«Тое, што разбурае адносіны і выклікае большасць сварак, - гэта няўпэўненасць» - Алівія Уайлд, амерыканская актрыса і рэжысёр. Мы не можам знайсці лепшы спосаб апісаць ступень шкоды, якую няўпэўненасць можа нанесці адносінам. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена ў адносінах, гэта перашкаджае вашай здольнасці па-сапраўднаму звязацца з партнёрам. Няўпэўненасць нязменна саступае месца праблемам даверу, і калі давер хісткі, вы не можаце ні цалкам аддацца сваёй другой палоўцы, ні паверыць, што яны адданыя вам. Уся ваша дынаміка зводзіцца да чакання, пакуль упадзе другі чаравік.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Калі вы знаходзіцеся ў гэтым у вашых адносінах, важна праверыць: «Чаму мая другая палоўка прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена?» Часцей за ўсё існуюць праблемныя мадэлі паводзін, якія выклікаюць няўпэўненасць у адносінах, гэтыя мадэлі могуць належаць вашаму партнёру, вашым партнёрам або спалучаць абодва. Возьмем прыклад з Дыі, якая выпрацавала навязлівую звычку правяраць свой тэлефон кожныя некалькі хвілін пасля адпраўкі паведамлення свайму партнёру Шону.

Яна не супакоілася, пакуль не атрымала адказ. Пытацца ў яго, куды ён ідзе і з кім, было звычкай, якая выклікала значныя трэнні ў адносінах. Дыя пастаянна баялася, што Шон ёй падмане. Гэта было таму, што ён схільны крыху фліртаваць з іншымі жанчынаміпраўда гэта ці не, яго ўспрыманне будзе балюча, і вы павінны паскардзіцца: «Мой партнёр прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена». Неадчувальныя каментарыі або жарты могуць выклікаць у вас пачуццё непавагі і недацэнку з боку партнёра, і важна, каб яны дакладна ведалі, што вы адчуваеце.

Эфектыўна паведамляйце партнёру пра сваю няўпэўненасць. Выберыце момант, калі вы абодва адчуваеце сябе ў гармоніі, каб абмеркаваць гэтае пытанне. Калі вы адкрыта гаворыце пра словы або дзеянні, якія робяць вас няўпэўненымі, і ў адносінах ёсць любоў, ваш партнёр абавязкова паспрабуе змяніць свае паводзіны. Яны перастануць здзекавацца і дражніць вас, як толькі вы пераадолееце камунікатыўныя бар'еры і шчыра выкажаце свае пачуцці.

Dr. Бхімані кажа: «Вы павінны размаўляць выразна. Замест таго, каб уяўляць разнастайныя рэчы, пагаворыце з партнёрам загадзя. Даведайцеся, чаму ваш партнёр паводзіць сябе пэўным чынам. Спытаеце іх: «Мне ёсць пра што турбавацца?» Ясная камунікацыя дасць вам пэўную палёгку.”

4. Выказвайце тое, што вы хочаце

Акрамя таго, важна выразна пазначыць змены, якія вы хочаце. Калі вас турбуюць негатыўныя каментары вашага партнёра, скажыце ім пра гэта. «Вам не трэба змагацца. Вы можаце проста быць шчырым і сказаць ім: «Ці можаце вы змяніць свае паводзіны, бо я адчуваю сябе няўпэўнена?» Гэта павінна спрацаваць», - тлумачыць доктар Бхімані.

Першы крок да таго, каб навучыцца не быцьняўпэўненасць у вашых адносінах - гэта практыкаванне ясных, лаканічных і бесканфліктных зносін са сваёй палоўкай. Не хадзіце вакол куста і не звяртайцеся да пасіўна-агрэсіўных паводзін, каб выказаць сваю незадаволенасць тым, што мог зрабіць ваш партнёр. Выкладзіце гэта як ёсць, не асуджаючы і не абвінавачваючы.

5. Зразумейце матывы вашага партнёра

Dr. Бхімані кажа: «Магчыма, ваш партнёр наўмысна прымушае вас адчуваць сябе няўпэўнена, таму што яму трэба больш увагі. Іншымі словамі, яны могуць фліртаваць з іншымі, каб выклікаць у вас зайздрасць. Гэта цалкам можа быць іх спосабам данесці свае незадаволеныя патрэбы ў адносінах, хоць і ў нездаровай форме. Калі гэта так, вы можаце ліквідаваць няўпэўненасць у сувязі, пераканаўшыся, што патрэбы і чаканні вашага партнёра задаволеныя. Напрыклад, калі яны адчуваюць сябе занядбанымі або нялюбымі. звяртайце на іх больш увагі, прымушайце іх адчуваць сябе каханымі».

Аднак адказ на пытанне «чаму мая другая палоўка прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена» не заўсёды можа быць такім простым і адназначным. Калі гэта робіцца свядома і з намерам кантраляваць, то прымусіць партнёра адчуваць сябе няўпэўнена можа стаць метадам рамантычнай маніпуляцыі. Магчыма, ваш партнёр нацэльваецца на вашу ўразлівасць, каб пераканацца, што вы ясьце ім з рук, прыкладаючы мінімальныя намаганні для адносін. Тое, як вы рэагуеце на пачуццё няўпэўненасці ў вашых адносінах, залежыць ад матывуза гэтым, таму пераканайцеся, што вы дайшлі да сутнасці.

6. Зноў запаліце ​​іскру ў вашых адносінах

Пасля некалькіх гадоў шлюбу або знаходжання ў працяглых адносінах вы можаце вы занадта загружаныя абавязкамі вашага дома і кар'еры, каб расставіць прыярытэты на сувязі з вашым SO. Верагодна, што ваш партнёр адчуе сябе занядбаным і можа разыграцца. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе няўпэўнена.

Зразумейце, адкуль паходзяць іх паводзіны, і паспрабуйце запланаваць час, калі вы абодва зможаце злучыцца як бесклапотная пара і захаваць іскру ў вашых адносінах. Прыкладзеце намаганні, каб зрабіць свайго партнёра шчаслівым. Рэгулярнае пераасэнсаванне вашай сувязі па меры таго, як вы расце і развіваецеся, індывідуальна і як пара, можа дапамагчы пазбегнуць няўпэўненасці.

7. Стварыце суцяшальныя рытуалы

Як не быць няўпэўненым у адносінах? Ці як быць менш няўпэўненым у адносінах? Вы можаце ўнесці змены і пачаць ліквідаваць няўпэўненасць або, па меншай меры, навучыцца эфектыўна імі кіраваць, зрабіўшы вашы адносіны бяспечным і шчаслівым месцам як для сябе, так і для партнёра. Калі вы знойдзеце суцяшэнне і суцяшэнне адно з адным, вы, натуральна, адчуеце сябе ў большай бяспецы ў прысутнасці адзін аднаго.

Для гэтага кожны дзень свядома распрацоўвайце пэўныя рытуалы, каб наладзіць сувязь са сваім партнёрам. Адпраўляйцеся на ранішнюю шпацыр, рыхтуйце ежу разам, рэгулярна глядзіце тэлешоу, дэманструйце сваю любоў фізічнадакранайцеся і абдымайце адзін аднаго або далучайцеся да заняткаў па захапленні, такіх як мастацтва або музыка, якія дадуць вам чым падзяліцца.

8. Разбурыце старыя шаблоны

Кожны з нас нясе свой эмацыйны багаж разам з сабой, а таксама уносіць гэта ў нашы адносіны. Гэты багаж вызначае, як мы звязваемся з партнёрамі і паводзім сябе ў адносінах. Усведамленне гэтага багажу можа дапамагчы вам змяніць старыя, негатыўныя мадэлі, што значна дапамагае паменшыць няўпэўненасць. Прывучыце сябе думаць і паводзіць сябе інакш, чым у папярэдніх няўдалых адносінах.

Зрабіць гэта можа быць няпроста, але можа быць найбольш эфектыўным адказам на тое, як не быць няўпэўненым. Большасці людзей складана самастойна адправіцца ў гэты шлях самадаследавання і самапазнання. Праца з тэрапеўтам або кансультантам можа быць вельмі карыснай у гэтай справе. Калі ваша няўпэўненасць глыбока ўкаранілася і пачала ўплываць на якасць вашых адносін, падумайце аб пошуку прафесійнай дапамогі. Дасведчаныя і кваліфікаваныя кансультанты з панэлі Банабалогіі тут для вас.

9. Перастаньце думаць празмерна

Вашы думкі ўплываюць на вашыя эмоцыі, і абодва яны ўплываюць на вашы паводзіны і, у канчатковым выніку, на вашы адносіны. Калі вы будзеце працягваць аналізаваць кожнае слова або дзеянне вашага партнёра, вы будзеце пастаянна трывожыцца. І вы будзеце працягваць думаць: "Яна ці ён наўмысна прымушаюць мяне адчуваць сябе няўпэўнена".

Але ці сапраўды гэтатак? Магчыма, вашаму партнёру проста трэба пабыць сам-насам. Вось чаму ён ці яна трымаецца ад вас на адлегласці. Захоўвайце здаровую і пазітыўную перспектыву і прыкладайце свядомыя намаганні, каб не пачынаць маляваць у сваёй галаве найгоршыя сцэнарыі, калі ўсё адбудзецца не ў адпаведнасці з вашымі надзеямі і чаканнямі. Гэта дапаможа вам перастаць адчуваць сябе няўпэўнена ў адносінах.

10. Не параўноўвайце

Як не быць няўпэўненым у вашых адносінах? Ухіляйцеся ад пасткі параўнання любой цаной. Звычайна глядзець на іншыя пары і параўноўваць сваю сітуацыю з іх. Успрымайце адносіны як айсберг. Тое, што вы бачыце, - гэта толькі падказка, можа быць шмат, шмат іншых слаёў, пра якія вы паняцця не маеце.

«Не параўноўвайце свае адносіны з іншымі парамі. Проста таму, што сябар мае справу з падманным партнёрам, у вас гэта можа быць не так», — раіць доктар Бхімані. Сапраўды гэтак жа, не адчувайце сябе неадэкватнымі ў вашых адносінах толькі таму, што ваш сябар штотыднёва публікуе фатаграфіі на спатканнях са сваім мужам/жонкаю, з якімі 14 гадоў, або вы ведаеце пару, якая ходзіць у паход кожную нядзелю.

11. Дайце вашаму партнёру перадыхнуць

Даць вашаму партнёру свабоду ў адносінах вельмі важна. Спроба кантраляваць дзеянні партнёра дасць толькі адваротны вынік. «Прыміцеся, што ён/яна можа адрознівацца ад вас, можа мець іншыя меркаванні або адчуваць іншыя эмоцыі. Гэта не значыць, што яны не клапоцяцца пра вас, - кажа доктар.Бхімані.

Правільная колькасць прасторы ў адносінах можа дапамагчы вам абодвум развівацца як асобам, так і пары. Не пускайцеся ў спіраль празмерных разважанняў, калі ваш партнёр хоча правесці суботу са сваімі сябрамі, а не з вамі, або калі ён спыняе званок, не кажучы: «Я кахаю цябе». Дайце ім месца, каб быць самімі сабой, і адстойвайце такое ж месца для сябе. Гэта дазволіць вам цаніць адзін аднаго такімі, якія вы ёсць, а не адчуваць сябе няўпэўнена з-за таго, што ваш партнёр не адпавядае вашай версіі таго, кім ён павінен быць.

12. Задайце сабе пэўныя пытанні

Што мне сапраўды падабаецца ў маім партнёры? Ці атрымліваю я тое, што заслугоўваю ў адносінах? Увогуле, я часцей шчаслівы ці няшчасны ў адносінах? Ці будзе добра, калі я расстаюся? Ці цяжка мне давяраць сваёй палоўцы? Ці праблема ў тым, што мой муж/хлопец прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена ў сваім целе?

І, нарэшце, ці ёсць сапраўдная прычына для таго, каб адчуваць сябе няўпэўнена? Мой партнёр хлусіў мне ці я бачыў на яго тэлефоне тэкставыя паведамленні, якія паказваюць, што ён падманвае? Адказы на гэтыя пытанні могуць дапамагчы вам даведацца, чаму вы не можаце пазбавіцца ад пачуцця "мой партнёр прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена".

13. Імкніцеся быць незалежнымі

Беражыце сябе і імкніцеся быць незалежны - фізічна, разумова і эмацыйна. Любоў да сябе і клопат пра сябе прагоняць няўпэўненасць. Калі ваша жыццё круціцца ваколваш партнёр, вы павінны адчуваць сябе няўпэўнена. Давярайце сабе і кажыце сабе, што вы можаце паклапаціцца пра сябе.

Калі ў вашым жыцці ёсць некалькі асноўных момантаў, акрамя адносін, вы можаце быць няўпэўненымі. Вось чаму важна думаць пра ўсё, што робіць вас шчаслівым - ваша праца, сябры, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, вашы хобі і іншыя мэты самаўдасканалення - і больш засяроджвацца на іх.

14. Развівайце іншыя адносіны

Адсутнасць іншых паўнавартасных адносін у вашым жыцці - напрыклад, з бацькамі, братамі і сёстрамі або сябрамі - можа зрабіць вас занадта залежнымі ад партнёра. І ў вас у галаве ёсць гэты голас, які ўвесь час кажа вам "яна ці ён прымушаюць мяне адчуваць сябе няўпэўнена". Ключ да таго, як не быць няўпэўненым, - гэта пабудаваць паўнавартаснае жыццё для сябе, дзе ваш партнёр не з'яўляецца вашай адзінай крыніцай шчасця, задавальнення і задавальнення.

Такім чынам, замест таго, каб хвалявацца з-за” маёй жонкі/маёй дзяўчыны/ мой хлопец прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена», накіруйце сваю энергію на выхаванне іншых адносін і мэтаў у вашым жыцці. Калі вашы адносіны не з'яўляюцца галоўным у вашым жыцці, вы можаце адчуваць сябе менш няўпэўнена.

Няўпэўненасць у адносінах з'яўляецца вялікай перашкодай для блізкасці. Гэта можа выклікаць у вас беспадстаўную рэўнасць. Гэта можа прымусіць вас спрабаваць кантраляваць свайго партнёра, што з'яўляецца нездаровай рысай. Пазбавіўшыся ад няўпэўненасці, вы зможаце атрымаць асалоду ад больш радасных і паўнавартасных адносін. мыспадзяюся, што цяпер, калі вы зразумелі, што выклікае няўпэўненасць у адносінах і як не адчуваць сябе няўпэўнена ў партнёры, вы зможаце зламаць свае старыя шаблоны і навучыцца ўзаемадзейнічаць са сваім SO больш здаровым і цэласным спосабам.

Кожны раз, калі яны змагаліся, яе думкі паварочваліся ў катастрафічным кірунку - Ці збіраліся яны расстацца? Чаму Дыя так сябе адчувала? Нарэшце яна прызналася тэрапеўту: «Мой партнёр прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена». Няўпэўненасць у адносінах прадугледжвае пачуццё неадэкватнасці або пагрозы. Гэта выклікае нездаровыя паводзіны, такія як празмерная падазронасць і падглядванне, што толькі адштурхне вашага партнёра.

Каб справіцца з пачуццём няўпэўненасці, жыццёва важна паглядзець на вашы адносіны пад мікраскопам і задаць некалькі складаных пытанняў. Што выклікае няўпэўненасць у адносінах? Як перастаць адчуваць сябе няўпэўнена ў адносінах? Мы даем вам некалькі рэкамендацый разам з экспертнымі меркаваннямі старэйшага псіхолага доктара Прашанта Бхімані (Ph.D., BAMS), які спецыялізуецца на кансультаванні адносін і гіпнатэрапіі. Давайце пачнем з вывучэння прычын няўпэўненасці і таго, ці можа партнёр прымусіць вас адчуваць сябе няўпэўнена.

Ці можа ваш партнёр прымусіць вас адчуваць сябе няўпэўнена?

Хоць вы можаце прыняць і нават сказаць сваім сябрам: «Мой партнёр прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена», вы можаце задацца пытаннем, чаму вы так сябе адчуваеце. «Чаму я такі няўпэўнены ў сваіх адносінах?» «Чаму мой хлопец/муж прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена?» Чаму я адчуваю сябе так няўпэўнена адносна сваёй дзяўчыны/жонкі?» Гэтыя пытанні абавязкова ўзнікнуць, калі вы маеце справу з няўпэўненасцю ў адносінах.

Такім чынам, спачатку іперш за ўсё, давайце вывучым, што выклікае няўпэўненасць у адносінах. Пэўныя паводзіны вашага партнёра могуць стаць прычынай няўпэўненасці ў рамантычных адносінах. Некаторыя з распаўсюджаных з'яўляюцца флірт, ганьба цела, насмешкі, скрытнасць, ненадзейнасць, ухіленне ад абавязацельстваў або проста неадчувальнасць да вашых патрэбаў, няхай гэта будзе сэкс або суперажыванне. павага таксама можа спрыяць пачуццю няўпэўненасці ў адносінах. Калі ў вас не было любоўных і бяспечных адносін з бацькамі або ў мінулым вы былі падведзены ў рамантычных адносінах, гэта можа зрабіць вас уразлівымі для няўпэўненасці», — кажа доктар Бхімані. Фінансавая залежнасць ад партнёра таксама можа выклікаць у вас пачуццё няўпэўненасці. Часам поспех вашага партнёра ў любой сферы, асабліва прафесійнай, таксама можа быць асноўнай прычынай няўпэўненасці ў адносінах.

Даследаванне 2013 года, апублікаванае ў Journal of Personality and Social Psychology, даследуе, як партнёр поспех можа паўплываць на самаацэнку чалавека. Поспех партнёра можа прывесці да павышэння самаацэнкі (таму што вы грэецеся ў адлюстраванай славе). З іншага боку, поспех партнёра можа прывесці да зніжэння самаацэнкі, калі мы інтэрпрэтуем «мой партнёр паспяховы» як «мой партнёр больш паспяховы, чым я». Даследаванне паказала, што мужчынская самаацэнка часцей за ўсё падвяргаецца негатыўнаму ўплывупоспех партнёра.

5 прыкмет таго, што ваш партнёр робіць вас няўпэўненымі

Мы ўжо закраналі тое, што робіць жанчыну няўпэўненай у адносінах і чаму мужчыны адчуваюць сябе няўпэўнена са сваімі партнёрамі. Асноўная прычына няўпэўненасці можа ляжаць у вас ці можа паходзіць ад вашага партнёра. Такім чынам, як вы даведаецеся, што няўпэўненасць у вашых адносінах выклікана вашым партнёрам? Вось пяць прыкмет няўпэўненасці, якія паказваюць на гэта:

1. Вы пастаянна шукаеце пацверджання

Вы пастаянна шукаеце запэўнення і пацверджання ад партнёра. Напрыклад, вы чакаеце частых кампліментаў наконт вашых якасцей (знешняга выгляду або інтэлекту) і здольнасцей (навыкі ваджэння або кулінарыі), і калі ваш партнёр не прапануе вам пацверджання, якога вы шукаеце (свядома ці падсвядома), гэта можа выклікаць пачуццё няўпэўненасці.

Гэтая тэндэнцыя асабліва ярка выяўляецца ў жанчын, якія могуць мець справу з глыбіннымі праблемамі іміджу цела. Вельмі часта заўвагі з нагоды знешняга выгляду робяць жанчыну няўпэўненай у адносінах. Гэта можа прымусіць вас шкадаваць: «Мой хлопец прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена ў сваёй знешнасці».

Віялет была пульхнай. Кожны раз, калі яна апранала сукенку без рукавоў, яе бойфрэнд Роб казаў: «Гэй, апрані, калі ласка, пінжак. Твае рукі выглядаюць тоўстымі». Такія выказванні толькі прымушалі яе адчуваць сябе непрывабнай і няшчаснай. Яна прызналася блізкай сяброўцы: «Я адчуваю сябе няўпэўнена побач са сваім хлопцам».Сапраўды гэтак жа, заўвагі аб прафесійных поспехах, эфектыўнасці ў ложку або пастаянныя параўнанні з былым партнёрам могуць зрабіць мужчын няўпэўненымі ў адносінах.

2. Вам увесь час патрэбна ўвага партнёра

Вы адчуваеце, што жадаеце ўвагі партнёра і адчуваеце сябе няўтульна, калі вы засталіся самі. Патрабуючы і чэпкі - відавочны прыкмета эмацыйнай няўпэўненасці. Гэта можа мець свае карані ў дзяцінстве без увагі і пакінутасці. Таксама магчыма, што гэтая патрэба ва ўвазе і адпаведная няўпэўненасць, калі гэтая патрэба незадаволеная, вынікае з ігнаравання вашым партнёрам вашых эмацыйных патрэб у адносінах.

«Калі партнёр не толькі ігнаруе вашы патрэбы ў большай эмацыйнай блізкасці але таксама здзекуецца або папракае вас за такія патрэбы, цалкам натуральна, што вы адчуваеце няўпэўненасць у будучыні вашых адносін», - кажа доктар Бхімані. Калі гэта тое, што вы адчувалі ў вашых адносінах, вы не памыліцеся, спытаўшы: «Чаму мая другая палоўка прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена?»

3. Вы баіцеся страціць іх

Вы можаце адчуваць, што нейкім чынам не задавальняеце свайго партнёра. Магчыма, яны не пазнаёмілі вас са сваёй сям'ёй. Нават пасля таго, як яны былі разам на працягу некалькіх гадоў, яны не ўзялі на сябе ніякіх абавязацельстваў, каб паказаць, што яны бачаць будучыню з вамі. Гэта можа прымусіць вас працягваць думаць, што адносіны могуць скончыцца ў любы момантробячы вас няўпэўненымі.

Калі вы ўступаеце ў адносіны з чаканнем або надзеяй, што яны ператворацца ў глыбокую, значную, доўгатэрміновую сувязь, але ваша другая палоўка не гатовая сустрэць вас на паўдарозе, або вы адчуваеце, што яны не Неабавязкова мець такі ж погляд на будучыню, як і вы, няўпэўненасць можа выклікаць шмат трывогі. Гэтыя трывожныя пачуцці ператвараюцца ў «мая дзяўчына/мой хлопец прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена».

4. Вы працягваеце пытацца пра іх расклад

Калі вы працягваеце пытацца ў партнёра, дзе яны будуць знаходзіцца ў той час, калі іх няма ад вас і з кім вы дэманструеце класічныя прыкметы няўпэўненасці ў адносінах. Гэта можа быць таму, што ваш партнёр, магчыма, хлусіў вам у мінулым або, па меншай меры, не быў цалкам празрыстым аб тым, што адбываецца ў іх жыцці. У сваю чаргу, гэта паўплывала на давер у адносінах, ператварыўшы вас у няўпэўненага партнёра.

Калі ўся ваша энергія ідзе на турботы аб тым, што робіць ваш партнёр, ці збіраецца ён сысці, ці па-сапраўднаму закаханы ў цябе, нельга адмаўляць, што няўпэўненасць глыбока ўвайшла ў вашы адносіны. І калі гэтыя пачуцці выклікаюць раз'яднаныя або эмацыйна замкнёныя паводзіны вашага партнёра, вам трэба глыбей разабрацца ў тым, "чаму мая другая палоўка прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена?"

5. Вы схільныя падглядваць

Калі вы маюць звычку правяраць ваштэлефон або кампутар партнёра рэгулярна, гэта прыкмета глыбокай няўпэўненасці. Вы можаце апраўдаць свае дзеянні, сказаўшы сабе: «Я раблю гэта, таму што адчуваю сябе няўпэўнена побач са сваім хлопцам». Але такія паводзіны - строгае "не-не", бо гэта парушае яго канфідэнцыяльнасць.

Зноў жа, асноўная прычына такой тэндэнцыі цалкам можа быць у дынаміцы вашых адносін. Напрыклад, калі вы выявілі, што ваш партнёр пераследуе былога ў сацыяльных сетках або фліртуе з калегам па працы, вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена, што ён адступіць. У такіх выпадках адказ на пытанне «чаму я такі няўпэўнены ў сваіх адносінах» можа залежаць у асноўным ад таго, як ваш партнёр паводзіць сябе ў адносінах. Аднак гэта не значыць, што ваш уласны эмацыйны багаж не мае тут ніякай ролі.

«Пачуццё няўпэўненасці амаль заўсёды караніцца ва ўласнай псіхіцы і эмацыйным здароўі. Так, стаўленне або паводзіны вашага партнёра могуць выклікаць вашу няўпэўненасць, але той факт, што гэта наогул адбываецца, сведчыць аб тым, што дзесьці ў вашым розуме ўжо была схаваная няўпэўненасць», - кажа доктар Бхімані. Вось чаму, спрабуючы зразумець, што выклікае няўпэўненасць у адносінах, вельмі важна зазірнуць унутр і зразумець свае ўласныя эмацыйныя рэакцыі і мадэлі паводзін.

Як мець справу з партнёрам, які прымушае вас адчуваць сябе няўпэўнена

Гэта адно трэба прызнаць: «Мой партнёр прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена». І зусім іншае, каб справіцца з гэтым правільна. УФактычна, калі вы задаеце пытанне: «Чаму я такі няўпэўнены ў сваіх адносінах?», ускладаць віну непасрэдна на іншага чалавека і бачыць сябе ахвярай нашмат лягчэй, чым прызнаць, што вы таксама можаце спрыяць няўпэўненасці ў вашы адносіны і прыняцце актыўных мер, каб зламаць праблемныя мадэлі паводзін.

Зазірнуць у сябе і зразумець, якія крокі вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад няўпэўненасці ў вашых адносінах, можа быць цяжка, але гэта не немагчыма. З правільным кіраўніцтвам і самасвядомасцю вы зможаце накіраваць свае адносіны на больш бяспечны і паўнавартасны шлях. З гэтай мэтай вось некалькі рэкамендацый, як кіраваць або нават пераадольваць няўпэўненасць у адносінах:

1. Любіце і цаніце сябе

Калі вы не любіце сябе, вы не паверыце нікому іншаму можа любіць цябе. Падумайце аб усіх сваіх станоўчых характарыстыках - дабрыні, весялосці і надзейнасці. Адважвайцеся на думкі, што вы робіце свайго партнёра шчаслівым - што вы даяце яму любоў і падтрымку, і што яны ведаюць і цэняць гэта.

«У вашай галаве можа быць крытычны голас, які засяроджваецца на вашых адмоўных рысах. Не дазваляйце гэтаму ўзяць верх. Будзьце добрыя і спагадлівыя да сябе. Прымі сябе такім, які ты ёсць - бародаўкі і ўсё такое. Гэта адзіны спосаб не дазволіць зняважлівым выказванням партнёра або мужа зашкодзіць вашым пачуццям або ўласнай годнасці», — кажа доктар Бхімані.

Калі вы зможаце дасягнуцьтакія здаровыя ўзроўні любові да сябе, думкі накшталт «Мой муж прымушае мяне адчуваць сябе няўпэўнена ў сваім целе» або «мая жонка прымушае мяне адчуваць сябе неадэкватным» не паўплываюць на ваш душэўны спакой. Як толькі вы папрактыкуецеся і асвоіце мастацтва любові да сябе, патрэба ў пацверджанні з боку партнёра таксама аўтаматычна зменшыцца, а разам з ёй і ваша пачуццё няўпэўненасці.

2. Павысьце сваю самаацэнку

Як мы ўжо казалі раней, замест таго, каб глядзець на партнёра ў пошуках удзячнасці і пацверджання, развівайце ўпэўненасць у сабе. Ваша самаацэнка і дабрабыт не павінны залежаць ад іх. Засяродзьцеся на прафесійным развіцці, прайдзіце онлайн-курс, каб развіць свае навыкі, або працуйце над тым, каб стаць больш здаровымі і падцягнутымі (калі менавіта гэта дапаможа вам адчуваць сябе ўпэўнена).

Калі ў вас ёсць праблемы з вобразам цела і вы часта адчуваеце, што крыўдзіцеся думка: «Я адчуваю сябе няўпэўнена ў сваім целе побач са сваім хлопцам/мужам», працуйце над тым, каб перанастроіць погляд на сябе і прыняць бодзіпазітыў. Словы або дзеянні вашага партнёра часта толькі выклікаюць ужо існуючую няўпэўненасць, а не выклікаюць яе. Такім чынам, каб перастаць быць няўпэўненым у вашых адносінах, вам трэба дакапацца да асноўнай прычыны вашай няўпэўненасці і ліквідаваць яе.

3. Раскажыце свайму партнёру, што вы адчуваеце

Уявіце сабе, што ў прысутнасці сяброў , ваш партнёр дражніў вас за тое, што вы жудасны кухар, або здзекаваўся з вашага недасведчанасці ў бягучых справах! Ці