"যেটা সম্পর্ক নষ্ট করে এবং সবচেয়ে বেশি মারামারি করে তা হল নিরাপত্তাহীনতা" – অলিভিয়া ওয়াইল্ড, আমেরিকান অভিনেত্রী এবং চলচ্চিত্র নির্মাতা। নিরাপত্তাহীনতা একটি সম্পর্কের জন্য কতটা ক্ষতির কারণ হতে পারে তা বর্ণনা করার জন্য আমরা এর চেয়ে ভালো উপায়ের কথা ভাবতে পারি না। আপনি যখন কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন, তখন এটি আপনার সঙ্গীর সাথে সত্যিকারের সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। নিরাপত্তাহীনতা সর্বদা বিশ্বাসের সমস্যাগুলির পথ দেয় এবং যখন বিশ্বাস নড়বড়ে হয়, তখন আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের প্রতি সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন না বা বিশ্বাস করতে পারেন না যে তারা আপনার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার সম্পূর্ণ গতিশীলতা অন্য জুতা নামার জন্য অপেক্ষা করার জন্য হ্রাস করা হয়েছে।

কীভাবে পার্টনার নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করবেন

অনুগ্রহ করে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্ষম করুন

পার্টনার নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করুন

যদি আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সেখানেই থাকেন, এটি পরিদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ, "কেন আমার উল্লেখযোগ্য অন্যটি আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে?" প্রায়শই এমন সমস্যাযুক্ত আচরণের ধরণ থাকে যা সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করে, এই নিদর্শনগুলি আপনার সঙ্গীর, আপনার বা উভয়ের মিশ্রণ হতে পারে। দিয়ার উদাহরণ নিন, যিনি তার সঙ্গী শনকে একটি বার্তা পাঠানোর কয়েক মিনিট পর তার ফোন চেক করার একটি বাধ্যতামূলক অভ্যাস গড়ে তুলেছেন৷

উত্তর না পাওয়া পর্যন্ত তিনি শান্তিতে ছিলেন না৷ তাকে জিজ্ঞাসা করা যে তিনি কোথায় যাচ্ছেন এবং কার সাথে, একটি অভ্যাস যা সম্পর্কের মধ্যে যথেষ্ট ঘর্ষণ সৃষ্টি করেছিল। দিয়া ক্রমাগত ভয় করত যে শন তার সাথে প্রতারণা করবে। এটি ছিল কারণ তিনি অন্য মহিলাদের সাথে একটু ফ্লার্ট করতেনএটা সত্য বা না, তার উপলব্ধি আঘাত করবে এবং আপনি অভিযোগ করতে বাধ্য, "আমার সঙ্গী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে।" অসংবেদনশীল মন্তব্য বা কৌতুকের পাত্র হওয়া আপনাকে আপনার সঙ্গীর দ্বারা অসম্মানিত এবং অমূল্য বোধ করতে পারে, এবং এটি অপরিহার্য যে আপনি ঠিক কেমন অনুভব করেন।

আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার নিরাপত্তাহীনতা কার্যকরভাবে জানান। এমন একটি মুহূর্ত বেছে নিন যখন আপনি উভয়েই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার জন্য সুরেলা বোধ করছেন। আপনি যদি এমন কথা বা কাজ সম্পর্কে খোলামেলা হন যা আপনাকে নিরাপত্তাহীন করে তোলে এবং সম্পর্কের মধ্যে ভালবাসা থাকে তবে আপনার সঙ্গী অবশ্যই তাদের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে। আপনি একবার যোগাযোগের বাধা অতিক্রম করে এবং আপনার অনুভূতি সততার সাথে প্রকাশ করার পরে তারা আপনাকে উপহাস করা এবং উত্যক্ত করা বন্ধ করবে।

ড. ভিমানি বলেছেন, “আপনাকে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে হবে। সব ধরণের জিনিস কল্পনা করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনার সঙ্গী কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করছেন তা খুঁজে বের করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন, "আমার কি চিন্তা করার কিছু আছে?" ক্লিয়ার-কাট যোগাযোগ আপনাকে নিশ্চিত স্বস্তি দেবে।”

4. আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন

এছাড়াও, আপনি যে পরিবর্তন চান তা স্পষ্টভাবে বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর নেতিবাচক মন্তব্যে বিরক্ত হন তবে তাদের বলুন। “তোমাকে যুদ্ধ করতে হবে না। আপনি কেবল খোলামেলা হতে পারেন এবং তাদের বলতে পারেন, "আপনি কি দয়া করে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন কারণ আমি নিরাপত্তাহীন বোধ করছি?" এটি কৌশলটি করা উচিত,” ডঃ ভিমানি ব্যাখ্যা করেন।

কীভাবে না হওয়া যায় তা শেখার দিকে প্রথম পদক্ষেপআপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত এবং দ্বন্দ্ব-মুক্ত যোগাযোগ অনুশীলন করছে। ঝোপের আশেপাশে মারবেন না বা আপনার সঙ্গীর কিছু করাতে আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের অবলম্বন করবেন না। বিচার বা দোষারোপ না করেই এটিকে যেমন আছে তেমন করে দিন৷

5. আপনার সঙ্গীর উদ্দেশ্য বুঝুন

ড. ভিমানি বলেছেন, “আপনার সঙ্গী হয়তো ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করছেন কারণ তাদের আরও মনোযোগের প্রয়োজন। অন্য কথায়, তারা আপনাকে ঈর্ষান্বিত করতে অন্যদের সাথে ফ্লার্ট করতে পারে। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে যদিও সম্পর্কের মধ্যে তাদের অপূর্ণ চাহিদাগুলি বোঝানোর তাদের উপায় হতে পারে। যদি তা হয়, তাহলে আপনার সঙ্গীর চাহিদা এবং প্রত্যাশা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনি আপনার সংযোগ থেকে নিরাপত্তাহীনতা দূর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা অবহেলিত বা প্রেমহীন বোধ করে। তাদের প্রতি আরও মনোযোগ দিন, তাদের ভালবাসার অনুভূতি দিন৷"

তবে, "কেন আমার উল্লেখযোগ্য অন্যরা আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে" এর উত্তর সবসময় এত সহজ এবং সোজা নাও হতে পারে৷ যদি সচেতনভাবে করা হয় এবং নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের অভিপ্রায়ে, একজন সঙ্গীকে নিরাপত্তাহীন বোধ করা একটি রোমান্টিক ম্যানিপুলেশন কৌশল হতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে ন্যূনতম প্রচেষ্টা করার সময় আপনার সঙ্গী আপনার দুর্বলতাগুলিকে লক্ষ্য করে তা নিশ্চিত করতে পারে যে তারা আপনাকে তাদের হাত থেকে খাচ্ছে। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন বা আপনার সম্পর্কের নিরাপত্তাহীন বোধের সাথে মোকাবিলা করবেন তা উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করেএটির পিছনে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির তলদেশে পৌঁছেছেন।

6. আপনার সম্পর্কের স্ফুলিঙ্গটি আবার জ্বলে উঠুন

কিছু ​​বছর বিবাহ বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে থাকার পরে, আপনি হতে পারেন আপনার এসও-এর সাথে আপনার সংযোগকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনার বাড়ি এবং কর্মজীবনের দায়িত্বগুলি কাঁধে নেওয়ার সাথে খুব বেশি জড়িয়ে পড়ুন। আপনার সঙ্গী অবহেলিত বোধ করতে পারে এবং কাজ করতে পারে। এটি আপনাকে অনিরাপদ বোধ করতে পারে।

তাদের আচরণ কোথা থেকে আসছে তা বুঝুন এবং এমন একটি সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন যখন আপনি উভয়েই একটি উদ্বেগহীন দম্পতির মতো সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার সম্পর্কের স্ফুলিঙ্গকে বাঁচিয়ে রাখতে পারেন। আপনার সঙ্গীকে খুশি করার চেষ্টা করুন। আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে সাথে নিয়মিতভাবে আপনার সংযোগকে নতুন করে উদ্ভাবন করা, স্বতন্ত্রভাবে এবং দম্পতি হিসাবে, নিরাপত্তাহীনতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

7. সান্ত্বনাদায়ক আচার তৈরি করুন

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে নিরাপত্তাহীন হবেন না? বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে কম নিরাপত্তাহীন হবেন? আপনি পরিবর্তনকে প্রভাবিত করতে পারেন এবং নিরাপত্তাহীনতা দূর করতে শুরু করতে পারেন, অথবা অন্ততপক্ষে আপনার সম্পর্ককে আপনার এবং আপনার সঙ্গী উভয়ের জন্যই নিরাপদ এবং সুখী জায়গা করে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। যখন আপনি একে অপরের সাথে সান্ত্বনা এবং স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে পান, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই একে অপরের উপস্থিতিতে আরও নিরাপদ বোধ করবেন।

সেই লক্ষ্যে, সচেতনভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতি এক দিন বন্ধনের জন্য কিছু আচার-অনুষ্ঠান গড়ে তুলুন। সকালে হাঁটতে যান, একসাথে খাবার রান্না করুন, নিয়মিত একটি টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখুন, শারীরিকভাবে আপনার স্নেহ প্রদর্শন করুনএকে অপরকে স্পর্শ করা এবং আলিঙ্গন করা বা একসাথে শিল্প বা সঙ্গীতের মতো একটি শখের ক্লাসে যোগ দিন যা আপনাকে ভাগ করে নেওয়ার কিছু দেবে৷

8. পুরানো নিদর্শনগুলি ভেঙে ফেলুন

আমাদের প্রত্যেকে আমাদের সাথে আমাদের মানসিক লাগেজ বহন করে এবং এছাড়াও এটা আমাদের সম্পর্কের মধ্যে নিয়ে আসে। এই লাগেজ নির্ধারণ করে যে আমরা কীভাবে আমাদের অংশীদারদের সাথে সংযোগ স্থাপন করি এবং আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আচরণ করি। এই লাগেজ সম্পর্কে একটি সচেতনতা আপনাকে পুরানো, নেতিবাচক প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিরাপত্তাহীনতা কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যায়। আগের ব্যর্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যেভাবে করেছিলেন তার থেকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে এবং আচরণ করার জন্য নিজেকে স্কুল করুন৷

এটি করা সহজ নাও হতে পারে তবে কীভাবে অনিরাপদ না হওয়া যায় তার সবচেয়ে কার্যকর উত্তর হতে পারে৷ আত্ম-অন্বেষণ এবং স্ব-সচেতনতার এই যাত্রা শুরু করা বেশিরভাগ লোকের পক্ষেই চ্যালেঞ্জিং। একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কাজ করা এই প্রচেষ্টায় অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। যদি আপনার নিরাপত্তাহীনতা গভীরভাবে বসে থাকে এবং আপনার সম্পর্কের গুণমানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। বনোবোলজি প্যানেলে অভিজ্ঞ এবং দক্ষ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন৷

9. অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে এবং উভয়ই আপনার আচরণ এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে৷ আপনি যদি আপনার সঙ্গীর প্রতিটি কথা বা কাজ বিশ্লেষণ করতে থাকেন তবে আপনি চিরতরে বিরক্ত হবেন। এবং, আপনি ভাবতে থাকবেন: "তিনি বা তিনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন।"

কিন্তু এটা কি সত্যিইতাই? হতে পারে আপনার সঙ্গীর কিছু একা সময় প্রয়োজন। সেজন্য সে আপনার থেকে দূরত্ব বজায় রাখছে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন, এবং আপনার আশা এবং প্রত্যাশা অনুযায়ী জিনিসগুলি না ঘটলে আপনার মাথায় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আঁকা শুরু না করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একটি সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীন বোধ করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

10. তুলনা করবেন না

আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে নিরাপত্তাহীন হবেন না? যেকোনো মূল্যে তুলনার ফাঁদ থেকে দূরে থাকুন। অন্যান্য দম্পতিদের দিকে তাকানো এবং তাদের সাথে আপনার পরিস্থিতি তুলনা করা সাধারণ। একটি সম্পর্ককে একটি আইসবার্গ হিসাবে ভাবুন। আপনি যা দেখছেন তা কেবল টিপ, আরও অনেক স্তর থাকতে পারে যার সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা নেই৷

"অন্য দম্পতিদের সাথে আপনার সম্পর্কের তুলনা করবেন না৷ শুধুমাত্র একজন বন্ধু একজন প্রতারক অংশীদারের সাথে আচরণ করছে বলে, এটি আপনার ক্ষেত্রে নাও হতে পারে,” ডঃ ভিমানি উপদেশ দেন। একইভাবে, আপনার সম্পর্কের বিষয়ে অপর্যাপ্ত বোধ করবেন না কারণ আপনার বন্ধু সাপ্তাহিক তারিখের রাতে তাদের 14 বছরের স্ত্রীর সাথে ছবি পোস্ট করে বা আপনি এমন এক দম্পতিকে চেনেন যারা প্রতি রবিবার হাইকিং করেন৷

11. আপনার সঙ্গীকে শ্বাস নেওয়ার জায়গা দিন

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীকে স্বাধীনতা দেওয়া অত্যাবশ্যক৷ আপনার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা শুধুমাত্র বিপরীতমুখী হবে। "স্বীকার করুন যে সে/সে আপনার থেকে আলাদা হতে পারে, এবং ভিন্ন মতামত থাকতে পারে বা ভিন্ন আবেগ অনুভব করতে পারে। এর মানে এই নয় যে তারা আপনার যত্ন নেয় না," বলেছেন ড।ভিমানি।

সম্পর্কের সঠিক পরিমাণ স্থান আপনাকে ব্যক্তি এবং দম্পতি উভয়কেই উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সঙ্গী যদি আপনার পরিবর্তে তাদের বন্ধুদের সাথে একটি শনিবার কাটাতে চান বা যদি তারা "আমি তোমাকে ভালোবাসি" না বলে একটি কল হ্যাং আপ করে তবে অতিরিক্ত চিন্তার মধ্যে যাবেন না। তাদের নিজস্ব ব্যক্তি হওয়ার জন্য তাদের জায়গা দিন এবং নিজের জন্যও একই ধরণের জায়গা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে আপনার সঙ্গী কে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার সংস্করণ অনুসারে না থাকার কারণে আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করার পরিবর্তে আপনি কে একে অপরের প্রশংসা করতে পারবেন।

12. নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

আমি সত্যিই আমার সঙ্গী সম্পর্কে কি পছন্দ করি? সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমার যা প্রাপ্য তা কি আমি পাচ্ছি? সামগ্রিকভাবে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমি কি প্রায়ই সুখী বা দুঃখী? আমি ব্রেক আপ করলে কি ঠিক হবে? আমি কি আমার উল্লেখযোগ্য অন্যকে বিশ্বাস করা কঠিন মনে করি? আমার স্বামী/বয়ফ্রেন্ড যে সমস্যাটি আমাকে আমার শরীর সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে?

এবং, অবশেষে, আমার কাছে নিরাপত্তাহীন বোধ করার একটি বাস্তব কারণ আছে? আমার সঙ্গী কি আমাকে মিথ্যা বলেছে বা আমি তাদের ফোনে এমন টেক্সট দেখেছি যা নির্দেশ করে যে তারা প্রতারণা করছে? এই প্রশ্নের উত্তরগুলি আপনাকে আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে কেন আপনি "আমার সঙ্গী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে" অনুভূতি ঝেড়ে ফেলতে পারেন না৷

13. স্বাধীন হওয়ার লক্ষ্য রাখুন

নিজের যত্ন নিন এবং হতে চান স্বাধীন - শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে। আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-যত্ন নিরাপত্তাহীনতা দূর করবে। যদি আপনার জীবন আবর্তিত হয়আপনার সঙ্গী, আপনি অনিরাপদ বোধ করতে বাধ্য। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন।

আপনার জীবনে আপনার সম্পর্ক ছাড়া অন্য কিছু অ্যাঙ্কর থাকা আপনাকে নিরাপত্তাহীন করে তুলতে পারে। সেজন্য আপনাকে খুশি করে এমন সমস্ত বিষয় নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ - আপনার কাজ, বন্ধু, নিয়মিত ব্যায়াম, আপনার শখ এবং অন্যান্য আত্ম-উন্নতির লক্ষ্যগুলি - এবং সেগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিন৷

14. অন্যান্য সম্পর্ককে লালন করুন <5

আপনার জীবনে অন্যান্য পরিপূর্ণ সম্পর্কের অনুপস্থিতি - বলুন, পিতামাতা, ভাইবোন বা বন্ধুদের সাথে - আপনাকে আপনার সঙ্গীর উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল করে তুলতে পারে। এবং, আপনার মাথায় এই কণ্ঠস্বর রয়েছে যা আপনাকে বলতে থাকে "সে বা সে আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে"। কীভাবে অনিরাপদ না হওয়া যায় তার চাবিকাঠি হল নিজের জন্য একটি সুগঠিত জীবন গড়ে তোলা যেখানে আপনার সঙ্গীই আপনার সুখ, তৃপ্তি এবং পরিপূর্ণতার একমাত্র উৎস নয়৷

সুতরাং, বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে" আমার স্ত্রী/আমার বান্ধবী/ আমার বয়ফ্রেন্ড আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে”, আপনার জীবনের অন্যান্য সম্পর্ক এবং লক্ষ্যগুলিকে লালন করার জন্য আপনার শক্তি যোগান। যখন আপনার সম্পর্ক আপনার জীবনের সর্বাঙ্গীণ নয়, তখন আপনি এটি সম্পর্কে কম অনিরাপদ বোধ করতে শুরু করতে পারেন।

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ হওয়া ঘনিষ্ঠতার জন্য একটি বড় বাধা। এটি আপনাকে অযৌক্তিকভাবে ঈর্ষান্বিত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে, যা একটি অস্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য। নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি আরও আনন্দময় এবং পরিপূর্ণ সম্পর্ক উপভোগ করতে পারেন। আমরাআশা করি যে এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী এবং কীভাবে আপনার সঙ্গী সম্পর্কে অনিরাপদ না হওয়া যায়, আপনি আপনার পুরানো নিদর্শনগুলি ভাঙতে সক্ষম হবেন এবং আপনার SO-এর সাথে স্বাস্থ্যকর, আরও সামগ্রিক উপায়ে জড়িত হতে শিখতে পারবেন৷

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> >>>>>>>>>>যখনই তার 'কমনীয় স্বয়ং'।

যখনই তারা তার চিন্তাধারার সাথে লড়াই করেছিল তখনই বিপর্যয়কর দিকে মোড় নেয় – তারা কি ব্রেক আপ করতে যাচ্ছিল? দিয়াকে এমন মনে হলো কেন? তিনি অবশেষে একজন থেরাপিস্টের কাছে স্বীকার করলেন: "আমার সঙ্গী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে"। একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার সাথে অপর্যাপ্ত বা হুমকির অনুভূতি জড়িত। এটি অত্যধিক সন্দেহজনক এবং স্নুপিং করার মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণের কারণ হয় যা শুধুমাত্র আপনার সঙ্গীকে দূরে সরিয়ে দেবে।

আরো দেখুন: যখন একজন লোক আপনাকে বাবু বলে ডাকে তখন এর অর্থ কী? 13 সম্ভাব্য কারণ

নিরাপত্তার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার সম্পর্কটিকে মাইক্রোস্কোপের নীচে রাখা এবং কিছু কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী? কিভাবে আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা বোধ বন্ধ করতে পারেন? আমরা আপনাকে সিনিয়র মনোবিজ্ঞানী ডঃ প্রশান্ত ভিমানি (পিএইচডি, বিএএমএস) এর কাছ থেকে বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি সহ কিছু পরামর্শ দিচ্ছি, যিনি সম্পর্কের পরামর্শ এবং সম্মোহন থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। আসুন নিরাপত্তাহীনতার কারণগুলি অন্বেষণ করে শুরু করি এবং একজন সঙ্গীর পক্ষে আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করা সম্ভব কিনা।

আপনার সঙ্গী কি আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারে?

যদিও আপনি স্বীকার করতে পারেন এবং এমনকি আপনার বন্ধুদের বলতে পারেন: "আমার সঙ্গী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে", আপনি ভাবতে পারেন কেন আপনি এইরকম অনুভব করছেন। "কেন আমি আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এত নিরাপত্তাহীন?" "কেন আমার প্রেমিক/স্বামী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে?" কেন আমি আমার গার্লফ্রেন্ড/স্ত্রী সম্পর্কে এত অনিরাপদ বোধ করি?" আপনি যদি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলা করেন তবে এই প্রশ্নগুলি আসতে বাধ্য।

তাই, প্রথমে এবংসর্বাগ্রে, আসুন অন্বেষণ করি কি কারণে একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা। আপনার সঙ্গীর কিছু আচরণ রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার কারণ হতে পারে। কিছু সাধারণ হল ফ্লার্ট করা, শরীর লজ্জা করা, উপহাস করা, গোপন করা, অবিশ্বস্ত হওয়া, প্রতিশ্রুতি এড়িয়ে যাওয়া, অথবা আপনার প্রয়োজনের প্রতি সংবেদনশীল হওয়া, সেটা সেক্স হোক বা সহানুভূতি।

"আত্ম-প্রেমের অভাব এবং নিম্ন আত্ম-প্রেম সম্মান একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিতেও অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি আপনার পিতামাতার সাথে একটি প্রেমময়, নিরাপদ সম্পর্ক না থাকে বা অতীতে একটি রোমান্টিক সম্পর্কের কারণে হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে নিরাপত্তাহীনতার শিকার করে তুলতে পারে,” বলেছেন ডঃ ভিমানি৷ আপনার সঙ্গীর উপর আর্থিক নির্ভরতাও আপনাকে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি দিতে পারে। কখনও কখনও, যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর সাফল্য, বিশেষ করে পেশাদার, সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অন্তর্নিহিত কারণও হতে পারে৷

জার্নাল অফ পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি 2013 সালের সমীক্ষা অন্বেষণ করে যে কীভাবে একজন সঙ্গীর সাফল্য একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে। একজন অংশীদারের সাফল্য আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে (কারণ আপনি প্রতিফলিত মহিমায় ঝাঁপিয়ে পড়েছেন)। অন্যদিকে, একজন অংশীদারের সাফল্য আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে যদি আমরা "আমার সঙ্গী সফল" হিসাবে "আমার সঙ্গী আমার চেয়ে বেশি সফল" হিসাবে ব্যাখ্যা করি। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের আত্মসম্মান নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশিতাদের সঙ্গীর সাফল্য।

5টি লক্ষণ আপনার সঙ্গী আপনাকে অনিরাপদ করে তোলে

আমরা ইতিমধ্যেই আলোচনা করেছি যে কী কারণে একজন নারী সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ হয় এবং কেন পুরুষরা তাদের সঙ্গীদের কাছে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন। নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণ হয় আপনার মধ্যেই থাকতে পারে বা আপনার সঙ্গীর থেকে উদ্ভূত হতে পারে। তাহলে, আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনি যে নিরাপত্তাহীনতা বোধ করেন তা আপনার সঙ্গীর কারণে হয়? এখানে নিরাপত্তাহীনতার পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে যা তাই নির্দেশ করে:

1. আপনি ক্রমাগত বৈধতা খুঁজছেন

আপনি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আশ্বাস এবং বৈধতা চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার গুণাবলী (দেখা বা বুদ্ধিমত্তা) এবং ক্ষমতা (ড্রাইভিং বা রান্নার দক্ষতা) সম্পর্কে ঘন ঘন প্রশংসা আশা করেন এবং যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে আপনার চাওয়া বৈধতা প্রদান করে না (সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে), এটি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে।

এই প্রবণতাটি বিশেষত মহিলাদের মধ্যে উচ্চারিত হয় যারা অন্তর্নিহিত শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে। প্রায়শই, চেহারা সম্পর্কে মন্তব্যগুলি একজন মহিলাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ করে তোলে। এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, "আমার বয়ফ্রেন্ড আমাকে আমার চেহারা সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে।"

ভায়োলেট মোটা ছিল। যখনই সে স্লিভলেস পোশাক পরত, তার প্রেমিক রব যেতেন: "আরে, দয়া করে একটি জ্যাকেট পরুন। তোমার বাহু মোটা দেখাচ্ছে।" এই ধরনের মন্তব্য তাকে শুধুমাত্র অকর্ষনীয় এবং কৃপণ বোধ করেছে। তিনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছে আত্মপ্রকাশ করেছিলেন: "আমি আমার প্রেমিকের চারপাশে নিরাপত্তাহীন বোধ করি।"একইভাবে, পেশাগত সাফল্য সম্পর্কে মন্তব্য, বিছানায় কর্মক্ষমতা বা প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে ক্রমাগত তুলনা পুরুষদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ করে তুলতে পারে।

2. আপনার সর্বদা আপনার সঙ্গীর মনোযোগ প্রয়োজন

আপনি নিজেকে আপনার সঙ্গীর মনোযোগ চান এবং আপনি যখন একা থাকেন তখন অস্বস্তি বোধ করেন। অভাবী এবং আঁকড়ে থাকা মানসিক নিরাপত্তাহীনতার স্পষ্ট লক্ষণ। শৈশব অবহেলা এবং পরিত্যাগে এর শিকড় থাকতে পারে। এটাও সম্ভব যে যখন সেই প্রয়োজনটি পূরণ না হয় তখন মনোযোগের এই প্রয়োজন এবং ফলস্বরূপ নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার মানসিক চাহিদার প্রতি আপনার সঙ্গীর অবহেলা থেকে উদ্ভূত হয়।

“যখন একজন সঙ্গী শুধুমাত্র বৃহত্তর মানসিক ঘনিষ্ঠতার জন্য আপনার চাহিদাকে উপেক্ষা করে না কিন্তু সেই চাহিদাগুলি থাকার জন্য আপনাকে উপহাস বা তিরস্কারও করে, আপনার সম্পর্কের ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনার অনিরাপদ বোধ করা স্বাভাবিক, "ডাঃ ভিমানি বলেছেন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমনটিই অনুভব করেন তবে আপনি এই প্রশ্নে ভুল করবেন না, "কেন আমার উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে?"

3. আপনি তাদের হারানোর ভয় পাচ্ছেন

আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কোনোভাবে আপনার সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করছেন না। সম্ভবত, তারা আপনাকে তাদের পরিবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়নি। এমনকি বেশ কয়েক বছর ধরে একসাথে থাকার পরেও, তারা আপনার সাথে একটি ভবিষ্যত দেখতে ইঙ্গিত করার জন্য কোন ধরনের প্রতিশ্রুতি দেয়নি। এটি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে সম্পর্কটি যে কোনও সময় শেষ হয়ে যেতে পারেআপনাকে অনিরাপদ করে তুলছে।

যখন আপনি প্রত্যাশা বা আশা নিয়ে একটি সম্পর্কে প্রবেশ করেন যে এটি একটি গভীর, অর্থপূর্ণ, দীর্ঘমেয়াদী সংযোগে প্রস্ফুটিত হবে কিন্তু আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি আপনার সাথে দেখা করতে প্রস্তুত নয় অথবা আপনি মনে করেন যে তারা টি অগত্যা আপনার মত ভবিষ্যতের একই দৃষ্টিভঙ্গি আছে, অনিশ্চয়তা অনেক উদ্বিগ্ন অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে। এই উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি অনুবাদ করে "আমার গার্লফ্রেন্ড/আমার বয়ফ্রেন্ড আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে"৷

4. আপনি তাদের সময়সূচী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে থাকেন

যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করতে থাকেন যে তারা দূরে থাকার সময় তারা কোথায় থাকবে আপনার কাছ থেকে, এবং কার সাথে, আপনি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার ক্লাসিক লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছেন। এটি ভাল হতে পারে কারণ আপনার সঙ্গী অতীতে আপনাকে মিথ্যা বলে থাকতে পারে বা অন্ততপক্ষে তাদের জীবনের চলমান সম্পর্কে সম্পূর্ণ স্বচ্ছ ছিল না। পরিবর্তে, এটি সম্পর্কের বিশ্বাসকে প্রভাবিত করেছে, আপনাকে একজন অনিরাপদ সঙ্গীতে পরিণত করেছে।

যদি আপনার সমস্ত শক্তি আপনার সঙ্গী কি করছে, সে চলে যাচ্ছে বা তারা চলে যাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তায় পড়ে যায় সত্যিই আপনার প্রেমে, এটা অস্বীকার করার কোন উপায় নেই যে নিরাপত্তাহীনতা আপনার সম্পর্ককে গভীরভাবে ধরে রেখেছে। এবং যদি এটি আপনার সঙ্গীর সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা আবেগগতভাবে প্রত্যাহার করা আচরণ হয় যা এই অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে, তাহলে আপনাকে আরও গভীরভাবে দেখতে হবে "কেন আমার উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে?"

5. আপনি স্নুপ করার প্রবণতা

যদি আপনার চেক করার অভ্যাস আছেনিয়মিত সঙ্গীর ফোন বা কম্পিউটার, এটা গভীর নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ। আপনি নিজেকে বলে আপনার ক্রিয়াকলাপকে ন্যায্যতা দিতে পারেন: "আমি এটি করছি কারণ আমি আমার প্রেমিকের চারপাশে অনিরাপদ বোধ করি।" কিন্তু এই ধরনের আচরণ একটি কঠোর না-না কারণ এটি তার গোপনীয়তা লঙ্ঘন করে৷

আরো দেখুন: নারী এবং তাদের যৌন কল্পনা

আবারও, এই প্রবণতার অন্তর্নিহিত কারণটি আপনার সম্পর্কের গতিশীলতার মধ্যে থাকতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে সোশ্যাল মিডিয়ায় একজন প্রাক্তনকে তাড়া করে বা একজন সহকর্মীর সাথে ফ্লার্ট করতে দেখে থাকেন, তাহলে আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন যে তারা বিপথগামী হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, "কেন আমি আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এত অনিরাপদ" এর উত্তর আসলে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর আচরণের সাথে অনেকাংশে মিথ্যা হতে পারে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে এখানে আপনার নিজের মানসিক ব্যাগেজের কোনো ভূমিকা নেই।

“নিরাপত্তার অনুভূতি প্রায় সবসময়ই নিজের মানসিকতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে নিহিত থাকে। হ্যাঁ, আপনার সঙ্গীর মনোভাব বা আচরণ আপনার নিরাপত্তাহীনতার উদ্রেক করতে পারে তবে এটি যে ঘটছে তা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার মনের ফ্রেমে ইতিমধ্যেই কোথাও সুপ্ত নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে,” বলেছেন ডঃ ভিমানি। সেই কারণে, সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী তা বোঝার চেষ্টা করার সময়, আপনার নিজের মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণের ধরণগুলিকে আত্মবিশ্লেষণ করা এবং বোঝা অত্যাবশ্যক৷ একটি জিনিস স্বীকার করুন: "আমার সঙ্গী আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে"। এবং এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য অন্যটি। ভিতরেআসলে, আপনি যখন প্রশ্নটি করেন, "কেন আমি আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এত অনিরাপদ?", অন্য ব্যক্তির উপর দোষ চাপানো এবং নিজেকে শিকার হিসাবে দেখা যে আপনিও নিরাপত্তাহীনতায় অবদান রাখতে পারেন তা স্বীকার করার চেয়ে অনেক সহজ। আপনার সম্পর্ক এবং সমস্যাযুক্ত আচরণের ধরণগুলি ভাঙতে সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া৷

আপনার সম্পর্ক থেকে নিরাপত্তাহীনতা দূর করতে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা বোঝা কঠিন হতে পারে তবে এটি অসম্ভব নয়৷ সঠিক নির্দেশনা এবং আত্ম-সচেতনতার সাথে, আপনি আপনার সম্পর্ককে আরও নিরাপদ এবং পরিপূর্ণ পথে নিয়ে যেতে পারেন। সেই লক্ষ্যে, সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা পরিচালনা বা কাটিয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

1. নিজেকে ভালবাসুন এবং প্রশংসা করুন

আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না, আপনি অন্য কাউকে বিশ্বাস করবেন না তোমাকে ভালবাসতে পারে। আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনার দয়া, মজার অনুভূতি এবং নির্ভরযোগ্যতা। আপনি আপনার সঙ্গীকে খুশি করতে পারেন এমন চিন্তা থেকে হৃদয় নিন - যে আপনি তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন দেন এবং তারা এটি জানেন এবং প্রশংসা করেন।

"আপনার মাথার মধ্যে একটি সমালোচনামূলক কণ্ঠ থাকতে পারে যা আপনার নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করে। এটা দখল করতে দেবেন না। নিজের প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হন। আপনি কি জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন - warts এবং সব. আপনার সঙ্গী বা স্ত্রীর দ্বারা করা অবমাননাকর মন্তব্য আপনার অনুভূতি বা স্ব-মূল্যকে আঘাত করতে না দেওয়ার এটাই একমাত্র উপায়,” ডঃ ভিমানি বলেছেন৷

যদি আপনি অর্জন করতে সক্ষম হনআত্ম-প্রেমের এই ধরনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা, "আমার স্বামী আমাকে আমার শরীর সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে" বা "আমার স্ত্রী আমাকে অপর্যাপ্ত বোধ করে" এর মতো চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মানসিক শান্তিতে প্রভাব ফেলবে না। একবার আপনি আত্ম-প্রেমের শিল্প অনুশীলন এবং আয়ত্ত করতে পারলে, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে বৈধতার প্রয়োজনীয়তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যাবে এবং এর সাথে আপনার নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিও কমে যাবে।

2. আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন

যেমন আমরা আগেই বলেছি, প্রশংসা এবং বৈধতার জন্য আপনার সঙ্গীর দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন। আপনার আত্মসম্মানবোধ এবং সুস্থতা তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। নিজেকে পেশাগতভাবে এগিয়ে নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার দক্ষতা বিকাশের জন্য একটি অনলাইন কোর্স করুন, বা স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার হওয়ার জন্য কাজ করুন (যদি এটিই আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে)।

যদি আপনার শরীরের চিত্রের সমস্যা থাকে এবং প্রায়শই নিজেকে কাঁপতে থাকে এই চিন্তা, "আমি আমার বয়ফ্রেন্ড/আমার স্বামীর চারপাশে আমার শরীর সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করি", নিজের দিকে তাকানোর উপায় এবং শরীরের ইতিবাচকতাকে আলিঙ্গন করার জন্য কাজ করুন। আপনার সঙ্গীর কথা বা কাজ প্রায়শই শুধুমাত্র পূর্ব-বিদ্যমান নিরাপত্তাহীনতাকে ট্রিগার করে এবং তাদের প্ররোচিত করে না। সুতরাং, আপনার সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা বন্ধ করতে, আপনাকে আপনার নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণটি দূর করতে হবে।

3. আপনার সঙ্গীকে বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন

বন্ধুদের সামনে যদি কল্পনা করুন , আপনার সঙ্গী আপনাকে ভয়ানক রাঁধুনি হওয়ার জন্য উত্যক্ত করেছে, অথবা আপনার বর্তমান বিষয় সম্পর্কে জ্ঞানের অভাবকে উপহাস করেছে! কিনা