"İlişkileri mahveden ve en çok kavgaya neden olan şey güvensizliktir." - Olivia Wilde, Amerikalı aktris ve film yapımcısı. Güvensizliğin bir ilişkiye verebileceği zararın boyutunu anlatmak için daha iyi bir yol düşünemiyoruz. Bir ilişkide güvensiz hissettiğinizde, partnerinizle gerçekten bağlantı kurma yeteneğinizi engeller. Güvensizlik her zaman güven sorunlarına yol açar ve güven sallantıda olduğundazemininde, ne sevgilinize tam olarak bağlanabilirsiniz ne de onun size bağlı olduğuna inanabilirsiniz. Tüm dinamiğiniz diğer ayakkabının düşmesini beklemeye indirgenmiştir.

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

İlişkinizde bu noktadaysanız, "Sevgilim neden kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor?" diye sormak önemlidir. Çoğu zaman bir ilişkide güvensizliği tetikleyen sorunlu davranış kalıpları vardır, bu kalıplar partnerinizin, sizin veya her ikisinin karışımı olabilir. Birkaç dakikada bir telefonunu kontrol etme gibi takıntılı bir alışkanlık geliştiren Dia örneğini ele alalımortağı Shaun'a bir mesaj gönderdikten sonra.

Shaun'a nereye ve kiminle gittiğini sormak, ilişkide önemli sürtüşmelere neden olan bir alışkanlıktı. Dia sürekli olarak Shaun'un kendisini aldatacağından korkuyordu. Bunun nedeni, Shaun'un 'çekici kişiliğiyle' diğer kadınlarla biraz flört etme eğiliminde olmasıydı.

Ne zaman kavga etseler düşünceleri felaket bir yöne dönüyordu - Ayrılacaklar mıydı? Dia neden böyle hissediyordu? Sonunda bir terapiste itiraf etti: "Partnerim kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor." Bir ilişkide güvensizlik, yetersiz veya tehdit altında hissetmeyi içerir. Aşırı şüpheci olmak ve sadece partnerinizi uzaklaştıracak şekilde burnunu sokmak gibi sağlıksız davranışlara neden olur.

Güvensizlik duygularıyla başa çıkabilmek için ilişkinizi mercek altına almak ve bazı zor sorular sormak çok önemlidir. Bir ilişkide güvensizliğe ne sebep olur? Bir ilişkide güvensiz hissetmeyi nasıl durdurabilirsiniz? İlişki danışmanlığı ve güvensizlikle başa çıkma konusunda uzmanlaşmış kıdemli psikolog Dr. Prashant Bhimani'nin (Ph.D., BAMS) uzman görüşleriyle birlikte size bazı öneriler sunuyoruz.Güvensizliğin nedenlerini ve bir partnerin sizi güvensiz hissettirmesinin mümkün olup olmadığını keşfederek başlayalım.

Partneriniz Kendinizi Güvensiz Hissetmenize Neden Olabilir mi?

"Partnerim beni güvensiz hissettiriyor" cümlesini kabul etseniz ve hatta arkadaşlarınıza söyleseniz de, neden böyle hissettiğinizi merak edebilirsiniz. "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" "Erkek arkadaşım/kocam neden beni güvensiz hissettiriyor?" Kız arkadaşım/eşim hakkında neden bu kadar güvensiz hissediyorum?" İlişki güvensizliği ile uğraşıyorsanız, bu soruların ortaya çıkması kaçınılmazdır.

Her şeyden önce, bir ilişkide güvensizliğe neyin neden olduğunu keşfedelim. Partnerinizin bazı davranışları romantik bir ilişkide güvensizliği tetikleyebilir. Yaygın olanlardan bazıları flört etmek, vücudu utandırmak, alay etmek, ketum davranmak, güvenilmez olmak, bağlılıktan kaçmak veya ister seks ister empati olsun, ihtiyaçlarınıza duyarsız kalmaktır.

"Öz sevgi eksikliği ve düşük öz saygı da bir ilişkide güvensizlik duygularına katkıda bulunabilir. Ebeveynlerinizle sevgi dolu, güvenli bir ilişkiniz olmadıysa veya geçmişte romantik bir ilişkide hayal kırıklığına uğradıysanız, bu sizi güvensizliğe karşı savunmasız hale getirebilir" diyor Dr. Bhimani. Partnerinize finansal bağımlılık da size güvensizlik hissi verebilir.Partnerinizin herhangi bir alanda, özellikle de profesyonel alanda, ilişkideki güvensizliklerin altında yatan neden de olabilir.

2013 yılında Journal of Personality and Social Psychology'de yayımlanan bir çalışma, bir partnerin başarısının kişinin benlik saygısını nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Bir partnerin başarısı benlik saygısında bir artışa yol açabilir (çünkü yansıtılan zaferin tadını çıkarıyorsunuz). Öte yandan, bir partnerin başarısı, "partnerim başarılı" ifadesini "partnerim daha başarılı" olarak yorumlarsak benlik saygısında bir düşüşe yol açabilir.Çalışma, erkeklerin özsaygılarının partnerlerinin başarısından olumsuz etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

5 Partnerinizin Sizi Güvensiz Hale Getirdiğinin İşaretleri

Bir kadını ilişkide güvensiz kılan şeylere ve erkeklerin partnerlerine karşı neden güvensiz hissettiklerine daha önce değinmiştik. Güvensizliğin temel nedeni sizin içinizde yatıyor olabileceği gibi partnerinizden de kaynaklanıyor olabilir. Peki, ilişkinizde hissettiğiniz güvensizliğin partnerinizden kaynaklanıp kaynaklanmadığını nasıl anlarsınız? İşte bunu gösteren beş güvensizlik belirtisi:

1. Sürekli onaylanma arayışı içindesiniz

Partnerinizden sürekli olarak güvence ve onay bekliyorsunuz. Örneğin, nitelikleriniz (görünüm veya zeka) ve yetenekleriniz (araba kullanma veya yemek pişirme becerileri) hakkında sık sık iltifat bekliyorsunuz ve partneriniz aradığınız onaylamayı size sunmadığında (bilinçli veya bilinçsiz olarak), bu güvensizlik duygularını tetikleyebilir.

Bu eğilim, özellikle altta yatan beden imajı sorunlarıyla uğraşan kadınlarda belirgindir. Çoğu zaman, dış görünüşle ilgili yorumlar bir kadını ilişkide güvensiz kılan şeydir. Bu durum, "Erkek arkadaşım görünüşüm konusunda kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor" diye hayıflanmanıza neden olabilir.

Ne zaman kolsuz bir elbise giyse, erkek arkadaşı Rob şöyle derdi: "Hey, lütfen bir ceket giy. Kolların şişman görünüyor." Bu tür sözler onu sadece itici ve mutsuz hissettirdi. Yakın bir arkadaşına şöyle itiraf etti: "Erkek arkadaşımın yanında kendimi güvensiz hissediyorum." Aynı şekilde, mesleki başarı, yataktaki performans veya eski bir partnerle sürekli karşılaştırmalar hakkında yapılan açıklamalarbir ilişkide güvensiz erkekler.

2. Partnerinizin ilgisine her zaman ihtiyaç duyarsınız

Kendinizi partnerinizin ilgisini isterken ve kendi başınıza kaldığınızda rahatsız hissederken buluyorsunuz. Muhtaç ve yapışkan olmak duygusal güvensizliğin açık bir işaretidir. Kökleri çocukluktaki ihmal ve terk edilmeye dayanabilir. Bu ilgi ihtiyacının ve bu ihtiyaç karşılanmadığında ortaya çıkan güvensizliğin, partnerinizin duygusal ihtiyaçlarınızı göz ardı etmesinden kaynaklanıyor olması da mümkündür.ilişki.

Dr. Bhimani, "Partneriniz sadece daha fazla duygusal yakınlık ihtiyacınızı göz ardı etmekle kalmayıp, aynı zamanda bu ihtiyaçlara sahip olduğunuz için sizinle alay ediyor veya sizi azarlıyorsa, ilişkinizin geleceği konusunda güvensiz hissetmeniz son derece doğaldır" diyor. İlişkinizde yaşadığınız şey buysa, "Sevgilim neden kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor?" diye sormakta haksız değilsiniz.

3. Onları kaybetmekten korkuyorsunuz

Partnerinizi bir şekilde tatmin etmediğinizi hissedebilirsiniz. Belki de sizi ailesiyle tanıştırmamıştır. Birkaç yıl birlikte olduktan sonra bile, sizinle bir gelecek gördüklerini gösteren herhangi bir taahhütte bulunmamışlardır. Bu, ilişkinin her an bitebileceğini düşünmenize neden olabilir ve böylece sizi güvensiz hale getirebilir.

Bir ilişkiye derin, anlamlı ve uzun vadeli bir bağa dönüşeceği beklentisi veya umuduyla girdiğinizde, ancak sevgiliniz sizi yarı yolda karşılamaya hazır olmadığında veya geleceğe dair sizinle aynı görüşe sahip olmadığını hissettiğinizde, belirsizlik pek çok endişeli duyguya yol açabilir. Bu endişeli duygular "kız arkadaşım/erkek arkadaşım benigüvensiz hissediyorum".

4. Sürekli programlarını soruyorsunuz

Partnerinize sizden uzakta olduğu süre boyunca nerede ve kiminle olacağını sorup duruyorsanız, ilişkinizde klasik güvensizlik belirtileri gösteriyorsunuz demektir. Bunun nedeni, partnerinizin geçmişte size yalan söylemiş olması ya da en azından hayatında olup bitenler konusunda tamamen şeffaf davranmamış olması olabilir. Bu da ilişkinizdeki güveni etkileyerek sizigüvensiz bir ortağa dönüştürür.

Tüm enerjinizi partnerinizin ne yaptığı, sizi terk edip etmeyeceği ya da size gerçekten aşık olup olmadığı konusunda endişelenmeye harcıyorsanız, güvensizliğin ilişkinizde derin bir yer kapladığını inkar edemezsiniz. Ve eğer bu duyguları tetikleyen partnerinizin bağlantısız ya da duygusal olarak geri çekilmiş davranışlarıysa, "sevgilim bana neden böyle hissettiriyor?" sorusuna daha derinlemesine bakmanız gerekir.güvensiz mi?"

5. Burnunuzu sokma eğilimindesiniz

Partnerinizin telefonunu veya bilgisayarını düzenli olarak kontrol etme alışkanlığınız varsa, bu derin bir güvensizliğin işaretidir. Kendinize şunu söyleyerek eylemlerinizi haklı çıkarabilirsiniz: "Bunu yapıyorum çünkü erkek arkadaşımın yanında kendimi güvensiz hissediyorum." Ancak bu tür bir davranış, onun mahremiyetini ihlal ettiği için kesinlikle hayır-hayırdır.

Yine, bu eğilimin altında yatan neden ilişki dinamiklerinizde olabilir. Örneğin, partnerinizi sosyal medyada eski sevgilisini takip ederken veya bir iş arkadaşıyla flört ederken bulduysanız, onun sizi terk edeceği konusunda güvensiz hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda, "ilişkimde neden bu kadar güvensizim" sorusunun cevabı aslında büyük ölçüde partnerinizin ilişki içindeki davranış biçiminde yatıyor olabilir,bu, kendi duygusal yükünüzün burada bir rol oynamadığı anlamına gelmez.

"Güvensizlik duyguları neredeyse her zaman kişinin kendi ruhsal ve duygusal sağlığından kaynaklanır. Evet, partnerinizin tutumu veya davranışı güvensizliğinizi tetikliyor olabilir, ancak bunun gerçekleşiyor olması, zihin çerçevenizin bir yerinde zaten gizli güvensizlikler olduğunu gösterir" diyor Dr. Bhimani. Bu nedenle, bir ilişkide güvensizliğe neyin neden olduğunu anlamaya çalışırkenİç gözlem yapmak ve kendi duygusal tepkilerinizi ve davranış kalıplarınızı anlamak için hayati önem taşır.

Kendinizi Güvensiz Hissetmenize Neden Olan Partnerinizle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

"Partnerim kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor" diye itiraf etmek başka, bununla doğru şekilde başa çıkmak başka bir şeydir. Aslında, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusunu sorduğunuzda, suçu doğrudan diğer kişiye atmak ve kendinizi kurban olarak görmek, ilişkinizdeki güvensizliğe sizin de katkıda bulunabileceğinizi kabul etmekten ve proaktif davranmaktan çok daha kolaydır.Sorunlu davranış kalıplarını kırmak için önlemler.

İçinize bakmak ve güvensizliği ilişkinizden ayıklamak için hangi adımları atabileceğinizi anlamak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Doğru rehberlik ve öz farkındalık ile ilişkinizi daha güvenli ve tatmin edici bir yola yönlendirebilirsiniz. Bu amaçla, işte bir ilişkide güvensizliği yönetmek ve hatta üstesinden gelmek için bazı öneriler:

1. Kendinizi sevin ve takdir edin

Kendinizi sevmezseniz, başkalarının da sizi sevebileceğine inanmazsınız. Tüm olumlu özelliklerinizi düşünün - nezaketinizi, eğlence anlayışınızı ve güvenilirliğinizi. Partnerinizi mutlu ettiğinizi, ona sevgi ve destek verdiğinizi, onun da bunu bildiğini ve takdir ettiğini düşünerek yüreklenin.

"Kafanızın içinde olumsuz özelliklerinize odaklanan eleştirel bir ses olabilir. Bunun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin - siğilleriniz ve her şeyinizle. Eşiniz veya partneriniz tarafından yapılan aşağılayıcı açıklamaların duygularınızı veya öz değerinizi incitmesine izin vermemenin tek yolu budur" diyor Dr. Bhimani.

Böylesine sağlıklı bir öz-sevgi seviyesine ulaşabilirseniz, "Kocam vücudum konusunda kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor" veya "Karım beni yetersiz hissettiriyor" gibi düşünceler huzurunuza zarar vermeyecektir. Öz-sevgi sanatını uygulayıp ustalaştığınızda, eşinizin onayına duyduğunuz ihtiyaç ve bununla birlikte güvensizlik duygularınız da otomatik olarak azalacaktır.

2. Özgüveninizi artırın

Daha önce de söylediğimiz gibi, takdir ve onay için partnerinize bakmak yerine, kendinize olan güveninizi geliştirin. Özsaygı ve refah duygunuz onlara bağlı olmamalıdır. Kendinizi profesyonel olarak geliştirmeye odaklanın, becerilerinizi geliştirmek için çevrimiçi bir kursa katılın veya daha sağlıklı ve fit olmak için çalışın (eğer sizi güvende hissettirecek şey buysa).

Beden imajı sorunlarınız varsa ve kendinizi sık sık "Erkek arkadaşımın/kocamın yanında bedenim hakkında güvensiz hissediyorum" düşüncesine kapılırken buluyorsanız, kendinize bakış açınızı yeniden ayarlamaya ve beden pozitifliğini benimsemeye çalışın. Partnerinizin sözleri veya eylemleri genellikle sadece önceden var olan güvensizlikleri tetikler, onları ortaya çıkarmaz. Bu nedenle, ilişkinizde güvensiz olmayı durdurmak için köküne inmeniz gerekirgüvensizliğinizin nedenini bulun ve ortadan kaldırın.

3. Partnerinize nasıl hissettiğinizi söyleyin

Arkadaşlarınızın önünde, partnerinizin berbat bir aşçı olduğunuz için sizinle dalga geçtiğini veya güncel olaylar hakkındaki bilgi eksikliğinizle alay ettiğini düşünün! Doğru olsun ya da olmasın, algısı incinir ve "Partnerim kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor" diye şikayet edersiniz. Duyarsız yorumlar veya şakaların hedefi olmak, partneriniz tarafından saygısızlığa uğradığınızı ve değer görmediğinizi hissetmenize neden olabilir ve bunu bilmeleri çok önemlidirtam olarak nasıl hissettiğini.

Güvensizliklerinizi partnerinize etkili bir şekilde iletin. Konuyu tartışmak için her ikinizin de uyumlu hissettiği bir anı seçin. Sizi güvensiz kılan sözler veya eylemler konusunda açıksanız ve ilişkide sevgi varsa, partneriniz kesinlikle davranışlarını değiştirmeye çalışacaktır. İletişim engellerini aşıp kendinizi ifade ettiğinizde sizinle alay etmeyi ve dalga geçmeyi bırakacaklardır.dürüstçe.

Dr. Bhimani şöyle diyor: "Net bir şekilde iletişim kurmanız gerekiyor. Her türlü şeyi hayal etmek yerine, partnerinizle açık bir şekilde konuşun. Partnerinizin neden belirli bir şekilde davrandığını öğrenin. Onlara sorun, "Endişelenmem gereken bir şey var mı?" Net bir iletişim size kesin bir rahatlama sağlayacaktır."

4. Ne istediğinizi ifade edin

Ayrıca, istediğiniz değişikliği açıkça belirtmek de önemlidir. Partnerinizin olumsuz yorumlarından rahatsız oluyorsanız, bunu ona söyleyin. Dr. Bhimani, "Kavga etmek zorunda değilsiniz. Sadece açık sözlü olabilir ve ona "Kendimi güvensiz hissettiğim için lütfen davranışını değiştirir misin?" diyebilirsiniz.

İlişkinizde nasıl güvensiz olmayacağınızı öğrenmenin ilk adımı, sevgilinizle açık, net ve çatışmasız iletişim kurmaktır. Partnerinizin yapmış olabileceği bir şeyden duyduğunuz hoşnutsuzluğu iletmek için lafı dolandırmayın veya pasif-agresif davranışlara başvurmayın. Yargılamadan veya suçlamadan, olduğu gibi ortaya koyun.

5. Partnerinizin güdülerini anlayın

Dr. Bhimani şöyle diyor: "Partneriniz daha fazla ilgiye ihtiyaç duyduğu için sizi kasıtlı olarak güvensiz hissettiriyor olabilir. Başka bir deyişle, sizi kıskandırmak için başkalarıyla flört ediyor olabilir. Bu, sağlıksız bir şekilde de olsa, ilişkide karşılanmamış ihtiyaçlarını iletme yolu olabilir. Durum buysa, partnerinizin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olarak güvensizliği bağlantınızdan çıkarabilirsiniz.Örneğin, ihmal edilmiş veya sevilmemiş hissediyorlarsa, onlara daha fazla ilgi gösterin, sevildiklerini hissettirin."

Ancak, "sevgilim beni neden güvensiz hissettiriyor" sorusunun cevabı her zaman bu kadar sade ve anlaşılır olmayabilir. Bilinçli olarak ve kontrolü ele geçirmek amacıyla yapıldığında, partnerinizi güvensiz hissettirmek romantik bir manipülasyon tekniği olabilir. Partneriniz, sizi avucunun içine aldığından emin olmak için kırılganlıklarınızı hedef alıyor ve bunun için minimum çaba harcıyor olabilirİlişkinizde kendinizi güvensiz hissetmenize nasıl tepki vereceğiniz veya bununla nasıl başa çıkacağınız, bunun arkasındaki nedene bağlıdır, bu nedenle bunun temeline indiğinizden emin olun.

6. İlişkinizdeki kıvılcımı yeniden ateşleyin

Birkaç yıllık evlilikten veya uzun süreli bir ilişkiden sonra, evinizin ve kariyerinizin sorumluluklarını üstlenmeye kendinizi fazla kaptırabilir ve sevgilinizle olan bağınıza öncelik veremeyebilirsiniz. Partneriniz muhtemelen ihmal edilmiş hissedecek ve böyle davranacaktır. Bu da kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir.

Davranışlarının nereden kaynaklandığını anlayın ve her ikinizin de kaygısız bir çift gibi bağlantı kurabileceğiniz ve ilişkinizdeki kıvılcımı canlı tutabileceğiniz bir zaman planlamaya çalışın. Partnerinizi mutlu etmek için çaba gösterin. Bireysel olarak ve bir çift olarak büyüdükçe ve geliştikçe bağlantınızı düzenli olarak yeniden keşfetmek, güvensizlikleri uzak tutmaya yardımcı olabilir.

7. Rahatlatıcı ritüeller oluşturun

Bir ilişkide nasıl güvensiz olunmaz? Ya da bir ilişkide nasıl daha az güvensiz olunur? İlişkinizi hem kendiniz hem de partneriniz için güvenli ve mutlu bir yer haline getirerek değişimi etkileyebilir ve güvensizlikleri ayıklamaya başlayabilir ya da en azından onları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Birbirinizle teselli ve rahatlık bulduğunuzda, doğal olarak birbirinizin varlığında daha güvende hissedeceksiniz.

Bu amaçla, eşinizle her gün bağ kurmak için bilinçli olarak belirli ritüeller geliştirin. Sabah yürüyüşüne çıkın, birlikte yemek pişirin, düzenli olarak bir televizyon programı izleyin, birbirinize dokunarak ve sarılarak sevginizi fiziksel olarak gösterin veya size paylaşacak bir şeyler verecek sanat veya müzik gibi bir hobi kursuna birlikte katılın.

8. Eski kalıpları kırın

Her birimiz duygusal bagajımızı yanımızda taşırız ve ilişkilerimize de taşırız. Bu bagaj, partnerlerimizle nasıl bağlantı kuracağımızı ve ilişkilerimizde nasıl davranacağımızı belirler. Bu bagajın farkında olmak, eski, olumsuz kalıpları değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu da güvensizliği azaltmada uzun bir yol kat eder. Daha önceki başarısızlıklarınızda yaptığınızdan farklı düşünmek ve davranmak için kendinizi eğitinilişki.

Bunu yapmak kolay olmayabilir, ancak güvensiz olmamanın en etkili cevabı olabilir. Çoğu insan için bu kendini keşfetme ve öz farkındalık yolculuğuna kendi başına çıkmak zordur. Bir terapist veya danışmanla çalışmak bu çabada son derece faydalı olabilir. Güvensizliğiniz derinlere yerleşmişse ve ilişkinizin kalitesini etkilemeye başladıysa, şunları göz önünde bulundurunBonobology'nin panelindeki deneyimli ve yetenekli danışmanlar sizin için burada.

9. Fazla düşünmeyi bırakın

Düşünceleriniz duygularınızı etkiler ve her ikisi de davranışlarınızı ve nihayetinde ilişkinizi etkiler. Partnerinizin her sözünü veya eylemini analiz etmeye devam ederseniz, sürekli olarak rahatsız olursunuz ve şöyle düşünmeye devam edersiniz: "O ya da o beni bilerek güvensiz hissettiriyor."

Ama gerçekten öyle mi? Belki de partnerinizin biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bu yüzden sizinle arasına mesafe koyuyordur. Sağlıklı ve olumlu bir bakış açısına sahip olun ve işler umduğunuz ve beklediğiniz gibi gitmediğinde kafanızda en kötü senaryoları canlandırmamak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, ilişkinizde güvensiz hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

10. Karşılaştırmayın

İlişkinizde nasıl güvensiz olmazsınız? Her ne pahasına olursa olsun karşılaştırma tuzağından uzak durun. Diğer çiftlere bakmak ve durumunuzu onlarınkiyle karşılaştırmak yaygındır. Bir ilişkiyi buzdağı gibi düşünün. Gördüğünüz şey sadece uç kısımdır, hakkında hiçbir fikriniz olmayan çok daha fazla katman olabilir.

Dr. Bhimani, "İlişkinizi diğer çiftlerle kıyaslamayın. Bir arkadaşınız aldatan bir partnerle uğraşıyor diye sizin durumunuz böyle olmayabilir" diyor. Aynı şekilde, arkadaşınız 14 yıllık eşiyle haftalık buluşma gecelerinin fotoğraflarını paylaşıyor ya da her Pazar yürüyüşe çıkan bir çift tanıyorsunuz diye ilişkiniz hakkında kendinizi yetersiz hissetmeyin.

11. Partnerinize nefes alacak alan bırakın

Partnerinize ilişkide özgürlük tanımak hayati önem taşır. Partnerinizin hareketlerini kontrol etmeye çalışmak sadece geri teper. Dr. Bhimani, "Sizden farklı olabileceğini, farklı fikirlere sahip olabileceğini veya farklı duygular yaşayabileceğini kabul edin. Bu, sizi önemsemedikleri anlamına gelmez" diyor.

İlişkide doğru miktarda alan, hem birey hem de çift olarak gelişmenize yardımcı olabilir. Partneriniz bir Cumartesi gününü sizin yerinize arkadaşlarıyla geçirmek isterse veya bir aramayı "Seni seviyorum" demeden kapatırsa, aşırı düşünme sarmalına girmeyin. Ona kendi kişiliği olması için alan tanıyın ve kendiniz için de aynı türden bir alan iddia edin. Bu, şunları yapmanıza izin verecektirPartnerinizin sizin gözünüzde olması gereken kişi olmamasından dolayı güvensizlik hissetmek yerine birbirinizi olduğunuz gibi takdir edin.

12. Kendinize belirli sorular sorun

Partnerimin nesini gerçekten seviyorum? İlişkide hak ettiğimi alıyor muyum? Genel olarak, ilişkide daha çok mutlu muyum yoksa mutsuz muyum? Ayrılsam sorun olur mu? Sevgilime güvenmekte zorlanıyor muyum? Sorun kocamın/sevgilimin vücudum hakkında güvensiz hissetmeme neden olması mı?

Ve son olarak, güvensiz hissetmemin gerçek bir nedeni var mı? Partnerim bana yalan mı söyledi ya da telefonunda aldattığını gösteren mesajlar mı gördüm? Bu soruların yanıtları, "partnerim beni güvensiz hissettiriyor" duygusundan neden kurtulamadığınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.

13. Bağımsız olmayı hedefleyin

Kendinize iyi bakın ve fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak bağımsız olmaya çalışın. Öz sevgi ve öz bakım güvensizliği ortadan kaldıracaktır. Hayatınız partnerinizin etrafında dönüyorsa, güvensiz hissetmeniz kaçınılmazdır. Kendinize güvenin ve kendinize bakabileceğinizi söyleyin.

Hayatınızda ilişkiniz dışında çok az dayanak noktası olması sizi güvensiz yapabilir. Bu nedenle sizi mutlu eden her şeyi (işiniz, arkadaşlarınız, düzenli egzersiz, hobileriniz ve diğer kişisel gelişim hedefleriniz) düşünmeniz ve bunlara daha fazla odaklanmanız önemlidir.

14. Diğer ilişkileri besleyin

Hayatınızda başka tatmin edici ilişkilerin olmaması - örneğin ebeveynler, kardeşler veya arkadaşlarla - sizi partnerinize aşırı bağımlı hale getirebilir. Ve kafanızın içinde size sürekli "o ya da o beni güvensiz hissettiriyor" diyen bir ses var. Güvensiz olmamanın anahtarı, kendiniz için partnerinizin tek mutluluk, memnuniyet ve huzur kaynağınız olmadığı çok yönlü bir yaşam inşa etmektir.yerine getirmek.

Bu nedenle, "eşim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" diye üzülmek yerine, enerjinizi hayatınızdaki diğer ilişkileri ve hedefleri beslemeye yönlendirin. İlişkiniz hayatınızın her şeyi ve sonu olmadığında, bu konuda daha az güvensiz hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bir ilişkide güvensiz olmak, yakınlık için büyük bir engeldir. Sizi mantıksız bir şekilde kıskanç yapabilir. Partnerinizi kontrol etmeye çalışmanıza neden olabilir, ki bu sağlıksız bir özelliktir. Güvensizlikten kurtularak daha neşeli ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz. Artık bir ilişkide güvensizliğe neyin neden olduğunu ve partneriniz hakkında nasıl güvensiz olmayacağınızı anladığınızı umuyoruz.Eski kalıplarınızı kırabilir ve SO'nuzla daha sağlıklı, daha bütünsel bir şekilde ilişki kurmayı öğrenebilirsiniz.