"Това, което съсипва взаимоотношенията и предизвиква най-много кавги, е несигурността" - Оливия Уайлд, американска актриса и режисьорка. Не можем да се сетим за по-добър начин да опишем степента на щетите, които несигурността може да нанесе на една връзка. Когато се чувствате несигурни в една връзка, това възпрепятства способността ви да се свържете истински с партньора си. Несигурността неизменно води до проблеми с доверието, а когато то е разклатено.не можете нито да се посветите изцяло на половинката си, нито да вярвате, че тя е посветена на вас. цялата ви динамика се свежда до това да чакате другата обувка да падне.

Моля, активирайте JavaScript

Ако връзката ви се намира в такава ситуация, е важно да проверите: "Защо моята половинка ме кара да се чувствам несигурен?" Най-често има проблемни модели на поведение, които предизвикват несигурност във връзката. Тези модели могат да бъдат на партньора ви, ваши или комбинация от двете. Вземете примера с Диа, която е развила натрапчив навик да проверява телефона си на всеки няколко минути.след като изпраща съобщение на партньора си Шон.

Питането му къде отива и с кого е, беше навик, който предизвикваше сериозни търкания във връзката им. Диа постоянно се страхуваше, че Шон ще ѝ изневери. Това се дължеше на факта, че той имаше склонност да флиртува малко с други жени, докато беше "чаровен".

Всеки път, когато се караха, мислите ѝ се насочваха в катастрофална посока - Дали ще се разделят? Защо Диа се чувства така? Накрая тя призна пред терапевт: "Партньорът ми ме кара да се чувствам несигурна." Несигурността във връзката включва чувството за неадекватност или заплаха. Тя води до нездравословно поведение като прекалена подозрителност и любопитство, което само ще отблъсне партньора ви.

За да можете да се справите с чувството на несигурност, е важно да поставите връзката си под микроскоп и да си зададете някои трудни въпроси. Какво причинява несигурността в една връзка? Как можете да спрете да се чувствате несигурни в една връзка? Даваме ви няколко предложения заедно с експертни идеи от старши психолога д-р Прашант Бхимани (Ph.D., BAMS), който специализира в консултирането на взаимоотношения ихипнотерапия. Нека започнем с проучване на причините за несигурността и дали е възможно партньорът да ви накара да се чувствате несигурни.

Може ли партньорът ви да ви кара да се чувствате несигурни?

Макар че може да приемате и дори да казвате на приятелите си: "Партньорът ми ме кара да се чувствам несигурен", може да се запитате защо се чувствате така. "Защо съм толкова несигурен във връзката си?" "Защо приятелят/съпругът ми ме кара да се чувствам несигурен?" "Защо се чувствам толкова несигурен за приятелката/съпругата си?" Тези въпроси със сигурност ще се появят, ако се занимавате с несигурност във връзката.

Някои от най-често срещаните са флиртуване, срам за тялото, подигравки, потайност, ненадеждност, избягване на ангажименти или просто нечувствителност към вашите нужди, независимо дали става въпрос за секс или съпричастност.

"Липсата на любов към себе си и ниската самооценка също могат да допринесат за чувството на несигурност във връзката. Ако не сте имали любящи и сигурни отношения с родителите си или сте били разочаровани в миналото в романтична връзка, това може да ви направи уязвими към несигурност", казва д-р Бхимани. Финансовата зависимост от партньора ви също може да ви създаде чувство на несигурност. понякога успехът нана партньора ви във всяка сфера, особено професионалната, може да бъде и основна причина за несигурност във връзката.

Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, изследва как успехът на партньора може да повлияе на самооценката на човека. Успехът на партньора може да доведе до повишаване на самооценката (защото се наслаждавате на отразената слава). От друга страна, успехът на партньора може да доведе до намаляване на самооценката, ако тълкуваме "партньорът ми е успешен" като "партньорът ми е по-успешен от мен". Проучването разкрива, че е по-вероятно самочувствието на мъжете да бъде негативно повлияно от успеха на партньора им.

5 признака, че партньорът ви ви прави несигурни

Вече споменахме какво кара жената да бъде несигурна във връзката си и защо мъжете се чувстват несигурни в отношенията си с партньорките си. Основната причина за несигурността може да се крие или във вас, или да идва от партньора ви. Тогава как да разберете дали несигурността, която изпитвате във връзката си, е причинена от партньора ви? Ето пет признака на несигурност, които показват това:

1. Постоянно търсите потвърждение

Непрекъснато търсите увереност и утвърждаване от партньора си. Например очаквате чести комплименти за своите качества (външен вид или интелигентност) и способности (шофьорски или готварски умения) и когато партньорът ви не ви предлага търсеното утвърждаване (съзнателно или подсъзнателно), това може да предизвика чувство на несигурност.

Тази тенденция е особено изразена при жени, които може да имат скрити проблеми с образа на тялото. Много често коментарите за външния вид са това, което прави жената несигурна в една връзка. Това може да ви накара да се измъчвате: "Приятелят ми ме кара да се чувствам несигурна във външния си вид."

Винаги, когато носеше рокля без ръкави, приятелят ѝ Роб казваше: "Ей, моля те, облечи си яке. Ръцете ти изглеждат дебели." Подобни забележки само я караха да се чувства непривлекателна и нещастна. Тя довери на близък приятел: "Чувствам се несигурна около приятеля си." По същия начин забележките за професионалния успех, представянето в леглото или постоянните сравнения с бивш партньор могат да направятмъже, които са несигурни в отношенията си.

2. Имате нужда от вниманието на партньора си през цялото време

Усещате, че искате вниманието на партньора си и се чувствате некомфортно, когато останете сами. Нуждата от внимание и прилепчивостта са ясен признак за емоционална несигурност. Тя може да се корени в пренебрегването и изоставянето в детството. Възможно е също така тази нужда от внимание и последващата несигурност, когато тя не е задоволена, да се дължи на пренебрегването на емоционалните ви нужди от страна на партньора ви.връзката.

"Когато партньорът ви не само не зачита нуждите ви от по-голяма емоционална близост, но и ви се подиграва или ви упреква за тези нужди, съвсем естествено е да се чувствате несигурни за бъдещето на връзката ви", казва д-р Бхимани. Ако това е, което изпитвате във връзката си, няма да сгрешите, ако се запитате: "Защо моята половинка ме кара да се чувствам несигурен?"

3. Страхувате се да ги загубите

Възможно е да чувствате, че не удовлетворявате партньора си по някакъв начин. Може би той не ви е представил на семейството си. Дори след като сте заедно от няколко години, той не е поел никакъв ангажимент, който да показва, че вижда бъдещето си с вас. Това може да ви накара да продължавате да мислите, че връзката може да приключи по всяко време, като по този начин ви прави несигурни.

Когато влизате в една връзка с очакването или надеждата, че тя ще разцъфне в дълбока, значима и дългосрочна връзка, но половинката ви не е готова да ви посрещне или чувствате, че невинаги има същия поглед върху бъдещето като вас, несигурността може да породи много тревожни чувства. Тези тревожни чувства се изразяват в "моята приятелка/моят приятел ме кара дада се чувствате несигурни".

4. Продължавате да питате за графика им

Ако продължавате да питате партньора си къде ще бъде през времето, когато не е с вас, и с кого, проявявате класически признаци на несигурност във връзката. Това може да се дължи на факта, че партньорът ви може да ви е лъгал в миналото или най-малкото да не е бил напълно прозрачен по отношение на събитията в живота си.в несигурен партньор.

Ако цялата ви енергия е насочена към това да се притеснявате какво прави партньорът ви, дали няма да си тръгне или дали наистина е влюбен във вас, не може да се отрече, че несигурността се е настанила дълбоко във връзката ви. А ако тези чувства се пораждат от несвързаното или емоционално отдръпнато поведение на партньора ви, трябва да потърсите по-дълбоко отговор на въпроса "защо моята половинка ме кара да се чувствамнесигурни?"

5. Склонни сте да шпионирате

Ако имате навика редовно да проверявате телефона или компютъра на партньора си, това е признак на дълбока несигурност. Може да оправдаете действията си, като си кажете: "Правя това, защото се чувствам несигурна около приятеля си." Но подобно поведение е строго забранено, тъй като нарушава личното му пространство.

И отново, причината за тази тенденция може да се крие в динамиката на връзката ви. Например, ако сте открили, че партньорът ви преследва бивша жена в социалните мрежи или флиртува с колежка, може да се чувствате несигурни, че той ще се отклони. В такива случаи отговорът на въпроса "защо съм толкова несигурен във връзката си" всъщност може да се крие до голяма степен в начина, по който партньорът ви се държи във връзката,това не означава, че собственият ви емоционален багаж не играе роля тук.

"Чувството на несигурност почти винаги се корени в собствената психика и емоционално здраве. Да, отношението или поведението на партньора ви може да предизвиква вашата несигурност, но фактът, че това изобщо се случва, показва, че някъде в съзнанието ви вече е имало скрита несигурност", казва д-р Бхимани. Ето защо, когато се опитваме да разберем какво причинява несигурността в една връзка, ежизненоважно е да се вглеждате в себе си и да разбирате собствените си емоционални реакции и модели на поведение.

Как да се справите с партньор, който ви кара да се чувствате несигурни

Едно е да признаеш: "Партньорът ми ме кара да се чувствам несигурен." Съвсем друго е да се справиш с това по правилния начин. Всъщност, когато си зададете въпроса: "Защо съм толкова несигурен във връзката си?", е много по-лесно да хвърлите вината върху другия човек и да се видите като жертва, отколкото да признаете, че и вие може да допринасяте за несигурността във връзката си и да предприемете активни действия.мерки за прекъсване на проблемните модели на поведение.

Да се вгледате в себе си и да разберете какви стъпки можете да предприемете, за да премахнете несигурността от връзката си, може да е трудно, но не е невъзможно. С правилните насоки и самосъзнание можете да насочите връзката си към по-сигурен и удовлетворяващ път. За тази цел ето някои предложения за управление или дори преодоляване на несигурността във връзката:

1. Обичайте и ценете себе си

Ако не обичате себе си, няма да повярвате, че някой друг може да ви обича. Помислете за всичките си положителни характеристики - за добротата, чувството за забавление и надеждността си. Вземете присърце мислите, че правите партньора си щастлив - че му давате любов и подкрепа и че той знае и оценява това.

"Възможно е в главата ви да има критичен глас, който се фокусира върху отрицателните ви черти. Не му позволявайте да ви завладее. Бъдете добри и състрадателни към себе си. Приемете се такива, каквито сте - с всички недостатъци. Само така няма да позволите на унизителните забележки, направени от партньора или съпруга ви, да наранят чувствата ви или самооценката ви", казва д-р Бхимани.

Ако успеете да постигнете такива здравословни нива на любов към себе си, мисли като "Мъжът ми ме кара да се чувствам несигурна в тялото си" или "Жена ми ме кара да се чувствам неадекватна" няма да се отразяват на душевното ви спокойствие. След като практикувате и овладеете изкуството на любовта към себе си, нуждата от потвърждение от страна на партньора ви автоматично ще намалее, а с нея и чувството за несигурност.

2. Повишете самочувствието си

Както вече казахме, вместо да търсите признание и потвърждение от партньора си, развийте своята самоувереност. Вашето самочувствие и благополучие не трябва да зависят от него. Съсредоточете се върху напредъка си в професионален план, запишете се на онлайн курс за развиване на уменията си или работете за това да станете по-здрави и във форма (ако това ще ви накара да се чувствате уверени).

Ако имате проблеми с образа на тялото и често се стряскате при мисълта: "Чувствам се несигурна за тялото си пред приятеля/съпруга си", поработете върху това да промените начина, по който гледате на себе си, и да възприемете позитивното отношение към тялото. Думите или действията на партньора ви често само предизвикват вече съществуваща несигурност, а не я предизвикват. Така че, за да спрете да бъдете несигурни във връзката си, трябва да стигнете до корена.причината за вашата несигурност и я премахнете.

3. Кажете на партньора си как се чувствате

Представете си, че пред приятели партньорът ви ви се подиграва, че сте ужасен готвач, или се подиграва с липсата ви на познания по актуални теми! Независимо дали е вярно, или не, неговото възприятие ще ви нарани и със сигурност ще се оплачете: "Партньорът ми ме кара да се чувствам несигурна." Безчувствените коментари или това, че сте обект на шеги, могат да ви накарат да се почувствате неуважени и неоценени от партньора си и е важно той да знаеточно как се чувствате.

Ефективно съобщавайте на партньора си за своята несигурност. Изберете момент, в който и двамата се чувствате хармонично, за да обсъдите въпроса. Ако сте открити за думите или действията, които ви правят несигурни, и във връзката има любов, партньорът ви със сигурност ще се опита да промени поведението си. Той ще спре да ви се подиграва и дразни, след като преодолеете бариерите в общуването и изразите своятачувства честно.

Д-р Бхимани казва: "Трябва да общувате по ясен начин. Вместо да си въобразявате всякакви неща, говорете с партньора си предварително. Разберете защо партньорът ви се държи по определен начин. Попитайте го: "Има ли за какво да се притеснявам?" Ясната комуникация ще ви донесе определено облекчение."

4. Изразете това, което искате

Освен това е важно изрично да заявите промяната, която искате. Ако сте обезпокоени от негативните коментари на партньора си, кажете му го. "Не е нужно да се карате. Можете просто да бъдете откровени и да му кажете: "Можеш ли да промениш поведението си, тъй като се чувствам несигурен?" Това би трябвало да свърши работа", обяснява д-р Бхимани.

Първата стъпка към това да се научите как да не сте несигурни във връзката си е да практикувате ясна, кратка и безконфликтна комуникация с половинката си. Не обикаляйте около храстите и не прибягвайте до пасивно-агресивно поведение, за да изразите недоволството си от нещо, което партньорът ви може да е направил. Изложете нещата такива, каквито са, без да ги осъждате или обвинявате.

5. Разберете мотивите на партньора си

Д-р Бхимани казва: "Възможно е партньорът ви умишлено да ви кара да се чувствате несигурни, защото има нужда от повече внимание. С други думи, може да флиртува с други хора, за да ви накара да ревнувате. Това може да е неговият начин да изрази неудовлетворените си нужди във връзката, макар и по нездравословен начин. Ако случаят е такъв, можете да премахнете несигурността във връзката си, като се уверите, че нуждите на партньора вии очакванията им са удовлетворени. Например, ако се чувстват пренебрегнати или необичани. обърнете им повече внимание, накарайте ги да се почувстват обичани."

Въпреки това отговорът на въпроса "защо моята половинка ме кара да се чувствам несигурен" невинаги е толкова ясен и прост. Ако се прави съзнателно и с цел упражняване на контрол, карането на партньора да се чувства несигурен може да бъде романтична техника за манипулиране. Партньорът ви може да се насочи към вашите уязвимости, за да се увери, че ви кара да му ядете от ръката, като същевременно полага минимални усилия даКак ще реагирате или ще се справите с чувството на несигурност във връзката си, зависи от мотива, който стои зад него, затова се уверете, че сте стигнали до дъното му.

6. Запалете отново искрата във връзката си

След няколко години брак или дългогодишна връзка може да сте прекалено затрупани с отговорностите за дома и кариерата, за да дадете приоритет на връзката си с партньора си. Партньорът ви вероятно ще се почувства пренебрегнат и може да се държи агресивно. Това може да ви накара да се почувствате несигурни.

Разберете откъде идва поведението им и се опитайте да насрочите време, когато двамата можете да се свържете като безгрижна двойка и да запазите искрата във връзката си. Положете усилия да направите партньора си щастлив. Редовното преоткриване на връзката ви, докато растете и се развивате, индивидуално и като двойка, може да ви помогне да държите несигурността настрана.

7. Създаване на успокояващи ритуали

Как да не сте несигурни във връзката си? Или как да сте по-малко несигурни във връзката си? Можете да постигнете промяна и да премахнете несигурността или поне да се научите да я управлявате ефективно, като превърнете връзката си в сигурно и щастливо място както за вас, така и за партньора ви. Когато намирате утеха и комфорт един в друг, естествено ще се чувствате по-сигурни в присъствието на другия.

За тази цел съзнателно разработвайте определени ритуали за сближаване с партньора си всеки ден. Излизайте на сутрешна разходка, приготвяйте заедно храна, гледайте редовно телевизионно предаване, показвайте обичта си физически, като се докосвате и прегръщате или се запишете заедно в клас по хоби, например изкуство или музика, което ще ви даде възможност да споделяте нещо.

8. Прекъсване на старите модели

Всеки от нас носи със себе си своя емоционален багаж и го пренася във взаимоотношенията си. Този багаж определя начина, по който се свързваме с партньорите си и се държим във взаимоотношенията си. Осъзнаването на този багаж може да ви помогне да промените старите, негативни модели, което значително намалява несигурността. Учете се да мислите и да се държите по различен начин от този, по който сте се държали в предишен неуспешенвръзка.

Това може да не е лесно, но може да бъде най-ефективният отговор на въпроса как да не бъдем несигурни. За повечето хора е предизвикателство сами да се отправят на това пътешествие на самоизследване и самоосъзнаване. Работата с терапевт или консултант може да бъде изключително полезна в това начинание. Ако несигурността ви е дълбоко вкоренена и е започнала да влияе на качеството на връзката ви, помислете зада потърсите професионална помощ. Опитните и квалифицирани консултанти от екипа на Bonobology са тук за вас.

9. Престанете да мислите прекалено много

Мислите ви влияят на емоциите ви, а те - на поведението ви и в крайна сметка на връзката ви. Ако продължавате да анализирате всяка дума или действие на партньора си, ще се окажете вечно разтревожени. И ще продължавате да си мислите: "Тя или той нарочно ме кара да се чувствам несигурен."

Може би партньорът ви просто се нуждае от време за себе си. Затова се държи на разстояние от вас. Запазете здравословна и положителна перспектива и се постарайте съзнателно да не рисувате в главата си най-лошите сценарии, ако нещата не се случват според надеждите и очакванията ви. Това ще ви помогне да спрете да се чувствате несигурни във връзката си.

10. Не сравнявайте

Как да не сте несигурни във връзката си? На всяка цена се пазете от капана на сравнението. Често се случва да гледате други двойки и да сравнявате положението си с тяхното. Мислете за връзката като за айсберг. Това, което виждате, е само върхът, може да има още много пластове, за които нямате представа.

"Не сравнявайте връзката си с други двойки. Само защото някой приятел се справя с изневяра на партньора си, това може да не се отнася за вас", съветва д-р Бхимани. По същия начин не се чувствайте неадекватни по отношение на връзката си, само защото ваш приятел публикува снимки от ежеседмични срещи със съпруга си от 14 години или познавате двойка, която ходи на поход всяка неделя.

11. Дайте на партньора си пространство за отдих

Опитът да контролирате действията на партньора си само ще се обърне срещу вас. "Приемете, че той/тя може да е различен/а от вас, да има различно мнение или да изпитва различни емоции. Това не означава, че той/тя не се грижи за вас", казва д-р Бхимани.

Правилното количество пространство във връзката може да помогне и на двамата да се развиват като личности, както и като двойка. Не изпадайте в спирала от размисли, ако партньорът ви иска да прекара събота с приятелите си, вместо с вас, или ако прекъсне разговора, без да каже "Обичам те". Дайте му възможност да бъде свой човек и осигурете същото пространство и за себе си.да се оценявате един друг за това, което сте, вместо да се чувствате несигурни, че партньорът ви не отговаря на вашата представа за това, което трябва да бъде.

12. Задайте си някои въпроси

Какво наистина харесвам в партньора си? Получавам ли това, което заслужавам във връзката? Като цяло, по-често ли съм щастлива или нещастна във връзката? Би ли било добре, ако се разделим? Трудно ли ми е да се доверя на половинката си? Проблемът е, че съпругът/приятелят ми ме кара да се чувствам несигурна в тялото си?

И накрая, има ли истинска причина да се чувствам несигурен? Дали партньорът ми ме е излъгал или съм видял съобщения в телефона му, които показват, че ми изневерява? Отговорите на тези въпроси може да ви помогнат да откриете защо не можете да се отървете от чувството "партньорът ми ме кара да се чувствам несигурен".

13. Стремеж към независимост

Грижете се за себе си и се стремете да бъдете независими - физически, психически и емоционално. Любовта към себе си и грижата за себе си ще прогонят несигурността. Ако животът ви се върти около партньора ви, със сигурност ще се чувствате несигурни. Доверете се на себе си и си кажете, че можете да се грижите за себе си.

Малкото други опорни точки в живота ви, освен връзката ви, могат да ви направят несигурни. Ето защо е важно да помислите за всички неща, които ви правят щастливи - работа, приятели, редовни упражнения, хобита и други цели за самоусъвършенстване - и да се съсредоточите повече върху тях.

14. Подхранване на други взаимоотношения

Липсата на други пълноценни взаимоотношения в живота ви - например с родители, братя и сестри или приятели - може да ви направи прекалено зависими от партньора ви. И в главата ви се чува глас, който ви казва: "Тя или той ме кара да се чувствам несигурен." Ключът към това как да не бъдете несигурни е да изградите за себе си пълноценен живот, в който партньорът ви не е единственият източник на щастие, удовлетворение иизпълнение.

Вместо да се тревожите за това, че "съпругът/съпругата ми/приятелят ми ме кара да се чувствам несигурен", насочете енергията си към подхранване на други взаимоотношения и цели в живота си. Когато връзката ви не е най-важното в живота ви, може да започнете да се чувствате по-малко несигурни в нея.

Несигурността в една връзка е голяма пречка за интимността. Тя може да ви накара да ревнувате безпричинно. Може да ви накара да се опитвате да контролирате партньора си, което е нездравословна черта. Като се отървете от несигурността, можете да се радвате на по-радостна и пълноценна връзка. Надяваме се, че сега, когато разбрахте какво причинява несигурността в една връзка и как да не сте несигурни в партньора си, ще бъдетеможете да разчупите старите си модели и да се научите да работите с вашия SO по по-здравословен и цялостен начин.