er óhollur eiginleiki. Með því að losna við óöryggi geturðu notið ánægjulegra og ánægjulegra sambands. Viðvona að nú þegar þú hefur skilið hvað veldur óöryggi í sambandi og hvernig á að vera ekki óöruggur um maka þinn, muntu geta brotið gamla mynstur þitt og lært að taka þátt í SO á heilbrigðari og heildstæðari hátt.

Alltaf þegar þeir börðust snerust hugsanir hennar í skelfilega átt – Ætluðu þeir að hætta saman? Hvers vegna leið Dia svona? Hún viðurkenndi að lokum fyrir meðferðaraðila: „Maki minn lætur mig líða óöruggan“. Óöryggi í sambandi felur í sér að líða ófullnægjandi eða ógnað. Það veldur óheilbrigðri hegðun eins og að vera of tortrygginn og þvæla sem mun aðeins reka maka þinn í burtu.

Til að geta tekist á við tilfinningar um óöryggi er mikilvægt að setja sambandið þitt undir smásjána og spyrja erfiðra spurninga. Hvað veldur óöryggi í sambandi? Hvernig geturðu hætt að vera óöruggur í sambandi? Við gefum þér nokkrar tillögur ásamt innsýn sérfræðinga frá eldri sálfræðingi Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og dáleiðslumeðferð. Byrjum á því að kanna orsakir óöryggis og hvort það sé mögulegt fyrir maka til að láta þig líða óörugg.

Getur maki þinn látið þig líða óörugg?

Þó að þú gætir sætt þig við og jafnvel sagt vinum þínum: „Maki minn lætur mig líða óörugg“, gætirðu velt því fyrir þér hvers vegna þér líði svona. "Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?" "Hvers vegna lætur kærastinn minn/maðurinn minn mér finnast ég vera óörugg?" Af hverju er ég svona óörugg með kærustuna/konuna mína?“ Þessar spurningar hljóta að koma upp ef þú ert að takast á við óöryggi í sambandi.

Svo, fyrst ogfyrst og fremst skulum við kanna hvað veldur óöryggi í sambandi. Ákveðin hegðun af hálfu maka þíns getur verið kveikja að óöryggi í rómantísku sambandi. Sumt af því sem er algengt er að daðra, skammast sín fyrir líkamann, hæðast, vera leyndur, vera óáreiðanlegur, forðast skuldbindingu eða einfaldlega að vera ónæmir fyrir þörfum þínum, hvort sem það er kynlíf eða samkennd.

“Skortur á sjálfsást og lágt sjálf- virðing getur einnig stuðlað að óöryggistilfinningu í sambandi. Ef þú hefur ekki átt ástríkt, öruggt samband við foreldra þína eða hefur verið svikinn í fortíðinni í rómantísku sambandi getur það gert þig viðkvæman fyrir óöryggi,“ segir Dr. Bhimani. Fjárhagslegt háð maka þínum getur líka valdið þér óöryggistilfinningu. Stundum getur velgengni maka þíns á hvaða sviði sem er, sérstaklega faglega, einnig verið undirliggjandi orsök fyrir óöryggi í sambandinu.

Rannsókn frá 2013 sem birt var í Journal of Personality and Social Psychology kannar hvernig maka velgengni getur haft áhrif á sjálfsálit einstaklings. Árangur maka gæti leitt til aukins sjálfsálits (vegna þess að þú ert að njóta endurspeglastrar dýrðar). Á hinn bóginn gæti velgengni maka leitt til minnkunar á sjálfsáliti ef við túlkum „maki minn er farsæll“ sem „maki minn er farsælli en ég“. Rannsóknin leiddi í ljós að sjálfsálit karla var líklegra til að verða fyrir neikvæðum áhrifum afvelgengni maka síns.

5 merki um að félagi þinn gerir þig óöruggan

Við höfum nú þegar fjallað um hvað gerir konu óörugga í sambandi og hvers vegna karlmenn finna fyrir óöryggi með maka sínum. Orsök óöryggis getur annaðhvort legið innra með þér eða verið frá maka þínum. Svo hvernig veistu hvort óöryggið sem þú finnur í sambandi þínu stafar af maka þínum? Hér eru fimm merki um óöryggi sem benda til þess:

1. Þú ert stöðugt að leita að staðfestingu

Þú leitar stöðugt að fullvissu og staðfestingu frá maka þínum. Til dæmis býst þú við tíðum hrósum um eiginleika þína (útlit eða gáfur) og hæfileika (aksturs- eða matreiðsluhæfileika) og þegar maki þinn býður þér ekki þá staðfestingu sem þú leitar að (annað hvort meðvitað eða ómeðvitað), getur það kallað fram óöryggistilfinningu.

Þessi tilhneiging er sérstaklega áberandi hjá konum sem kunna að glíma við undirliggjandi líkamsímyndarvandamál. Mjög oft eru athugasemdir um útlit það sem gerir konu óörugga í sambandi. Þetta gæti látið þig gráta: „Kærastinn minn lætur mig vera óöruggur með útlitið mitt.“

Fjóla var í feitri hlið. Alltaf þegar hún klæddist ermalausum kjól sagði kærasti hennar Rob: „Hæ, farðu í jakka. Handleggirnir virðast feitir." Slík ummæli létu hana bara líða óaðlaðandi og ömurlega. Hún trúði nánum vini: „Ég er óörugg í kringum kærastann minn.Sömuleiðis geta athugasemdir um árangur í starfi, frammistöðu í rúmi eða stöðugur samanburður við fyrrverandi maka gert karlmenn óörugga í sambandi.

2. Þú þarfnast athygli maka þíns allan tímann

Þú finnur fyrir þér að vilja athygli maka þíns og finnst óþægilegt þegar þú ert skilinn eftir á eigin spýtur. Að vera þurfandi og viðloðandi er skýrt merki um tilfinningalegt óöryggi. Það getur átt rætur að rekja til vanrækslu og yfirgefa í æsku. Það er líka mögulegt að þessi þörf fyrir athygli og þar af leiðandi óöryggi þegar þeirri þörf er óuppfyllt stafi af því að maki þinn lítur ekki á tilfinningalegar þarfir þínar í sambandinu.

“Þegar maki gerir ekki aðeins lítið úr þörfum þínum fyrir meiri tilfinningalega nánd. en líka hæðast að eða ávíta þig fyrir að hafa þessar þarfir, það er bara eðlilegt fyrir þig að finnast þú vera óörugg um framtíð sambandsins,“ segir Dr. Bhimani. Ef það er það sem þú hefur upplifað í sambandi þínu, þá hefurðu ekki rangt fyrir þér þegar þú spyrð: „Hvers vegna veldur annar minni mig óöruggur?“

3. Þú ert hræddur við að missa þá

Þér gæti fundist að þú sért ekki að fullnægja maka þínum á einhvern hátt. Kannski hafa þeir ekki kynnt þig fyrir fjölskyldu sinni. Jafnvel eftir að hafa verið saman í nokkur ár, hafa þau ekki skuldbundið sig af neinu tagi til að gefa til kynna að þau sjái framtíð með þér. Þetta getur fengið þig til að halda áfram að halda að sambandið geti endað hvenær sem er, þanniggerir þig óöruggan.

Þegar þú kemur í samband með væntingum eða von um að það muni blómstra í djúpa, þýðingarmikla, langtímatengingu en ástvinur þinn er ekki tilbúinn að hitta þig á miðri leið eða þér finnst hann gera það' Þú hefur ekki endilega sömu sýn á framtíðina og þú, óvissan getur vakið upp margar kvíðatilfinningar. Þessar kvíðatilfinningar skila sér í „kærastan mín/kærastinn minn gerir mig óöruggan“.

4. Þú heldur áfram að spyrja um áætlun þeirra

Ef þú heldur áfram að spyrja maka þinn hvar hann muni vera á þeim tíma sem hann er í burtu frá þér, og með hverjum, þú ert að sýna klassísk merki um óöryggi í sambandi. Þetta gæti vel verið vegna þess að maki þinn gæti hafa logið að þér í fortíðinni eða að minnsta kosti ekki verið fullkomlega gagnsær um atburðina í lífi sínu. Þetta hefur aftur á móti haft áhrif á traustið á sambandinu, gert þig að óöruggum maka.

Ef allur kraftur þinn fer í að hafa áhyggjur af því hvað maki þinn er að gera, hvort hann ætli að fara eða eru virkilega ástfangin af þér, það er ekki hægt að neita því að óöryggi hefur tekið djúpt hald í sambandi þínu. Og ef það er ótengd eða tilfinningalega afturkölluð hegðun maka þíns sem kallar þessar tilfinningar af stað, þá þarftu að skoða dýpra í „af hverju veldur félagi minn mig óöruggan?“

5. Þú hefur tilhneigingu til að snuðra

Ef þú eru vanir að athuga þittsíma eða tölvu maka reglulega, það er merki um djúpt óöryggi. Þú gætir réttlætt gjörðir þínar með því að segja við sjálfan þig: "Ég er að gera þetta vegna þess að ég er óörugg í kringum kærastann minn." En slík hegðun er ströng nei-nei þar sem hún brýtur í bága við friðhelgi einkalífs hans.

Aftur, undirliggjandi ástæðan fyrir þessari tilhneigingu gæti vel verið í samskiptum þínum. Til dæmis, ef þú hefur fundið maka þinn að elta fyrrverandi á samfélagsmiðlum eða daðra við vinnufélaga, gætirðu fundið fyrir óöruggum um að hann myndi villast. Í slíkum tilfellum gæti svarið við „af hverju er ég svona óöruggur í sambandi mínu“ í raun og veru legið að miklu leyti í því hvernig maki þinn hegðar sér í sambandinu. Hins vegar þýðir þetta ekki að þinn eigin tilfinningalegi farangur eigi ekki hlut að máli hér.

“Tilfinning um óöryggi er næstum alltaf rætur í eigin sálarlífi og tilfinningalegri heilsu. Já, viðhorf eða hegðun maka þíns gæti valdið óöryggi þínu en sú staðreynd að þetta er að gerast bendir til þess að það hafi þegar verið dulið óöryggi einhvers staðar í huga þínum,“ segir Dr. Bhimani. Þess vegna, þegar reynt er að skilja hvað veldur óöryggi í sambandi, er mikilvægt að skoða og skilja eigin tilfinningaviðbrögð og hegðunarmynstur.

Hvernig á að takast á við maka sem lætur þig líða óöruggt

Það er eitt að viðurkenna: "Maki minn lætur mig líða óöruggan". Og allt annað að takast á við það á réttan hátt. ÍReyndar, þegar þú spyrð spurningarinnar: „Af hverju er ég svona óörugg í sambandi mínu?“, þá er miklu auðveldara að kenna hinum aðilanum um og sjá sjálfan þig sem fórnarlambið en að viðurkenna að þú gætir líka stuðlað að óörygginu í sambandið þitt og grípa til fyrirbyggjandi ráðstafana til að rjúfa erfið hegðunarmynstur.

Að skoða innra með þér og skilja hvaða skref þú getur tekið til að eyða óöryggi í sambandi þínu getur verið erfitt en það er ekki ómögulegt. Með réttri leiðsögn og sjálfsvitund geturðu stýrt sambandi þínu á öruggari og fullnægjandi braut. Í því skyni eru hér nokkrar tillögur til að stjórna eða jafnvel sigrast á óöryggi í sambandi:

1. Elskaðu og metið sjálfan þig

Ef þú elskar ekki sjálfan þig muntu ekki trúa neinum öðrum getur elskað þig. Hugsaðu um alla jákvæðu eiginleika þína - góðvild þína, gaman og áreiðanleika. Hugsaðu um hugsanir um að þú gleður maka þinn – að þú veitir honum ást og stuðning og að hann þekki það og kunni að meta það.

“Það gæti verið gagnrýnin rödd í höfðinu á þér sem einbeitir sér að neikvæðum eiginleikum þínum. Ekki láta það taka völdin. Vertu góður og samúðarfullur við sjálfan þig. Samþykktu sjálfan þig fyrir það sem þú ert - vörtur og allt. Það er eina leiðin til að láta ekki niðurlægjandi ummæli frá maka þínum eða maka skaða tilfinningar þínar eða sjálfsvirðingu,“ segir Dr. Bhimani.

Ef þú getur náð árangrisvona heilbrigð sjálfsást, hugsanir eins og „Maðurinn minn lætur mig líða óörugg með líkama minn“ eða „konan mín lætur mig líða ófullnægjandi“ munu ekki taka toll af hugarró þinni. Þegar þú hefur æft og tileinkað þér list sjálfsástarinnar mun þörfin fyrir staðfestingu frá maka þínum einnig minnka sjálfkrafa og þar með óöryggistilfinningu þína.

2. Auktu sjálfsálit þitt

Eins og við höfum sagt áður, í stað þess að líta á maka þinn til að þakka og staðfesta, þróaðu sjálfstraust þitt. Tilfinning þín um sjálfsálit og vellíðan ætti ekki að vera háð þeim. Einbeittu þér að því að efla sjálfan þig faglega, farðu á netnámskeið til að þróa hæfileika þína eða vinndu að því að verða heilbrigðari og hressari (ef það er það sem gerir þig sjálfstraust).

Ef þú ert með líkamsímyndarvandamál og lendir oft í því að þú ert að hrjáa þig yfir Hugsunin, „Ég er óörugg með líkama minn í kringum kærastann minn/manninn minn“, vinna að því að endurstilla hvernig maður lítur á sjálfan sig og tileinka sér jákvæðni líkamans. Orð eða athafnir maka þíns kalla oft aðeins fram óöryggi sem fyrir er og valda því ekki. Þannig að til að hætta að vera óörugg í sambandi þínu þarftu að komast að rótum óöryggis þíns og útrýma því.

3. Segðu maka þínum hvernig þér líður

Ímyndaðu þér ef þú ert fyrir framan vini þína. , félagi þinn stríddi þér fyrir að vera hræðilegur kokkur, eða hæðst að þekkingarleysi þínu á málefnum líðandi stundar! Hvort